విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పార్ట్ 1: మందులతో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించడం
• పార్ట్ 2 యొక్క 2: సవరించిన ఆహారం ద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

టెస్టోస్టెరాన్ మగ హార్మోన్‌గా కనిపించినప్పటికీ, ఇది నిజంగా స్త్రీ శరీరంలో (చిన్న మొత్తంలో) ఉంటుంది. 6-10% ఆరోగ్యకరమైన, సారవంతమైన స్త్రీలు అండాశయాలలో ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేస్తారని భావిస్తారు, ఇది తరచుగా పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ అనే పరిస్థితికి దారితీస్తుంది. మహిళల్లో ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ అండోత్సర్గము విఫలమవడం వల్ల వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది, అలాగే మొటిమలు, లోతైన వాయిస్ మరియు ముఖ జుట్టు పెరుగుదల వంటి ఇబ్బందికరమైన లక్షణాలు. మహిళల్లో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని తగ్గించడం తరచుగా మందులతో సాధించబడుతుంది, అయినప్పటికీ ఆహార సర్దుబాట్లు కూడా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పార్ట్ 1: మందులతో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించడం

1. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ హార్మోన్లలో ఏదో తప్పు ఉందని మీకు అనిపిస్తే మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. రక్త పరీక్ష హార్మోన్ల అసమతుల్యతను చూపుతుంది. ఎక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క క్లాసిక్ సంకేతాలు వేడి వెలుగులు మరియు మూడ్ స్వింగ్‌లు, కానీ ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ వల్ల కలిగే లక్షణాలు తరచుగా తక్కువ గుర్తించదగినవి మరియు నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. జన్యువులు మరియు తెలియని పర్యావరణ కారకాలు కొన్ని గ్రంథులు (అండాశయాలు, పిట్యూటరీ మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులలో) పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతాయి, తద్వారా అవి ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
   • పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిఓఎస్) సాధారణంగా మహిళల్లో అధిక టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి ఫలితంగా ఉంటుంది - ఇది యుక్తవయస్సు నుండి ఎప్పుడైనా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
   • టెస్టోస్టెరాన్ అండాశయాల లోపల వాటి ఫోలికల్స్ నుండి గుడ్లను విడుదల చేయనప్పుడు POS సంభవిస్తుంది. ఫోలికల్స్ తెరవని కారణంగా, గుడ్లు మరియు ద్రవం అండాశయాలలో ఉండి, అనేక తిత్తులు ఏర్పడతాయి.
   • Stru తుస్రావం మరియు పిఒఎస్ లేకపోవటంతో పాటు, అదనపు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి యొక్క ఇతర లక్షణాలు జుట్టు పెరుగుదల, పెరిగిన దూకుడు, పెరిగిన లిబిడో, పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి, విస్తరించిన స్త్రీగుహ్యాంకురము, మొటిమలు, భారీ స్వరం మరియు చర్మం నల్లబడటం లేదా గట్టిపడటం.
2. డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించండి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఇన్సులిన్ యొక్క ప్రభావాలకు కణాల తగ్గిన సున్నితత్వం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. తరచుగా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ es బకాయం వల్ల వస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ అధికంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది, దీనివల్ల అండాశయాలు ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి అవుతాయి. తత్ఫలితంగా, es బకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ (ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్), అదనపు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి మరియు పిఓఎస్ తరచుగా స్త్రీలలో ఒకేసారి అభివృద్ధి చెందుతాయి. మీకు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మీ ఇన్సులిన్ మరియు బ్లడ్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పరీక్షించవచ్చు.
   • టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడం మరియు బరువు తగ్గడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆహారంలో సర్దుబాట్లు చేయడం (తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు వంటివి) ద్వారా కూడా తగ్గించవచ్చు.
   • మీ డాక్టర్ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించే మెట్‌ఫార్మిన్ లేదా పియోగ్లిటాజోన్ వంటి మందులను కూడా సూచించవచ్చు. ఈ మందులు ఇన్సులిన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తాయి, సాధారణ stru తు చక్రాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి.
   • అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో ఉన్నప్పుడు, అధిక రక్తపోటు, చాలా చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
3. గర్భనిరోధక మాత్ర గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు అధికంగా ఉండటం వల్ల POS అభివృద్ధి చెందితే, stru తు చక్రం ఆగిపోయిన తర్వాత (రుతువిరతి కారణంగా) గర్భాశయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సాధారణ stru తు చక్రం పున art ప్రారంభించటం చాలా ముఖ్యం. ప్రొజెస్టెరాన్ మాత్రలు తీసుకోవడం ద్వారా లేదా ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ కలిగిన జనన నియంత్రణ మాత్ర తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని సులభంగా సాధించవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని సారవంతం కాకుండా నిరోధిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి (మీరు గర్భం పొందలేరు).
   • మీకు POS ఉంటే, జనన నియంత్రణ మాత్ర యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి, అయితే లిబిడో తగ్గడం, మూడ్ స్వింగ్స్, బరువు పెరగడం, తలనొప్పి, రొమ్ము నొప్పి మరియు వికారం వంటి ఏదైనా దుష్ప్రభావాల గురించి చెప్పమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు సంబంధించిన లక్షణాలలో మార్పులను మహిళలు గమనించడానికి సాధారణంగా 6 నెలల సమయం పడుతుంది, తక్కువ ముఖ జుట్టు (ముఖ్యంగా పై పెదవిపై) మరియు మొటిమలు.
4. యాంటీ ఆండ్రోజెనిక్ taking షధాలను తీసుకోవడం పరిగణించండి. దీర్ఘకాలికంగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని కలిగి ఉన్న మహిళలకు మరొక ఎంపిక, ప్రత్యేకించి వారికి డయాబెటిస్ లేనట్లయితే మరియు మాత్ర తీసుకోకపోతే, యాంటీ-ఆండ్రోజెనిక్ ప్రభావంతో ఉన్న మందులు. ఆండ్రోజెన్‌లు టెస్టోస్టెరాన్‌తో సహా ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిన హార్మోన్ల సమూహం, ఇవి పురుష లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి కారణమవుతాయి. సాధారణంగా సూచించిన యాంటీ-ఆండ్రోజెన్లలో స్పిరోనోలక్టోన్, ల్యూప్రోలైడ్, గోసెరెలిన్ మరియు అబారెలిక్స్ ఉన్నాయి. ప్రభావాన్ని నిర్ణయించడానికి మరియు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలతో పోల్చడానికి ఆరు నెలలు ఈ of షధాలలో ఒకదానిని తక్కువ మోతాదులో ప్రయోగించాలని డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.
   • యాంటీ-ఆండ్రోజెనిక్ ప్రభావంతో ఉన్న మందులను టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉన్న లింగమార్పిడి చేసేవారు కూడా ఉపయోగిస్తారు, ముఖ్యంగా సెక్స్ రీఅసైన్మెంట్ శస్త్రచికిత్స కోసం.
   • మహిళల్లో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరగడానికి దారితీసే ఇతర వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులు అండాశయ క్యాన్సర్, కుషింగ్స్ వ్యాధి మరియు అడ్రినల్ క్యాన్సర్.
   • ఆరోగ్యకరమైన మహిళలలో, అండాశయాలు మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులు (మూత్రపిండాల పైన ఉన్నాయి) టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క 50% ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

పార్ట్ 2 యొక్క 2: సవరించిన ఆహారం ద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించడం

1. ఎక్కువ సోయా ఉత్పత్తులను తినండి. సోయాబీన్స్‌లో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉంటుంది, దీనిని ఐసోఫ్లేవోన్స్ (ముఖ్యంగా జెనిస్టీన్ మరియు గ్లైసైటిన్) అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ సమ్మేళనాలు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావాన్ని అనుకరిస్తాయి, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. సోయాలో డైడ్జిన్ కూడా ఉంది, దీనిని పెద్దప్రేగులోని కొంతమంది వ్యక్తులు (కొన్ని "మంచి" బ్యాక్టీరియా అవసరం) ఈక్వాల్ అని పిలిచే అత్యంత యాంటీ-ఆండ్రోజెనిక్ సమ్మేళనంగా మారుస్తారు. ఈక్వాల్ నేరుగా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి లేదా ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • సోయా ఉత్పత్తులు చాలా బహుముఖమైనవి, టోఫు, సోయా పాలు, ఎనర్జీ బార్స్, బ్రెడ్ మరియు మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు (వెజిటబుల్ బర్గర్స్ మరియు వంటివి) లో సోయా ఉంది.
   • హార్మోన్లపై వాటి ప్రభావం కారణంగా, సోయా ఉత్పత్తులు మహిళలకు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ అవి దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తాయి - జీర్ణ సమస్యలు, అలెర్జీలు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం.
   • సోయా ఉత్పత్తుల యొక్క అధిక వినియోగం థైరాయిడ్ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది (ఇది మంచిది కాదు), అంటే తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.
2. ఎక్కువ అవిసె గింజలు తినండి. అవిసె గింజలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఇది శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది) మరియు లిగ్నన్లు ఉన్నాయి, ఇవి చాలా ఈస్ట్రోజెన్ కలిగి ఉంటాయి (ఇది ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది). లిగ్నన్స్ మీ శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ను మరింత శక్తివంతమైన డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ గా మార్చడాన్ని అణిచివేస్తుంది. బాగా జీర్ణం కావడానికి లిన్సీడ్ మొదట నేలగా ఉండాలి. మీ తృణధాన్యాలు మరియు / లేదా పెరుగు మీద కొన్ని అవిసె గింజలను చల్లుకోండి. అవిసె గింజలతో ధాన్యపు రొట్టె కూడా కొనవచ్చు.
   • లిగ్నాన్స్ SHBG (సెక్స్ హార్మోన్ బైండింగ్ గ్లోబులిన్) గా concent తను పెంచుతుంది, టెస్టోస్టెరాన్ అణువులను శరీరంలోని ఆండ్రోజెన్ గ్రాహకాలతో బంధించేటప్పుడు అవి క్రియారహితంగా ఉంటాయి.
   • లిన్సీడ్ అన్ని ఆహారాలలో ఎక్కువ లిగ్నన్లను కలిగి ఉంటుంది, తరువాత నువ్వులు ఉంటాయి.
3. తక్కువ కొవ్వు తినండి. టెస్టోస్టెరాన్ ఒక స్టెరాయిడ్ హార్మోన్, దీనికి కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి అవసరం. కొలెస్ట్రాల్ సంతృప్త జంతువుల కొవ్వులో ఉంది (మాంసం, జున్ను, వెన్న, మొదలైనవి) స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి మరియు శరీరంలోని అన్ని కణ త్వచాల గురించి కొద్దిగా కొలెస్ట్రాల్ అవసరం, కానీ ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు తినడం వల్ల మీకు ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ లభిస్తుంది. అదనంగా, మీరు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు (అవోకాడో, గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్) కలిగి ఉన్న ఆహారం నుండి టెస్టోస్టెరాన్ కూడా పొందుతారు. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించగల ఏకైక కొవ్వు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు.
   • చాలా కూరగాయల నూనె (మొక్కజొన్న నూనె, సోయాబీన్ ఆయిల్, రాప్సీడ్ ఆయిల్) ఒమేగా 6 లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు వీటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి.
   • పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు (ఒమేగా 3) యొక్క ఆరోగ్యకరమైన రూపాలు, ఉదాహరణకు, కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, హెర్రింగ్), లిన్సీడ్, వాల్‌నట్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.
   • మీరు చాలా సంతృప్త కొవ్వును తింటుంటే, మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతారు, అయినప్పటికీ ఒమేగా 6 మీ గుండెకు మెరుగైనదిగా అనిపించదు. సహజ కొవ్వులలో సమతుల్యత చాలా ముఖ్యం, అయితే మీరు గట్టిపడిన కొవ్వులను వదిలివేయాలి.
4. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెరలతో (గ్లూకోజ్) నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిని స్పైక్ చేయడానికి కారణమవుతాయి, మీ అండాశయాలు ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేస్తాయి - టైప్ 2 డయాబెటిస్ మాదిరిగానే, ప్రభావాలు దీర్ఘకాలికంగా కాకుండా స్వల్పకాలికమైనవి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను (ఫ్రక్టోజ్ మరియు మొక్కజొన్న సిరప్ వంటి ఏదైనా) నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తృణధాన్యాలు, తాజా బెర్రీలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, ఆకుకూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.
   • మీరు నివారించాల్సిన లేదా మోడరేట్ చేయవలసిన చాలా శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు కలిగిన ఉత్పత్తులు, ఉదాహరణకు, క్యాండీలు, కుకీలు, కేకులు, ఐస్ క్రీం, చాక్లెట్, శీతల పానీయాలు మరియు చక్కెరతో కూడిన ఇతర పానీయాలు.
   • శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, es బకాయం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
5. మూలికా నివారణలను పరిగణించండి. యాంటీ-ఆండ్రోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న అనేక మూలికలు ఉన్నాయి (వివిధ జంతు అధ్యయనాల ఆధారంగా), అయితే మహిళల్లో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం ఇంకా పరిశోధించబడలేదు. యాంటీ-ఆండ్రోజెనిక్ ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందిన మూలికలలో సా పామెట్టో, సన్యాసి యొక్క మిరియాలు, బ్లాక్ కోహోష్, లైకోరైస్ రూట్, పిప్పరమింట్ మరియు లావెండర్ ఉన్నాయి. హార్మోన్లను ప్రభావితం చేసే ఖ్యాతిని కలిగి ఉన్న మూలికా నివారణలను ఉపయోగించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • తీసుకోవడం లేదు మీరు గర్భవతి లేదా తల్లి పాలివ్వడం లేదా సమీప భవిష్యత్తులో గర్భవతి కావాలనుకుంటే మూలికా నివారణలు.
   • క్యాన్సర్ (రొమ్ము క్యాన్సర్, గర్భాశయ క్యాన్సర్ లేదా అండాశయ క్యాన్సర్) లేదా ఇతర హార్మోన్ల సమస్యలు ఉన్న మహిళలు వైద్యుల మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే మూలికా నివారణలను వాడాలి.

చిట్కాలు

• స్త్రీలు పురుషుల్లో టెస్టోస్టెరాన్ 1/10 మాత్రమే కలిగి ఉంటారు, కాని మహిళలు వయసు పెరిగేకొద్దీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి.
• పెరిగిన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల యొక్క అన్ని దుష్ప్రభావాలు ఎల్లప్పుడూ అవాంఛనీయమైనవి కావు - ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎక్కువ లిబిడో, ఉదాహరణకు.
• ముఖ జుట్టుతో బాగా వ్యవహరించడానికి, ఎపిలేటింగ్ లేదా లేజర్ చికిత్సను పరిగణించండి.
• శాఖాహారులు తరచుగా శరీరంలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ కలిగి ఉంటారు, అయితే చాలా సంతృప్త లేదా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు తినేవారికి ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉంటుంది.
• కార్డియో బరువు తగ్గించే శిక్షణ చాలా మంచి ఆలోచన, కానీ బలం శిక్షణకు ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి - ఇది స్త్రీపురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

హెచ్చరికలు

• హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉందని మీరు అనుకుంటే, వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడం తెలివైన పని. మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు, కానీ మీకు కారణం తెలియకపోతే, మీరు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.