విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ అవకాశాలను ఎంచుకోండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ వైఖరిని మార్చండి
• 3 యొక్క విధానం 3: సానుకూలంగా ఉండండి
• చిట్కాలు

ఎదురుదెబ్బలు జీవితంలో అనివార్యమైన భాగం. అయితే, కొన్నిసార్లు ఈ అడ్డంకులు మనల్ని నిరుత్సాహపరుస్తాయి మరియు మనల్ని నిరాశకు గురి చేస్తాయి. సాధ్యమైనంతవరకు సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు ఎదురుదెబ్బలను నేర్చుకునే క్షణాలుగా చూడటం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు unexpected హించని సవాలును ఎదుర్కొన్నప్పుడు నిరుత్సాహపడకుండా ఉండటానికి మీరే సహాయపడవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ అవకాశాలను ఎంచుకోండి

1. మీ లక్ష్యాలను సాధించడాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. మీరు పనిలో ప్రమోషన్ పొందినప్పుడు లేదా మీ లక్ష్యం బరువును చేరుకోగలిగినప్పుడు మీరు ఎంత సంతోషంగా ఉంటారో imagine హించుకోండి. ఆ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఇంకా వంతెన చేయాల్సిన దూరం గురించి ఆలోచించకుండా నిరుత్సాహపడకుండా మీ లక్ష్యాలను సాధించే సానుకూల ఫలితంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు విహారయాత్ర కోసం ఆదా చేయాలనుకుంటే, మీరు యాత్రకు ఎంత డబ్బు అవసరమో నిర్ణయించి, ఆపై ఈ కావలసిన మొత్తాన్ని ఎలా సాధించాలో ఆలోచించండి. మీరు మొదట అనుభవించే అధిక భావనతో దూరంగా ఉండకండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ కాఫీ షాప్‌లో కాఫీ కొనడం మానేయవచ్చు లేదా ఎక్కువ ఆదా చేయడానికి మీ డిజిటల్ టీవీ చందాను సంవత్సరానికి రద్దు చేయవచ్చు. ప్రక్రియ పెరుగుతున్న కొద్దీ మీరు ఎంత సంతోషంగా ఉంటారో imagine హించుకోండి మరియు మీ సెలవులను ఆస్వాదించడానికి మీరు vision హించిన మొత్తానికి మీరు దగ్గరవుతారు.
2. మీ విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి. గత ఎదురుదెబ్బలు లేదా తప్పులపై దృష్టి పెట్టడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని నిరాశకు గురి చేస్తుంది. బదులుగా, ఇప్పటికే సాధించిన విజయాలపై మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు మీరు ఎక్కువ తిన్న మరియు వ్యాయామం చేయని చెడ్డ వారాంతంలో వెళుతుంటే, మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. బదులుగా, సోమవారం ఉదయం వెంటనే మీ మంచి అలవాట్లను ఎంచుకోవడం లేదా మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి ఒక వారం విశ్రాంతి ఇవ్వడం వంటి మీరు బాగా చేసిన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఎదురుదెబ్బలు లేదా తప్పులపై నివసించడానికి బదులుగా మీరు బాగా చేసిన వాటిపై ప్రధానంగా దృష్టి పెట్టండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించి, మానసికంగా బలంగా ఉంచుతుంది.
3. ఎదురుదెబ్బలను నేర్చుకునే క్షణాలుగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో విఫలమయ్యారు. ఎదురుదెబ్బ ఉన్నప్పటికీ మీరు వైఫల్యం కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఎదురుదెబ్బలు మీరు నేర్చుకోగల క్షణాలు, కాబట్టి మీరు ఏమి చేయాలో మరియు తదుపరిసారి ఏమి చేయకూడదో మీకు తెలుసు.
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఎదురుదెబ్బను ఎదుర్కొంటుంటే, ప్రతికూలతపై ఎక్కువసేపు నివసించకుండా ప్రయత్నించండి. చాలాకాలంగా ఎదురుదెబ్బల గురించి గుర్తుచేసుకోవడం నిరుత్సాహపరిచే మరియు ప్రతికూల ఉత్పాదక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎదురుదెబ్బ తగిలినప్పుడు బదులుగా అవకాశాల కోసం చూడండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవడం మీకు మరింత సంతృప్తినిచ్చే ఉద్యోగం కోసం వెతకడం లేదా పాఠశాలకు తిరిగి వెళ్లడానికి మంచి సమయం. సంబంధం యొక్క ముగింపు ఒక వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేమించడం మరియు స్నేహాన్ని బాగా కొనసాగించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. అవాస్తవ లక్ష్యాలు నిస్సందేహంగా నిరుత్సాహపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు సాధించాలని ఆశిస్తున్న లక్ష్యాలు వాస్తవికమైనవని మరియు సహేతుకమైన కాలపరిమితిలో సాధించవచ్చని నిర్ధారించుకోండి. పురోగతి సాధించడానికి సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు చాలా వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో సాధించబడవు.
   • పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్న దశలుగా విభజించేలా చూసుకోండి, తద్వారా పరిస్థితి మరింత నిర్వహించదగినదిగా మీకు అనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఈ సంవత్సరం మారథాన్‌ను పూర్తి చేయాలనే లక్ష్యానికి బదులుగా, మీరు మొదట మూడు-మైళ్ల పరుగును పూర్తి చేయడం ద్వారా నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా ఈ దిశగా పని చేయవచ్చు.
5. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీ స్వంత పనితీరుకు భౌతిక ఆధారాలను చూడటం ముఖ్యం. మీ పురోగతికి కనిపించే సాక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం వలన మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు మీ లక్ష్యాల కోసం పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు మీరు కోల్పోయే బరువు యొక్క పత్రికను ఉంచవచ్చు, మీరు కొన్ని అప్పులు తీర్చినప్పుడు వ్రాసుకోవచ్చు లేదా ప్రతిసారీ మీరు మీ పొదుపు ఖాతాకు ఎంత డబ్బు బదిలీ చేస్తారో వ్రాతపూర్వక రికార్డును ఉంచవచ్చు. ప్రతి కొంచెం సహాయపడుతుంది మరియు మీరు సాధిస్తున్న పురోగతి యొక్క రికార్డును ఉంచడం ద్వారా మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో మీకు తెలుస్తుంది.

3 యొక్క విధానం 2: మీ వైఖరిని మార్చండి

1. ఆశావాదాన్ని ఎంచుకోండి. నిరుత్సాహాన్ని అధిగమించడానికి, ఆశావాదం మరియు అనుకూలతను ఎంచుకోండి. ఇది మొదట బలవంతంగా మరియు "నకిలీ" గా అనిపించినప్పటికీ, మీ ప్రయత్నాలు చివరికి ఫలితం ఇస్తాయి. మీరు కూడా ప్రయత్నం చేసే వరకు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించబోరని అనుకునే బదులు, మీరు కష్టపడి పనిచేసి, మీకు తగినంత సమయం ఇస్తే మీ లక్ష్యాలను సాధించడం సాధ్యమని నమ్ముతారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 23 పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అది చాలా ఎక్కువ అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సానుకూల దృక్పథంలో చూస్తే మరియు మీరు 2.3 పౌండ్లని పదిసార్లు మాత్రమే కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం చేసుకుంటే, లక్ష్యం వెంటనే మరింత సాధించగలదనిపిస్తుంది. మీ లక్ష్యాలను మానసికంగా రూపొందించడానికి మరియు వాటిని సాధించడానికి ఆశావాదం మరియు సానుకూల ఆలోచన కీలకం.
2. కోపం వీడండి. గత తప్పులు లేదా మీకు చేసిన తప్పుల వల్ల కోపం మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు మీకు అసంతృప్తిగా అనిపిస్తుంది. మీ కోపాన్ని గుర్తించండి మరియు మీరు అలా భావించడం సరైందేనని గుర్తుంచుకోండి, కానీ కోపం మీకు ఏమాత్రం ప్రయోజనం కలిగించదని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. మీ కోపాన్ని వదిలి, మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • కోపం తరచుగా నిరాశ, అభద్రత, అన్యాయం లేదా మీకు బాధ కలిగించిన భావన వంటి ఇతర భావోద్వేగాల వ్యక్తీకరణ. మీ కోపాన్ని నిర్మాణాత్మకంగా ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోపాన్ని నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు సమయం కేటాయించడం.
   • నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా పత్రికలో రాయడం వంటి సడలించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మరొక సహాయక మార్గం.
3. భయపడనివ్వండి. భయం, కోపం వంటిది, ప్రోత్సాహం మరియు ఆనందంపై అవాంఛనీయ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు వైఫల్య భయంతో జీవిస్తుంటే లేదా ఎప్పుడూ ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను సాధించకపోతే, మీ భయాలు మీపై స్తంభింపజేస్తాయి. ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించగల పద్ధతులను సమగ్రపరచడం మీ భయాలను వీడటానికి మరియు నిరుత్సాహాన్ని మరియు భయాన్ని నివారించడానికి కీలకం. మీ భయాల గురించి ఏదైనా చేయటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు భయాన్ని తగినంతగా ఎదుర్కోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పని కోసం ప్రయాణించవలసి ఉన్నప్పటికీ ఎగురుతున్నందుకు భయపడితే, ఇది మీ మనస్సులో ఉన్న సానుకూల మూల్యాంకనంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మీ భయాలను తగ్గించడానికి మరియు భయపెట్టే అనుభవానికి మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడవు. మీ భయాలు మరియు ఆందోళనలతో మిమ్మల్ని ఎదుర్కోవటానికి అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సను ఉపయోగించండి.
4. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానుకోండి. మిమ్మల్ని స్నేహితులు, బంధువులు లేదా సహోద్యోగులతో పోల్చడం భయం మరియు నిరుత్సాహ భావనలను రేకెత్తిస్తుంది. ఈ రోజు వారు సాధించిన వాటిని సాధించడానికి వారు చేసిన పోరాటాలు మరియు నిరుత్సాహాల గురించి మీకు తెలియదు. మీరు చేయగలిగేది మీ ఉత్తమమైనది, కాబట్టి మీపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు. ఇతరులపై దృష్టి పెట్టడం మానుకోండి, ఎందుకంటే మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు పరధ్యానం చేస్తుంది.

3 యొక్క విధానం 3: సానుకూలంగా ఉండండి

1. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం నిరాశతో పోరాడుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు కొంచెం క్షీణించినట్లు లేదా నిరుత్సాహపడినట్లు భావిస్తే, ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైతే, నడక కోసం వెళ్ళండి లేదా స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సూర్యరశ్మిలో పరుగెత్తండి.
2. ఒక గురువును కనుగొనండి. మీరు పనిలో నిరుత్సాహంతో బాధపడుతుంటే, సలహాదారుగా వ్యవహరించగల సహోద్యోగిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గురువు మీతో పనిచేయడానికి ఇష్టపడే సానుకూల వ్యక్తిగా ఉండాలి. మీకు మరియు సంభావ్య గురువుకు మధ్య సంబంధాన్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించడం మానుకోండి. మీరు పని చేయగలరని మీరు అనుకునే గురువును కనుగొన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఉపాధ్యాయునిగా ప్రారంభించి, అధికంగా అనిపిస్తే, అతని లేదా ఆమె ప్రారంభ రోజుల్లో అతను లేదా ఆమె ఒత్తిడి మరియు నిరుత్సాహాన్ని ఎలా ఎదుర్కొన్నారని మీరు స్నేహపూర్వక సహోద్యోగిని అడగవచ్చు. మీరు అలాంటి భావాలతో ఒంటరిగా లేరని చెప్పడంతో పాటు, వారి జ్ఞానం మరియు అనుభవం ఉపయోగపడతాయి.
3. రోజూ ఒక పత్రిక ఉంచండి. మీ లక్ష్యాలు, ఎదురుదెబ్బలు మరియు అనుభూతుల యొక్క రోజువారీ రికార్డును ఉంచడం వలన మీరు సాధిస్తున్న పురోగతి గురించి మీకు మరింత అవగాహన ఉంటుంది. మీ స్వంత భావాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు కొన్ని పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో సమతుల్యతను సాధించడానికి మరియు నిరుత్సాహాన్ని నివారించడానికి కీలకం.
   • ఉదాహరణకు, పనిలో కొంత ఎదురుదెబ్బలు నిజంగా ఈ వారం మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచాయా? మీరు కష్టపడి నేర్చుకున్న పరీక్షలో మీరు చాలా మంచి ఫలితాన్ని సాధించారా? అన్ని మంచి మరియు చెడు భావాలు మరియు అనుభవాలను మీ పత్రికలో రాయండి.
   • కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం నిరుత్సాహాన్ని నివారించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు ప్రతిరోజూ ఒక మంచి విషయం గురించి మరియు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న దాని గురించి వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కావాలనుకుంటే మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా కంప్యూటర్‌లో డైరీ మరియు కృతజ్ఞత డైరీ అనువర్తనాలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. మరోవైపు, పాత-కాలపు నోట్‌ప్యాడ్ కూడా సాధ్యమే.
4. మీ విజయాలకు మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీరు దేనికోసం కష్టపడి, ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు, మీరు జరుపుకోవాలి! ఉదాహరణకు, విందు కోసం బయటికి వెళ్లండి, పాదాలకు చేసే చికిత్స కోసం వెళ్లండి లేదా ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైనా, మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించి, దాన్ని సాధించినట్లయితే, మీరే బహుమతి ఇవ్వడం ముఖ్యం.
5. మనస్సుగల స్నేహితులతో సమయం గడపండి. మీరు నిరాశ మరియు నిరుత్సాహం యొక్క మీ దృక్పథాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, అనుకూలత మరియు ప్రోత్సాహాన్ని ప్రసరింపచేసే ఇతరులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీకు మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితులతో సమయం గడపండి మరియు మీ దృక్పథాన్ని మార్చడానికి లేదా మీ లక్ష్యాలను సాధించాలనే మీ ఉద్దేశాన్ని ప్రశ్నించవద్దు. ముఖ్యంగా, మీ లక్ష్యాలను తక్కువ చేసే వ్యక్తులను నివారించండి మరియు మిమ్మల్ని అణగదొక్కడానికి ప్రయత్నించండి.
6. మీ పరిస్థితిని చికిత్సకుడితో చర్చించండి. అన్ని ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, నిరుత్సాహం మరియు విచారం యొక్క భావాలను అధిగమించడానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయాన్ని పొందడం కొన్నిసార్లు అవసరం. మీ ఒత్తిడిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి చికిత్సకులు శిక్షణ పొందుతారు మరియు నిరుత్సాహాన్ని అధిగమించడంలో అమూల్యమైనవి.
   • మీరు అధికంగా మరియు నిరుత్సాహానికి గురైనట్లు భావిస్తే మరియు మీరు మీ స్వంతంగా పరిస్థితిని మెరుగుపరచలేరని భావిస్తే, లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించగలడు మరియు మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు.

చిట్కాలు

• ఒక వ్యక్తి నిరాశతో మరియు నిరుత్సాహాన్ని అనుభవించినప్పుడు అతను లేదా ఆమె పదేపదే మురిలోకి దిగడం మరియు నిరాశకు గురికావడం అసాధారణం కాదు. ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలు మీకు సహాయం చేయనట్లు అనిపిస్తే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడానికి వెనుకాడరు. మీరు ఉన్న పరిస్థితికి వర్తిస్తే, ఈ వ్యక్తి చికిత్సలు మరియు మందులతో మీకు సహాయం చేయగలరు.