ఉదాసీనతతో ఉండడం ఆపండి

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ప్రవర్తనలను విశ్లేషించడం
4 వ భాగం 2: మీ జీవితంలో ప్రేరణను కనుగొనడం
4 యొక్క 3 వ భాగం: ఒక ప్రణాళికను అమలు చేయడం
4 యొక్క 4 వ భాగం: ఉదాసీనతతో వ్యవహరించడం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

ఉదాసీనత సోమరితనం తో అయోమయం చెందకూడదు. ఉదాసీనత యొక్క లక్షణాలు అభిరుచి, భావోద్వేగం, ఉత్సాహం, ఆసక్తి లేదా ఆందోళన లేకపోవడం లేదా అణచివేయడం. మూల కారణం తరచుగా బహుముఖంగా ఉంటుంది మరియు విప్పుట చాలా కష్టం. మీరు నిరంతరం నష్టాలను అనుభవించి ఉండవచ్చు, నిరాటంకంగా తిరస్కరణను ఎదుర్కొన్నారు, లేదా మీరు డోర్మాట్ లాగా వ్యవహరిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. మీ ప్రవర్తనల యొక్క మూలాన్ని నొక్కడం ద్వారా మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, మీరు చాలా కాలం పాటు జీవితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే moment పందుకుంటున్నది.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ప్రవర్తనలను విశ్లేషించడం

మురిని విచ్ఛిన్నం చేయండి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఉదాసీన మురిని విచ్ఛిన్నం చేయాలని నిర్ణయించుకోవాలి. మీ ఆలోచనలు నిరంతరం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మకత మరియు శక్తిహీనతకు దారి తీస్తుంటే, కొత్త ఆలోచనా విధానాలను అభివృద్ధి చేసే సమయం ఇది. మీ ఆలోచనలు మరియు చర్యలన్నీ శక్తిని తిరిగి పొందడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఉదాసీనతకు కారణమయ్యే శారీరక మరియు మానసిక పక్షవాతం ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి.
- ఆలోచనలను ఉత్పత్తి చేసే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి మరియు మీరు మీ స్వంత ఉనికిని నియంత్రించగలరని మరియు మీరు మీ స్వంత కొత్త అవకాశాలను సృష్టించగలరనే నమ్మకాన్ని బలోపేతం చేస్తారు. మీ గదిని శుభ్రపరచడం వంటి సాధారణ పనులు మీరు మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయని చూడటానికి సహాయపడతాయి.
- ఉదాసీనతకు సంకేతాలు, లక్షణాలు మరియు కారణాలను మీరు పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవాలి. ఉదాసీనత మీ ప్రవర్తనలో అనేక విధాలుగా వ్యక్తమవుతుంది: ఉదాహరణకు, ఇది జీవితంలో అనేక విషయాల పట్ల ఆసక్తి, నిబద్ధత లేదా ఉత్సాహాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
మీ ఉదాసీనతకు మూలకారణాన్ని గుర్తించండి. మీ సెయిల్స్ నుండి గాలిని ఎవరు లేదా ఏమి తీసుకున్నారు? మీరు చాలా తిరస్కరణను ఎదుర్కొన్నారా? మీ మాట ఎవ్వరూ వినడం లేదని మీరు భావిస్తున్నందున అది అధ్వాన్నంగా ఉందా? మీరు కొంతవరకు విద్య, వృత్తి లేదా సామాజిక స్థితిని ఆస్వాదించలేదా, మరియు మీరు ఎప్పటికీ చేయరు అని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీ శరీరంలో ఎక్కడో అసమతుల్యత ఉందని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీరు మాత్రమే ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు.
- సమస్యకు ఏకవచనంగా లేదా సమిష్టిగా దోహదపడే శారీరక, మానసిక లేదా సామాజిక కారణాలు ఉండవచ్చు.
- థైరాయిడ్ వ్యాధి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు ఇతర పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి రక్త పరీక్ష చేయమని వైద్యుడిని అడగండి. ఉదాసీనత అనేది వివిధ రకాల పరిస్థితుల యొక్క లక్షణం, దీనిని పరిష్కరించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు.
- వైద్య వైద్యులు పరిష్కరించని సమస్యలకు చికిత్స చేయమని నేచురోపథ్ (నేచురోపథ్) ను అడగండి. సహజ వైద్యుడు medicine షధాన్ని మరింత సమగ్రంగా సంప్రదిస్తాడు. వైద్య వైద్యుడి సంప్రదాయ సంరక్షణతో కలిపి, ప్రకృతివైద్యం సమర్థవంతంగా నిరూపించగలదు.ఉదాహరణకు, మీ మానసిక స్థితిని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే రసాయన మరియు పోషక సున్నితత్వం మరియు అలెర్జీలకు చికిత్స చేయడానికి ప్రకృతి శాస్త్రవేత్తలకు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ ఇస్తారు.
కుటుంబం మరియు స్నేహితుల మాట వినండి. మీరు ప్రేరణను కనుగొనడానికి కుటుంబం మరియు స్నేహితులు “సహాయం” చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీరు విన్నప్పుడు, ఏదో తప్పు జరిగిందని వారు గమనించారు. బయట, మీ ఉదాసీనతను సోమరితనం వలె చూడవచ్చు. ఇది నిజం కాదని మీకు తెలుసు, కానీ మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. మీరు ఉదాసీన మురిలో చిక్కుకుంటే, రక్షణాత్మక స్థానాలను చేపట్టడానికి టెంప్టేషన్ గొప్పగా ఉంటుంది; మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులను దూరంగా ఉంచడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది.
- ఈ వ్యక్తులు మీ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నందున వినడం నేర్చుకోండి.
- మీరు వారి సలహాలను ఎంచుకున్నారో లేదో, కనీసం వారి కథను వినడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
- సోమరితనం అని అన్యాయంగా ఆరోపించడం బాధించేది, ప్రత్యేకించి గొయ్యి నుండి మీరే ఎలా ఎక్కాలో మీకు తెలియకపోతే. మీరు ఇలా చెప్పగలరు, “నేను ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందని లేదా సోమరితనం అని నాకు తెలుసు, కానీ అన్ని నిజాయితీలలో, నాకు అంత మంచి అనుభూతి లేదు. నేను ఎందుకు అంత మంచి అనుభూతి చెందలేదో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను, అందువల్ల నేను మళ్ళీ మంచి అనుభూతి చెందగలను. ”
మీ ఒంటరిగా అధ్యయనం చేయండి. ఇతరుల నుండి తక్కువ లేదా ఇన్పుట్ లేకుండా మీరు రోజులో ఎక్కువ భాగం మీ స్వంతంగా గడుపుతున్నారా? రోజంతా ఒంటరిగా గడపడం, మీ స్వంత ఆలోచనలతో మాత్రమే మిమ్మల్ని సంస్థగా ఉంచుకోవడం, ప్రపంచం మరియు జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తుంది. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉంటే, మీరు రోజంతా ప్రతికూల ప్రదేశంలో గడుపుతారు.
- సన్నిహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. మిమ్మల్ని ఇతరుల నుండి వేరు చేయవద్దు.
- సామాజిక పరిస్థితులలో ఒంటరిగా సమయం మరియు సమయం మధ్య సంతోషకరమైన మాధ్యమాన్ని కనుగొనండి.
- సామాజిక పరిస్థితులలో అసౌకర్యంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. అది సాధారణమే. జీవితంలో ప్రతిదీ మాదిరిగా, అభ్యాసం ఇక్కడ పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది.
- సాంఘికీకరించడం ముఖ్యం, మీకు నచ్చని వ్యక్తులతో సమయం గడపకూడదు. మీరు కొంతమంది వ్యక్తులతో సమావేశమైనప్పుడు మీ నిరాశ మరియు ఉదాసీనత యొక్క భావాలు పెరిగితే, మళ్ళీ అలా చేయకపోవడం తెలివైన పని. మీరు చుట్టూ ఉండటానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సమావేశమవుతారు.
మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో తప్పుగా పోల్చుతున్నారో లేదో నిర్ణయించండి. ఉదాసీనత తరచుగా న్యూనత లేదా అనర్హత భావాలకు సంబంధించినది. ఇతరులతో నిరంతరం పోల్చడం ద్వారా ఈ అనుభూతిని పెంచుకోవచ్చు. మీరే పెంచడంపై దృష్టి పెట్టండి; వేరొకరు మరింత విజయవంతం, మరింత అందమైన లేదా మరింత ప్రతిభావంతులైనందున మిమ్మల్ని మీరు అణగదొక్కడం లేదు.
- ప్రపంచం మరియు మీ ఆసక్తులపై పాల్గొనడానికి మరియు ఆసక్తిని కనబరచడానికి మిమ్మల్ని నిరోధించవద్దు.
- మీరు మీ స్వంత ప్రత్యేకమైన మార్గంలో విజయవంతం, అందమైన మరియు ప్రతిభావంతులు.
మీరు ఇంతకు ముందు ఆనందించిన వాటిని దగ్గరగా చూడండి. మీరు చేయడానికి ఇష్టపడే విషయాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. గత ఆనందం యొక్క మూలాలను జాబితా చేయండి. మీకు ఉదాసీనత అనిపించినప్పుడు, ఒకసారి మీకు ఆనందాన్ని నింపిన విషయాలతో మీరు సంబంధాన్ని కోల్పోతారు. వాస్తవానికి, మీరు దాని గురించి ఉత్సాహంగా ఉన్నదాన్ని గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. కాబట్టి కూర్చుని ఆ విషయాల జాబితాను తయారు చేయండి. మీరు చూడగలిగే జాబితాను ఉంచండి.
- గిటార్ వాయించడం మీకు సంతోషాన్ని ఇస్తుందా? ఆ మురికి కేసు నుండి మీ గిటార్‌ను తీసివేసి, గిటార్ ప్లే చేయాలనుకుంటున్న దాన్ని తిరిగి పొందండి.
- మీరు ఎల్లప్పుడూ బెస్ట్ సెల్లర్లను చదివే అత్యాశగల పాఠకులా? షెల్ఫ్ నుండి ఒక పుస్తకాన్ని పట్టుకుని దాని గుండా తిప్పండి.
- మీరు స్నేహితులతో నవ్వడం ఇష్టమా? మీ మంచి స్నేహితులు మీ నుండి రోజులు, వారాలు లేదా నెలల్లో వినలేదు. వారితో సన్నిహితంగా ఉండే సమయం ఇది.

4 వ భాగం 2: మీ జీవితంలో ప్రేరణను కనుగొనడం

మీ ఆలోచనా సరళిని సర్దుబాటు చేయండి. ఒక ఆలోచన ఒక అనుభూతిని సవరించగలదు. మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీరు మంచి ఆలోచనను ఎన్నుకోవాలి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క అధిక పౌన frequency పున్యాన్ని మీరు బహుశా గమనించవచ్చు. అభివృద్ధికి స్థలం ఉందని ఇది చూపిస్తుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలను భర్తీ చేయగల సానుకూల ఆలోచనలను రూపొందించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించినట్లు అనిపిస్తే, "ఆపు!" ఆ ఆలోచనను సానుకూలంగా మార్చండి “నా అభిప్రాయాలను మార్చే సానుకూల ఆలోచనలతో నేను నా మనస్సును నింపుతాను. నేను నా జీవితాన్ని మార్చుకుంటున్నాను. ”
- "ఇది విఫలమవుతుందని నాకు ఇప్పటికే తెలుసు కాబట్టి దీనిని ప్రయత్నించడం అర్ధం కాదు" అని మీరు అనుకుందాం. ఆ ప్రతికూల ఆలోచనను సానుకూలంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి, “వైఫల్యం నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశం. నేను ఇప్పుడు విజయవంతం కాకపోతే, నేను ఎల్లప్పుడూ మళ్ళీ ప్రయత్నించగలను. ”
చర్య తీసుకోవడం ద్వారా స్వీయ-ద్వేషపూరిత ప్రవర్తనలు మరియు అసమర్థత యొక్క భావాలను ఆపండి. పూర్తయిన పనుల తర్వాత మిమ్మల్ని వెనుకకు ప్యాట్ చేసిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి. ఇతరులు మిమ్మల్ని చూసే విధంగా మీ సానుకూల లక్షణాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ స్వీయ అవగాహనను ప్రశ్నించండి. సాక్ష్యం లేదా కారణం లేకుండా మీరు మిమ్మల్ని చాలా కఠినంగా తీర్పు చెప్పవచ్చు.
- చెత్త సంచులను ఉంచడం విలువైనదని మీరు అనుకోకపోయినా, మీరు అలా చేస్తే మీ వెనుక భాగంలో పేట్ చేయండి. ఉద్యోగం ఎంత పెద్దది లేదా చిన్నది అన్నది పట్టింపు లేదు. మీరు చేయలేరని మీరు అనుకునే విషయాలపై దృష్టి పెట్టకుండా, మీరు చేసే పనులను అంగీకరించడం ద్వారా మీరే ప్రతిఫలించాలి.
చిన్న దశలతో ప్రారంభించి చర్య తీసుకోండి. చిన్న దశలతో ప్రారంభించండి. మీరు తీవ్రమైన ఉదాసీనతతో పోరాడుతుంటే, లోపలికి దూకడం అవివేకం. వెంటనే కొత్త బాధ్యతలను స్వీకరించడం లేదా ఆశయాలను ఆదరించడం తెలివైనది కాదు. ప్రారంభంలో చిన్న మార్పులు చేయండి మరియు క్రమంగా ఎక్కువ బాధ్యతల వైపు వెళ్ళండి. ప్రతి అడుగు ముందుకు ఉదాసీనతకు ఒక అడుగు దూరంలో ఉంది.
- మీరు ఒక రోజు మంచం నుండి మంచం వరకు క్రాల్ చేయడం కంటే ఎక్కువ చేయలేరని మీకు అనిపిస్తే, మారథాన్ నడపాలని నిర్ణయించుకోవటానికి ఇది సహాయపడదు.
మీ రూపాన్ని మార్చండి. మీ జుట్టును కత్తిరించుకోండి లేదా మీ రూపాన్ని తీవ్రంగా మార్చండి. క్రొత్త హ్యారీకట్ ఈ ఉదాసీనతకు వ్యతిరేకంగా పెద్ద ప్రకటన లేదా నిశ్శబ్ద తిరుగుబాటు కావచ్చు. మీరే చిన్న కానీ ముఖ్యమైన మార్పు చేయనివ్వడం ప్రతికూల దినచర్యను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ మంచం మరియు నిద్ర సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీరు ఆలస్యంగా చాలా నిద్రపోతుంటే, సహేతుకమైన సమయంలో మంచానికి వెళ్లి 7-8 గంటల తరువాత లేవడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణ మెదడు పనితీరుకు సరైన నిద్ర ముఖ్యమని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మంచి నిద్ర నమూనాను పునరుద్ధరించడం వలన జీవితంలో మీ భాగస్వామ్యాన్ని పెంచడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తి మరియు ప్రేరణ లభిస్తుంది.
- మంచం మీద ఎక్కువసేపు గడపడం వల్ల మీకు ఎక్కువ నిద్ర, నిస్పృహ వస్తుంది. కాబట్టి ఇప్పటి నుండి, మీ గూడు నుండి సాధారణం కంటే గంట లేదా రెండు గంటలు ముందుగా దూకుతారు
మీ శరీరానికి, మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వండి. తీవ్రమైన ఉదాసీనత యొక్క కాలాలను తిప్పికొట్టవచ్చు, కొన్నిసార్లు పూర్తి చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా కూడా. ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లి మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించడం పొగమంచు నుండి తప్పించుకోవడానికి సరిపోతుంది. వ్యాయామం యొక్క ఆలోచన ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మంచం వైపు నడిపిస్తుంటే, దాన్ని ఒక సంకేతంగా తీసుకోండి - ఇది సంపూర్ణ అవసరం.
- వాస్తవానికి, మీరు ప్రతి ఉదయం పది మైళ్ళు ఈత కొట్టడం లేదా మూడు మైళ్ళు నడపడం లేదు. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు అనుకున్నది చేయండి. ఉదయం సాగదీయడం మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీ స్వంత శరీర బరువుతో వ్యాయామం చేయండి. లేదా పరిసరాల గుండా చురుకైన నడక తీసుకోండి.
- వ్యాయామం బీటా-ఎండార్ఫిన్‌లను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది. ఇది "రన్నర్స్ హై" అని పిలువబడే ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది-ఇది ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. విన్-విన్-విన్.
మీ ఆహారం చూడండి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం ఉదాసీనత చక్రానికి దారితీస్తుంది. మీరు ఎంత ఉదాసీనంగా భావిస్తారో, మీకు మంచిది కాని ఆహారాన్ని మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. అదనంగా, మీరు అధిక బరువు లేదా es బకాయానికి దారితీసే మొత్తంలో ఆ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకునే అవకాశం ఉంది.
- స్తంభింపచేసిన ఉత్పత్తులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర వ్యర్థాలపై ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన భోజనాన్ని ఎంచుకోండి.
- ఎక్కువ శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు సంరక్షణకారులతో నిండిన ఆహారాన్ని తినవద్దు. ఇవి మీ BDNF హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇవి నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
- తాజా కూరగాయలు, ఫైబర్ మరియు కనీసం ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న పదార్థాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ మీ స్వంత భోజనం వండటం ప్రారంభించండి. మీరు చాలా మైక్రోవేవ్ భోజనం తింటుంటే, ఓవెన్లో, స్టవ్ మీద లేదా గ్రిల్ మీద భోజనం వండటం ద్వారా కొద్దిగా రకాన్ని జోడించండి. ఇది రుచులు, అల్లికలు మరియు సుగంధాలను సృష్టిస్తుంది, అది మీ జీవితానికి రకాన్ని జోడిస్తుంది - మరియు ఆహారాలను మారుస్తుంది.
మీ ట్రేడింగ్ మరియు ఆలోచనా విధానాలలో పెద్ద మార్పులు చేయండి. ఆ ఉదాసీనత పొగమంచు నుండి బయటపడటానికి మీకు పెద్ద మార్పులు అవసరం కావచ్చు. మీ జీవితంలో పెద్ద విషయాలు ఉన్నాయా, మారాలి, లేదా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే విధంగా సర్దుబాటు చేయాలా అని మీరే నిర్ణయించుకోండి.
ఉద్యోగాలు మార్చండి. మీ ఉద్యోగం మీకు విసుగు తెప్పిస్తుంటే, మీరు మీ కింద పని చేయగలరని లేదా మీరు ప్రశంసించబడలేదనే భావనను ఇస్తుంది, అప్పుడు మీరు వేరే చోట చూడవలసి ఉంటుంది. ఉద్యోగం కలిగి ఉండటం రెండు ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడుతుంది: జీవనోపాధి మరియు అర్థం. కొంతమంది వ్యక్తులు పనికి వెలుపల వారి జీవితం సంతృప్తికరంగా ఉన్నంతవరకు “పే స్లిప్” ఉద్యోగంతో జీవించగలుగుతారు, మరికొందరు దానితో పోరాడుతారు. ఆర్థికంగా అదనంగా మానసికంగా లాభదాయకమైన ఉపాధిని కనుగొనటానికి ఎంపిక చేసుకోండి.
వెళ్ళండి దూరంగా కదులుతోంది ఒక కదలిక మీకు అవసరమైన దృశ్యం యొక్క మార్పు కావచ్చు. మీకు ఎవరికీ తెలియని చోట మీరు ఇరుక్కుపోయినట్లు అనిపిస్తే, అసౌకర్యంగా భావిస్తే, లేదా మీకు నచ్చని చోట నివసిస్తుంటే, మరొక నివాస స్థలానికి వెళ్లడం సహాయపడుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ సమస్యల నుండి తప్పించుకోలేక పోయినప్పటికీ, ఇది కొన్నిసార్లు మీకు అవసరమైన కొద్దిపాటి మద్దతు మాత్రమే కావచ్చు.
- మరింత సానుకూల వాతావరణానికి వెళ్ళే వ్యక్తులు ఆందోళన మరియు / లేదా నిస్పృహ ప్రవర్తనలను అనుభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.
విష సంబంధాలను అంతం చేయండి. విష సంబంధాలను ముగించడం వల్ల ప్రతికూల భావాలు చేరడం ఆగిపోతుంది. సంబంధం లేదా స్నేహం మీకు సంతృప్తి మరియు మద్దతు ఇవ్వాలి; ఇది పోటీ, చిన్న తగాదాలు, వేడి వాదనలు మరియు ఆగ్రహంతో మిమ్మల్ని నిలువరించదు. మీరు భావోద్వేగ మద్దతునివ్వని సంబంధంలో ఉంటే, దాన్ని ముగించండి.
బిజీగా ఉండండి. మీరు ప్రణాళికలు లో విషయాలు ఉంచడం ద్వారా ఉదాసీనతను వెనక్కి నెట్టవచ్చు, మీకు ఎంత తక్కువ అనిపించినా. ప్రణాళికలు రూపొందించడానికి స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి. ఉదాహరణకు, సోమవారం తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ఏదైనా కలిగి ఉండటానికి అంగీకరించండి. మంగళవారం మీ స్వంతంగా జిమ్‌కు వెళ్లండి. బుధవారాలలో సుదీర్ఘ నడక కోసం వెళ్లి, పట్టణానికి అవతలి వైపు నివసించే స్నేహితుడిని సందర్శించండి. మీ షెడ్యూల్‌ను పూర్తిస్థాయిలో ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ మార్గంలోకి రాలేరు.
- మీ “ఖాళీ స్థలాలను” మ్యాప్ చేయండి. రోజులోని కొన్ని సమయాల్లో మీరు అదనపు ఉదాసీనత లేదా నిర్లక్ష్యంగా భావించే మంచి అవకాశం ఉంది. పనికి వెళ్ళే ముందు మీకు ఎప్పుడూ ప్రేరణ లేదని అనిపిస్తే, పూర్తి సమయం కోసం ఆ సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి.
- ఉదాహరణకు, మంచి సంగీతాన్ని వినడానికి, ప్రేరణా గ్రంథాలకు లేదా మెదడును మార్చడానికి నిరూపించబడిన ధ్యానాలకు ఖాళీ స్థలాన్ని ఉపయోగించండి. ప్రేరణ పదార్థం లేదా మెదడును మార్చడానికి చూపించిన ధ్యానాలు. గొప్ప మరియు సానుకూల సమాచారంతో ఖాళీ స్థలాలను పూరించండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: ఒక ప్రణాళికను అమలు చేయడం

మీ కోసం పనిచేసే దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. బయటికి వెళ్లిన మంటను అభిమానించడం ఒక నిర్ణయం తీసుకోవడంతో మొదలవుతుంది: ఉదాసీనతను త్వరగా వదిలివేసే నిర్ణయం. మీ ప్రణాళికలోని ప్రతి అడుగు మీరే తిరిగి పొందడంపై దృష్టి పెట్టిందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీకు విజయం మరియు సంతృప్తి యొక్క అనుభూతులను అనుభవించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ఇది చిన్న విజయాలు సాధించడానికి ఉద్దేశపూర్వక ప్రయత్నం, చివరికి ఎక్కువ విజయాలకు దారి తీస్తుంది.
- ఒక దినచర్య మీరు పిట్ నుండి బయటపడటానికి అవసరమైన నిర్మాణాన్ని ఇస్తుంది. మీరు ఒక దినచర్యను అనుసరించినప్పుడు, ప్రతిరోజూ ఏమి చేయాలో కూడా మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ దినచర్యను ప్రారంభించి, మీ పనులను వదిలించుకోండి.
- “నేను ఉదయం 7:00 గంటలకు మేల్కొంటాను, నా అల్పాహారం తింటాను, స్నానం చేస్తాను” వంటి సాధారణ దినచర్యతో ప్రారంభించండి. ఉదయం 9:00 గంటలకు నేను రోజు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. రోజు చివరిలో నేను మరుసటి రోజు నా బట్టలు సర్దుకుని, రేపు నా ప్యాక్ చేసిన భోజనాన్ని సిద్ధం చేస్తాను. నేను రాత్రి 10:00 గంటలకు పడుకుంటాను. ”
మీ దృక్పథం మరియు ప్రవర్తనలను మార్చడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీతో ఒక ఒప్పందం చేసుకోండి. మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటామని మీరే వాగ్దానం చేయడం మీరు చేయగలిగే అత్యంత గౌరవనీయమైన పని. మీ నిబంధనలు మరియు విలువలను చర్చించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతిస్తే మీ వాగ్దానాన్ని పాటించడం కొన్నిసార్లు కష్టం.
- మీతో ప్రవర్తనా ఒప్పందంపై సంతకం చేయండి మరియు ఆ ఒప్పందంపై సంతకం చేయమని సాక్షిని అడగండి. ఈ విధంగా మీరు మరియు సాక్షి మీ చర్యలకు జవాబుదారీగా ఉంటారు.
- మార్పులు చేయడం కష్టం, కానీ మీరు దానిని విలువైనవారు.
- మీరు మిమ్మల్ని నిరాశపరిచారు, కానీ మీకు రెండవ అవకాశం ఇచ్చే మొదటి వ్యక్తి మీరు.
- మీకు మీరే వాగ్దానం చేసినట్లు అనిపిస్తే, “ఇది కఠినమైనదని నాకు తెలుసు, కాని నేను గొప్ప పనులు చేయబోతున్నాను, బాగా తినగలను, శక్తివంతుడిని అవుతాను అని నాకు నేను ఒక వాగ్దానం చేశాను. నన్ను గుర్తుకు తెచ్చుకోవటానికి మరియు మళ్ళీ వాగ్దానం చేయడానికి నేను ఈ బిగ్గరగా చెబుతున్నాను. నేను ప్రమాణం చేస్తున్నాను."
మీ ప్రణాళికను అమలు చేయండి. మీ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయడం కష్టం, కానీ బహుమతులు అమూల్యమైనవి. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు తీసుకోగల చురుకైన దశలపై దృష్టి పెట్టండి. సమాచారం మరియు జాబితాలను మీకు దగ్గరగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు కొంచెం తక్కువ బలంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని సూచించవచ్చు. పురోగతికి సమయం మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయం ఉంది, కానీ మీరే పున rela స్థితికి అనుమతించవద్దు.
మీ మొదటి సానుకూల కార్యాచరణను చార్ట్ చేయండి. మీరు నిజంగా మద్దతు ఇవ్వగల మరియు పూర్తిగా నిమగ్నమయ్యే ఒక విషయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక వస్తువు. మీరు ఒక వారంలోనే ఆకృతిని పొందాల్సిన అవసరం లేదు, ఒక నవల రాయండి మరియు సితార్ కూడా ఆడటం నేర్చుకోండి. మీరు మీరే ముంచెత్తుతారు. అభిరుచులు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మీ పాత ఉదాసీనత పద్ధతిలో పడకుండా ఉండటానికి అవకాశం ఉంది.
- తాయ్-చితో ప్రారంభించండి, ఎకౌస్టిక్ గిటార్ వాయించడం నేర్చుకోండి లేదా స్టార్ చూడటం చూడండి. మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నదాన్ని కనుగొనండి.
- చింతించకండి. మీరు ప్రతిదానిలో మంచిని పొందవలసిన అవసరం లేదు. గిటార్ ప్లే చేయకుండా మీ వేళ్లు కఠినంగా మరియు పచ్చిగా ఉండనివ్వండి. ఫ్రెంచ్ తత్వవేత్తలచే మీరే గందరగోళం చెందండి. మీ పెరుగుతున్న నొప్పులను అనుభవించండి మరియు వాటిని అధిగమించడానికి అవరోధాలుగా వ్యవహరించండి; మీరు విస్మరించలేని అవరోధంగా కాదు.
లోపాలకు అనుగుణంగా ఉండండి. మీరు మానవుడు మరియు మానవుడు పరిపూర్ణుడు కాదు. బాగా ఆలోచించిన ప్రతి ప్రణాళికతో, అవసరమైతే సర్దుబాట్లు చేయవచ్చని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. మీరు ప్రతికూలతను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఆ ఎదురుదెబ్బల తర్వాత మీరు తిరిగి నిలబడటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు సరైన మార్గంలో ఉండగలరు. అంతేకాక, మీరు తిరిగి సమూహపరచడానికి మరియు కొనసాగించడానికి వీలుగా మిమ్మల్ని మీరు చూపిస్తారు.
- మీరు మీతో ప్రవర్తనా ఒప్పందాన్ని రూపొందిస్తుంటే, అవసరమైతే దాన్ని భర్తీ చేయండి. మళ్ళీ ఒప్పందంపై సంతకం చేసి, సాక్షి కూడా అదే విధంగా చేయండి.
- అవసరమైతే, "రేపు మంచి రోజు కానుంది మరియు నిన్న ఇప్పుడు నా వెనుక ఉంది" అని మీరు ప్రతిరోజూ మీరే చెప్పవచ్చు.
మీరు సాధిస్తున్న పురోగతిని గుర్తించండి. మీ ప్రణాళికలు, లక్ష్యాలు మరియు విజయాలు వ్రాయడం ముఖ్యం. మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో చూడటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పురోగతి అంటుకొంటుంది. మీరు సమర్థుడని మీరే చూపించగలిగితే, మీరు మరింత సమర్థులు అవుతారు - మరియు మీరు ఉదాసీనతను వదిలివేయవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఉదాసీనతతో వ్యవహరించడం

గతాన్ని వీడండి. మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని చూస్తూ, మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టడం లేదా ఉదాసీనత కలిగించే భావాలను రేకెత్తించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు మిగిలిన భావాలను ప్రాసెస్ చేయవలసి ఉంటుంది. చివరికి మీరు మీ సమస్యలు మరియు పోరాటాలు మీ వెనుక ఉన్నాయని మీరు అనుకునే మరియు విశ్వసించే స్థితికి చేరుకుంటారు. ఇక్కడ నివసించడం ద్వారా మరియు ఇప్పుడు మీరు గతాన్ని వదిలివేయవచ్చు.
- సన్నిహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం ద్వారా గతంలోని మిగిలిపోయిన భావాలను ప్రాసెస్ చేయండి. ఉదాసీనత యొక్క ప్రభావాన్ని ఆపడానికి మీ కోరికను తిరిగి నొక్కి చెప్పడం ఇందులో ఉంది.
మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పండి. ఇది ప్రజలు మీకు సహాయం చేయాలనుకునేలా చేయడమే కాకుండా, బిగ్గరగా చెప్పడం మీ గురించి మరియు మీ లక్ష్యాలకు మీరే జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దేనితోనైనా కష్టపడుతుంటే, “నేను చాలా కష్టపడుతున్నాను మరియు మీరు నాకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందుకు నేను అభినందిస్తున్నాను. గతంలో మీరు మీ సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించారో మీరు నాతో పంచుకోగల అంతర్దృష్టులు ఉన్నాయా? ”
మీరే చదువుకోండి. ఉదాసీనత ఆందోళన, ఒత్తిడి, క్లినికల్ డిప్రెషన్, కొన్ని అనారోగ్యాలు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలు వంటి ఇతర తీవ్రమైన సమస్యలతో నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది. ఉదాసీనత యొక్క సాధారణీకరించిన భావాలు, ముఖ్యంగా అవి చాలా కాలం పాటు ఉంటే, క్లినికల్ డిప్రెషన్ యొక్క అతిపెద్ద సూచికలలో ఒకటి అని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - మరియు మాంద్యం మీ భావాలకు మూల కారణం కావచ్చు.
- బాహ్య కారణాలు మీ ఉద్యోగం, మీ సంబంధం లేదా ఇతర పరిస్థితులపై అసంతృప్తి కలిగిస్తాయి, అవి మిమ్మల్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తాయి లేదా మీరు నిర్వహించలేకపోతున్నాయి / పని చేయలేవు అనే భావన కలిగిస్తాయి.
- మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన పనుల నుండి సంతృప్తి పొందకపోతే, అది ఎప్పుడు ప్రారంభమైందో నిర్ణయించండి. ఇది ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉందా? ఇది విచ్ఛిన్నమైన సంబంధానికి సంబంధించినదా, లేదా తీవ్ర గందరగోళానికి గురైన మరొక క్షణం.
- మీరు లేదా మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనా లేదా ఒకప్పుడు ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి లేదా? లేక పాఠశాలలో ప్రేరణ లోపం ఉందా? మీరు ఎక్కువ టీవీ చూడటం, ఆటలు ఆడటం లేదా ఆన్‌లైన్‌లో సమయం వృథా చేయడం వల్ల మీరు కొనసాగలేకపోతున్నారా?
- వారి జీవితంలో ఆసక్తికరమైన పనులు చేస్తున్న స్నేహితులతో కలవడం మీకు నిరాశ లేదా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుందా లేదా మీరు మీ స్నేహితులను పూర్తిగా తప్పించారా?
నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీతో తెరవండి. ఆత్మపరిశీలన అనేది మీరు మీ స్వంత అంతర్గత ప్రక్రియలను నేరుగా యాక్సెస్ చేయడానికి ప్రయత్నించే ప్రక్రియ. . మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులతో మరియు విషయాలతో మీరు ఎలా మరియు ఎందుకు స్పందిస్తారో తెలుసుకోవడం మీ వ్యక్తిగత సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి అవసరమైన పనిని మీరు మాత్రమే చేయగలరు. విశ్లేషణ కష్టం, కానీ ఇది మార్పు కోసం మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో ఉంచుతుంది.
డిజిటల్ కనెక్షన్‌ను డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి. కొంతకాలం సోషల్ మీడియాను విస్మరించడం ద్వారా మీరు ప్రతికూల మురిని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.మీరు వెంటనే మీ ఫేస్బుక్ ఖాతాను తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ ఫేస్బుక్ స్నేహితుల సెలవుల ఫోటోల ద్వారా డిప్రెషన్ మరియు క్లిక్ చేయడం మధ్య కొలవగల సంబంధం ఉందని పరిశోధకులు చూపించారు. మీరు ఫేస్‌బుక్‌లో ఎంత ఎక్కువ ఉన్నారో అంత తక్కువ సంతోషంగా ఉంటారు.
వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీరు నిజంగా కష్టపడుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా చేయకూడదు. లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి మరియు ఉదాసీనతతో మీ సమస్యలను చర్చించండి. వాస్తవానికి, ఒంటరిగా ఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయడం మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు తాము అనుభవిస్తున్న ఆలోచనలు మరియు భావాలను మాత్రమే అనుభవిస్తున్నారని అనుకుంటారు. చాలా మంది ఇతర వ్యక్తులు మీలాగే అదే అనుభూతులను అనుభవించారని మరియు వారికి అవసరమైన సహాయం ఉందని వారు అర్థం చేసుకోవాలి. మిమ్మల్ని మీరు నిరాకరించాలనే కోరికతో పోరాడండి. మీరు అలా చేస్తే, మీరు మీరే వేరుచేయండి మరియు మీకు అవసరమైన సహాయం మీకు లభించదు.
- స్నేహితుడు, వైద్యుడు లేదా విశ్వసనీయ ఆన్‌లైన్ మూలం ద్వారా సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం, మీరు ఎంతో కాలంగా మార్పులు చేయటానికి బలాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
దశల వారీగా, మీ జీవితాన్ని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి. మీరు తీసుకునే ప్రతి చర్యతో, ఉదాసీనత యొక్క పొరను వేరు చేయవచ్చు. జీవితంపై కొత్త దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకునే అవకాశాన్ని మీరే ఇవ్వడం వల్ల మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది మరియు ఉదాసీనత యొక్క భావాలు మసకబారుతాయి. మీరు రాత్రిపూట ఉదాసీనత నుండి బయటపడలేరు, కానీ మీరు వేసే ప్రతి అడుగు మిమ్మల్ని తరువాతి దశకు దారి తీస్తుంది. మరియు తదుపరి, మరియు తదుపరి. ఉదాసీనత పూర్తిగా కనుమరుగయ్యే వరకు దీన్ని కొనసాగించండి.

చిట్కాలు

గుర్తుంచుకోండి, మీరు పనికిరానివారు కాదు. మీ ఆత్మగౌరవం మీ విశ్వాసం, మీ ఆనందం మరియు ఇతరులకు సహాయపడటం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై ఆధారపడి ఉండదు.
జర్నల్ రైటింగ్ ప్రతి ఒక్కరికీ గొప్ప చిట్కా. రాయడం, డ్రాయింగ్, పెయింటింగ్ మొదలైనవి ప్రారంభించండి. మీరు పాటలు లేదా కవితలు రాయాలనుకుంటే, వాటిని కూడా రాయండి. మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడం మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి.
మీకు సమస్యాత్మక బాల్యం ఉంటే, మీ భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలను ప్రభావితం చేసే సమస్యలను లేవనెత్తడానికి కౌన్సెలింగ్ కోరండి.
సంతోషంగా ఉండండి. రోజంతా ఉదాసీనంగా భావించే బదులు ప్రతి ఉదయం గురించి ఆలోచించడం ఆనందంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
సంస్థ మరియు సాంగత్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి చురుకుగా పని చేయండి.
ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో అని చింతిస్తున్నాము. ప్రస్తుత సంఘటనలతో తాజాగా ఉండటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఇది మీరు ప్రపంచంలోని భాగమని మీకు అనిపిస్తుంది - మీరు అందరూ ఒంటరిగా లేరు.
మీరు మీ స్వంతంగా పరిష్కరించలేని లేదా పరిష్కరించలేని విషయాలు ఉంటే సహాయం తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు తీవ్రంగా బరువు లేదా అధిక బరువుతో ఉంటే లేదా మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించవచ్చని మీరు అనుకుంటే దీన్ని చేయండి.
ప్రజలు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు మరొకరికి మీ చేయి పట్టుకుంటే, ఇతరులు కూడా మీ వద్దకు చేరుకుంటారు.
మీరు చేసిన అన్ని మెరుగుదలల కోసం, ముఖ్యంగా ఇతరులతో సంభాషించడంలో మెరుగుదలల కోసం మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీ జీవితంలో మరిన్ని విజయాలను సృష్టించడానికి బహుమతులు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించనివ్వండి.