రచయిత:
John Pratt
సృష్టి తేదీ:
10 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 2 యొక్క విధానం 1: తీవ్రమైన పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు వేడెక్కించండి
- 2 యొక్క 2 విధానం: సాధారణ పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు వేడెక్కించండి
చల్లగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు వేడెక్కడం కోరవచ్చు లేదా మీ ప్రాణాన్ని కూడా కాపాడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు వెచ్చగా ఉంచడం వల్ల మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది మరియు శీతాకాలంలో మీ శక్తి బిల్లును తగ్గించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు వేడెక్కడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క విధానం 1: తీవ్రమైన పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు వేడెక్కించండి
వెచ్చని బట్టలు ధరించండి. వెచ్చగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం తగిన దుస్తులు ధరించడం. మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, పొరలు ధరించండి. పొరలు ధరించడం వెచ్చగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం. - మీకు మూడు పొరల ఇన్సులేషన్ ఉండాలి. మొదటి పొర కోసం మీరు థర్మల్, పొడవైన లోదుస్తులు లేదా తేమను తొలగించే పదార్థాన్ని ధరిస్తారు. మధ్య పొర కోసం, ఉన్ని మరియు క్రింది వంటి మందపాటి పదార్థాలను ధరించండి. బయటి పొర కోసం, మీరు మంచు, వర్షం మరియు గాలి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే పదార్థాన్ని ధరిస్తారు.
- పొరలు వదులుగా ఉండాలి మరియు గట్టిగా ఉండకూడదు. మీరు చెమటను నివారించాలనుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే చెమట తేమను సృష్టిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని చల్లగా చేస్తుంది.
మీలోని ప్రతి భాగాన్ని కవర్ చేయండి. టోపీ, కండువా మరియు చేతి తొడుగులు ధరించండి. కండువాను మరచిపోవడం మీకు చాలా చల్లగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ మెడ ద్వారా చాలా వేడిని కోల్పోతారు. ప్యాంటు యొక్క ఒక పొర మాత్రమే ధరించడం ప్రజలు చేసే పెద్ద తప్పు. మీ ప్యాంటు కింద థర్మల్ ప్యాంటు, ఉన్ని టైట్స్ మరియు లెగ్ వార్మర్‌లను ధరించండి. శీతాకాలపు బూట్లలో అనేక సాక్స్ ధరించండి. ఒక జత సాక్స్ గట్టిగా సరిపోయే ఉన్నితో తయారు చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. 
ఘర్షణ సృష్టించండి. మీకు వెచ్చని బట్టలు లేకపోతే, లేదా మీరు పొరలు ధరించినప్పటికీ ఇంకా చల్లగా ఉంటే, మీ శరీరంలోని చల్లని భాగాలపై ఘర్షణను సృష్టించండి. అది కొంత వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ చేతులు లేదా కాళ్ళను రుద్దండి మరియు సాధ్యమైనంత ఘర్షణను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. - వీలైతే, మీ చేతులను మీ చొక్కాలో వేసి అక్కడ ఉంచండి. మీరు పెద్ద ద్రవ్యరాశిగా మారారు మరియు అందువల్ల ఎక్కువ వేడిని నిలుపుకుంటారు ఎందుకంటే దుస్తులు మరియు మీ రెండు చేతుల నుండి వేడి ప్రసరిస్తుంది. మీరు పొడవాటి స్లీవ్‌లు ధరిస్తే, ఒక చేతిని ఒక స్లీవ్‌లో ఉంచండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
- మీరు ఉండగల గొప్ప ద్రవ్యరాశి అవ్వండి. మీ చేతులు మరియు చేతులను మీ కాళ్ళ క్రింద ఉంచండి లేదా చొక్కా పద్ధతిని ఉపయోగించండి. కానీ మీరే విస్తరించవద్దు - చాలా విషయాలు కలిసి ఉన్నప్పుడు చాలా వేడిని నిలుపుకుంటారు మరియు తమలో తాము వేడిని పంచుకోవచ్చు మరియు ఇవ్వగలవు.
మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కదిలించండి. మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు వెచ్చగా ఉండటానికి, వాటి ద్వారా కొంత రక్తాన్ని నడపండి. మీ పాదాలు చల్లగా ఉంటే, మీ కాళ్ళను 30-50 సార్లు ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి. కదిలేటప్పుడు, తొడ కండరాన్ని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను విస్తృత వంపులలో ing పుకోండి. మీ చేతులను వేడెక్కడానికి, మీ చేతులను పెద్ద 360 డిగ్రీల వృత్తాకార కదలికలలో కదిలించండి. ఉద్యమంలో ప్రతి పూర్తి చేయిని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. - మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు చల్లబడటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, మీ కోర్ అన్ని వేడిని తన వైపుకు ఆకర్షిస్తుంది, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు రక్తరహితంగా మరియు వేడి లేకుండా చేస్తుంది. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు నిరంతరం చల్లగా ఉంటే మీ మొండెం మీద దుస్తులు మరియు మరిన్ని పొరలను ధరించండి.
- మీ ముక్కు లేదా చేతులు వంటి మీ అంత్య భాగాలకు చల్లగా అనిపిస్తే, వాటిని చెదరగొట్టండి. మీ చేతులకు మీ గొంతు వెనుక నుండి వెచ్చని గాలిని వాడండి. మీరు మీ ముక్కు పైన మీ చేతులను మీ ముక్కు ముందు మడవవచ్చు. మీరు మీ ముక్కును వేడి చేయడమే కాదు, మీ ముక్కు నుండి వెచ్చని గాలితో మీ చేతులను కూడా వేడి చేస్తారు.
ఒకదానికొకటి క్రాల్ చేయండి. శరీర వేడి ప్రజల మధ్య బదిలీ అవుతుంది. పెద్ద ద్రవ్యరాశి ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇతర వ్యక్తులు శరీర వేడిని చాలా ఇస్తారు. మీరు వేరొకరితో ఎక్కడో ఒంటరిగా ఉంటే, వెచ్చగా ఉండటానికి దగ్గరగా హడిల్ చేయండి.
2 యొక్క 2 విధానం: సాధారణ పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు వేడెక్కించండి
వెచ్చగా ఏదైనా త్రాగాలి. వేడి టీ, కాఫీ మరియు సూప్ తాగడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ వెంట వేడి సెన్సార్లను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది వేడెక్కే అనుభూతిని ఇస్తుంది. టీ మరియు కాఫీ చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు భారీ క్రీమ్, చక్కెరలు మరియు మార్ష్మాల్లోలను దాటవేసినంత వరకు, మీరు వేడిచేసేటప్పుడు మీ శరీరంలో మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్లను పెడతారు. సూప్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నాయని అదనపు ప్రయోజనం ఉంది. - వేడి పానీయం మీ చేతులను కూడా వేడి చేస్తుంది. మీరు మీ చల్లని చేతులను వేడి టీ కప్పులో చుట్టితే, అవి నిమిషాల్లో వేడి చేయబడతాయి.
అల్లం తినండి. అల్లం వెచ్చగా ఉండటానికి సహజమైన మార్గం, అనేక ప్రయోజనకరమైన దుష్ప్రభావాలతో. అల్లం ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. ఇది లోపలి నుండి మిమ్మల్ని వేడి చేస్తుంది. అల్లం టీ తాగండి, బెల్లము లేదా అల్లం కుకీలు తినండి లేదా ఇతర వంటలలో వాడండి. - మీ పాదాలకు వెచ్చదనం రాకపోతే అల్లం పొడి బూట్లు, చెప్పులు లేదా సాక్స్లలో ఉంచండి.
వంట వెళ్ళండి. పొయ్యి మరియు ఉడకబెట్టిన స్టాక్‌పాట్‌ను ఉపయోగించడం వలన తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు వంట చేయడం ద్వారా వంటగదిని వేడి చేస్తుంది. గ్రీన్హౌస్లు, వంటకాలు మరియు సూప్ లు తినేటప్పుడు శరీరానికి వేడెక్కుతున్నాయి. 
వెచ్చని స్నానం చేయండి. వెచ్చని స్నానంలో నానబెట్టడం వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. మీరు చల్లగా ఉంటే, వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు కావాలనుకుంటే వేడి స్నానం చేయండి. షవర్ తరువాత, వీలైనంత త్వరగా మిమ్మల్ని ఆరబెట్టి, మీ శరీరంపై వేడిని ఉంచడానికి పొడవాటి చేతుల చొక్కా మరియు పొడవాటి ప్యాంటు ధరించండి, తద్వారా మీరు వెచ్చగా ఉంటారు. - మీరు వాటిని ఉపయోగించగలిగితే మీరే వేడి చేయడానికి ఆవిరి స్నానాలు మరియు ఆవిరి స్నానాలు ప్రయత్నించండి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణకు తక్కువ కారణం శరీర కొవ్వు నిష్పత్తి తక్కువ. మీ శరీరాన్ని ఇన్సులేట్ చేయడానికి కొవ్వు అవసరం. గింజలు, సాల్మన్, అవోకాడోస్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆహారాలలో లభించే మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల ఆహారం తినండి. 
ఇంటి పని చెయ్యి. ఇంటి పనులను చేయడం వల్ల మీరు కదులుతారు, ఇది మీ రక్తం ప్రవహిస్తుంది. మీ రక్తం ప్రసరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ ప్రధాన ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు వేడి చేయడానికి వాక్యూమ్, డస్ట్ మరియు ఫ్లోర్ స్వీప్ చేయండి. - వంటకాలు చేయడం మిమ్మల్ని గణనీయంగా వేడెక్కించడంలో సహాయపడుతుంది. వెచ్చని నీటితో సింక్ నింపండి. మీరు వంటలు కడుక్కోవడానికి మీ చేతులను వేడిలో ఉంచడం వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది.
- లాండ్రీ చేయడం కూడా చలితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఆరబెట్టేది నుండి వచ్చే వేడి మీ చల్లని చేతులు మరియు చేతులను వేడి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరబెట్టేది నుండి బట్టలు వెంటనే తీసివేసి వాటిని ఉంచడం ద్వారా మీరు మీరే వేడెక్కవచ్చు.
కదిలించండి. వ్యాయామం మీ రక్తం ప్రవహిస్తుంది, ఇది మీకు వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది. పరుగు కోసం వెళ్లండి, బరువులు ఎత్తండి, యోగా చేయండి లేదా మీకు చెమట పట్టే ఏదైనా కదలిక. - మీరు విస్తృతంగా వ్యాయామం చేయలేకపోతే, స్క్వాట్స్ లేదా పుష్-అప్స్ వంటి శారీరక శ్రమ యొక్క చాలా చిన్న రూపాన్ని చేయండి.
- మిమ్మల్ని మీరు వేడెక్కడానికి అష్టాంగ యోగా చేయండి. యోగా యొక్క ఈ రూపం భంగిమలు మరియు అంతర్గత శరీర వేడిని ఉత్పత్తి చేసే శ్వాస వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
- మీరు ఇప్పుడు చల్లగా ఉన్నారా, కానీ యోగా తరగతులకు సమయం లేదా? ప్రయత్నించారు కోబ్రా (యోగా భంగిమ) మిమ్మల్ని మీరు వేడెక్కడానికి :. మీ కడుపు మీద నేలపై పడుకోండి. మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ దగ్గర ఉంచండి. మీరే పైకి నెట్టండి, కానీ మీ తల, భుజాలు మరియు ఛాతీ మాత్రమే. మీ భుజం బ్లేడ్లను క్రిందికి మరియు కలిసి లాగండి. దీన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు నొక్కి ఉంచండి, ఆపై మిమ్మల్ని వెనుకకు తగ్గించండి. ఇది వేడెక్కడానికి కొన్ని రెప్స్ చేయండి.
మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, గాలి వేడి చేయబడుతుంది, ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. Hale పిరి పీల్చుకునే ముందు నాలుగు సెకన్ల పాటు పీల్చుకుని పట్టుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు వేడెక్కడానికి కొన్ని సార్లు చేయండి. 
సామాజికంగా ఉండండి. టొరంటో విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒంటరిగా లేదా విడిచిపెట్టిన ప్రజలు చల్లగా భావిస్తారు. వ్యక్తులతో సమయం గడపడం మీకు వేడిగా అనిపిస్తుంది. టెలివిజన్ ముందు కూర్చునే బదులు, ఒక స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని కనుగొనండి (మీకు వీలైతే).
