విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: unexpected హించని నొప్పితో వ్యవహరించడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోవడం
• చిట్కాలు

తీవ్రమైన నొప్పితో వ్యవహరించడం ఒత్తిడి మరియు కష్టం. కొన్నిసార్లు నొప్పి అకస్మాత్తుగా మరియు అనుకోకుండా వస్తుంది, మరియు ఇతర సందర్భాల్లో నొప్పి ముందుగా ఉన్న పరిస్థితి లేదా అనారోగ్యం వల్ల వస్తుంది. నొప్పి యొక్క కారణంతో సంబంధం లేకుండా మరియు unexpected హించని విధంగా సంభవిస్తుందా లేదా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా, మీరు తీవ్రమైన మరియు బాధ కలిగించే నొప్పితో వ్యవహరించేటప్పుడు మీకు సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ నొప్పిని నియంత్రించడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీకు ఉత్తమంగా పని చేసే పద్ధతులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: unexpected హించని నొప్పితో వ్యవహరించడం

1. ప్రశాంతంగా ఉండు. నొప్పిని అనుభవించడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, ప్రత్యేకించి నొప్పికి కారణం ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే. భయం మరియు భయం యొక్క భావాలు వాస్తవానికి నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. శ్వాస ఆడకపోవడం హైపర్‌వెంటిలేషన్, రక్తంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం మరియు ఛాతీ మరియు కండరాల నొప్పి వంటి నొప్పి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
   • నొప్పిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు శక్తిని నొప్పిపై కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీరు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, నొప్పి యొక్క కారణాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు తీసుకోవలసిన తదుపరి దశలను పరిశీలించండి.
2. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. మీ ఛాతీ నుండి చిన్న, నిస్సార శ్వాసలను తీసుకునే బదులు మీ కడుపు లేదా డయాఫ్రాగమ్ నుండి నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ సరఫరాను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • నియంత్రిత శ్వాస పద్ధతులు తీవ్రమైన నొప్పిని నియంత్రించడంలో వాటి ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. ప్రసవ నొప్పిని మరింత భరించగలిగేలా శ్వాస పద్ధతులు సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.
3. సౌకర్యవంతమైన స్థితికి చేరుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో ఉన్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు నొప్పి తగ్గుతుంది. నొప్పిని తగ్గించే స్థితిని అవలంబించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు నొప్పి యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
4. నొప్పి యొక్క కారణాన్ని నిర్ణయించండి. Pain హించని నొప్పి, తీవ్రమైన నొప్పి అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సాధారణంగా హెచ్చరిక సంకేతం. నొప్పి ఆసన్నమైన లేదా నిజమైన ప్రమాదం గురించి మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. తీవ్రమైన నొప్పికి సాధారణ కారణాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు: పగుళ్లు, బెణుకులు లేదా జాతులు, చిన్న రాపిడి, కోతలు లేదా లోతైన కోతలు, కండరాల తిమ్మిరి, కాలిన గాయాలు లేదా విరిగిన పంటి.
   • తీవ్రమైన నొప్పిని నోకిసెప్టివ్ నొప్పిగా భావిస్తారు. గోరు మీద అడుగు పెట్టడం లేదా వేడి పొయ్యిని తాకడం నుండి వచ్చే నొప్పి నోకిసెప్టివ్ నొప్పి యొక్క వర్గంలోకి వస్తుంది.
5. మీరు unexpected హించని, బాధ కలిగించే నొప్పిని విస్మరించకూడదు. కొన్ని సందర్భాల్లో, తీవ్రమైన నొప్పి యొక్క unexpected హించని ఆగమనం ఏదో భయంకరమైన తప్పు అని మీకు వచ్చే హెచ్చరిక మాత్రమే కావచ్చు. ఉదాహరణకు, కడుపు ప్రాంతంలో unexpected హించని తీవ్రమైన నొప్పి అపెండిసైటిస్, పెరిటోనిటిస్ లేదా చీలిపోయిన అండాశయ తిత్తిని సూచిస్తుంది. ఆకస్మిక నొప్పిని విస్మరించడం తీవ్రమైన, కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతక ఫలితాలకు దారితీస్తుంది, తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం గుర్తించకపోతే.
6. సమస్యను నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. మీరు నొప్పి యొక్క కారణాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, వీలైతే దాన్ని సరిదిద్దడానికి చర్యలు తీసుకోండి. తీవ్రమైన నొప్పి మెరుగవుతుంది మరియు నొప్పికి కారణమైన సమస్య పరిష్కరించబడిన తర్వాత పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది.
   • నొప్పి యొక్క కారణాన్ని నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం కూడా వైద్య సహాయం కోరడం. వైద్య నిపుణులు నొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడతారు మరియు తీవ్రమైన గాయం లేదా శాశ్వత, వివరించలేని నొప్పితో వ్యవహరించేటప్పుడు తగిన చికిత్సను అందిస్తారు.
   • మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించే పరిస్థితులు చాలా నిమిషాలు ఉంటాయి, కానీ నొప్పి నెలల తరబడి ఉంటుంది. పరిష్కరించని తీవ్రమైన నొప్పి దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దారితీస్తుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవడం

1. నొప్పిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. నొప్పితో వ్యవహరించడానికి కొత్త పద్ధతులను నేర్చుకోవటానికి సంకల్పం అవసరం మరియు మీరు ఈ పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
2. ధ్యానం చేయండి. నొప్పి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన మార్గం అని నిరూపించబడింది. ధ్యానం నేర్చుకోవటానికి సూచనలు మరియు నిర్వహించడానికి సానుకూల వైఖరి అవసరం. నొప్పి యొక్క తీవ్రతను 11% నుండి 70% మరియు నొప్పితో సంబంధం ఉన్న అసౌకర్యాలకు 20% నుండి 93% వరకు తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.
3. ఆహారం గురించి ఆలోచించండి. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల నొప్పి అనుభూతుల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. చాక్లెట్‌పై దృష్టి పెట్టడం మంచి ఉదాహరణ.
4. మీరే పరధ్యానంలో ఉండటానికి సంకోచించకండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి మీ దృష్టిని కోరుతుంది. కానీ సినిమా చూడటం, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సరదాగా కార్యకలాపాలు చేయడం, చదవడం లేదా క్రొత్త అభిరుచిని తీసుకోవడం వంటి ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీరు నొప్పి గురించి ఎప్పటికప్పుడు ఆలోచించకుండా చేస్తుంది. ఇతర శరీర భాగాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ దృష్టిని మార్చుకుంటారు మరియు మీరు నొప్పి గురించి తక్కువ ఆలోచిస్తారు.
5. విజువలైజ్ చేయండి మీ నొప్పి తగ్గిపోతుంది. మీ నొప్పి ఎలా ఉంటుందో imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, బహుశా మీరు ఉమ్మడి మంట, మీ మెడలో పించ్డ్ నరం లేదా మీ పాదంలో పగులును imagine హించవచ్చు. అప్పుడు గాయం నయం అవుతుందని, చిన్నదిగా లేదా తక్కువ ఎర్రబడినట్లు imagine హించుకోండి లేదా visual హించుకోండి.
   • వాస్తవికత నుండి తాత్కాలికంగా తప్పించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం విజువలైజేషన్‌లో భాగం. కలలు కనేందుకు ప్రయత్నించండి మరియు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి స్థలం లేదా ఇష్టమైన గత సంఘటనకు వెళ్ళండి.
6. సానుకూలంగా ఉండండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే నొప్పి ఎప్పుడూ ఉంటుంది మరియు మీ సానుకూల వైఖరిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను అనుమతించినప్పుడు, నొప్పి గురించి నిరంతరం ఆలోచించండి మరియు మీ చిరాకును పెంచుకున్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా నొప్పిని పెంచుతారు. ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు చెత్తను imagine హించవద్దు.
   • మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఫలితంగా మీరు ప్రతికూలత లేదా నిరాశకు గురైనట్లయితే చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి.
7. ఓవర్ ది కౌంటర్ ఉత్పత్తులతో నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. తేలికపాటి నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం మందులు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా లభిస్తాయి. ఎసిటమినోఫెన్, ఇబుప్రోఫెన్, ఆస్పిరిన్ వంటి ఉత్పత్తులు మరియు కొన్ని సమయోచిత పాచెస్ కూడా కొంత ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
   • ఓవర్ ది కౌంటర్ using షధాలను వాడటం జాగ్రత్త. సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తాన్ని మించకూడదు మరియు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్యాకేజీ చొప్పించు లేదా ప్యాకేజీ సమాచారాన్ని చదవండి. అయినప్పటికీ, మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ పెయిన్ కిల్లర్స్‌లో ఉంటే, సమస్యల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నందున మీ వైద్యుడు ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలను తీసుకోకూడదని మీకు సలహా ఇస్తారు. ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో ఓవర్ ది కౌంటర్ using షధాలను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
8. మీకు ఉన్న స్థితిలో మునిగిపోండి. మీ పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవడం మీ అవసరాలను తీర్చగల పద్ధతులను ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • దీర్ఘకాలిక నొప్పి కొన్ని సందర్భాల్లో న్యూరోపతిక్ మార్పులు లేదా నరాల దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది, ఇది చికిత్సను కష్టతరం చేస్తుంది. మీ పరిస్థితిపై మీకు మంచి అవగాహన ఉన్నప్పుడు, కొంత ఉపశమనం కలిగించే మరియు మరింత గాయాన్ని నివారించే సాంకేతికతను ఎంచుకోవడం సులభం కావచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోవడం

1. మీ నొప్పి అకస్మాత్తుగా మారితే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే వైద్యుడిని చూడండి. మీ స్థితిలో మార్పులకు చికిత్స చేయడానికి చికిత్సలు అందుబాటులో ఉండవచ్చు. నొప్పికి చికిత్స చేయటం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందే ముందు అన్ని సమయాల్లో మూలకారణాన్ని గుర్తించడం మరియు చికిత్స చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • నొప్పి కారణంగా మీరు ఇంకా వైద్యుడిని చూడకపోతే, మరియు నొప్పి నిరంతరంగా ఉంటే, మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
2. ప్రిస్క్రిప్షన్ పెయిన్ కిల్లర్స్ తీసుకోండి. ఈ నొప్పి నివారణ మందులు ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాల కంటే శక్తివంతమైనవి మరియు నోటి మోతాదు రూపాలు మరియు సమయోచిత ఉత్పత్తులలో లభిస్తాయి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు తరచుగా ఓపియేట్స్ వంటి వ్యసనపరుడైన నియంత్రిత పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ మరియు ట్రామాడోల్ వంటి ఓపియేట్స్ లేని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ అని పిలువబడే పాత యాంటిడిప్రెసెంట్స్, కొన్ని యాంటీ-సీజర్ మందులు మరియు కండరాల సడలింపులు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ ఏజెంట్లు మెదడుకు మరియు నుండి పంపిన నొప్పి సంకేతాలను నియంత్రించడానికి మరియు బాధాకరమైన ప్రాంతాల చుట్టూ కండరాల కణజాలాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వివిధ మార్గాల్లో పనిచేస్తాయి.
   • ప్రిస్క్రిప్షన్‌లో మాత్రమే లభించే పాచెస్ కూడా ఉన్నాయి. కొన్ని బాధాకరమైన ప్రదేశానికి నేరుగా వర్తించాలి, ఇటువంటి పాచెస్ సాధారణంగా లిడోకాయిన్ వంటి క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కొన్నింటిని ఫెంటనిల్ కలిగిన పాచెస్ వంటి రక్తంలో గ్రహించగలిగే చోట వాడవచ్చు.
3. వైద్య విధానాన్ని పరిగణించండి. సూచించిన మందులతో పాటు, నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి అనేక విధానాలు రూపొందించబడ్డాయి. శారీరక చికిత్స, నరాల బ్లాక్స్, సమయోచిత మత్తుమందు, ఆక్యుపంక్చర్, ఎలక్ట్రికల్ స్టిమ్యులేషన్ లేదా శస్త్రచికిత్స కూడా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
   • దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క లక్షణాలను కొన్నిసార్లు ఇంజెక్షన్లతో చికిత్స చేయవచ్చు, దీని ఫలితంగా నరాల బ్లాక్ ఏర్పడుతుంది, ఇది p ట్‌ పేషెంట్ చికిత్స. ఈ విధానాలలో సాధారణంగా ఉపయోగించే కాంట్రాస్ట్ డైలకు మీకు అలెర్జీ ఉంటే వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
   • ఇంజెక్షన్ సైట్ను బట్టి, ఇంజెక్షన్ సైట్ చుట్టూ తాత్కాలిక తిమ్మిరి మరియు నొప్పి వంటి సాధారణ దుష్ప్రభావాల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి. కొన్ని విధానాలు కనురెప్పలు, తాత్కాలిక ముక్కుతో, మరియు మింగడానికి తాత్కాలిక ఇబ్బందికి కారణమవుతాయి.
4. TENS పరికరం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క కొన్ని రూపాల కోసం, ఈ ప్రాంతంలో నరాలను ప్రేరేపించడం బాధాకరమైన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక TENS పరికరం, లేదా ట్రాన్స్క్యుటేనియస్ ఎలక్ట్రికల్ న్యూరో స్టిమ్యులేషన్ పరికరం, చిన్న, స్వీయ-అంటుకునే ఎలక్ట్రోడ్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి బాధాకరమైన ప్రాంతం చుట్టూ చర్మానికి అతుక్కుపోతాయి. పరికరం రోగి చేత మానవీయంగా ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేయబడుతుంది.
5. మీ పరిస్థితికి ప్రత్యేకమైన హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఏ వయస్సులోనైనా సంభవిస్తుంది, శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని అయినా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వందలాది అనారోగ్యాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ వైద్యుడితో సన్నిహితంగా ఉండేలా చూసుకోండి. లక్షణాలు తీవ్రమవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్ సలహాను అనుసరించండి.

చిట్కాలు

• శాపం. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కాని ప్రమాణం చేయడం వలన నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని మరల్చే భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన వస్తుంది.
• ఎక్కువ వ్యాయామం పొందడం పరిగణించండి. మీ పరిస్థితి ఉన్నవారికి సురక్షితమైన శారీరక శ్రమను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, యోగా లేదా కిగాంగ్ పరిగణించండి.
• నొప్పి తీవ్రమవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, ఏదైనా టెక్నిక్ లేదా వ్యాయామం ఉపయోగించడం మానేయండి.
• మీరు మీ చికిత్సకు కొత్తగా ఏదైనా జోడించాలని అనుకుంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.