విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: ధ్యానం చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: ప్రామాణిక శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: ధ్యానాన్ని మీ రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ధ్యానం అంటే మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు వాటిని బాగా అర్థం చేసుకోవడం, మీ గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాల గురించి మీకు మరింత అవగాహన కలిగించడం మరియు ఉన్నత స్థాయి అంతర్గత శాంతిని సాధించడం. ధ్యానం చాలా పాత అభ్యాసం, కానీ ధ్యానం ద్వారా మీరు సాధించగల అన్ని మంచి విషయాలను శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ కనుగొంటున్నారు. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో, ఏకాగ్రతతో మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారితో బలమైన సంబంధాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో, సాధనతో, మీరు ప్రశాంతత మరియు శాంతి భావాన్ని సాధించడం నేర్చుకుంటారు.మీరు ధ్యానం చేయడానికి అనేక రకాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఒక నిర్దిష్ట అభ్యాసం మీ కోసం పనిచేయడం లేదని మీరు భావిస్తే, వెంటనే వదులుకునే ముందు, మీకు మరింత సహాయకరంగా ఉండే వేరే రకమైన ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చో చూడండి.

కన్సల్టెంట్ పాల్ చెర్న్యాక్ దీని గురించి ఈ క్రింది విధంగా రాశారు: ధ్యానం విషయానికి వస్తే, మీరు ఎంత తరచుగా చేస్తారు అనేది ఎంతసేపు కంటే చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఐదు నుంచి పది నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ధ్యానం చేయడం వల్ల వారానికి ఒకసారి గంటకు ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉండదని పరిశోధనలో తేలింది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: ధ్యానం చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి

1. ప్రశాంతమైన, ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. నిశ్శబ్దంగా ఉన్న ప్రదేశంలో ధ్యానం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో మాత్రమే మీరు బాహ్య ఉద్దీపనల నుండి పరధ్యానం చెందకుండా, మీ పనిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టగలుగుతారు. అందువల్ల, మీ సెషన్‌లో మీకు ఇబ్బంది కలగని ప్రదేశం కోసం చూడండి; మీరు ఐదు నిమిషాలు లేదా అరగంట ధ్యానం చేసినా. స్థలం అంత పెద్దదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీకు తగినంత గోప్యత ఉన్నంతవరకు, వాక్-ఇన్ క్లోసెట్ లేదా బయట బెంచ్ కూడా ధ్యానానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
   • ముఖ్యంగా మీరు మొదటిసారి ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు వీలైనంత తక్కువ పరధ్యానాన్ని నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, టెలివిజన్, మీ టెలిఫోన్ మరియు ఇతర శబ్ద వనరులను ఆపివేయండి.
   • మీరు నేపథ్యంలో సంగీతంతో ధ్యానం చేయాలనుకుంటే, ప్రశాంతమైన, పునరావృతమయ్యే శ్రావ్యాలను ఎంచుకోండి, తద్వారా సంగీతం మీ ఏకాగ్రత నుండి బయటకు రాదు. తెల్లటి శబ్దం లేదా ఓదార్పు ప్రకృతి శబ్దాలు అని పిలవబడే నేపథ్యంలో మీరు నడుస్తున్న నీటి శబ్దం వంటివి కూడా ఆన్ చేయవచ్చు.
   • మీరు ధ్యానం చేసే గది పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కాబట్టి మీరు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. నేపథ్యంలో పచ్చిక మొవర్ లేదా మొరిగే కుక్క ధ్వనితో మీరు సాధారణంగా చక్కగా ధ్యానం చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, అలాంటి ఆలోచనలను మీ ఆలోచనలపై ఆధిపత్యం చెలాయించకుండా స్వీయ-అవగాహన ధ్యానంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
   • బహిరంగ ప్రదేశంలో ధ్యానం చేయడం చాలా మందికి బాగా పనిచేస్తుంది, మీరు బిజీగా ఉన్న రహదారికి లేదా ఇతర పెద్ద శబ్దానికి దగ్గరగా కూర్చోవడం లేదు. మీరు ఒక చెట్టు క్రింద శాంతిని పొందవచ్చు లేదా తోటలో మీకు ఇష్టమైన మూలల్లో ఒకదానిలో చక్కని మృదువైన గడ్డి మీద కూర్చోవచ్చు.
2. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. ప్రజలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి వారి మనస్సులను శాంతపరచడం మరియు బయటి పరధ్యానం నుండి తమను తాము మూసివేయడం. మీరు చాలా గట్టిగా ఉండే బట్టలు లేదా బట్టలు ధరించడం వల్ల శారీరక అసౌకర్యంతో బాధపడుతుంటే ఇది మీకు కష్టమవుతుంది. ధ్యానం చేసేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి మరియు మీ బూట్లు తీయడం మర్చిపోవద్దు.
   • మీరు కొంచెం చల్లగా ఉన్న ప్రదేశంలో ధ్యానం చేయాలనుకుంటే, ater లుకోటు లేదా కార్డిగాన్ మీద ఉంచండి లేదా మీ చుట్టూ చుట్టగలిగే దుప్పటి లేదా కండువా తీసుకురండి. మీరు చల్లగా అనిపించడం గురించి ఆలోచిస్తూనే ఉన్నందున మీరు సరిగ్గా దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.
   • మీరు మార్చలేని ప్రదేశంలో ఉంటే, మీ కోసం సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ప్రారంభించడానికి కనీసం మీ బూట్లు తీయండి.
3. మీరు ఎంతకాలం ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నారో మీరే నిర్ణయించుకోండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ ధ్యాన సెషన్ యొక్క పొడవును మీరే నిర్ణయించుకోవాలి. ఇప్పటికే ధ్యానంతో చాలా అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులు రోజుకు రెండుసార్లు ఇరవై నిమిషాలు చేయమని సిఫారసు చేస్తారు, కానీ మీరు ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేయకపోతే, మీరు ఒక సెషన్‌తో ప్రారంభించవచ్చు, ఉదాహరణకు, రోజుకు ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.
   • మీరు మీ కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించిన తర్వాత, దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు చేయలేరని మీకు అనిపిస్తున్నందున చాలా త్వరగా వదులుకోవద్దు. విజయవంతంగా ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోవడానికి మీకు సమయం మరియు అభ్యాసం అవసరం. ఈ సమయంలో, మీరు ప్రయత్నిస్తూ ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ దృష్టి మరల్చకుండా మీ ధ్యాన సెషన్ వ్యవధిని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, స్నేహపూర్వక ధ్వనించే అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి, తద్వారా సమయం ముగిసినప్పుడు మీరు స్వయంచాలకంగా సిగ్నల్‌ను స్వీకరిస్తారు. లేదా మీ ధ్యానం ముగింపును ప్రోగ్రామ్ చేయండి, తద్వారా సెషన్ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ముగుస్తుంది; ఉదాహరణకు గోడపై సూర్యుడు ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు.
4. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, ఏదైనా చేయండి సాగతీత వ్యాయామాలు తద్వారా ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు గట్టిగా ఉండరు. మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు సాధారణంగా ఒకే స్థలంలో చాలాసేపు కూర్చుంటారు. అందువల్ల మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మంచి మరియు వదులుగా ఉన్నారని మరియు మీ శరీరం నుండి ఏదైనా ఉద్రిక్తత కనిపించకుండా చూసుకోవాలి. కొన్ని నిమిషాలు సున్నితంగా సాగదీయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు రెండింటినీ ధ్యానం కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు. సాగదీయడం వల్ల మీ శరీరంలో ఏదైనా బాధాకరమైన ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టకుండా, విశ్రాంతిపై దృష్టి పెట్టకుండా నిరోధించవచ్చు.
   • మీ మెడ, భుజాలు మరియు దిగువ వీపును సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా సేపు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని ఉంటే. కమలం స్థానంలో ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళను సాగదీయడం, లోపలి తొడలపై దృష్టి పెట్టడం సహాయపడుతుంది.
   • సాగదీయడం మీకు సరిగ్గా తెలియకపోతే, ధ్యానం చేసే ముందు కొన్ని విభిన్నమైన సాగదీయడం నేర్పండి. చాలా మంది ధ్యాన నిపుణులు ధ్యానం చేసే ముందు కొంత తేలికపాటి యోగాభ్యాసం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
5. తేలికైన స్థితిలో కూర్చోండి. ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు సుఖంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీకు చాలా సుఖంగా ఉండే స్థానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం యొక్క అత్యంత సాంప్రదాయిక మార్గం లోటస్ లేదా సగం లోటస్ పొజిషన్ అని పిలవబడే నేలపై ఒక కుషన్ మీద కూర్చోవడం, కానీ మీకు అలాంటి అవయవ కాళ్ళు మరియు పండ్లు లేదా కాస్త గట్టిగా వెనుకభాగం లేకపోతే, ఆ స్థానం కాదు ఎల్లప్పుడూ అదే. సౌకర్యవంతమైన. మీరు సమతుల్య మార్గంలో నిటారుగా వెనుకకు నిటారుగా కూర్చోగల స్థానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • మీరు ఒక దిండుపై, కుర్చీపై లేదా ప్రత్యేక ధ్యాన బెంచ్ మీద కూర్చోవచ్చు మరియు మీరు మీ కాళ్ళను దాటవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు.
   • మీరు కూర్చున్న తర్వాత, మీ కటిని ముందుకు వంచండి, తద్వారా మీ వెన్నెముక ఖచ్చితంగా మీ "సిట్ ఎముకలు" పైన లేదా మీ పిరుదులలోని రెండు ఎముకలు పైన కూర్చుని ఉన్నప్పుడు మీ బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీ కటిని స్థితిలోకి తిప్పడానికి, మందపాటి పరిపుష్టి యొక్క ముందు అంచుని లేదా కుర్చీ వెనుక కాళ్ళ క్రింద మూడు నుండి నాలుగు అంగుళాల మందంతో ఏదైనా స్లైడ్ చేయండి.
   • మీరు ధ్యాన బెంచ్ మీద కూడా కూర్చోవచ్చు. ధ్యాన బల్లలు సాధారణంగా అంతర్నిర్మిత వంపుతిరిగిన సీటును కలిగి ఉంటాయి. మీరు వాలు లేని బెంచ్ ఉపయోగిస్తుంటే, దాని క్రింద ఏమీ ఉంచవద్దు, తద్వారా ఇది రెండు మరియు నాలుగు అంగుళాల మధ్య వాలుగా ఉంటుంది.

   చిట్కా: ఇది మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానం కాకపోతే మీరు తప్పనిసరిగా కూర్చోవాలని అనుకోకండి. మీరు నిలబడటం, లేదా పడుకోవడం లేదా నడవడం కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు. మీకు సుఖంగా ఉన్నంత కాలం!

   
   
6. మీరు కూర్చున్న తర్వాత, మీకు వీలైనంత వరకు నిటారుగా కూర్చోండి. మంచి భంగిమ ధ్యానం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు హాయిగా కూర్చున్న తర్వాత, మీ వెనుక భాగంలో దృష్టి పెట్టండి. మీ పిరుదులతో ప్రారంభించండి మరియు మీ వెన్నెముకలోని ప్రతి వెన్నుపూస మీ ఛాతీ, మెడ మరియు తల యొక్క పూర్తి బరువుకు ఎలా మద్దతు ఇస్తుందో imagine హించుకోండి.
   • మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయకుండా మీ మొండెం విశ్రాంతి తీసుకునే స్థానాన్ని కనుగొనడానికి మీరు కొంతకాలం ప్రాక్టీస్ చేయాలి. మీకు టెన్షన్ అనిపిస్తే, ఆ ప్రాంతాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు కుప్పకూలిపోకుండా అక్కడ విశ్రాంతి తీసుకోగలిగితే, మీ భంగిమ యొక్క గీతను తనిఖీ చేసి, మీ ఛాతీని మళ్ళీ సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ శరీరంలోని ఆ భాగాలను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • ముఖ్యంగా, మీరు సుఖంగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉండాలి, మరియు మీ మొండెం సమతుల్యంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీ వెన్నెముక మీ నడుము నుండి పైకి పూర్తి బరువును తీసుకువెళుతుంది.
   • సాధారణంగా మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ చేతులను మీ ఒడిలో, అరచేతులను పైకి మరియు మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ వైపున విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. కానీ మీరు మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచవచ్చు లేదా వాటిని మీ శరీరానికి ఇరువైపులా రిలాక్స్‌గా ఉంచవచ్చు.
7. ఏకాగ్రత మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడితే, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు కళ్ళు తెరిచి, కళ్ళు మూసుకుని ధ్యానం చేయవచ్చు. మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మొదట మీ కళ్ళు మూసుకుని ప్రయత్నించడం మంచిది, తద్వారా మీరు చూసే విషయాల నుండి మీరు పరధ్యానం చెందరు.
   • మీరు ధ్యానం చేయడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీ కళ్ళు తెరిచి ప్రయత్నించండి. మీరు కళ్ళు మూసుకుని ధ్యానం చేయడం లేదా మీరు వక్రీకృత దృశ్య చిత్రాలను అనుభవించినట్లయితే ఇది తరచుగా సహాయపడుతుంది, ఇది ఒక చిన్న సమూహానికి సాధారణం.
   • మీరు మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచినట్లయితే, మీరు నిర్దిష్టమైనదాన్ని చూడకూడదని ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ చూపులను "మృదువుగా" ఉంచాలి.
   • మీరు ఒక విధమైన ట్రాన్స్ లోకి రాకుండా చూసుకోవాలి. మీరు రిలాక్స్డ్ గా, ఇంకా అప్రమత్తంగా ఉండాలని అనుకుంటారు.

3 యొక్క పద్ధతి 2: ప్రామాణిక శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

1. మీ శ్వాసను అనుసరించండి. మీ శ్వాస ద్వారా ధ్యానం చేయడం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత సాంప్రదాయ మరియు విస్తృతంగా అభ్యసించే ధ్యాన సాంకేతికత. మీ సెషన్‌ను ప్రారంభించడానికి మీ శ్వాస ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీ బొడ్డు బటన్ పైన ఉన్న ప్రదేశాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు మీ దృష్టిని సరిగ్గా ఆ ప్రదేశంలో కేంద్రీకరించండి. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కడుపు ఎలా ఉబ్బిపోతుందో గమనించండి. మీ శ్వాస సరళిని మార్చడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయవద్దు. మీరు ఎప్పటిలాగే he పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ శ్వాసను మాత్రమే చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మరేమీ లేదు. వెళ్ళవద్దు ఆలోచించడానికి మీ శ్వాస గురించి మరియు మీ శ్వాసను ఏ విధంగానైనా తీర్పు చెప్పడానికి ప్రయత్నించవద్దు (ఉదాహరణకు, "హే, ఆ శ్వాస మునుపటి శ్వాస కంటే తక్కువగా ఉంది" అని అనుకోకండి). మీ శ్వాసను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి తెలుసుకోవాలనే మరియు దాని గురించి తెలుసుకోవాలి.
2. మానసిక చిత్రాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ శ్వాసను నిర్దేశించండి. మీ నాభి పైన ఉన్న ప్రదేశంలో ఒక నాణెం ఉందని మీరు .హించే ప్రతిసారీ పైకి క్రిందికి కదులుతుంది. లేదా, ఉదాహరణకు, సముద్రంలో తేలియాడే మరియు మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు పైకి క్రిందికి కదులుతున్నట్లు to హించడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా మీ కడుపులో తామర పువ్వు ఉందని, మీరు he పిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ రేకులు తెరుస్తాయని మీరు can హించవచ్చు.
   • మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభిస్తే చింతించకండి. మీరు కేవలం ఒక అనుభవశూన్యుడు, మరియు ధ్యానం ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు సాధన చేయాలి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మరేదైనా గురించి ఆలోచించవద్దు.
3. మీకు ఏకాగ్రతగా ఉండటానికి, ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి. ధ్యానం చేసే మరో సాధారణ మార్గం మంత్రాలతో ధ్యానం చేయడం. మీ మనస్సు ఖాళీగా ఉండి, మీరు ధ్యానం యొక్క లోతైన స్థితిలోకి ప్రవేశించే వరకు ఇక్కడ మీరు ఒక నిర్దిష్ట మంత్రాన్ని (ఒక శబ్దం, పదం లేదా పదబంధం) పదే పదే చెబుతారు. మంత్రం మీకు కావలసినది కావచ్చు, అది మీరు సులభంగా గుర్తుంచుకోగలిగినంత కాలం.
   • ప్రారంభించడానికి మంచి మంత్రాలలో "a", "శాంతి", "విశ్రాంతి", "నిశ్శబ్ద" మరియు "నిశ్శబ్దం" వంటి పదాలతో పదబంధాలు ఉన్నాయి.
   • మీరు మరింత సాంప్రదాయ మంత్రాలతో ప్రయోగాలు చేయాలనుకుంటే, మీరు "ఓం" అనే సుపరిచితమైన పదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది అన్నిటినీ కలిగి ఉన్న స్పృహను సూచిస్తుంది. లేదా మీరు "సత్, చిట్, ఆనంద" అని చెప్పవచ్చు. ఈ పదాలు "ఉనికి, చైతన్యం మరియు ఆశీర్వాదం]" ని సూచిస్తాయి.
   • మీరు మీ గురించి ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, నిశ్శబ్దంగా మంత్రాన్ని పదే పదే పునరావృతం చేయండి, పదం లేదా పదబంధాన్ని మీ మనస్సులో గుసగుసలాడుకోండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తే చింతించకండి. పదం మీద దృష్టి పెట్టడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మరింత లోతైన అవగాహన మరియు అప్రమత్తత స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు ఇకపై మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయనవసరం లేదు.
   నిపుణుల చిట్కా

   నిలిపివేయడానికి, సాధారణ దృశ్య వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక మంత్రాన్ని ఉపయోగించినట్లే, మీరు మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక సాధారణ దృశ్య వస్తువును కూడా ఎంచుకోవచ్చు మరియు తద్వారా ఉన్నత స్థాయి స్పృహను పొందవచ్చు. ఇది మీ కళ్ళు తెరిచి ధ్యానం చేసే మార్గం, మరియు ఇది బాగా పనిచేస్తుందని చాలా మంది అంటున్నారు.

   • దృశ్య వస్తువు మీకు కావలసినది కావచ్చు. ఉదాహరణకు, బర్నింగ్ కొవ్వొత్తి యొక్క జ్వాల చాలా ఆసక్తికరమైన వస్తువు. మీరు ఉపయోగించగల ఇతర వస్తువులలో స్ఫటికాలు, పువ్వులు లేదా బుద్ధ విగ్రహం వంటి సాధువుల చిత్రాలు ఉన్నాయి.
   • వస్తువు కంటి స్థాయిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి కాబట్టి మీరు చూడటానికి మీ తల లేదా మెడను సాగదీయవలసిన అవసరం లేదు. మీ కంటి మూలలో నుండి మీరు తక్కువ మరియు తక్కువ గ్రహించే వరకు వస్తువు వైపు చూడు మరియు మీ చూపు పూర్తిగా వస్తువు ద్వారా గ్రహించబడుతుంది.
   • మీరు వస్తువుపై పూర్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించిన తర్వాత, మీరు ప్రశాంతత యొక్క లోతైన భావాన్ని అనుభవించాలి.
4. మీరు మీ ఏకాగ్రతను లోపలికి తిప్పాలనుకుంటే విజువలైజేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. విజువలైజేషన్ మరొక ప్రసిద్ధ ధ్యాన సాంకేతికత. తరచుగా ఉపయోగించబడే విజువలైజేషన్ యొక్క మార్గంలో, మీరు మీ మనస్సులో ఒక ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని సృష్టిస్తారు, అప్పుడు మీరు పూర్తి ప్రశాంత స్థితికి చేరుకునే వరకు మీరు visual హించుకుంటారు. ఈ స్థలం మీకు కావలసినది కావచ్చు, కానీ ఇది పూర్తిగా వాస్తవంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీకు ప్రత్యేకంగా అనుకూలంగా ఉండే స్థలాన్ని మీరు imagine హించుకోవాలి.
   • మీరు imagine హించే ప్రదేశం వెచ్చని, ఎండ బీచ్, పూలతో నిండిన గడ్డి మైదానం, నిశ్శబ్ద అడవి లేదా పగులగొట్టే పొయ్యి ఉన్న హాయిగా ఉండే గది. మీరు ఏ స్థలాన్ని ఎంచుకున్నా, ఆ స్థలం మీ ఆలయంగా మారనివ్వండి.
   • మీరు మీ మనస్సులో మీ ఆలయంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, ఆ స్థలాన్ని కనుగొనటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీ వాతావరణాన్ని "సృష్టించడానికి" ప్రయత్నించవద్దు. మీరు నిజంగా లోపలికి అడుగుపెట్టినట్లు నటిస్తారు. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వివరాలు మీ మనస్సు ముందుకి వస్తాయి.
   • పర్యావరణం యొక్క దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలు తీసుకోండి. మీ ముఖం మీద తాజా గాలిని అనుభవించండి లేదా మీ శరీరాన్ని వేడిచేసే మంటల వేడిని అనుభవించండి. మీకు కావలసినంత కాలం స్థలాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు దానిని స్వంతంగా విస్తరించుకుని సాధారణ పరిమాణానికి తిరిగి కుదించండి. మీరు గదిని విడిచి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై మీ కళ్ళు తెరవండి.
   • మీరు ize హించే తదుపరి ధ్యాన సెషన్‌లో మీరు ఈ ప్రదేశానికి తిరిగి రావచ్చు, కానీ మీరు క్రొత్త స్థలాన్ని కూడా imagine హించవచ్చు.
5. మీరు ఎక్కడ ఉద్రిక్తతను ఎదుర్కొంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి బాడీ స్కాన్ చేయండి, తద్వారా మీరు ఆ మచ్చలను విప్పుతారు. బాడీ స్కాన్ అని పిలవబడేది మీ శరీర భాగాలపై ఒక్కొక్కటిగా దృష్టి పెట్టడం మరియు వాటిని చాలా స్పృహతో సడలించడం. మొదట, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. అక్కడ నుండి, మీ దృష్టిని ఒక శరీర భాగం నుండి మరొకదానికి దశలవారీగా తరలించండి. మీరు మార్గం వెంట ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గమనించండి.
   • దిగువన ప్రారంభించడం మరియు మీ పనిని మెరుగుపరచడం మీకు సులభం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మొదట మీ కాలిలో మీకు అనిపించే ప్రతిదానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఏదైనా ఉద్రిక్త కండరాలను విప్పుటకు మరియు మీ కాలి నుండి ఏదైనా ఉద్రిక్తత లేదా దృ ness త్వాన్ని తొలగించడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి. మీ కాలి వేళ్లు సడలించిన తర్వాత, నెమ్మదిగా మీ పాదాల వరకు కదిలి, సడలింపు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
   • మీ పాదాల నుండి మీ కిరీటం వరకు మీ శరీరమంతా ఈ విధంగా పని చేయండి. మీకు కావలసినంత కాలం ప్రతి శరీర భాగంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని సడలించిన తర్వాత, మీ శరీరంపై మొత్తం దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు సాధించిన శాంతిని మరియు మీ మృదువైన, రిలాక్స్డ్ శరీరాన్ని ఆస్వాదించండి. మీ ధ్యాన సెషన్‌ను ముగించే ముందు, కొన్ని నిమిషాలు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీ శరీరంలోని విభిన్న అనుభూతుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ టెక్నిక్ మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా ప్రతి అనుభూతిని సరైన మార్గంలో ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటారు.
6. ప్రేమ మరియు కరుణ యొక్క భావాలను ప్రేరేపించడానికి హృదయ చక్ర ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ శరీరంలో ఉన్న ఏడు చక్రాలలో లేదా శక్తి కేంద్రాలలో హృదయ చక్రం ఒకటి. హృదయ చక్రం మీ ఛాతీ మధ్యలో ఉంది మరియు ప్రేమ, కరుణ, శాంతి మరియు అంగీకారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన ధ్యానం అంటే ఆ భావాలతో సన్నిహితంగా ఉండటం మరియు వాటిని ప్రపంచానికి పంపించడం. ప్రారంభించడానికి, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని, మీ శ్వాస యొక్క సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు మరింత రిలాక్స్ అయిన తర్వాత, మీ గుండె నుండి వెలువడే ఆకుపచ్చ కాంతిని imagine హించుకోండి. స్వచ్ఛమైన, ప్రకాశవంతమైన ప్రేమ భావనతో కాంతి మిమ్మల్ని నింపుతుందని g హించుకోండి.
   • ప్రేమ మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతి మీ శరీరమంతా ప్రసరిస్తుందని g హించుకోండి. అప్పుడు మీ శరీరం నుండి, మీ చుట్టూ ఉన్న విశ్వం వైపు వెలువడే కాంతి మరియు ప్రేమను imagine హించుకోండి.
   • అప్పుడు కొద్దిసేపు అక్కడ కూర్చుని, మీ లోపల మరియు చుట్టూ ఉన్న సానుకూల శక్తిని అనుభవించండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, క్రమంగా మీ శరీరం మరియు మీ శ్వాస గురించి అవగాహన పొందడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి. మీ వేళ్లను కొద్దిగా, మీ కాలిని, మరియు అవయవాలను తిప్పండి, ఆపై మీ కళ్ళు తెరవండి.
7. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అదే సమయంలో కొంత వ్యాయామం చేయడానికి వీలుగా కాలినడకన ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నడక ధ్యానం అనేది ధ్యానం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ రూపం, ఇక్కడ మీరు మీ పాదాలను కదిలిస్తారు మరియు మీ శరీరం భూమికి అనుసంధానించబడిన విధానం గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవాలని ప్లాన్ చేస్తే, సెషన్లను విచ్ఛిన్నం చేయండి మరియు కూర్చోవడం మరియు నడక ధ్యానం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.
   • నడక ధ్యానం సాధన చేయడానికి, మీకు వీలైనంత తక్కువ పరధ్యానం ఉన్న నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. వీలైతే మీ బూట్లు తీయండి.
   • మీరు మీ వేళ్లను మీ ముందు ఉంచినప్పుడు మీ తల నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ చూపులను సూటిగా ఉంచండి. మీ కుడి పాదంతో నెమ్మదిగా, నిశ్చయమైన అడుగు వేయండి. మొదటి అడుగు వేసిన తరువాత, తదుపరి దశ తీసుకునే ముందు కొంతసేపు వేచి ఉండండి. మీరు ఒకేసారి ఒక అడుగు మాత్రమే కదలాలి.
   • మీరు మీ నడక మార్గం చివరికి చేరుకున్నప్పుడు, మీ పాదాలతో కలిసి ఆపండి. అప్పుడు మీ కుడి పాదం ఆన్ చేసి చుట్టూ తిరగండి. మీరు ప్రారంభంలో చేసిన అదే నెమ్మదిగా, నమ్మకంగా కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో నడవండి.
   • నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాల కదలిక తప్ప మరేమీ దృష్టి పెట్టకండి. మీరు breathing పిరి పీల్చుకునే మార్గంలో కూర్చొని ధ్యానం చేసేటప్పుడు అదే విధంగా మీ కదిలే పాదాలపై దృష్టి పెట్టాలి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దిగువ భూమితో మీ అడుగులు కనెక్ట్ అయ్యే విధానం గురించి తెలుసుకోండి.

3 యొక్క 3 విధానం: ధ్యానాన్ని మీ రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోండి

1. ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మీ ధ్యాన సెషన్‌ను షెడ్యూల్ చేయడం మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.మీరు ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, ధ్యానం మిమ్మల్ని మరింత లోతుగా తీసుకువచ్చే ప్రయోజనాలను మీరు అనుభవిస్తారు.
   • ఉదయాన్నే ధ్యానం చేయడానికి మంచి సమయం ఎందుకంటే పగటిపూట మీరు ఎదుర్కొంటున్న అన్ని ఒత్తిడి మరియు సమస్యలతో మీ మనస్సు ఆక్రమించదు.
   • రాత్రి భోజనం తర్వాత వెంటనే ధ్యానం చేయకపోవడమే మంచిది. మీరు మీ ఆహారాన్ని జీర్ణించుకుంటుంటే, మీరు అన్ని రకాల అసౌకర్యాలను అనుభవించవచ్చు, అది ఏకాగ్రతతో కష్టమవుతుంది.
2. మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి గైడెడ్ ధ్యాన కోర్సు తీసుకోండి. మీరు ధ్యానంలో కొంత అదనపు మార్గదర్శకత్వం కావాలనుకుంటే, అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయుడితో ధ్యాన తరగతి తీసుకోవడాన్ని పరిశీలించండి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో అన్ని రకాల వివిధ తరగతులు మరియు కోర్సులను కనుగొనవచ్చు.
   • తరచుగా జిమ్‌లు, స్పాస్, కమ్యూనిటీ సెంటర్లు మరియు ప్రత్యేక ధ్యాన కేంద్రాలు కూడా వేర్వేరు ప్రదేశాల్లో తరగతులను అందిస్తాయి.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌లో విస్తృత శ్రేణి గైడెడ్ ధ్యాన సెషన్‌లు మరియు బోధనా వీడియోలను కూడా కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు మరింత ఇంటెన్సివ్ మరియు పూర్తి అనుభవం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఒక ఆధ్యాత్మిక తిరోగమనంలో చేరగలరా అని చూడండి, అక్కడ మీరు చాలా రోజులు లేదా వారాలు కూడా ఒక సమూహంతో తీవ్రంగా ధ్యానం చేస్తారు. ఉదాహరణకు, విపస్సానా ధ్యానం ప్రపంచవ్యాప్తంగా కేంద్రాలలో పది రోజుల తిరోగమనాలను నిర్వహిస్తుంది.

   చిట్కా: ధ్యాన ప్రపంచంలో మీరు ప్రారంభించే అనేక అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి, కాబట్టి కొన్ని ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, అంతర్దృష్టి టైమర్ అనువర్తనంలో మీరు మార్గదర్శకంతో ఉచిత ధ్యాన సెషన్లను కనుగొంటారు. మీరు ఎంతకాలం ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నారో మరియు మీకు ఎంత మార్గదర్శకత్వం కావాలో ఎంచుకోవచ్చు.

   
   
3. ధ్యానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఆధ్యాత్మిక పుస్తకాలను చదవండి. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలంగా లేనప్పటికీ, ఆధ్యాత్మిక పుస్తకాలు మరియు గ్రంథాలను చదవడం ధ్యానం ఎలా పనిచేస్తుందో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుందని మరియు వారు అంతర్గత శాంతి మరియు ఎక్కువ ఆధ్యాత్మిక అవగాహనను కోరుకునేటప్పుడు వారిని ప్రేరేపిస్తుందని కనుగొన్నవారు ఉన్నారు.
   • మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభిస్తే సరిపోయే పుస్తకాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు: శ్వాస అనేది చైతన్యం సన్యాసి మరియు జెన్ ఉపాధ్యాయుడు తిచ్ నాట్ హన్హ్ నుండి, స్పష్టమైన అంతర్దృష్టి, లోతైన నిశ్చలత బౌద్ధ సన్యాసి అజాన్ బ్రహ్మ్, సన్యాసి మరియు శాస్త్రవేత్త మాటియు రికార్డ్ చేత "ఆనందం" మరియు క్లాసిక్ ప్రారంభకులకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ జోన్ కబాట్-జిన్ నుండి.
   • మీరు కోరుకుంటే, మీతో పాటు ఉండిన ఏదైనా ఆధ్యాత్మిక లేదా పవిత్ర గ్రంథాల నుండి మీరు జ్ఞానం యొక్క కొన్ని అంశాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీ తదుపరి ధ్యాన సెషన్‌లో వాటి గురించి ఆలోచించవచ్చు.
4. రోజువారీ జీవితంలో ఉంచండి బుద్ధి. ధ్యానం చేయడానికి మీరు మీ ప్రాక్టీస్ సెషన్లకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ దినచర్యలో, ఉదాహరణకు, మీరు బుద్ధిపూర్వక జీవితాన్ని గడపడానికి చాలా బాగా ప్రయత్నించవచ్చు. మీ లోపల మరియు చుట్టుపక్కల ఏమి జరుగుతుందో సాధ్యమైనంతవరకు తెలుసుకోవడానికి పగటిపూట ఎప్పుడైనా దానిపై పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా అనుభూతుల గురించి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి.
   • మీరు తినేటప్పుడు సంపూర్ణతను అభ్యసించవచ్చు, ఆహారం గురించి తెలుసుకోవడం మరియు తినేటప్పుడు మీరు అనుభవించే అన్ని అనుభూతులు.
   • మీరు రోజువారీ జీవితంలో ఏమి చేసినా ఫర్వాలేదు. మీరు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని ఉన్నా లేదా నేల తుడుచుకున్నా, మీ శరీరం యొక్క కదలికల గురించి మరియు ఆ క్షణంలో మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మరింత తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా ఏకాగ్రత వహించడం మరియు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు తెలుసుకోవడం బుద్ధిపూర్వక జీవనం అంటారు.
5. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మరింత అవగాహన పొందడానికి గ్రౌండింగ్ ధ్యాన వ్యాయామాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గ్రౌండింగ్ అనేది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో భాగంగా సంపూర్ణతను అభ్యసించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక టెక్నిక్. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ వాతావరణంలో ఏదో ఒకదానిపై లేదా మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భావనపై నేరుగా దృష్టి పెట్టడం.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పెన్ యొక్క నీలం రంగు లేదా మీకు సమీపంలో ఉన్న టేబుల్‌పై ఉన్న ఫోల్డర్‌పై దృష్టి పెట్టవచ్చు లేదా నేలపై మీ పాదాల అనుభూతిని లేదా మీ చేతులు మీ రెయిలింగ్‌పై విశ్రాంతి తీసుకునే విధానాన్ని అధ్యయనం చేయవచ్చు. కుర్చీ. . మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు లేదా మీ మనస్సు సంచరిస్తుంటే, లేదా మీరు నాడీగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఒకే సమయంలో అనేక విభిన్న భావాలపై దృష్టి పెట్టడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక కీ రింగ్‌ను ఎంచుకోండి మరియు కీలు చేసే శబ్దాలు, అవి మీ చేతిలో ఎలా అనిపిస్తాయి మరియు వాటి లోహ సువాసనపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.
6. ధ్యానంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, మిగిలిన వాటికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కూడా కొనసాగిస్తే అది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి.
   • ధ్యానం చేసే ముందు, ఎక్కువ టెలివిజన్ చూడటం, మద్యం తాగడం లేదా పొగ తాగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఆ కార్యకలాపాలు అనారోగ్యకరమైనవి మరియు మీ ఆలోచనలను మేఘం చేయగలవు, మీరు విజయవంతంగా ధ్యానం చేయాల్సిన ఏకాగ్రత స్థాయిని సాధించడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.
7. ధ్యానాన్ని ఒక ముగింపుగా చూడకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ ఒక ప్రయాణంగా. ధ్యానం మీరు సాధించగల లక్ష్యం కాదు. మీరు పనిలో పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రమోషన్‌తో ధ్యానాన్ని పోల్చలేరు. మీరు ధ్యానాన్ని అంతం చేసే మార్గంగా మరేమీ ఆలోచించటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే (ఆ లక్ష్యం మీ ఆలోచనలను స్పష్టం చేయడమే అయినా), ఒక అందమైన రోజున నడక యొక్క ఉద్దేశ్యం మరేమీ కాదని చెప్పడం లాంటిది. ఒక కిలోమీటర్ నడక. బదులుగా, ధ్యానం యొక్క ప్రక్రియ మరియు అనుభవంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు రోజువారీ జీవితం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే కోరికలు మరియు బ్యాలస్ట్‌ను మీ ధ్యాన సెషన్‌లోకి తీసుకురాకుండా ఉండండి.
   • మీరు ఇప్పుడే ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, ధ్యానం యొక్క నాణ్యత గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి. ఒక సెషన్ ముగింపులో మీతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో మీరు ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా మరియు ఎక్కువ శాంతితో ఉన్నంత కాలం, మీరు విజయవంతంగా ధ్యానం చేశారని చెప్పవచ్చు.

చిట్కాలు

• తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు. ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం రాత్రిపూట జెన్ మాస్టర్ కావడం కాదు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని ఆశించకుండా, ధ్యానం కంటే ఎక్కువ ఏమీ చేయనప్పుడు ధ్యానం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
• మీరు మీ కోసం నిర్ణయించిన సమయ పరిమితికి కట్టుబడి ఉండటం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మొదట కొంచెం తక్కువ ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కలవరపెట్టే ఆలోచనలతో బాధపడకుండా ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు ధ్యానం చేయవచ్చు. అప్పుడు, మీ ఆలోచనల సముద్రం శాంతించిన తర్వాత, మీరు కోరుకున్న సమయాన్ని పూర్తి చేసే వరకు క్రమంగా మీ ధ్యాన సెషన్లను పొడిగించవచ్చు.
• మీరు ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు దృష్టి పెట్టడం కష్టం. మీరు తరచుగా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు సహజంగానే అలవాటు పడతారు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీతో ఓపికగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
• ధ్యానం నిజంగా సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము. మీ చింతలు కరిగిపోనివ్వండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కువ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
• మీకు ఉత్తమంగా పని చేయండి. వేరొకరికి అత్యంత ఆదర్శవంతమైన ధ్యాన సాంకేతికత మీ కోసం పని చేయదు. మీకు బాగా నచ్చిన టెక్నిక్‌ని కనుగొనడానికి ధ్యానం చేసే వివిధ మార్గాలతో ప్రయోగాలు చేయండి.
• ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు అనుభవించే అంతర్గత శాంతితో మీరు ఏమి చేస్తారు అనేది పూర్తిగా మీ ఇష్టం. కొంతమంది తమ అపస్మారక ఆలోచనలలో వారు సాధించాలనుకునే లక్ష్యాన్ని లేదా ఫలితాన్ని imagine హించుకోవడానికి ఇది మంచి సమయం. ఇతరులు ధ్యానం ద్వారా మీరు అనుభవించే అరుదైన నిశ్శబ్దంలో "విశ్రాంతి" తీసుకోవటానికి ఇష్టపడతారు. మతపరమైన వ్యక్తులు తరచూ తమ దేవుడితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు కొన్ని దర్శనాలను పొందటానికి ధ్యానాన్ని ఉపయోగిస్తారు.
• మీరు చింతిస్తున్న మరియు మీ ఆలోచనలను శాంతపరిచే విషయాలను ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవటానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• మీ వెనుక భాగంలో మీకు సమస్యలు ఉంటే, మీ కోసం సురక్షితమైన మరియు అనువైన ధ్యాన స్థానాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.