విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 లో 1: సాధారణ మరియు శీఘ్ర పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 2: ఇంటి నివారణలు తీసుకోవడం
• 4 యొక్క విధానం 3: దీర్ఘకాలిక జీర్ణ ఫిర్యాదులకు మరియు గుండెల్లో మంటకు చికిత్స
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఇప్పటి నుండి కడుపు నొప్పిని నివారించండి
• హెచ్చరికలు

కడుపు నొప్పి సాధారణంగా తిమ్మిరి, అజీర్ణం లేదా చలన అనారోగ్యం వంటి తాత్కాలిక, ఎక్కువగా హానిచేయని పరిస్థితి యొక్క లక్షణం. కడుపు నొప్పి తీవ్రంగా లేనప్పటికీ, మీకు ఇష్టమైన కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయకుండా నిరోధిస్తున్న పదునైన అపసవ్య నొప్పిని మీరు అనుభవించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం, ఇంట్లో తయారుచేసిన టానిక్స్ తాగడం మరియు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వంటి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతులు ఏవీ పని చేయకపోతే, మీకు అపెండిసైటిస్ వంటి తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి ఉండవచ్చు. మీకు ఎక్కువసేపు తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని చూసేలా చూసుకోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 లో 1: సాధారణ మరియు శీఘ్ర పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి

1. మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళండి. వికారం లేదా కడుపు నొప్పి ఉన్నవారు మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. మరేదైనా ప్రయత్నించే ముందు, కొన్ని నిమిషాలు టాయిలెట్ మీద కూర్చుని, ముందుకు వంగి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. ఈ స్థానం ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించకుండా మీ శరీరం నుండి మలం సహజంగా బయటకు వచ్చేలా చేస్తుంది.
   • వడకట్టడం లేదా పిండి వేయడం ద్వారా మలం వదిలించుకోవద్దని ప్రయత్నించండి. మీరు అధిక శక్తిని ప్రయోగిస్తే, హేమోరాయిడ్స్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు వస్తాయి.
2. మీ కడుపుపై ​​వెచ్చని కంప్రెస్ ఉంచండి. మీ కడుపు వేడెక్కడం మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు ఉద్రిక్తత మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వేడి నీటి బాటిల్, మైక్రోవేవ్ కంప్రెస్ లేదా ఎలక్ట్రిక్ దుప్పటి ఉపయోగించండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి.
   • మీకు ఇంట్లో ఈ సహాయాలు ఏవీ లేకపోతే, ఒక బిల్లోకేస్ లేదా క్లీన్ సాక్ ని కొంత బియ్యంతో నింపి మైక్రోవేవ్‌లో ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు వేడి చేయండి.
3. నిలబడి మీ కాలిని తాకండి. మీ కడుపు మరియు ప్రేగులలోని కొన్ని వాయువులను వదిలించుకోవడం ద్వారా మీరు తరచుగా తేలికపాటి జీర్ణ ఫిర్యాదులను పరిష్కరించవచ్చు. మీ కాలిని తాకడం ద్వారా మరియు ఇతర సరళమైన వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ శరీరం దీన్ని చేయటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి లేదా శాంతముగా రాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. మీ పాదాలను పైకి ఉంచడం వల్ల మీ కడుపుపై ​​ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, పేరుకుపోయిన వాయువును విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. లొంగిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు చాలా వికారంగా ఉంటే, మీ శరీరం పైకి విసిరేయమని చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండవచ్చు. వాంతులు ఆహ్లాదకరమైనవి కావు మరియు జరిగే చెత్త విషయంగా అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి మీ శరీరం తీసుకున్న బ్యాక్టీరియా, వైరస్లు లేదా చికాకు కలిగించే ఆహారాలను వదిలించుకుంటుంది. మీరు చాలా రోజులు వాంతి చేస్తూ ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూసుకోండి. ఇది తీవ్రమైన అంతర్లీన పరిస్థితిని సూచిస్తుంది.
   • మీరు వికారంగా ఉన్నప్పటికీ పైకి విసిరేయలేకపోతే, చెడు అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి కొన్ని ఉప్పగా ఉండే క్రాకర్లు లేదా కొన్ని అయస్కాంత వికారం కంకణాలపై నిబ్బింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వాంతులు మీ శరీరాన్ని త్వరగా నిర్జలీకరణం చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు వాంతి చేస్తే ఎలక్ట్రోలైట్ జోడించిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగండి. ఈ పానీయాలు మీ శరీరంలో సోడియం మరియు పొటాషియం మొత్తాన్ని నింపుతాయి. వ్యాధితో పోరాడటానికి మీ శరీరానికి ఈ పదార్థాలు అవసరం.
5. వేడి స్నానం చేయండి. వెచ్చని నీటిలో మునిగిపోవడం మీ ప్రసరణను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ కండరాలను సడలించింది. ఇది మీ కడుపు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాలు స్నానంలో కూర్చుని, మంట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి 250 నుండి 500 గ్రాముల ఎప్సమ్ ఉప్పును కలపండి.
   • మీకు స్నానపు తొట్టె లేకపోతే, మీ అబ్స్ వేడెక్కడానికి వేడి నీటి బాటిల్ లేదా తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగించండి.
6. మీ బొడ్డుకు మసాజ్ చేయండి. మీ కండరాలు సంకోచించడం వల్ల ఉదర తిమ్మిరి వస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం ద్వారా మీ అసౌకర్యాన్ని తొలగించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీ ఉదరం మరియు వెనుక భాగంలోని వివిధ భాగాలపై కాంతి పీడనం కలిగించండి. చాలా బాధ కలిగించే ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టండి, కానీ అతిగా చేయవద్దు మరియు చాలా గట్టిగా నెట్టడం లేదా రుద్దడం లేదు.
   • మసాజ్ సమయంలో, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. లోతైన శ్వాస మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
7. ఓవర్ ది కౌంటర్ take షధం తీసుకోండి. వికారం, అజీర్ణం మరియు తిమ్మిరి వంటి రోజువారీ ఫిర్యాదుల కోసం విక్రయించడానికి చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు ఉన్నాయి. మీరు ఈ మందులను నిరంతరం తీసుకోవడం కొనసాగించకూడదు, కాని వాటిని అప్పుడప్పుడు ఉపయోగించడం సాధారణంగా సురక్షితం మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మోతాదు సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించండి మరియు మీరు కొనాలని భావిస్తున్న to షధానికి వర్తించే అదనపు చిట్కాలు లేదా హెచ్చరికల కోసం మీ pharmacist షధ విక్రేతను అడగండి.
   • మీకు జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే, బిస్మత్ లేదా కాల్షియం కార్బోనేట్ ఉన్న మందుల కోసం చూడండి. ఈ పదార్థాలు కడుపుని రక్షిత చిత్రంతో కప్పి, నొప్పి మరియు వికారంను ఉపశమనం చేస్తాయి. వాటికి ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేదా వ్యతిరేకతలు లేవు.
   • బిస్మత్ తీసుకున్న తర్వాత మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తూ ఉంటే, ఆస్పిరిన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ బదులు తక్కువ మోతాదులో ఎసిటమినోఫెన్ ప్రయత్నించండి. ఈ medicine షధాన్ని అతిగా వాడకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది చివరికి మీ కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

4 యొక్క పద్ధతి 2: ఇంటి నివారణలు తీసుకోవడం

1. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ప్రూనే లేదా ఇతర ఆహారాలు తినండి. కడుపు నొప్పి తరచుగా మలబద్దకం వల్ల వస్తుంది. మీ ప్రేగులలోని పదార్థాన్ని తరలించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ ఈ కదలికను ఏదో అడ్డుకుంటుంది లేదా అడ్డుకుంటుంది. ప్రూనే, bran క లేదా బ్రోకలీ వంటి అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం లేదా త్రాగటం ద్వారా మీరు మీ మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. రేగు పండ్లు బాగా పనిచేస్తాయి ఎందుకంటే అవి సహజ భేదిమందు సార్బిటాల్ కలిగి ఉంటాయి మరియు అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ కారణంగా శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
   • అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం లేదా త్రాగిన తర్వాత మీకు ఇంకా మలబద్దకం ఉంటే, నీటిలో కరిగే పొడి లేదా సెన్నోసైడ్లతో కూడిన టీ వంటి తేలికపాటి భేదిమందును ప్రయత్నించండి.
   • ఒక కప్పు కాఫీ మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని కండరాలను కూడా ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీరు బాత్రూంకు వెళ్లవలసిన అవసరం కలిగిస్తుంది. అయితే, రోజంతా కాఫీ తాగవద్దు. కాఫీ సహజమైన మూత్రవిసర్జన, కాబట్టి ఎక్కువ తాగడం వల్ల మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు మరియు మీ మలబద్దకం మరింత తీవ్రమవుతుంది.
2. పిప్పరమెంటు, చమోమిలే లేదా అల్లం టీ తాగాలి. ఈ మూడు మూలికలు వికారం మరియు కడుపు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అల్లం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే పిప్పరమింట్ మరియు చమోమిలే గట్టి కండరాలపై ముఖ్యంగా ఓదార్పునిస్తాయి.
   • ఈ మూలికల నుండి తయారైన టీ తాగడానికి బదులుగా మీరు ఉడికించిన పిప్పరమెంటు ఆకులను నమలవచ్చు లేదా అల్లం నీరు త్రాగవచ్చు. అల్లం నీరు చేయడానికి, అల్లం ముక్కలను వేడి నీటిలో వేసి, నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై ముక్కలను బయటకు తీయండి.
3. బేకింగ్ సోడా మరియు నీటి మిశ్రమాన్ని తయారు చేయండి. చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటాసిడ్లు బేకింగ్ సోడాను ప్రధాన పదార్ధంగా కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు దుకాణానికి వెళ్లరు, కానీ ఇంట్లో మీ స్వంత యాంటాసిడ్ తయారు చేసుకోండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ బేకింగ్ సోడాను ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో కరిగించి, మిశ్రమాన్ని నెమ్మదిగా త్రాగాలి.
   • మీకు ఎక్కువ జీర్ణ లక్షణాలు లేదా వికారం వచ్చేవరకు ప్రతి కొన్ని గంటలకు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
4. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ త్రాగాలి. రెగ్యులర్ వైట్ వెనిగర్ మాదిరిగా కాకుండా, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మీ కడుపులోని అవాంఛిత పోషకాలను గ్రహించడం ద్వారా వికారంను తగ్గిస్తుంది. రెండు మూడు టేబుల్ స్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో కలపండి. మీకు రుచి ఎక్కువగా నచ్చకపోతే, మీ వికారం తగ్గే వరకు ప్రతి కొన్ని గంటలకు మీరు నిశ్శబ్దంగా ఒక గ్లాసు తాగవచ్చు.
   • సేంద్రీయ, పాశ్చరైజ్ చేయని ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ను "తల్లి" కలిగి ఉన్నట్లు లేబుల్ మీద స్పష్టంగా పేర్కొనండి. అంటే వినెగార్లో ముడి ఎంజైములు మరియు బ్యాక్టీరియా ఉన్నాయి, ఇవి పేగు ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి.
5. కలబంద రసం త్రాగాలి. కలబంద రసం కడుపు తిమ్మిరి నుండి నొప్పిని తగ్గించడంతో పాటు మలబద్దకం మరియు అజీర్ణం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ రసం ఒకప్పుడు స్పెషాలిటీ మరియు హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్లలో మాత్రమే లభ్యమైంది, అయితే ఇది ఇటీవలి సంవత్సరాలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఇది ఇప్పుడు మరెన్నో స్టోర్లలో లభిస్తుంది.

4 యొక్క విధానం 3: దీర్ఘకాలిక జీర్ణ ఫిర్యాదులకు మరియు గుండెల్లో మంటకు చికిత్స

1. మీరు తినేదాన్ని చూడండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా అజీర్ణం లేదా గుండెల్లో మంటతో బాధపడుతుంటే, మీరు లక్షణాలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించకుండా మీ జీర్ణ లక్షణాల చికిత్సకు దృష్టి పెట్టాలి. మీ ఆహారపు అలవాట్లపై మరియు మీరు తినే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించండి. చాలా వేగంగా తినడం, పెద్ద కాటు తీసుకోవడం లేదా అతిగా తినడం మరియు పెద్ద భాగాలను తీసుకోవడం వంటి హానిచేయని అలవాట్లు మీ జీర్ణ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు.
   • మీ చెడు ఆహారపు అలవాట్లు మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు ఎక్కువసేపు చిన్న భోజనం తినడం ద్వారా దాని గురించి ఏదైనా చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీ కడుపు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది మరియు చిన్న భాగాలు మీ కడుపుకు పనిభారాన్ని తగ్గిస్తాయి.
2. మీ భోజనం తర్వాత త్రాగాలి. పానీయం తాగడానికి తిన్న తర్వాత గంటసేపు వేచి ఉండటం వల్ల మీ జీర్ణ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కాని భోజనంతో నీరు త్రాగటం వల్ల మీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే కడుపు ఆమ్లాలను పలుచన చేస్తుంది, ఇవి తక్కువ ప్రభావవంతం అవుతాయి.
   • శీతల పానీయాలు, కాఫీ లేదా మద్యానికి బదులుగా నీరు లేదా పాలు ఎంచుకోండి. తరువాతి మూడు కడుపు పొరను చికాకుపెడుతుంది మరియు మీకు తక్కువ సుఖంగా ఉంటుంది.
3. జిడ్డైన మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. జీర్ణమయ్యే కష్టతరమైన ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి మరియు మీ నొప్పిని మరింత దిగజార్చడానికి మరియు కడుపులో ఎక్కువ ఆమ్లం ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల, మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఏ ఆహారాలు డిస్స్పెప్సియా లక్షణాలను కలిగిస్తున్నాయో తెలుసుకోవడం మరియు ఆ ఆహారాన్ని తినడం మానేయడం.
   • బదులుగా, వోట్మీల్, ఉడకబెట్టిన పులుసు, టోస్ట్, యాపిల్‌సూస్, క్రాకర్స్ మరియు రైస్ వంటి బ్లాండ్ ఫుడ్స్‌ను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు జీర్ణించుకోవడం సులభం మరియు అందువల్ల మీ జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థను అనవసరంగా భారం చేయదు.
4. మీ నడుము చుట్టూ వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి. ఇది తక్కువ-ప్రభావ పద్ధతి వలె అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ధరించే బట్టలు మీ జీర్ణ లక్షణాలు మరియు గుండెల్లో మంటపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. చాలా గట్టి నడుముపట్టీతో ఉన్న ప్యాంటు లేదా స్కర్టులు మీ కడుపుపై ​​నొక్కి, తక్కువ అన్నవాహిక స్పింక్టర్‌పై ఒత్తిడి తెస్తాయి, మీ ఆహారాన్ని సరిగా జీర్ణం కాకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు కడుపు ఆమ్లం మీ అన్నవాహికను పెంచుతుంది.
   • మీకు ఇష్టమైన సన్నగా ఉండే జీన్స్‌ను విసిరేయాలని దీని అర్థం కాదు. పెద్ద భోజనం తినడానికి ముందు విస్తృత దుస్తులు ధరించేలా చూసుకోండి.
5. మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. మీ జీర్ణక్రియను బాగా మెరుగుపర్చగల అనేక దుకాణాలలో లభించే మూడు ఆహార పదార్ధాలు జీర్ణ ఎంజైములు, హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం పోషక పదార్ధాలు మరియు పిప్పరమింట్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ అనేవి రక్షిత పూతతో గ్యాస్ట్రిక్ రసాలకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, పిప్పరమింట్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్‌ను రోజూ రక్షిత పూతతో తీసుకోవడం వల్ల 75% మంది వినియోగదారులలో జీర్ణ ఫిర్యాదులను తగ్గించడం లేదా పరిష్కరించడం జరుగుతుంది.
   • జీర్ణక్రియ సరిగా లేకపోవడం వల్ల కడుపు ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉంటుందని తరచుగా అనుకుంటారు, అయితే ఇది చాలా తక్కువ కడుపు ఆమ్లం వల్ల కూడా వస్తుంది. ఇది మీకు ఉన్న సమస్య అని మీరు అనుకుంటే మీ వైద్యుడిని అడగండి మరియు మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తే పోషక పదార్ధాలను ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్న డైటరీ సప్లిమెంట్ ఏమైనప్పటికీ, మీరు మోతాదు సూచనలను పాటించేలా చూసుకోవాలి. మీకు ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉంటే వైద్యుడిని కూడా చూడండి.
6. మీ ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్స్ జోడించండి. ప్రోబయోటిక్స్ మంచి కడుపు, ఇవి మీ కడుపులో పెరుగుతాయి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల చిరాకు ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు కడుపు ఫ్లూ వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రతిరోజూ పెరుగు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను బ్యాక్టీరియా సంస్కృతులతో తినడం వల్ల మీ ప్రోబయోటిక్స్ పెరుగుతాయి, కాని ప్యాకేజింగ్ చదివి ప్రత్యక్ష సంస్కృతులను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను కొనండి.
   • మీరు పెరుగును జీర్ణించుకోలేకపోతే, బదులుగా మీరు జెల్ క్యాప్సూల్‌ను కొంత నీటితో తీసుకోవచ్చు.
7. ఆర్టిచోక్ ఆకు సారాన్ని రోజుకు మూడుసార్లు తీసుకోండి. ఆర్టిచోక్ పిత్త ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ కడుపు ద్వారా పిత్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీరు తినే ఆహారం మీ జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది. ఆర్టిచోక్ లీఫ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ తీసుకోవడం వల్ల అజీర్ణం యొక్క లక్షణాలను అపానవాయువు మరియు త్వరగా అనుభూతి చెందడం వంటివి గణనీయంగా తగ్గుతాయని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ఈ సారం జర్మనీలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతోంది మరియు మన దేశంలోని ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని వివిధ వెబ్ షాపులలో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
8. మీరు ఎన్ని నైట్రేట్లు మరియు శోథ నిరోధక మందులను ఉపయోగిస్తున్నారో తనిఖీ చేయండి. సాధారణంగా సూచించిన మరియు ఉపయోగించే అనేక మందులు జీర్ణ సమస్యలు లేదా గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి. కాబట్టి మీ సమస్యకు దోహదపడే ఏదైనా మీరు ఉపయోగిస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ cabinet షధ క్యాబినెట్‌ను తనిఖీ చేయండి. అయితే, ముఖ్యమైన ations షధాలను ఒకేసారి తీసుకోవడం ఆపవద్దు. మీరు taking షధాలను తీసుకోవడం ఆపగలరా మరియు మీరు ఉపయోగించగల ప్రత్యామ్నాయాలు ఏమైనా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • నైట్రేట్లను తరచుగా గుండె జబ్బులలో ఉపయోగిస్తారు ఎందుకంటే అవి రక్త నాళాలను విడదీస్తాయి. ఆస్పిరిన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి ప్రసిద్ధ NSAID లను సాధారణంగా నొప్పి నివారణకు ఉపయోగిస్తారు.
9. తిన్న తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు తినడం తర్వాత చాలా త్వరగా వ్యాయామం చేస్తే లేదా కదిలిస్తే, మీ శరీరం జీర్ణ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, తద్వారా ఇది మీ చురుకైన కండరాలు మరియు s పిరితిత్తులను రక్తం మరియు శక్తితో సరఫరా చేస్తుంది. ఈ అంతరాయం జీర్ణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మీ భోజనం తర్వాత ఒక గంట వరకు నిటారుగా కూర్చోండి లేదా తేలికగా తీసుకోండి.
   • మీరు పెద్ద, చాలా కొవ్వు భోజనం తిన్నట్లయితే, మీరు కష్టపడి వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి రెండు, మూడు గంటలు వేచి ఉండాలి.
10. ప్రిస్క్రిప్షన్ మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ జీర్ణ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు ఉన్నాయి, అయితే చాలా కాలం తీసుకున్నప్పుడు వాటిలో చాలా అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి. మీ డైట్ మార్చుకుని, డైట్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకున్నప్పటికీ మీరు పేలవమైన జీర్ణక్రియను కొనసాగిస్తే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడి, మీ సమస్యకు సహాయపడే మందులు ఏమైనా ఉన్నాయా అని తెలుసుకోండి.
    • ఉదాహరణకు, మీ డాక్టర్ మీకు ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్ లేదా హెచ్ 2 రిసెప్టర్ విరోధిని సూచించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఈ మందులు కడుపులో ఆమ్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి లేదా ఆమ్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఇప్పటి నుండి కడుపు నొప్పిని నివారించండి

1. సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించండి. మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీకు వికారం మరియు అజీర్ణం వంటి కడుపు సమస్యలు ఎక్కువ. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నెమ్మదిగా సాగదీయడం మరియు ధ్యానం చేయడం ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతులు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మరొక కడుపు నొప్పి యొక్క అవకాశాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు గుండెల్లో మంట యొక్క తేలికపాటి కేసులను ఉపశమనం చేస్తాయని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. చాలా మందుల మాదిరిగా కాకుండా, శ్వాస వ్యాయామాలకు అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలు ఉండవు. కాబట్టి మీకు మళ్లీ గుండెల్లో మంట ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నిస్తే ఎటువంటి నష్టాలు లేవు.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా వ్యర్థాలను పారవేసేందుకు మరియు మీ ప్రేగులను ఖాళీ చేయడానికి ఇది మరింత సమర్థవంతంగా మరియు స్థిరంగా పనిచేస్తుంది.
   • మీరు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తితే, మీ శరీర అనుభవాలు, అలాగే మీ ప్రేగులకు రక్త ప్రవాహం తగ్గడం వల్ల మీరు అతిసారం ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటారు. మీరు పరుగు కోసం వెళ్లేముందు కెఫిన్ లేదా చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను తీసుకోకుండా ఈ ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు.
3. ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు ప్రతిరోజూ తినే వాటిని వ్రాయడం ద్వారా, ఏ ఆహారాలు జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయో తెలుసుకోవచ్చు, తద్వారా భవిష్యత్తులో మీరు వాటిని నివారించవచ్చు. మీరు దీన్ని కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఏ ఆహారాలు తిన్నారో మరియు కనీసం వారానికి ఏ మొత్తంలో వ్రాస్తారో రాయండి. మీకు కడుపు నొప్పి వచ్చినప్పుడు మరియు మీకు ఎలాంటి నొప్పి వచ్చిందో కూడా రాయండి.
   • ఉదాహరణకు, "పిజ్జా" వంటివి రాయవద్దు. కడుపు నొప్పి తరువాత ". బదులుగా, "పెప్పరోని పిజ్జా రెండు ముక్కలు" వంటివి రాయండి. అరగంట తరువాత అతను గుండెల్లో మంట మరియు పదునైన నొప్పితో బాధపడ్డాడు, అది ఒక గంట పాటు కొనసాగింది ".
4. ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించండి. కొంచెం అదనపు బరువు కూడా మీ గుండెల్లో మంట మరియు నొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ విషయాలు ఎందుకు సంబంధం కలిగి ఉన్నాయో తెలియదు, కానీ మీ కడుపు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు మీ కడుపుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు లక్షణాలు తలెత్తుతాయని వైద్యులు నమ్ముతారు. ఈ అదనపు పీడనం ఆమ్ల ద్రవాలు మీ అన్నవాహికను పెంచడానికి కారణమవుతాయి, చివరికి మీకు గుండెల్లో మంట వస్తుంది.
   • కొన్ని అవాంఛిత పౌండ్లను చిందించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధం చేయాలి, క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి మరియు బలం శిక్షణ చేయాలి.
5. రోజూ 2.2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీరు తినే ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేసుకోవడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా బాత్రూంకు వెళ్లడానికి మీ శరీరానికి చాలా నీరు అవసరం. మీరు తగినంతగా తాగకపోతే, మీ ప్రేగులు పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలను వదిలించుకోలేవు, దీనివల్ల బాధాకరమైన మలబద్ధకం, పాలిప్స్ మరియు హేమోరాయిడ్లు వస్తాయి.
   • గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉన్న నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. చల్లటి నీరు మీ శరీరాన్ని షాక్ చేస్తుంది, మీ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు తేలికపాటి కడుపు నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది.
6. తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు కడుపు వైరస్ నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వైరస్ తో పోరాడటానికి మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకొని దాని శక్తిని నిల్వ చేసుకోవాలి. మీకు రిఫ్లక్స్ వ్యాధి ఉంటే, నిద్ర లేమి సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే మీ అన్నవాహిక ఎక్కువసేపు యాసిడ్‌కు గురవుతుంది.
   • మీ కడుపు నొప్పి కారణంగా మీరు రాత్రి నిద్రపోలేకపోతే, మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏ మందులు లేదా హోమియోపతి నివారణలు తీసుకోవచ్చో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

హెచ్చరికలు

• విదేశాలకు వెళ్ళినప్పుడు చాలా మంది కడుపు నొప్పితో బాధపడుతున్నారు. మీరు బాటిల్ వాటర్ తాగడం, బాటిల్ వాటర్ తో పళ్ళు తోముకోవడం మరియు కలుషితమైన మంచును నివారించడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, ఒలిచిన పండ్లు మరియు ఇతర వ్యక్తులు తమ చేతులతో తాకిన సలాడ్ వంటి ముడి ఆహారాలను తినవద్దు.
• మీకు ఇటీవలి గాయం నుండి కడుపు నొప్పి ఉంటే లేదా మీ ఛాతీలో నొప్పి మరియు బిగుతు ఉంటే వెంటనే 911 కు కాల్ చేయండి.
• మీరు బాగా చేసిన మాంసం మరియు చేపల కోతలను మాత్రమే తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వంట సమయంలో మాంసం లేదా చేపలు తగినంత వేడిగా లేకపోతే, మాంసం లేదా చేపలలోని హానికరమైన జీవులు చంపబడవు. అతిగా వండిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల తీవ్రమైన ఫుడ్ పాయిజనింగ్ వస్తుంది.
• మీరు చాలా బాధలో ఉంటే ఎవరైనా మిమ్మల్ని అత్యవసర గదికి తీసుకెళ్లండి, మీరు ఇంకా కూర్చోలేరు లేదా ఉపశమనం కోసం పిండం స్థితిలో పడుకోవాలి. అలాగే, మీ కడుపు విస్తరించి ఉంటే లేదా బాధపడితే, మీ చర్మం పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు వాంతి లేదా మీ మలం లో రక్తం ఉంటే, లేదా మీరు అనారోగ్యంతో మరియు చాలా రోజులు వాంతి చేస్తే అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.