విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: నిద్రపోండి
• 3 యొక్క విధానం 2: సురక్షితంగా మరియు లోతుగా నిద్రించండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఒక పానీయం ఎక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం కొన్నిసార్లు సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు మద్యపానం ప్రారంభించడానికి ముందు కొన్ని సాధారణ చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా విశ్రాంతి మరియు రిఫ్రెష్ అయ్యే అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు. మీ శరీరం ఆల్కహాల్‌ను ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడటానికి సమతుల్య భోజనం తినండి, మరియు మీరు ఆత్మలు తాగితే, మీరు మధ్యలో తగినంత నీరు తాగేలా చూసుకోండి. మీరు ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు, మీ పడకగదిని వీలైనంత చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా చేయండి, తద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా మరియు కలవరపడకుండా నిద్రపోతారు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు అర్ధరాత్రి వికారం వచ్చినప్పుడు మీ వైపు పడుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: నిద్రపోండి

1. తలనొప్పిని నివారించడానికి మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ఇబుప్రోఫెన్ యొక్క కొన్ని మాత్రలను తీసుకోండి. సిఫార్సు చేసిన అతి చిన్న మోతాదును పెద్ద గ్లాసు నీటితో మింగండి. నివారణ నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం వల్ల హ్యాంగోవర్ కారణంగా మీరు విడిపోయే తలనొప్పితో మేల్కొనే అవకాశం తగ్గుతుంది.
   • మీరు బయటకు వెళ్లిపోయేంతగా తాగినట్లయితే నొప్పి మందులు హ్యాంగోవర్ తలనొప్పిని నిరోధించవు. ఎక్కువగా తాగడానికి ప్రయత్నించకపోవడమే మంచిది.
   • మీరు మద్యం సేవించి, అలెర్జీ కలిగి ఉంటే లేదా మీ శరీరం సాధారణ పరిస్థితులలో to షధానికి చెడుగా స్పందించినట్లయితే ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోకండి.

   హెచ్చరిక: పారాసెటమాల్ తీసుకోకండి. మీరు పానీయం తీసుకుంటే పారాసెటమాల్ మీ కాలేయానికి చెడుగా ఉంటుంది.

   
   
2. మీ శరీరం ఆల్కహాల్‌ను త్వరగా ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడటానికి చిన్న చిరుతిండి తినండి. పండ్ల ముక్క, గ్రానోలా బార్ లేదా వేరుశెనగ బటర్ క్రాకర్స్ వంటి తీపి ఏదో తినండి. మంచం ముందు త్వరగా చిరుతిండి తినడం నిజంగా సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు తాగడానికి ముందు ఎక్కువ తినకపోతే.
   • మీరు నేరుగా తినగలిగే యాపిల్స్, అరటిపండ్లు మరియు ఇతర పండ్లు సరైన నిద్రవేళ అల్పాహారం మరియు మీ కడుపుని అస్తవ్యస్తం చేయకుండా మీ రక్తంలో చక్కెరను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
   • చక్కెర, కొవ్వు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినవద్దు. ఈ ఆహారాలు మీ శరీరాన్ని ఎండిపోతాయి మరియు మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కడుపులో కలత చెందుతాయి.
3. మీరు బాగా హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోవడానికి మరికొన్ని గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీ కడుపులో పోషకాలు అధికంగా ఉండే చిరుతిండి మరియు కొన్ని మాత్రలు ఇబుప్రోఫెన్ ఉన్నప్పుడు, మీ గాజును 250-350 మి.లీ నీటితో నింపి పూర్తిగా త్రాగాలి. అన్ని చుక్కలు తాగాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు పార్టీ తర్వాత మీ దాహాన్ని పూర్తిగా తీర్చడానికి అవసరమైనంత తరచుగా దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • అవకాశాలు, మీరు ఇంటికి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు పీడ్ చేసారు. కొంచెం నీరు త్రాగటం ద్వారా మీరు మీ శరీరంలోని తేమ లోపాన్ని పునరుద్ధరిస్తారు, తద్వారా మీరు ఎండిపోరు.
4. ఒకవేళ మీ నైట్‌స్టాండ్‌పై ఒక గ్లాసు నీరు వదిలివేయండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు దాహం వేసినప్పుడు మీకు చేతిలో సరఫరా ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, తాగిన రాత్రి నుండి కోలుకోవటానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. నిద్రవేళలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తేమను తిరిగి పొందడానికి చాలా గంటలు పడుతుంది.
   • నీటి బాటిల్ లేదా థర్మోస్‌ను నీటితో నింపడం గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా మీరు అనుకోకుండా మీ నీటిని తట్టితే మీరు తడిసిపోరు.
5. పడుకునే ముందు మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయండి. మీకు ఏవైనా కోరికలు లేకపోయినా, మీరు పడుకునే ముందు చివరిసారి బాత్రూంకు వెళ్ళేలా చూసుకోండి. మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళవలసి రావడానికి చాలా కాలం ఉండకపోవచ్చు, కాబట్టి మీరు బాగా వెళ్ళండి కాబట్టి మీరు తరచూ తరచూ వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.
   • ఆదర్శవంతంగా, మీరు టాయిలెట్ దగ్గర ఎక్కడో నిద్రపోతారు. రాత్రి సమయంలో ఒక్కసారైనా మూత్ర విసర్జన చేయాలని ఆశిస్తారు.
   • మీకు ప్రమాదం జరిగితే ఇబ్బంది పడకండి. మీరు పెద్ద అబ్బాయి లేదా పెద్ద అమ్మాయి కాదని దీని అర్థం కాదు; మీరు తాగినప్పుడు మీ మూత్రాశయాన్ని నియంత్రించడానికి మీ శరీరానికి చాలా కష్టంగా ఉందని దీని అర్థం.

3 యొక్క విధానం 2: సురక్షితంగా మరియు లోతుగా నిద్రించండి

1. మీ ఇంటిలోని ఉష్ణోగ్రతను తేలికపాటి 16-20. C కు సెట్ చేయండి. చాలా మద్యం తాగడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, తద్వారా చిన్న విషయాలు మిమ్మల్ని చాలా వేడిగా మారుస్తాయి. థర్మోస్టాట్‌ను కొన్ని డిగ్రీలు తక్కువగా మార్చడం ద్వారా, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణం కంటే కొన్ని డిగ్రీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు దానిని చల్లగా మరియు సౌకర్యంగా ఉంచాలని అనుకోవచ్చు.
   • మీరు చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం ఇప్పటికే కష్టం. మీరు చాలా తాగి ఉంటే ఇది మరింత నిజం.
   • మీ మంచం మీద అదనపు దుప్పటి ఉంచండి, తద్వారా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణ విలువకు పడిపోవటం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు చలి రాదు.
2. మీ పడకగదిని వీలైనంత చీకటిగా మార్చడానికి కర్టెన్లను మూసివేయండి. మీరు త్రాగినప్పుడు మీరు కాంతికి చాలా సున్నితంగా ఉంటారు. మీ ముఖానికి కాంతి తగిలినప్పుడు సూర్యరశ్మి యొక్క మందమైన కిరణం కూడా ప్రకాశవంతమైన దీపంలా కనిపిస్తుంది. మీ గదిలో మీకు కర్టన్లు లేకపోతే, బ్లైండ్లను మూసివేయండి, తద్వారా వీలైనంత తక్కువ కాంతి లోపలికి ప్రవేశిస్తుంది.
   • బాధించే పరిసర కాంతి సమస్యగా కొనసాగితే, స్లీప్ మాస్క్ అన్ని కాంతిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు బయలుదేరే ముందు కర్టెన్లు మూసివేయండి లేదా మీ బెడ్ మీద స్లీప్ మాస్క్ ఉంచండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు మరియు దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉన్నప్పుడు దీన్ని తర్వాత మరచిపోవచ్చు.
3. మీ ఫోన్‌ను సైలెంట్ మోడ్‌లో ఉంచండి మరియు అన్ని ఇతర దృష్టిని ఆపివేయండి. మీ ఫోన్‌ను సైలెంట్ మోడ్‌లో ఉంచండి, టెలివిజన్‌ను ఆపివేయండి మరియు మీరు గొర్రెలను లెక్కించేటప్పుడు unexpected హించని శబ్దం చేసే ఇతర పరికరాలను చక్కబెట్టండి. మీరు త్రాగినప్పుడు, మీరు కాంతికి మాత్రమే కాకుండా, శబ్దానికి కూడా ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు, మరియు మీ ఆల్కహాల్-ప్రభావిత నిద్ర నుండి మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి స్వల్పంగానైనా, పగుళ్లు లేదా సందడి సరిపోతుంది.
   • మీరు మంచం ఎక్కడానికి ముందు, మీరు సమస్యను కలిగించే అన్ని ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణాలను స్విచ్ ఆఫ్ చేశారా లేదా మ్యూట్ చేశారా అని మళ్ళీ తనిఖీ చేయండి. మీకు కావలసిన చివరి విషయం ఏమిటంటే, మీరు చివరకు సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు మంచం నుండి బయటపడటం.
   • మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళనవసరం లేదు తప్ప మీ మిగిలిన పరికరాలతో పాటు మీ అలారం క్లాక్ అలారంను ఆపివేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి (కాబట్టి మీరు నిద్రపోవచ్చు).
4. మీతో ఉండటానికి స్నేహితుడిని అడగండి. మీరు త్రాగడానికి కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటే చుట్టూ ఎవరైనా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మీ మత్తు నుండి నిద్రపోవడం అనేది ఒక సాధారణ సలహా, కానీ మీరు మంచి కంటే ఎక్కువ మద్యం సేవించినట్లయితే నిద్రపోవడం ప్రమాదకరం.
   • మీ స్నేహితుల్లో ఒకరు ఇంకా తెలివిగా ఉంటే, వారు మీతో ఉండాలనుకుంటున్నారా లేదా మీరు వారితో నిద్రపోగలరా అని వారిని అడగండి.

   చిట్కా: మీరు స్పృహ కోల్పోతే (మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్రకు తిరిగి వెళ్లడానికి వ్యతిరేకంగా) 911 కు కాల్ చేయమని మీ స్నేహితుడికి తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి, అనియంత్రితంగా వాంతులు ప్రారంభించండి, మూర్ఛలు మరియు ఇతర భయంకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి.

   
   
5. మీకు అనారోగ్యం వస్తే మీ వైపు పడుకోండి. మీరు ఇంకా తాగినప్పుడు సురక్షితంగా నిద్రపోయే ఏకైక నిద్ర స్థానం ఇది. మంచం మీద లేదా మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు, మీ వెనుక ఒక దిండు ఉంచండి, తద్వారా మీరు అనుకోకుండా మీ వెనుకభాగంలోకి వెళ్లరు. అప్పుడు ఉదయం వరకు పడుకుని ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
   • మీరు ముఖం పైకి లేదా క్రిందికి పడుకుంటే, మీరు మీ నిద్రలో విసిరితే మీ స్వంత వాంతికి ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ఇది ఎంత స్థూలంగా అనిపించినా ఇది ఖచ్చితంగా ఫన్నీ కాదు.

3 యొక్క 3 విధానం: మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి

1. త్రాగడానికి ముందు మంచి రాత్రి నిద్రపోండి. మీరు వచ్చే వారాంతంలో బయటకు వెళ్తున్నారని మీకు తెలిస్తే, ముందు రాత్రులు ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, ఒక్క చెడు రాత్రి మీ మొత్తం నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగించదు.
   • మీరు తాగడానికి ముందు మీకు ఇప్పటికే నిద్ర లేమి ఉంటే, మీరు కొన్ని పానీయాలు తీసుకున్న తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా మరింత బాధపడతారు.
   • వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు రాత్రి నిద్రను వదులుకోవడం ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేయబడలేదు.
2. సమతుల్య భోజనం తినండి కాబట్టి మీరు ఖాళీ కడుపుతో తాగరు. మాంసం మరియు ఇతర పోషకమైన, హృదయపూర్వక ఆహారాలు వంటి ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు పూర్తి కడుపుతో తాగడం ప్రారంభిస్తే, మీరు త్వరగా మీ పరిమితిని చేరుకోలేరు మరియు మీ శరీరం ఆల్కహాల్‌ను మరింత సులభంగా గ్రహించి ప్రాసెస్ చేయగలదు.
   • బార్ వద్ద కొన్ని చిప్స్ సహాయపడవు, కానీ జిడ్డైన చీజ్ బర్గర్ లేదా దాత కబాబ్ ఒక అడవి రాత్రి మీరే చేసే నష్టాన్ని పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు పూర్తి భోజనం తినలేకపోతే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి గింజలు, జున్ను మరియు పండ్ల వంటి పోషకమైన స్నాక్స్ పుష్కలంగా తినండి.
3. మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా క్రమంగా నీరు త్రాగాలి. మీరు త్రాగే ప్రతి కాక్టెయిల్ లేదా షాట్ కోసం, తేమ లోపం కోసం మీరు కనీసం 250 మి.లీ నీరు త్రాగాలి. ఆల్కహాల్ మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎంత ఎక్కువగా తాగుతున్నారో, ఎక్కువగా మీరు మూత్ర విసర్జన చేయాలి. మీ కణాలలో తేమ లోపాన్ని తిరిగి నింపడం ద్వారా, మీరు గుర్తించబడకుండా ఎండిపోలేరు.
   • మీతో బాటిల్ వాటర్ తీసుకురండి, అందువల్ల మీరు బార్టెండర్ను నీటి కోసం అడగవలసిన అవసరం లేదు.
   • హ్యాంగోవర్‌తో పాటు బాధాకరమైన, అయోమయ భావనకు డీహైడ్రేషన్ ప్రధాన కారణం.

   చిట్కా: మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలనుకుంటే పంపు నీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్. చక్కెర అధికంగా ఉండే సోడా, జ్యూస్ వంటి పానీయాలు సహాయపడవు, ఎందుకంటే వాటిని సరిగ్గా జీర్ణం కావడానికి మీ శరీరానికి నీరు అవసరం.

   
   
4. కెఫిన్ కలిగిన మిశ్రమ పానీయాలు తాగవద్దు. కోక్, కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేకుండా కాక్టెయిల్స్ కు అంటుకోండి. ఇది వాస్తవానికి అర్ధమే - కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, కాబట్టి మీరు గంటల్లో నిద్రపోవాలనుకుంటే మీరు త్రాగగల చెత్త విషయాలలో ఇది ఒకటి. వోడ్కా మరియు రెడ్ బుల్ మంచి కలయిక, కానీ కెఫిన్ కాదు మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర.
   • రమ్ కోలా, లాంగ్ ఐలాండ్ ఐస్‌డ్ టీ, సోకో 7, ఐరిష్ కాఫీ మరియు ఫోర్ లోకో వంటివి మీరు తాగకూడని ఇతర ప్రసిద్ధ కెఫిన్ పానీయాలు.
   • మీ మిశ్రమ పానీయంలో మీకు కొంత సోడా కావాలంటే, ఏడు మరియు ఏడు ఎంచుకోండి, ఇందులో సాధారణంగా నిమ్మకాయ మరియు సున్నంతో డీకాఫిన్ చేయబడిన సోడా ఉంటుంది.

చిట్కాలు

• మీరు తాగడానికి ఎక్కడో వెళుతుంటే, ఇంటికి తిరిగి రావడానికి మీకు నమ్మదగిన మార్గం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఉబెర్ లేదా టాక్సీ ఎల్లప్పుడూ ఒక ఎంపిక.
• ఒక రాత్రి తాగిన తర్వాత మల్టీవిటమిన్ (లేదా విటమిన్ బి 1, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి కొన్ని ప్రత్యేక మందులు) తీసుకోవడం హ్యాంగోవర్ యొక్క ప్రభావాలను నెమ్మదిస్తుంది లేదా తగ్గిస్తుంది.
• అయితే, మద్యం మీ నిద్రకు భంగం కలిగించకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం మితంగా తాగడం.

హెచ్చరికలు

• ఇది ప్రమాదకరమైన లేదా నిషేధించబడిన చోట నిద్రపోకండి. తీవ్రంగా, జైలులో ఎవరూ బాగా నిద్రపోరు.
• మీరు త్రాగి ఉంటే, వేగంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడానికి ఎప్పుడూ మత్తుమందులను ఉపయోగించవద్దు. ఆల్కహాల్ ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు స్లీపింగ్ మాత్రలతో కలిపి, మీ సాధారణ నిద్ర విధానానికి, అలాగే మీ శ్వాసను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.