విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: పునాది వేయడం
• 4 యొక్క పద్ధతి 2: మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి.
• 4 యొక్క విధానం 3: మాటలతో మీరే వ్యక్తపరచండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని సృజనాత్మకంగా వ్యక్తపరచండి

ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో మిమ్మల్ని ఎలా వ్యక్తీకరించాలో నేర్చుకోవడం ప్రామాణికమైన మరియు అర్ధవంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి గొప్ప మార్గం. మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడానికి మరియు మీరు ఎవరో నిజం గా ఉండటానికి ప్రాక్టీస్ చేయడం మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం, మీ భావోద్వేగాలను చూపించడం మరియు మీకు కావలసిన జీవితాన్ని సృష్టించడం చాలా అవసరం.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: పునాది వేయడం

1. మీరే వినండి. స్వీయ వ్యక్తీకరణ, మీ భావాలను కమ్యూనికేట్ చేయగల మరియు వ్యక్తీకరించే సామర్థ్యం ఒక ముఖ్యమైన అంశం, మీరు నిజంగా ఎవరో తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిస్తారు. మీ గురించి వినడం, మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు కొన్ని పరిస్థితులకు మీరు ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవచ్చు. తత్ఫలితంగా, మీరు మీ భావాలు మరియు భావోద్వేగాలతో సన్నిహిత సంబంధంలోకి వస్తారు, తద్వారా మీరు మీరే వ్యక్తపరచగలరు.
2. మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. భావోద్వేగాలు కష్టం, మరియు ఆ భావాలను వినడం మరియు నమ్మడం నేర్చుకోవడం కష్టం. మీ భావోద్వేగాలను ఎలా సురక్షితంగా వ్యక్తపరచాలో మీకు తెలియకపోవచ్చు. మీరు నిజంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మీకు ఎక్కువ అనుభవం లేకపోవచ్చు. ప్రజలు తమ భావాలను దాచడం లేదా తమలో ఉన్న భావోద్వేగాలకు సిగ్గుపడటం సాధారణం.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కలుసుకున్నారని మీ స్నేహితుడు మరచిపోయి ఉండవచ్చు మరియు చూపించలేదు. మీకు కోపం లేదా బాధగా అనిపిస్తే ఫర్వాలేదు. మీ కోపం లేదా విచారం యొక్క భావాలు ఉండవచ్చు మరియు అవి అర్థమయ్యేలా ఉన్నాయని గుర్తించండి. మీ స్నేహితుడు తరువాత క్షమాపణ చెప్పినప్పటికీ, మీ స్వంత భావాలను తక్కువ చేయవద్దు. మీకు అలా భావించే హక్కు ఉంది మరియు భావాలు సక్రమంగా ఉంటాయి.
   • మీ భావోద్వేగాలకు దగ్గరవ్వడం ద్వారా, మీరు నిజంగా ఎవరో మీకు మంచి సంబంధం లభిస్తుంది. మీరు మీ ప్రామాణికమైన స్వీయానికి దగ్గరగా, తక్కువ ఆందోళన, నిరాశ మరియు అసంతృప్తి మీ జీవితంలో మీరు అనుభవిస్తారు.
3. మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీకు కొత్త అనుభవం. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోవడం. భావోద్వేగ పరిస్థితికి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో శ్రద్ధ వహించడం సులభమైన మార్గం. ట్రాఫిక్‌లో చికాకు వంటి సులభమైన వాటితో మీరు ప్రారంభించవచ్చు. మీరు కారులో లేదా బస్సులో ఉన్నప్పుడు, మీ చుట్టూ ఉన్న ట్రాఫిక్‌తో మీరు విసుగు చెందవచ్చు లేదా కోపం తెచ్చుకోవచ్చు మరియు మీరు ఆ కోపాన్ని గుర్తించవచ్చు.
   • మీ శరీరంలోని ఏ భాగాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయో, మీ శ్వాసతో ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీ కడుపులో లేదా కడుపులో మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో గమనించండి.

4 యొక్క పద్ధతి 2: మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి.

1. ఫీలింగ్ డైరీతో ప్రారంభించండి. చిన్న నోట్‌బుక్‌లో లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో ఉన్న ఫీలింగ్ డైరీలో మీ భావోద్వేగాలను ట్రాక్ చేయండి. మీరు విచారకరమైన చలన చిత్రాన్ని చూసే తదుపరిసారి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీకు తెలుస్తుంది. మీరు శారీరకంగా శోకానికి ఎలా స్పందిస్తారో వ్రాయండి. మీరు ఏడవడం కష్టమేనా? మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు మీ ఛాతీలో ఏమి అనిపిస్తుంది?
   • మీరు మీ ఫీలింగ్ డైరీలో వ్రాసేటప్పుడు వీలైనంత తక్కువగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ప్రధానంగా మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మీరు మీ భావోద్వేగాలను దూరం చేయడానికి బదులుగా, మీరు నిజంగా ఎలా భావిస్తారనే దానితో మరింత సన్నిహితంగా ఉంటారు.
2. మీ భావోద్వేగాలను క్లెయిమ్ చేయండి. మీకు ఒక నిర్దిష్ట మార్గం అనిపిస్తే వెర్రిగా వ్యవహరించవద్దని మీరే చెప్పే అలవాటు ఉండవచ్చు. లేదా మీరు అలా భావించకూడదని మీరు అనవచ్చు. భావోద్వేగాలకు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను గుర్తించడానికి మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, భావోద్వేగాలను పక్కన పెట్టడం మరింత కష్టమవుతుంది. మీ శరీరం ఒక కారణం కోసం అలా స్పందిస్తుంది మరియు దానిని ధృవీకరించడం ముఖ్యం. మీ ఫీలింగ్ డైరీని పట్టుకోండి మరియు మీరు కలిగి ఉన్న అన్ని భావోద్వేగాలను ఒకే రోజులో వ్రాస్తూ ఉండండి.
   • ఉదాహరణకు, "నా యజమాని ఈ రోజు పనిలో నాకు నిజంగా కోపం తెప్పించాడు" వంటి విషయాలు రాయండి. ఆ కోపాన్ని ధృవీకరించండి మరియు మీరు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో వ్రాసుకోండి. అన్ని భావోద్వేగాలకు, ప్రతిరోజూ ఇలా చేయండి. మీరు శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీలో ఉన్న గొప్ప భావోద్వేగ ప్రకృతి దృశ్యాన్ని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • మానవులు స్వభావంతో భావోద్వేగ జీవులు, మరియు మా వేగవంతమైన ప్రపంచంలో మీరు నిజంగా ఎలా భావిస్తారనే దాని నుండి డిస్‌కనెక్ట్ కావడం సులభం.
3. మీరు మీరే ఎలా వ్యక్తపరచాలనుకుంటున్నారో వ్రాసుకోండి. ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మానసికంగా వ్యక్తీకరించడానికి, మీరు ప్రతి పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహించాలనుకుంటున్నారో వ్రాసుకోండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో ఎలా ప్రవర్తించాలనుకుంటున్నారో మీరు అక్షరాలా వ్రాయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మేము ఇంతకుముందు ఉపయోగించిన బాస్ ఉదాహరణలో, మీరు అతనితో / ఆమెకు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో ఖచ్చితంగా వ్రాయవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు సరిదిద్దుకోవద్దు మరియు మీకు కావలసినంత ముడి మరియు దృశ్యమానంగా చేయండి.
   • ఆ రోజు మీకు బాధ కలిగించే ఏదో, అవసరమయ్యే ఎవరైనా లేదా విచ్చలవిడి కుక్క వంటివి చూసినట్లయితే, మీరు ఎంత విచారంగా ఉన్నారో సెన్సార్ లేకుండా రాయండి. మీ శారీరక ప్రతిచర్య ఏమిటో కూడా తిరిగి రాయండి.

4 యొక్క విధానం 3: మాటలతో మీరే వ్యక్తపరచండి

1. మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితమైన మార్గంలో వ్యక్తపరచండి. మీ భావోద్వేగాలను వాటి ముడి, సెన్సార్ చేయని రూపం నుండి ఇతరులకు బాధ కలిగించని ఉత్పాదకతగా ఎలా మార్చాలో మీరు గుర్తించాలి. మీ భావోద్వేగాలను ఎలా వ్యక్తీకరించాలో నేర్చుకోవడంలో భాగం మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను బాధించకుండా సురక్షితంగా ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం. మీ కోపంగా ఉన్న ఆలోచనలను మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానికి న్యాయం చేసే పదబంధాలుగా మార్చడానికి మీ ఫీలింగ్ డైరీని ఉపయోగించండి, కానీ మిమ్మల్ని ఇబ్బందుల్లో పడకండి లేదా తొలగించవద్దు.
   • ఒకరిని అరుస్తూ, మీరు వారిని ద్వేషిస్తున్నారని చెప్పే బదులు, మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా ఏదైనా చెప్పడానికి వివిధ మార్గాల గురించి ఆలోచించడానికి మీ పత్రికను ఉపయోగించండి. మీ జర్నల్‌లో "నా యజమాని ఇలా చేసినప్పుడు, నాకు కోపం వస్తుంది" లేదా "నా తల్లిదండ్రులు నన్ను అరుస్తున్నప్పుడు, నాకు కోపం వస్తుంది" వంటి పదబంధాలను వ్రాయండి. మీ భావోద్వేగాలను అధిగమించకుండా అనుభూతి చెందడానికి మీరే బలం ఇస్తారు.
   • ఇది ఇతర భావోద్వేగాలకు కూడా పనిచేస్తుంది.
2. మీ ప్రణాళికలను ఆచరణలో పెట్టండి. మీ భావోద్వేగాలతో సుఖంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం మరియు ఇది నలుపు మరియు తెలుపు దృశ్యం కాదని గ్రహించండి. అప్పుడు మీరు మీ భావోద్వేగాలు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలుగుతారు, తద్వారా ఎప్పుడు మాట్లాడాలో మీకు తెలుస్తుంది, లేదా మీరు ఒంటరిగా ఉండే వరకు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచకపోవటం మంచిది.
   • ఉదాహరణకు, యజమానులు చాలా నిరాశపరిచారు. కానీ మీకు ప్రయోజనం ఏమిటని ప్రతి పరిస్థితిలో మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి. మీ యజమాని మీ మాట వింటారా? అతను / ఆమె మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుంటుందా? దాన్ని ఎదుర్కోవడం కంటే మీ జర్నల్‌లో రాసేటప్పుడు ఇంట్లో మీ కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడం మంచిదా? మీ భావోద్వేగాలకు అనుగుణంగా ఉండండి మరియు వాటిని తగిన విధంగా వ్యక్తపరచండి.
   • చాలా మందికి వారి భావోద్వేగాలను ఎలా వ్యక్తీకరించాలో ఆరోగ్యకరమైన ఉదాహరణలు లేవు మరియు ఆ కారణంగా, వారికి ప్రాథమిక భావోద్వేగ నైపుణ్యాలు లేవు. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, సంబంధాలలో సరిహద్దులను నిర్ణయించగలగడం, విలువైనదిగా భావించడం మరియు మీ భావోద్వేగ అవసరాలను తీర్చగలగడం.
3. "నాకు సందేశాలు" ఉపయోగించండి. మీ భావాలను ఇతరులకు తెలియజేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ "నాకు" సందేశాలను ఉపయోగించండి. "మీరు ఏమి చేశారో మీరు నాకు చెప్పినప్పుడు నాకు చాలా బాధగా ఉంది" వంటి విషయాలు చెప్పండి. మీరు దీన్ని మీ సంబంధాలలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నేను తప్పులు చేసినందున మీకు కోపం వస్తే నేను సిగ్గుపడుతున్నాను" అని చెప్పండి. లేదా, "మీరు నా గురించి ప్రతికూల విషయాలు చెప్పినప్పుడు, నాకు కోపం వస్తుంది."
   • ఈ విధంగా మీరు మీ గురించి, మీ భావోద్వేగాలకు మరియు మీ భావాలను ఎలా వ్యక్తీకరించాలో పూర్తి బాధ్యత తీసుకుంటారు.
4. ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ భావోద్వేగాల సంక్లిష్ట శరీరాన్ని ఎలా నావిగేట్ చేయాలో నేర్చుకోవడం కష్టం, మరియు మీరు చాలా సాధన చేయాలి. మీరు మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి అలవాటుపడకపోతే, ఈ వ్యాయామం దాదాపు భావోద్వేగ శక్తి శిక్షణా వ్యాయామం అవుతుంది. ప్రారంభంలో, మీ భావోద్వేగ కండరాలు బాధపడతాయి, అవి ఇంకా బలహీనంగా ఉన్నాయి మరియు ఎక్కువ శ్రద్ధను పొందడం అలవాటు చేసుకోలేదు.
   • మీ ప్రామాణికమైన స్వీయతను అన్వేషించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా వ్యక్తీకరించాలో నేర్చుకోవడం అంత సులభం కాదు. కానీ మీరు ప్రామాణికమైన జీవితాన్ని గడిపినప్పుడు మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ భావోద్వేగాలను మీరు విలువైనదిగా భావిస్తున్నప్పుడు, మీరు ధనిక, లోతైన మరియు మరింత మానవ జీవిత అనుభవాన్ని పొందుతారు.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని సృజనాత్మకంగా వ్యక్తపరచండి

1. పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్ లేదా స్కెచింగ్ ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే సృజనాత్మకంగా వ్యక్తీకరించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీకు నచ్చితే డ్రా లేదా పెయింట్ చేయవచ్చు. యాక్రిలిక్ పెయింట్ చవకైనది, మరియు మీరు దానిని ఏదైనా ఉపరితలంపై ఉపయోగించవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించే రంగులను ఉపయోగించండి.
   • స్కెచ్‌బుక్‌ను కొనండి మరియు డ్రాయింగ్ లేదా స్కెచింగ్ ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు లోపల ఎలా ఉన్నారో చూపించవచ్చు. మీరు మరింత నిర్మాణాత్మక వాతావరణంలో ప్రారంభించాలనుకుంటే చాలా ఆర్ట్ పాఠశాలలు లేదా మ్యూజియంలు డ్రాయింగ్ తరగతులను అందిస్తాయి.
   • మీరు ఏదైనా చేసేటప్పుడు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మీ అంతరంగం మరియు మీ భావోద్వేగాలను అనుమతించండి. కూర్చోవడానికి మరియు పెయింట్ చేయడానికి లేదా గీయడానికి సమయం కేటాయించడం కూడా చాలా విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. మీ సామర్థ్యాలను నిర్ధారించవద్దు. మిమ్మల్ని సృజనాత్మకంగా వ్యక్తీకరించడం అనేది కొత్త లియోనార్డో డా విన్సీ కావడం గురించి కాదు, అది ఏదో సృష్టించడం గురించి. మీ గురించి వ్యక్తీకరించడం నేర్చుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం. మీ సృజనాత్మక వైపు అభివృద్ధి చెందడం మీరు నిజంగా ఎవరు అనేదానిపై పట్టు సాధించడానికి ఆశ్చర్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన మార్గం.
2. కోల్లెజ్‌లను తయారు చేయడం ప్రారంభించండి. కోల్లెజింగ్ అనేది ఒక ఆహ్లాదకరమైన కళారూపం, ఇది మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీకు కావలసిందల్లా కొన్ని పాత పత్రికలు లేదా దానిలోని చిత్రాలు, కార్డ్బోర్డ్ మరియు జిగురు ముక్కలు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీరు వ్యక్తపరచాలనుకుంటున్న చిత్రాలను కనుగొనండి. చిత్రాలకు తగినట్లుగా పదాలు మరియు ముఖ్యాంశాలను ఉపయోగించండి.
   • మిమ్మల్ని కార్డ్‌బోర్డ్‌కు పరిమితం చేయవద్దు. మీరు మీ ఫీలింగ్ డైరీ యొక్క కవర్‌ను కోల్లెజ్‌తో కవర్ చేయవచ్చు. పాత పెట్టె, ఫోల్డర్ లేదా మీరు చూసే మరియు మీరు వ్యక్తపరచాలనుకునే ఏదైనా అలంకరించండి. మీ రాజకీయ, ఆధ్యాత్మిక లేదా సామాజిక భావాలను వ్యక్తపరచండి లేదా మీ వ్యక్తిగత జీవితానికి కట్టుబడి ఉండండి.
3. డాన్స్. కొన్నిసార్లు మీరు శారీరకంగా కదలడం ద్వారా మీ అంతర్గత భావాలను మరియు కోరికలను విడిపించవచ్చు. కదిలే మరియు నృత్యం చేయడం ద్వారా మీ స్వంత చర్మంలో సుఖంగా ఉండండి. ఇంట్లో ఒంటరిగా డాన్స్ చేయండి లేదా క్లబ్‌కు వెళ్లండి. మీ మానసిక స్థితికి తగిన మరియు మీరు ఆనందించే సంగీతాన్ని వినండి.
   • మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, ఆ కోపాన్ని ప్రతిబింబించే సంగీతాన్ని ధరించండి మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించండి. మీరు విచారంగా, సంతోషంగా లేదా భయపడినప్పుడు అదే చేయండి. మీ మానసిక స్థితిని మార్చగల సంగీతానికి నృత్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు మీరు భయపడినప్పుడు మీకు బలంగా అనిపించే సంగీతానికి నృత్యం చేయండి లేదా మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు సంతోషంగా ఉంటుంది.
   • మీరు మరింత నిర్మాణాత్మక వాతావరణంలో నృత్యం చేయాలనుకుంటే మీరు నృత్య పాఠాలు కూడా తీసుకోవచ్చు. డ్యాన్స్ స్టూడియోలు ఎక్కువ సమయం అవసరం లేని ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తాయి. మీ వ్యక్తిత్వానికి బాగా సరిపోయే హిప్-హాప్, జాజ్ లేదా బ్యాలెట్‌లో క్లాస్ తీసుకోండి.
4. సృజనాత్మకంగా రాయండి. మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం రాయడం. మీ ప్రామాణికమైన భావాలు మరియు మీ జీవితం ఆధారంగా చిత్రాలను ఉపయోగించి కవితలు లేదా చిన్న కథలను వ్రాయండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు రాయడం ప్రారంభించండి. పరిపూర్ణత యొక్క అన్ని అంచనాలను వీడండి, మీరు ఇతరులను చదవడానికి కూడా అనుమతించాల్సిన అవసరం లేదు. మిమ్మల్ని సృజనాత్మకంగా వ్యక్తీకరించడం మీ గురించి, మరియు మీరు ఎవరో తెలుసుకోవడం.
   • వ్రాయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి పొందడం చాలా జ్ఞానోదయం కలిగిస్తుంది మరియు ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి మీకు గొప్ప అవగాహన ఇస్తుంది, అది మీకు కూడా తెలియకపోవచ్చు.
5. పాడండి. మీరు బాగా చేయలేకపోయినా, పాడటం అద్భుతమైన చర్య. మీరు కారులో, షవర్‌లో లేదా గదిలో ఎక్కడైనా పాడవచ్చు. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉంటుందని ఆశించవద్దు, దాన్ని పాడండి. మీ భావోద్వేగాలతో సన్నిహితంగా ఉండండి మరియు సరిపోయేలా పాటలు పాడండి.
   • విచారం, కోపం, ప్రేమ లేదా ఆనందం వంటి మీ భావాలను నిర్ధారించే పాటలను పాడండి. మీరు పాడేటప్పుడు మీరే ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
   • పాడటం నిజంగా మీలాగే అనిపిస్తే, మీరు దీన్ని బహిరంగంగా కూడా చేయవచ్చు. కచేరీని ప్రయత్నించండి లేదా గాయక బృందంలో చేరండి. మీ జీవితాన్ని, మీ భావాలను మరియు మీ గురించి వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సంగీతాన్ని కనుగొనండి.