విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన అంశాలను సేకరించడం
• 4 వ భాగం 2: .పిరి నేర్చుకోవడం
• 4 వ భాగం 3: నీటిపై విశ్వాసం పొందడం
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: తేలుతూ, కదలడం నేర్చుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

ఈత నేర్చుకోవడం పెద్దలకు సులభం మరియు కష్టం. పెద్దలు పిల్లల కంటే కొన్ని భావనలను బాగా అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, వారు తరచుగా తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం మరియు అభద్రతతో బాధపడుతున్నారు. ఈత కొమ్మలలో వారు ఎలా ఉంటారు మరియు ఈత నేర్చుకునేటప్పుడు వారు ఎంత మూగగా కనిపిస్తారనే దానిపై వారి భయాలు వారిని నిరోధించగలవు మరియు వారి ఉత్తమమైన పనిని చేయకుండా నిరోధించగలవు. దీన్ని అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం మొదట ఈత యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం మరియు నీటిలో మరింత సుఖంగా ఉండటం.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన అంశాలను సేకరించడం

1. తగిన ఈత దుస్తులను అందించండి. సౌకర్యవంతమైన, బాగా సరిపోయే మరియు మీరు లోపలికి వెళ్ళగల ఈత దుస్తులను కనుగొనండి. మీరు కొలనులోకి దూకినప్పుడు అది మునిగిపోకూడదు. బీచ్ లేదా పూల్ కోసం అలంకరించబడిన బికినీలు మరియు వదులుగా ఉండే స్విమ్ సూట్లను ఉంచండి; మీకు సొగసైన మరియు సులభంగా తిరిగే ఏదో అవసరం.
   • తెలుపు రంగుతో అదనపు జాగ్రత్తగా ఉండండి. నిర్మాణాన్ని బట్టి, తడిగా ఉన్నప్పుడు ఇది పారదర్శకంగా మారుతుంది.
2. స్నానపు టోపీ మీద ఉంచండి. ఇది మీ జుట్టును క్లోరిన్ నుండి రక్షించడమే కాకుండా, ఇది మీ శరీరాన్ని మరింత క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు నీటి ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. మీకు పొడవాటి జుట్టు ఉంటే, మొదట దాన్ని కట్టివేసి, స్నానపు టోపీ కింద ఉంచి చూసుకోండి.
   • కొన్ని స్నానపు టోపీలలో రబ్బరు పాలు ఉంటాయి. మీకు రబ్బరు పాలు అలెర్జీ అయితే, రబ్బరు పాలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా క్యాప్ లేబుల్ చదవండి.
3. లీక్ చేయని మంచి అద్దాలు కొనండి. కళ్ళలోని నీటి కంటే వేగంగా ఈత కొట్టడం ఏమీ లేదు. మీ కళ్ళకు బాగా సరిపోయే మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఈత గాగుల్స్ కనుగొనండి. ముక్కు మరియు నోరు రెండింటినీ కప్పి ఉంచేదాన్ని ఎప్పుడూ కొనకండి. వీలైతే, కొనుగోలు చేయడానికి ముందు స్టోర్ వద్ద ఉన్న అద్దాలపై ప్రయత్నించండి - కాకపోతే, సర్దుబాటు చేయగల ముక్కు వంతెనతో అద్దాలు కొనాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మంచి ఫిట్‌ను నిర్ధారిస్తుంది. మీరు సాధారణంగా అద్దాలు ధరిస్తే, మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ ను పరిగణించవచ్చు, ఇవి సాధారణ అద్దాల కన్నా ఎక్కువ ఖరీదైనవి కావు. ఇది మీ బోధకుడిని బాగా చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఇది ఈత అనుభవాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది.
   • కొన్ని రబ్బరు పాలు కలిగి ఉంటాయి. మీకు రబ్బరు పాలు అలెర్జీగా ఉంటే, కొనుగోలు చేసే ముందు ప్యాకేజింగ్‌లో రబ్బరు పాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
4. ఇతర స్విమ్మింగ్ గేర్లను కొనండి. పూల్ గొట్టాలు, కిక్‌బోర్డులు మరియు ఫ్లిప్పర్‌లు వంటివి ఈత యొక్క విభిన్న కోణాలతో వారికి సహాయపడతాయని చాలా మంది కనుగొన్నారు. మీ స్విమ్మింగ్ బోధకుడు ఈ వస్తువులను సిఫారసు చేస్తే, వాటిని కొనుగోలు చేయడాన్ని కూడా పరిగణించండి.
   • మీ ముక్కు మరియు చెవుల్లోకి నీరు రాకుండా ఉండటానికి మీరు ముక్కు ప్లగ్‌లు మరియు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • మీరు బహిరంగ కొలనులో ఈత కొడుతుంటే, సన్‌స్క్రీన్‌లో ఉండేలా చూసుకోండి.

4 వ భాగం 2: .పిరి నేర్చుకోవడం

1. మీ ముఖాన్ని నీటి కింద పట్టుకున్న భావనకు అలవాటుపడండి. మీరు గాగుల్స్ ధరించి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ సమయంలో, మీరు అద్దాలు లీక్ అవ్వకుండా పట్టీలను బిగించడం ద్వారా అద్దాలను సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది.
   • మీరు ఇంకా కొలనులోకి ప్రవేశించడం సుఖంగా లేకపోతే, మీరు ఈ భాగాన్ని వెచ్చని నీటి గిన్నెతో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. గిన్నె మీ ముఖం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండాలి.
2. పీల్చడం మరియు పీల్చడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మొదట, మీ నోటి ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తరువాత మీ ముఖాన్ని నీటిలో ఉంచండి. మీ నోటిలోకి నీరు పీల్చుకోకుండా ఉండటానికి మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • కొంతమంది ఈతగాళ్ళు వారి ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు దానిని ఇష్టపడితే, దీన్ని చేయండి.
   • కొంతమంది ఈతగాళ్ళు ముక్కుపై చిటికెడు నీటి అడుగున మంచిగా పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
3. నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చడానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం తీసుకోవాలి. ట్రాక్ చేయడం మీకు కష్టమైతే, పదికి లెక్కించడం ద్వారా మీ ఉచ్ఛ్వాసము సమయం.
4. మీరు breath పిరి పీల్చుకోవడానికి నీటి నుండి నోరు ఎత్తి మీ ముఖం నీటిలో ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నీటి అడుగున ఉన్నప్పుడు ఏదో ఒక సమయంలో మీ నోటిలో నీరు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఇది అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది మరణానికి దగ్గరైన అనుభవం కాదు. ఇది చాలా మందికి జరుగుతుంది, ముఖ్యంగా వారు మొదట ఈత నేర్చుకున్నప్పుడు.
   • మీ నీటి తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు "కీహ్" అని చెప్పినట్లుగా మీ నాలుకను ఉంచడం.
5. మీ దృష్టిని పూల్ దిగువన ఉంచడం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఇంకా ఈత కొట్టనప్పటికీ, ఇది మంచి అభ్యాసం. ఇది మీ శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ తలని నీటి పైన ఉంచితే, మీ శరీరం పైకి వంగి, మరింత కౌంటర్ ప్రెజర్ మరియు నిరోధకతను సృష్టిస్తుంది. ఇది ఈత కొట్టడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మీ పూల్‌లో ఆ నల్ల దారులు ఉంటే, దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.

4 వ భాగం 3: నీటిపై విశ్వాసం పొందడం

1. నీటిలోకి ప్రవేశించి, మీ చేతులను పక్కకి మరియు పైకి క్రిందికి కదిలించండి. నీటి నిరోధకతను మీరు అనుభవించవచ్చు మరియు ఇది మీ శరీరాన్ని ఎలా కదిలిస్తుందో కూడా మీరు గమనించవచ్చు. మీ చేతులను పక్కకు కదిలించడం వల్ల మీ శరీరం మలుపు తిరుగుతుంది. క్రిందికి నెట్టడం వల్ల మీ శరీరం పెరుగుతుంది. మీ చేతులను వెనుకకు కదిలించడం ద్వారా, మీరు ముందుకు వంగి ఉంటారు.
   • మీరు ఈ నిలబడి లేదా కూర్చోవచ్చు, కానీ మీరు మీ భుజాల వరకు నీటిలో ఉండాలి.
   • దీనిని కొన్నిసార్లు "శిల్పకళ" అని పిలుస్తారు.
2. నీటిలో కొంచెం లోతుగా వెళ్ళండి, అక్కడ మీరు ఇంకా నిలబడగలరు. మీ తల నీటి పైన ఉండేలా చూసుకోండి.
3. తీరం వైపు పట్టుకొని పైకి క్రిందికి ప్రవహించడం ప్రారంభించండి. పూల్ ఫ్లోర్ నుండి నెట్టడానికి మీ పాదాలను ఉపయోగించండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
4. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను గోడ నుండి విడుదల చేయండి. లేచి గోడను పట్టుకోవటానికి మీ పాదాలతో కింది నుండి నెట్టండి. మీరు పైకి వచ్చేటప్పుడు తెడ్డు మరియు కిక్.
5. పూల్ అంచుని పట్టుకోకుండా ప్రయత్నించకుండా నీటిలో సుఖంగా ఉండే వరకు ఇలా చేయండి. మీకు కావాలంటే, మీరు పూల్ అంచు నుండి మరింత ముందుకు వెళ్ళవచ్చు. మీరు ఇంకా నిలబడగలిగే దానికంటే లోతుగా వెళ్లకూడదని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు చేయాల్సిందల్లా నిలబడటం, మీ విశ్వాసం మీకు విఫలమైతే.
6. మీకు సుఖంగా, రిలాక్స్‌గా ఉండే వరకు నీటిలో ఆడండి. నీటిలో మీ ముఖాన్ని అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని విస్తరించండి. ఒక కొలను లేదా బోర్డు మీద తక్కువ ఆధారపడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు నీటి అడుగున వెళ్ళడానికి భయపడండి. మళ్ళీ పైకి రాకముందు మీరు కొంచెం నీటి అడుగున ఈత కొట్టవచ్చు. నీటిలో మీ ప్రాధమిక ప్రతిస్పందన నీటి ఉపరితలం అంతటా విస్తరించి, తెడ్డు, కిక్, he పిరి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
   • మీరు అనుకోకుండా కొంత నీరు మింగివేస్తే నిరుత్సాహపడకండి. అనుభవజ్ఞులైన ఈతగాళ్ళు కూడా అందరికీ జరుగుతుంది.

4 యొక్క 4 వ భాగం: తేలుతూ, కదలడం నేర్చుకోవడం

1. నీటి మీద సూది లాగా మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ పండ్లు మీ భుజాల కన్నా తక్కువగా ఉంటే, మీ శరీరం పైకి వంగి ఉంటుంది మరియు మీరు తేలుకోలేరు. మంచం, సోఫా లేదా కుర్చీపై మీ సమతుల్యతను కొనసాగించడం ద్వారా మీరు దీనిని సాధన చేయవచ్చు.
2. మొదట మీ వెనుక భాగంలో తేలుతూ ప్రయత్నించండి. మీ భుజం బ్లేడ్ల మధ్య మీ తల వెనుక భాగంలో, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత సూటిగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులను ప్రక్కకు తరలించి, మీ చేతులు, అరచేతులు క్రిందికి మరియు పండ్లు నుండి దూరంగా ఉంచండి. ఇది తేలుతూ ఉండటానికి మరియు తరలించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ వెనుక భాగంలో తేలుతూ తేలుతూ నేర్చుకోవటానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి.
   • మీకు ఇది కష్టంగా అనిపిస్తే, మీకు కావలసిన స్థానానికి మార్గనిర్దేశం చేయడానికి అనుభవం ఉన్న వారిని అడగండి.
3. మీ శరీరాన్ని ప్రక్కకు కొద్దిగా పక్కకు తిప్పండి మరియు .పిరి పీల్చుకోవడానికి మీ తలను ప్రక్కకు తిప్పండి. Hale పిరి పీల్చుకోవడానికి క్రిందికి చూడండి, ఆపై మీ ఛాతీ మరియు కడుపు వైపు తిరగండి. ఫ్రీస్టైల్ మరియు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌తో సహా చాలా ఈత శైలులకు ఇది శరీర స్థానం.
4. మీ చేతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు దీన్ని నీటిలో లేదా సోఫా / కుర్చీపై చేయవచ్చు. మీ తల వెనుక, మీ తల పైన మరియు వృత్తాకార కదలికలో ముందుకు సాగండి.
5. మీ కాళ్లను ఫ్లిప్పర్‌లుగా ఉపయోగించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. పూల్, పూల్ గొట్టం లేదా ఈత బోర్డు వైపు పట్టుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను సున్నితమైన, ఫ్లిప్పర్ లాంటి కదలికలో శాంతముగా కదిలించండి. మీ కాలిని నిటారుగా, కాళ్ళను వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్ల నుండి తన్నకండి లేదా చాలా కష్టపడకండి ఎందుకంటే ఇది చాలా ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది.
   • ఈత కొట్టేటప్పుడు, వెనుక లేదా కడుపులో ఇది ప్రాథమిక స్ట్రోక్.
   • మీ షాట్‌కు ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం లేదు. పెడలింగ్ కష్టం మీరు వేగంగా వెళ్ళడానికి అవసరం లేదు.
   • బెంచ్ మీద బ్యాలెన్స్ చేసేటప్పుడు మీరు ఈ స్ట్రోక్ ను కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
6. ఒక శిక్షణ బోర్డు లేదా నూడిల్ పట్టుకుని, నీటిలో మీ గడ్డం తో విస్తరించి, మీ కాళ్ళతో తన్నండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ముఖాన్ని నీటిలో ఉంచుతూ 5 నుండి 10 మీటర్లు ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని సులభంగా కనుగొనే వరకు కొన్ని రౌండ్లు చేయండి. మీరు మొదటి కొన్ని సార్లు మీ ముఖాన్ని నీటి పైన ఉంచవచ్చు, కానీ నీటితో మీ ముఖంతో ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు మీ శ్వాసను అభ్యసించవచ్చు. మీరు ఈతకు వెళ్ళడం కూడా సులభం కావచ్చు!
   • మీరు దీన్ని సులభంగా చేయగలిగే వరకు నిస్సార నీటిలో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి, తరువాత లోతైన నీటికి వెళ్లండి.
   • మీకు తగినంత విశ్వాసం ఏర్పడిన తర్వాత, కిక్‌బోర్డ్ లేకుండా మరియు చేయి కదలికలతో దీన్ని ప్రయత్నించండి.
7. మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి నడుము చుట్టూ పూల్ ఫ్లోట్ లేదా తేలియాడే బెల్ట్ ఉపయోగించండి. మీరు ఈత నేర్చుకున్న తర్వాత ఇది గొప్ప వ్యాయామం. బెల్ట్‌తో పెడలింగ్ చేసేటప్పుడు ఇది చేయవచ్చు.
   • స్విమ్మింగ్ స్ట్రోక్స్ ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు మీరు స్విమ్మింగ్ రెక్కలను కూడా ధరించవచ్చు. వాటిని అన్ని వేళలా ధరించవద్దు, కానీ ముఖ్యంగా సన్నాహక మరియు కూల్ డౌన్ సమయంలో.
8. అన్ని సమయాల్లో సురక్షితంగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు. ఈత నేర్చుకోవడం పోటీ కాదు; మీరు మరింత అనుభవజ్ఞులైనప్పుడు దాన్ని సేవ్ చేయవచ్చు. మీరు ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే లోతైన నీటిలోకి వెళ్ళమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు లోతైన ముగింపు నుండి బయటపడండి.
   • ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో ప్రాథమిక విషయాలతో ప్రారంభించారు, కాబట్టి మీ చుట్టూ ఉన్న అనుభవజ్ఞులైన ఈతగాళ్ళు నిరుత్సాహపడకండి. వారు మీ గురించి తక్కువ ఆలోచించరు లేదా మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయరు. అన్ని తరువాత, వారు ఒకప్పుడు ఒకే పడవలో ఉన్నారు.

చిట్కాలు

• తగినంతగా తాగడం గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు అలసిపోయినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీరు బయట ఈతకు వెళితే, సన్‌స్క్రీన్‌లో ఉంచండి.
• నిరుత్సాహపడకండి. కొంతమంది ఇతరులకన్నా ఒక సాంకేతికతను పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు. సరైన శ్వాస చాలా మందికి నైపుణ్యం పొందడం కష్టం.
• స్విమ్మింగ్ బోర్డ్ ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ఇది నురుగు అని మరియు గాలితో కాదని నిర్ధారించుకోండి.
• ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతిరోజూ ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు వేగంగా నేర్చుకుంటారు.
• ఈతకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ మొత్తం సాధారణ నడక సమయంలో సమానంగా ఉంటుంది. మీరు పెద్ద గాలిని తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీకు అలవాటుపడిన అదే లయ శ్వాస. ఒక కొలను, హాట్ టబ్, బాత్ టబ్, ఒక సరస్సు లేదా సముద్రంలో పైకి క్రిందికి తేలుతూ దీనిని సాధన చేయడానికి ఒక మార్గం.

హెచ్చరికలు

• మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఈత కొట్టకండి. మీకు తగినంత బలం లేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవద్దు; నీటి నుండి బయటపడండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీరు ఎక్కువగా లేదా తాగినప్పుడు ఎప్పుడూ ఈత కొట్టకండి.
• ఈతకు ముందు తినకూడదు, త్రాగకూడదు.
• మీరు ఇంకా బాగా ఈత కొట్టలేకపోతే, నిస్సార చివరలో ఉండి, సమీపంలో లైఫ్‌గార్డ్ లేదా అనుభవజ్ఞుడైన ఈతగాడు ఉండాలి.

అవసరాలు

• స్విమ్సూట్
• ఈత కళ్ళజోడు
• స్విమ్మింగ్ క్యాప్ (సిఫార్సు చేయబడింది)
• ఇయర్ ప్లగ్స్ / ముక్కు ప్యాడ్లు (ఐచ్ఛికం)
• ఈత రెక్కలు (ఐచ్ఛికం)
• కిక్‌బోర్డ్ (ఐచ్ఛికం)