విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయండి
• 4 యొక్క విధానం 2: మీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ఆహారాన్ని తినండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 3: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి
• 4 యొక్క 4 విధానం: పోషక పదార్ధాలను తీసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ జీర్ణవ్యవస్థ మీరు తినే ఆహారాన్ని చిన్న కణాలుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, మీ శరీరం మీ ఆహారం నుండి వచ్చే శక్తి మరియు పోషకాలను పూర్తిగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. అన్ని ఆహారాలు ఒకే విధంగా విభజించబడవు మరియు కొన్ని ఆహారాలు ఇతరులకన్నా జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీ జీర్ణక్రియ వేగం ప్రధానంగా మీ శరీరంలోని సహజ విధానాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే మీరు మీ ఆహారాన్ని వేగంగా మరియు మెరుగ్గా జీర్ణం చేసుకునేలా చూడడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మీ జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో క్రింద మీరు చదువుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయండి

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ఇచ్చిన ఆహారం మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా కదులుతున్నట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు సహాయం చేస్తారు. ఇది ఆహారం జీర్ణమయ్యే రేటును పెంచుతుంది మరియు మొత్తం జీర్ణ ప్రక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • వ్యాయామం మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోగలదు మరియు పెద్దప్రేగులో ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడం ద్వారా మీ జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, మీ మలం నుండి గ్రహించిన నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలోకి తిరిగి పంపబడుతుంది.
   • వ్యాయామం మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని మృదు కండరాల సహజ సంకోచాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఆహారాన్ని మరింత త్వరగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు తిన్న తర్వాత గంటసేపు వేచి ఉండటం మంచిది. ఆ విధంగా, మీ శరీరం మరియు ఇతర చురుకైన కండరాలకు నేరుగా శక్తినిచ్చే బదులు మీ శరీరం యొక్క సహజ రక్త సరఫరా మీ జీర్ణవ్యవస్థలో కేంద్రీకృతమై ఉండటానికి అనుమతించబడుతుంది.
2. నిర్ధారించుకోండి, మీరు తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర మీ జీర్ణ అవయవాలకు విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇస్తుంది, తద్వారా ఆహారాన్ని త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా జీర్ణించుకోగలదు. మీ నిద్ర విధానాలలో కొన్ని మార్పులు చేయడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థకు పెద్ద మరియు శాశ్వత ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
   • తిన్న వెంటనే నిద్రపోకండి; మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని జీర్ణం కావడానికి తగినంత సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి రెండు మూడు గంటలు వేచి ఉండండి.
   • మీ ఎడమ వైపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఎడమ వైపు నిద్రపోతే మీరు తిన్న ఆహారాన్ని మీ శరీరం బాగా జీర్ణించుకోగలదని పరిశోధనలో తేలింది.
3. తగినంత త్రాగాలి. భోజనం చేసేటప్పుడు లేదా తరువాత ద్రవాలు, ముఖ్యంగా నీరు లేదా టీ తాగడం జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. తేమ మీ శరీరం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నీరు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేయడం ద్వారా సహాయపడుతుంది.
   • మీ శరీరం తగినంత లాలాజలం మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రసాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి బాగా హైడ్రేట్ కావడం చాలా అవసరం.
   • అదనంగా, నీరు మలం మృదువుగా చేస్తుంది, ఇది మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • అదనంగా, నీరు చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది మీ జీర్ణక్రియలో ఒక అనివార్యమైన భాగమైన డైటరీ ఫైబర్‌ను మీ శరీరం సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది.

4 యొక్క విధానం 2: మీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ఆహారాన్ని తినండి

1. అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ జీర్ణక్రియను అనేక రకాలుగా ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ రకమైన ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ జీర్ణక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మీరు మలబద్దకంతో బాధపడే అవకాశం తక్కువగా ఉందని మరియు మీ ప్రేగుల సాధారణ ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.
   • ఫైబర్ నీటిని పీల్చుకోవడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఇది మీ మలానికి బరువు మరియు ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడిస్తుంది. ఇది పనిచేయడానికి, మీరు సరైన మొత్తంలో (మరియు కొన్నిసార్లు అదనపు) నీటిని తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు లేకపోతే, మీరు మలబద్దకంతో బాధపడవచ్చు.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ మలం అదనపు పరిమాణాన్ని ఇస్తాయి కాబట్టి, అవి మీ జీర్ణక్రియను నియంత్రిస్తాయి. ఇది గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ఉదాహరణలు: ధాన్యపు ఉత్పత్తులు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు విత్తనాలు.
2. పెరుగు తినండి. పెరుగు మీ జీర్ణక్రియకు ఎంతో అవసరం అయిన ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ఇతర ప్రత్యక్ష సంస్కృతుల అద్భుతమైన సహజ వనరు. మీ జీర్ణవ్యవస్థపై పెరుగు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పెరుగు నుండి వచ్చినట్లు భావిస్తారు:
   • మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కలిగి ఉన్న సహజ ప్రత్యక్ష సంస్కృతులకు కృతజ్ఞతలు.
   • అంటువ్యాధుల నుండి వేగంగా నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్నవారిలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది.
   • ఆహారం మీ ప్రేగుల గుండా వేగంగా వెళుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.
3. అల్లం తినండి. అల్లం వేలాది సంవత్సరాలుగా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు నేటికీ ఒక ప్రసిద్ధ y షధంగా ఉంది. జీర్ణవ్యవస్థలో విడుదలయ్యే ఎంజైమ్‌ల మొత్తాన్ని అల్లం పెంచుతుందని నమ్ముతారు, ఇవి ఆహారాన్ని వేగంగా మరియు సులభంగా జీర్ణం చేస్తాయి.
   • అల్లం మీ కడుపు కండరాల సంకోచాన్ని పెంచుతుందని తేలింది, దీనివల్ల ఆహారం చిన్న ప్రేగు యొక్క పై భాగానికి త్వరగా చేరుకుంటుంది.
4. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని మానుకోండి. కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు వేయించిన ఆహారాలు యాసిడ్ అజీర్ణం మరియు గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే అవి మీ కడుపుపై ​​ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు దానిలోకి వచ్చే ఆహారాన్ని సరిగ్గా విచ్ఛిన్నం చేయకుండా నిరోధిస్తాయి.
   • ఇటువంటి ఆహారాలు మీ కడుపు జీర్ణం కావడం కష్టం, మొత్తం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
   • కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు: కోల్డ్ కట్స్, చిప్స్, ఐస్ క్రీం, వెన్న మరియు జున్ను.
5. తేలికపాటి రుచి కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు చాలా కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. కారంగా ఉండే ఆహారాలు మీ గొంతు మరియు అన్నవాహికను చికాకుపెడతాయి, గుండెల్లో మంట మరియు యాసిడ్ రెగ్యురిటేషన్‌కు కారణమవుతాయి. అదనంగా, కారంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ కలత చెందుతుంది, మీ జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది మరియు విరేచనాలు మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
6. తక్కువ లేదా పాడి వాడకండి. చాలా మంది పెరుగు నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు, కానీ మీరు లాక్టోస్ అసహనం యొక్క లక్షణాలను చూపిస్తే, మిగతా అన్ని పాల ఉత్పత్తులతో పాటు పెరుగును వదిలివేయడం మంచిది. పాడి జీర్ణ సమస్యలు మరియు మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఖచ్చితమైన విధానం తెలియదు, అయితే పాడి ఖచ్చితంగా జీర్ణ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. లాక్టోస్ అసహనం ఉబ్బరం, వాయువు మరియు అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది, ఇవన్నీ జీర్ణక్రియ మందగించడం లేదా పనిచేయకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు.
7. తక్కువ లేదా ఎర్ర మాంసం తినండి. ఎర్ర మాంసం మిమ్మల్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు వేగంగా జీర్ణక్రియకు అవసరమైన సహజ ప్రేగు కదలికలను నిరోధించవచ్చు. మీ జీర్ణక్రియపై ఎర్ర మాంసం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం అనేక కారణాలను కలిగి ఉంది:
   • ఎర్ర మాంసంలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మీ శరీరం దీన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
   • ఎర్ర మాంసం చాలా ఇనుము కలిగి ఉంటుంది, ఇది మలబద్దకానికి కూడా దారితీస్తుంది.

4 యొక్క పద్ధతి 3: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి

1. రోజంతా అనేక చిన్న భోజనం తినండి. విస్తృతమైన భోజనం మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీ జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడానికి రోజంతా చిన్న భోజనం తినడం మంచిది. రోజంతా 4 లేదా 5 చిన్న భోజనం సమానంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ ఆకలి పడకుండా ఉండటానికి ప్రతి మూడు గంటలకు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
2. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కాకుండా ప్రాసెస్ చేయని వాటిని ఎంచుకోండి. పెద్ద సంఖ్యలో ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మీ శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టం. బదులుగా, సంరక్షణకారులను, రంగులను, రుచులను, సుగంధాలను మరియు ఇతర రసాయన సంకలితాలతో నిండిన సంవిధానపరచని ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీ జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి రోజంతా పండ్లు, కూరగాయలు, బ్రౌన్ రైస్, ధాన్యపు పాస్తా, చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, కాయలు, విత్తనాలు మరియు ఇతర సంవిధానపరచని ఆహారాన్ని తినండి.
3. బాగా నమలండి. చూయింగ్ జీర్ణ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, కాని మనం తరచుగా దానిపై తగినంత శ్రద్ధ చూపడం లేదు. బాగా నమలడం ద్వారా, మీరు ఆహార కణాల ఉపరితల వైశాల్యాన్ని చాలా రెట్లు పెంచుతారు మరియు మీ ఎంజైమ్‌లు మీరు మీ శరీరంలో ఉంచిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. మీ లాలాజలానికి పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని బహిర్గతం చేయడం, సున్నితమైన, సమర్థవంతమైన జీర్ణక్రియకు అద్భుతమైన ప్రారంభం.

4 యొక్క 4 విధానం: పోషక పదార్ధాలను తీసుకోండి

1. ప్రోబయోటిక్స్‌తో పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం పరిగణించండి. ప్రోబయోటిక్స్ అనేది మన ప్రేగులలోని సూక్ష్మజీవుల సహజ సమతుల్యతకు భంగం కలగకుండా చూసే బ్యాక్టీరియా. పోషక పదార్ధాల రూపంలో అదనపు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం మీ గట్లోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ప్రోబయోటిక్స్ చాలా విభిన్నమైన ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తాయి, కాబట్టి మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోకూడదనుకుంటే, మీ మెనూలో ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా మీరు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు.
   • ప్రోబయోటిక్స్‌తో కూడిన ఆహార పదార్ధాల కూర్పు చట్టబద్ధంగా రక్షించబడనందున, ప్రోబయోటిక్స్‌తో ఆహార పదార్ధాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు చాలా ఉన్నాయి. కింది సమాచారం లేబుల్‌లో ఉందని నిర్ధారించుకోండి:
     • సెక్స్, జాతులు మరియు ప్రోబయోటిక్ యొక్క జాతి (ఉదా. లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్ జిజి)
     • గడువు తేదీ చేరుకున్నప్పుడు సజీవంగా ఉండే జీవుల సంఖ్య
     • మోతాదు
     • సంస్థ యొక్క పేరు మరియు సంప్రదింపు వివరాలు
   • సప్లిమెంట్‌లో ఏ రకమైన ప్రోబయోటిక్ జాతులు చేర్చబడ్డాయో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొంతమంది బ్యాక్టీరియా యొక్క కొన్ని జాతులకు ఇతరులకన్నా బాగా స్పందిస్తారు. అందువల్ల, అనేక రకాల జాతులతో ప్రోబయోటిక్ ఎంచుకోండి.
2. జీర్ణ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఫార్మసీల నుండి లభించే డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్‌లు మీ శరీరంలో సహజంగా లభించే ఎంజైమ్‌లను తిరిగి నింపడం ద్వారా జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఎంజైమ్‌లు ఆహారాన్ని చిన్న కణాలుగా విడగొట్టి, మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని గ్రహించడం సులభం చేస్తుంది. ఈ ఎంజైములు తమ పనిని సరిగ్గా చేసినప్పుడు, అవి జీర్ణ ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావాన్ని మరియు వేగాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
   • జీర్ణ ఎంజైములు మానవ శరీరంలోని నాలుగు గ్రంధుల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతాయి, వీటిలో ముఖ్యమైనవి థైరాయిడ్ గ్రంథి.
   • ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల మానవ శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చెప్పుకునే ప్రకృతి వైద్యులు మరియు పోషక సప్లిమెంట్ తయారీదారులు ఉండగా, ఈ మందుల యొక్క సంభావ్య ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి ఎక్కువ మానవ పరిశోధనలు అవసరమని చాలా మంది వైద్యులు అంటున్నారు.
   • సాధారణంగా విక్రయించే కొన్ని అనుబంధాలు:
     • లిపేస్. కొవ్వు యొక్క జీర్ణక్రియ మరియు శోషణలో లైపేస్ సహాయపడుతుంది.
     • పాపైన్. ప్రోటీన్లను జీర్ణం చేయడానికి పాపైన్ సహాయపడుతుందని అంటారు.
     • లాక్టేజ్. పాల ఉత్పత్తులలో లభించే లాక్టోస్ అనే ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి లాక్టేజ్ సహాయపడుతుంది. సహజంగా శరీరంలో లాక్టేజ్ తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నవారు అందువల్ల లాక్టోస్ అసహనంతో బాధపడుతున్నారు.
3. మూలికా బిట్టర్లను త్రాగాలి. హెర్బల్ బిట్టర్స్, లేదా బిట్టర్స్, అనేక రకాల మూలికలు, బెరడు మరియు మొక్కల మూలాల నుండి తయారైన (తరచుగా ఆల్కహాలిక్) టింక్చర్స్ మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయని భావిస్తారు. మొక్కల సారాలకు ఆల్కహాల్ ద్రావకం వలె పనిచేస్తుంది మరియు ద్రవాన్ని స్థిరంగా చేస్తుంది. భోజనానికి ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత బిట్టర్ తాగడం మీ జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మన జీర్ణవ్యవస్థపై చేదుల యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఇంకా నిరూపించబడలేదు మరియు అవి నిజంగా ఎంత బాగా పనిచేస్తాయో తెలుసుకోవడానికి, మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది.

చిట్కాలు

• భారీ భోజనం తిన్న తర్వాత ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది.
• పిప్పరమింట్ నూనెతో పోషక పదార్ధాలను ప్రయత్నించండి. కొన్ని పరిశోధనల ఆధారంగా, పిప్పరమింట్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని సూచించబడింది, అయితే ఈ వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇంకా ఖచ్చితమైన ఆధారాలు లేవు.

హెచ్చరికలు

• తిన్న వెంటనే తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయవద్దు. తినడం తర్వాత తీవ్రమైన వ్యాయామం తిమ్మిరి మరియు ఇతర అసౌకర్యానికి కారణమవుతుంది.