మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ విస్తరించండి

వీడియో: పండ్లు ముంచటం మరియు కొల్లగొట్టిన సామాను వ్యాయామం! చెడు తక్కువ తిరిగి భంగిమ పరిష్కరించడానికి ఎలా

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
4 యొక్క విధానం 1: విధానం ఒకటి: తువ్వాలతో సాగండి
4 యొక్క పద్ధతి 2: విధానం రెండు: నిలబడి సాగదీయడం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు
అవసరాలు

మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్, మీ తొడల వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరాలు, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత ఉద్రిక్తంగా మరియు గట్టిగా మారతాయి. వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత హామ్ స్ట్రింగ్స్ సాగదీయడం నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. వెన్నునొప్పి మరియు గట్టి మోకాళ్ళతో బాధపడేవారు క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం వల్ల కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని గొప్ప సాగతీత వ్యాయామాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క విధానం 1: విధానం ఒకటి: తువ్వాలతో సాగండి

నేలపై ఫ్లాట్ పడుకోండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీరు కావాలనుకుంటే చాపను ఉపయోగించండి.
వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ప్రతి కాలుకు 3 సార్లు పునరావృతం చేసి, ప్రతిసారీ 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
- వెనుక సమస్య ఉన్నవారికి ఇది అద్భుతమైన సాగతీత, ఎందుకంటే మీ వెనుకభాగం నేల ద్వారా మద్దతు ఇస్తుంది.
- మీరు మరింత సరళంగా మారినట్లయితే, మీరు ఇతర కాలును విస్తరించడానికి ఎంచుకోవచ్చు, పండ్లు నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి.

4 యొక్క పద్ధతి 2: విధానం రెండు: నిలబడి సాగదీయడం

మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి.
మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి.
మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి.
ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
భుజాల వెడల్పు కాకుండా అన్ని ఫోర్లు నిలబడండి.
మీ కాలి వేళ్ళను మీ క్రింద ఉంచండి.
30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- ఈ కధనాన్ని యోగా వ్యాయామాలలో భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీ దూడ కండరాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు చేతులను విస్తరిస్తుంది.

చిట్కాలు

మీరు 10-సెకన్ల సాగదీయడం సులభం అయిన ప్రదేశానికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకునే వరకు క్రమంగా హోల్డ్ వ్యవధిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ సాగదీసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి. మీ వెనుక వంపును మీరు గమనించినప్పుడు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ సాగదీయడం ఆపండి. వంగిన వెనుకభాగం అంటే మీ వెన్నెముక అసురక్షితమైనది మరియు మీరు కండరాలను దెబ్బతీసే ప్రమాదం లేదా తక్కువ వెనుక భాగంలో వెన్నెముక డిస్క్‌ను నడుపుతారు.
మీ కాలు లేదా వెనుక భాగంలో మీకు చాలా నొప్పి ఉందని మీరు కనుగొంటే, వైద్యుడిని చూడండి.

హెచ్చరికలు

ఒక సాధారణ కండరాన్ని దాని పొడవులో 1.6 వరకు విస్తరించవచ్చు; కానీ అంత దూరం సాగడం సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు ఎందుకంటే ఇది కండరాలను దెబ్బతీస్తుంది.
ఈకలు కాదు. కండరాలు సాగదీయడం సున్నితంగా మరియు క్రమంగా ఉండాలి. మీరు నిజంగా అనుభూతి చెందే వరకు హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను సాగదీయండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.