విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శరీరంపై పని చేయండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ బట్టలు మార్చుకోండి
• 3 యొక్క విధానం 3: కృత్రిమ మార్గాలను ఉపయోగించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ దిగువ కొంచెం ఫ్లాట్ అయితే, మీరు దానిని కొంచెం రౌండర్‌గా మార్చడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు. సరైన ప్యాంటు ధరించడం ద్వారా, కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం మరియు మీ బరువు గురించి ఏదైనా చేయడం ద్వారా మీరు మీ పిరుదులను కొన్ని పరిమాణాలు పెద్దదిగా చేయవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది దశలను తీసుకుంటే ఇది ప్రతిఒక్కరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శరీరంపై పని చేయండి

1. మీరు నడిచే మార్గాన్ని మార్చండి. మీ నడక స్థానం మీ శరీరంలోని కొన్ని భాగాలను ముసుగు చేయవచ్చు లేదా నొక్కి చెప్పగలదు. మీ భుజాలను వెనుకకు విసిరి, మీ వెనుక వీపును వంపు. ఇది మీ బట్ను మరింత ప్రముఖంగా చేయడమే కాకుండా, మీ మొండెం కొద్దిగా సన్నగా మరియు మీ ఛాతీ పెద్దదిగా చేస్తుంది.
   • మోడల్స్ చేసే విధంగా రన్‌వే నడకను అనుకరించండి. మీ ముందు నేలపై సరళ రేఖ ఉందని g హించుకోండి మరియు అది మీ బొడ్డు బటన్ క్రింద, మీ పాదాల మధ్య మధ్యలో ఉంటుంది. మీరు ఒక అడుగు వేసినప్పుడు, మీ పాదం మీ శరీరం మధ్యలో మరియు inary హాత్మక రేఖపై ముందుకు ఉంచండి. అప్పుడు మీ పాదాన్ని ఆ రేఖపై, నేరుగా మీ మొదటి పాదం ముందు ఉంచండి. ఇలా నడుస్తూ ఉండండి, ఒక అడుగు ముందు మరొక అడుగు, మరియు మీ గ్లూట్స్‌ను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి.
   • మీ వైఖరిని అంచనా వేయడానికి మరియు దాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అడగవచ్చు.
   • స్త్రీలింగతను కదిలించడం ద్వారా మీ వక్రతలను మరింత నొక్కిచెప్పడానికి, మీరు వికీహౌ వ్యాసంలోని దశలను ఎలా అనుసరించవచ్చు ఎలా దివా లాగా నడవాలి.
2. మీ గ్లూట్స్‌ను బలోపేతం చేయండి. మీ పిరుదుల కండరాలను టోన్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ పిరుదులను రౌండర్ మరియు పెద్దదిగా చేయవచ్చు. వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం వారానికి కనీసం 3 సార్లు కింది వ్యాయామాలు చేయండి:
   • బట్ వంతెనలు. మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ తుంటిని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తి మళ్ళీ తగ్గించండి. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.
   • స్క్వాట్స్. మీ బట్ పెద్దదిగా చేయడానికి అంతిమ వ్యాయామం పూర్తి చతికలబడు. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ చేతులు మీ ముందు విస్తరించి ఉంటాయి. మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, ఆపై తిరిగి పైకి రండి. 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.
   • L పిరితిత్తులు. భుజం-వెడల్పు గురించి మీ పాదాలతో నేరుగా నిలబడండి. మీ వెనుక కాలును సూటిగా ఉంచి, మీ ముందు కాలును లంజలోకి వంచు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి కాళ్ళు మారండి. 20 లంజల 3 సెట్లు చేయండి.
   • కిక్‌బ్యాక్‌లు చేయండి. ఒక కాలు మీద నిలబడండి. మీ పిరుదులు కుదించడం మరియు ఉబ్బినట్లు అనిపించే వరకు ఇతర కాలును తిరిగి తీసుకురండి. దీన్ని 10 సార్లు రిపీట్ చేసి, ఆపై కాళ్ళు మార్చండి. అదనపు నిరోధకత కోసం మీరు చీలమండ బరువులు ఉపయోగించవచ్చు.
3. మీ ప్రధాన కండరాలను బిగించండి. మీ ప్రధాన భాగంలో పనిచేయడం వల్ల మీ ఉదరం బిగుతుగా ఉంటుంది, ఇది మీ దిగువకు సంబంధించి తక్కువ పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వారానికి కనీసం 3 సార్లు మీ కోర్ వ్యాయామం చేయండి. కింది వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి:
   • లెగ్ లిఫ్టులు. లెగ్ లిఫ్ట్‌లు (లెగ్ లిఫ్ట్‌లు లేదా రైజెస్) ఇది పూర్తిగా మీ కాళ్లపై కేంద్రీకరించినట్లు అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి అవి మీ ఎబిఎస్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. మీ కాళ్ళు మీ ముందు విస్తరించి మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. మీ కాలిని నిటారుగా ఉంచి, మోకాళ్ళను వంచి, ఎత్తండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా అవి పైకప్పు వైపు చూపుతాయి. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను నేల నుండి 2 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించండి. దీన్ని 5 సార్లు చేసి 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • ట్విస్ట్ క్రంచెస్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ళను వంచు. మీ తల వెనుక చేతులు ఉంచండి, మీ మోచేతులను వంగండి. ఒక భుజం భూమి నుండి ఎత్తి, వ్యతిరేక దిశలో తిరగండి. కాబట్టి మీరు మీ ఎడమ భుజం ఎత్తి మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఇతర భుజంతో పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు 10 చేయండి.
4. మీ కాలు మరియు గ్లూట్స్‌కు శిక్షణ ఇచ్చే క్రీడలను ప్రయత్నించండి. మీరు ఆనందించగల ఒక అభిరుచి అదే సమయంలో మీ బట్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:
   • నడుస్తోంది
   • సైకిళ్ళు
   • ఈత
   • జిమ్నాస్టిక్స్
   • స్కీయింగ్ చేయడానికి
   • వాలీ-బాల్
   • ఫుట్‌బాల్
   • హాకీ
   • చీర్లీడింగ్
5. మీ బరువు గురించి ఏదైనా చేయండి. మీ బట్ పెద్దదిగా కనిపించడానికి మీరు బరువు పెరగాలి లేదా కోల్పోవాలా (మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలతో పోలిస్తే) మీ శరీర రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది, ఇది మీ జన్యువులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వచ్చినప్పుడు, కొవ్వు మొదట ఎక్కడికి పోతుంది?
   • కొవ్వు పిరుదులు లేదా పండ్లు మీద స్థిరపడితే, కొంత బరువు పెరగడం కొంచెం నింపడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు ఎలా పొందాలో కూడా చదవండి.
   • కొవ్వు మీ చేతులు, కడుపు లేదా వెనుకకు మొదట ప్రయాణిస్తే, కొంత బరువు తగ్గడం మీ బట్‌తో పోలిస్తే కొంచెం సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది, రెండోది పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. బరువు తగ్గడం ఎలా అనే వ్యాసం చదవండి. మీరు నడుము చుట్టూ అదనపు బరువును మోస్తున్నట్లయితే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఇరుకైన నడుము ఏమీ మారకపోయినా, మీ బట్ పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలో వ్యాసం కూడా చూడండి.

3 యొక్క విధానం 2: మీ బట్టలు మార్చుకోండి

1. సరైన ప్యాంటు ఎంచుకోండి. కుడి ప్యాంటు మీ పిరుదుల రూపాన్ని మార్చగలదు, ఇది రౌండర్ మరియు దృ look ంగా కనిపిస్తుంది. మీరు ప్యాంటు కొనబోయే తదుపరిసారి దీనిని పరిగణించండి:
   • గట్టి బట్టలు ధరించండి. మీ వక్రతలు బ్యాగీ ప్యాంటులో "మునిగిపోతాయి", ఆ నేసిన బట్టల క్రింద ఏమి జరుగుతుందో చూడటం అసాధ్యం. టైట్ ప్యాంటు లేదా జెగ్గింగ్స్ మీ బం చూపించడానికి అనువైనవి. మీకు సౌకర్యంగా లేకపోతే, పండ్లు చుట్టూ కొంచెం గట్టిగా ఉండే బూట్కట్ లేదా సాదా జీన్స్ ప్రయత్నించండి.
   • వెనుక పాకెట్స్ ఎక్కడ జతచేయబడిందో గమనించండి. చిన్న, అధిక వెనుక పాకెట్స్ మీ బట్ పెద్దదిగా కనిపిస్తాయి. అదనంగా, సీక్విన్స్, కుట్టడం లేదా రంగు థ్రెడ్‌లు వంటి అలంకారాలతో బ్యాక్ పాకెట్స్ ఆసక్తిని రేకెత్తిస్తాయి మరియు మీ దిగువకు "ట్రాఫిక్ను మళ్ళిస్తాయి" (లేదా దృష్టిని ఆకర్షించండి). పెద్ద బ్యాక్ పాకెట్స్ లేదా బ్యాక్ పాకెట్స్ లేకుండా జీన్స్ మానుకోండి.
   • అధిక నడుముతో జీన్స్ ప్రయత్నించండి - ప్యాంటు పైభాగం మీ నడుము యొక్క ఇరుకైన భాగానికి చేరుకోవాలి, ఇరుకైనదిగా చేస్తుంది మరియు మీ బట్ పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది.
   • డార్క్ జీన్స్ మానుకోండి, ఇది మీ కాళ్ళు మరియు బట్ సన్నగా కనిపిస్తుంది (ముఖ్యంగా మీరు లేత రంగు టాప్ ధరించి ఉంటే). బదులుగా తెలుపు, పాస్టెల్ లేదా లేత నీలం జీన్స్ ప్రయత్నించండి.
2. మీ నడుము ఇరుకైనదిగా చేయండి. ఇరుకైన నడుమును నొక్కి చెప్పడం ద్వారా, మీ దిగువ దామాషా ప్రకారం విస్తృతంగా కనిపిస్తుంది. మీ బొడ్డు చిన్నది కాదా, కంటిని మోసం చేయడానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
   • మీ నడుము చుట్టూ బెల్ట్ ధరించండి. వైడ్ బెల్ట్ నుండి మీడియంను కనుగొని, మీ నడుము యొక్క ఇరుకైన భాగం చుట్టూ లేదా మీరు ధరించే ఏ చొక్కా చుట్టూ కట్టుకోండి (ఇది చొక్కా, ater లుకోటు లేదా వదులుగా ఉన్న జాకెట్టుపై ఉత్తమంగా కనిపిస్తుంది). దీన్ని మరింత నొక్కిచెప్పడానికి, మీరు తేలికపాటి చొక్కాపై డార్క్ బెల్ట్‌ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • సస్పెండ్ బెల్ట్ ప్రయత్నించండి. మీకు కావలసిన దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత ఉంటే, సస్పెండ్ బెల్ట్ ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కడుపు నుండి, మీ కాళ్ళు మరియు బట్ చుట్టూ ఉన్న అదనపు భాగాన్ని క్రిందికి నెట్టాలి. సస్పెండ్ బెల్టులను చాలా డిపార్ట్మెంట్ స్టోర్స్ లేదా లోదుస్తుల స్టోర్లలో చూడవచ్చు.
   • మీ నడుము చుట్టూ క్షితిజ సమాంతర చారలు లేదా నమూనాలను ధరించవద్దు. బిజీ బట్టలు లేదా రంగులు మీ కడుపుని నొక్కి, పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. బదులుగా, పైన ముదురు, దృ colors మైన రంగులకు అంటుకోండి. మీ బట్ విస్తృత మరియు సెక్సీగా కనిపిస్తుంది!
3. హై హీల్స్ ధరించండి. మడమలు మీ వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను మారుస్తాయి, తద్వారా మీ పిరుదులు మరియు వక్షోజాలు మరింత బయటకు వస్తాయి.
   • ఒకేసారి రెండు లేదా మూడు గంటలకు మించి మడమ ధరించడం మానుకోండి. ఇది మీ శరీరంపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ బం యొక్క అదనపు లిఫ్ట్ కోసం, అనుభవశూన్యుడు మడమలను అవి ఏమిటో వదిలివేసి, స్టిలెట్టోస్ కోసం ఎంచుకోండి.
   • ఇది పని చేస్తుందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, అద్దం ముందు మరియు మీ కాలి కొనపై నిలబడండి (ఇది సహాయపడుతుంది). కొన్ని దశలను తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కదలికను కొంచెం ఎక్కువగా నొక్కిచెప్పడం మీరు గమనించవచ్చు. మీ కాళ్ళు మరింత శిక్షణ పొందినవిగా కనిపిస్తాయి మరియు మీ పిరుదులు 5 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో వేలాడతాయి.

3 యొక్క విధానం 3: కృత్రిమ మార్గాలను ఉపయోగించడం

1. మీ బట్ కోసం షేప్‌వేర్ లేదా ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించండి. మీరు ఎక్కువ పాడింగ్ లేకుండా తక్షణ ఫలితాలను ఇచ్చే షేప్‌వేర్లను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీరు జీన్స్ ధరిస్తే మీ బట్ ను చుట్టుముట్టడానికి రూపొందించిన ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు వెంటనే మీ బట్ పెద్దవిగా చేస్తాయి. మీ దుస్తులకు బాగా సరిపోయే పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీకు కావలసిన రూపాన్ని ఇస్తుంది.
   • కొన్ని జీన్స్ కుట్టిన పూరకాలతో కూడా అమ్ముతారు. అప్పుడు కొంచెం అదనపు పాడింగ్ తో జీన్స్ లేదా లెగ్గింగ్స్ కోసం చూడండి.
   • నురుగు రబ్బరు, లేదా దిండు కూరడం మరియు క్విల్ట్స్ కోసం బ్యాటింగ్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ స్వంత బ్యాటింగ్ చేయవచ్చు.
2. మీ పిరుదుల ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి శస్త్రచికిత్సతో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. పిరుదులు, ఇంజెక్షన్లు మరియు ఇంప్లాంట్లు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, కానీ చాలా వేరియబుల్ ఫలితాలతో.కొన్ని సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స చాలా అసమతుల్య పిరుదులకు దారితీసింది, పాడింగ్ పదార్థం స్లైడింగ్ మరియు కాలక్రమేణా కదులుతుంది. చెత్త సందర్భంలో, ఈ విధానం బహుళ వైద్య సమస్యలకు దారితీసింది.
   • టాక్సిక్ ఇంజెక్షన్లు లేదా ఇంప్లాంట్లు సరిగా వర్తించని కారణంగా కొంతమంది మరణించారు. మీరు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ గురించి ఆలోచించే ముందు, సాధ్యమయ్యే పరిణామాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

చిట్కాలు

• మీరు ఫలితంతో సంతృప్తి చెందితే వ్యాయామం చేయవద్దు.
• మీకు కావలసిన శరీరానికి చేరుకున్న తర్వాత వ్యాయామాలను ఆపవద్దు, లేకపోతే మీరు ఇంతకు ముందు చేసినట్లుగానే కనిపిస్తారు.
• మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు వెళ్లనివ్వవద్దు.
• తక్షణ ఫలితాలను చూడాలని ఆశించవద్దు. ఉత్తమ ఫలితాలను చూడటానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి దృష్టి పెట్టండి మరియు ఓపికపట్టండి.
• మీ గ్లూట్స్ పెరగడానికి మీ డైట్ ద్వారా తగినంత ప్రోటీన్ వచ్చేలా చూసుకోండి.
• ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేస్తే, ఆపవద్దు! మీరు కొనసాగించమని ప్రోత్సహించడానికి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు సంగీతాన్ని స్పిన్ చేయవచ్చు మరియు మీకు తెలియకముందే మీకు అందమైన వ్యక్తి ఉంటారు!
• తినడం మానేయకండి, సరైన రకమైన ఆహారాన్ని తినండి. ప్రతిరోజూ స్క్వాట్స్ చేయడం నిత్యకృత్యంగా చేసుకోండి లేదా మీరు సాధించిన సంఖ్యను మీరు కోల్పోతారు.
• సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం పుష్కలంగా అందించండి.
• ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి మరియు ఎప్పటికీ వదులుకోవద్దు!
• మీరు ఇంకా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోకపోయినా, మీరు ఎవరో మీరే ప్రేమించండి.

హెచ్చరికలు

• హైహీల్స్ శాశ్వతంగా ధరించడం వల్ల మీ కాళ్ళు, మోకాళ్లు శాశ్వతంగా దెబ్బతింటాయని గుర్తుంచుకోండి.
• ఏ రకమైన పిరుదుల శస్త్రచికిత్సను పరిగణనలోకి తీసుకునేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
• మీ బట్ టోన్ చేసే ప్రణాళికతో ప్రారంభించడం ఒకటి భారీ మీరు మీపై విధించే పని; అందమైన వక్రతలతో మీకు ఇష్టమైన నక్షత్రాలు మరియు ప్రముఖులు శిక్షకులు, డబ్బు (ప్లాస్టిక్ సర్జరీ కోసం) మరియు జన్యువులను కలిగి ఉన్నారని మర్చిపోకండి.