దవడ తిమ్మిరిని సహజంగా చికిత్స చేయండి

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం
3 యొక్క 2 వ భాగం: సమర్థవంతంగా తరలించండి
3 యొక్క 3 వ భాగం: సహజ నివారణలు
చిట్కాలు

దవడ దుస్సంకోచం అనధికారిక పదం, ఇది నోరు పూర్తిగా తెరవబడదని లేదా మీకు దవడలో బాధాకరమైన దుస్సంకోచాలు ఉన్నాయని సూచిస్తాయి. దవడ దుస్సంకోచం నొప్పిని కలిగిస్తుంది, శబ్దాలు మరియు తలనొప్పిని క్లిక్ చేస్తుంది. దవడ దుస్సంకోచం అనేది ఒక సాధారణ దంత లేదా వైద్య ఫిర్యాదు మరియు ఇంట్లో చాలా సులభంగా చికిత్స చేయవచ్చు - దశ 1 తో ప్రారంభమవుతుంది!

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం

ఎక్కువ మెగ్నీషియం తినండి. ఇది కండరాలను సడలించింది మరియు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ దవడలోని కండరాల తిమ్మిరితో వ్యవహరిస్తారు. ఇది మంటకు కూడా మంచిది. అందువల్ల, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం దవడ దుస్సంకోచానికి దారితీసే కండరాలలోని ఉద్రిక్తత మరియు మంటను తొలగిస్తుంది.
- మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బాదం, అవిసె గింజ, అవోకాడో, వోట్మీల్, పెరుగు, మొక్కజొన్న, పుచ్చకాయ విత్తనాలు, బచ్చలికూర, గుమ్మడికాయ, నువ్వులు, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, అరటి, ఎండుద్రాక్ష, సోయాబీన్స్, దోసకాయ, సెలెరీ, బెల్ పెప్పర్, బ్రోకలీ, బొప్పాయి మరియు గోధుమలు ఉన్నాయి. మెగ్నీషియం యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం మహిళలకు 320 మి.గ్రా మరియు పురుషులకు 420 మి.గ్రా.
- నీరు కూడా మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం.
ఎక్కువ కాల్షియం తినండి. కాల్షియం ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది. కాల్షియం లోపం కండరాల నొప్పులకు దారితీస్తుంది, దీనిని టెటనీ అని కూడా పిలుస్తారు. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం దవడ ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి మీ దవడ కండరాలను కదిలించడంలో సహాయపడుతుంది.
- కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు పాలు, పెరుగు, జున్ను, బాదం, నారింజ, నువ్వులు, కాలే, బ్లాక్ బీన్స్, సార్డినెస్, ఎండిన అత్తి పండ్లను, బ్రోకలీ, బోక్ చోయ్ మరియు తయారుగా ఉన్న సాల్మన్. పెద్దలకు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ కాల్షియం 1000 మి.గ్రా.
మరింత విటమిన్ డి పొందండి. ఎక్కువ విటమిన్ డి పొందడం అవసరం, ఎందుకంటే శరీరానికి కాల్షియం గ్రహించగలగాలి. విటమిన్ డి లోపం ఎముకలు మృదువుగా మరియు ఎముక నొప్పికి దారితీస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం కూడా టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడి రుగ్మతలకు దారితీస్తుందని తేలింది, ఇది దవడ దుస్సంకోచానికి దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ డి యొక్క సహజ వనరులు కొన్ని ఉన్నాయి, వీటిలో ట్యూనా, సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఉన్నాయి. గుడ్డు సొనలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు జున్నులలో విటమిన్ డి తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది. ఇతర వనరులు పాలు, వనస్పతి మరియు అదనపు విటమిన్ డి తో పాడి. పెద్దలకు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ డి 600 IU.
నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. నిర్జలీకరణం వల్ల కండరాల తిమ్మిరి మరియు బలహీనమైన ఎముకలు కూడా వస్తాయి కాబట్టి ఎక్కువ నీరు త్రాగటం దవడ తిమ్మిరికి పరిష్కారం. నీరు త్రాగటం వల్ల మీ కండరాలు, ఎముకలు సరైన స్థితిలో ఉంటాయి. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
- ముందు చెప్పినట్లుగా, నీటిలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది దవడ తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: సమర్థవంతంగా తరలించండి

యోగా చేయండి. యోగా అనేది ఒక ప్రాచీన భారతీయ శాస్త్రం, ఇది శారీరక మరియు మానసిక స్థాయిలో పనిచేస్తుంది.ఒత్తిడి వల్ల కలిగే దవడ తిమ్మిరిని యోగాతో చికిత్స చేయవచ్చు. యోగాకు ఈ సమగ్ర విధానం ద్వారా మీరు దవడ తిమ్మిరికి కారణమయ్యే ఒత్తిడికి కారణమవుతారు. దవడ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే అనేక యోగా విసిరింది:
- "అధో ముఖ్ స్వనాసనా" (హెడ్ డౌన్ డాగ్) వంటి ఆసనాలు పుర్రె మరియు టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ స్థితిలో, శరీరం పైకప్పు వైపు పండ్లు, అడుగుల అరికాళ్ళు మరియు నేలపై చేతులతో విలోమ “V” స్థానాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
- "సలాంబ సర్వంగసనా" (భుజం స్టాండ్) అంటే భుజాలు చాప లేదా దుప్పటి మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, అయితే మొత్తం శరీరం, దిగువ వెనుక భాగంలో చేతులతో మద్దతు ఇస్తుంది, భూమికి చతురస్రంగా ఉంటుంది, అడుగులు పైకప్పు వైపు ఉంటాయి.
- "విపరిత కరణి" (గోడకు వ్యతిరేకంగా కాళ్ళు) మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా కాళ్ళతో నేలపై పడుకునే మరొక స్థానం. ఈ స్థానం దవడ కీళ్ళకు ఎక్కువ రక్తం ప్రవహించేలా చేస్తుంది.
- కండరాలను సడలించడానికి షావసానా (శవం పోజ్) రూపొందించబడింది. ఈ స్థితిలో మీరు నేలపై చదునుగా ఉంటారు మరియు తల నుండి కాలి వరకు అన్ని కండరాలను స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
కూర్చుని ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన స్థానం కూర్చొని ధ్యానం. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని, మీ నాలుకను సడలించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మనకు తెలియకుండానే నాలుక తరచుగా నోటి పైకప్పుపై నొక్కి ఉంటుంది. మీ నాలుక మరియు మీ కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ఎగువ మరియు దిగువ దంతాలు స్వయంగా కొద్దిగా వేరు చేస్తాయని మీరు గమనించవచ్చు. నోటి మూలలను కూడా సడలించండి.
- ఈ సూచనలు "ప్రతిహార" యొక్క మొదటి దశలు లేదా ఇంద్రియ స్పృహ యొక్క అంతర్గతీకరణ. ఈ విధంగా దవడను సడలించడం నేర్చుకోవడం చాలా సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది కొంత అభ్యాసం పడుతుంది.
మీ దవడను వ్యాయామం చేయండి. మీరు దవడ తిమ్మిరిని పరిష్కరించాలనుకుంటే ఉద్యమం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు దీన్ని సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, అది దవడ తిమ్మిరిని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు నిరోధించవచ్చు.
- మీ భుజాలను సడలించడం మరియు తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ దంతాలు తాకకుండా ఉండటానికి మీ దిగువ దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ నాలుకను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఇప్పుడు దవడలను తెరిచి మూసివేయడం ద్వారా మరియు దంతాలు తాకకుండా పక్క నుండి ప్రక్కకు వెళ్లడం ద్వారా మీ దవడ కండరాలను వేడెక్కించండి. మీ నోరు దెబ్బతినకుండా మీకు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి.
- మీ దవడను వీలైనంతవరకు ముందుకు వెనుకకు తరలించండి. రెండు వైపులా ఒకే కదలికలు చేసి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
అదే వ్యాయామాలు చేయండి, కానీ ఇప్పుడు మీ చేతి నుండి ప్రతిఘటనతో. మీరు నోరు తెరవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ దిగువ దవడకు వ్యతిరేకంగా మీ పిడికిలిని నొక్కండి మరియు మీరు ముందుకు, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తరలించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ గడ్డం బొటనవేలితో పట్టుకోండి. మీ దవడను కొన్ని సెకన్ల పాటు ఎక్కువ దూరం ఉంచండి. మీకు వీలైనంతవరకు మీ నోరు తెరిచి, ఆపై మీ వేళ్ళను మీ దిగువ దంతాలను క్రిందికి తోసేటప్పుడు దాన్ని మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- అద్దంలో చూడండి మరియు మీ దిగువ దవడను పైకి క్రిందికి, క్రమరాహిత్యాలు లేకుండా మరియు శబ్దాలు క్లిక్ చేయకుండా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రోజు కనీసం 10 సెకన్ల పాటు ప్రతి వ్యాయామం చేయండి.
థెరాబైట్ వ్యవస్థను ఉపయోగించి చికిత్సను పరిగణించండి. రోగికి శరీర నిర్మాణపరంగా సరైన దవడ కదలికను నేర్పించడం ద్వారా దవడ దుస్సంకోచానికి చికిత్స చేసే పోర్టబుల్ పరికరం ఇది. చాలా చికిత్సలలో దవడను సాగదీయడం ఉంటుంది, అయితే ఇవి దవడను పునరావాసం చేయడానికి సరైన సాగతీత మరియు సరైన నిష్క్రియాత్మక కదలికను ప్రేరేపిస్తాయి.
- తల మరియు మెడ క్యాన్సర్ వల్ల కలిగే దవడ దుస్సంకోచాలకు థెరాబైట్ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది.
మీ భంగిమను ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా ఉంచండి. రోజంతా మంచి భంగిమను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకంగా మీరు కంప్యూటర్ వద్ద పని చేస్తే లేదా డెస్క్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే. ఇది కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీరు మీ దవడను చాలా గట్టిగా పట్టుకోకుండా చూసుకోండి మరియు మీ దంతాలను రుబ్బుకోకండి!
- మీ కడుపుపై నిద్రపోకండి, ఎందుకంటే అది మీ దవడ కీళ్ళపై కష్టం. మీకు దవడ తిమ్మిరి ఉంటే, మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: సహజ నివారణలు

ఆవ నూనె మరియు వెల్లుల్లి ప్రయత్నించండి. ఆవ నూనె ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెల్లుల్లిలో శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, వెల్లుల్లిలో యాంటీ బాక్టీరియల్ సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే అంటువ్యాధులతో పోరాడతాయి. ఎర్రబడని దవడ చాలా తేలికగా కదులుతుంది.
- ఆవ నూనె ఒక టీస్పూన్ వెల్లుల్లిలో 2 లవంగాలు ఉడికించి చల్లబరచాలి. దీన్ని రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు బాధిత ప్రాంతానికి వర్తించండి.
ప్రత్యామ్నాయంగా దవడకు చల్లని మరియు వెచ్చని కంప్రెస్లను వర్తించండి. దవడ తిమ్మిరి నుండి నొప్పి మరియు వాపుకు ఇది సహాయపడుతుంది. వెచ్చని కంప్రెస్ కోసం, మీరు వేడి నీటిలో నానబెట్టిన ఒక మట్టి లేదా తువ్వాలను ఉపయోగించవచ్చు, మరియు చల్లని కుదింపు కోసం, దాని చుట్టూ ఒక టవల్ తో ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి.
- మీ చర్మాన్ని స్తంభింపచేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి! ప్రతి కుదింపును 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఉపయోగించండి మరియు తరువాత ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. కుదించు మరియు మీ చర్మం మధ్య ఎల్లప్పుడూ ఒక గుడ్డ ఉంచండి.
సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ఆయిల్ ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ఇది ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు శాంతోన్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది. నూనె బాధాకరమైన అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ దవడలోని గొంతు కండరాలను నయం చేస్తుంది. దవడలపై నూనెను చెవుల క్రింద వరకు రుద్దండి.
హెర్బల్ టీని ప్రయత్నించండి. దవడ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కోసం హెర్బల్ టీ క్రింది మూలికల నుండి తయారు చేయవచ్చు:
- కవా కవా: ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు దవడ తిమ్మిరితో బాధపడుతుంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- పాషన్ ఫ్లవర్: ఇది కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు మానసిక ఒత్తిడి నుండి ఆందోళన, చంచలత మరియు అసౌకర్యానికి వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది.
- ఫీవర్‌ఫ్యూ: నొప్పి మరియు గొంతు కండరాలకు ఇది మంచిది.
- చమోమిలే: ఇది శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడి నుండి కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

చాలా పెద్ద కాటు తీసుకోకండి, ఎందుకంటే అప్పుడు మీ దవడ చాలా దూరం తెరవాలి మరియు అది ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది. పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని నమలడం మానుకోండి. చిన్న కాటు తీసుకోండి.
కణితి ఫలితంగా దవడ యొక్క భాగాన్ని తొలగించిన లేదా వికిరణం చేసిన వ్యక్తులకు నోటి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది.