విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 6 యొక్క పద్ధతి 1: సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి
• 6 యొక్క 2 వ పద్ధతి: బాగా తినండి
• 6 యొక్క విధానం 3: మంచి ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం
• 6 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
• 6 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మీ జీవనశైలిలో మార్పును కొనసాగించండి
• 6 యొక్క 6 వ పద్ధతి: వైద్య సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

అధిక రక్తపోటు మీ గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి కష్టపడి పనిచేస్తుంది, కాబట్టి ఇది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి. చికిత్స చేయకపోతే, ఇది మీ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, రక్తప్రసరణ గుండె ఆగిపోవడం, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు ఇతర వైద్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, చాలా వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు. మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడానికి క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని తప్పకుండా చూసుకోండి, ప్రత్యేకించి అధిక రక్తపోటు మందుల వల్ల జరిగిందని మీరు అనుమానించినట్లయితే లేదా మీ రక్తపోటు అధికంగా ఉంటే.

అడుగు పెట్టడానికి

6 యొక్క పద్ధతి 1: సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి

1. రోజుకు 1,500 మి.గ్రా కంటే తక్కువ సోడియం తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కొన్ని రోజులు మీరు ఈ లక్ష్యం లో ఉండడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఎటువంటి పరిస్థితులలోనైనా మీరు రోజుకు 2,300 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ సోడియం తినకూడదు. ఇది 1 టీస్పూన్ (6 గ్రా) టేబుల్ ఉప్పుకు సమానం.
   • టేబుల్ ఉప్పు బరువు ద్వారా 40% సోడియం, ఇది 4 గ్రాముల ఉప్పుతో సమానం.
   • ప్రతి సేవకు 200 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ సోడియం ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సాధారణంగా, సుదీర్ఘ జీవితకాలం కలిగిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తాజా లేదా మొక్కల ఆహారాల కంటే ఎక్కువ సోడియం కలిగి ఉంటాయి.
   • మీ సోడియం తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడానికి MyFitnessPal వంటి న్యూట్రిషన్ ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించండి.
2. మీ సోడియం తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి DASH డైట్ ప్రయత్నించండి. రక్తపోటును ఆపడానికి ఆహార విధానాలు రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఈ ఆహారంతో, తాజా పండ్ల 4-5 సేర్విన్గ్స్, తాజా కూరగాయల 4-5 సేర్విన్గ్స్, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాడి 2-3 సేర్విన్గ్స్, సన్నని మాంసం, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ యొక్క 6 లేదా అంతకంటే తక్కువ సేర్విన్గ్స్ మరియు 6-8 రోజుకు తృణధాన్యాలు సేర్విన్గ్స్.
   • కొవ్వు మరియు తీపి పదార్థాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
3. ఉప్పుకు బదులుగా, సీజన్ ఆహారాలకు సుగంధ ద్రవ్యాలు వాడండి. మీరు ఒక వంటకానికి జోడించే సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు రుచులతో సృజనాత్మకతను పొందినట్లయితే, మీరు అధిక సోడియం సాంద్రతతో ఉప్పు మరియు ఇతర చేర్పులను తీసుకోవడం పరిమితం చేయవచ్చు. తక్కువ సోడియం ప్రత్యామ్నాయాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • మూలికలు: తులసి, బే ఆకు, కొత్తిమీర, మెంతులు, పార్స్లీ, సేజ్, రోజ్మేరీ మరియు థైమ్, టార్రాగన్ మరియు మార్జోరం.
   • సుగంధ ద్రవ్యాలు: దాల్చినచెక్క, లవంగాలు, కరివేపాకు, అల్లం, జాపత్రి మరియు జాజికాయ.
   • చేర్పులు: చివ్స్, వెల్లుల్లి, నిమ్మ, ఎండిన లేదా ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయలు, పోషక ఈస్ట్ రేకులు మరియు వెనిగర్.
4. లేబుల్‌లో "తక్కువ సోడియం" ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అయినప్పటికీ, అన్ని "తక్కువ సోడియం" లేబుల్స్ వాటిలో సోడియం లేదా తక్కువ సోడియం ఉండవని కాదు. "తగ్గిన సోడియం" కలిగిన ఉత్పత్తికి తక్కువ సోడియం ఉండదు, కానీ అంతకుముందు కంటే తక్కువ సోడియం ఉండదు. సాధారణ సోడియం దావాల జాబితా మరియు వాటి అర్థం ఇక్కడ ఉంది:
   • సోడియం ఉచిత లేదా ఉప్పు లేనిది: ప్రతి వడ్డింపులో గరిష్టంగా 5 మి.గ్రా సోడియం ఉంటుంది.
   • చాలా తక్కువ సోడియం: ప్రతి వడ్డింపులో 6 నుండి 35 మి.గ్రా సోడియం ఉంటుంది.
   • సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది: ప్రతి వడ్డింపులో 36 నుండి 140 మి.గ్రా సోడియం ఉంటుంది.
   • తేలికపాటి సోడియం కంటెంట్: ప్రతి సేవలో సాధారణ వెర్షన్ యొక్క 50% సోడియం ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తుల్లో కొన్ని ఇప్పటికీ సోడియం ఎక్కువగా ఉంటాయి.
   • తగ్గిన లేదా తక్కువ సోడియం: ప్రతి సేవలో సాధారణ వెర్షన్ యొక్క 75% సోడియం ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తుల్లో కొన్ని ఇప్పటికీ సోడియం ఎక్కువగా ఉంటాయి.
   • ఉప్పు లేని లేదా ఉప్పు జోడించబడలేదు: సాధారణ ఉప్పు కలిగిన ఉత్పత్తిని ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు ఉప్పు జోడించబడలేదు. ఈ ఉత్పత్తుల్లో కొన్ని ఇప్పటికీ సోడియం ఎక్కువగా ఉంటాయి.
5. సోడియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తక్కువ సోడియంతో ఎంపికలతో భర్తీ చేయండి. ఆహార రుచి, ఆకృతి లేదా షెల్ఫ్ జీవితాన్ని మార్చని కొన్ని ఆహారాల కోసం తక్కువ సోడియంతో మీరు తరచుగా ఎంపికలను కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, తయారుగా ఉన్న లేదా స్తంభింపచేసిన బఠానీలను చాలా వంటకాల్లో పరస్పరం మార్చుకోవచ్చు. అయితే, తయారుగా ఉన్న బఠానీలు స్తంభింపచేసిన బఠానీల యొక్క 3 రెట్లు సోడియం కలిగి ఉంటాయి.
   • సాధారణంగా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో తాజా వెర్షన్ కంటే ఎక్కువ సోడియం ఉంటుంది.
   • సాధారణంగా, లాంగ్ షెల్ఫ్ లైఫ్ ఫుడ్స్‌లో తక్కువ షెల్ఫ్ లైఫ్ కౌంటర్ల కంటే ఎక్కువ సోడియం ఉంటుంది.
   • వంటలలో సోడియం లేదా ఉప్పు ఎంత ఉందో రెస్టారెంట్లు చాలా అరుదుగా తెలుసు. వంటకాన్ని మీరే ఎలా తయారు చేసుకోవాలో పరిశోధించండి లేదా పదార్థాల సోడియం కంటెంట్‌ను చూడండి.
6. మీకు ఇష్టమైన ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ కోసం ప్రత్యామ్నాయ చిరుతిండి ఎంపికలను కనుగొనండి. స్నాక్స్ చాలా తక్కువ సోడియం డైట్లకు శత్రువులు, ముఖ్యంగా ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్. మీరు అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదిస్తే, తక్కువ ఉప్పుతో విభిన్న రుచులను తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీకు ఇష్టమైన స్నాక్స్ యొక్క మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలను తయారు చేసుకోండి.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలను స్నాక్స్ గా తీసుకోండి. మీరు క్రంచీ స్నాక్స్ నమలడానికి ఇష్టపడితే, క్యారెట్లను ప్రయత్నించండి. మీరు తీపి స్నాక్స్ కావాలనుకుంటే, ఆపిల్ లేదా రేగు పండ్లను ప్రయత్నించండి.
   • చాలా రుచితో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్రయత్నించండి. ఘనీభవించిన బెర్రీలు, ఉదాహరణకు, వేసవిలో చాలా మంచివి, ముఖ్యంగా పెరుగు కారణంగా.
   • చిరుతిండి యొక్క ఉప్పు లేని సంస్కరణను తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఇంట్లో తయారుచేయండి. ఉదాహరణకు, గింజలు కూడా ఉప్పు లేకుండా లభిస్తాయి. అదేవిధంగా, ఉప్పు లేకుండా మీరే తయారుచేసిన పాప్‌కార్న్‌లో స్టోర్ కొన్న పాప్‌కార్న్ కంటే చాలా తక్కువ సోడియం ఉంటుంది.
7. మీకు సమస్య ఉంటే మీ సోడియం తీసుకోవడం క్రమంగా పరిమితం చేయండి. మార్పు నెమ్మదిగా ఉంటుంది, గమనించడానికి నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు మీ ప్రామాణిక జీవనశైలిగా మారడానికి నెమ్మదిగా ఉంటుంది. వాస్తవికమైన మరియు మీరు సాధించగల మీ కోసం అంచనాలను సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు నమ్మకం ఉన్న వేగంతో వెళ్ళండి.
   • ఉత్పత్తులను ఒక్కొక్కటిగా వదిలివేయండి. మీ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు సోడియం అధికంగా ఉంటే, ఉప్పు మరియు సోడియం తక్కువగా ఉన్న ఆహారంలోకి మారడానికి మీకు కొన్ని వారాలు పట్టవచ్చు మరియు మీరు ఈ మార్పులతో అలవాటుపడి సంతోషంగా ఉండటానికి కొన్ని నెలల ముందు ఉండవచ్చు.
   • మీ ఆకలిని నియంత్రించండి. మీరు చాలా ఎక్కువ ఉత్పత్తులను త్వరగా కత్తిరించినట్లయితే లేదా మీ శరీరం ఉపయోగించిన ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం ఆపివేస్తే, మీరు ఆ ఉత్పత్తిని కోరుకుంటారు. ఆ ఉత్పత్తి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణను తినడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అవసరమైతే, మీ కోరికలను తీర్చడానికి సహేతుకమైన పరిమాణాన్ని తినాలని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.

6 యొక్క 2 వ పద్ధతి: బాగా తినండి

1. మీ సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి రోజుకు 2,300-3,400 మి.గ్రా పొటాషియం తినండి. పొటాషియం సోడియం యొక్క ప్రభావాలను ప్రతిబింబిస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి లేదా విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలను తీసుకోండి. పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తులకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • ఎండుద్రాక్ష: 618 మి.గ్రా
   • నారింజ రసం: 496 మి.గ్రా
   • అరటి: 422 మి.గ్రా
   • బచ్చలికూర: 334 మి.గ్రా
2. మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఎక్కువ విటమిన్ డి తీసుకోండి. విటమిన్ డి మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో మీరు సూర్యుడికి ఎక్కువ బహిర్గతం చేయనప్పుడు. దీని ద్వారా మరింత విటమిన్ డి పొందండి:
   • ఎండలో ఎక్కువగా కూర్చోండి. మీ బేర్ స్కిన్ సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, అతినీలలోహిత బి కిరణాలు మీ శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి.
   • సాల్మన్, ట్రౌట్, మాకేరెల్, ట్యూనా లేదా ఈల్ వంటి చేపలను తినండి. మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు చేప కూడా మంచి మూలం.
   • తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు పాలు వంటి విటమిన్ డి తో బలపడిన పాల ఉత్పత్తులను తినండి. అయితే, కొవ్వు మరియు సోడియం ఎక్కువగా ఉండే జున్ను మానుకోండి.
3. మీ సెలెరీ తీసుకోవడం పెంచండి ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. రోజుకు నాలుగు సెలెరీ కాండాలు తినడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది. థాలెట్స్ అని పిలువబడే సెలెరీ ఫైటోకెమికల్స్ మీ ధమనుల గోడలలోని కణజాలాలను సడలించడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. కాబట్టి సెలెరీ గిన్నెను కట్ చేసి ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తినండి.
4. తక్కువ కెఫిన్ తాగండి, ఇది రక్తపోటును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కెఫిన్ అరుదుగా కెఫిన్ తీసుకునే వ్యక్తులలో మరియు ముఖ్యంగా రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో రక్తపోటును పెంచుతుంది. కెఫిన్ ధమనుల దృ ff త్వం లో పెద్ద జంప్ సృష్టిస్తుంది, దీనివల్ల గుండె వేగంగా పంప్ అవుతుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది.
   • కెఫిన్ మీ రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో చూడటానికి, కెఫిన్ పానీయం తాగండి మరియు మీ రక్తపోటును 30 నిమిషాల్లో తనిఖీ చేయండి. మీ రక్తపోటు 5 నుండి 10 ఎంఎంహెచ్‌జి పెరిగితే, కెఫిన్ అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది. మీ వైద్యుడు దీనిని ధృవీకరించండి.
5. మీ రక్తపోటు పెరుగుతున్నందున తక్కువ ఆల్కహాల్ త్రాగాలి. మద్యం తాగడం వల్ల మీ రక్తపోటు తాత్కాలికంగా పెరుగుతుంది. దీర్ఘకాలిక అధిక మద్యపానం మీ రక్తపోటుపై శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
   • వేర్వేరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు ఆల్కహాల్ పరిమితులు ఉన్నాయి. మీ వైద్యుడిని ఎంత తాగమని అడగండి.
   • ఇతరులకన్నా సోడియం మరియు ఉప్పు తక్కువగా ఉండే మద్య పానీయాలు త్రాగాలి.
6. ఆహార డైరీని ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఏమి తింటున్నారో మీకు తెలుస్తుంది. ఇది మీరు తీసుకునే ఆహారం గురించి మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది. మీరు ఎంత తింటున్నారో మరియు ఏ ఉత్పత్తులను తింటున్నారో తెలుసుకోవడానికి అనువర్తనం లేదా పెన్ మరియు కాగితాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని ఎంత, లేదా తక్కువగా తింటున్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • మీరు తినే ప్రతిదాన్ని, ఎంత, ఎప్పుడు రాయండి.
   • మీరు ఈ ఆహార డైరీని ఒక వారం పాటు ఉంచిన తర్వాత, దాన్ని సమీక్షించండి మరియు మీరు ఏ ఆహారం తీసుకుంటున్నారనే దానిపై మీకు సంతృప్తి ఉందో లేదో చూడండి.
   • మీరు కటౌట్ చేయాలని అనుకునే భోజనం, స్నాక్స్ లేదా ఉత్పత్తులు ఏదైనా ఉంటే, అలా చేయండి.
   • ఆహార డైరీని ఉంచండి మరియు మీ ఆహారం గురించి సమాచార వనరుగా ఉపయోగించుకోండి.

6 యొక్క విధానం 3: మంచి ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం

1. మీ వైద్యుడి సహాయంతో వ్యాయామ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. మీ జీవనశైలి, షెడ్యూల్ మరియు మీ రక్తపోటు గురించి ఆందోళనలకు సరిపోయే వ్యాయామ కార్యక్రమం గురించి ఆలోచించండి. మీరు వాస్తవిక శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు కదలకుండా ఆగినప్పుడు మీ రక్తపోటు మళ్లీ పెరుగుతుంది.
   • మీ డాక్టర్ మీరు పని చేయగల బరువు మరియు పరిమాణ లక్ష్యాలను ఇవ్వగలుగుతారు. అదనపు బరువును కలిగి ఉన్న శరీరం మీ గుండె మరియు రక్త నాళాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడం తరచుగా మీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • విడిచి పెట్టవద్దు. అది సహాయపడితే, మీ కదలికను ప్రిస్క్రిప్షన్‌గా ఆలోచించండి: డాక్టర్ మీకు మాత్రలు తీసుకోమని చెప్పగలిగినట్లే, X నిమిషాలు నడవమని డాక్టర్ మీకు చెప్పారు.
   • మీ షెడ్యూల్, జీవనశైలి మరియు ప్రేరణల గురించి నిజాయితీగా ఉండండి. మీకు నిజంగా 40 నిమిషాలు నడవడానికి సమయం ఉందా? మీరు జిమ్ సభ్యత్వాన్ని పొందగలరా? కాకపోతే, చురుకుగా ఉండటానికి ఇంకా చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి ఉచితం మరియు తక్కువ సమయం మరియు స్థలం అవసరం. ఇతర రోగులు విజయవంతం అయ్యారని మీకు తెలిస్తే మీ వైద్యుడిని అడగండి.
2. మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచడానికి ప్రతిరోజూ మీ రోజువారీ పనులను చేయండి. మీరు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ మీ రోజువారీ పనులు చేయడం మరియు ఇంటి చుట్టూ తిరగడం చురుకుగా ఉండటానికి ముఖ్యమైన మార్గాలు. చాలా గృహ పనులు శారీరకంగా తీవ్రంగా ఉంటాయి, అవి:
   • లాండ్రీ చేయండి. బట్టల భారీ బుట్టలను తీసుకెళ్లడం మరియు చుట్టూ నడవడం మరియు నిలబడటం మీ శరీరానికి తేలికపాటి వ్యాయామం.
   • స్వీపింగ్ మరియు మోపింగ్. మీరు మీ చేతులతో ఒక బరువును నెట్టడం చుట్టూ తిరుగుతారు.
   • తోటలో పని. చెట్లు, రేక్ ఆకులు, కొమ్మలను సేకరించి, మొండి పట్టుదలగల కలుపు మొక్కలను తొలగించండి.
   • కారు కడుగు. మీ కారు కడగడం చేయి బలం మరియు శక్తిని తీసుకుంటుంది.
   • ఫర్నిచర్ కదిలే. మీ ఇంట్లో ఒక గదికి మినీ మేక్ఓవర్ అవసరం కావచ్చు లేదా మీరు సోఫా కింద నేల శుభ్రం చేయాల్సి ఉంటుంది. అయితే, భారీ వస్తువులను కదిలేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ శరీరానికి హాని కలిగించవద్దు.
   • చేతితో కడగాలి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు వంటలు చేయడం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయదు, కానీ ఇది అదనపు బరువును తగ్గించగలదు. డిష్వాషర్ నింపడం మరియు ఖాళీ చేయడం కూడా కదలికగా పరిగణించబడుతుంది.
3. ఇతరులతో సరదాగా కార్యకలాపాలు చేయండి. మీరు మీ స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సమూహాలతో చేయగలిగే సరదా కార్యకలాపాలతో మిళితం చేసినప్పుడు వ్యాయామం సరదాగా మరియు బహుమతిగా ఉంటుంది.
   • మీరు వ్యాయామం, ఫిట్‌నెస్ లేదా క్రీడా సమూహంలో చేరగలరా అని చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉద్యానవనాలలో క్రమం తప్పకుండా కలుసుకునే బూట్ క్యాంప్‌లు, యోగా క్లాసులు, వాకర్స్ మరియు జాగర్‌లను కనుగొనవచ్చు. చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ఇలాంటి లక్ష్యాలతో కొత్త వ్యక్తులను అక్కడ కలుసుకోవచ్చు.
   • ఫిట్‌నెస్ స్నేహితుడిని కనుగొనండి. చాలా మంది వారు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడిని కలిగి ఉంటే వారు తమ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు బాగా కట్టుబడి ఉంటారని కనుగొంటారు. మీరు ఒకే సమయంలో మరియు వేగంతో నడపాలనుకునే వారిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
4. ప్రతిచోటా వెళ్ళడానికి మీ కాళ్ళను ఉపయోగించండి. వీలైతే, కారు, ఎస్కలేటర్ లేదా ఎలివేటర్ తీసుకెళ్లే బదులు కొన్ని ప్రదేశాలకు నడవడానికి, నడపడానికి లేదా చక్రం తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఎలివేటర్‌కు బదులుగా ప్రతిరోజూ పని వద్ద మెట్లు తీసుకోవడం వంటి సాధారణ వ్యత్యాసం మీ బరువును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
5. మీ రోజువారీ వ్యాయామం పొందడంలో సృజనాత్మకతను పొందండి. నడక మరియు పరుగుతో పాటు వ్యాయామం చేయడానికి అసంఖ్యాక మార్గాలు ఉన్నాయి. డ్యాన్స్ లేదా ఏరోబిక్స్ తరగతులు తీసుకోండి, క్రీడా బృందంలో చేరండి లేదా ఇంట్లో యోగా మరియు పైలేట్స్ ప్రారంభించండి. మీకు ఇంకా సరైన నియమావళి లేదా షెడ్యూల్ దొరకకపోతే, కార్యకలాపాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో లేదా మీ ప్రాంతంలో తనిఖీ చేయండి లేదా మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సలహాల కోసం అడగండి. మీరు చివరికి సరైన రకమైన వ్యాయామాన్ని కనుగొంటారు, కానీ మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని నిర్ణయించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రానికి వెళ్లే బదులు ఆట స్థలాన్ని జిమ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు స్లైడ్‌లను నడవడం ద్వారా, క్షితిజ సమాంతర బార్ నుండి వేలాడదీయడం ద్వారా లేదా క్లైంబింగ్ ఫ్రేమ్‌పైకి ఎక్కడం ద్వారా తరలించవచ్చు. అయితే, మీరు ఆట స్థలంలో పిల్లలను ఇబ్బంది పెట్టకుండా చూసుకోండి. పిల్లలు అక్కడ ఉండటానికి అవకాశం ఉన్నపుడు ఉదయాన్నే, పాఠశాల రోజులో లేదా అర్థరాత్రి ఆట స్థలాన్ని ఉపయోగించండి.

6 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని నిర్వహించడం

1. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మద్దతు అడగండి. మీ జీవనశైలిని మార్చడం చాలా కష్టం మరియు చాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి మీ రక్తపోటును కూడా పెంచుతుంది, కాబట్టి మీకు మద్దతు కోరడం మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ కుటుంబం, స్నేహితులు, పని మరియు ఇంటి నుండి మద్దతు పొందడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు మీ రక్తపోటును నిర్వహించవచ్చు.
   • మద్దతు కోసం మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. విజయవంతం కావడానికి మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరుల సహాయం కావాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఆహ్లాదకరమైన సామాజిక కార్యకలాపాలుగా మారవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే లేదా మీతో చేసేవారి నుండి మద్దతు పొందడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ జీవనశైలి మార్పును మీరు పంచుకునే వ్యక్తితో మీ సంబంధాన్ని కూడా ఇది బలోపేతం చేస్తుంది.
   • మద్దతు సమూహంలో చేరండి. అనేక సహాయక బృందాలు రక్తపోటు రోగులను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతాయి. సమీపంలో ఒక సమూహంలో ఎవరైనా ఉన్నారా అని మీ డాక్టర్ లేదా నర్సుని అడగండి.
   • వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీ ఆరోగ్యం, సామాజిక జీవితం లేదా జీవనశైలిలో మార్పులు కొన్నిసార్లు చాలా కష్టంగా ఉంటాయి. అవసరమైతే మీ ప్రాంతంలోని మనస్తత్వవేత్త లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి.
2. మంచి అనుభూతి చెందడానికి కృతజ్ఞతను పాటించండి. కృతజ్ఞతా వ్యక్తీకరణలు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదానిపై దృష్టి పెట్టడం మరియు జీవితంలో తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం మధ్య చాలా మంది సంబంధం ఉందని నమ్ముతారు.
   • ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 3 విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు నిద్రపోయే ముందు, రాత్రి భోజన సమయంలో లేదా మధ్యాహ్నం చేసేటప్పుడు దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని బిగ్గరగా మరియు ఇతరులతో లేదా మీ తలపై మీరే చేసుకోవచ్చు.
   • ప్రజలకు ధన్యవాదాలు చెప్పండి. ఎవరైనా మీ కోసం ఏదైనా మంచి పని చేసి ఉంటే, మీరు వారిని అభినందిస్తున్నారని చెప్పడం ఎవరైనా మంచి అనుభూతిని పొందడమే కాక, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • మీ ప్రియమైన వారిని మీరు ఎందుకు ప్రేమిస్తున్నారో చెప్పండి. మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్న వ్యక్తులను చూపించడం మరియు మీరు వారికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుకోవడం మీకు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, మీ ప్రియమైనవారు సానుకూలంగా స్పందించే అవకాశం ఉంటుంది మరియు మీ సంబంధం తక్కువ ఒత్తిడితో ఉంటుంది.
3. మీ ఒత్తిడికి కారణం ఏమిటో తెలుసుకోండి. చాలా మందికి, ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది వ్యక్తులు ఏ సంఘటనలు, విషయాలు లేదా వ్యక్తులు ఒత్తిడిని కలిగిస్తారో ముందుగానే గుర్తించడం ("ఒత్తిడి ఉద్దీపన" అని పిలుస్తారు) మరియు తమను తాము పరిస్థితి నుండి బయటపడటం ఉపయోగపడుతుంది.
   • మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేసే సమయాల జాబితాను రూపొందించండి.
   • పునరావృతమయ్యే లేదా ముఖ్యమైన కారకాలను గుర్తించండి: "నా అత్తగారు" లేదా "రాత్రి 10 గంటలు ఉంటే మరియు నేను ఇంకా వంటలు కడగాలి."
   • ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి మీరు ఈ పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నిర్ణయించుకోండి. తరచుగా ప్రజలు ఒక కారణం లేదా క్షమాపణ చెప్పే మార్గం లేదా పరిస్థితిలో వారి ఒత్తిడి గురించి ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేసే మార్గాల గురించి ఆలోచించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
   • హెచ్చరిక సంకేతాల కోసం వెతకడం వంటి ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు ఎప్పుడు జరుగుతాయో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా మంచిగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, మీరు మీ ఒత్తిడిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు ఒత్తిడికి గురికాకుండా చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు అర్థరాత్రి వంటలు చేయవలసి వచ్చినప్పుడు మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, మీరు ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే వంటలు చేయడం ద్వారా మీ ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్దీపనను నివారించవచ్చు. ఇంతకు ముందు వంటలు చేయమని మీరు హౌస్‌మేట్‌ను కూడా అడగవచ్చు.
4. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. చాలా ఎక్కువ పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించడం సులభం మరియు మీరే కొట్టుకోండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్పష్టంగా సమయం తీసుకోకపోతే, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు. మీ ఒత్తిడి మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు ఆనందించే ఏదో ఒకటి చేయండి. ఇది చదవడం, టీవీ చూడటం, యోగా, షాపింగ్, నడక లేదా క్రాస్వర్డ్ పజిల్ కావచ్చు.
   • ఏమీ చేయవద్దు. కొంతమంది ధ్యానం మరియు ఫోకస్డ్ శ్వాస చాలా రిలాక్సింగ్ గా ఉంటారు. వారి భావోద్వేగాలను, ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుందని కొందరు అంటున్నారు.
5. మీకు నచ్చిన వ్యక్తులతో ఉండండి. మీ సామాజిక జీవితం మీ ఆనందం మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. మీకు మంచి సమయం మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. కార్యాచరణతో సంబంధం లేకుండా, స్నేహితులతో సమయం గడపడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఒంటరిగా ఉండటం లేదా ఒక వాతావరణంలో చిక్కుకోవడం చాలా విషయాలపై మీ దృక్పథాన్ని తగ్గించగలదు. క్రొత్త కార్యకలాపాలకు మిమ్మల్ని మీరు తెరవడం మరియు మీరు సాధారణంగా ఉన్న ప్రదేశానికి వెలుపల సమయం గడపడం మీకు జీవితంపై కొత్త దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
6. సిగరెట్లు తాగడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది త్వరగా మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. సిగరెట్ తాగడం వల్ల మీ రక్తపోటు కొన్ని నిమిషాలు పెరుగుతుంది మరియు ధూమపానం కూడా మీ సాధారణ ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డది. మీరు సిగరెట్లు తాగితే, మీ శరీరం సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తక్కువ సన్నద్ధంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది మీ రక్తపోటులో వచ్చే చిక్కులను కూడా అనుభవిస్తుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి చాలా మంది సిగరెట్లు తాగుతారు, కాబట్టి ప్రత్యామ్నాయ ఒత్తిడి నివారిణిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
   • సిగరెట్ ధూమపానం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, అది ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ జీవనశైలిని పరిమితం చేస్తుంది.
   • సిగరెట్లు ఖరీదైనవి మరియు పన్ను విధించబడతాయి. వారు గట్టి బడ్జెట్లో ఉన్నవారికి ఆర్థిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తారు.
   • కొన్ని సంస్కృతులు మరియు నగరాల్లో సిగరెట్ తాగడానికి వ్యతిరేకంగా ఒక కళంకం ఉంది. మీరు పొగత్రాగడం వల్ల మీ స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగుల నుండి ప్రతిఘటన అనుభవించడం కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

6 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మీ జీవనశైలిలో మార్పును కొనసాగించండి

1. సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. సాధించటం కష్టతరమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు వాటిని సాధించకపోవడం మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మీ డాక్టర్ లేదా హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌తో మాట్లాడటం మీకు ఆచరణీయమైన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కాలక్రమేణా మీ అవసరాలు మారినప్పుడు, మీ ప్రణాళికను తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి.
   • వారి జీవనశైలిని లేదా అలవాట్లను మార్చుకోవాలనుకునే వ్యక్తుల యొక్క సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, చాలా త్వరగా, చాలా త్వరగా ఆశించడం, ఆపై వారి అంచనాలను అందుకోకపోతే నిరుత్సాహపడటం. మీరు ఏ మార్పులు చేయగలరు మరియు ఏ కాల వ్యవధిలో వాస్తవికంగా ఆలోచించండి. కేలరీలు, సోడియం తీసుకోవడం, వ్యాయామం లేదా విశ్రాంతి గంటలు మరియు వీలైతే లెక్కించడానికి సంఖ్యలను ఉపయోగించండి.
2. మీరు కూడా అదే సమయంలో మార్పులు చేయాలనుకునే వారిని కనుగొనండి. తినడం అనేది నిర్వచనం ప్రకారం ఒక సామాజిక విషయం మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం చాలా మంచి సామాజిక చర్య. మీ కోసం పరివర్తన మరింత సాధ్యమయ్యేలా మీతో కొన్ని జీవనశైలిలో మార్పులు చేయమని మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులను అడగండి.
   • మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులు ఒకే విధంగా తినడానికి లేదా మీరు చేసేంత వ్యాయామం చేయకూడదనుకున్నా, వారు మీ నిర్ణయాలకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు వ్యాయామశాలలో కొట్టడానికి లేదా కొన్ని భోజనం తినమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.
   • అందరికీ సులభమైన మార్పులతో ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని పూర్తిగా వదిలివేయడం కంటే ప్రతి ఒక్కరి ఆహారంలో తాజా పండ్లను జోడించడం సులభం. లేదా మారథాన్‌లు లేదా వ్యాయామశాల గురించి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగడానికి ముందు పరిసరాల చుట్టూ చిన్న నడకలతో ప్రారంభించండి.
   • మీరు విశ్వసించే మరియు సుఖంగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అడగండి. మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులు సానుకూలంగా, ప్రోత్సాహకరంగా మరియు తీర్పు లేనివారైతే మీ జీవనశైలిని మార్చకుండా మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు.
3. బాధ్యత వహించు. జీవనశైలిలో మార్పులు శాశ్వతంగా ఉండటానికి, మీరు బాధ్యత తీసుకోవాలి. దీన్ని చేయటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఏ లక్ష్యాలను సాధిస్తున్నారో స్నేహితుడికి చెప్పడం మరియు మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించినట్లు నిర్ధారించుకోవడం. కొంతమందికి మీరు ఏమి చేయాలో ఎవరికైనా చెప్పడం ఇప్పటికే మంచి ప్రోత్సాహకం. మీ లక్ష్యాలు ఏమిటో ఒకరికి చెప్పడం ద్వారా, మీరు ఆ వ్యక్తికి వివరణ ఇవ్వాలి. మీ లక్ష్యాలను సాధించకపోవడం ద్వారా మీరు అతనిని నిరాశపర్చడానికి ఇష్టపడరు మరియు ఆ లక్ష్యాలను సాధించడానికి కృషి చేయడం ద్వారా మీరు అతనిని గర్వించాలనుకుంటున్నారు.
   • మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించకపోతే మీరే ప్రతికూల పరిణామాలను కూడా ఇవ్వవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు క్రమం తప్పకుండా ధూమపానం చేస్తుంటే, మీరు ధూమపానం చేసే ప్రతి సిగరెట్‌కి డబ్బును ఒక కూజాలో ఉంచమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవచ్చు మరియు ఆ ధూమపానం మానేయడానికి సహాయపడే సంస్థకు ఆ డబ్బును విరాళంగా ఇవ్వండి. లేదా "నేను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీద పని చేస్తున్నాను. నేను రాత్రిపూట అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మోసం చేసి తింటుంటే, మరుసటి రోజు నేను ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి. "
4. మీ కృషిపై నమ్మకం ఉంచండి. శాశ్వత ప్రవర్తనా మార్పు సాధించడం కష్టం మరియు ఒక రోజు, వారం లేదా కొన్ని నెలల్లో కూడా జరగదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ఇష్టపడని రోజులు లేదా మీరు వ్యాయామం చేయకూడదనుకునే రోజులు ఉంటాయి. ప్రతి చిన్న విషయం సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీ శరీరంతో కష్టపడి పనిచేయడం మరియు నిజాయితీగా ఉన్న సంబంధం భవిష్యత్తులో ఇప్పుడే అనిపించదు.
   • మీ లక్ష్యాలు మరియు ప్రేరణల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • మీరు ప్రేరేపించబడనప్పుడు కూడా మీ నియమాలు మరియు లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండమని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి.
   • ప్రారంభంలో, మీరు దీన్ని ఎందుకు చేస్తున్నారో లేదా మీరు సాధించాలని ఆశిస్తున్న లక్ష్యాల జాబితాను వ్రాస్తారు. మీరు ప్రేరణ కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తే ఈ జాబితాను మళ్ళీ చదవండి.

6 యొక్క 6 వ పద్ధతి: వైద్య సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

1. నిర్దేశించిన విధంగా మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీరు మీ రక్తపోటు రీడింగులను ట్రాక్ చేయాలి. మీరు మంచి పురోగతి సాధిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి. మిమ్మల్ని ఎంత తరచుగా పర్యవేక్షించాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • డాక్టర్ సందర్శనల మధ్య మీరు ఇంట్లో మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయవచ్చు.
   • మీ జీవనశైలి మరియు ఆహార మార్పులు పనిచేస్తున్నాయా అని మీ డాక్టర్ తనిఖీ చేయవచ్చు.
2. మందులు మీ రక్తపోటుకు కారణమైతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. కొన్ని మందులు అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతాయి. మీ మందులు రక్తపోటుకు కారణమైతే, మీ వైద్యుడు మీ మందులను మార్చగలరు లేదా ఈ దుష్ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు. మీ ation షధ సమస్య ఉందా మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ఉదాహరణకు, జనన నియంత్రణ, నొప్పి మందులు, కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ కోల్డ్ మందులు మీ రక్తపోటును పెంచుతాయి.
3. మీ కోసం చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయండి. మీ రక్తపోటుకు కారణం ఏమిటి మరియు ఏమి మార్చాలి అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అతను బహుశా మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మార్చమని సిఫారసు చేస్తాడు. మీరు కోలుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.
   • కొంత సమయం తర్వాత మీరు మీ చికిత్స ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది.
4. మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటే మందుల గురించి అడగండి. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులను అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు. అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. చికిత్స ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మీ అవసరాలను బట్టి అధిక రక్తపోటుకు వివిధ చికిత్సలు ఉన్నాయి. మీ వైద్యుడు ప్రతి చికిత్సా ఎంపికను మీకు వివరిస్తాడు మరియు మీకు ఏది సరైనదో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో కనుగొనండి. ఇది మీ శరీరం, ఆరోగ్యం మరియు జీవితం. మీ కోసం పని చేసే దినచర్యను కనుగొనడం దీర్ఘకాలిక ప్రవర్తన మార్పుకు కీలకం.
• వైఫల్యాలు లేదా తప్పులతో నిరుత్సాహపడకండి. ప్రతి ఒక్కరికి ఎప్పటికప్పుడు ఎదురుదెబ్బలు ఉంటాయి మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నిశ్చయంగా ఉండి ప్రయత్నిస్తూనే ఉండండి.

హెచ్చరికలు

• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
• మీ రక్తపోటు పూర్తిగా సహజ పద్ధతుల ద్వారా తగ్గకపోవచ్చు. మందులు అవసరమా అని అడగడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మీకు మూర్ఛ, తేలికపాటి తల లేదా మైకము అనిపిస్తే, అత్యవసర గదిని లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.