విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ఒక ప్రకోపము వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: కోపం యొక్క ప్రకోపాన్ని నివారించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: అంతర్లీన సమస్యలతో వ్యవహరించడం
• చిట్కాలు

మీ స్వభావాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, వారు చెప్పినట్లుగా, మీకు స్వల్ప కోపం లేదా హత్తుకునే అవకాశం ఉంది. మీరు త్వరగా కోపం తెచ్చుకుంటే లేదా త్వరగా మీ కోపాన్ని పోగొట్టుకుని, మీ కోపాన్ని తక్కువ ప్రభావవంతంగా వ్యక్తం చేస్తే, అది మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలను మరియు పని చేసే వ్యక్తులతో మీకు ఉన్న సంబంధాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ స్వభావాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు మీ నిగ్రహాన్ని తగ్గించడానికి మార్గాల కోసం వెతకడం మీ జీవిత నాణ్యతను మరియు ఇతరులతో మీ సంబంధాలను నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఒక ప్రకోపము వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది

1. కోపాన్ని మానసికంగా మాత్రమే కాకుండా, శారీరకంగా కూడా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరంలో ఒక రసాయన ప్రక్రియ జరుగుతుంది, అది మీ శరీరంలో జీవ ప్రతిచర్యను సక్రియం చేస్తుంది, అది “పోరాడండి లేదా పారిపోండి” అని చెబుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులలో, వారి మెదడులోని రసాయన మరియు హార్మోన్ల ప్రతిస్పందన ఫలితంగా వారి పోరాటం “పోరాటం” ద్వారా ప్రతిస్పందించడానికి కారణమవుతుంది.
2. మీ శరీరం యొక్క శారీరక ప్రతిచర్యలపై శ్రద్ధ వహించండి. చాలా మంది తమ శరీరంతో కోపం సంకేతాలను పంపుతారు, వారు కోపం తెచ్చుకుంటున్నారని గ్రహించక ముందే. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవించినట్లయితే మీరు ప్రకోపానికి గురయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి:
   • ఉద్రిక్త కండరాలు మరియు దవడలు
   • తలనొప్పి లేదా కడుపు నొప్పి
   • వేగవంతమైన హృదయ స్పందన
   • ఆకస్మిక చెమట లేదా వణుకు
   • మైకము
3. ఏదైనా భావోద్వేగ సంకేతాలు ఉంటే గమనించండి. కోపానికి శారీరక ప్రతిస్పందనతో పాటు, మీరు నిజంగా కోపం తెచ్చుకునే ముందు కొన్ని భావోద్వేగ లక్షణాలను కూడా అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. కోపంతో తరచూ వచ్చే కొన్ని భావోద్వేగాలు:
   • చికాకు
   • విచారం లేదా నిరాశ
   • అపరాధం
   • ఆగ్రహం లేదా ద్వేషం
   • ఆందోళన
   • రక్షణాత్మకంగా ఉండే ధోరణి
4. మీకు కోపం తెప్పించే కారణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ కోపం ప్రకోపాలపై నిశితంగా గమనించడం మరియు సాధారణంగా మిమ్మల్ని కోపగించే దాని గురించి ఆలోచించడం మీకు కోపం కలిగించే కారణాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ వాతావరణంలో ఒక సంఘటన మీలో స్వయంచాలకంగా ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇటువంటి ట్రిగ్గర్‌లు సాధారణంగా గతంలోని భావాలు లేదా సంఘటనలకు సంబంధించినవి (మీకు వాటి గురించి ఎల్లప్పుడూ తెలియకపోయినా). కొన్ని సాధారణ కారణాలు:
   • మీ స్వంత జీవితంపై, లేదా మీ పర్యావరణంపై లేదా ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై మీకు నియంత్రణ లేదని భావన
   • ఎవరైనా మిమ్మల్ని మార్చటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారనే ఆలోచన
   • తప్పు చేసినందుకు మీ మీద కోపం తెచ్చుకోవడం
5. తెలిసిన కారణాలను నివారించండి. మీకు కోపం తెప్పించే కొన్ని పరిస్థితుల గురించి మీకు తెలిస్తే, ఆ పరిస్థితులను నివారించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ప్రత్యేకించి, నిద్ర లేమి, భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే మరొక సంఘటన లేదా మీ జీవితంలో లేదా మీ జీవితంలో సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఉద్రిక్తత వంటి ప్రకోపానికి కారణమయ్యే ఇతర అంశాలు ఉంటే మీరు ఆ పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించవలసి ఉంటుంది. మీ ఉద్యోగం.
   • ఉదాహరణకు, మీ యజమాని మీపై విరుచుకుపడటం మీకు కోపం తెప్పించడానికి ఒక కారణం అయితే, మీరు మీరే పరిస్థితి నుండి దూరంగా నడవడం ద్వారా లేదా మీకోసం ఒక్క క్షణం అడగడం ద్వారా ఆ కారణాన్ని నివారించవచ్చు. ఇప్పటి నుండి మీ యజమాని మీతో మరింత నెమ్మదిగా మాట్లాడగలరా అని కూడా మీరు అడగవచ్చు.
6. కారణాలను వేరే చట్రంలో ఉంచండి. మీ ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకదానితో సంబంధం ఉన్న భావన లేదా జ్ఞాపకశక్తి గురించి మీకు తెలిస్తే, ఆ మెమరీని మీ మెమరీలో వేరే విధంగా నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ట్రిగ్గర్ ప్రభావం తగ్గిపోతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ యజమాని మీతో అరుస్తుందనే వాస్తవం మీకు ట్రిగ్గర్ అని మీకు తెలుసు, ఎందుకంటే మీరు చిన్నగా ఉన్నప్పుడు అరుస్తూ ఉండేవారు. అప్పుడు ఆ రెండు రకాల అరుపులను వేరు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చిన్నగా ఉన్నప్పుడు పలకరించడం భిన్నంగా ఉందని మీరే ఒప్పించడం ద్వారా ఇది ఒక గదిలో మాత్రమే జరిగింది, పనిలో పలకడం నుండి వేరు చేయడం మీకు తేలిక అవుతుంది.
7. మీ ప్రతిచర్య చేతిలో లేనప్పుడు మీరు గ్రహించగలరని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ కోపం లక్షణాలపై నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే మరియు తేలికపాటి చికాకు నిజమైన కోపంగా మారుతుందని అనిపిస్తే, వీలైతే అక్షరాలా పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయండి. మీరు పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసి, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోగలిగితే, మీరు మీ కోప భావనలను తగ్గించడానికి లేదా దారి మళ్లించడానికి వ్యూహాలను ఉపయోగించవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: కోపం యొక్క ప్రకోపాన్ని నివారించడం

1. ప్రగతిశీల సడలింపును వర్తించండి. ప్రగతిశీల సడలింపు లేదా ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు అంటే మీరు మీ శరీరాన్ని నిరంతరం మరియు ఎక్కువగా బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. స్పృహతో మీ స్వంత కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా, మీరు కోపాన్ని మరింత తేలికగా మళ్ళించగలుగుతారు. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును అభ్యసించడానికి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
   • మీ ముఖం మరియు మీ తల యొక్క కండరాలతో ప్రారంభించండి. ఉద్రిక్తతను 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ భుజాలు, చేతులు, వీపు, కడుపు, కాళ్ళు, కాళ్ళు మరియు కాలి వేళ్ళతో ఒక్కొక్కటిగా మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలలో నెమ్మదిగా పని చేయండి.
   • లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి మరియు మీ శరీరం మీ కాలి కొన నుండి మీ తల పైభాగానికి స్థిరపడినట్లు భావిస్తారు.
2. మీ ప్రతిస్పందనను వాయిదా వేయండి. మీరు కోపంగా ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే మరియు మీరు ప్రకోపము చేయబోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీరు వెంటనే ఏమీ చేయనవసరం లేదని లేదా ఆ భావాలకు వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. పరిస్థితిని ఒక్క క్షణం వదిలేయండి, సరైన ప్రతిస్పందన గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ కోపం తగ్గే వరకు స్పందించకండి.
   • మీరు అక్షరాలా పరిస్థితి నుండి దూరంగా వెళ్ళలేకపోతే, ఏదైనా చేసే ముందు మీరు మీ ప్రతిస్పందనను 10 (లేదా 20, 50, లేదా 100) కు లెక్కించడం ద్వారా ఆలస్యం చేయవచ్చు.
3. మీ పరిసరాలను మార్చండి. మీరు ప్రకోపము చేయబోతున్నట్లయితే, వేరే చోటికి వెళ్లండి. మీరు లోపల ఉంటే, వీలైతే బయటికి వెళ్లండి. మీ కోపానికి కారణమయ్యే వ్యక్తి లేదా పరిస్థితి నుండి దూరంగా ఉండటం ద్వారా మరియు అదే సమయంలో పూర్తిగా కొత్త వాతావరణంతో మీ భావాలను “ఆశ్చర్యపరుస్తుంది”, మీరు పరిస్థితిపై నియంత్రణను తిరిగి పొందగలుగుతారు.
4. పరిస్థితి యొక్క హాస్యాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. కోపం పాక్షికంగా ఒక రసాయన ప్రతిచర్య కాబట్టి, మీరు మీ శరీరంలోని రసాయనాలను మార్చగలిగితే, మీరు ఒక ప్రకోపమును మోసగించవచ్చు. ఒక పరిస్థితిలో హాస్యాన్ని చూడటం ద్వారా లేదా వేరేదాన్ని చూసి మిమ్మల్ని నవ్వించటానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, మీ శరీరంలో మార్పు చెందిన రసాయన ప్రతిచర్య ద్వారా మీరు మీరే కారణమయ్యారు.
   • ఉదాహరణకు, మీ పిల్లలు వంటగది అంతా ఒక ప్యాకెట్ పిండిలోని విషయాలను ఖాళీ చేశారని మీరు చూస్తే, మీ మొదటి ప్రతిచర్య కోపంలో ఒకటి కావచ్చు. మీరు పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా చూడటానికి కొంత సమయం తీసుకుంటే (ఉదాహరణకు, వేరొకరి వంటగదిలో ఉన్నట్లు నటించడం ద్వారా!), మీరు దాని గురించి నవ్వగలరు. మొదట దాని గురించి నవ్వడం ద్వారా మరియు గందరగోళాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడటానికి ప్రతి ఒక్కరినీ కలిసి పిలవడం ద్వారా, మీరు అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని చక్కని జ్ఞాపకంగా మార్చవచ్చు.
5. ధ్యాన విరామం తీసుకోండి. మీ భావాలను నిర్వహించడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు ప్రకోపము చేయబోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ధ్యానం చేయడం ద్వారా మీరే స్వల్ప మానసిక విరామం ఇవ్వండి. మీ కోపానికి కారణమయ్యే పరిస్థితి నుండి శారీరకంగా మిమ్మల్ని దూరం చేయండి: మీరు బయట నడవవచ్చు, మెట్ల పైకి వెళ్ళవచ్చు లేదా కాసేపు టాయిలెట్ మీద కూర్చోవచ్చు.
   • దీర్ఘ, లోతైన శ్వాసలను వరుసగా కొన్ని సార్లు తీసుకోండి. కొద్దిసేపు ఆ విధంగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది. మీరు “పీల్చేటప్పుడు” మీ కడుపు ఉబ్బినట్లు మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి.
   • మీ మనస్సులో g హించుకోండి, మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ శరీరం గొప్ప, బంగారు-తెలుపు కాంతితో నిండి ఉంటుంది, మీ ఆలోచనలను ఓదార్చుతుంది. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం నుండి ప్రవహించే అన్ని రకాల బురద లేదా ముదురు రంగులను imagine హించుకోండి.
   • ధ్యానం మిమ్మల్ని శాంతింపజేసినప్పుడు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మిమ్మల్ని కోపగించిన పరిస్థితిని మీరు ఎలా నిర్వహించగలరో ఆలోచించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: అంతర్లీన సమస్యలతో వ్యవహరించడం

1. వ్యాయామం మరియు నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీరు చాలా తక్కువ నిద్రపోతే లేదా తగినంత వ్యాయామం చేయకపోతే మీరు త్వరగా కోపం తెచ్చుకోవచ్చు (మరియు తక్కువ ఫ్యూజ్ కలిగి ఉండండి). తగినంత నిద్రపోవడం మీ భావాలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కోపానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించవచ్చు మరియు మీ భావాలను నియంత్రించవచ్చు.
2. అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణాన్ని వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం స్వయంచాలక ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత క్రియాత్మకమైన లేదా తగినంత ఆలోచనా విధానాలతో భర్తీ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కోపం మీ ఆలోచనలను వక్రీకరిస్తుంది, కానీ హేతుబద్ధంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు మీ ఆలోచనలను మళ్లీ స్పష్టం చేయవచ్చు మరియు కోపంగా ప్రకోపించే అవకాశం మీకు తక్కువ అవుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పని చేసే మార్గంలో ఫ్లాట్ టైర్ పొందవచ్చు. మీ కోపం స్వయంచాలకంగా మీలో ప్రతికూల ఆలోచనలను సృష్టిస్తుంది కాబట్టి, “నా రోజంతా పాడైపోయింది! సరే నాకు పనిలో సమస్యలు వస్తాయి! ఈ విషయాలు నాకు ఎప్పుడూ ఎందుకు జరుగుతాయి?! ”
   • మీరు మీ ఆలోచనలను పునర్నిర్మించినట్లయితే మరియు మీ వ్యాఖ్యలను హేతుబద్ధంగా చూస్తే, ఒక ఎదురుదెబ్బ మీ రోజంతా స్వయంచాలకంగా నాశనం చేయదని మీరు గుర్తించవచ్చు, పనిలో వారు అలాంటి విషయాలు జరుగుతాయని మరియు అది సరేనని వారు అర్థం చేసుకుంటారు. ఇది జరిగే అవకాశం ఉంది మీరు “ఎల్లప్పుడూ” (మీకు ప్రతిరోజూ ఫ్లాట్ టైర్ ఉంటే తప్ప, మీ డ్రైవింగ్ శైలిని మీరు తనిఖీ చేయాల్సి ఉంటుంది).
   • పరిస్థితి గురించి కోపం తెచ్చుకోవటానికి ఇది ఏమాత్రం సహాయపడదని మీకు తెలుసుకోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది; మీరు ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం (చక్రం మార్చడం వంటివి) మరింత కష్టతరం చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని మరింత దిగజారుస్తున్నారు.
3. కోపం నిర్వహణ కోర్సులో నమోదు చేయండి చాలా కోపం నిర్వహణ కోర్సులు చాలా విజయవంతమయ్యాయి. మీ కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి స్వల్పకాలిక వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ భావాలను నియంత్రించడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలపై పని చేయడానికి ప్రభావవంతమైన కోర్సులు మీకు సహాయపడతాయి. మీకు సరైన కోర్సును కనుగొనడానికి పెద్ద సంఖ్యలో ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • సమాజంలో కౌమారదశలు, పోలీసు అధికారులు, అధికారులు మరియు ఇతర సమూహాల కోసం వ్యక్తిగత కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి, వారు వివిధ కారణాల వల్ల కోపంతో బయటపడతారు.
   • మీ కోపాన్ని ఎలా సముచితంగా ఎదుర్కోవాలో నేర్పించే ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనడానికి, మీరు నివసించే నగరం, రాష్ట్రం లేదా మునిసిపాలిటీ పేరును ఉటంకిస్తూ “కోపం నిర్వహణ కోర్సు” కోసం ఇంటర్నెట్‌ను శోధించవచ్చు.మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి ప్రత్యేకంగా వర్తించబడిన సమూహాన్ని కనుగొనడానికి మీరు “యువకుల కోసం” లేదా “PTSD కోసం” వంటి శోధన పదాలను కూడా జోడించవచ్చు.
   • తగిన ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని అడగడం లేదా మీ ప్రాంతంలో ఏ స్వయం సహాయక కార్యక్రమాలు అందుబాటులో ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం.
4. చికిత్స పొందండి. అంతిమంగా, మీ స్వభావాన్ని నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ కోపం సమస్యల మూలాన్ని గుర్తించి చికిత్స చేయడం. చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం ద్వారా ఇది ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. మీకు కోపం తెప్పించే పరిస్థితుల్లో చికిత్సకుడు మీరు శాంతపరిచే పద్ధతులను సూచించవచ్చు. అతను లేదా ఆమె మీ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి మరియు మీకు కమ్యూనికేషన్ శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, గతంలోని సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ప్రజలకు సహాయపడటంలో నైపుణ్యం కలిగిన మానసిక విశ్లేషకుడు (బాల్య నిర్లక్ష్యం లేదా దుర్వినియోగం వంటివి) గత సంఘటనలకు సంబంధించిన కోపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నివసించే వారు కోపంతో వ్యవహరించడంలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడిని కనుగొనవచ్చు మరియు యునైటెడ్ కింగ్డమ్లో నివసించేవారు ఇక్కడకు వెళ్ళవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది మరియు మీరు దానిని ఏదో ఒక విధంగా వ్యక్తపరచాలనుకుంటున్నారు. ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఒక క్షణం కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీరు పరిస్థితిని తిరిగి అదుపులోకి తీసుకుంటారు. ఆ విధంగా మీరు కూడా నెమ్మదిగా మీ కోపాన్ని అదుపులోకి తెస్తారు.
• మార్చడానికి మీరే సమయం ఇవ్వండి. మీరు స్వభావ సమస్యలతో దీర్ఘకాలికంగా బాధపడుతుంటే, మీరు నిజంగా మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించటానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
• మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇది ఏ పరిస్థితిలోనైనా మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది.
• మీరు పనిలో వంటి కోపం లేదా నిరాశకు గురయ్యే పరిస్థితి మీకు అనిపిస్తే, ముందుగానే మీ కోసం సన్నివేశాన్ని రిహార్సల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కోపం యొక్క విస్ఫోటనం కోసం సాధ్యమయ్యే ట్రిగ్గర్‌ల కోసం ఎల్లప్పుడూ “రిహార్సల్” ప్రతిస్పందన సిద్ధంగా ఉండండి.
• మిమ్మల్ని ఎవరూ దిండులో చూడకపోతే, పంచ్ మరియు / లేదా అరుస్తారు. దీని కోసం మీరే సమయ పరిమితిని నిర్ణయించండి. ఇది మీ కోపాన్ని వేరొకరిపైకి తీసుకోకుండా ఉండటానికి ఆవిరిని వదిలేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీకు కోపం తెప్పించే విషయాలు రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విషయాలను తెలుసుకోవడం మీ కోపాన్ని బాగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దూకుడు ప్రతిస్పందనను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
• జిమ్‌కు వెళ్లండి. క్రీడలు చేయడం ద్వారా (సురక్షితమైన మార్గంలో) ఆడ్రినలిన్ ఒక ప్రకోపంతో పాటు విడుదల అవుతుంది.
• మీకు క్లాసులో కోపం వస్తే, కాసేపు క్లాస్ రూమ్ ను వదిలి వెళ్ళగలరా అని టీచర్ ని అడగండి.
• మీ గురించి పట్టించుకునే మరియు మీ పరిస్థితిలో వ్యక్తిగతంగా సంబంధం లేని వారితో మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడండి. ఇది మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరు, స్నేహితుడు, చికిత్సకుడు లేదా ఇంటర్నెట్‌లో మీరు చాట్ చేయగల స్నేహితుడు కావచ్చు. ఇది మీరు విశ్వసించే వ్యక్తి అయి ఉండాలి మరియు మీరు ఎవరితో విశ్వాసంతో మాట్లాడతారు.
• ఓపికపట్టండి. మీ స్వభావాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు చాలా కష్టపడితే, మీరు కోపం తెచ్చుకోవచ్చు. మీరే నమ్మండి.