విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ పడకగదిని సర్దుబాటు చేయడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: ధ్వనిని నిరోధించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: ధ్వని సమస్యలను పరిష్కరించడం
• చిట్కాలు

నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ గదిలోకి ప్రవేశించే శబ్దాలు రాత్రి మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతాయి, ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని పిచ్చెక్కిస్తాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, బరువు పెరగడం మరియు అలసటతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో పేలవమైన నిద్ర ముడిపడి ఉంది. అవాంఛిత శబ్దానికి వ్యతిరేకంగా మీరు అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చు మరియు మంచి జాగ్రత్తలతో మీ ఇంటి వెలుపల ఏమి జరుగుతుందో మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర వచ్చేలా చూడవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ పడకగదిని సర్దుబాటు చేయడం

1. మీ ఫర్నిచర్ తరలించండి. మీరు ధ్వనించే పొరుగువారితో లేదా ధ్వనించే వీధితో గోడను పంచుకుంటే, మీ ఫర్నిచర్‌ను తరలించడం వల్ల మీ ఇంటికి ప్రవేశించే శబ్దాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీ పడకగదిలో ఎక్కువ ఫర్నిచర్ ఉంచడం ధ్వనిని మఫిల్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న ఫర్నిచర్‌ను క్రమాన్ని మార్చడం వల్ల మీ మంచం ధ్వని మూలం నుండి దూరంగా వెళ్లవచ్చు.
   • మీ మంచాన్ని ధ్వని మూలం నుండి దూరంగా గది వైపుకు తరలించండి. మీరు ఒక అపార్ట్మెంట్ కాంప్లెక్స్లో ఒక గోడను పంచుకుంటే, మరియు మీ పడకగది యొక్క గోడ మీ పొరుగువారి గదికి ఆనుకొని ఉంటే, మీరు ఉదాహరణకు, మీ మంచాన్ని గది యొక్క మరొక వైపుకు తరలించవచ్చు.
   • పెద్ద, మందపాటి ఫర్నిచర్ ముక్కలను ధ్వనించే గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచడం వల్ల ధ్వనిని తగ్గించడానికి మరియు గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. గోడకు వ్యతిరేకంగా ధృ book మైన బుక్‌కేస్‌ను ఉంచండి మరియు శబ్దాన్ని నిరోధించడంలో పుస్తకాలతో నింపండి.
2. మీ గోడలను కప్పండి. గోడ ద్వారా వచ్చే ధ్వనిని సమర్థవంతంగా గ్రహించడానికి, మీరు గోడను శోషక పదార్థంతో కప్పడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. శబ్ద ప్యానెల్లు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి మరియు అదనపు శోషణ కోసం మీరు మందపాటి బట్టతో చుట్టబడిన శబ్ద ప్యానెల్లను ఎంచుకోవచ్చు.
   • 0.85 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శబ్దం తగ్గించే ప్యానెల్లను ఎంచుకోండి.
   • ధ్వనిని గ్రహించే దుప్పట్లను ప్రయత్నించండి. ఈ స్పెషలిస్ట్ కాన్వాసులు బయట శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి గోడపై వేలాడదీయడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
3. నేల మరియు పైకప్పును ఇన్సులేట్ చేయండి. మీ ఇంట్లో శబ్దం క్రింద నుండి వస్తే, మీరు ఫ్లోర్‌ను ఇన్సులేట్ చేయడం ద్వారా శబ్దాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు తివాచీలు వేయడం ద్వారా లేదా ఫ్లోర్‌బోర్డుల క్రింద నేలని ఇన్సులేట్ చేయడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు.
   • కార్క్ ఫ్లోరింగ్ మెటీరియల్‌గా ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ఇది చాలా అడవుల్లో కంటే ధ్వనిని బాగా ఇన్సులేట్ చేస్తుంది.
   • మీరు గోడ నుండి గోడకు తివాచీలను అమర్చలేకపోతే, మందపాటి, పెద్దదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీరు మీ ఇంటిని కలిగి ఉంటే మరియు మీ పడకగదికి పైన ఒక అటకపై ఉంటే, మీరు అటకపై అంతస్తును కూడా ఇన్సులేట్ చేయవచ్చు. మీ గది పైన ఉన్న స్థలాన్ని ఇన్సులేట్ చేయడానికి కనీసం 20 సెం.మీ మందంతో R25 ఫైబర్గ్లాస్ ఉపయోగించండి.
   • కనీసం 40 యొక్క సీలింగ్ అటెన్యూయేషన్ క్లాస్ (సిఎసి) మరియు కనీసం 55 ఎన్‌ఆర్‌సితో సౌండ్-ఇన్సులేటింగ్ సీలింగ్ టైల్స్ ఉపయోగించండి. ఇది చాలా రకాల శబ్దాన్ని నిరోధించగలదు, ఎందుకంటే ఈ సీలింగ్ టైల్స్ విమానాశ్రయానికి సమీపంలో ఉన్న ఇళ్లలో ఉపయోగం కోసం రూపొందించబడ్డాయి .
4. మీ కిటికీలకు సౌండ్‌ప్రూఫ్. వీధి లేదా ఇతర ధ్వనించే పొరుగువారి నుండి శబ్దం వస్తూ ఉంటే, మీ కిటికీలను సౌండ్‌ఫ్రూఫింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వారు మీ అంధులను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ సామర్ధ్యం కొంత పనిని తీసుకుంటుంది మరియు ఖరీదైనది అవుతుంది, అయితే ఇది శబ్దాన్ని నిరోధించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండాలి.
   • డబుల్ మెరుస్తున్న విండోలను వ్యవస్థాపించండి. ఈ రకమైన కిటికీలు మీ ఇంటిని ఇన్సులేట్ చేయడంలో మరియు శబ్దాన్ని ఉంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి మీ పడకగదిలో మందపాటి కర్టెన్లను వేలాడదీయండి.
   • పగుళ్లు కోసం కిటికీలను తనిఖీ చేయండి. విండో మరియు గోడ మధ్య ఈ చిన్న ఖాళీలు చిత్తుప్రతులను అనుమతించడమే కాదు, అవి శబ్దాన్ని కూడా అనుమతించగలవు. ఈ అంతరాలను ముద్రించడానికి మరియు బయటి శబ్దం నుండి మీ గదిని మూసివేయడానికి సహాయపడటానికి, ముఖ్యంగా కిటికీలు మరియు తలుపులపై ఉపయోగించడానికి సురక్షితమైన ఇన్సులేటింగ్ ఫోమ్ ముద్రను ఉపయోగించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ధ్వనిని నిరోధించడం

1. తెలుపు శబ్దం ఉపయోగించండి. తెల్లని శబ్దం వంటి చుట్టుపక్కల శబ్దాలు ఆ శబ్దాల ద్వారా బిగ్గరగా, పదునైన శబ్దాలను నిరోధించడానికి తరచుగా ఉపయోగపడతాయి మాస్కింగ్ మృదువైన, ఆమోదయోగ్యమైన శబ్దాలతో. ఎందుకంటే శబ్దం ఏదైనా వినగల పౌన .పున్యంలో ఏకరీతి ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • తెల్లని శబ్దం సాధారణ నేపథ్య శబ్దం మరియు ఆకస్మిక శబ్దాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తగ్గిస్తుంది, అనగా తలుపు లేదా కారు హాంకింగ్ వంటివి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.
   • మీరు ప్రత్యేకమైన తెల్లని శబ్దం యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు, తెల్లని శబ్దం ఫైళ్ళను ఆన్‌లైన్‌లో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు లేదా మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు రాత్రి సమయంలో అభిమానిని నడపవచ్చు.
2. మీ దృష్టి మరల్చడానికి ఏదైనా ఉపయోగించండి. మీకు తెల్లని శబ్దం యంత్రం లేదా అభిమాని సులభమైతే, మిమ్మల్ని దృష్టి మరల్చడానికి మరియు అవాంఛిత శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి మీరు గృహ వస్తువులను ఉపయోగించవచ్చు. టెలివిజన్ లేదా రేడియో వెలుపల శబ్దాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, కాని రాత్రిపూట టెలివిజన్ లేదా రేడియోను వదిలివేయడం మీ సహజ నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తుందని పరిశోధకులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, పరిశోధకులు టైమర్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా రేడియో లేదా టెలివిజన్ స్వయంచాలకంగా ఆపివేయబడుతుంది.
3. ఇయర్ ప్లగ్స్ ధరించండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బయటి శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు సమర్థవంతమైన మార్గం. మీరు మీ గదిలో తెల్లని శబ్దంతో ఇయర్‌ప్లగ్‌లను మిళితం చేస్తే అవి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను మందుల దుకాణాలలో మరియు ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇయర్‌ప్లగ్‌లు అలవాటుపడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది మరియు వారు మొదట అసౌకర్యంగా భావిస్తారు.
   • సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇయర్ ప్లగ్స్ పెట్టడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను కడగాలి.
   • వాటిని బయటకు తీయడానికి, ఇయర్‌ప్లగ్‌ను నెమ్మదిగా బయటకు తీసేటప్పుడు దాన్ని ట్విస్ట్ చేయండి.
   • ఇయర్‌ప్లగ్ సరిగ్గా సరిపోకపోతే, దాన్ని బలవంతం చేయవద్దు. ప్రతి బ్రాండ్ వేరే డిజైన్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు వేరే బ్రాండ్‌ను ప్రయత్నించాలి.
   • ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించే ముందు వాటి గురించి తెలుసుకోండి. వాటిని చాలా త్వరగా బయటకు లాగడం లేదా వాటిని చాలా లోతుగా నెట్టడం చీలిపోయిన చెవిపోటుకు దారితీస్తుంది. ఇది చెవి కాలువలోకి బ్యాక్టీరియా ప్రవేశించడానికి మరియు సంక్రమణకు కారణమవుతుంది. అదనంగా, ఇయర్‌ప్లగ్ మీ మేల్కొలుపు అలారం, పొగ అలారం లేదా ఎవరైనా లోపలికి ప్రవేశించే శబ్దం వంటి ముఖ్యమైన శబ్దాలను మ్యూట్ చేయవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ధ్వని సమస్యలను పరిష్కరించడం

1. ధ్వని యొక్క మూలాన్ని కనుగొనండి. కారణం చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు సమస్యను పరిష్కరించే ముందు, మూలకారణం ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు ఎలా కొనసాగాలి అనేది మీ ధ్వని సమస్య యొక్క కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • అవాంఛిత శబ్దం తరచుగా పొరుగువారి వల్ల వస్తుంది. నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బిగ్గరగా సంగీతం ఆడే లేదా ధ్వనించే పార్టీలను విసిరే పొరుగువాడు మీకు ఉన్నారా? మీరు ప్రత్యేకంగా ధ్వనించే జంట పక్కన నివసిస్తున్నారా?
   • మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారో బట్టి, మీ శబ్దం సమస్య సమీపంలోని కేఫ్‌లు, క్లబ్బులు, రెస్టారెంట్లు లేదా విమానాశ్రయాలు, రైల్వేలు మరియు రహదారులు వంటి ట్రాఫిక్ కేంద్రాల వల్ల సంభవించవచ్చు.
2. ధ్వనించే పొరుగువారితో మాట్లాడండి. నిజాయితీగా మరియు ప్రత్యక్షంగా ఉండటమే ఉత్తమ విధానం, కానీ ఇది గమ్మత్తైనది. మీరు మీ పొరుగువారిని కలవరపెట్టడం ఇష్టం లేదు, కానీ మీరు కూడా నిరంతర శబ్దంతో జీవించడం ఇష్టం లేదు మరియు నిద్రపోలేరు. మీ పొరుగువారు కారణం అయినప్పుడు మర్యాదపూర్వక మరియు స్నేహపూర్వక సంభాషణ సాధారణంగా శబ్దం సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఉత్తమ మార్గంగా కనిపిస్తుంది.
   • శబ్దం జరుగుతున్నప్పుడు తలుపు మీద కొట్టవద్దు. అది ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది మరియు మీ పొరుగువారిపై దాడి చేసినట్లు అనిపిస్తుంది. ప్రతిదీ స్థిరపడే వరకు వేచి ఉండండి లేదా మరుసటి రోజు మీ పొరుగువారితో మాట్లాడండి.
   • అదే కారణంతో, శబ్దం ఫిర్యాదులతో పోలీసులను పిలవవద్దు. పోలీసులకు సాధారణంగా మంచి పనులు ఉంటాయి మరియు మీ పొరుగువారు మిమ్మల్ని నిందిస్తారు. వారు పరిస్థితిని ప్రతీకారం తీర్చుకోవచ్చు లేదా పెంచుకోవచ్చు. పోలీసులకు పంపడం ఎవరికీ ఇష్టం లేదు, కాబట్టి మీ పొరుగువారితో బహిరంగంగా మరియు మర్యాదగా ఉండండి మరియు దాని నుండి చట్టాన్ని పొందవద్దు.
   • మర్యాద మరియు దయతో మీ పొరుగువారిని సంప్రదించండి. సమస్య గురించి నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మరింత నిగ్రహాన్ని మరియు స్నేహపూర్వక ప్రవర్తనను ఉంచండి. వంటిది చెప్పండి హలో పొరుగు. నేను మీతో ఏదో మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. మీకు కొన్ని నిమిషాలు ఉన్నాయా?
   • అప్పుడు శబ్దం సమస్య గురించి అతనితో మాట్లాడండి. సహేతుకమైన ప్రణాళికతో అతనిని సంప్రదించడం మంచిది. మీరు ఉదాహరణకు చెప్పగలరు రాత్రి మీరు మీ గిటార్ వాయించడం నేను వినగలను. ఇది బాగుంది, కాని మీరు రాత్రి 11 గంటలకు ముందే అక్కడే ఉంటారని అనుకుంటున్నారా? సాధన చేయగలరా? నేను పని కోసం త్వరగా లేవాలి మరియు నాకు నిద్రపోవడం కష్టం.
   • అన్ని ఇతర మార్గాలు విఫలమైతే, మీరు మీ భూస్వామిని సంప్రదించవచ్చు లేదా ప్రొఫెషనల్ మధ్యవర్తిని నియమించవచ్చు. ఈ నిపుణులు రెండు పార్టీలతో కలిసి ఒక సాధారణ అవగాహన కోసం పనిచేయడానికి శిక్షణ పొందుతారు.
3. పరిసర శబ్దాన్ని పరిష్కరించండి. మీ కమ్యూనిటీలోని ట్రాఫిక్ లేదా నిర్మాణ పనుల వంటి వాటి వల్ల శబ్దం సంభవిస్తే, మీరు ఈ సమస్యలను కౌన్సిల్ ప్రతినిధితో చర్చించవచ్చు. చాలా సంఘాలు శబ్ద కాలుష్యం కోసం మార్గదర్శకాలు మరియు నిబంధనలను ఏర్పాటు చేశాయి.
   • మునిసిపల్ శబ్ద కాలుష్యం (శబ్దం లేని పొరుగు లేదా ఇతర ప్రత్యక్ష మూలం వల్ల కలిగే శబ్దం) గురించి ఫిర్యాదు చేసే విధానం మునిసిపాలిటీ ద్వారా మారవచ్చు. మీ సంఘంలోని ప్రక్రియ గురించి తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి లేదా మీ ప్రాంతంలో శబ్ద కాలుష్యాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో తెలుసుకోవడానికి సిటీ హాల్ ప్రతినిధిని సంప్రదించండి.

చిట్కాలు

• ఓవర్-ది-కౌంటర్ స్లీప్ ఎయిడ్స్ శబ్దం ఉన్నప్పటికీ మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి, కానీ అవి ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. వారు ఆధారపడే ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు దీర్ఘకాలంలో సమస్యను పరిష్కరించరు.