విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ప్రశాంతంగా ఉండండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: సంఘర్షణను నివారించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: సమస్యను పెంచడం

మీరు ప్రతిరోజూ పని చేయాల్సిన బాధించే సహోద్యోగిని కలిగి ఉన్నారా, లేదా మీ నరాలపైకి వచ్చే స్నేహితుడు మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలియదా? బాధించే వ్యక్తులతో వ్యవహరించడం అనేది వ్యక్తిగతంగా మరియు వృత్తిపరంగా అనేక సామాజిక పరిస్థితులలో ఉపయోగపడే జీవిత అనుభవం. మీ ప్రశాంతతపై కష్టపడి పనిచేయడం ద్వారా మరియు వారితో విభేదాలను నివారించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా మీ నరాలపైకి వచ్చే వ్యక్తులతో మీరు వ్యవహరించవచ్చు. మీరు నిజంగా బాధించే వ్యక్తిని నిలబడలేకపోతే, మీరు అతని లేదా ఆమె ప్రవర్తన గురించి గౌరవప్రదంగా మరియు చురుకైన రీతిలో ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ప్రశాంతంగా ఉండండి

1. లోతైన శ్వాస తీసుకొని ప్రశాంతంగా ఉండండి. బాధించే వ్యక్తితో వ్యవహరించడం మీకు కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రశాంతంగా మరియు సేకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కోపం, కలత లేదా నిరాశకు గురైనట్లయితే, అది మీ రోజును మాత్రమే నాశనం చేస్తుంది మరియు ఆ వ్యక్తి ఎలా ప్రవర్తిస్తుందనే దానిపై నిజమైన ప్రభావం ఉండదు. మీ భావోద్వేగాలతో దూరం కాకుండా, లోతైన శ్వాస తీసుకొని ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవచ్చు, తరువాత మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము చేయవచ్చు. మీరు శాంతింపచేయడానికి మరియు బాధించే వ్యక్తిని మూసివేయడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవచ్చు.
2. దానికి స్పందించకండి. మీరు బాధించే వ్యక్తిపై కేకలు వేయడానికి లేదా ప్రమాణం చేయడానికి మీరు శోదించబడినప్పటికీ, మీ ప్రతిచర్య మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది మరియు అవతలి వ్యక్తికి వారు వెతుకుతున్న శ్రద్ధను ఇస్తుంది. బదులుగా, వ్యక్తి యొక్క మాటలు మిమ్మల్ని దాటవేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటికి ప్రతిస్పందించవద్దు. ప్రతిస్పందించకపోవడం ద్వారా దాన్ని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం బాధించే వ్యక్తికి అలవాటు పడటానికి మరియు వ్యక్తి మిమ్మల్ని కొట్టకుండా నిరోధించడానికి మంచి మార్గం.
   • వ్యక్తికి ప్రతిస్పందించకుండా ఉండటానికి మీ తలలో ఒక పదాన్ని పునరావృతం చేయడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ పదం "కరుణ" లేదా "అంగీకారం" కావచ్చు. మీ మనస్సులోని పదాన్ని మొగ్గు చూపే మంత్రం అయ్యేవరకు పదే పదే చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
3. వ్యక్తితో సానుభూతి పొందటానికి ప్రయత్నించండి. మీ చల్లగా ఉండటానికి, ఇది వ్యక్తి యొక్క దృక్కోణం నుండి పరిస్థితిని లేదా సమస్యను చూడటానికి సహాయపడుతుంది. ఒక క్షణం వారి బూట్లు మీరే ఉంచండి మరియు వారు ఎందుకు లేదా ఎలా బాధించేవారు అని ఆలోచించండి. సానుభూతితో ఉండండి మరియు అతనికి లేదా ఆమెకు కొంత కరుణ చూపండి. అలాంటి వ్యక్తుల చుట్టూ ప్రశాంతంగా మరియు సేకరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల వైపు ఎల్లప్పుడూ దృష్టి సారించిన వ్యక్తికి చాలా సంతోషకరమైన బాల్యం లేదని అనుకుందాం మరియు దాని ఫలితంగా చెత్త ఫలితాలను మాత్రమే చూసే ధోరణి ఏర్పడింది. లేదా ప్రతిదాని గురించి చాలా సంతోషంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉన్న కుటుంబ సభ్యుడు వాస్తవానికి ఒంటరిగా మరియు సామాజిక జీవితంలో ఒంటరిగా ఉంటాడు, ఎల్లప్పుడూ ఆనందాన్ని కలిగించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
4. వ్యక్తికి చెప్పడానికి కొన్ని సెట్ వాక్యాలను సిద్ధం చేయండి. మీరు ఈ వ్యక్తిలోకి పరిగెత్తినప్పుడు, మీరు అతని లేదా ఆమె భావాలను దెబ్బతీసే ఏదో చెప్పడం ముగుస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు వ్యక్తితో సంభాషణను ప్రారంభించడానికి లేదా సంభాషణను ముగించడానికి ఉపయోగించే కొన్ని సెట్ పదబంధాలను సృష్టించండి.
   • "హ్మ్, మీరు చెప్పినందుకు ఆనందంగా ఉంది ఎందుకంటే ..."
   • అది ఆసక్తికరంగా ఉంది. దాని గురించి నాకు తెలియదు. "
   • "నిన్ను చూడటం చాలా ఆనందంగా ఉంది, కాని నేను ఇప్పుడు వెళ్ళాలి."
   • 'క్షమించండి. నాకు ఇప్పుడు మాట్లాడటానికి సమయం లేదు. తర్వాత ఎప్పుడైనా.'
5. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు ఆకలితో, అలసటతో లేదా ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తి చుట్టూ చల్లగా ఉంచడం చాలా కష్టం. మీరు మరింత తేలికగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మంచి స్వీయ-సంరక్షణను పాటించాలని నిర్ధారించుకోండి. మంచి స్వీయ సంరక్షణ గురించి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు:
   • తగినంత నిద్ర పొందండి.
   • ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
   • విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: సంఘర్షణను నివారించడం

1. సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. మీరు తరచుగా బాధించే వ్యక్తి చుట్టూ ఉండటం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు సరిహద్దులను సెట్ చేయవలసి ఉంటుంది, తద్వారా మీరు చాలా మానసికంగా పాల్గొనడం ముగుస్తుంది. మీ కోసం సరిహద్దులను నిర్ణయించడం ఒక ముఖ్యమైన కోపింగ్ మెకానిజం మరియు వ్యక్తితో సంఘర్షణ పరిస్థితుల్లోకి రాకుండా చేస్తుంది.
   • మీరు ఆ వ్యక్తి చుట్టూ తక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, అంటే ఉదయం వారితో క్లుప్తంగా మాట్లాడటం మరియు కార్యాలయానికి భోజనానికి బయలుదేరడం. మీ కాల్స్ లేదా పాఠాలకు మీరు స్వేచ్ఛగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే సమాధానం ఇవ్వవచ్చు, వాటికి వెంటనే సమాధానం ఇవ్వకుండా.
   • మీరు హాజరు కావాల్సిన సమావేశాలు లేదా సామాజిక పరిస్థితులలో వ్యక్తి మీతో మాట్లాడుతుంటే మీరు ప్రశాంతంగా మరియు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇలా చేయడం ద్వారా, వ్యక్తి యొక్క చిరాకు స్వభావాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు వ్యక్తిగత సరిహద్దులను సెట్ చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, బాధించే వ్యక్తి కుటుంబ విందులో చాలా బిగ్గరగా మాట్లాడటం ప్రారంభిస్తే, మీరు మీ దూరాన్ని ఉంచుకోవచ్చు మరియు మీ మనస్సులో వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇది వ్యక్తిని మూసివేసి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వ్యక్తి చుట్టూ ఉన్నప్పుడు మీరు పాజిటివ్‌పై కూడా దృష్టి పెట్టాలి మరియు అతని లేదా ఆమె మానసిక స్థితి మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. కోపంగా మరియు రియాక్టివ్‌గా కాకుండా సానుకూలంగా మరియు చురుకుగా ఉండటం, వ్యక్తిని మిమ్మల్ని బాధించకుండా లేదా ఇబ్బంది పెట్టకుండా చేస్తుంది.
   • మీరు సానుకూలంగా కనిపించే ఒక మార్గం ఓపెన్ బాడీ లాంగ్వేజ్ ద్వారా. దీని అర్థం మీరు వ్యక్తితో కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించడం మరియు మీరు అతని లేదా ఆమె అతన్ని వెనక్కి తీసుకోలేదని అతనికి లేదా ఆమెకు చూపించడానికి అంగీకరించడం. మీరు కూడా విశ్రాంతి తీసుకొని మీ చేతులను మీ వైపు ఉంచుకోవాలి.
   • వ్యక్తికి ప్రతిస్పందనగా నిష్క్రియాత్మక దూకుడు వ్యాఖ్య లేదా స్నిడ్ వ్యాఖ్యను మానుకోండి. బదులుగా, "నాతో పంచుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు" లేదా "గొప్పగా అనిపిస్తుంది" వంటి సరళమైన మరియు మర్యాదగా ఏదైనా చెప్పండి.
3. వ్యక్తికి దూరంగా ఉండండి. సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ మీరు బాధించే వ్యక్తితో వ్యవహరించలేకపోతే, మీరు వ్యక్తి చుట్టూ ఉండకుండా ఉండగలరు. మీ దూరాన్ని ఉంచండి మరియు వ్యక్తితో సమయం గడపకుండా ఉండటానికి మార్గాలను చూడండి. కొన్నిసార్లు దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యక్తి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడం మరియు కొంతకాలం సన్నిహితంగా ఉండటం.
   • మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి మీరు కొంతకాలం వ్యక్తి నుండి దూరం కావడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కొంతకాలం వ్యక్తిని చూడకుండా ఉండటానికి మీరు కుటుంబ సందర్శనను దాటవేయవచ్చు. లేదా మీరు పనిలో అసైన్‌మెంట్‌లను ఎంచుకోవచ్చు, అందువల్ల మీరు ఆ సహోద్యోగితో పని చేయనవసరం లేదు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: సమస్యను పెంచడం

1. ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోండి. మీరు చివరికి బాధించే వ్యక్తిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది మరియు అతనితో లేదా ఆమెతో మీకు ఏవైనా సమస్యలను పరిష్కరించే మార్గాల్లో కలిసి పనిచేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వ్యక్తిని ఎదుర్కునే ముందు, మీరు కూర్చుని, వ్యక్తి గురించి అంత బాధించేది ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించాలి. "నన్ను ఎంతగానో బాధించే వ్యక్తి ఏమి చేస్తున్నాడు?" లేదా "నేను బాధించే ఈ వ్యక్తి గురించి ఏమిటి?" మీరు ఏమిటో తెలుసుకున్న వెంటనే సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీ సహోద్యోగి ఎల్లప్పుడూ సమావేశాలకు ఆలస్యం అవుతున్నారని మరియు కస్టమర్లతో అలసత్వమైన చర్చలు జరుపుతున్నారని మీకు కోపం రావచ్చు. మీరు సాధారణంగా ఆమె ప్రవర్తనతో కోపంగా ఉన్నారని మరియు ఆమె ఎంత వృత్తిపరమైనది కాదని మీరు గ్రహించవచ్చు.
   • మరొక ఉదాహరణ ఏమిటంటే, ఒక కుటుంబ సభ్యుడు ఎల్లప్పుడూ తమ గురించి మాట్లాడటం మరియు ఇతరుల సమస్యలను విస్మరించడం ద్వారా మీరు కోపంగా ఉంటారు. అతను ఇతరులను పరిగణించనందున మీరు అతనితో కోపంగా ఉన్నారని మీరు గ్రహించవచ్చు.
2. ఈ విషయాన్ని వ్యక్తితో చర్చించండి. మీరు వ్యక్తిని ఎదుర్కోవాలనుకుంటే, మీరు దానిని నిశ్శబ్దంగా, ప్రైవేటు నేపధ్యంలో ప్రైవేట్‌గా చేయాలి. మీరు పని తర్వాత వారితో ప్రైవేటుగా మాట్లాడగలరా లేదా వారిని పిలిచి వారితో ప్రైవేటుగా మాట్లాడమని అడగవచ్చు. వీలైతే అతనితో లేదా ఆమెతో వ్యక్తిగతంగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఎల్లప్పుడూ మొదటి వ్యక్తిలో మాట్లాడండి మరియు మరొకరిని నిందించవద్దు. ఉదాహరణకు, "నేను భావిస్తున్నాను" లేదా "నేను అనుకుంటున్నాను". "వినండి, మీ ప్రవర్తన నాకు కోపం తెప్పిస్తుందని నేను మీకు తెలియజేయాలి" అని చెప్పడం ద్వారా మీరు సంభాషణను ప్రారంభించవచ్చు.
   • అప్పుడు మీరు మీ ఆలోచనలను నిర్దేశించవచ్చు మరియు వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఎందుకు బాధపెడుతున్నాడనే దాని గురించి నిజాయితీగా ఉండండి. "మీటింగ్స్‌లో మీరు ఆలస్యంగా కనిపించినట్లు నేను భావిస్తున్నాను మరియు మీ అజాగ్రత్త మా బృందం మరియు మొత్తం సంస్థ గురించి చెడు అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది" అని మీరు చెప్పవచ్చు. మీరు కస్టమర్లకు వృత్తిపరంగా కనిపించరని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను. "
   • "లేదా కుటుంబ సభ్యుడికి చెప్పండి," మీరు ఇతరులను పరిగణించనట్లు మరియు మీ స్వంత అవసరాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టలేదని నేను భావిస్తున్నాను. మీరు ఇతరుల గురించి మరియు వారి సమస్యల గురించి మీకు తెలియదని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను. "
3. రెండూ పరిష్కారాలతో ముందుకు వస్తాయి. ప్రతికూల ప్రవర్తనకు సాధ్యమైన పరిష్కారాలు లేదా సర్దుబాట్లపై మీరు వ్యక్తితో కలిసి పనిచేయడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ అభిప్రాయాన్ని అంగీకరించడం వ్యక్తికి కష్టంగా ఉండవచ్చు, కాని తరువాత వారు తమ సొంత ప్రవర్తన గురించి అసౌకర్యంగా భావిస్తారు మరియు స్వీకరించడానికి లేదా మార్చడానికి ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
   • వెంటనే, "మీకు మంచి మద్దతు ఇవ్వడానికి నేను ఏమి చేయగలను?" లేదా "విషయాలను మెరుగుపరచడానికి నేను మీకు ఎలా సహాయపడగలను?" అని అడగండి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు కలిసి పనిచేయాలనుకునే వ్యక్తిని చూపించండి.
4. మద్దతు కోసం అడగండి. మీ అభిప్రాయాన్ని వినడం వ్యక్తికి కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీరు వారిని ఎదుర్కొంటే వారు మీతో కలత చెందుతారు లేదా కోపంగా ఉంటారు. సంభాషణ కొంచెం వేడెక్కడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. మీరు పనిలో ఉన్న పర్యవేక్షకుడితో మాట్లాడవచ్చు, మానవ వనరులకు చెందిన ఎవరైనా, సన్నిహితుడు లేదా మరొక కుటుంబ సభ్యుడు వంటివారు మరియు సంభాషణ చాలా తీవ్రంగా ఉంటే మీకు మద్దతు ఇవ్వమని వారిని అడగవచ్చు.
   • మీ సహోద్యోగులు లేదా స్నేహితులు సమస్యను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు సూచనలు ఇవ్వగలిగినందున, మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తితో సంభాషణకు దారితీసే మద్దతు పొందడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి.
   • వారి కార్యాలయంలో, వారి స్నేహితుల బృందంలో లేదా మీ కుటుంబంలో ఇతరుల గురించి గాసిప్పులు లేదా మాట్లాడటం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. బదులుగా, వ్యక్తి గురించి ఇతరులతో గౌరవంగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు పరిస్థితిని ఎలా చక్కగా నిర్వహించాలో సలహా తీసుకోండి.