విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మార్చడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: ఇతరులను ఉద్దేశించి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీకు కావలసినదాన్ని గుర్తించడం
• హెచ్చరికలు

మీ జీవితం బోరింగ్ పునరావృతంలా అనిపిస్తుందా, దీనిలో మీరు రోజురోజుకు అదే సామాన్యమైన పనులు చేస్తారు? మీరు ప్రతిసారీ మీ జీవితానికి కొద్దిగా ఉద్రిక్తతను జోడించకపోతే నిరాశ లేదా నిరాశను అనుభవించడం సులభం. మీకు పూర్తిగా సాధారణం కాని పనిని చేయడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని ప్రకాశవంతం చేయవచ్చు. మీ రోజువారీ జీవన పరిస్థితుల యొక్క కొన్ని అంశాలను మార్చడం, ఇతరులకు చేరుకోవడం మరియు మీ కోరికలను కనిపెట్టడం మరియు పనిచేయడం ద్వారా మీరు మీ జీవితాన్ని మరింత నెరవేర్చవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మార్చడం

1. ఏదో సృష్టించండి. సృజనాత్మకత మరియు ఆనందం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఏదైనా తయారు చేయడం - ఏమైనా - మీకు మంచి చేయగలదు మరియు మీ రోజును ప్రకాశవంతం చేస్తుంది.
   • మీ ప్రతిభకు సరిపోయేలా చేయండి. మీరు నర్తకి, రచయిత లేదా గాయకుడు అయినా, మీరు ఎల్లప్పుడూ క్రొత్త కథ, పద్యం, కొరియోగ్రఫీ లేదా పాటను సృష్టించవచ్చు. విశ్వానికి బహుమతిగా మీరు మీలో ఏదో ఇస్తున్నట్లుగా ఉంది. అటువంటి ప్రదర్శన తర్వాత మీరు ఎలా బాగుపడరు?
   • క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించమని మీరు మీరే సవాలు చేయవచ్చు. Pinterest లో DIY ప్రాజెక్ట్‌ను కనుగొనండి. మీరు నగలు లేదా దుస్తులను తయారు చేయవచ్చు, పాత ఫర్నిచర్ లేదా ఉపకరణాలను పునరావృతం చేయవచ్చు లేదా ఫాన్సీ డెజర్ట్ కూడా చేయవచ్చు.
2. మీ జీవితానికి రంగును జోడించండి. మీరు చుట్టూ చూస్తే, తటస్థ లేదా నీరసమైన రంగులను మాత్రమే చూస్తే, మీకు కూడా అలా అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
   • మీరు దుస్తులు ధరించినప్పుడు ప్రతిరోజూ ప్రకాశవంతమైన రంగును జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కండువా లేదా టోపీ రూపంలో లేదా పూర్తిగా పసుపు రంగు దుస్తులు ధరించవచ్చు. మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తే శక్తి కూడా వివిధ రంగులకు ఉందని సైన్స్ చూపిస్తుంది. పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ ప్రజలను సంతోషపరుస్తాయి. ఎరుపు శక్తిని ఇస్తుంది. నీలం శాంతపరుస్తుంది. రంగును ఎంచుకోండి మరియు తక్షణ మూడ్ మార్పును ఆస్వాదించండి.
   • మీ వార్డ్రోబ్‌కు సంబంధించినంతవరకు మీకు కలర్ ఫోబియా ఉంటే, మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి మీకు నచ్చిన కొన్ని ముక్కలను మీ జీవన ప్రదేశానికి జోడించండి. ప్రకాశవంతమైన గులాబీ దీపం లేదా మీరు తరచుగా చూసిన అందమైన సూర్యాస్తమయం పెయింటింగ్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు ఈ శక్తివంతమైన ప్రాంతాన్ని దాటిన ప్రతిసారీ మీకు ఆనందం కలుగుతుంది.
3. సూర్యరశ్మిని అందించండి. ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ జీవితాన్ని ప్రకాశవంతం చేయడంలో విజయానికి భరోసా ఇచ్చే ఒక మార్గం అక్షరాలా దానిని వెలిగించడం ద్వారా - సూర్యుడితో. సూర్యరశ్మి మీరు నిరాశకు గురవుతుందో లేదో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • సహజ కాంతిలో ఉండటానికి మీరు పగటిపూట అక్కడ ఉన్నప్పుడు మీ ఇంటిలో కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్లను తెరవండి. మీ వాకిలి లేదా బాల్కనీలో కూర్చుని, మీ రోజు ప్రారంభమయ్యే ముందు కొన్ని కిరణాలను నానబెట్టండి.
   • మీ స్నీకర్లను పట్టుకుని బయట నడక కోసం వెళ్ళండి. శారీరక శ్రమ మీ దృక్పథాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ బయట ఉండటం మరియు సూర్యరశ్మికి గురికావడం మీ మానసిక స్థితి మరియు జీవ లయను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరుబయట నడవడం వ్యాయామం రూపంలో మూడు రెట్లు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, మీ నిద్ర చక్రం మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రకృతిలో ఉండటం వల్ల మీకు శాంతి మరియు ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
4. మీకు మంచిగా ఉండండి. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో మీ స్వంత ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిరంతరం ఉంచడం వల్ల మీ శక్తి మరియు సానుకూల భావాలు తొలగిపోతాయి. మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోండి మరియు మీరు నిస్సందేహంగా మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్ల యొక్క స్వచ్ఛమైన ఆహారం తినండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని మానుకోండి, అది మిమ్మల్ని శక్తిని దోచుకుంటుంది మరియు మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు చిలిపిగా చేస్తుంది.
   • వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందండి. వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం, ఉద్యానవనంలో ఒక జాగ్ లేదా బగ్గీలో మీ బిడ్డతో పొరుగువారి చుట్టూ తిరగడం వంటివి మీ జీవనశైలికి తగినట్లుగా చేయండి. మీ శరీరాన్ని పనిలో ఉంచండి మరియు మిగిలినవి ఎండార్ఫిన్లు చేస్తాయి.
   • మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కార్యకలాపాలు చేయండి. మీకు శాంతి మరియు విశ్రాంతినిచ్చే పని చేయడం ద్వారా ప్రతి వారం మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. వేడి బబుల్ స్నానం నింపండి. చమత్కారమైన పుస్తకం చదవండి. లేదా మీ పైజామాలో డాన్స్ పార్టీ చేసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీ జీవితం చాలా ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తుంది.
5. నవ్వండి. మీకు ఈ పదబంధం తెలిసి ఉండవచ్చు నకిలీ అది మీరు తయారుచేసే వరకు. ఆనందం యొక్క రూపాన్ని బాహ్యంగా ఇవ్వడం ద్వారా దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఆకర్షణ యొక్క చట్టం మీరు దానికి తెరిచి ఉంటే, పాజిటివిటీ మిమ్మల్ని కనుగొనడం ఖాయం.
   • ప్రతి ఉదయం లేచిన తరువాత, అద్దంలో నవ్వడం ప్రారంభించండి. ఇది చౌకగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ ప్రదర్శన గురించి మీరు సంతోషంగా మరియు నమ్మకంగా ఉన్నారని ఇది బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు ఈ లక్షణాలను ప్రపంచానికి చూపిస్తారు.
   • మీ మార్గాన్ని దాటిన ఎవరికైనా మంచిగా, మర్యాదగా ఉండండి. అపరిచితుల వద్ద చిరునవ్వు. ఇలా చేయడం వల్ల వేరొకరి రోజు అందంగా మారుతుందో మీకు తెలియదు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఇతరులను ఉద్దేశించి

1. మరింత సాంఘికీకరించండి. మీరు ప్రతి ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, పనికి వెళ్ళినప్పుడు మరియు నెట్‌ఫ్లిక్స్ యొక్క సుదీర్ఘ రాత్రి కోసం రోజు చివరిలో తిరిగి వచ్చినప్పుడు జీవితం మందగించవచ్చు.
   • పాత స్నేహితుడితో భోజనం చేయడం ద్వారా మీ దినచర్య నుండి బయటపడండి. మీ పిల్లలు లేదా మేనకోడళ్ళు / మేనల్లుళ్ళను వారాంతపు సాహసానికి తీసుకెళ్లడానికి ప్రణాళికలు రూపొందించండి. పార్టీ కి వెళ్ళు. మిమ్మల్ని నవ్వించే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి.
   • మీరు అంతర్ముఖుడైనప్పటికీ, మిమ్మల్ని పెంచే వ్యక్తులతో ఎంచుకున్న కొన్ని సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ఉత్తేజకరమైనది. మీరు దీన్ని అతిగా చేయవద్దని నిర్ధారించుకోండి మరియు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ సామాజిక హుక్అప్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి లేదా మీకు అధికంగా లేదా ఆత్రుతగా అనిపించే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి.
2. పెంపుడు జంతువు పొందండి. ఒక జంతువును దత్తత తీసుకోవడం అనేది చాలా తక్కువ ప్రయత్నంతో (సాధారణ ఆరోగ్య సంరక్షణ, వస్త్రధారణ మరియు దాణా వెలుపల) మీ జీవితంలో సరదాగా తీసుకురావడానికి అందరికీ సులభమైన మార్గం.
   • బొచ్చుగల స్నేహితులు లేని వారితో పోలిస్తే వారి ఇళ్లలో పెంపుడు జంతువులతో ఉన్నవారికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కుక్క లేదా పిల్లిని కలిగి ఉండటం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని ఓదార్చవచ్చు మరియు మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
3. ఒకరికి సహాయం చేయండి. మీరు మీ దృష్టిని లోపలికి ఎక్కువగా కేంద్రీకరించినప్పుడు మీ జీవితం మందగించవచ్చు. అన్ని ఆత్మపరిశీలన నుండి విరామం తీసుకోండి మరియు మీ దృష్టిని ఇతరుల వైపు మళ్లించండి. ఇది మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చగలదు మరియు మీ దృక్పథాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులను లేదా స్నేహితులను వారి రోజును సులభతరం చేయడానికి మీరు ఏదైనా చేయగలరా అని అడగండి. మీ స్నేహితుడు డ్రై క్లీనర్ నుండి బట్టలు తీయమని లేదా అవసరమైతే పిల్లలను విహారయాత్ర కోసం బేబీ సిట్ చేయమని అడగవచ్చు. ఏ అభ్యర్థన అయినా, మీరు చేయి ఇవ్వగలిగితే మీకు గొప్ప అనుభూతి కలుగుతుంది.
   • మీ సంఘంలో వాలంటీర్. మీరు రాణించే అంశాన్ని పిల్లలకు నేర్పండి. నర్సింగ్ హోమ్‌లో వృద్ధులకు చదవండి. హబిటాట్ ఫర్ హ్యుమానిటీతో ఇల్లు నిర్మించడానికి సైన్ అప్ చేయండి. ఇది మీ ఆయుర్దాయం పెంచుతుంది. సంవత్సరానికి 100 గంటలు కూడా స్వచ్ఛందంగా పనిచేసే వ్యక్తులు స్వచ్ఛందంగా పనిచేయని వారి కంటే 28% తక్కువ మరణించే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీకు కావలసినదాన్ని గుర్తించడం

1. లక్ష్యాల జాబితాను రూపొందించండి. రాబోయే 12 నెలలు, 18 నెలలు లేదా రెండు సంవత్సరాలలో మీరు సాధించాలనుకుంటున్న కొన్ని లక్ష్యాలను రాయండి. మీ కెరీర్, ఆరోగ్యం, సంబంధాలు మరియు జీవన పరిస్థితులకు తగినట్లుగా విస్తృతంగా ఆలోచించండి. అధిక లక్ష్యం, కానీ మీ లక్ష్యాలను కూడా సాధించండి. ప్రతిష్టాత్మక వ్యక్తులు వారి జీవితంలో మరింత సంతృప్తిని నివేదిస్తారు.
   • మీ జీవితంలో బార్‌ను అధికంగా అమర్చకపోవడం అసంతృప్తికి దారితీస్తుంది. మరుసటి సంవత్సరంలో మీరు చేయాలనుకుంటున్న పెద్ద విషయాల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి మరియు అక్కడికి చేరుకోవడానికి చర్య దశలను రూపొందించండి.
   • మీ జీవితంలో మీ దృష్టిని స్పష్టం చేయడానికి మరియు మీ పురోగతిని అంచనా వేయడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వడానికి గోల్ సెట్టింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించినప్పుడు, మీ రోజువారీ చర్యలు వాటిని సాధించడానికి మిమ్మల్ని దగ్గర చేస్తున్నాయా లేదా మీరు కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా అనే దానిపై మీకు మంచి అవగాహన ఉంటుంది.
2. విజన్ బోర్డు చేయండి. కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించడం లేదా ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దానిపై మీకు స్పష్టమైన ఆలోచన లేనందున కొన్నిసార్లు మీ జీవితం పేలవంగా అనిపించవచ్చు. మీ లక్ష్యాల జాబితాను సమీక్షించండి మరియు ఈ కలలను వ్యక్తపరిచే చిత్రాలు మరియు సూక్తుల కోసం చూడండి. జిగురు లేదా టేప్‌తో వాటిని బోర్డుకి అంటుకుని, మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత ప్రేరణ మరియు దిశ కోసం మీ గోడపై వేలాడదీయండి.
   • విజన్ బోర్డులు కళాశాల డిగ్రీ పొందడం లేదా ఇల్లు కొనడం వంటి ఇతివృత్తాన్ని చిత్రీకరించవచ్చు లేదా విస్తృతంగా ఉండండి మరియు మీ మొత్తం జీవితాన్ని కవర్ చేయవచ్చు. భావోద్వేగాన్ని ప్రేరేపించే సృజనాత్మక చిత్రాల కోసం చూడండి మరియు ఈ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి అవసరమైన మార్పులు చేయమని నిజంగా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. అన్వేషించండి! మీ జీవితం తక్కువ సంతృప్తికరంగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు నిజంగా నడిపించే మరియు చేయని వాటిని మీరు చేయడం లేదు. కొన్నిసార్లు మీరు మీ జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఎంపిక చేసుకుంటారు, కాని తరువాత మీరు నిజంగా మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో అంచనా వేయాలి. డబ్బు కారకం కాకపోతే మీరు ఏమి చేస్తారు? అది బహుశా మీ నిజమైన అభిరుచి!
   • మీరు కొత్త అభిరుచిని కనుగొంటారో లేదో తెలుసుకోవడానికి వివిధ రంగాలలో మరియు పరిశ్రమలలో తరగతులు తీసుకోండి. ఇతర కెరీర్ ఎంపికలను అన్వేషించడానికి మీరు వాణిజ్య శిక్షణా సంస్థలో నమోదు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఉచితంగా తీసుకొనే అనేక కోర్సులు ఉన్నాయి.
   • మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల అడుగు పెట్టమని మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. మీరు ఇష్టపడే రంగంలో మీరు పని చేయవచ్చు, కానీ మీరు పరిమితులను పెంచాలి. మీ స్వంత వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించడం లేదా ప్రమోషన్ కోసం వెళ్లడం వంటి మీ వృత్తిని కొత్త ఎత్తులకు తీసుకెళ్లండి.

హెచ్చరికలు

• ఒకవేళ, మీరు ఏమి ప్రయత్నించినా, మీరు నిరాశతో మరియు నిరాశాజనకంగా ఉంటే, మీరు క్లినికల్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. ఈ భావాలను నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడే చికిత్సకుడి నుండి సహాయం పొందండి. క్లినికల్ డిప్రెషన్ సంకేతాల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.