విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క పద్ధతి 1: నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పరధ్యానాన్ని కనుగొనండి
• 5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
• 5 యొక్క విధానం 3: మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచండి
• 5 యొక్క 4 వ విధానం: భయపడటానికి కారణం లేదని మీరే ఒప్పించండి
• 5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: ఇతరుల సహాయం కోరడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

కొన్నిసార్లు భయానక చలనచిత్రం లేదా భయానక టెలివిజన్ షో చూడటం లేదా ఉత్తేజకరమైన పుస్తకం చదవడం మిమ్మల్ని ఎంతగానో భయపెడుతుంది, తర్వాత మీరు బాగా నిద్రపోలేరు. పారానార్మల్ అనుభవం వంటి మరింత భయానకమైన అనుభవాన్ని కూడా మీరు కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఫలితంగా మీరు సరిగ్గా నిద్రపోలేరు. ఇలాంటి అనుభవాల తర్వాత మీరు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడేది మీరు మాత్రమే కాదు, కానీ మీరు ఈ విధమైన నిద్రలేమిని అధిగమించవచ్చు. మీరు దీన్ని వివిధ మార్గాల్లో ఎలా చేయవచ్చో క్రింద చదవవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క పద్ధతి 1: నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పరధ్యానాన్ని కనుగొనండి

1. నిద్రపోయే ముందు, వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. పడుకునే ముందు, తక్కువ భయానకంగా - లేదా మరింత ఉల్లాసంగా దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీ దృష్టి మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచిన దాని నుండి మళ్ళించబడుతుంది మరియు పరధ్యానం మీకు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి పరధ్యానం పొందటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • సంతోషకరమైన సంఘటన గురించి తిరిగి ఆలోచించండి. మీకు మంచి బాల్య జ్ఞాపకం లేదా ఇటీవలి జ్ఞాపకం ఉండవచ్చు, మీరు దానిపై దృష్టి పెడితే, ఉదాహరణకు, భయానక చిత్రం చూసిన తర్వాత మీకు కలిగే భయం నుండి మీ దృష్టిని మళ్ళించటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు దృష్టి పెట్టగల గదిలో ఒక వస్తువు కోసం చూడండి.మీరు ఈ వస్తువును వేరొకరికి ఎలా వివరిస్తారో ఆలోచించండి. ఇది ఏ ఆకారం? మీరు దాని రూపురేఖలను ఎలా వివరిస్తారు? ఇది మీకు ఏదైనా గుర్తు చేస్తుందా? దేనికి? మీరు ఈ అంశాన్ని ఎలా పొందారు? మీరు ఎవరి నుండి పొందారు? ఇలాంటి కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలు మిమ్మల్ని వేరే వాటిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టగలవు మరియు ఆ చిత్రం నుండి భయానక రాక్షసుడిని మీరు మరచిపోతారు లేదా మిమ్మల్ని వెంటాడే మరియు త్వరగా నిద్రపోతారు.
2. ఓదార్పు సంగీతం వినండి. ఇది ఏ విధమైన సంగీతం అయినా పర్వాలేదు, మిమ్మల్ని శాంతింపజేసేదాన్ని ఎంచుకుని, నిద్రపోయే ప్రయత్నంలో మెత్తగా ఆన్ చేయండి. నిద్రపోవడానికి సంగీతం మంచి సహాయంగా ఉంటుంది; పడుకునే ముందు మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు.
   • మీరు భయపడిన దానితో నిశ్శబ్దాన్ని అనుబంధిస్తే, శాంతింపజేసే సంగీతంపై దృష్టి పెట్టడం సాధారణంగా మీ ఆలోచనలను దృష్టి మరల్చి, మీరు శాంతియుతంగా నిద్రపోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
   • మీరు సంగీత వాయిద్యం వాయించినప్పుడు, మీరు మీరే ఎంచుకున్న ఓదార్పు సంగీతాన్ని ఎలా ప్లే చేస్తారనే దానిపై మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇది ఏ కీలో ఉంది? సమయం సంతకం ఏమిటి? ఇలాంటి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల మీ మనస్సు మీ భయాన్ని పోగొడుతుంది మరియు మీకు తెలియకముందే… మీరు మేల్కొలపండి!
3. గొర్రెలను లెక్కించండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు భయపడనప్పుడు మీరు నిద్రపోవడానికి ఉపయోగించే అదే ఉపాయాలు మీరు భయపడినప్పుడు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. గొర్రెలను లెక్కించడం అనేది ప్రతి గొర్రెలకు ఒక సంఖ్యను ఇచ్చి నిద్రపోయే ప్రయత్నంలో మీ ముందు గొర్రెలను చూడటానికి ప్రయత్నించడం కంటే ఎక్కువ కాదు. ఈ రకమైన మానసిక వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.
   • మీరు కేవలం గొర్రెలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు - అది మీకు సహాయం చేస్తే మీరు మొత్తం జంతు రాజ్యాన్ని తీసుకురావచ్చు!
   • మీ ination హ పని చేయనివ్వండి మరియు మీ ముందు మీరు చూసే జంతువులకు వివరాలు జోడించండి, అవి గొర్రెలు లేదా ఇతర జంతువులు. వారి బొచ్చు / కోటు, కాళ్లు / పాదాలు మొదలైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మళ్ళీ, మీరు మీ దృష్టిని మళ్లించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు మరిన్ని వివరాలు vision హించుకుంటే, మీరు భయపడటం మానేసి నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది.
4. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మాత్రమే శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రశాంతంగా ఉంటారు. మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి ఇది ప్రభావవంతమైన మార్గం.
   • నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ దృష్టిని మీ భయాల నుండి మళ్లించడానికి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక నిర్దిష్ట మార్గం మీరు తీసుకునే శ్వాసల సంఖ్యను లెక్కించడం. మీరు ha పిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ లెక్కించండి మరియు మీ ఆందోళన ఉన్నప్పటికీ మీరు నిద్రపోయేంత వరకు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
   • మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు "ఇన్" మరియు "అవుట్" అని చెప్పడం. మీరు బిగ్గరగా చెప్పనవసరం లేదు, మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు "ఇన్" అని చెప్పండి మరియు మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు "అవుట్" చేయండి, మీరు నిద్రపోయే వరకు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

1. మీ తలుపు తెరిచి ఉంచండి లేదా మూసివేయండి - మీకు మరింత సుఖంగా ఉన్న చోట.
   • కొంత కాంతి తలుపు తెరిచి ఉన్న గదిలోకి ప్రవేశిస్తే లేదా తలుపు తెరిచి ఉండటంతో మీకు తక్కువ క్లాస్ట్రోఫోబిక్ అనిపిస్తే, ఉదాహరణకు, మీ తలుపు తెరిచి ఉంచడం వల్ల నిద్రపోయే ప్రయత్నం చేసేటప్పుడు మీ పరిసరాలు మరింత సుఖంగా ఉంటాయి.
   • నిద్రపోయేటప్పుడు తలుపు మూసినప్పుడు మీకు సురక్షితం అనిపిస్తే, నిద్రపోయేటప్పుడు దాన్ని మూసివేసి ఉంచడం మంచిది. నిద్రపోయే ప్రయత్నం మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగేది ఏదైనా భయానక చలన చిత్రం చూసిన తర్వాత వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2. మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు కాంతిని ఉంచండి. ఒక సినిమాలో, టెలివిజన్ మొదలైన వాటిలో భయానక విషయాలు తరచుగా చీకటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఒక కాంతిని వదిలివేస్తే, మీరు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు మరియు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు. అయితే, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు గదిలో ఎక్కువ కాంతిని అందించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. అందువల్ల, కాంతితో నిద్రించడం అలవాటు చేసుకోకండి.
   • నైట్ లైట్ లేదా ఇతర చిన్న లైట్ ఆన్ చేయండి. ఆ విధంగా ఎక్కువ కాంతి ఇవ్వకుండా మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండకుండా మీరు సురక్షితంగా అనిపించవచ్చు.
   • మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు టెలివిజన్ కూడా మసకబారిన కాంతిని కలిగిస్తుంది, మీరు ధ్వనిని ఆపివేసి, టెలివిజన్ ప్రసరించే కాంతి కారణంగా దాన్ని వదిలివేసినప్పటికీ.
3. లక్కీ మనోజ్ఞతను లేదా టాలిస్మాన్లను కలిగి ఉండండి. మీకు కుందేలు పాదం లేదా డ్రీం క్యాచర్ ఉంటే, ఉదాహరణకు, మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు అదృష్ట వస్తువును సులభంగా ఉంచండి. మీరు ఆ విధంగా సురక్షితంగా భావించే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
   • మీరు నమ్మినవారైతే, మీ నైట్‌స్టాండ్‌పై లేదా మీ దిండు కింద మీ విశ్వాసానికి సంబంధించిన ఏదైనా మీ దగ్గర ఉంచవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక క్రాస్ లేదా రోసరీని పరిగణించండి.

5 యొక్క విధానం 3: మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచండి

1. పుస్తకం చదువు. ఒక పుస్తకంలో, ఒక కథ చాలా వివరంగా చెప్పబడింది, మీరు త్వరగా దానిలో కలిసిపోతారు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాలను కూడా మరచిపోతారు - భయానక ఏదో వలన కలిగే భయంతో సహా - మరియు పరధ్యానంతో పాటు మంచంలో భయానక పఠనం ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది; నిద్రపోయే ముందు చదవడం చాలా కారణాల వల్ల మంచిది.
   • మీరు భయానక పుస్తకాన్ని ఎన్నుకోలేదని నిర్ధారించుకోండి, లేకపోతే మీ ఆలోచనలను మరల్చడం యొక్క పుస్తకం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని మీరు నాశనం చేస్తారు.
   • చాలా హృదయపూర్వకంగా, ఫన్నీగా లేదా క్లిష్టంగా ఉండే పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి, అది మీ మనస్సును పూర్తిగా తీసుకుంటుంది.
   • మీకు నిజంగా ఆసక్తికరంగా అనిపించని అంశంతో వ్యవహరించే పుస్తకాన్ని పొందడం పరిగణించండి - ఉదాహరణకు పాఠశాల పాఠ్య పుస్తకం వంటిది. ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల మీరు నిద్రపోవచ్చు.
2. హర్రర్ చిత్రం తరువాత, ఫన్నీ సినిమా చూడండి. మీరు నిద్రపోవడానికి చాలా భయపడితే మీ మనస్సును మరల్చడానికి హాస్యం ఒక గొప్ప మార్గం. మంచి హాస్యం, మరియు నవ్వు కూడా మీకు ఆరోగ్యకరమైనది.
   • నిద్రపోయే ముందు మీరు చూసే చలనచిత్రం లేదా ప్రదర్శన మీ కలలను ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి నిద్రపోయే ముందు కొంచెం తక్కువ భయానకంగా చూడటం నిద్రపోయే కష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఇంకా బాగా పనిచేసేది మీకు ఇప్పటికే తెలిసినదాన్ని ఎంచుకోవడం - మీకు ఇష్టమైన సినిమాల్లో ఒకటి లాగా మీరు ఇంతకు ముందు చూసినది - భయానకంగా చూసిన తర్వాత చూడటం. ఆ విధంగా, భయానక చిత్రం మీ కలలను మరియు మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే అవకాశాన్ని మీరు అంతరాయం కలిగిస్తారు మరియు ఇది మీకు తెలిసినంతవరకు కొంతవరకు మిమ్మల్ని తేలికగా చేస్తుంది.
3. సూది పనికి వెళ్ళండి. మీరు నిద్రపోలేనప్పుడు మీ మనస్సును ఆక్రమించుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం కొన్ని సూది పనిని చేయడం. అనేక రకాల హస్తకళలతో వచ్చే పునరావృతం తరచుగా మీరు మీ దృష్టిని మళ్ళించాల్సిన అవసరం ఉంది:
   • హుక్స్
   • అల్లడానికి
   • ఎంబ్రాయిడరీ

5 యొక్క 4 వ విధానం: భయపడటానికి కారణం లేదని మీరే ఒప్పించండి

1. సినిమాలో, కథలో, లేదా మీకు షాక్ ఇచ్చినవి వాస్తవమైనవి కావు మరియు మీకు ఎప్పటికీ జరగలేవని మీరే చెప్పండి. ఆ విధంగా మిమ్మల్ని భయపెట్టినదాన్ని చూడటం మీ ఆందోళనను అధిగమించడానికి మరియు త్వరగా నిద్రపోవడానికి గొప్ప మార్గం.
   • చలనచిత్రం, పుస్తకం లేదా ఏదైనా నిజమైతే, మీకు అంత తీవ్రమైన ఏదో జరగవచ్చు. అవకాశాలు ఉన్నాయి, ఇలాంటివి మీకు ఏదైనా జరిగే అవకాశం లేదు, ముఖ్యంగా సినిమాలో ఆ పరిస్థితిని చూసిన వెంటనే.
2. ఒక నిర్దిష్ట పాత్ర - నిజంగా ఉనికిలో ఉన్న వ్యక్తి లేదా తయారు చేసిన పాత్ర - మీకు సహాయపడటానికి అక్కడ ఉందని మీరు imagine హించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ తలుపు వద్ద స్నేహపూర్వక డ్రాగన్ నిలబడి కాపలాగా ఉండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • స్పూకీ సన్నివేశాన్ని పుస్తకం లేదా చలనచిత్రంగా ఫన్నీ లేదా హాస్యాస్పదమైన సన్నివేశంగా మార్చే మార్గాల గురించి కూడా మీరు ఆలోచించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు ఏది భయపడినా, అది ఏమైనా, ఇక భయానకంగా అనిపించదు.
   • మీరు మరియు గొప్ప లేదా అద్భుతమైన హీరో మీరు భయపడేదాన్ని చాలా పిచ్చిగా మరియు gin హించలేని విధంగా అధిగమిస్తున్నారని imagine హించుకోండి.
   • కొన్నిసార్లు, మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, మీరు భయపడే వాటిని వదిలించుకోలేరు, కానీ దీన్ని గుర్తుంచుకోండి: ఒక రచయిత లేదా చిత్రనిర్మాత ఈ విషయాలతో ముందుకు రాగలిగితే, అవి కేవలం ఆలోచనలు మాత్రమే. ఈ విధంగా మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాలను చూడటం వల్ల మీ భయాన్ని త్వరగా అధిగమించవచ్చు.
3. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు మిమ్మల్ని భయపెట్టిన చలనచిత్రం లేదా పుస్తక అమరికల మధ్య తేడాలపై దృష్టి పెట్టండి. బహుశా తేడాలు చాలా గొప్పవి కాబట్టి మీ ఆందోళన త్వరలో తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు చాలా ఇబ్బంది లేకుండా నిద్రపోతారు.
   • అమెరికన్ హర్రర్ సినిమాలో పారానార్మల్ కార్యాచరణ ఉదాహరణకు, ప్రధాన పాత్ర యొక్క మంచం తలుపు పక్కనే ఉంది. మీ మంచం గదికి అవతలి వైపు ఉంటే, మీరు అదే విషయాన్ని అనుభవించగలరా?
   • మీకు షాక్ ఇచ్చినది కల్పన అయితే, అది ఎక్కడ జరిగిందో పట్టింపు లేదు ఎందుకంటే కథ రూపొందించబడింది. మీరు దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, మీరు భయపడాల్సిన అవసరం లేదని మీరు నిర్ధారణకు వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: ఇతరుల సహాయం కోరడం

1. మీ భయం గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీ భయం గురించి మాట్లాడటం ఆ భయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు మీ భయాల గురించి మాట్లాడటం ద్వారా అవి ఎంత అనవసరమైనవి అని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • దీని గురించి మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరితో మాట్లాడండి. అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీ అమ్మ లేదా నాన్న మీకు సౌకర్యంగా ఉంటారు, తద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోతారు.
   • దాని గురించి స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. మా స్నేహితులు మా సామాజిక భద్రతా వలయంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, కాబట్టి మీ ఆందోళనను అధిగమించడానికి మీకు అవసరమైన మద్దతును స్నేహితుడు మీకు ఇవ్వగలడు.
   • మీ భాగస్వామితో మాట్లాడండి. మీ జీవిత భాగస్వామి, మీ ప్రియుడు, మీ స్నేహితురాలు మొదలైనవాటిని చాలా మంది మిమ్మల్ని మరియు మీ భయాలను అర్థం చేసుకోలేరు. మీరు ఇష్టపడే వారితో దాని గురించి మాట్లాడటం కూడా రాబోయే మీ భయాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2. వేరొకరితో నిద్రించండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి, మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరు, స్నేహితుడు, మీ తోబుట్టువులు మొదలైన వారితో ఒకే గదిలో సురక్షితంగా నిద్రపోతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.
   • మీ ప్రియమైన వ్యక్తితో మీరు వేరొకరితో నిద్రించడానికి ఇప్పటికే అలవాటుపడితే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని పట్టుకోమని వారిని అడగండి, తద్వారా మీరు సురక్షితంగా మరియు భద్రంగా భావిస్తారు.
   • మీకు స్నేహితుడితో నిద్రించడానికి సమస్య లేకపోతే, అది కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.
   • ఇది మీ వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరితో లేదా ఇద్దరితో లేదా మీ తోబుట్టువులలో ఒకరితో ఒకే మంచంలో పడుకోవడం మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు వారి సంస్థలో సురక్షితంగా అనిపించవచ్చు మరియు మీ భయాన్ని త్వరగా పొందవచ్చు.
3. వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీ ఆందోళన కారణంగా మీరు సులభంగా భయపడుతున్నారని మరియు నిద్రపోలేరని మీకు అనిపిస్తే, మీరు మానసిక వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిశీలించాలనుకోవచ్చు.
   • మనోరోగ వైద్యుడితో మాట్లాడటం గురించి ఒక నిర్దిష్ట నిషేధం ఉంది, కానీ మీ అహంకారాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి - ముఖ్యంగా మీకు నిద్ర లేకపోతే.
   • మనోరోగ వైద్యుడు మందులను సూచించగలడు, అది మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది లేదా మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. సూచించిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి మరియు మీరు నిజంగా మందులు సూచించబడతారని స్వయంచాలకంగా అనుకోకండి.

చిట్కాలు

• వీలైతే, సినిమా యొక్క "తెరవెనుక" సెషన్ చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇదంతా నకిలీదని ఇది మీకు హామీ ఇస్తుంది.
• మీ గదిలో లేదా మీ మంచం మీద పెంపుడు జంతువుతో నిద్రించండి. పెంపుడు జంతువు మీకు కష్ట సమయాల్లో మద్దతు ఇస్తుంది.
• భయానక పుస్తకాలు చదవవద్దు లేదా మీ పడకగదిలో లేదా మీరు నిద్రించడానికి ప్లాన్ చేసిన గదిలో భయానక సినిమాలు చూడకండి, అది ఎక్కడ ఉన్నా; మీరు అలా చేస్తే, మీరు ఆ స్థలాన్ని పుస్తకం లేదా చలనచిత్రంలో భయపెట్టే దేనితోనైనా అనుబంధించడం ప్రారంభించవచ్చు, అది మీకు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
• మీరు భయానక కథలను భయపెడుతుంటే, ముందే కొంత పరిశోధన చేయడం ద్వారా ఒక నిర్దిష్ట చిత్రం లేదా పుస్తకం నిజంగా ఎంత భయానకంగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు ఒంటరిగా నిద్రపోరని మీకు తెలిస్తే మాత్రమే భయానక సినిమాలు చూడండి, ఉదాహరణకు మీరు ఎవరితోనైనా ఉంటున్నప్పుడు లేదా ఉండటానికి స్నేహితులు ఉన్నప్పుడు.
• భయానక చలన చిత్రం యొక్క భాగాలు అదనపు స్పూకీగా ఉన్నప్పుడు స్క్రీన్ నుండి దూరంగా చూడండి.
• నిజంగా భయానకంగా ఏదో జరుగుతున్నప్పుడు లేదా జరగబోతున్నప్పుడు మీ చెవులను కప్పుకోండి. ఆ విధంగా మీరు చలన చిత్రాన్ని చూడవచ్చు, కానీ మీకు తోడు అన్ని భయానక శబ్దాలు వినబడవు.
• మీ మనస్సు నుండి భయానక కథను పొందడానికి నిజంగా ఫన్నీ ఏదో చూడండి లేదా చదవండి.
• మీ వాతావరణం చలనచిత్రం నుండి లేదా మీ పడకగదిలోని వార్డ్రోబ్ వంటి కథను పోలి ఉంటే, గది తలుపు తెరిచి ఉంచండి మరియు గదిలో లేదా సమీపంలో రాత్రి కాంతిని ఉంచండి లేదా దాన్ని నింపండి, తద్వారా మీరు ఖచ్చితంగా ఉంటారు. ఎవరూ సరిపోరని తెలుసు.
• ఇవన్నీ గుర్తుకు తెచ్చుకోండి, ఇది నిజం కాదు!
• మీరు చలన చిత్రాన్ని ఐప్యాడ్ లేదా ఇతర పరికరంలో చూస్తుంటే, మీ వద్ద మరొక పరికరం కూడా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు దానిపై ఫన్నీ మూవీని చూడవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• ఇతరులను గౌరవించండి. మీరు ఎక్కడో ఉంటున్నట్లయితే లేదా స్నేహితులు ఉండటానికి మరియు వారిలో కొందరు భయానక చలన చిత్రాన్ని చూడటానికి ఇష్టపడకపోతే, వారిని ఎలాగైనా చూడమని బలవంతం చేయవద్దు.
• మీరు నిజంగా భయానక కథలను నిలబెట్టలేకపోతే ఎప్పుడూ భయానక సినిమాలు చూడకండి.
• మీరు పై సలహాలను పాటించకపోతే, కొన్ని సినిమాలు మరియు పుస్తకాలు మీరు మొదట చదివినప్పుడు మీపై ప్రభావం చూపుతాయి, అవి వారాలు లేదా నెలలు కూడా ఉంటాయి.