విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: సరళమైన విశ్రాంతి ధ్యానంతో ప్రారంభించండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: జాజెన్ ధ్యానం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ కళ్ళు తెరిచి రెండు వస్తువులపై ధ్యానం చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

కొన్నిసార్లు మీరు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయాలి, కానీ నిజంగా పడుకుని, గా deep నిద్ర పొందడానికి మీకు సమయం లేదు. మీ కళ్ళు తెరిచి ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్చుకోవడం మీ ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడానికి మరియు ఆ అలసిపోయిన అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే అనేక రకాల ఓపెన్-ఐడ్ ధ్యానాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా (మీ డెస్క్ వద్ద లేదా రైలులో కూడా) చేయవచ్చు మరియు విశ్రాంతి మరియు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందుతారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: సరళమైన విశ్రాంతి ధ్యానంతో ప్రారంభించండి

1. సౌకర్యవంతమైన భంగిమను అవలంబించండి. ఇది కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం. ఒకే పరిస్థితి అది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
   • ధ్యానం చేసేటప్పుడు వీలైనంత తక్కువగా కదల్చడానికి లేదా చలించటానికి ప్రయత్నించండి.
2. సగం కళ్ళు మూసుకోండి. మీ కళ్ళను ఉపయోగించడం లక్ష్యం అయినప్పటికీ తెరవండి మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు కళ్ళు సగం మూసివేస్తే మీరు మరింత సులభంగా ధ్యానంపై దృష్టి పెట్టవచ్చని మీరు కనుగొంటారు. ఇది పరధ్యానాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు మీ కళ్ళు అలసిపోకుండా లేదా కుట్టకుండా నిరోధిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఎక్కువసేపు తెరిచి ఉంచుతారు.
3. వెలుపల ఉద్దీపనలను నిరోధించండి. ప్రపంచం అస్పష్టంగా మారే వరకు మీరు దేనినీ తదేకంగా చూసేటప్పుడు మనమందరం విన్నాము, మరియు మీరు నిజంగా ఇకపై ఏమీ చూడలేరు. మీరు సాధించదలిచిన స్థితి, సాధ్యమైనంతవరకు, కాబట్టి మీ చుట్టూ ఉన్న వస్తువులు, శబ్దాలు లేదా వాసనలు నమోదు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, మీ పరిసరాలను విస్మరించడం మీకు సహజంగా మారుతుంది మరియు చివరికి అది రెండవ స్వభావం అవుతుంది.
   • ఒక వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. గోడలో పగుళ్లు లేదా జాడీలో ఒక పువ్వు వంటి చిన్న కదలికలను ఎంచుకోండి. ఇది తెల్ల గోడ లేదా నేల వంటి ఖచ్చితమైన లక్షణాలు లేనిది కావచ్చు. మీరు ఎక్కువసేపు చూస్తూ ఉంటే, మీ కళ్ళు మసకబారడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు బయటి ప్రభావాలను మూసివేస్తారు.
4. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి. మీ చింతలు లేదా చిరాకులు, మీ భయాలు లేదా ఈ వారాంతంలో మీరు మానసిక స్థితిలో ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించవద్దు. మీరు ఒక వస్తువును వీలైనంత ఆలోచనాత్మకంగా చూస్తూ ఉండగానే ప్రతిదీ దూరంగా ప్రవహించనివ్వండి.
5. గైడెడ్ విజువలైజేషన్ ప్రయత్నించండి. నిర్జనమైన బీచ్ లేదా పర్వత శిఖరం వంటి నిశ్శబ్దమైన, చలనం లేని స్థలాన్ని g హించుకోండి. వివరాలను పూరించండి: వీక్షణలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలు. త్వరలో ఈ చిత్రం మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని భర్తీ చేస్తుంది, ఇది మీకు రిలాక్స్ మరియు రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది.
6. మీ కండరాల సడలింపుపై దృష్టి పెట్టండి. సడలింపు ధ్యానం యొక్క మరొక పద్ధతి స్పృహతో కండరాలను సడలించడం. మీ కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించండి మరియు వారి శారీరక స్థితిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి. వారు వదులుగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు.
   • మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాల ద్వారా నెమ్మదిగా కదలండి. మీ కాలి నుండి మీ పాదాలకు, తరువాత మీ చీలమండలు, మీ దూడలు మొదలైన వాటికి తరలించండి. మీకు ఉద్రిక్తత అనిపించే ప్రదేశాలలో కొద్దిసేపు ఆలస్యంగా ప్రయత్నించండి, ఆపై ఆ ఉద్రిక్తతను వీడండి.
   • మీరు మీ తలపైకి వచ్చే సమయానికి, మీ శరీరం మొత్తం వదులుగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉండాలి.
7. మళ్ళీ ధ్యానం నుండి బయటపడండి. ప్రశాంతంగా మేల్కొనడం ముఖ్యం. బాహ్య ఉద్దీపనల గురించి కొంచెం ఎక్కువ తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు (ఉదా. బర్డ్‌సాంగ్, చెట్లలోని గాలి, దూరంలోని సంగీతం మొదలైనవి).
   • మీరు పూర్తిగా మేల్కొన్న తర్వాత, ధ్యానం యొక్క అనుభవం ఎంత బాగుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉందో తెలుసుకోండి. ఇప్పుడు మీరు మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని ఈ విధంగా "మూసివేసారు", మీరు మీ శక్తితో నిండిన రోజుతో కొనసాగవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: జాజెన్ ధ్యానం

1. ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. జాజెన్ అనేది ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం, ఇది మొదట జెన్ బౌద్ధుల దేవాలయాలలో లేదా మఠాలలో జరుగుతుంది, కానీ మీరు దీన్ని ఏదైనా నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో చేయవచ్చు.
   • ఒంటరిగా ఒక గదిలో కూర్చోండి లేదా బయటికి వెళ్లండి (మీకు ప్రకృతి శబ్దాలు చాలా కలవరపడకపోతే).
2. జాజెన్ స్థానంలో కూర్చోండి. నేలపై, లేదా ఒక దిండు మీద, లోటస్ పొజిషన్‌లో, లేదా సగం లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చోండి, మీ మోకాలు వంగి, మీ పాదం మీ ఎదురుగా ఉన్న తొడపై (అకా క్రాస్ లెగ్డ్) విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. మీ గడ్డం కొద్దిగా ఉంచి, మీ తల క్రిందికి మరియు మీ కళ్ళను మీ నుండి 2 నుండి 3 అడుగుల దూరంలో ఉంచండి.
   • మీ వెన్నెముకను నిటారుగా కానీ రిలాక్స్ గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మీ చేతులు మీ కడుపు ముందు వదులుగా ఉండాలి.
   • మీరు కూడా కుర్చీలో కూర్చోవచ్చు, మీ వెన్నెముక సూటిగా ఉన్నంత వరకు, మీ చేతులు కలిసి ఉంటాయి మరియు మీ చూపులు మీ నుండి రెండు మూడు అడుగుల దూరంలో ఉంటాయి.
3. మీ కళ్ళు సగం మూసుకుని ఉంచండి. జాజెన్ ధ్యానం సమయంలో, కళ్ళు సగం మూసివేయబడతాయి, తద్వారా మీరు బయటి విషయాల నుండి పరధ్యానం చెందరు, కానీ బయటి ప్రపంచం నుండి పూర్తిగా కత్తిరించబడరు.
4. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ s పిరితిత్తులను పూర్తిగా విస్తరించడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు దాన్ని పూర్తిగా పేల్చివేయండి.
5. ఆలోచనా రహితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఆలోచనా రహితంగా ఉండడం అంటే ప్రస్తుత క్షణంలో పూర్తిగా ఉండటం మరియు ఎక్కువసేపు చింతించటం కాదు.
   • మీరు ఏమీ గురించి ఆలోచించడం కష్టమైతే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఇతర ఆలోచనలను అనుమతించనందున ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
6. చిన్న సెషన్లతో ప్రారంభించండి. కొంతమంది సన్యాసులు జాజెన్ ధ్యానాన్ని ఎక్కువసేపు అభ్యసిస్తారు, కానీ 5 నుండి 10 నిమిషాల సెషన్‌తో మీరే ప్రారంభించండి మరియు 20 లేదా 30 నిమిషాల వరకు నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి. అలారం సెట్ చేయండి, తద్వారా సమయం ముగిసినప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది.
   • మొదట మీకు కష్టమైతే చెడుగా భావించవద్దు. మీ మనస్సు సంచరిస్తుంది, మీరు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచిస్తారు లేదా మీరు నిద్రపోవచ్చు. ఇదంతా సాధారణమే. సహనంతో ఉండండి మరియు సాధన చేయండి. చివరికి అది పని చేస్తుంది.
7. మీ ధ్యానం నుండి బయటపడండి. మీ ధ్యానం నుండి ప్రశాంతంగా బయటపడటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మళ్ళీ పూర్తిగా మేల్కొని ఉంటారు. బాహ్య ఉద్దీపనల గురించి కొంచెం ఎక్కువ తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు (ఉదా. బర్డ్‌సాంగ్, చెట్లలోని గాలి, దూరంలోని సంగీతం మొదలైనవి).
   • మీరు పూర్తిగా మేల్కొన్న తర్వాత, ధ్యానం చేసిన అనుభవం ఎంత బాగుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉందో తెలుసుకోండి.ఇప్పుడు మీరు మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని ఈ విధంగా "మూసివేసారు", మీరు మీ శక్తితో నిండిన రోజుతో కొనసాగవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ కళ్ళు తెరిచి రెండు వస్తువులపై ధ్యానం చేయండి

1. ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్న గదిలో కూర్చోండి లేదా బయటికి వెళ్లండి (ప్రకృతి నుండి వచ్చే శబ్దాలకు మీరు బాధపడకపోతే).
2. జాజెన్ స్థానంలో కూర్చోండి. నేలపై, లేదా ఒక దిండు మీద, లోటస్ పొజిషన్‌లో, లేదా సగం లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చోండి, మీ మోకాలు వంగి, మీ పాదం మీ ఎదురుగా ఉన్న తొడపై (అకా క్రాస్ లెగ్డ్) విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. మీ గడ్డం కొద్దిగా ఉంచి, మీ తల క్రిందికి మరియు మీ కళ్ళను మీ నుండి 2 నుండి 3 అడుగుల దూరంలో ఉంచండి.
   • మీ వెన్నెముకను నిటారుగా కానీ రిలాక్స్ గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మీ చేతులు మీ కడుపు ముందు వదులుగా ఉండాలి.
   • మీరు కూడా కుర్చీలో కూర్చోవచ్చు, మీ వెన్నెముక సూటిగా ఉన్నంత వరకు, మీ చేతులు కలిసి ఉంటాయి మరియు మీ చూపులు మీ నుండి రెండు మూడు అడుగుల దూరంలో ఉంటాయి.
3. మీరు దృష్టి సారించే వస్తువులను ఎంచుకోండి. ప్రతి కంటికి దాని స్వంత వస్తువు ఉండాలి. ఒక వస్తువు మీ ఎడమ కన్ను చూసే రంగంలో మాత్రమే ఉండాలి, మరొకటి మీ కుడి కన్ను చూసే రంగంలో మాత్రమే ఉండాలి. ప్రతి వస్తువు నిశ్చలంగా నిలబడాలి.
   • ప్రతి వస్తువు మీ ముఖం నుండి 45 డిగ్రీల కన్నా కొంచెం ఎక్కువ కోణంలో ఉండాలి. ఇది మీ కళ్ళు సూటిగా చూసేటప్పుడు చూడటానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, కానీ చాలా దూరంగా మీరు మీ ఎడమ లేదా కుడి కన్నుతో మాత్రమే చూడగలరు, ఇతర కన్ను చూడకుండా.
   • మీ ముందు 2 నుండి 3 అడుగుల వస్తువులను ఉంచండి, మీ కళ్ళు సగం తెరిచి ఉంచండి మరియు మీ గడ్డం కొద్దిగా ఉంచి, సాధారణ జాజెన్ ధ్యానం వలె.
4. ఈ రెండు వస్తువులపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి కంటికి దాని స్వంత దృష్టి రంగంలో వస్తువు ఉనికి గురించి పూర్తిగా తెలుసు. మీరు ఈ విషయంలో మెరుగ్గా ఉన్నప్పుడు, మీరు లోతైన సడలింపును అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.
   • ధ్యానం యొక్క ఇతర రూపాల మాదిరిగా, సహనం చాలా ముఖ్యం. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు లోతైన విశ్రాంతిని అనుభవించడానికి మీరు తగినంతగా దృష్టి పెట్టడానికి ముందు కొన్ని ప్రయత్నాలు పట్టవచ్చు.
5. మీ ధ్యానం నుండి బయటపడండి. మీ ధ్యానం నుండి ప్రశాంతంగా బయటపడటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మళ్ళీ పూర్తిగా మేల్కొని ఉంటారు. బాహ్య ఉద్దీపనల గురించి కొంచెం ఎక్కువ తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు (ఉదా. బర్డ్‌సాంగ్, చెట్లలోని గాలి, దూరంలోని సంగీతం మొదలైనవి).
   • మీరు పూర్తిగా మేల్కొన్న తర్వాత, ధ్యానం చేసిన అనుభవం ఎంత బాగుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉందో తెలుసుకోండి. ఇప్పుడు మీరు మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని ఈ విధంగా "మూసివేసారు", మీరు మీ శక్తితో నిండిన రోజుతో కొనసాగవచ్చు.

చిట్కాలు

• కొంతమందికి, చీకటి లేదా సెమీ చీకటిలో ధ్యానం సులభం.
• జరగబోయే ఉత్తేజకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించడం మానుకోండి. అప్పుడు మీ ఆలోచనలను మళ్లించకుండా ఉండడం కష్టం.
• మీరు నిశ్శబ్దం లేదా అపసవ్య శబ్దాలు పరధ్యానంగా అనిపిస్తే, హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉంచండి. ప్రశాంతమైన సంగీతం లేదా సౌండ్‌స్కేప్‌లు వినండి.
• ఈ రోజు జరిగిన మంచి విషయాల గురించి లేదా మీరు ఎదురుచూస్తున్న ఏదో గురించి ఆలోచించండి.
• మీరు నిశ్శబ్దం లేదా బయటి శబ్దాలు పరధ్యానంగా అనిపిస్తే, హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉంచండి. ప్రశాంతమైన సంగీతం లేదా బైనరల్ బీట్స్ (బ్రెయిన్ వేవ్ ఎంటర్టైన్మెంట్ అని కూడా పిలుస్తారు) వినండి.
• మీకు ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ining హించుకోవటం కష్టమైతే, గూగుల్ చిత్రాలలో ఈ క్రింది పదాలను నమోదు చేయడానికి ప్రయత్నించండి: సరస్సు, చెరువు, హిమానీనదం, ఎడారి, అటవీ, ప్రవాహం. మీకు నచ్చిన చిత్రాన్ని చూసినప్పుడు, కొన్ని నిమిషాలు చూడండి, తరువాత మీరు దాన్ని చిత్రించవచ్చు.
• ముందుగా నిర్ణయించిన సమయం కోసం ధ్యానం చేయండి. అలారం సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కొంత సమయం తర్వాత మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి స్నేహితుడిని అడగండి. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు 5 - 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు; మీరు మెరుగుపడుతున్నప్పుడు మీరు దీన్ని 15 నుండి 20 నిమిషాల వరకు నిర్మించవచ్చు.
• ధ్యానం ఆధ్యాత్మిక సాధనగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా విశ్రాంతి మరియు బయట పరధ్యానం.

హెచ్చరికలు

• మీరు గంటలు కళ్ళు తెరిచి నిద్రపోతే (కళ్ళు తెరిచి కొద్ది నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకునే బదులు) ఇది రాత్రిపూట లాగోఫ్తాల్మోస్ (నిద్ర రుగ్మత), కండరాల డిస్ట్రోఫీ, ముఖ పక్షవాతం లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు. అల్జీమర్స్. అలా అయితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• మీ కళ్ళు తెరిచి విశ్రాంతి తీసుకోవడం నిజమైన నిద్రను భర్తీ చేయదు. సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీరు ఇంకా రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర పొందాలి. వందల సంవత్సరాల వైద్య పరిశోధనలు ఇంకా నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఇవ్వలేదు.