విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీరే చూడటం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రతికూలతను వీడటం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన అనుభూతి

సాధారణంగా ఆమోదించబడిన ప్రమాణాల ప్రకారం అందంగా కనిపించాలనే ఒత్తిడి చాలా గొప్పది, పూర్వ పాఠశాలలు కూడా దాని గురించి ఆందోళన చెందుతాయి. మీరు కొన్ని సమయాల్లో లేదా ఎక్కువ సమయం మాత్రమే అగ్లీగా అనిపించవచ్చు. ఎలాగైనా, వికారంగా అనిపించడం మీ ఆనందాన్ని తిరస్కరించడానికి కారణం కాదు. ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడాన్ని ఎదుర్కోవడం, మీ ఆకర్షణీయమైన వైపులా పనిచేయడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీరే చూడటం

1. అందం ఆదర్శాలను విమర్శనాత్మకంగా చూడండి. మీరు మిమ్మల్ని చూసే విధానం వాస్తవికతతో పెద్దగా సంబంధం లేని ప్రభావాల ద్వారా రూపొందించబడింది. అందం ఆదర్శాలు విరుద్ధమైనవి మరియు నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి. వారు అధికారంలో అసమతుల్యతను ప్రతిబింబిస్తారు - జాత్యహంకారం, వయస్సు, చెల్లుబాటు, సెక్సిజం. మీ స్వరూపం గురించి మీకు ప్రతికూల ఆలోచన వచ్చినప్పుడల్లా, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, నాకు ఇలా అనిపించేది ఏమిటి? నేను విధ్వంసక ప్రమాణానికి అనుగుణంగా ప్రయత్నిస్తున్నానా?
   • చాలా టీవీ చూడటం చాలా మంది భిన్నంగా కనిపించాలని కోరుకుంటుంది.
   • ప్రకటనలలో కొన్ని ప్రదర్శనలు ఉపయోగించటానికి కారణాలు నిజ జీవితంలో ఆకర్షణీయమైన వాటితో చాలా తక్కువ సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోండి.
   • ఈ ఫోటోల్లోని వ్యక్తులు మృదువుగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా నవీకరించబడతారు. నిజ జీవితంలో ఎవరైనా ముడతలు, కొవ్వు లేదా అసమానత లేకపోతే, వారు భయంకరంగా కనిపిస్తారు.
   • అందం యొక్క వివిధ రూపాలు వేర్వేరు కారణాల వల్ల ప్రశంసించబడుతున్నాయని అర్థం చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, బొమ్మలు తరచూ సన్నగా ఉంటాయి, తద్వారా వారి శరీరం దుస్తులు నుండి దృష్టి మరల్చదు.
2. మీ చుట్టూ రోల్ మోడళ్లను సేకరించండి. ఎవరూ కనిపించడం ప్రత్యేకమైనది కాదు. మీలాగే అందమైన వ్యక్తులను కనుగొనండి. మీలా కనిపించని వ్యక్తుల చుట్టూ మీరు ఉన్నప్పుడు మీ గురించి నిజంగా చూడటం కష్టం. అగ్లీ డక్లింగ్ యొక్క అద్భుత కథను మర్చిపోవద్దు: అతను చివరికి అందంగా ఎదిగాడు అని కాదు, కానీ అతను చిన్నతనంలో తప్పు సందర్భానికి విమర్శించబడ్డాడు.
   • మీకు ఉన్న లక్షణాలతో మీకు నచ్చిన వ్యక్తుల చిత్రాలను సేకరించండి. మీ జుట్టు, శరీర రకం, చర్మం మరియు ఇలాంటి కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటి ఉన్న వ్యక్తుల చిత్రాల కోసం చూడండి.
   • పత్రికలు, మ్యూజియం కేటలాగ్‌లు మరియు ఇంటర్నెట్‌లో చూడండి.
   • మీ పూర్వీకులు వచ్చిన దేశం నుండి వచ్చిన వ్యక్తుల చిత్రాల కోసం చూడండి.
   • వివిధ యుగాల నుండి అందమైన వ్యక్తుల చిత్రాలను చూడండి. అందం యొక్క ప్రమాణం నిరంతరం మారుతున్నదని మీరు కనుగొంటారు, ఒక దేశం లేదా సంవత్సరంలో కూడా ఎప్పుడూ ఒకే ప్రమాణం కాదు.
   • చిత్రాలను మీ గదిలో వేలాడదీయండి.
   • ఫాన్సీ దుస్తుల బంతి వద్ద మీ ప్రసిద్ధ అందం చిహ్నాలలో ఒకటిగా దుస్తులు ధరించండి.
3. అభినందనలు అంగీకరించండి. మీరు అందంగా ఉన్నారని ఎవరైనా మీకు తెలియజేసినప్పుడు, అది నిజమైనదని అనుకోండి. ఇతరులు మిమ్మల్ని ఇష్టపడతారని నమ్మడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడనవసరం లేదు. "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పండి మరియు మీ ఆరాధకుడిని అభినందించండి.
   • ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఇష్టపడినప్పుడు, నమ్మండి.
   • తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు ఆఫర్‌ను అంగీకరించడంలో ఇబ్బంది ఉన్నందున తేదీని రద్దు చేయవచ్చు. వెళ్ళండి!
   • మీరు డేటింగ్ చేస్తున్న వ్యక్తిని మీ గురించి ఏమి ఇష్టపడుతున్నారో అడగండి. ఇతర ఆకర్షణీయమైనదిగా మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • మీరు అతని గురించి లేదా ఆమె గురించి మీకు నచ్చినదాన్ని ఇతర వ్యక్తికి కూడా స్పష్టం చేశారని నిర్ధారించుకోండి! శ్రద్దగల, హృదయపూర్వక అభినందనలు ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రతికూలతను వీడటం

1. మీ భావాలకు పేరు పెట్టండి. మీకు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఉన్నప్పుడు, వాటిని ప్రస్తావించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు, "నేను అకస్మాత్తుగా ఎందుకు భయంకరంగా ఉన్నాను?" అప్పుడు ప్రకటనల ద్వారా బాంబు పేల్చడం, స్నేహితులు తిరస్కరించడం లేదా ఆకలితో మరియు అలసటతో ఉండటం వంటి ట్రిగ్గర్‌ల కోసం చూడండి. ”చివరగా భావనకు ఒక పేరు ఇవ్వండి. మీరు వికారంగా ఉన్నారో, లేదా మీరు బరువు తగ్గాలి అనే ఆలోచన నుండి సందర్శనలను గుర్తించండి. లేదా అందమైన వ్యక్తులు మాత్రమే నిజంగా సంతోషంగా ఉండగలరనే భావన.
   • మీరు ఈ భావాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడవలసిన అవసరం లేదు. వాటికి పేరు పెట్టి, ఆపై వాటిని విడుదల చేయండి.
   • వారు వెళ్ళకపోతే, వారిని వదిలి వెళ్ళమని చెప్పండి. "అందమైన-ప్రజలు మాత్రమే-ఎప్పుడూ-సంతోషంగా-అనుభూతి చెందుతారు, వెళ్ళిపోండి. నేను అలసిపోయాను మరియు నేను అలసిపోయినప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ వస్తారు. నేను ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోబోతున్నాను మరియు మీరు నన్ను ఇబ్బంది పెట్టడం మానుకోవాలని ఈ అర్ధంలేనిది. "
   • ఏదైనా మార్చడానికి ప్రయత్నించే ముందు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి. మీ రూపాన్ని అంగీకరించండి మరియు మీ భావాలను అంగీకరించండి. మానవుడిగా మీ విలువ గురించి మొదట జాగ్రత్తగా ఆలోచించకుండా, మిమ్మల్ని మీరు మార్చడానికి లేదా "మంచిగా" మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ పురోగతి క్షీణిస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • మీరే ప్రశ్నించుకోండి, "నేను సంతోషంగా ఉండటానికి అర్హుడా? నేను ఉన్నట్లే, నేను కూడా అంతేనా?"
   • మీరు ఈ ప్రశ్నలకు అవును అని సమాధానం ఇవ్వగలిగితే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు.
2. ద్వేషపూరిత వ్యక్తులను విస్మరించండి. ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని అవమానించినప్పుడు లేదా మిమ్మల్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, వాటిని ఆపివేయండి లేదా విస్మరించండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని అవమానించినప్పుడు, వారిలో ఏదో తప్పు ఉందని అర్థం. సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా సురక్షితంగా భావించే ఎవరూ ఇతర వ్యక్తులను అవమానించడానికి ఇబ్బంది పడరు. అవమానంతో ప్రతిస్పందించడానికి లేదా కోపానికి బదులు, పరస్పర చర్యను వెంటనే ఆపండి. "ఎదగండి" లేదా "మీ గురించి ఆందోళన చెందండి" వంటివి చెప్పండి.
   • అవమానాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు అవమానించవద్దు, కానీ మీరు ఉండాలనుకున్నంత కోపంగా ఉండటానికి సంకోచించకండి. ఎవరైనా క్రూరంగా ఉన్నారని మరియు మీ అభద్రతాభావాలను సక్రియం చేయడానికి ప్రయత్నించినందున మీరు కోపంగా ఉన్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీకు ఉన్న భావనకు పేరు పెట్టండి.
   • మీ గురించి మీకు చెడుగా అనిపించే ప్రయత్నం చేస్తున్న "స్నేహితులకు" వీడ్కోలు చెప్పండి. సహాయంగా మరియు దయగల స్నేహితులను పట్టుకోండి.
   • ఎవరైనా మీకు అందం సలహా ఇస్తే మనస్తాపం చెందకుండా ప్రయత్నించండి. బదులుగా, హెయిర్ స్టైలింగ్, మేకప్ మరియు ఇతర బ్యూటీ టాపిక్స్ గురించి చాలా తెలిసిన వారితో స్నేహం చేయడాన్ని పరిగణించండి. మీరు ఈ విషయాల గురించి మరింత నేర్చుకోవడాన్ని కూడా ఆనందించవచ్చు మరియు మీకు అందం గురించి కొత్తగా వచ్చిన జ్ఞానం ఫలితంగా మీరు విశ్వాసం పొందవచ్చు.
3. మిమ్మల్ని మీరు వివరించడానికి ప్రేమపూర్వక భాషను ఉపయోగించండి. మిమ్మల్ని మీరు అణగదొక్కాలని కనుగొన్నప్పుడు, దాన్ని ఆపండి. ప్రియమైన స్నేహితుడికి మీరు చికిత్స చేసినట్లే మీరే వ్యవహరించండి. మీరు స్నేహితుడిని "అగ్లీ" అని పిలుస్తారా లేదా వారిని విమర్శిస్తారా? ఆమె ప్రదర్శన గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆందోళన చెందుతారా?
   • మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్నేహితుడిగా అభివర్ణిస్తూ మీకు ఒక లేఖ రాయండి. మీరు నిజాయితీగా లేదా బలవంతంగా అనిపించే ఏదో వ్రాస్తున్నట్లు అనిపిస్తే దీనికి అంతరాయం కలిగించండి. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి చూడాలనుకుంటున్న దాన్ని ఖచ్చితంగా వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • గుర్తుంచుకోండి, అసహ్యకరమైన టీనేజర్స్ మరియు అసాధారణంగా అసురక్షిత పెద్దలు తప్ప "అగ్లీ" అనే పదాన్ని చాలా అరుదుగా ఉపయోగిస్తారు. మిమ్మల్ని మీరు అగ్లీ అని పిలిస్తే, మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని మీరు ఆశ్చర్యపరుస్తారు మరియు షాక్ చేస్తారు.
   • మీరే ప్రశ్నించుకోండి, నా స్నేహితుల్లో ఒకరిని నేను అగ్లీగా వర్ణిస్తాను?
   • మీ గురించి మీకు భయంకరమైన అనుభూతి తప్ప, మీరు మరెవరినైనా అగ్లీగా భావించే అవకాశం లేదు.
4. సహాయం కోసం ఇతరులను అడగండి. మీరు మీ గురించి తీవ్రంగా చూస్తే మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న భావాలకు అనుగుణంగా ఉండకపోతే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరే హాని చేయాలని ఆలోచిస్తుంటే డాక్టర్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీరు ఆనందించే పనులను నివారించండి లేదా ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి లేదా మీ పని చేయడానికి చాలా భయపడతారు, సహాయం తీసుకోండి.
   • మీ స్వంత శరీర చిత్రం ఇతరులు మీకు చెప్పేది కాకపోతే, లేదా మీ రూపాన్ని రోజుకు కొన్ని నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఆలోచిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన అనుభూతి

1. మీ అభిరుచిని నిర్ణయించండి. మీరు నిజంగా ఇష్టపడేదాన్ని చేసినప్పుడు మీ జీవితం మరియు మీ గురించి మీరు బాగా భావిస్తారు. మీ అభిరుచులు ఏమిటో ప్రతిబింబించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ ఆలోచనలను వ్రాసుకోండి, తద్వారా మీరు వాటిని మళ్లీ చదవవచ్చు మరియు మీ ప్రతిభను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడటానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. మీ అభిరుచులను నిర్వచించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని రచనా కార్యకలాపాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీరు చిన్నతనంలో ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీరు చిన్నప్పుడు ఏమి చేయటానికి ఇష్టపడ్డారు? మీరు సాఫ్ట్‌బాల్ ఆడటం ఆనందించారా? డ్రా? నృత్యం? లేక ఇంకేమైనా? చిన్నతనంలో మీరు నిజంగా ఆనందించిన దాని గురించి మీ జ్ఞాపకాలు రాయండి.
   • మీరు చూస్తున్న వ్యక్తుల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఎక్కువగా ఆరాధించే వ్యక్తులను జాబితా చేయండి. మీరు వాటి గురించి ఆరాధించే దాని గురించి వ్రాయండి మరియు అది మీ అభిరుచికి ఎలా అనువదిస్తుంది.
   • మీరు విజయవంతమవుతారని తెలిస్తే మీరు ఏమి చేస్తారో ఆలోచించండి. మీరు ఏమి చేసినా, మీకు విజయం లభిస్తుందని imagine హించుకోండి. మీరు విఫలం కాలేరని తెలిస్తే మీరు ఏమి చేస్తారు? మీ సమాధానం గురించి వ్రాయండి.
2. మీ ప్రతిభను పెంచుకోండి. మీకు సంతోషం కలిగించేది మీకు తెలిస్తే, ఈ పనులను మరింత తరచుగా చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఇది మీ అభిరుచులలో ఒకదాన్ని అభిరుచిగా మార్చడం లేదా కెరీర్‌ను మార్చడం వంటి సంక్లిష్టమైనది.
   • మీ అభిరుచి ఏదైనా ఉంటే, నటన వంటిది, స్థానిక క్లబ్‌తో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ అభిరుచికి ఒక అవుట్‌లెట్ ఇవ్వడానికి క్లాసులు తీసుకోండి.
   • మీ ప్రతిభను ఉపయోగించినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు తేలికైన, సంతోషకరమైన అనుభూతి ఉందని మీరు గమనించాలి. ఈ కార్యాచరణ గురించి మీరు నిజంగా సంతోషిస్తున్నారని ధృవీకరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు భారీ, అసౌకర్య అనుభూతిని అనుభవిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు దాన్ని తిరిగి అంచనా వేయవలసి ఉంటుంది.
3. మీ విజ్ఞప్తిని స్వీకరించండి. అందం మరియు ఆకర్షణ ఒకేలా ఉండవు. ఆకర్షణ అనేది మీరు ఇతరులను ఆకర్షించే శక్తి. ప్రామాణిక పద్ధతిలో అందంగా ఉండటం వ్యక్తి ఆకర్షణకు దోహదం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, అనేక ఇతర లక్షణాలు ఆకర్షణను నిర్ణయించగలవు.
   • తెలివితేటలు, దయ, విశ్వాసం, ఆరోగ్యం మరియు హాస్యం అన్నీ ఆకర్షణీయమైన లక్షణాలు.
   • వాస్తవిక స్వీయ-ఇమేజ్ ఉన్న వ్యక్తులు, మానసికంగా సమతుల్యత కలిగినవారు మరియు తమను తాము బాగా చూసుకునే వ్యక్తులు ఆకర్షణీయంగా భావిస్తారు.
4. బాహ్య ఆకర్షణీయమైన లక్షణాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి. మీ వ్యక్తిగత లక్షణాలతో పాటు, ఇతర ఆకర్షణలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు నడిచే విధానం, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా పట్టుకోండి, మీ చిరునవ్వు మరియు మీరు నవ్వే విధానం అన్నీ శక్తివంతమైన ఆకర్షణలు. దయతో నడవండి మరియు రిలాక్స్డ్ స్థానంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు వీలైనప్పుడల్లా నేరుగా నిలబడండి.
   • మీరు చేయగలిగే అత్యంత ఆకర్షణీయమైన పనులలో నవ్వడం ఒకటి. మీరు ఒక గదిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అక్కడ ఉన్నవారిని చూసి నవ్వండి. మీరు నవ్వినప్పుడు కంటికి పరిచయం చేసుకోండి.
   • ఎరుపు బట్టలు ధరించడం ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. కొన్ని కారణాల వల్ల, మీ దుస్తులలో ఎరుపు ముక్కలు సానుకూల దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి. ఎరుపు బ్యాగ్ లేదా ఎరుపు స్నీకర్లు కూడా తేడా చేయవచ్చు.
   • మేకప్‌పై తేలికగా తీసుకోండి. కొద్దిగా మేకప్ మీ రూపాన్ని అందంగా తీర్చిదిద్దగలదు, కానీ ఎక్కువ మేకప్ మిమ్మల్ని తక్కువ ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది. ప్రజలు మీ సహజ రూపానికి ప్రతిస్పందిస్తారు, కాబట్టి దాన్ని మెరుగుపరచడానికి మేకప్ ధరించండి, దానిని కప్పిపుచ్చుకోకండి.
5. మీ ఉత్తమంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకున్నప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా షవర్ చేయండి, మీ శరీర ఆకృతికి తగిన బట్టలు ధరించండి. మీ బట్టలు చాలా గట్టిగా లేదా చాలా వదులుగా లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి బట్టల దుకాణాలలో అమ్మకందారులతో మాట్లాడండి. మీకు బాగా సరిపోయే రంగులలో శుభ్రమైన దుస్తులను ధరించండి.మీరు ఎవరో చెప్పే శైలులను ధరించండి: ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట రకం సంగీతాన్ని ఇష్టపడితే, ఆ శైలికి సరిపోయే దుస్తులను ధరించండి.
   • మీరు పోగొట్టుకున్న కారణమని మీరు మేల్కొన్నప్పటికీ, మీలాగే గొప్ప దుస్తులు ధరిస్తారు. ఇది సహాయం చేస్తుంది.
   • మీరు బట్టల కోసం ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
   • మీ గురించి మీకు నచ్చిన శారీరక లక్షణాలను నొక్కి చెప్పే బట్టలు ధరించండి, కానీ ఏదైనా దాచడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ శరీరం మీరు పని చేయాల్సిన పని.
   • మీరు ఆనందించే హ్యారీకట్, చర్మ సంరక్షణ మరియు శైలిని కనుగొనండి. రోజు కోసం సిద్ధం కావడం సరదాగా ఉండాలి, సవాలు కాదు.
6. మీ ఆరోగ్యాన్ని చూడండి. సాధారణ వేగంతో నిద్రపోండి, తినండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. పెద్దలకు రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం, మరియు టీనేజ్ యువకులకు 9-11 గంటలు అవసరం. అలసటతో ఉండటం వల్ల బరువు పెరగడంతో పాటు ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయి.
   • రెగ్యులర్ భోజనం తినండి, కానీ రకరకాల ఆహారాలతో. చాలా ఆహారాలు తినడం వల్ల మీకు అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి. ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే గుడ్లు, చర్మం లేని చికెన్ మరియు బీన్స్ వంటి సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు ధాన్యపు పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. పెద్దలకు వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ కార్యాచరణ లేదా 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ కార్యాచరణ అవసరం.
7. తినే రుగ్మతల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. తినే రుగ్మతలు చాలా ప్రమాదకరమైన వైద్య పరిస్థితులు. మీరు తినే రుగ్మత యొక్క సంకేతాలను చూపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
   • అనోరెక్సియా ఒక సాధారణ తినే రుగ్మత. అనోరెక్సియా యొక్క లక్షణాలు మీరు తినేదాన్ని పరిమితం చేయడం, నిరంతరం ఆహారం గురించి ఆలోచించడం, తినడం పట్ల అపరాధ భావన లేదా కొవ్వు అనుభూతి చెందడం వంటివి మీరు కాదని ఇతరులు భావిస్తారు. అధిక వ్యాయామం మరొక లక్షణం.
   • బులిమియా అనేది తినే రుగ్మత, దీనిలో మీరు మొదట అతిగా ఉండి, ఆపై కేలరీల నుండి బయటపడటానికి విసిరేయడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా భేదిమందులను వాడటం. మీరు మీ శరీర బరువుతో మత్తులో ఉన్నారని, తినడం పట్ల అపరాధ భావన కలిగి ఉన్నారని, మీరు తినే దానిపై మీకు నియంత్రణ లేదని భావిస్తే, లేదా పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, బులిమియా కోసం పరీక్షించండి.
   • అతిగా తినడం అనేది సంబంధిత తినే రుగ్మత. మీరు ఎక్కువగా తింటే, కానీ మీరు తర్వాత శుద్ధి చేయకపోతే, డాక్టర్ మిమ్మల్ని తనిఖీ చేయండి.