విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం
• 3 యొక్క విధానం 2: ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్ళను ప్రోత్సహించడానికి వ్యాయామం చేయండి
• 3 యొక్క విధానం 3: ఎముక మరియు ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి ఇతర ముఖ్యమైన చర్యలు తీసుకోవడం
• హెచ్చరికలు

మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం మన వయస్సులో మరింత ముఖ్యమైనది. బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులు కదలడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మరింత వైద్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే సరళమైన విషయాలు ఉన్నాయి, లేదా కనీసం వాటిని మరింత దిగజారకుండా నిరోధించండి. ధూమపానం మానేయడం, ఎక్కువ కాల్షియం తినడం మరియు బరువుతో వ్యాయామం చేయడం వంటి సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం

1. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. మీ ఎముకలు ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి తగినంత కాల్షియం పొందడం చాలా అవసరం. మీరు తగినంత కాల్షియం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
   • తక్కువ కొవ్వు గల పాల ఉత్పత్తులు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా పాలు.
   • ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బోక్ చోయ్, కాలే మరియు టర్నిప్ గ్రీన్స్ వంటివి.
   • నారింజ రసం, తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు, సోయా పానీయాలు మరియు టోఫు ఉత్పత్తులు వంటి కాల్షియంతో బలపడిన ఆహారాలు.
2. విటమిన్ డి తో ఆహారాలు తినండి. చాలా ఆహారాలలో విటమిన్ డి ఉండదు, కాబట్టి లోపం రావడం సులభం. మనకు విటమిన్ డి లభించే ప్రాథమిక మార్గం సూర్యుడి నుండి, కానీ మీరు ఎక్కువ ఎండలు లేని ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే, మీరు తినే ఆహారాల నుండి పొందే మార్గాలను వెతకాలి. విటమిన్ డి కలిగిన ఆహారాలు:
   • ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు.
   • గుడ్డు సొనలు
   • జున్ను
   • బలవర్థకమైన పాలు, పెరుగు లేదా సోయా ఉత్పత్తులు
   • గొడ్డు మాంసం కాలేయం
3. తగినంత విటమిన్ సి పొందండి. మీ కీళ్ళలోని మృదులాస్థితో సహా కణజాలాలను సరిచేయడానికి విటమిన్ సి అవసరం. మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, కాని రోజుకు 2,000 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
   • సిట్రస్ పండ్లు నారింజ, ద్రాక్షపండు మరియు నిమ్మకాయలు
   • పుచ్చకాయ
   • స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు మరియు క్రాన్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు
   • పైనాపిల్, మామిడి, కివి మరియు బొప్పాయి వంటి ఉష్ణమండల పండ్లు
   • కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
   • కాలే, క్యాబేజీ, బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు
   • చిలగడదుంపలు మరియు సాధారణ బంగాళాదుంపలు
   • చలికాలం లో ఆడే ఆట
   • టొమాటోస్
4. విటమిన్ కె తో ఎముక సాంద్రతను పెంచండి. ఎముకల సాంద్రతను ప్రోత్సహించడానికి విటమిన్ కె సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచించాయి. ఎముక సాంద్రతను ప్రోత్సహించడానికి విటమిన్ కె సహాయపడదని ఇతర అధ్యయనాలు చూపించాయి, అయితే ఇది పగుళ్లు మరియు క్యాన్సర్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో విటమిన్ కె సప్లిమెంట్ లేదా విటమిన్ కె అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. విటమిన్ కె అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
   • ఆకు కూరలు
   • మాంసం
   • జున్ను
   • గుడ్లు
5. సోడియం తగ్గించి, ఎక్కువ పొటాషియం తినండి. ఉప్పు అధికంగా ఉన్న ఆహారం ఎముక సాంద్రతను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఈ కారకాన్ని తొలగించడానికి, మీరు తక్కువ ఉప్పు ఆహారం తినవచ్చు మరియు మీరు తినే ఉప్పును భర్తీ చేయడానికి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాల కోసం తక్కువ ఉప్పు ఎంపికల కోసం చూడండి మరియు మీరు తినే ఆహారాలకు ఉప్పు జోడించకుండా ఉండండి. మీరు తీసుకునే సోడియంను భర్తీ చేయడానికి పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చండి. చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. పొటాషియం అధికంగా ఉండే కొన్ని సాధారణ ఆహారాలు:
   • అరటి
   • ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు
   • నారింజ రసం
   • చలికాలం లో ఆడే ఆట
   • బ్రోకలీ
   • పెరుగు
   • వైట్ బీన్స్
   • పుచ్చకాయ
   • హాలిబట్
   • చిలగడదుంపలు
   • కాయధాన్యాలు
6. తక్కువ కెఫిన్ తీసుకోండి. ఒక కప్పు కాఫీ ఇప్పుడు మీకు చెడ్డది కాదు, కానీ ఎక్కువ కెఫిన్ మీ ఎముకలకు కాల్షియం కోల్పోతుంది. ఈ నష్టాలు జరగకుండా ఉండటానికి మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం రోజుకు 300 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉంచండి. కాఫీ, టీ, కోలా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు హాట్ చాక్లెట్ వంటి అనేక రకాల పానీయాలలో కెఫిన్ లభిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • పండ్ల రసం, మూలికా టీలు మరియు నీరు వంటి కెఫిన్ లేని సహజంగా డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ లేదా పానీయాలకు మారడానికి ప్రయత్నించండి.
7. మీ మద్యపానాన్ని నియంత్రించండి. మద్యం ఎక్కువగా తాగేవారికి విరిగిన ఎముకలు, పెళుసైన ఎముకలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పీల్చుకునే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని తాగడం అడ్డుకోవడమే కాదు, ఎముక సాంద్రతను తగ్గించే హార్మోన్ల పెరుగుదలకు కూడా ఇది దారితీస్తుంది. ఈ దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి, మితంగా మాత్రమే త్రాగటం మంచిది లేదా మీ వినియోగాన్ని నియంత్రించడం మీకు కష్టంగా ఉంటే తాగడం ఆపడానికి సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.
   • మీకు మద్యం వ్యసనం ఉందని మీరు అనుకుంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ మద్యపానాన్ని నియంత్రించడానికి మీకు సహాయం అవసరం కావచ్చు.
8. గ్లూకోసమైన్ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. గ్లూకోసమైన్ ఒక రసాయన సమ్మేళనం, ఇది మీ శరీరంలో సహజంగా సంభవిస్తుంది మరియు మీ కీళ్ళలోని మృదులాస్థికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది అన్ని ఆహారాలలో కనిపించదు, కాబట్టి మీ గ్లూకోసమైన్ స్థాయిని పెంచడానికి, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.
   • రోజుకు మూడు సార్లు 500 మి.గ్రా తీసుకోవడం పరిగణించండి.

3 యొక్క విధానం 2: ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్ళను ప్రోత్సహించడానికి వ్యాయామం చేయండి

1. వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వ్యాయామ నియమావళిని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ ప్రణాళికలను మీ వైద్యుడితో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం. మీ వయస్సు, బరువు మరియు మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితుల ఆధారంగా మీకు ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమో నిర్ణయించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు. మీరు సురక్షితంగా మీ స్వంతంగా వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు గణనీయమైన పురోగతి సాధించాల్సిన అవసరం ఉంటే మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని శారీరక చికిత్సకుడి వద్దకు పంపవచ్చు.
2. ఎముక సాంద్రతను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ స్వంత శరీర బరువుతో శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ స్వంత శరీర బరువుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం మరింత ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముకలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీకు ఇప్పటికే ఉన్న ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే ఏదైనా వ్యాయామం అటువంటి వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేర్చబడలేదు, ఎందుకంటే మీరు మీ పూర్తి శరీర బరువును నేలపై మోయవలసిన అవసరం లేదు. రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.ఒకేసారి 30 నిమిషాలు చేయడం మీకు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, రోజుకు మూడు సార్లు 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్వంత శరీర బరువుతో వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • నడవడానికి
   • నడుస్తోంది
   • నృత్యం
   • ఫుట్ బాల్ ఆడుతున్నాను
   • బాస్కెట్‌బాల్‌లు
   • టెన్నిస్ ఆడటం
3. మీ కీళ్ళను రక్షించడానికి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. మీ కీళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించని వ్యాయామాలను కనుగొనడంలో మీరు ఎక్కువ దృష్టి పెడితే, నడక, ఈత మరియు బైకింగ్ వంటి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. ఈ వ్యాయామాలు మీ కీళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయకుండా మంచి హృదయనాళ వ్యాయామం ఇస్తాయి. రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒకేసారి 30 నిమిషాలు చేయటం చాలా కష్టమని మీరు కనుగొంటే, 10 నిమిషాలు, రోజుకు మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. ప్రతిఘటన శిక్షణ చేయండి. మీ కండరాలలో బలాన్ని పెంచుకోవడం వల్ల మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళు బలంగా ఉంటాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి బలమైన కండరాలు సహాయపడతాయి. మీ అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలలో, ముఖ్యంగా మీ కోర్ (వెనుక మరియు ఉదరం) లో మీరు బలాన్ని పెంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. బలమైన కోర్తో మీరు జీవితంలో తరువాత భంగిమ సమస్యలను నివారిస్తారు. ప్రతిరోజూ శక్తి శిక్షణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
5. మీ కీళ్ళను గాయపరిచే వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు రక్షణ దుస్తులను ధరించండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కీళ్ళు గాయపడతాయి, కాబట్టి గాయం ప్రమాదం ఉంటే వాటిని రక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ఉమ్మడి గాయాలకు కారణమయ్యే చర్యలలో రోలర్ స్కేటింగ్, స్కేట్బోర్డింగ్ మరియు ఐస్ స్కేటింగ్ ఉన్నాయి. ఉమ్మడి దెబ్బతినే ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోచేయి మరియు మోకాలి ప్యాడ్లు, రిస్ట్ గార్డ్లు మరియు హెల్మెట్ ధరించేలా చూసుకోండి.
6. యోగా క్లాస్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. మీ వ్యాయామ నియమావళిలో సమతుల్యత మరియు సాగతీత వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కూడా మీరు సహాయపడవచ్చు. అనేక రకాల భంగిమల కారణంగా సమతుల్యత మరియు సాగతీత వ్యాయామాలకు యోగా గొప్ప ఎంపిక. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ప్రయత్నించకపోతే అనుభవశూన్యుడు యోగా క్లాస్ కోసం చూడండి.
7. వైబ్రేషన్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. వైబ్రేషన్ యంత్రాలు కొన్ని సందర్భాల్లో ఎముక సాంద్రతను పెంచుతాయని తేలింది. ఇంకా ఎక్కువ పరిశోధనలు చేయవలసి ఉంది, అయితే ప్రస్తుతం ఇది సంపూర్ణ వ్యాయామం చేయలేని వారికి లేదా ఎముకలపై తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన ఏదో అవసరమయ్యే వారికి సహాయకరంగా ఉంటుందని చూపించే సానుకూల పరిశోధనలు ఉన్నాయి.
   • వైబ్రేషన్ థెరపీ యొక్క ప్రధాన రకాన్ని హోల్ బాడీ వైబ్రేషన్ (WBV) అంటారు. మీరు యంత్రం యొక్క వైబ్రేటింగ్ ప్లాట్‌ఫాంపై నిలబడతారు, ఇక్కడ మీరు రైలింగ్‌ను మద్దతుగా ఉపయోగించవచ్చు. కంపనాల యొక్క తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయవచ్చు; బిగినర్స్ తక్కువ తీవ్రత వైబ్రేషన్లతో ప్రారంభించి భారీ కంపనాల వరకు పనిచేయాలి.
   • మీరు రక్తం గడ్డకట్టే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, పేస్‌మేకర్లను ధరిస్తే, గర్భవతిగా ఉంటే లేదా లోపలి చెవి సమస్యలు ఉంటే వైబ్రేషన్ థెరపీని ఉపయోగించవద్దు.
8. కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వండి. ప్రతి వారం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు ఒక రోజు ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు గాయపడరు. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు ప్రారంభంలో మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. వారానికి ఒక రోజును మీ విశ్రాంతి రోజుగా నియమించండి లేదా ఆ రోజున తీరికగా నడవడం లేదా చిన్న బైక్ రైడ్ వంటివి సులభంగా చేయండి.
9. శిక్షణ తర్వాత మీ శరీరాన్ని బాగా చూసుకోండి. మీ వ్యాయామం జరిగిన వెంటనే మీ శరీరం యొక్క మంచి జాగ్రత్తలు తీసుకునేలా చూసుకోండి. మీ కీళ్ళు ఎర్రబడినట్లయితే, మీరు నొప్పిని మరియు వాపును తగ్గించడానికి మంచును ఉపయోగించవచ్చు. ఐస్ ప్యాక్ లేదా మంచుతో నిండిన ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్ చుట్టూ కాగితపు టవల్ చుట్టి, ఐస్‌ప్యాక్ వంటి మీ గొంతు కీళ్ళపై ఉంచండి.
   • ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ పురోగతిని ప్రభావితం చేసే గాయాలు సంభవిస్తాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు గాయమై ఉండవచ్చని మీరు అనుకుంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

3 యొక్క విధానం 3: ఎముక మరియు ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి ఇతర ముఖ్యమైన చర్యలు తీసుకోవడం

1. మీరు అలా చేస్తే, ధూమపానం మానేయండి. ధూమపానం ఎముక ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుందని తేలింది. మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, ధూమపానం వల్ల ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా వెంటనే ధూమపానం మానేయండి. ధూమపానం అనేక ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. మీరు ధూమపానం మానేయాలనుకుంటే, మీ ప్రాంతంలో ధూమపాన విరమణ కార్యక్రమం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
2. ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం మరియు తద్వారా మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటే, మీరు ఎముకలను కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు మీ కీళ్ళపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా నడుపుతారు.
   • మీరు మీ ఆదర్శ శరీర బరువు కంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఎలా పొందాలో మరియు ఎలా నిర్వహించాలో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
3. పగటిపూట మీ భంగిమను మార్చండి. మీ కీళ్ళలో నొప్పి కారణంగా మీరు ఎక్కువ అదనపు వ్యాయామాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండవచ్చు, కానీ నిశ్చలమైన పని లేదా పగటిపూట తగినంత వ్యాయామం చేయకపోవడం కీళ్ల నొప్పులకు దారితీస్తుంది లేదా అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. మీరు సాధారణంగా ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, ప్రతి కొన్ని గంటలకు లేచి కొంత వ్యాయామం చేయమని గుర్తుంచుకోండి.
4. సరైన బూట్లు ధరించండి. కొన్ని బూట్లు మీకు ఉమ్మడి సమస్యల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటాయి. హైహీల్స్ మహిళలకు కీళ్ల నొప్పులు వచ్చే అవకాశం పది రెట్లు ఎక్కువ. మీరు తరచుగా హై హీల్స్ ధరిస్తే, తక్కువ మడమకు (మూడు అంగుళాల కన్నా తక్కువ) మారడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బూట్లు సరైన పరిమాణంలో ఉన్నాయని మరియు అవి మంచి కుషనింగ్ మరియు వంపు మద్దతును అందిస్తాయని కూడా నిర్ధారించుకోండి.
5. ఉమ్మడి మరియు ఎముక ఆరోగ్యం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు ఉమ్మడి మరియు ఎముక ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ ఎముక సాంద్రత సరిపోతుందా లేదా అది చాలా తక్కువగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు దీనిని పరిశీలించవచ్చు.
   • ఎముకల నష్టానికి చికిత్స చేయడానికి లేదా నివారించడంలో సహాయపడే మందుల గురించి అడగండి.
   • మీకు తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులు ఉంటే శస్త్రచికిత్స ఎంపికల గురించి చర్చించండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు కాలు విరిగినట్లు లేదా కీళ్ల గాయం ఉందని మీరు అనుకుంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.