విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రాథమిక ధ్యానాన్ని ఎంచుకోండి
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: సిద్ధం చేయండి
• 4 యొక్క విధానం 3: మీ ధ్యాన గదిని సిద్ధం చేయండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ధ్యానం ప్రారంభించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

రోజువారీ లేదా క్రమమైన ధ్యానం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు ధ్యానానికి లెక్కలేనన్ని కారణాలు ఉన్నాయి: మీ అంతర్గత స్వరాన్ని నిశ్శబ్దం చేయడం, మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవడం, ప్రశాంతంగా మరియు భూమిని కనుగొనడం లేదా విశ్వాసాన్ని కొత్త మార్గంలో జీవించడం. మీరు ధ్యానం చేయాలనుకునే కారణం ఏమైనప్పటికీ, ప్రారంభించడం మరియు కొనసాగించడానికి ప్రేరేపించబడటం చాలా కష్టం.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రాథమిక ధ్యానాన్ని ఎంచుకోండి

1. ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి సరళమైన ప్రాథమిక ధ్యాన కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోండి. చాలా మంది నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో సులభంగా, కూర్చొని వ్యాయామంతో ప్రారంభిస్తారు మరియు వారి శ్వాసపై దృష్టి పెడతారు. మీరు మరింత అనుభవాన్ని పొందుతున్నప్పుడు, మీరు ఇతర వేరియంట్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు ధ్యానం మరియు ఒక నిర్దిష్ట సమస్యను పరిష్కరించడంపై దృష్టి పెట్టే ధ్యానాన్ని పరిగణించండి.
   • సంక్లిష్టమైన భంగిమలతో లేదా కొన్ని పదార్థాలు లేదా వస్త్రాల కొనుగోలుతో వెంటనే ప్రారంభించవద్దు. మీరు ధరించే బట్టలు మరియు మీరు ఎక్కడ ఉన్నా ధ్యానం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమే.
   • చాలా రిలాక్స్ అవ్వకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మంచం మీద లేదా మంచం మీద ధ్యానం చేయవద్దు. ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటం ముఖ్యం. అందువల్ల, మొదటిసారి ధ్యానం చేసేటప్పుడు, నేలపై లేదా కుర్చీపై అడ్డంగా కాళ్ళు కూర్చోవడం తెలివైనది (ఇది మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థానం అయితే).

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: సిద్ధం చేయండి

1. మీరు అప్రమత్తంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. అప్రమత్తమైన మనస్సు ధ్యానం నుండి ఉత్తమమైనదాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మద్యం తాగవద్దు లేదా ముందుగానే మందులు వాడకండి. అదనంగా, పరిస్థితులు అనువైనవి కానప్పటికీ, ధ్యానాన్ని సాధారణ కార్యకలాపంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మీ జీర్ణక్రియ చాలా పరధ్యానంగా ఉంటుంది. కొంతమందికి మొదట ఖాళీ కడుపుతో ధ్యానం చేయడం సులభం. మీరు తిన్న రెండు గంటలు వేచి ఉండండి మరియు వ్యాయామానికి ముందు తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ధ్యానానికి ముందు పొగతాగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ధ్యానం ప్రారంభించడానికి ముందు మీ చివరి సిగరెట్ తర్వాత కనీసం అరగంట వేచి ఉండండి. అస్సలు ధూమపానం చేయకుండా ఉండటం మంచిది.
4. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మీ బూట్లు తీయండి మరియు గట్టి దుస్తులను కొంచెం విప్పు.

4 యొక్క విధానం 3: మీ ధ్యాన గదిని సిద్ధం చేయండి

1. ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు మొదట ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది చాలా ముఖ్యం.
   • చాలా అభ్యాసాలతో, మీరు చివరికి ధ్వనించే ప్రదేశాలలో కూడా ధ్యానం చేయగలరు. ఇవి అనువైన పరిస్థితులు కానప్పటికీ, కొంచెం తక్కువ నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ధ్యానం చేయడం కూడా మీకు నిలిపివేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ల్యాప్‌టాప్‌ల నుండి నిశ్శబ్ద ఫోన్లు మరియు నిశ్శబ్దం.
3. గది ఆహ్లాదకరంగా అనిపించండి. సువాసనగల కొవ్వొత్తి వెలిగించి, టేబుల్ మీద పువ్వుల సమూహం ఉంచండి; మీ మొదటి ధ్యానం కోసం మిమ్మల్ని సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి చిన్న చిన్న పనులు చేయండి.
4. లైట్లు మసకబారండి. లేదా లైట్లను పూర్తిగా ఆపివేసి కొవ్వొత్తులను వాడండి. మీ ధ్యానం తర్వాత వెంటనే ప్రకాశవంతమైన కాంతితో చుట్టుముట్టడం ఆహ్లాదకరమైనది కాదు.
5. మీరు నిటారుగా కూర్చోవడానికి సూటిగా వెనుక ఉన్న కుర్చీని ఉపయోగించండి. మీ వెనుక మరియు తలపై మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు దిండులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు బయట ధ్యానం చేస్తే, చెట్టు లేదా గోడపై మొగ్గు చూపండి. మీరు క్రాస్-కాళ్ళతో ధ్యానం చేయాలనుకుంటే, ధ్యాన పరిపుష్టి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • మీరు మీ మోకాళ్లపై ధ్యానం చేయాలనుకుంటే, మీరు దీని కోసం ధ్యాన బెంచ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మీ కాళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేదని నిర్ధారిస్తుంది.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ధ్యానం ప్రారంభించండి

1. ఇంకా కూర్చోండి. మీ శ్వాసను చూడండి. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు (ఉదాహరణకు షాపింగ్ జాబితాలు లేదా పాటల గురించి ఆలోచిస్తూ), మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మీద చాలా కష్టపడకండి, కానీ మీ శ్వాసకు తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి.
   • లోపలికి మరియు బయటికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
   • శ్వాసించేటప్పుడు మీకు కలిగే విభిన్న శారీరక అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో మీ శరీరం ఎలా విస్తరిస్తుందో గమనించండి మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో సంకోచిస్తుంది.
   • మీరు మీ ముక్కు ద్వారా ఎలా పీల్చుకుంటారో మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలలో ఇది ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.
   • ప్రతి శ్వాసకు ముందు మరియు తరువాత నిశ్శబ్దాన్ని అనుభవించండి.
   • మీ శ్వాసపై పదే పదే దృష్టి పెట్టండి.
2. మొదట దృష్టి పెట్టడం కష్టమని అంగీకరించండి. దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం, ఇది మొదట గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. మీరు దానిని అలవాటు చేసుకోవడం చాలా సాధారణం. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను నిశ్శబ్దంగా తీసివేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయవలసి ఉంటుంది మరియు చాలా మంది ప్రకారం, ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడం ఖచ్చితంగా ధ్యానం యొక్క ఆధారం.
   • కొంతమంది తమ అంతర్గత స్వరాన్ని నిశ్శబ్దం చేసే ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిని ఎంచుకుంటే వారు బాగా దృష్టి పెట్టవచ్చు. అటువంటి పద్ధతికి ఉదాహరణ లెక్కింపు పద్ధతి. ప్రతి శ్వాస ఎంతసేపు ఉంటుందో ఇది లెక్కిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు ఆలోచనలను మరల్చకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ప్రతి కొత్త శ్వాసతో మళ్ళీ లెక్కించడం ప్రారంభించండి. అయితే, నిరంతరం లెక్కించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఎప్పటికప్పుడు కూడా మీ తలలో సంఖ్యలు లేకుండా he పిరి పీల్చుకోండి.
3. ఎక్కువ ఆశించవద్దు. కొంతమంది ధ్యానం నుండి తక్షణ ఫలితాలను ఆశించినందున నిరాశ మరియు నిరాశ చెందుతారు. అయితే, మీరు నిజంగా తేడాను గమనించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. దీనికి కొన్ని రోజులు పట్టవచ్చు, కాని కొంతమందికి ఇది వారాలు లేదా నెలలు కావచ్చు. చాలా త్వరగా వదులుకోవద్దు మరియు ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ఎందుకు ప్రయత్నం చేస్తున్నారో మీరు గమనించవచ్చు!
4. ప్రాక్టీస్ చేసి పట్టుకోండి. Unexpected హించని క్షణంలో ధ్యానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మీరు అనుభవిస్తారు. ధ్యానం ప్రణాళిక చేయబడదు మరియు మీరు ధ్యానం నుండి స్పృహతో ప్రయోజనం పొందిన క్షణం సహజంగా వస్తుంది. అయితే, ఇది ఇతరులతో ధ్యానం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా మీరు మీ అనుభవాలను ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో పంచుకోవచ్చు.
5. రోజూ ధ్యానం చేయండి. రోజుకు ఒక చిన్న ధ్యానం వారానికి సుదీర్ఘ ధ్యానం కంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి ఆదివారం 70 నిమిషాల కన్నా రోజుకు 10 నిమిషాలు ఉత్తమం. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రోజుకు 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడే ఒక రోజు దాటవేయడం సరైందే.
   • కాలక్రమేణా, ధ్యానం చేసేటప్పుడు అవగాహన మీ జీవితాంతం ప్రభావితం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు మీ ఆహారం, వ్యాయామం మరియు చదవడం, చూడటం మరియు వినడం వంటి ఇతర విషయాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటారు.

చిట్కాలు

• మీ వెన్నెముకను వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి, కానీ సౌకర్యంగా ఉంచండి.
• మీరు ధ్యానంపై సరిగ్గా దృష్టి పెట్టడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి.
• మీ ఫోన్ నిశ్శబ్దంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• మంచం ముందు ధ్యానం చేయండి. ఇది మీ మెదడును నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• కాంతి మసకబారినట్లు నిర్ధారించుకోండి మరియు దానిపై మృదువైన, నిశ్శబ్ద సంగీతం ఉండవచ్చు.
• ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• ధ్యాన సెషన్ల మధ్య కనీసం మూడు, నాలుగు గంటలు షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• భారీ పని చేస్తున్నప్పుడు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

హెచ్చరికలు

• చాలామంది తమ ఆలోచనలను మొదట నియంత్రించడం చాలా కష్టం. ధ్యానం దీనికి మాయా పరిష్కారం కాదు, ఒక ప్రక్రియ. ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేస్తూ ఉండండి మరియు చివరికి మీలో ప్రశాంతత కనిపిస్తుంది.
• ధ్యాన తరగతుల కోసం చాలా డబ్బు వసూలు చేసే సంస్థల కోసం వెతుకులాటలో ఉండండి. కొంతమందికి బాగా తెలియదు మరియు పాఠాల కోసం వందల యూరోలు ఖర్చు చేస్తారు, అదే సమయంలో మీరు ఇంట్లో ధ్యానం కూడా నేర్చుకోవచ్చు. ధ్యానం చేయగల టన్నుల మంది ఉన్నారు మరియు వారిలో చాలామంది మీకు ఉచితంగా సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
• నిరాశ దానిలో భాగం. అభ్యాస ప్రక్రియలో కొంత నిరాశ ఉంటుంది. ఈ ప్రభావం మిమ్మల్ని ఎక్కువగా అనుమతించవద్దు, అది వెళ్లి విశ్వంతో ఒకటిగా మారండి.
• చాలా మంది ప్రజలు తమ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక మంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తారు. OM ఒక సాధారణ మంత్రం, కానీ కొంతమంది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించటానికి ఇష్టపడతారు. మీరు ధ్యాన ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతించే నిశ్శబ్ద పాటలను ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి.

అవసరాలు

• మీకు సుఖంగా ఉండే గది
• సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు
• దిండ్లు
• మీరు బాధపడకూడదని తలుపు మీద ఒక గమనిక
• సంగీతాన్ని సడలించడం (మీరు ఆన్‌లైన్‌లో అన్ని రకాల తగిన ధ్యాన సంగీతాన్ని కనుగొనవచ్చు)