విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

టెలివిజన్, ఇంటర్నెట్ మరియు మ్యాగజైన్‌లలో ప్రచురణలలో ప్రకటనలను నమ్ముతూ, మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్ సూచించిన ofషధాల సహాయంతో మాత్రమే రక్తపోటును తగ్గించడం సాధ్యమని మీరు అనుకోవచ్చు. ఇది కేవలం నిజం కాదు. అధిక రక్తపోటు గుండెపోటు మరియు ఊబకాయానికి దారితీసే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య. అయితే, ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి సహజ మార్గాలతో పోరాడవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మొదటి అడుగులు వేస్తున్నారు.

దశలు

1. 1 ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు తినే ప్రతిదాన్ని క్రమం తప్పకుండా వ్రాయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆహారంలో సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను సులభంగా గుర్తించవచ్చు. మీరు తినే వాటిని ట్రాక్ చేయడం కూడా కిరాణా సరుకుల కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మరియు రెస్టారెంట్లలో ఎంపిక చేసుకునేటప్పుడు తెలివిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు దానిని జర్నల్‌తో సాధించండి.
2. 2 మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి. అధిక రక్తపోటుకు దారితీసే ముఖ్యమైన ఆహార భాగం ఉప్పు. టేబుల్ సాల్ట్ మరియు సోడియం అధికంగా ఉండే అన్ని ఆహారాలను అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి. ఏ ఆహారాలు తయారు చేయబడ్డాయో ఎల్లప్పుడూ చదవండి మరియు వాటిని కొనుగోలు చేయడానికి లేదా తినడానికి ముందు వాటి సోడియం స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి, ముఖ్యంగా సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలలో.అధిక రక్తపోటు ఉన్న సమస్యలకు, సోడియం తీసుకోవడం రోజుకు 1500 మిల్లీగ్రాములకు మించకూడదు.
3. 3 ఉప్పు మసాలా దినుసులు మరియు చేర్పులు ఉపయోగించవద్దు: దాల్చినచెక్క - రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరించడంలో సహాయపడటానికి అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది. వెల్లుల్లితో ఉల్లిపాయలు కూడా సహాయపడతాయి (అవి వాసన లేనివి, క్యాప్సూల్స్ రూపంలో ఉంటాయి). కారపు మిరియాలు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా పరిష్కరిస్తాయి. ... నల్ల మిరియాలు - ఎండిన బెర్రీలు (మిరియాలు ధాన్యాలు) నుండి సేకరించిన సారం మరియు నూనె ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను పెంచడానికి గ్రైండింగ్ చేయడం ద్వారా. గ్రౌండ్ హాట్ పెప్పర్, స్టీక్ మసాలా, టేబుల్ మసాలా మిక్స్ (ఉదా. మిసెస్ డాష్ మరియు క్రోగర్. కూరలు మరియు ఇతర ఆవాలు పొడులు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
4. 4 మరింత పొటాషియం పొందండి. అరటిపండు పొటాషియం యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ మూలం, కానీ కూరగాయలు మరియు పండ్లలో, బంగాళాదుంపలు, బీన్స్, టమోటాలు మరియు నారింజలు కూడా పొటాషియం అధికంగా ఉండే అద్భుతమైన ఆహారాలు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, రోజుకు 2,000 నుండి 4,000 mg పొటాషియం తీసుకోండి. టాబ్లెట్ ఫారం రోజువారీ అవసరాలలో 1% మాత్రమే కవర్ చేస్తుంది. పొటాషియం ఉప్పు (ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయం) సహాయపడుతుంది, కానీ టేబుల్ సాల్ట్ కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది; అప్పుడు మీరు దానిని నీటిలో కలిపి medicineషధంగా త్రాగవచ్చు, కానీ అధిక పొటాషియంను హైపర్‌కలేమియా అంటారు, శరీరంలో పొటాషియం లేకపోవడాన్ని హైపోకలేమియా అంటారు. మరియు, కొన్ని తెలియని కారణాల వల్ల, అధిక కాల్షియం హైపర్‌కాల్సెమియా!
5. 5 అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను నివారించండి: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను సీడ్ / నట్ ఆయిల్ రూపంలో ఉపయోగించండి (మరిన్ని వివరాలు క్రింద). ముఖ్యంగా మీ ఆహారం నుండి సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను (ట్రైగ్లిజరైడ్స్) తొలగించండి. ఉత్పత్తులపై "0 ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్" కోసం చూడండి. మాంసం తప్పనిసరిగా చెడ్డ ఆహారం కాదు, కానీ మీ శరీరం జన్యుపరంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించలేకపోతే అధిక కొవ్వు, ఎర్ర మాంసం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. మీరు నిజంగా మాంసం కోసం ఆకలితో ఉంటే, ఎక్కువ పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను తినడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మీ ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
6. 6 యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కలిగిన ఆహారాలు తినండి - ఆకుకూరలు, ముడి మొక్కల ఆహారాలు, గ్రీన్ టీ. టాబ్లెట్లలో గ్రీన్ కాఫీ (క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్) తాగండి మరియు చెట్లపై పెరుగుతున్న కంబోడియన్ గార్సినియా, చిన్న గుమ్మడికాయ లాంటి పండ్లు తినండి, కొన్నిసార్లు వాటిని "చింతపండు, భారతీయ తేదీలు" అని కూడా అంటారు, మరియు వారి మాతృభూమి ఇండోనేషియా, అలాగే భారతదేశం (లో సంకలిత రూపం అది హైడ్రాక్సీసిట్రిన్ ఆమ్లం). తాజా బాదం పాలను తాగండి (ఇది కొబ్బరి పాలు కలిపినప్పుడు కూడా జరుగుతుంది), ఇది ఏదైనా స్థానిక స్టోర్‌లో చూడవచ్చు మరియు ఇది సోయా కంటే ఆరోగ్యకరమైనది. మీ భోజనానికి మరింత దాల్చిన చెక్కను జోడించండి, మరియు ఇది మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటుకు కూడా సహాయపడుతుందని తేలింది. మీరు పిచ్చికి ఇష్టపడే కొన్ని అధిక నాణ్యత ఉత్పత్తులు ఉపయోగపడతాయని మీకు తెలుసా? అవును, వాస్తవానికి, మరియు మంచి కారణం కోసం. ముడి కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు మీ ఆరోగ్యంపై అద్భుతమైన ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. పోషకాలను సంరక్షించడానికి, పండ్లు మరియు కూరగాయలను పచ్చిగా (ఎక్కువ సలాడ్లు!) లేదా ఆవిరితో తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఎల్లప్పుడూ ధాన్యం లేదా మల్టీగ్రెయిన్ కాల్చిన వస్తువులను కొనుగోలు చేయండి మరియు చేర్చండి - బ్రెడ్‌లు, ఇంగ్లీష్ పేస్ట్రీలు, పిటా బ్రెడ్, పిటా బ్రెడ్, బేగెల్స్, సన్నని రోల్స్ - సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా, హృదయపూర్వకంగా మరియు రుచికరంగా ఉంటాయి.
7. 7 ధూమపానం మరియు మద్యం తాగడం మానేయండి. కొంత ఆల్కహాల్ శరీరానికి మంచిది, కానీ దానిని అతిగా చేయవద్దు. అయితే, పొగాకు ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడూ రక్తపోటుకు శత్రువు. నికోటిన్ మరియు పొగ మీ రక్త నాళాలను కుదిస్తాయి, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి, అలాగే రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
8. 8 తినడం ద్వారా మీ HDL (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ - మంచి, ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిని 60 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్థాయికి పెంచండి చేపలు, విత్తనాలు (గుమ్మడి లేదా పొద్దుతిరుగుడు) మరియు గింజలు (ముడి వాల్‌నట్స్, పెకాన్స్, పిస్తా, ఉప్పు లేని కాల్చిన వేరుశెనగ, ముడి లేదా కాల్చిన బాదం), తాజా ఉత్పత్తులు - సెమీ -ఫైనల్ ఉత్పత్తులు కాదు. అదే సమయంలో, LDL మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
   
   వీలైతే మీ LDL (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ - చెడు, చెడు కొలెస్ట్రాల్) ను 100 లేదా అంతకంటే తక్కువకు తగ్గించండి - ప్రాథమికంగా మీ HDL ని 60 కి దగ్గరగా ఉంచండి, లేదా 45 కంటే ఎక్కువ. తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు తినండి: మీ సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, వీనర్స్, డాక్టర్స్, సలామీ, మీట్‌లాఫ్‌లు మరియు చౌకగా ఉండే హాంబర్గర్‌లను తగ్గించండి (బదులుగా 85-90% సన్నని మాంసాన్ని తినండి, చాలా కొవ్వు ఉన్న మాంసాలపై కొవ్వు పొరలను కత్తిరించండి).
   
   సలాడ్‌లకు ఆలివ్ లేదా గ్రేప్ సీడ్ ఆయిల్ జోడించండి మరియు మీరు కొద్దిగా రెడీమేడ్ ఆల్ఫ్రెడో సాస్‌ను జోడించవచ్చు (వెన్న, పర్మేసన్ మరియు క్రీమ్‌తో తయారు చేయబడింది). ఈ రకమైన నూనెలతో మాంసం సాస్‌లను సిద్ధం చేయండి, మరియు కాదు వెన్నతో.
   • వేయించిన ఆహారాలు వేడిగా ఉన్నప్పుడు వాటిని తీసివేయండి. మాంసం నుండి కొవ్వును కాగితపు తువ్వాళ్లపై పోసి, తువ్వాలతో బయటకు తీయండి. వేయించడానికి, ఆలివ్, వేరుశెనగ, పత్తి గింజ లేదా ఇతర శుద్ధి చేసిన కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించండి.
9. 9 పిండి, తెలుపు ఆహారాలు, చక్కెర, స్వీట్లు (మిఠాయి, డెజర్ట్‌లు), చక్కెర పానీయాలు, తక్కువ తెల్ల బంగాళాదుంపలు మరియు తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులను తగ్గించండి. సరిగ్గా తినడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించడం మీ హృదయ ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
10. 10 తృణధాన్యాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్, రోల్డ్ వోట్స్, వోట్ మీల్ వంటి సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి (కానీ చక్కెర ఉన్నవి కాదు, నిజమైనవి కాల్చిన ఓస్ ", వోట్మీల్," చీరియోస్ "అని పిలుస్తారు, పసుపు పెట్టెలో వోట్మీల్ రింగుల రూపంలో అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, లేకుండా చక్కెర జోడించడం.) తేనె రకాలలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది! మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరులను చేర్చండి; ఉదాహరణకు, చక్కెర తక్కువగా ఉండే గమ్మీ బార్‌లు, కానీ కాదు! తీపి శక్తి బార్లు! కొన్ని 100% తియ్యని పండ్ల రసం ("జ్యూస్ డ్రింక్స్" కాదు 10 లేదా 15% రసం మరియు వాటిలో చాలా చక్కెర). కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ఉత్పత్తి లేబుల్‌లో సూచించిన కార్బోహైడ్రేట్ మరియు చక్కెర కంటెంట్‌పై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి.

చిట్కాలు

• "ఒమేగా 3" క్యాప్సూల్స్ త్రాగండి, రిఫైన్డ్ ఫిష్ ఆయిల్ (మెర్క్యురీ మరియు సీసం లేనిది) నుండి తయారైన డైటరీ సప్లిమెంట్స్ అని పిలుస్తారు, దీనిని "కోల్డ్ ప్రాసెసర్ గాఢతలు" లేదా "ఏకాగ్రత" అని కూడా అంటారు.

డీప్ సీ స్క్విడ్ మరియు క్రిల్ (చిన్న అంటార్కిటిక్ రొయ్యలు) ఒమేగా 3 యొక్క మెరుగైన మరియు సరళమైన రూపం, ఇది కణాల ద్వారా మరింత సులభంగా మరియు పూర్తిగా గ్రహించబడుతుంది మరియు ఇతర చేపల నూనె కంటే తక్కువ అవసరం. చేప నూనె తీసుకునే వ్యక్తులు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారని మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని చూపించారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. "ఫిష్ ఆయిల్" అని పిలవబడేది వివిధ రకాల ముడి పదార్థాల నుండి, ప్రయోజనకరమైన ఒమేగా 3 తక్కువ కంటెంట్‌తో తయారు చేయవచ్చు మరియు కాదుఒలిచిన.

• • ఒమేగా 3-6-9, ఫిష్ ఆయిల్, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ మరియు బోరేజ్ సీడ్ ఆయిల్ మిశ్రమాన్ని కూడా జోడించండి. వీటిని "కొవ్వు ఆమ్లాలు" (మంచి అంశాలు) అని పిలుస్తారు, అంటే ఒమేగా -3, ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -9. ఒమేగా 3 యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు మరియు 6 మరియు 9 మధ్య వ్యత్యాసం గురించి తెలుసుకోండి మరియు వాటిని ఎల్లప్పుడూ తీసుకోండి. ఒమేగా 3 అత్యంత నిరూపితమైనది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• ఇంటి రక్తపోటు కిట్ పొందండి మరియు వారానికి ఒకసారి అయినా మీ మార్పులను ట్రాక్ చేయండి. మీ ఆహార డైరీలో మీ ఫలితాలను నమోదు చేయండి.

హెచ్చరికలు

• అధిక రక్తపోటు వ్యాధులకు కారణమవుతుంది / దోహదం చేస్తుంది మరియు దారితీస్తుంది:
  • మధుమేహం,
  • కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ (వాస్కులర్ ఇన్లాస్టిసిటీ),
  • రక్తం గడ్డకట్టడం
  • స్ట్రోక్,
  • గుండె విస్తరణ (అంటే హార్డ్ / దెబ్బతిన్న గుండె కండరాలు),
  • గుండెపోటు.