రచయిత:
Virginia Floyd
సృష్టి తేదీ:
6 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీ alతు చక్రం యొక్క ఊహించని ప్రారంభం నిరాశపరిచింది.ఒక చక్రం యొక్క ఖచ్చితమైన సమయాన్ని నిర్ణయించడానికి శాస్త్రీయ పద్ధతి లేనప్పటికీ, మీ చక్రం యొక్క పొడవును నిర్ణయించడానికి మరియు తదుపరిదానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి కింది పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి. ఎల్లప్పుడూ మీ బ్యాగ్‌లో ప్యాడ్‌లు లేదా టాంపోన్‌లను తీసుకెళ్లండి, తద్వారా మీ పీరియడ్ మిమ్మల్ని అదుపులో ఉంచుకోదు.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: సైకిల్ ట్రాకింగ్
1 మీ కాల వ్యవధిని తెలుసుకోండి. Menతుస్రావం సాధారణంగా రెండు రోజుల నుండి ఒక వారం వరకు లేదా సగటున నాలుగు రోజుల వరకు ఉంటుంది. రుతుస్రావం ప్రారంభానికి ముందు సాధారణ ఉత్సర్గ సాధారణంగా cycleతు చక్రంలో భాగంగా పరిగణించబడదు, కేవలం మచ్చ మాత్రమే. - సాధారణంగా, మీరు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ menstruతుస్రావం తగ్గిపోతుంది. మీ కాలం ప్రారంభమైన తర్వాత రెండు నుండి మూడు సంవత్సరాలలోపు, మీరు ఇప్పటికీ స్థిరమైన చక్రాన్ని స్థాపించలేదు మరియు దాని వ్యవధి నెల నుండి నెలకు చాలా మారుతూ ఉంటుంది, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి మరియు మీకు ఉందో లేదో తనిఖీ చేయాలి హార్మోన్ల అసమతుల్యత ...
2 రోజులు లెక్కించండి. మీ పీరియడ్ యొక్క మొదటి రోజు మరియు మీ తదుపరి పీరియడ్ ప్రారంభం మధ్య రోజుల సంఖ్యను లెక్కించండి. ఈ సంఖ్య మీ చక్రం యొక్క పొడవు. చాలా మంది మహిళలకు ఇది 28 రోజులు, కానీ సాధారణ చక్రం 25 నుండి 35 రోజుల వరకు ఉంటుంది. 
3 దాన్ని వ్రాయు. మీ కాలానికి సంబంధించిన మొదటి మరియు చివరి రోజులను క్యాలెండర్‌లో గుర్తించండి. మీ పీరియడ్ తదుపరిసారి ఎప్పుడు మొదలవుతుందో ఈ విధంగా మీకు తెలుస్తుంది. సాధారణంగా, మీ పీరియడ్ ప్రతి 28 రోజులకు మొదలవుతుంది, కానీ మీరు మీ పీరియడ్ ప్రారంభం మరియు ముగింపుని రికార్డ్ చేస్తే, మీరు మీ సైకిల్ పొడవును ఖచ్చితంగా గుర్తించవచ్చు. 
4 వంటి ఆన్‌లైన్ యాప్‌లను ఉపయోగించండి MyMonthly సైకిల్స్, MyMenstrualCalendar లేదా మీ ఫోన్‌లోని యాప్ లాంటిది పీరియడ్ ట్రాకర్. ఇలాంటి యాప్‌లు మీ సైకిల్‌ని ట్రాక్ చేయడం చాలా సులభతరం చేస్తాయి. 
5 ఆన్‌లైన్ క్యాలెండర్ ఉపయోగించండి. మీ తదుపరి పీరియడ్ ప్రారంభించడానికి Google క్యాలెండర్‌ని ఇన్‌స్టాల్ చేయండి మరియు రిమైండర్‌ని ఆన్ చేయండి. అందువలన, మీరు క్యాలెండర్‌లో మీ చక్రాల వ్యవధిని సరిచేయవచ్చు, ఆపై వాటిని సరిపోల్చండి. ఇది ప్రమాణం నుండి విచలనాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు తదుపరి కాలం ప్రారంభానికి కూడా సిద్ధంగా ఉండండి.
2 వ భాగం 2: మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
1 లక్షణాలను తెలుసుకోండి. Menstruతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో మహిళలకు ఏ లక్షణాలు సాధారణమైనవో తెలుసుకోండి. Womenతు చక్రంలో చాలామంది మహిళలు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవిస్తారు: - చిరాకు
- మానసిక కల్లోలం
- చిన్న తలనొప్పి
- కడుపు నొప్పి
- ఉదరం, కాళ్లు లేదా వెనుక భాగంలో తిమ్మిరి
- ఆకలి మార్పులు
- నిర్దిష్ట ఆహారాల కోసం కోరికలు
- మొటిమలు
- రొమ్ము సున్నితత్వం
- అలసిపోయినట్లు లేదా నిద్రపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
- వెనుక లేదా భుజం నొప్పి
2 మీ స్వంత లక్షణాలను వ్రాయండి. ప్రతి స్త్రీ చక్రం ప్రత్యేకమైనది. తదుపరి .తు చక్రం ప్రారంభాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి ప్రతి alతు చక్రం ముందు మరియు సమయంలో మీరు అనుభవించే లక్షణాలను వ్రాయండి. తరచుగా చక్రం ప్రారంభానికి ముందు హెచ్చరిక లక్షణాలను గుర్తించండి. మీ .తుస్రావం యొక్క ప్రతి రోజు లక్షణాలను వ్రాయండి. 
3 మీ alతు చక్రంలో ఏవైనా అవకతవకల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. క్రమరహిత చక్రాలు చికిత్స అవసరమయ్యే అనేక పరిస్థితుల లక్షణం కావచ్చు. క్రమరహిత కాలాలకు దోహదపడే అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలు కొన్ని: - రంధ్రాలు లేని హైమన్ లేదా పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ వంటి కటి సమస్యలు.
- ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్
- కాలేయ వ్యాధి
- మధుమేహం
- అనోరెక్సియా మరియు బులిమియా వంటి ఆహార రుగ్మతలు
- ఊబకాయం
- క్షయవ్యాధి
4 మీ alతు చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. మీకు క్రమరహిత చక్రం ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. మీరు విశ్వసించే వైద్యుడిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అలాంటి సున్నితమైన సమస్య గురించి మాట్లాడటం కొంతమందికి కష్టంగా ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, క్రమరహిత చక్రం కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల వలన కలుగుతుంది, మరికొన్ని సందర్భాలలో జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. బరువు తగ్గడం లేదా మీ గర్భనిరోధక పద్ధతిని మార్చడం ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
చిట్కాలు
- మీ cycleతు చక్రం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తే, మీ లోదుస్తులలో టాయిలెట్ పేపర్ ముక్క ఉంచండి లేదా ప్యాడ్ లేదా టాంపోన్ కోసం ఎవరినైనా అడగండి.
- మీరు అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యాలను నివారించాలనుకుంటే ఎల్లప్పుడూ మీతో ప్యాడ్‌లు లేదా టాంపోన్‌లను తీసుకెళ్లండి.
- మీకు మొదటి పీరియడ్ ఉన్నట్లయితే, మీ అమ్మ, అక్క లేదా అమ్మమ్మ సలహా కోసం అడగండి. సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు!
హెచ్చరికలు
- మీ క్యాలెండర్‌లో నోట్స్ తీసుకునేటప్పుడు మీ alతు చక్రం సక్రమంగా లేదని మీరు గమనించినట్లయితే, మీ డాక్టర్‌ని చూడండి. సైకిల్ అవాంతరాలు హార్మోన్ల అసమతౌల్యాలకు సంబంధించినవి కాదని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం.
- మీ పొత్తికడుపు నుండి మీ ఎడమ వైపుకు వ్యాపించే తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఇవి సాధారణ లక్షణాలు కావు మరియు ఎర్రబడిన అపెండిసైటిస్ సంకేతం కావచ్చు.
