విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: మీ ఆలోచనలను నియంత్రించండి
• 3 యొక్క విధానం 2: సాంఘికీకరించేటప్పుడు మతిస్థిమితం నుండి బయటపడండి
• 3 యొక్క విధానం 3: మతిస్థిమితం యొక్క పరిస్థితుల ఉదాహరణలను అధిగమించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీకు ఏదో జరగబోతోందని మీరు ఎప్పుడూ భయపడుతున్నారా? మీరు తరచుగా మీ భుజం వైపు చూస్తున్నారా లేదా ఇతరులు మీ గురించి మాట్లాడుతున్నారని అనుకుంటున్నారా? ఈ దృశ్యాలు మిమ్మల్ని వివరిస్తే, మీరు మతిస్థిమితం ఎదుర్కొంటున్నారు. మతిస్థిమితం లేకపోవడం ప్రతికూల ఆలోచనలు / నమ్మకాల నుండి లేదా మీ ఆత్మగౌరవ సమస్యల నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది. పారానోయిడ్ స్కిజోఫ్రెనియా వంటి పెద్ద సమస్యకు సంకేతంగా ఉంటుంది, ఈ సందర్భంలో మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: మీ ఆలోచనలను నియంత్రించండి

1. నిరాశావాదాన్ని అధిగమించండి. మీరు మతిస్థిమితం లేని ఒక కారణం ఏమిటంటే, మీరు సాధ్యమైన ఫలితాల గురించి వాస్తవికంగా ఉండకుండా, ఏ పరిస్థితిలోనైనా చెత్తగా భావించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ మీ గురించి మాట్లాడుతున్నారని, ప్రతి ఒక్కరూ మీ క్రొత్త హ్యారీకట్ను ద్వేషిస్తున్నారని లేదా మిమ్మల్ని పొందడానికి మీ కొత్త యజమాని అయిపోతున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ ఇవేవీ నిజం కాదని పూర్తిగా సాధ్యమే. తదుపరిసారి మీకు చాలా నిరాశావాద ఆలోచన ఉన్నప్పుడు, దాన్ని ఆపి ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
   • మీలో ఉన్న నిరాశావాద ఆలోచన నిజం కావడానికి మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • మీరు చెత్తగా భావించినప్పుడు, పరిస్థితి యొక్క అన్ని ఫలితాల గురించి ఆలోచించండి, చెత్తగా కాకుండా.దాదాపు ఏ పరిస్థితిలోనైనా చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయని మీరు చూస్తారు.
   • మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతి నిరాశావాద ఆలోచనను రెండు వాస్తవిక ఆలోచనలతో ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి ఒక్కరూ మీ బూట్లు చూసి నవ్వుతున్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, 1) ఒక జత బూట్లు రోజంతా ప్రతి ఒక్కరినీ నవ్వించే అవకాశం లేదని గుర్తుంచుకోండి మరియు 2) కొత్త, ఉల్లాసమైన పిల్లి చిత్రం దాని మార్గాన్ని కనుగొనే అవకాశం ఉంది మెసేజింగ్ సిస్టమ్ ద్వారా కార్యాలయం.
2. ప్రతి చిన్న విషయం మీద మక్కువ చూపడం మానేయండి. కొంతవరకు, మతిస్థిమితం అంటే ప్రతి ఒక్కరూ మీకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నారని, లేదా మిమ్మల్ని పొందాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు కూడా స్థిరంగా దాని గురించి ఆలోచిస్తుంది. అదే ప్రతికూల విషయం గురించి మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆలోచిస్తే, మీ మతిస్థిమితం లేని ఆలోచనలలో మీరు ఎక్కువగా ఉంటారు, మరియు అది సరైనదేనని మీరు మరింత నమ్మకం పొందుతారు. అబ్సెసివ్‌గా ఉండటం పూర్తిగా ఆపడం అసాధ్యం అయితే, మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి:
   • మీకు కేటాయించినది ఇవ్వండి చింత సమయం. ఈ సమయంలో మీ మతిస్థిమితం లేని ఆలోచనలతో కూర్చోవడం, వాటిని మూల్యాంకనం చేయడం మరియు వాటిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం. రోజు వేరే సమయంలో ఆందోళనలు తలెత్తితే, దాన్ని మానసికంగా మీ వద్దకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి చింత సమయం.
   • మీ మతిమరుపు ఆలోచనల గురించి ఒక పత్రిక ఉంచండి. వారానికొకసారి చదవండి. ఇది మీ మానసిక రుగ్మతలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో విడుదల చేయడంలో మీకు సహాయపడటమే కాక, మీరు వ్రాసిన వాటిని తిరిగి చదివినప్పుడు మీ కొన్ని మతిమరుపు భయాలు పూర్తిగా నిరాధారమైనవని చూడటానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. X ఒక నిర్దిష్ట తేదీన జరుగుతుందని మీరు భయపడుతున్నారని మీరు చూడవచ్చు. ఆ తేదీ గడిచిపోయి, X జరగకపోతే, మీ మతిస్థిమితం లేని నమ్మకాలకు హామీ లేదని మీరు అంగీకరించవచ్చు.
3. మంచి స్నేహితునితో నమ్మండి. మీ మానసిక రుగ్మతల గురించి మాట్లాడటానికి ఎవరైనా ఉండటం మీ సమస్యలను విడుదల చేయడానికి మరియు వేరే దృక్పథాన్ని పొందటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ భయాలను మాట్లాడే చర్య కూడా అవి ఎంత అశాస్త్రీయంగా ఉంటుందో చూడటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీ స్నేహితుల బృందం మిమ్మల్ని నిజంగా ద్వేషిస్తుందని మీరు మీ స్నేహితుడికి చెబితే, మీ స్నేహితుడు మీరు తప్పు అని హేతుబద్ధమైన మరియు దృ evidence మైన ఆధారాలను అందించగలరు.
   • హేతుబద్ధమైన మరియు స్వభావం గల స్నేహితుడిని ఎన్నుకునేలా చూసుకోండి. మీ మతిస్థిమితం లేని ప్రవర్తనను ప్రోత్సహించగల మరియు మిమ్మల్ని అధ్వాన్నంగా భావించే వ్యక్తిని మీరు కోరుకోరు.
4. మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి. మతిస్థిమితం కాకుండా ఉండటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ గురించి ప్రతి ఒక్కరూ ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి ఆలోచించడం లేదా ఆలోచించడం కొనసాగించడం. మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచడం వల్ల మీ సమస్యల నుండి తప్పించుకోవడంలో మీకు సహాయపడదు, మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను కొనసాగించడం లేదా నిర్వహించడం వంటి మరింత ఉత్పాదక అవుట్‌లెట్లపై మీ శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు నిజంగా ఇష్టపడేదాన్ని వెంబడించడానికి వారానికి కొన్ని గంటలు కూడా గడిపినట్లయితే, అది యోగా లేదా నాణెం సేకరించడం కావచ్చు, మీ మతిస్థిమితం లేని ఆలోచనలతో మీరు తక్కువ మత్తులో ఉన్నారని మీకు హామీ ఉంది.
5. మిమ్మల్ని మీరు వేరొకరి బూట్లలో ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం నిజంగా సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తుల బూట్లు మీరే ఉంచుకుంటే, మీ భయాలు చాలా నిరాధారమైనవి అని చూడటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఒక సాధారణ ఉదాహరణగా, మీరు పార్టీకి వెళుతున్నారని చెప్పండి మరియు మీరే చెప్పండి మూడు వారాల క్రితం పార్టీకి నేను ధరించినట్లు అందరూ చూస్తారు. ఆ ఇతర పార్టీలో ప్రతి ఒక్కరూ ధరించినది మీకు గుర్తుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి; ప్రతి ఒక్కరూ ధరించిన వాటిని మీరు గుర్తుంచుకునే అవకాశం చాలా తక్కువ.
   • మీరు ఆందోళన చెందుతున్న ప్రజలందరూ మీ గురించి ఆలోచిస్తారని మీరు భయపడుతున్నప్పుడు వారు మీ గురించి ఆలోచిస్తారని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఆ ఇతర వ్యక్తులను ఎంతగా ఇష్టపడరని ఆలోచిస్తూ గంటలు గడుపుతున్నారా? బహుశా కాకపోవచ్చు.
6. మీ మతిస్థిమితం ఆందోళన రుగ్మతతో పాతుకుపోయిందో లేదో చూడండి. మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉంటే, మీరు ఆందోళనతో మరియు ఏదో తప్పు జరుగుతుందనే స్థిరమైన భయంతో బాధపడవచ్చు. ఈ రెండు పరిస్థితులు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆందోళన రుగ్మత మతిమరుపు ఆలోచనలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఆందోళన రుగ్మత మీరు ప్రాణాంతక వ్యాధితో బాధపడటం గురించి ఆందోళన చెందుతుంది; మరోవైపు, మతిస్థిమితం మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా అనారోగ్యానికి గురి చేసిందని నమ్మడానికి దారితీస్తుంది.
   • ఒక ఆందోళన రుగ్మత వాస్తవానికి మీ సమస్యలకు మూల కారణం అయితే, వైద్య సహాయం తీసుకోవడం లేదా ఆందోళన రుగ్మతను ఆపడానికి చర్యలు తీసుకోవడం మంచిది.
7. అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీ స్నేహితులందరూ మీ గురించి మాట్లాడుతున్నారని మరియు ఈ ఆలోచన మిమ్మల్ని ముంచెత్తనివ్వడానికి ప్రతిసారీ చింతిస్తూ ఉండటానికి తేడా ఉంది. మీ ఆలోచనలు ఒక విధంగా అహేతుకమైనవని తెలుసుకోవడం మరియు తీవ్రమైన భ్రమలతో బాధపడటం మధ్య వ్యత్యాసం కూడా ఉంది. మీ మానసిక రుగ్మతలు మీ జీవితాన్ని స్వాధీనం చేసుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే మరియు మీ రోజువారీ పరస్పర చర్యలను మరియు సాంఘికీకరణను ఆస్వాదించకుండా మిమ్మల్ని వెనక్కి తీసుకుంటుంటే, మీ పరిస్థితికి సహాయం పొందడానికి మనస్తత్వవేత్త లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.

3 యొక్క విధానం 2: సాంఘికీకరించేటప్పుడు మతిస్థిమితం నుండి బయటపడండి

1. ఇతర వ్యక్తులు ఏమనుకుంటున్నారో చింతించటం మానేయండి. ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారనే దాని గురించి నిరంతరం చింతించకుండా మీరు సాంఘికం చేసుకోవాలనుకుంటే, ప్రజలు ఏమనుకుంటున్నారో చూసుకోవడం నెమ్మదిగా నేర్చుకోండి. వాస్తవానికి ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం, కానీ ఒకసారి మీరు మీ మీద నమ్మకం ఉంచడం ప్రారంభించి, ఇతరుల చుట్టూ సుఖంగా ఉంటే, మీరు చేసే, చెప్పే లేదా ధరించే ప్రతి చిన్న పని మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి నిజంగా పట్టింపు లేదని మీరు చూస్తారు.
   • స్వయం-అవగాహన తక్కువగా ఉండటానికి పని చేయండి. స్వీయ-అవగాహన ఉన్నవారు ఇతరుల ఆత్మాశ్రయ అనుభవం గురించి ఆందోళన చెందుతారు, ఇది ఎవరూ నిజంగా నియంత్రించలేని విషయం. మీ గురించి ఎవరైనా ఏమనుకున్నా, వారు ఆలోచించే శక్తి వారికి ఉందని గ్రహించండి. కొన్నిసార్లు ఇతరులు మన గురించి వ్యాఖ్యానిస్తారు, అది మన గురించి మనం ఏమనుకుంటున్నారో ప్రతిబింబిస్తుంది. ఆ సందర్భాలలో కూడా, ఇది అభిప్రాయాన్ని వాస్తవం చేయదు. ఎవరైనా మీ గురించి ఆత్మాశ్రయ అభిప్రాయం ఇచ్చిన ప్రతిసారీ ఆ వ్యాఖ్యలను కదిలించడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించడం మానేయండి.
   • మిమ్మల్ని బేషరతుగా అంగీకరించే పని చేయండి. మీరు ఇప్పుడిప్పుడే ఒక రగ్గు మీద పడిపోయారా లేదా మీ జుట్టును పైకి లేపినా, మీరు ఇప్పటికీ మానవులే. మానవులందరూ లోపభూయిష్ట జీవులు. మీ సహజమైన అవాంతరాలను ఆలింగనం చేసుకోండి మరియు మీరు తప్ప ప్రతి ఒక్కరూ పరిపూర్ణంగా ఉన్నారని అనుకోవడం ఆపండి. మీరు ఒక క్షణం తిరిగి వాస్తవికతకు వెళ్ళాలా? ప్రజలందరూ తప్పులు చేస్తున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి YouTube ని సందర్శించండి మరియు కొన్ని వికృతమైన వీడియోలను చూడండి - మరియు కొన్నిసార్లు ఆ తప్పులు ఫన్నీగా ఉంటాయి.
2. నువ్వేంటో నిరూపించుకో. చాలా మంది మతిస్థిమితం లేని వ్యక్తులు ఎవరూ భయపడరు లేదా వారితో సమావేశాలు చేయాలనుకుంటున్నారు, వారు సామాజిక నేపధ్యంలో కాకుండా ఇంట్లో ఒంటరిగా కూర్చునే అవకాశం ఉంది. మీరు ఎప్పటికీ బయటికి వెళ్లకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ చెత్తను ఆశిస్తారు ఎందుకంటే మీరు సామాజిక పరస్పర చర్య యొక్క సానుకూల అంశాలను ఎప్పుడూ అనుభవించరు. రోజూ బయటికి రావడం మరియు వ్యక్తులతో సంభాషించడం లక్ష్యంగా చేసుకోండి లేదా వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు.
   • మీరు సాంఘికీకరించడానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులతో మీరు ఎంత సుఖంగా ఉంటారు మరియు వారందరూ మిమ్మల్ని ద్వేషిస్తారని మీరు imagine హించుకునే అవకాశం తక్కువ.
3. మీ చుట్టూ ఉన్న అన్ని దయలను గమనించండి. స్నేహితుల బృందంతో సమావేశమైన తర్వాత లేదా మీ వీధిలో ఉన్న పొరుగువారితో లేదా పొరుగున ఉన్న సూపర్ మార్కెట్‌లోని క్యాషియర్‌తో మాట్లాడిన తర్వాత, మీరు మీ తోటి నివాసితుల నుండి ప్రపంచంలోని కనీసం కొన్ని సానుకూల ముద్రలను సంపాదించి ఉండేవారు. ప్రతి రోజు లేదా వారం చివరిలో, మీరు ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అయినప్పుడు జరిగిన అన్ని మంచి విషయాలు, వారు మీకు ఇచ్చిన అన్ని సానుకూల భావాలు మరియు ఈ పరిచయాలు మీ జీవితానికి ప్రయోజనకరంగా ఉన్న అన్ని కారణాలను రాయండి.
   • మీకు మతిస్థిమితం అనిపిస్తే, ఈ జాబితాను మళ్ళీ చదవండి. ఇతరుల ఉద్దేశ్యాలపై మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి అన్ని కారణాలను మీరే గుర్తు చేసుకోవడం మీ మతిస్థిమితం లేని ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
4. విమర్శలను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. వారు మిమ్మల్ని నిర్మాణాత్మకంగా విమర్శించినప్పుడు మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో చెప్పినప్పుడు ఎవరైనా మిమ్మల్ని ద్వేషిస్తారని మీరు అనుకోవచ్చు. మీ గురువు మీకు వ్రాతపూర్వక నియామకంలో చెడ్డ గ్రేడ్ ఇస్తే, మీ గురువు మీకు నచ్చనందున మీకు చెడ్డ గ్రేడ్ వచ్చిందని భావించే బదులు, అభిప్రాయాన్ని చదివి అతనికి పాయింట్ ఉందా అని చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు బాధ కలిగించే విమర్శలను స్వీకరించినట్లయితే, మీరు దాన్ని ఎలా స్వీకరిస్తారో పూర్తిగా మీ ఇష్టం అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వారాలపాటు దానిలో ఏడుపు లేదా గోడలు వేయవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకునే అవకాశంగా చూడవచ్చు. క్లిష్టమైన వ్యాఖ్యను వ్రాసి దాని ప్రామాణికతను పరిగణించండి. విమర్శ చెల్లుబాటు అయ్యే అవకాశం స్వల్పంగా ఉంటే, ఇది మీరు మార్చాలనుకుంటున్న మీలోని ఒక అంశం కాదా, లేదా మీరు మారకుండా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా అనే దాని గురించి మీరు జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి.
5. ప్రపంచంలో సగటు ప్రజలు ఉన్నారని అంగీకరించండి. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు కలుసుకున్న లేదా సంభాషించే ప్రతి ఒక్కరూ మీకు నచ్చరు లేదా ఇష్టపడరు. కానీ మీరు బయటకు వెళ్లకూడదని కాదు! వాస్తవానికి, ప్రపంచంలో సగటు, నిర్లక్ష్య మరియు చేదు వ్యక్తులు ఉన్నారని తెలుసుకోవడం మీ జీవితంలో మంచి వ్యక్తులను మరింతగా అభినందిస్తుంది. ఒక కారణం లేకుండా ఎవరైనా మీకు సరళంగా ఉంటే, అది ఆ వ్యక్తి యొక్క అభద్రత మరియు వ్యక్తిగత సమస్యల ఫలితమని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోవాలి, మరియు మీరు చేసినది కాదు.
   • ప్రపంచాన్ని రూపొందించడానికి అన్ని రకాల వ్యక్తులను తీసుకుంటుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అవ్వరు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ మీ చెత్త శత్రువు కావాలని కాదు.

3 యొక్క విధానం 3: మతిస్థిమితం యొక్క పరిస్థితుల ఉదాహరణలను అధిగమించడం

1. మీ భాగస్వామి అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని మోసం చేస్తున్నాడని మీరు అనుకుంటే అతనిని ఎదుర్కోండి. మీ ప్రస్తుత భాగస్వామి మిమ్మల్ని మోసం చేస్తున్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే - ప్రత్యేకించి మీరు కట్టిపడేసిన ప్రతి వ్యక్తితో మీకు ఈ ఆందోళన ఉంటే - మీ ఆందోళనలు మతిస్థిమితం లో పాతుకుపోయే అవకాశం ఉంది. ఇది జరుగుతోందని లేదా మీ చింతలన్నీ మీ తలలో మాత్రమే ఉన్నాయని మీకు ఏవైనా ఖచ్చితమైన ఆధారాలు ఉన్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • బహిరంగంగా ఉండండి మరియు దాని గురించి మీ భాగస్వామితో మాట్లాడండి. మీ భావాలు అహేతుకమని మీకు తెలుసని అతనికి లేదా ఆమెకు చెప్పండి మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయం కావాలి.
   • మీ భాగస్వామి మోసం చేశారని ఆరోపించవద్దు లేదా ప్రతి రెండు సెకన్లలో అతను లేదా ఆమె మోసం చేస్తున్నారో లేదో చూడటానికి మీరు కలిసి లేనప్పుడు తనిఖీ చేయండి. ఇది మీ భాగస్వామికి సంబంధంపై నమ్మకం లోపం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మీ స్వంత గుర్తింపును ఉంచండి. మీరు డేటింగ్ చేస్తున్న వ్యక్తితో మీరు చాలా మత్తులో ఉంటే లేదా అతనిపై లేదా ఆమెపై ఎక్కువ ఆధారపడటం వలన, మీరు ఆ వ్యక్తి యొక్క విధేయతపై పూర్తిగా ఆధారపడినట్లు భావిస్తున్నందున మీరు మతిస్థిమితం పొందే అవకాశం ఉంది. శృంగారభరితం వెలుపల ఇతర సంబంధాలను కొనసాగించండి.
2. మీ స్నేహితులు నిజంగా మీ గురించి మాట్లాడుతున్నారా అని ఆశ్చర్యపోండి. మీలో ఒకరు లేనప్పుడు మీరు మరియు మీ స్నేహితుల బృందం ఏమి మాట్లాడుతున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి - మీరు ఆ సమయాన్ని ఎంతగానో ద్వేషిస్తున్నారా? మీకు నిజంగా గాసిప్పింగ్ లేదా స్నేహితుల సమూహం లేకపోతే, మీరు బహుశా ఉండరు. మీరు వెళ్లిన వెంటనే ప్రజలు మీ గురించి మాట్లాడటానికి ఎంత అవకాశం ఉందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • చేరడానికి మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నారా? వారు మీకు సందేశాలు పంపుతారా? వారు మిమ్మల్ని అభినందిస్తున్నారా? వారు మిమ్మల్ని సలహా అడుగుతారా? అలా అయితే, వారు మిమ్మల్ని పూర్తిగా ద్వేషిస్తారని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు?
3. పనిలో మతిస్థిమితం లేకుండా పోరాడండి. ప్రజలు పనిలో ఉన్న ఒక సాధారణ ఆందోళన ఏమిటంటే, వారు ఎల్లప్పుడూ తొలగించబడతారు, లేదా వారి యజమాని వారిని ద్వేషిస్తాడు. ఇది మీకు బాగా అనిపిస్తే, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతారని మీకు నిజంగా ఏ ఆధారం ఉందని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు సమయానికి పనికి వస్తారా? మీరు మీ గంటల్లో ఉంచారా? మీరు మెరుగుదల చూపిస్తున్నారా? అలా అయితే, మిమ్మల్ని ఎందుకు తొలగించారు? మీకు ఎటువంటి హెచ్చరిక సంకేతాలు లేనట్లయితే, మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను ఎడమ మరియు కుడివైపు కాల్చకపోతే, మీ చింతలు మీ తలలో మాత్రమే ఉండే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు పనిలో చేసిన అన్ని మంచి రచనల జాబితాను తయారు చేయడం ద్వారా మీరే మంచి అనుభూతి చెందండి.
   • మీ యజమాని మీకు ఇచ్చిన అన్ని అభినందనలు మరియు సానుకూల అభిప్రాయాలను జాబితా చేయండి. ఇప్పుడు మీకు చెప్పబడిన అన్ని ప్రతికూల విషయాలను వ్రాసుకోండి. సానుకూలత ప్రతికూలతను అధిగమిస్తుందని మరియు మీ పని ప్రయత్నాలను సానుకూల దిశలో మార్చడానికి వారు కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడం లేదని మీరు చూస్తారు.
4. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు అందరూ మిమ్మల్ని చూడరని గుర్తుంచుకోండి. మతిస్థిమితం యొక్క మరొక రూపం అహం నడిచేది. మీరు గదిలోకి లేదా పార్టీలో అడుగుపెట్టిన వెంటనే, ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని చూస్తూ ఉంటారు, మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతారు లేదా మీ వెనుకభాగంలో మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేస్తారు. వచ్చే ఏ వ్యక్తిని మీరు ఎంత తరచుగా చూస్తూ ఉంటారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి; అవకాశాలు ఏమిటంటే, చాలా మంది వ్యక్తుల మాదిరిగానే, మీరు ఎలా ఉంటారో మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారనే దానిపై మీరు ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారు.

చిట్కాలు

• పట్టుకోండి. ఇతరులు మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని నిరంతరం ఆందోళన చెందడం అలసిపోతుంది, మరియు ఆ సమస్యలపై చర్య తీసుకోవడం మీకు చాలా బాధాకరమైన పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. ఇది బాగానే ఉంది. మళ్ళీ మిమ్మల్ని క్షమించు. మీరు మంచి వారు. ప్రయత్నిస్తూ ఉండు.
• మీరే నమ్మండి, మీకు కావలసినది చేయగల విశ్వాసం మీకు ఉంది. చిన్న విషయాలు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవద్దు లేదా మీ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా ఉండకండి.
• చాలా మంది ప్రజలు కొద్దిగా పదునైన మరియు సున్నితమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు, ముఖ్యంగా మతిస్థిమితం విషయానికి వస్తే, నిద్ర లేనప్పుడు. మంచి రాత్రి నిద్రను పొందండి (ఉదయం 8 నుండి 9 వరకు) మరియు మీరు బహుశా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. కొన్ని సమయాల్లో కొంచెం ఆత్రుతగా అనిపించడం సాధారణమే, కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు.
• మీ గురించి ఎన్ని అద్భుతమైన మరియు ప్రత్యేకమైన విషయాలు ఉన్నాయో కొన్ని సెకన్లపాటు ఆలోచించండి. మీరు ఇతరులచే విమర్శించబడుతున్నారని మీరు అనుకుంటే కానీ ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, నిశ్శబ్దంగా మీరే ఇలా చెప్పండి: నేను ఉన్నట్లే నేను గొప్పవాడిని, మరియు కొద్దిగా నవ్వండి.
• గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. లో, అవుట్, ఇన్, అవుట్. ఇది మీ మెదడుకు శాంతపరచడానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• అనేక నెలలు మతిస్థిమితం విస్మరించడానికి ప్రయత్నించడం అంటే అది శాశ్వతంగా మారుతుంది, కాబట్టి దాన్ని వీడకండి. ఒంటరిగా లేదా వారు ఏమి చేస్తున్నారో తెలియని మంచి స్నేహితులతో దీన్ని పరిష్కరించవద్దు.
• మీరు ఒకటి లేదా రెండు నెలలు నిరంతరం మతిస్థిమితం కలిగి ఉంటే మరియు అది మీ పనితీరు సామర్థ్యంతో సమస్యలను కలిగిస్తుంటే, మీరు వెంటనే మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని చూడాలి.