విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: మీరే స్వస్థపరచండి
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: కదులుతోంది
• చిట్కాలు

గతం నుండి నొప్పిని వీడటం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. కొంత సమయం గడిచినా, మీరు ఇంకా మీ జీవితంతో ముందుకు సాగలేకపోతే, ఇది చురుకైన విధానానికి సమయం కావచ్చు. గతంలో ఏమి జరిగిందనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మీరు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించారని మరియు మీ కోసం మంచి భవిష్యత్తును పొందే శక్తిని కలిగి ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: మీరే స్వస్థపరచండి

1. మీ మంచి కోసం ఇతరులను క్షమించండి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వారిని మీరు క్షమించినప్పుడు, మీరే అద్భుతమైన బహుమతి ఇస్తారు. ఇది తక్కువ రక్తపోటు మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయంతో పాటు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది, అలాగే తక్కువ ఒత్తిడి మరియు తక్కువ నిరాశతో సహా మానసిక ప్రయోజనాలు. మీరు భవిష్యత్తులో మరింత విజయవంతమైన సంబంధాల అవకాశాలను కూడా పెంచుతారు.
   • మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిని క్షమించడం బలానికి సంకేతం మరియు బలహీనత కాదు. వారు చేసిన పనిని మీరు ఆమోదించారని కాదు, కానీ ఆ చర్యల భారాన్ని ఇకపై భరించడానికి మీరు మిమ్మల్ని అనుమతించరు.
   • ఒకరిని క్షమించడం అంటే ఆ వ్యక్తితో కలవడం అని కాదు. పరిస్థితిని బట్టి, ఇది సాధ్యం కాకపోవచ్చు లేదా మంచి ఆలోచన కాకపోవచ్చు. క్షమాపణ అంటే మీరు కలిగి ఉన్న ఏదైనా ఆగ్రహం మరియు పగను వీడటం.
   • మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి పట్ల కరుణ మరియు తాదాత్మ్యం చూపించడానికి ప్రయత్నించండి, అది ఎంత కష్టమైనా. ప్రజలు తమను తాము బాధించుకున్నందున వారు తరచుగా ఇతరులను బాధపెడతారని అర్థం చేసుకోవాలి.
   • గత బాధలకు మీరు ఎక్కడో బాధ్యత వహిస్తే మీరు మిమ్మల్ని క్షమించుకోవలసి ఉంటుంది. ఈ బాధ్యతను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ దానిని పట్టుకోవడం కాదు. కరుణ మరియు అవగాహనతో మిమ్మల్ని క్షమించు.
2. మిమ్మల్ని బాధితురాలిగా చూడటానికి అనుమతించడం మానేయండి. మీపై మీ గత నొప్పికి మరొక వ్యక్తి బాధ్యత వహించగా, గతం మీద నివసించాలనే మీ నిర్ణయానికి వారు బాధ్యత వహించరు. పునరుద్ధరణకు మొదటి మెట్టు మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడం మరియు మీ భవిష్యత్తును మీ గతం కంటే మెరుగ్గా మార్చగల శక్తి మీకు ఉందని గ్రహించడం.
   • మీ జీవితంలో తప్పు జరిగిన ప్రతిదానికీ మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిని మీరు నిందిస్తూ ఉంటే, మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి ఆ వ్యక్తిని మీరు అనుమతిస్తారు. తదుపరిసారి అలాంటి ఆలోచన గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు, మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారని స్పృహతో మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరే మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీరు చేయగలిగే సానుకూలత గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఇది మీ స్వంత రికవరీకి బాధ్యత వహించటానికి మీకు ప్రత్యేకించి బలంగా అనిపిస్తుంది. మీ చర్యలు మరియు భావోద్వేగాలపై ఇతరులకు నియంత్రణ ఇవ్వడం ఆపడానికి, గత బాధలను వీడకుండా ఉండటానికి మీ స్వంత ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు ఇతరుల నుండి సలహాలు తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు మీ స్వంత జీవితాన్ని నియంత్రించగలరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
3. మీ కోసం సానుకూల ధృవీకరణను పునరావృతం చేయండి. మీ గతం నుండి వచ్చిన నొప్పి మిమ్మల్ని దెబ్బతిన్న స్వీయ-ఇమేజ్‌తో వదిలేస్తే, మీ అత్యంత సానుకూల లక్షణాలను ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. అప్పుడు మీరు ప్రతిరోజూ మీరు ఒక అద్భుతమైన, విలువైన వ్యక్తి అని గుర్తు చేసుకుంటారు.
   • మీ స్వీయ ప్రేమను ధృవీకరించడానికి వివిధ మార్గాలను ప్రయత్నించండి. పాడండి, రాయండి లేదా మీరే గట్టిగా చెప్పండి. ధృవీకరణ పదాలను కలుపుకొని కళ యొక్క పనిని సృష్టించండి మరియు మీరు తరచుగా చూడగలిగే చోట ఉంచండి.
4. మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. నొప్పి మరియు బాధను వ్యక్తపరచడం మీకు విముక్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఏమి జరిగిందో దాని గురించి ఒక పత్రికలో వ్రాయండి లేదా మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తికి ఒక లేఖ రాయండి (కాని పంపించవద్దు). ఇవన్నీ ఒకేసారి విసిరివేయడం మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు మీరు ఇంకా ఎందుకు బాధలో ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
5. సానుకూల కారణాల వల్ల గతానికి తిరిగి వెళ్ళు. గతాన్ని పున is సమీక్షించడం సాధారణంగా ప్రతికూలమైన విషయం, కానీ మీరు సరైన కారణంతో దీన్ని ఎంచుకుంటే, అది మీ గత నొప్పిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ గురించి అపరాధం లేదా ఇతర ప్రతికూల భావాలను మీరు కొనసాగిస్తే, మీరు ఎందుకు అలా భావిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ గత సంఘటనల గురించి ఆలోచించడానికి మరియు అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రతికూల భావాలు నిజం కాకపోవడానికి అన్ని కారణాలను పరిశీలించండి.
   • ఈ వ్యాయామం మీరు అనవసరంగా మిమ్మల్ని నిందించే బాధాకరమైన సంఘటనలను పునరుద్ధరించడానికి బాగా సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు, మీ తల్లిదండ్రుల విడాకులకు మీరు మీరే బాధ్యత వహిస్తే, లేదా మీ భాగస్వామి యొక్క అవిశ్వాసానికి మీరు బాధ్యత వహిస్తున్నారని భావిస్తే, మీ ప్రతికూల భావాల మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ సంఘటనను పునరుద్ధరించండి. మీరు పరిస్థితిని విశ్లేషించడానికి సమయం తీసుకుంటే, మీ గురించి మీకు ఉన్న ప్రతికూల భావాలు నిజం కాదని మీరు గ్రహిస్తారు.
   • ఇతరులను ఎక్కువగా నిందించడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం వేరొకరిపై పగ పెంచుకోవడం కాదు, మీ గురించి మీరు ఎందుకు చెడుగా భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఆ విధంగా భావించడం మానేయడం.
6. మీకు అవసరమైన మద్దతు పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న నొప్పి రకాన్ని బట్టి, మీకు నిర్దిష్ట రకం మద్దతు అవసరం కావచ్చు. మీరు వారి చిక్కుల్లో చిక్కుకున్నట్లు భావిస్తే మీ భావాలను మీ వద్ద ఉంచుకోకండి. ఒకరితో మాట్లాడటం మీ భావాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు ఇవన్నీ విసిరివేయడం మంచిది.
   • మీ భావాల గురించి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి, కానీ వారు మీరు వ్యవహరించే సమస్యలలో భాగం కాదని నిర్ధారించుకోండి. వారు పూర్తిగా స్వతంత్రంగా ఉంటే మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి వారు చాలా మంచి స్థితిలో ఉన్నారు.
   • మీ సమస్యలను పరిష్కరించే మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి (ప్రాణాలతో కూడిన సమూహం లేదా చిన్ననాటి గాయం వంటివి).
   • పరిష్కరించని గత నొప్పి లేదా గాయం నుండి కోలుకోవడంలో నైపుణ్యం ఉన్న వ్యక్తి లేదా సమూహ చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. మీ చికిత్సకుడు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ప్రతికూల భావాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడగలరు.

2 యొక్క 2 వ భాగం: కదులుతోంది

1. సానుకూలమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాలు మిమ్మల్ని తినేయడానికి మీరు అనుమతిస్తే, మీ జీవితంలో అనుకూలత లేదా ఆనందానికి చోటు లేదనిపిస్తుంది. ఇది మీకు జరగడానికి అనుమతించే బదులు, దీనికి విరుద్ధమైన విధానాన్ని తీసుకోండి: మీ జీవితాన్ని చాలా సానుకూల విషయాలతో నింపండి, ప్రతికూలతకు ఎక్కువ స్థలం ఉండదు.
   • కళాశాల లేదా మీ కెరీర్ వంటి లక్ష్యంలో పాల్గొనడానికి ఎంచుకోండి లేదా మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే విషయాలు, స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం లేదా మీ స్నేహితులతో మంచి సమయం గడపడం వంటివి ఎంచుకోండి.
2. బాధాకరమైన అనుభవాలను అభ్యాస అవకాశాలుగా రీఫ్రేమ్ చేయండి. మీ జీవితంతో ముందుకు సాగడానికి ప్రతికూల ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయడానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ అతని లేదా ఆమె జీవితంలో బాధాకరమైన క్షణాలను అనుభవిస్తారు, కానీ ఒక వ్యక్తిగా ఎదగడానికి అవకాశాల కోసం వెతకడం గతం నుండి నొప్పిని వదిలివేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టినందుకు మీరు బాధపడతారు. ఈ అనుభవంలో నివసించడానికి బదులుగా, మీరు దీన్ని వేరే ఫ్రేమ్‌లో కూడా ఉంచవచ్చు: "నేను నా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయినందున నేను బాధపడ్డాను, కాని నేను ఆ సంబంధం ద్వారా చాలా నేర్చుకున్నాను మరియు ఆ జ్ఞానాన్ని నాతో తీసుకెళ్లగలను. మరొక సంబంధం. "
   • లేదా మరొక ఉదాహరణ. ఎవరైనా మీకు మంచిది కాకపోవచ్చు. మీరు ఇలా ఫ్రేమ్ చేయవచ్చు: "ఆ వ్యక్తి నన్ను బాధపెట్టాడు, కాని నేను బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉన్నాను, మరియు ఆమె ప్రవర్తన నన్ను బాధించదు."
3. అనుచిత ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఆ ఆలోచనలను పక్కకు నెట్టి, మీ జీవితంలో ప్రస్తుతం మీరు దృష్టి సారించిన దాని గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. జ్ఞాపకశక్తిని గుర్తించడం ఫర్వాలేదు, కానీ దాన్ని మీ జీవితంలో సానుకూలంగా ఉన్న రిమైండర్‌తో త్వరగా మార్చడం వల్ల ఎక్కువసేపు దానిపై నివసించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ మనస్సు గతంతో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు, ఈ క్రింది పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయండి: "గతంలో నాకు చెడు విషయాలు జరిగాయి, కానీ ఇప్పుడు అది వర్తమానం మరియు నేను _______ ను లక్ష్యంగా చేసుకున్నందున గతం గురించి ఆందోళన చెందడానికి నాకు సమయం లేదు."
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ జీవితంలో అన్ని సానుకూల విషయాలను జాబితా చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు సంతోషకరమైన ఆలోచనలతో మీ తలను నింపినప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనలకు స్థలం ఉండదు.
4. ఇతరులకు బహిరంగంగా ఉండండి. గతంలో ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినట్లయితే, ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని కూడా బాధపెడతారని మీరు ఆశించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రకమైన ఆలోచన మిమ్మల్ని కోపంగా కొత్త సంబంధాన్ని ప్రారంభించడానికి దారితీస్తుంది. మీరు భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీ కోపాన్ని మీ వెనుక ఉంచడానికి మరియు గతంలో మీకు ఏమి జరిగిందో దాని ఆధారంగా ఇతరుల నుండి చెత్తను ఆశించకుండా ఉండటానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేయాలి.

చిట్కాలు

• మరొక వ్యక్తి పట్ల పగ పెంచుకోవడం మిమ్మల్ని ఆందోళన, నిరాశ మరియు కోపంగా మార్చడానికి దోహదం చేస్తుంది. హాస్యాస్పదంగా, ఇది అవతలి వ్యక్తిపై ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపకపోవచ్చు, కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని నీచంగా భావించడం తప్ప వేరే ప్రయోజనం లేదు.
• మీ పరిస్థితిని బట్టి, గైడెడ్ ధ్యానం లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మీకు సహాయపడతాయి. కొంతమంది మతపరమైన కార్యకలాపాల నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందుతారు.
• ఆగ్రహం అనేది మనస్సు యొక్క వ్యసనపరుడైన స్థితి, మరియు మీ ప్రతికూల భావాలను వదిలివేయడానికి చాలా పని పడుతుంది. పట్టుకోండి మరియు ఈ అనారోగ్య నమూనాను పొందండి!