విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 విధానం: మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి
• 3 యొక్క 2 విధానం: మరింత ప్రాచుర్యం పొందండి
• 3 యొక్క విధానం 3: సామాజిక వ్యక్తి అవ్వండి
• చిట్కాలు

తక్కువ ఆత్మగౌరవం జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్నప్పుడు ఇతర వ్యక్తులతో వ్యవహరించడం మరియు సాంఘికీకరించడం అదనపు సవాలుగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు తక్కువ ఆత్మగౌరవం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ చుట్టూ ఉండటానికి ఇష్టపడే వ్యక్తిగా మీరు మారడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 విధానం: మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి

1. మీ విజయాలు జాబితా చేయండి. మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్నప్పుడు, మీరు సాధించిన అన్ని విషయాల గురించి మీరు దృష్టిని కోల్పోతారు. కాగితపు ముక్కను పట్టుకుని, మీ అలారంను 20 నిమిషాలు సెట్ చేయండి. అప్పుడు మీ విజయాలన్నీ రాయండి. మీ జాబితాలో చేర్చడానికి ఏదీ పెద్దది కాదు లేదా చాలా చిన్నది కాదు.
   • పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడం, పాఠశాలలో ఒక ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేయడం, కమ్ లాడ్ గ్రాడ్యుయేట్ చేయడం లేదా ఆర్కెస్ట్రాలో కచేరీ మాస్టర్ కావడం వంటి కొన్ని విజయాలు ఉదాహరణలు.
   • మీ గురించి మీకు ప్రతికూలంగా అనిపించినప్పుడల్లా మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.
2. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ఆలోచనలుగా మార్చండి. మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు ఎంత ఎక్కువగా వింటారో, మీరు వాటిని ఎక్కువగా నమ్ముతారు. ఈ ఆలోచనలు తరచుగా తప్పు. మీ గురించి మీకు ఏవైనా ప్రతికూల ఆలోచనలను జాబితా చేసి, ఆపై ఈ ప్రతి ఆలోచనను తిరస్కరించడానికి ఒక ప్రకటన రాయండి.
   • "నేను ఒక వైఫల్యం" అని మీరు అనుకుంటే, "నేను చాలా రంగాల్లో విజయవంతమయ్యాను" అని చెప్పడం ద్వారా దానిని తిరస్కరించండి. "నన్ను ఎవరూ పట్టించుకోరు" అని మీరు వ్రాస్తే, "నా గురించి పట్టించుకునే వ్యక్తులు నా దగ్గర ఉన్నారు" అని చెప్పడం ద్వారా దానిని తిరస్కరించండి.
   • సానుకూల ప్రకటనలను బిగ్గరగా చదవండి. మీ పడక పట్టికలో ఫ్రేమ్ ఉంచండి. మీరు ప్రతిరోజూ చూడవలసి ఉంటుంది.
3. మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి. మరొక వ్యక్తిని చూడటం మరియు తక్కువ ప్రాముఖ్యత, తక్కువ ఆకర్షణీయమైన లేదా తక్కువ ప్రతిభావంతుడు అనిపించడం ఇవన్నీ చాలా సులభం. అయినప్పటికీ, ఇతర వ్యక్తి యొక్క జీవితం లేదా ఆ వ్యక్తి అని నిజంగా అర్థం ఏమిటో మీకు తెలియదు. మీరు పోటీపడే ఏకైక వ్యక్తి మీరే.
   • మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను జాబితా చేయండి. మీ బలహీనతలలో కొన్ని మీరు పని చేయగల విషయాలు కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ బలహీనతలలో ఒకటి మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిచోటా ఆలస్యం కావచ్చు. సమయానికి రావడం మీరు ఖచ్చితంగా మెరుగుపరచగల విషయం.
   • మీపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు ఇతర వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టడానికి తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.
4. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ లక్ష్యాలు చిన్నవిగా ఉండాలి మరియు మీరు నిజంగా సాధించగలిగేది. మీరు మీ కోసం వైఫల్యాన్ని ప్రోత్సహించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడం ఒక ప్రక్రియ, మరియు మీరు ఎదురుదెబ్బలు అనుభవించవచ్చు లేదా మీరు అనుకున్నంత త్వరగా మీ లక్ష్యాలను చేరుకోలేరు. ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి; విడిచి పెట్టవద్దు.
   • మీరు ఎప్పటికీ పని చేయకపోతే మరియు ఒక నెలలో మారథాన్ను నడపడం మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు వైఫల్యం వైపు పనిచేస్తున్నారు. మరింత వాస్తవిక లక్ష్యం 5 గంటలను మూడు గంటల్లో అమలు చేయగలదు మరియు స్థిరమైన రన్నింగ్ ప్లాన్ ప్రకారం శిక్షణ ఇవ్వగలదు.
   • వాస్తవిక లక్ష్యాలను సులభతరం చేయడానికి ఫ్రేమ్‌వర్క్‌గా SMART లక్ష్యాలను ఉపయోగించండి.
5. మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు బాగా తినడం వల్ల మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీ గురించి మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతికూల భావాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సమతుల్య ఆహారం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • చాలా మందికి ప్రతి రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు యుక్తవయసులో ఉంటే, మీకు కొంచెం ఎక్కువ నిద్ర అవసరం (రాత్రి 8-10 గంటలు).
6. మీరు ఆనందించే పనులు చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఆనందించే కనీసం ఒక పని అయినా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నడక కోసం వెళ్ళండి, టీవీ షో చూడండి, పత్రిక కథనం చదవండి, సంగీతం వినండి లేదా స్నేహితుడితో కొంత సమయం గడపండి. మీరు ఇతరులతో సమయాన్ని గడిపినప్పుడు, వారు మీ గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగించే సానుకూల వ్యక్తులు అని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు వేరొకరి కోసం ఏదైనా మంచి పని చేయవచ్చు (ఎవరికైనా కార్డు పంపడం, మరొకరిని చూసి చిరునవ్వు, స్వచ్చంద సేవ). మీరు వేరొకరి కోసం ఏదైనా మంచి చేసినప్పుడు మీరు సాధారణంగా మీ గురించి చాలా సానుకూలంగా ఉంటారు.
   • మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మరొక మార్గం మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం.

3 యొక్క 2 విధానం: మరింత ప్రాచుర్యం పొందండి

1. సులభంగా వెళ్లండి. వ్యక్తులు మీతో మంచి సమయం గడిపినప్పుడు, రిలాక్స్ గా ఉండండి మరియు వారు తమలాగే ఉండగలరని భావిస్తే, వారు మీతో ఎక్కువ సమయం గడపాలని కోరుకుంటారు. మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరుల పట్ల సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఒకరి వెనుక లేదా గాసిప్ వెనుక మాట్లాడకండి, ఫిర్యాదు చేయండి మరియు మీ సమస్యలను పునరావృతం చేయండి.
   • సానుకూల వ్యక్తిగా ఉండటం అంటే సమస్యలను విస్మరించడం కాదు. బదులుగా, మీరు ప్రతి పరిస్థితి యొక్క ప్రకాశవంతమైన వైపు చూస్తారు.
   • మీరు చెడ్డ రోజును కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీకు జరిగిన మంచి గురించి ఆలోచించండి. మీ రోజు గురించి ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగితే, "నా రోజు అంత గొప్పది కాదు, కానీ నేను నిజంగా ఫన్నీ కథనాన్ని చదివాను. దాని గురించి నేను మీకు చెప్పాలా?" మీ రోజు అంత గొప్పది కాదని మీరు గుర్తించగలరు, కానీ ఇంకా మాట్లాడటానికి చాలా సానుకూలంగా ఉన్నారు.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న వారిని ఎల్లప్పుడూ అభినందించండి మరియు ప్రోత్సహించండి.
2. ఇతర వ్యక్తులను జాగ్రత్తగా వినండి. వారు చెప్పేదానిపై మీకు ఆసక్తి ఉన్నప్పుడు ప్రజలు మీతో సంభాషించడాన్ని ఆనందిస్తారు. ఎవరైనా మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, ఆ వ్యక్తికి అంతరాయం కలిగించవద్దు లేదా తర్వాత మీరే చెప్పాలనుకుంటున్న దాని గురించి ఆలోచించవద్దు. వ్యక్తి మీకు ఏమి చెబుతున్నాడో దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు కంటికి పరిచయం చేసుకోండి.
   • ఎవరైనా మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, "ఎందుకు" మరియు "ఏమి" వినండి. మరొకరు మీతో ఎందుకు మాట్లాడుతున్నారు? ఆ వ్యక్తి ఎలాంటి సందేశం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు? "
   • సంభాషణలో ఎక్కువ భాగం ఇతర వ్యక్తి చూసుకోనివ్వండి. మీరు నిజంగా వింటున్నారని అవతలి వ్యక్తికి తెలియజేయడానికి "అవును" లేదా "నేను అర్థం చేసుకున్నాను" అని చెప్పండి.
   • మీకు తెలియని అంశం గురించి ఎవరైనా మాట్లాడుతుంటే, సంభాషణను కొనసాగించడానికి మరియు మరింత తెలుసుకోవడానికి ప్రశ్నలు అడగండి. "ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంది. మీకు అది ఎక్కడ వచ్చింది?"
   • ప్రశ్నలు అడగడం మరియు సంభాషణ ఇతర వ్యక్తి గురించి నిర్ధారించుకోవడం మీకు తక్కువ నమ్మకంతో ఉన్న రోజు మరియు మీ గురించి మాట్లాడకూడదనుకుంటే ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.
3. మంచి హాస్యం కలిగి ఉండండి. అందరూ మంచి హాస్యాన్ని అభినందిస్తున్నారు. ప్రజలు నవ్వించే మరియు జీవితాన్ని చాలా తీవ్రంగా పరిగణించని వారి చుట్టూ ఉండటానికి ఇష్టపడతారు. మీరు అన్నిచోట్లా నొక్కాలని దీని అర్థం కాదు.
   • ఏదో గురించి కలత చెందకుండా, రోజువారీ జీవితంలో హాస్యం కోసం చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక మెట్టుపై పొరపాట్లు చేస్తే, మీరు వికృతంగా ఉన్నారని లేదా నేల కదులుతున్నారని జోక్ చేయండి, దానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటానికి లేదా ఇబ్బందిగా అనిపించకుండా.
   • ఫన్నీ చలనచిత్రాలు మరియు టెలివిజన్ కార్యక్రమాలను చూడండి, ఫన్నీ వ్యక్తులతో సమయం గడపండి లేదా మీ హాస్య భావాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడటానికి హాస్య పుస్తకాన్ని చదవండి.
4. నీలాగే ఉండు. మిమ్మల్ని ఇష్టపడే వ్యక్తులను పొందడానికి మీరు ఎవరో మార్చవద్దు. మీరు ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యక్తిత్వం మరియు అందించడానికి చాలా ఉన్నాయి. మీరు ఎవరో మార్చడం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు ప్రజలు మిమ్మల్ని ఇష్టపడకుండా చేస్తుంది. మీకు నచ్చిన మరియు ఇష్టపడని దాని గురించి మరియు మీరు ఏ రకమైన వ్యక్తి గురించి నిజాయితీగా ఉండండి.
   • మీరు నటిస్తున్నారా అని ప్రజలకు సాధారణంగా తెలుసు మరియు అందువల్ల మీ నుండి తప్పుకోవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని ప్రత్యేకంగా చేసే విషయాలు (మీ హాస్యం, వ్యక్తిగత శైలి, వెర్రి నవ్వులు మొదలైనవి) తరచుగా వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఆకర్షించే విషయాలు.
5. జనాదరణ పొందడంపై దృష్టి పెట్టవద్దు. మీరు జనాదరణ పొందాలనుకుంటున్నప్పటికీ, దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం మంచిది కాదు. మీరు అలా చేస్తే, మీరు ఇతరులను మెప్పించడానికి మరియు ఆకట్టుకోవడానికి పనులు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ వ్యూహం సూత్రప్రాయంగా పనిచేయవచ్చు, కాని చివరికి మీరు విజయవంతం కావడానికి సహాయపడదు.
   • మీ సహజ స్వభావాన్ని ఆకర్షించే వ్యూహాలను ఉపయోగించండి.
   • మీ ఆత్మగౌరవం ఇతర వ్యక్తులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో దానితో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు మీరు చివరికి ఒంటరిగా ఉంటారు మరియు మీ గురించి మరింత భయంకరంగా భావిస్తారు.

3 యొక్క విధానం 3: సామాజిక వ్యక్తి అవ్వండి

1. సంభాషణను ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకోండి. జనాదరణ పొందిన వ్యక్తులు తరచూ వివిధ రకాల వ్యక్తులతో సంభాషణలను సులభంగా ప్రారంభించవచ్చు. ఇది భయానకంగా ఉంటుంది లేదా మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. పరిస్థితులకు తగిన సంభాషణను ప్రారంభించడానికి చిరునవ్వు, కంటిచూపు మరియు ఏదో ఉపయోగించండి.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ అభినందనను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. "మీరు అందంగా ఉన్నారని నేను అనుకుంటున్నాను ____, మీరు ఎక్కడ కొన్నారు?"
   • "హే, నా పేరు ___" అని చెప్పడం ద్వారా మీరు కూడా మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవచ్చు.
   • మీరు కొన్ని మ్యూజియం ప్రదర్శనలో ఉన్నప్పుడు, "ఇది గొప్ప ముక్క. ఈ కళాకారుడు మీకు తెలుసా?" లేదా "నేను ఈ రకమైన పనిని ప్రేమిస్తున్నాను. నేను చూడవలసిన ఇతర ప్రదేశాలు మీకు తెలుసా?"
   • సంభాషణను ప్రారంభించడానికి కొన్ని ప్రాథమిక విషయాలు క్రొత్త వ్యక్తులతో మాట్లాడేటప్పుడు మిమ్మల్ని చాలా భయపెట్టకుండా చేస్తుంది.
2. ప్రజలతో మాట్లాడేటప్పుడు కంటికి పరిచయం చేసుకోండి. కంటి పరిచయం ఆచరణలో పడుతుంది మరియు మీకు విశ్వాసం లేకపోతే చాలా కష్టం. 5 సెకన్లతో ప్రారంభించి, అక్కడి నుండి విస్తరించండి. కంటి సంబంధాన్ని క్లుప్తంగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, అతని లేదా ఆమె ముఖం యొక్క మరొక భాగాన్ని క్లుప్తంగా చూడండి (వ్యక్తి గడ్డం కంటే ఎప్పుడూ తక్కువ కాదు, మరియు ఆ వ్యక్తి భుజంపై ఎప్పుడూ ఉండకూడదు), ఆపై కళ్ళకు తిరిగి వెళ్ళు.
   • కంటికి పరిచయం చేయడం వల్ల మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఇతర వ్యక్తిని చూపిస్తుంది మరియు ఇది మీకు మరియు ఇతర వ్యక్తికి మధ్య సంబంధాన్ని సృష్టిస్తుంది.
   • మీరే మాట్లాడేటప్పుడు కంటే ఒక వ్యక్తి మాట వినేటప్పుడు ఎక్కువ కంటిచూపు చేసుకోండి.
3. ప్రజలను చూసి నవ్వండి. ప్రజలను కంటిలో చూడండి మరియు మీరు వారిని చూసినప్పుడు చిరునవ్వు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా కనబడేలా చేస్తుంది మరియు అవతలి వ్యక్తికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. నవ్వడం మీ మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతుంది. మీరు ఒక వ్యక్తిని చూసి నవ్వినప్పుడు, మీరే తిరిగి చిరునవ్వు పొందుతారు, ఎందుకంటే నవ్వు అంటుకొంటుంది.
   • నిజమైన చిరునవ్వు ప్రజలను ఆకర్షిస్తుంది మరియు క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు సంతోషంగా, సానుకూల వ్యక్తి అని నవ్వుతూ ఇతరులకు చెబుతుంది. ఇతర వ్యక్తులు చుట్టూ ఉండటానికి ఇష్టపడే రకం.

చిట్కాలు

• ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడం ఒక ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఏకైక మార్గం చేయడం. మీకు సుఖంగా ఉండే చిన్న, సానుకూల మార్పులతో ప్రారంభించండి మరియు మీ మరియు మీ జీవితానికి మధ్యలో మెరుగుదలలను ఉంచండి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మగౌరవం మీ జీవితమంతా మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• మీ వ్యక్తిగత లక్షణాలను రికార్డ్ చేయడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి మరియు మీ అంతర్గత స్వరాన్ని ఎల్లప్పుడూ వినండి.
• మిమ్మల్ని అణగదొక్కే, మిమ్మల్ని అసౌకర్యానికి గురిచేసే, మరియు మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉందని బాధాకరంగా చెప్పే వ్యక్తులను మానుకోండి.