విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క విధానం 1: ప్రతికూల ఆలోచనను సవాలు చేయండి
• 4 యొక్క విధానం 2: మీ అవకాశాలను మెరుగుపరచండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 3: ఇతరులతో వ్యవహరించడం
• 4 యొక్క 4 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి

మైండ్‌సెట్ తప్పనిసరిగా సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన. ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు జీవన ప్రమాణాలకు ముఖ్యమైనది. మీరు మీ ఉద్యోగం, కుటుంబం, మీరు నివసించే ప్రదేశం లేదా ప్రతికూల ఆలోచనకు లోనయ్యే ఇతర ముఖ్యమైన పరిమితులను మార్చలేరు. అయితే, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడం ద్వారా మరియు జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా జీవిత నిరాశలను సానుకూలంగా సంప్రదించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క విధానం 1: ప్రతికూల ఆలోచనను సవాలు చేయండి

1. ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్స్ మన ఆలోచనలను మార్చడం ద్వారా మన ప్రవర్తనను మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని నమ్ముతారు. ఆలోచనలు ప్రవర్తనకు దారితీసే ఉత్ప్రేరకం. మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడంలో మొదటి దశ అవగాహన.
2. ఆలోచన పుస్తకాన్ని ఉంచండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఆలోచన పుస్తకాన్ని ఉంచడాన్ని పరిశీలించండి. మీరు, మీ పని లేదా పాఠశాల, మీ తల్లిదండ్రులు, రాజకీయాలు, పర్యావరణం మరియు మొదలైనవి మీరు విభిన్న విషయాలను ఎలా గ్రహిస్తారో ఈ పత్రికలో వ్రాయండి.
   • ఇది మీ తలలోని విమర్శనాత్మక స్వరానికి శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు అది చెప్పేది వినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
   • మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించినప్పుడు ప్రతిరోజూ ఒక క్షణం గుర్తుంచుకోండి.
3. సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని నిశ్శబ్దం చేయండి. మీ తలలోని స్వరం ప్రతికూలంగా ఉందని మీరు విన్నట్లయితే, విరామం తీసుకోండి మరియు ప్రతికూలతను సానుకూలంగా మార్చండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పాఠశాల ప్రిన్సిపాల్‌ను ఎంతగా ద్వేషిస్తున్నారో చెబుతూ ఉంటే, "ఇది చాలా కఠినమైన పని మరియు అతను తన వంతు కృషి చేస్తున్నాడు.
4. కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మీ జీవితంలో తలెత్తే సంఘటనలను రికార్డ్ చేయండి. వాటిని ఒక పత్రిక, లేఖ లేదా ఇతర రకాల రచనలలో వ్యక్తపరచండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కొన్ని విషయాలను వ్రాసుకోండి. ఈ పత్రికలో వారానికి చాలాసార్లు రాయండి.
   • మొత్తం లాండ్రీ జాబితాను తయారు చేయడం కంటే వ్యక్తి కొన్ని కేసుల గురించి లోతుగా వ్రాస్తే కృతజ్ఞతా పత్రిక మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీరు వ్రాసే క్షణాలను ఆనందించడానికి మరియు ఆనందించడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపండి.
   • కృతజ్ఞతా పత్రిక మీ జీవితంలో సానుకూల విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. సానుకూల చిత్రాలను రూపొందించడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి. విజయవంతమైన దృశ్యాలలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వివరాలతో మిమ్మల్ని మీరు g హించుకోండి. "నేను దీన్ని చేయలేను" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలను బే వద్ద ఉంచండి. బదులుగా, ఏదో ఎలా చేయాలో దృష్టి పెట్టండి: "నేను ఈ ప్రాజెక్ట్ను పూర్తి చేయగలను. నేను కొంచెం సహాయం అడుగుతాను మరియు అది జరుగుతుంది. "
   • మీరు మీ కార్యకలాపాలు మరియు అవకాశాలపై విశ్వాసం కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు.

4 యొక్క విధానం 2: మీ అవకాశాలను మెరుగుపరచండి

1. జీవిత సవాళ్ళలో ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడండి. ముందుకు సాగండి మరియు జీవితం ఎంత కష్టపడుతుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టవద్దు. ఈ సవాళ్ల వల్ల మీరు జీవితంలో చేసిన సాహసాల గురించి ఆలోచించండి. విషయాలు అంతంతమాత్రంగా మరియు అంతరాయాలు లేకుండా ఉంటే, మీ జీవితం చాలా రసహీనమైనది. మీరు సవాళ్లను అధిగమించిన మార్గాల గురించి ఆలోచించండి మరియు ఫలితంగా మంచి వ్యక్తిగా మారండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు తొలగించబడటం గురించి కలత చెందుతుంటే, మీ పిల్లలతో గడిపిన అదనపు విలువైన సమయాన్ని మీరు ఎలా సంపాదించవచ్చో ఆలోచించండి.
2. జీవిత చిరాకుకు మీరు స్పందించే విధానాన్ని మార్చండి. మన జీవితంలోని చిరాకులతో చుట్టుముట్టినట్లు మనకు తరచుగా అనిపిస్తుంది. బహుశా మీరు బరువు కోల్పోయి బరువు పెరిగి ఉండవచ్చు లేదా మీ పొరుగు బార్బెక్యూ వద్ద వర్షం కురిసింది. మేము నిరాశపరిచే సంఘటనలలో చిక్కుకున్నప్పుడు, పార్కింగ్ స్థలాన్ని కనుగొనడం లేదా నిరంతరం ఎరుపు లైట్లు వంటి ట్రిఫ్లెస్‌ను గమనించడం మరియు నిరాశపరచడం ప్రారంభిస్తాము. ఈ చిరాకులకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో మీరు మార్చగలిగితే, వారు మీపై అంత బలమైన పట్టును కలిగి ఉండరు.
   • ప్రస్తుత నిరాశను గత నిరాశతో పోల్చండి. ఈ నిరాశ దీర్ఘకాలంలో తేడాను కలిగిస్తుందా, లేదా మీరు మీ శక్తిని వృధా చేస్తున్నారా?
   • శాండ్‌విచ్‌లు తయారుచేసే మీ ఉద్యోగం పట్ల మీరు అసంతృప్తిగా ఉన్నారని అనుకుందాం. కూరగాయలతో మాంసాన్ని రంగురంగులగా అమర్చడం ద్వారా కొంత సృజనాత్మకతను ఉంచండి. కస్టమర్‌కు చెప్పడానికి ఏదైనా బాగుంది. సంగీతం వంటి పని వాతావరణంలో మార్పులు చేయడం సరేనా అని మేనేజర్‌ను అడగండి.
   • మీరు ట్రాఫిక్‌ను ద్వేషిస్తే, ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి మరియు మీ కారులో మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి.
   • నిరాశపరిచే సంఘటనను మార్చడానికి చర్య తీసుకోండి. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ద్వేషిస్తే, మీరు నిజంగా వేరే వృత్తిని కోరుకుంటున్నందున మీకు అలా అనిపించవచ్చు. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మార్పు చేయండి.
3. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మనం తరచూ ప్రతికూలతలో చిక్కుకుంటాము ఎందుకంటే మనం ఒత్తిడికి గురవుతున్నాము, అధికంగా, నిరాశగా లేదా కోపంగా ఉన్నాము. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మనకు సమయాన్ని అనుమతిస్తే, సానుకూల దృక్పథంతో సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మేము స్థలాన్ని కనుగొనవచ్చు. ఒక పుస్తకం చదవడం, మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూడటం లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడటం వంటివి ప్రతిరోజూ మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి.
   • యోగా ధ్యానం చేయండి లేదా సాధన చేయండి లేదా కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
4. మీకు మంచి పనులు చేయండి. నిరాశ మరియు ప్రతికూలత తరచుగా సంభవిస్తాయి ఎందుకంటే మనం పనికిరానివని లేదా మేము చేసే ప్రయత్నాలు విఫలమయ్యాయని భావిస్తున్నాము. ఉత్పాదక ప్రతిస్పందన ఏమిటంటే మీరు మంచిగా చేయటం. మీ సామర్ధ్యాల గురించి మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, మీ మనస్తత్వం సానుకూల దిశలో మెరుగుపడుతుంది. మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాల్లో ఎక్కువగా పాల్గొనండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు అల్లడం ఇష్టపడితే, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అల్లడం ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేయండి. మీరు ఈ పురోగతి నుండి సానుకూల శక్తిని పొందుతారు ఎందుకంటే మీరు మీ పురోగతిని చూడగలరు. ఈ సానుకూల శక్తి ఇతర ప్రాజెక్టుల గురించి మీరు ఎలా భావిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది.
5. ప్రతికూల ఆలోచనకు కారణమయ్యే మీడియాను నివారించండి. ప్రతికూల పోలికలతో మీడియా ప్రతికూల ఆలోచనకు మద్దతు ఇస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీడియా మీకు ప్రతికూల అనుభూతిని కలిగిస్తుందని మీరు కనుగొంటే, ఆ మాధ్యమాన్ని నివారించడం ఒక విధానం. మీరు తరచూ మిమ్మల్ని ఒక నిర్దిష్ట మోడల్ లేదా అథ్లెట్‌తో పోల్చినట్లయితే, వాటిని ప్రదర్శించే పత్రికలు, ప్రదర్శనలు లేదా ఆటలను నివారించండి.
   • ఆదర్శ చిత్రాలను చిత్రీకరించే మీడియాకు తాత్కాలికంగా బహిర్గతం చేయడం కూడా పరిశోధన ప్రకారం, ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ-చిత్రంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
6. హాస్యం ప్రయత్నించండి. సరదాగా మరియు నవ్వడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు విషయాలు మరియు వ్యక్తులకు మీ ప్రతిస్పందనను మరింత సానుకూలంగా చేస్తుంది.
   • కామెడీ ప్రోగ్రాం, టెలివిజన్ కామెడీలు చూడండి లేదా జోకుల పుస్తకం చదవండి. ఇది హాస్యం యొక్క భావాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఉల్లాసభరితమైన మరియు అనుకూలతతో ముడిపడి ఉంటుంది.

4 యొక్క పద్ధతి 3: ఇతరులతో వ్యవహరించడం

1. సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. స్నేహితుడు ప్రతికూలంగా ఉన్నప్పుడు, అది అంటుకొంటుంది. ఉదాహరణకు, ఈ వ్యక్తి మీ పాఠశాల గురించి ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా మాట్లాడుతుంటే, మీరు దాని గురించి కూడా ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు. అన్ని దృష్టి దానిపై ఉంది కాబట్టి. మీరు మీ పాఠశాల యొక్క సానుకూల అంశాల గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు వాటిని మరింత స్పష్టంగా చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
   • జీవితానికి సానుకూల విధానాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించండి. మీకు నిరాశ కలిగించే వారితో తక్కువ సమయం గడపండి.
2. ఇతర వ్యక్తుల పట్ల సానుకూలంగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు ప్రతికూల భావన విస్తృతంగా ఉంటుంది మరియు మా పరస్పర చర్యలన్నింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతికూలత మీతో సమయం గడపడానికి ఇష్టపడని, ప్రతికూల భావాల చక్రానికి జోడిస్తుంది. ఈ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక మార్గం సామాజిక మద్దతును అందించడం. ఇతరులకు సానుకూల వ్యాఖ్యలు చేయడం మీకు సానుకూల ఆలోచనను పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు వారిని గుర్తించి, సానుకూలమైన వాటిని ఎత్తి చూపడం ద్వారా ఎవరైనా తమ గురించి మంచిగా భావిస్తారు. ఉదాహరణకు, అతని గానం గాని ఎవరైనా అభినందించండి.
   • ఇతరులకు మంచిగా ఉండటం కుటుంబ సంబంధాలలో సానుకూల ఆరోగ్యం మరియు వృత్తి ఫలితాలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది మీకు సానుకూల ఆలోచనను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. ఇతరులపై ఆసక్తి చూపండి మరియు వారి గురించి గర్వపడండి. మీరు ఇతరులతో సంభాషించినప్పుడు, మీరు వారికి సానుకూలంగా ఉండటానికి సహాయపడవచ్చు. ఇది మీ స్వంత సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంచుతుంది. ఆసక్తి చూపడం ద్వారా మరియు మీరు భావిస్తున్న అహంకారాన్ని పెంచడం ద్వారా ఇతరుల గురించి మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించండి.
   • మీరు స్నేహితుడిని సందర్శించినప్పుడు, అతని లేదా ఆమె జీవితం గురించి కూడా మాట్లాడండి.సంభాషణ మీ గురించి చెప్పకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆమె చెప్పే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
4. మీరు ఇతరులకు సహాయం చేసినప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు వేరొకరికి సహాయం చేసి వారి శ్రేయస్సుకు దోహదపడిన మార్గాలను రాయండి. ఇది కొంచెం అనవసరంగా లేదా స్వయం కేంద్రంగా అనిపిస్తుంది, అయితే ఈ రకమైన ప్రవర్తనా అలవాట్లు మీకు సానుకూలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది.
5. సామాజిక సమూహంలో చేరండి. సామాజిక సమూహానికి చెందినది ప్రతికూల ఆలోచనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మతపరమైన అనుబంధం చాలా మందికి సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందిస్తుంది.

4 యొక్క 4 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి

1. తగినంత నిద్ర పొందండి. జీవిత చిరాకులను ఎదుర్కోవడం మరియు మీకు తగినంత శక్తి ఉన్నప్పుడు సానుకూలంగా ఉండటం చాలా సులభం. కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం, ఇది మీ మనస్సు మరింత ఉత్పాదకత మరియు సానుకూలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • రాత్రి నిద్రపోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, నిద్రవేళకు ముందు లైట్లను ఆపివేయడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రపోయే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు అన్ని స్క్రీన్‌లను (కంప్యూటర్, టీవీ, టెలిఫోన్) ఆపివేయండి. ఇది నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
2. మంచి తినండి. సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడే మంచి ఇంధనంతో మీ శరీరానికి ఆహారం ఇవ్వండి. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు కాల్చిన ఉత్పత్తులను మానుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినండి.
   • మానసిక స్థితిని పెంచే లక్షణాలకు పేరుగాంచిన విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. సెలీనియం (ధాన్యాలు, బీన్స్, సీఫుడ్ మరియు సన్నని మాంసంలో), ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (కొవ్వు చేపలు మరియు అక్రోట్లలో) మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం (ఆకు కూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు) గురించి ఆలోచించండి.
3. చాలా నీరు త్రాగాలి. ప్రతికూల మనోభావాలు కూడా నిర్జలీకరణంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. మీరు రోజంతా పుష్కలంగా నీరు వచ్చేలా చూసుకోండి. రెండు లీటర్ల నీరు (మహిళలు) లేదా మూడు లీటర్లు (పురుషులు) లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • మీ రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం మీ ఆహారం ద్వారా జరుగుతుంది. ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు (ఒక్కొక్కటి 240 మి.లీ) తాగడం మంచిది.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం సానుకూల భావాలతో ముడిపడి ఉన్న ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఇతర రోగాలను అరికట్టవచ్చు.
   • వారానికి మూడుసార్లు కనీసం 20-30 నిమిషాలు క్రీడల్లో లేదా వ్యాయామంలో పాల్గొనండి.