విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆల్కలైజింగ్ డైట్ ప్రయత్నించండి
• 3 యొక్క విధానం 2: ఆల్కలీన్ అధికంగా జీవించండి
• 3 యొక్క విధానం 3: తెలిసిన అపోహలను సరిదిద్దడం
• చిట్కాలు

సెలబ్రిటీలు, టీవీ వైద్యులు మరియు స్వయం ప్రకటిత ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, మీరు అవసరం ఆల్కలీన్ తయారుచేయండి - ఆమ్లానికి వ్యతిరేకం. అయితే, సైన్స్ ప్రకారం, నిజం కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది.మీ శరీరం యొక్క క్షారతను మెరుగుపరచడం వాస్తవానికి ఇతర కారణాల వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, ఇది టీవీలో పనిచేసే విధంగా పని చేసే అవకాశం లేదు. అదే సమయంలో, ఈ ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఎంపికలతో తప్పు పట్టడం కష్టం, కాబట్టి వాటిని ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి!

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆల్కలైజింగ్ డైట్ ప్రయత్నించండి

1. పండ్లు, కూరగాయలు, కూరగాయల ఉత్పత్తులు పుష్కలంగా తినండి. ఏదైనా ఆల్కలీన్ డైట్ యొక్క గుండె వద్ద మాంసం, పాడి, గుడ్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలపై బలమైన ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. సాధారణ నియమం ప్రకారం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి కూరగాయల ఉత్పత్తులు సాధారణంగా ఆల్కలీన్లకు విచ్ఛిన్నమవుతాయి, అయితే జాబితా చేయబడిన ఇతర ఆహారాలు సాధారణంగా ఆమ్లాలకు విచ్ఛిన్నమవుతాయి. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల మీ ఆల్కలీన్ల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
   • ఆల్కలీన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు: యాపిల్స్, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, అరటి, ఆర్టిచోకెస్, దుంపలు, క్యాబేజీ, ద్రాక్ష, బచ్చలికూర, కాంటాలౌప్, కాలీఫ్లవర్ మరియు మరెన్నో. పూర్తి జాబితా కోసం, ఆల్కలీన్ డైట్స్ (acidalkalinediet.net వంటివి) గురించి సమాచారం యొక్క మూలం కోసం చూడండి.
2. ప్రోటీన్ కోసం కూరగాయలు మరియు బీన్స్ తినండి. పైన చెప్పినట్లుగా, ఆల్కలీన్ ఆహారం మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి అనేక సాంప్రదాయ ప్రోటీన్ వనరులను నిషేధిస్తుంది. ప్రోటీన్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది వివిధ రకాల శారీరక ప్రక్రియలకు ముఖ్యమైనది, అనగా ఆల్కలీన్ డైట్ తో మంచి మొత్తంలో కూరగాయల ప్రోటీన్ పొందడం అదనపు ముఖ్యం. అదృష్టవశాత్తూ, బీన్స్ మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి (మరియు, బోనస్‌గా, మాంసం, గుడ్లు మొదలైన వాటి కంటే తక్కువ ఆమ్లతను కలిగి ఉంటాయి).
   • సాధారణంగా ప్రోటీన్‌ను తగ్గించడానికి ప్రలోభపడకండి - ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్మించడం, పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం, కండరాల పనితీరును ప్రారంభించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వంటి ముఖ్యమైన ప్రక్రియల యొక్క విస్తృత వర్ణపటంలో ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం.
3. పాడికి బదులుగా సోయా లేదా బాదం పాలు తాగాలి. సాధారణ పాల ఉత్పత్తులను దాని ఆమ్లం ఉత్పత్తి చేసే లక్షణాల కోసం నిషేధించినందున, దానిని మొక్కల ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయాలి. సాంప్రదాయ పాల ఉత్పత్తుల యొక్క ఆమ్ల-ఏర్పడే లక్షణాలు లేకపోవటంతో పాటు, సోయా పాలు మరియు బాదం పాలు వారి స్వంత మార్గంలో చాలా పోషకమైనవి, ఎందుకంటే అవి రెండూ ఆవు పాలలో లభించే కొలెస్ట్రాల్ మరియు కేలరీలను కలిగి ఉండవు.
4. ఆల్కలీన్ నీరు తాగడం పరిగణించండి. సాదా, తియ్యని, సాదా నీరు పుష్కలంగా తాగడం ఆరోగ్య నిపుణులచే సిఫారసు చేయబడుతుండగా, ఆల్కలీన్ డైట్ సాధన చేసేవారు తరచూ ఆల్కలీన్ లక్షణాలను ఇవ్వడానికి చికిత్స చేయబడిన తాగునీటిని సిఫారసు చేసేంతవరకు వెళతారు. ఎముకల నష్టాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఆల్కలీన్ నీరు సహాయపడగలదని పరిమిత ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఆస్తి అనిశ్చితంగా ఉంది మరియు బాగా అర్థం కాలేదు.
   • కానీ ఆల్కలీన్ నీరు మీకు బాధ కలిగించదు, కాబట్టి మీరు ఆ అదనపు అడుగు వేయాలనుకుంటే అది విలువైన పెట్టుబడి అవుతుంది.
5. ఇతర ఆల్కలీన్-ఏర్పడే ఆహారాల యొక్క విస్తృత వర్ణపటాన్ని ఆస్వాదించండి. పైన ఉన్న సిఫార్సులు ఆల్కలీన్ డైట్‌లో ఎవరైనా కలిగి ఉన్న కొన్ని ఎంపికలను సూచిస్తాయి. పైన సిఫార్సు చేసిన ఆహారాలతో పాటు, ఆల్కలీన్ డైట్స్‌లో తరచుగా చేర్చబడిన ఇతర ఆహారాలు:
   • గింజలు మరియు విత్తనాలు: బాదం, చెస్ట్ నట్స్, పైన్ శంకువులు, గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.
   • ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని శాఖాహార వనరులు: టోఫు, సోయా, మిల్లెట్, టేంపే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్.
   • కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు హెర్బ్ మిశ్రమాలు: సముద్రపు ఉప్పు, మిరపకాయ, కూర, ఆవాలు, అల్లం, దాల్చినచెక్క, స్టెవియా.
   • కొన్ని తియ్యని ఎండిన పండ్లు: తేదీలు, ఎండుద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను.
6. యాసిడ్ ఏర్పడే ఆహారాలను వీలైనంత వరకు మానుకోండి. ఆల్కలీన్ డైట్ ప్రారంభించేటప్పుడు మాంసం, పాడి మరియు గుడ్లు చాలా మంది తప్పిపోయినప్పటికీ, అవి తప్పించవలసినవి కావు. మాంసం, పాడి మరియు గుడ్లతో పాటు, ఆల్కలీన్ డైట్స్‌లో తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన ఇతర ఆహారాలు:
   • తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యం ఉత్పత్తులు: పాస్తా, బియ్యం, రొట్టె, ముయెస్లీ, క్రాకర్స్, స్పెల్లింగ్ మొదలైనవి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం: చక్కెర / కొవ్వు స్నాక్స్, శీతల పానీయాలు, ప్రీప్యాకేజ్డ్ భోజనం, చాలా డెజర్ట్‌లు, జామ్‌లు మరియు జెల్లీలు మొదలైనవి.
   • అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలు: కృత్రిమంగా తీయబడిన రసాలు, బ్లూబెర్రీస్, పొడి కొబ్బరి, pick రగాయ ఆలివ్, రేగు, ప్రూనే.
7. సమతుల్య 80/20 నియమాన్ని పాటించడాన్ని పరిగణించండి. ఆల్కలీన్ డైట్ అన్ని లేదా ఏమీ లేని ప్రదర్శనగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా యాసిడ్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి - అవి మీ ఆహారంలో సులభంగా ఉండటాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఒక మోడరేట్ పద్ధతి ద్వారా 80/20 నియమం ఉంచడానికి; మీ ఆహారంలో 80% ఆల్కలీన్ డైట్‌లో సరిపోయేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కాని మిగిలిన 20% "నిషేధించబడిన" ఆహారాలను వదిలివేయండి.
   • దీన్ని చేయడానికి "సరైన" మార్గం లేదు, కాబట్టి మీకు అనుకూలమైన మార్గాన్ని సృష్టించడానికి సంకోచించకండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా మీ కేలరీలలో 20% ఆల్కలీన్ కాని ఆహారాల నుండి భోజనం నుండి వస్తాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు వీలైనంత వరకు ఆహారంలో అతుక్కోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ప్రతి 5 వ వంటకానికి మీరే విరామం ఇవ్వండి.
8. స్కామ్ డైట్ల ఉచ్చులో పడకండి. ఆల్కలీన్ డైట్స్‌పై మూలాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి, ఆహారాన్ని సరిగ్గా అనుసరించే ఏకైక మార్గం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన (సాధారణంగా ఖరీదైన) ఆహారాన్ని కొనడమే. ఇవి దాదాపు మినహాయింపు లేకుండా మోసాలు. మీ సూపర్‌మార్కెట్ నుండి ఆల్కలీన్ డైట్ కోసం మీకు కావలసిన అన్ని పోషకాలను కొనుగోలు చేయడం సాధ్యమేనని వెల్లడించడానికి పై పదార్ధాల జాబితాను శీఘ్రంగా పరిశీలిస్తే సరిపోతుంది, కాబట్టి మీ డబ్బును ప్రశ్నార్థకమైన ప్రత్యామ్నాయాలకు వృథా చేయవద్దు.

3 యొక్క విధానం 2: ఆల్కలీన్ అధికంగా జీవించండి

1. మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆల్కలీన్ డైట్స్‌పై సోర్సెస్ క్రమం తప్పకుండా ఒత్తిడి అనేది మీ శరీరంలో యాసిడ్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉండటానికి ఒక కారణం లేదా పర్యవసానమని పేర్కొంది. ఒత్తిడి మరియు ఆమ్లత్వం మధ్య ఖచ్చితమైన సంబంధం ఇంకా సైన్స్ ద్వారా నిర్ధారించబడలేదు. కానీ ఖచ్చితంగా తెలిసిన విషయం ఏమిటంటే తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి ఆరోగ్యకరమైనది. ఒత్తిడిని తగ్గించడం అనేది గుండె జబ్బులు వంటి ప్రధాన ఆరోగ్య పరిస్థితుల యొక్క తక్కువ రేటుతో ముడిపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఏ ఆహారం తీసుకున్నా అది తెలివైనది.
   • ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం జీవితకాల సవాలు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ఒత్తిడి కోసం వైద్యులు తరచుగా సూచించే కొన్ని పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందండి
   • నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
   • మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం
   • ఆరుబయట సమయం గడపడం
   • నవ్వండి
   • ధ్యానం
2. వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తగినంత వ్యాయామం పొందడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. వ్యాయామశాలలో కొన్ని గంటల తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా గొంతు కండరాలను కలిగి ఉంటే, తీవ్రమైన వ్యాయామం కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క బాధాకరమైన నిర్మాణానికి దారితీస్తుందని మీకు తెలుస్తుంది. ఈ ఆమ్లాల నిర్మాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు మీ శరీరం కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత కోలుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడానికి మీ వంతు కృషి చేయవచ్చు. ఈ ఆమ్లాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి మీ శరీరానికి సమయం కావాలి; సమయం ఇవ్వకపోతే, మీరు బాధాకరమైన తిమ్మిరితో మిగిలిపోవచ్చు.
   • మీకు తీవ్రమైన ఫిట్‌నెస్ దినచర్య ఉంటే, ప్రతిరోజూ వేర్వేరు కండరాల సమూహాలతో పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ప్రతి సమూహానికి విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశం ఉందని మీకు తెలుసు. ఉదాహరణకు, మీరు సోమవారం మీ ఎగువ శరీరంలో పని చేస్తే, మంగళవారం మీ దిగువ శరీరంపై గడపండి.
3. మద్యం, పొగాకు, కెఫిన్ మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి. ఆల్కలీన్ డైట్స్ తరచుగా మీరు ఆమ్లీకరణం కలిగి ఉన్నాయని సూచించడం ద్వారా శరీరం లేదా మనస్సు మార్చే ఏజెంట్లను ఉపయోగించకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు. వాస్తవానికి, కనీసం కెఫిన్ కోసం, ఈ వాదన ప్రశ్నార్థకం. కానీ ఇది ఇప్పటికీ తెలివైన సలహా; ఈ రకమైన పదార్థాలు అనేక ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయి, వీటి గురించి విస్తృతంగా వ్రాయబడ్డాయి.
   • కెఫిన్ కూడా, ఈ పదార్ధాలలో చాలా తక్కువ హానికరం, సందర్భానుసారంగా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, ఆందోళన మరియు మరిన్ని వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులకు గురవుతుంటే.

3 యొక్క విధానం 3: తెలిసిన అపోహలను సరిదిద్దడం

1. మానవ శరీరం యొక్క పిహెచ్ స్థాయిని సర్దుబాటు చేయలేమని అర్థం చేసుకోండి. ఆల్కలీన్ ఆహారం మరియు జీవనశైలి మీ శరీరాన్ని మరింత ఆల్కలీన్‌గా మారుస్తుందని పేర్కొంది తప్పుడు. వాస్తవానికి, రక్త పిహెచ్‌ను 7.35 మరియు 7.45 మధ్య సాపేక్షంగా ఇరుకైన పరిధిలో ఉంచడానికి శరీరానికి అనేక క్లిష్టమైన విధానాలు ఉన్నాయి. ఇతర ద్రవాలు (మూత్రం మరియు కడుపు విషయాలు వంటివి) వేర్వేరు పిహెచ్ స్థాయిలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి సంకేతం కాదు.
   • ఈ ఇరుకైన పరిధికి వెలుపల మీ రక్తం యొక్క పిహెచ్ స్థాయి అసిడోసిస్ (పిహెచ్ చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు) మరియు ఆల్కలసిస్ (పిహెచ్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు) అని పిలువబడే ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులకు కారణమవుతుందని తెలుసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు వారి ఆహారం లేదా జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా ఈ పరిస్థితుల్లో దేనినైనా పొందడం సాధారణంగా అసాధ్యం.
2. ఆల్కలీన్లు వ్యాధిని నయం చేస్తాయనే వాదనలను ఎప్పుడూ నమ్మకండి. దురదృష్టవశాత్తు, ఆల్కలీన్ ఆహారం క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల నుండి రక్షించగలదని కొన్ని వర్గాలు పేర్కొన్నాయి. ఈ వాదనలకు శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు. మీకు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, సరైన వైద్య సంరక్షణ కంటే ఆల్కలీన్ డైట్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవద్దు.
   • ఆల్కలీన్ డైట్ క్యాన్సర్‌ను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుందనే వాదనలకు ఆధారం కొన్ని క్యాన్సర్ కణాలు ఆమ్ల ద్రావణాలలో వేగంగా పెరుగుతాయని చూపించే కొన్ని అధ్యయనాలు. అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనాలు పరీక్షా గొట్టాలలో జరిగాయి - మానవ శరీరాలు కాదు. వాస్తవానికి, ఒక పరీక్ష గొట్టంలో మరియు మానవ శరీరంలో ఉన్న పరిస్థితుల మధ్య తేడాలు చాలా గొప్పవి, నిజ జీవిత పరిస్థితిలో ఆల్కలీన్ ఆహారం హానికరం కాదని ఖచ్చితంగా చెప్పలేము.
3. ఆల్కలోసిస్ ప్రమాదాన్ని అర్థం చేసుకోండి. పైన చెప్పినట్లుగా, రక్తం పిహెచ్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఆల్కలోసిస్ అనే హానికరమైన పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. అనారోగ్యం, అవయవ నష్టం, ఎత్తులో అనారోగ్యం లేదా విషప్రయోగం కోసం ఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ కారణం. ఆల్కలసిస్ చాలా ప్రమాదకరమైనది కాబట్టి, ఇది చాలా ముఖ్యం ఎప్పుడూ మీ రక్తం యొక్క పిహెచ్‌ను నేరుగా కృత్రిమంగా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది (ఇంజెక్షన్‌తో, బలమైన ఆల్కలీన్ ద్రావణాన్ని త్రాగటం ద్వారా మొదలైనవి) ఈ పొరపాటు ప్రాణాంతకం.
   • ఆల్కలోసిస్ యొక్క లక్షణాలు వికారం, గందరగోళం, తలనొప్పి, కండరాల తిమ్మిరి, తేలికపాటి తలనొప్పి మరియు ముఖం లేదా అవయవాల తిమ్మిరి.

చిట్కాలు

• మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో వేలాడదీయడానికి ఆమ్ల లేదా ఆల్కలీన్ కలిగిన ఆహారాల జాబితాను ముద్రించండి. ఏది సరైనది మరియు ఏది తినకూడదో సులభంగా గుర్తుచేసుకోవడం వల్ల మీ డైట్‌లో అతుక్కోవడం సులభం అవుతుంది.
• మీ మూత్రం లేదా లాలాజలాలను పరీక్షించడంలో ఇబ్బంది పడకండి - ఈ ద్రవాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి సంబంధం లేని పిహెచ్ స్థాయిలను కలిగి ఉండవచ్చు. మీ శరీరం యొక్క pH ని నిర్ణయించే ఏకైక మార్గం రక్త పరీక్ష, మరియు మీరు తీవ్రంగా అనారోగ్యంతో ఉంటే తప్ప మీ రక్తం 7.4 చుట్టూ ఉంటుంది కాబట్టి, అది కృషికి విలువైనది కాదు.