విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పార్ట్ 1: మద్దతు మరియు స్వీయ-విలువను కనుగొనడం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: నిరాశకు చికిత్స
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

కొన్నిసార్లు మీ గురించి ఎవరూ పట్టించుకోరని భావించడం చాలా సులభం. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు ప్రసిద్ధమైన వారు కూడా తమ దగ్గరున్న వ్యక్తులు నిజంగా వారి గురించి పట్టించుకుంటారని అనుమానం వ్యక్తం చేస్తున్నారు. సందేహాస్పదమైన ఈ క్షణాలను ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోండి మరియు మీరు ఎవరో మీరే అభినందిస్తారు. మీరు తరచుగా పనికిరానివారు లేదా ఇష్టపడరని భావిస్తే, మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చర్యలు తీసుకోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పార్ట్ 1: మద్దతు మరియు స్వీయ-విలువను కనుగొనడం

1. పనికిరాని భావాలతో పోరాడండి. తరచుగా పనికిరానిదిగా భావించే వ్యక్తులు ఎవరైనా వారి గురించి పట్టించుకుంటారని నమ్మలేరు. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో లేదా ఎవరైనా మీకు ఏమి చెప్పినా మీరు ప్రేమించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచనలకు విరుద్ధంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి, మీరు వారితో పాటు వెళ్లాలని భావిస్తున్నప్పటికీ.
   • ఎవరైనా మీకు మద్దతు ఇస్తే మీరు ఎలా స్పందిస్తారో ఆలోచించండి. మీరు అతనితో / ఆమెతో వాదించారా, మీరు ఎంత పనికిరానివారో నిరూపించాలనుకుంటున్నారా? ఇది మీకు అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది మరియు ఇతరులు మీకు సహాయం చేయడానికి తక్కువ ఇష్టపడతారు. ఇలాంటి పరిస్థితులలో మీరు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆపడానికి మరియు "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి.
2. పాత స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులను సంప్రదించండి. మీ సమీప స్నేహితులు లేదా కుటుంబం మీ కోసం లేనప్పుడు, గతంలో మీకు మంచి వ్యక్తులతో తిరిగి ఆలోచించండి. పాత స్నేహితులను చేరుకోండి. మీ అనుభూతులను కుటుంబ స్నేహితుడు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా మంచి శ్రోత అయిన పరిచయస్తులతో పంచుకోండి.
   • టెక్స్టింగ్ లేదా చాటింగ్ కంటే వ్యక్తిగతంగా మాట్లాడటం లేదా పిలవడం మంచిది.
3. ఉదాసీన ప్రతిచర్యలను అర్థం చేసుకోవడం మంచిది. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ నీచంగా, క్రూరంగా, ఉదాసీనంగా ఉన్నారని మీరు సులభంగా అనుకోవచ్చు. సాధారణంగా ప్రజలు తమ జీవితాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు. వారు మీ గురించి పట్టించుకోరని కాదు. "ఇది మెరుగుపడుతుంది" లేదా "వాటిని విస్మరించండి" వంటి ప్రతిస్పందనలు వారు మిమ్మల్ని నిలిపివేయాలనుకుంటున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కాని అది చెప్పే వ్యక్తి అతను / ఆమె నిజంగా మీకు సహాయం చేస్తున్నాడని అనుకుంటాడు. ఈ వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఇతర మార్గాల్లో ఉత్సాహపరిచారు, కానీ మీరు నిజంగా దిగివచ్చినప్పుడు వారితో మాట్లాడకూడదు.
4. క్రొత్త అభిరుచులు మరియు క్రొత్త స్నేహితుల సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీకు ఎక్కువ మంది స్నేహితులు లేదా కుటుంబం లేకపోతే, ఒక పోరాటం మీ మొత్తం సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను చంపగలదు. ప్రజలను కలవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే క్రొత్త కార్యాచరణలను కనుగొనండి మరియు స్వీయ-విలువ యొక్క క్రొత్త వనరును నొక్కండి.
   • వాలంటీర్. మీరు ఇతరులకు సహాయం చేసినప్పుడు, మీ గురించి మీకు బాగా అనిపిస్తుంది.
   • క్లబ్‌లో చేరండి, మత సంస్థలో చేరండి లేదా కోర్సు తీసుకోండి.
   • క్రొత్త వ్యక్తులను తెలుసుకోవటానికి అపరిచితులతో మాట్లాడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
5. ఇంటర్నెట్‌లో మద్దతు కోరండి. మీకు మాట్లాడటానికి ఎవరైనా లేకపోతే, అనామకంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీరు ఇంటర్నెట్‌లో అపరిచితుడిని కనుగొనవచ్చు. టాక్ అనామక లేదా క్లెట్సెన్.కామ్ ప్రయత్నించండి.
   • మీకు తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు సూసైడ్ ప్రివెన్షన్, 0900-0113 కు కూడా కాల్ చేయవచ్చు లేదా వారి వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి.
6. సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాల సేకరణను ఉంచండి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు సానుకూల సంఘటనలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. కౌగిలింత లేదా మంచి సంభాషణ మీకు నిజమని అనిపించకపోవచ్చు లేదా కొన్ని గంటల తరువాత మీరు వాటి గురించి మరచిపోయి ఉండవచ్చు. మీకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను రాయండి. వాటిని ఒక పత్రికలో లేదా అక్షరాల పెట్టెలో ఉంచండి. ఎవరైనా మీకు సంతోషకరమైన సందేశాన్ని పంపినప్పుడు లేదా ఎవరైనా మీ కోసం ఏదైనా మంచిగా చేసినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా జోడించండి. మీ గురించి ఎవరూ పట్టించుకోరని మీరు అనుకున్న తదుపరిసారి ఇది చదవండి.
7. జంతువులతో సమయం గడపండి. పెంపుడు జంతువులు సమస్యాత్మక కాలంలో, ముఖ్యంగా కుక్కలలో గొప్ప మిత్రులు కావచ్చు. మీకు మీ స్వంత పెంపుడు జంతువు లేకపోతే, మీరు ఒక స్నేహితుడు లేదా పొరుగువారి కుక్కను నడవగలరా అని అడగండి.

2 యొక్క 2 వ భాగం: నిరాశకు చికిత్స

1. నిరాశ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. మీరు తరచుగా నిస్సహాయంగా లేదా పనికిరానివారని భావిస్తే, మీరు బహుశా నిరాశకు లోనవుతారు. ఇది తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి, దీనికి చికిత్స తప్పక. మీరు దాన్ని ఎంత త్వరగా అర్థం చేసుకుంటే, అంత త్వరగా మీరు మద్దతును కనుగొని, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తారు.
   • నిరాశ సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి.
2. నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం సహాయక బృందంలో చేరండి. ఈ సమావేశాలకు హాజరయ్యే వ్యక్తులు తమ అనుభవాలను పంచుకుంటారు, ఒకరికొకరు మద్దతు ఇస్తారు మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో సలహా ఇస్తారు.మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఎంత మంది అర్థం చేసుకున్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • ఈ వెబ్‌సైట్‌లో మీ ప్రాంతంలోని తోటి బాధితుల కోసం సహాయక బృందాలను మీరు కనుగొంటారు.
   • ది డిప్రెషన్ ఫోరం వంటి ఆన్‌లైన్‌లో సహాయక బృందాలు కూడా ఉన్నాయి.
3. డైరీ ఉంచండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్రాయడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. చాలా మంది తమ అనుభవాలను ఈ విధంగా "పంచుకోగలిగినప్పుడు" మంచి అనుభూతి చెందుతారు. కాలక్రమేణా, మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే విషయాలను గుర్తించడానికి ఒక పత్రిక మీకు సహాయపడుతుంది, ఏ విషయాలు సహాయపడతాయి మరియు ఏవి చేయవు.
   • ప్రతి పేజీని మీరు కృతజ్ఞతతో ముగించండి. చక్కని కప్పు కాఫీ లేదా మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతున్న అపరిచితుడు వంటి చిన్న విషయాల గురించి తిరిగి ఆలోచించడం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
4. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి. రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం మీ మానసిక స్థితిని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది, అయినప్పటికీ సహాయపడటానికి కొన్ని వారాలు పట్టవచ్చు. ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి ఉదయం దుస్తులు ధరించండి. ఏదైనా సందర్భంలో, ఒక చిన్న నడక కోసం ఇంటి నుండి బయటపడండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా మీ మానసిక స్థితికి మంచిది.
   • ఆల్కహాల్, నికోటిన్ మరియు ఇతర మందులను మానుకోండి. అవి స్వల్పకాలికంలో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, అయితే అవి మీ నిరాశను కొట్టడం కష్టతరం చేస్తాయి. అవసరమైతే, మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి.
5. డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. అతను / ఆమె నిరాశ గురించి మీకు మరింత సమాచారం ఇవ్వవచ్చు మరియు మీ ప్రాంతంలోని నిపుణుడికి మిమ్మల్ని సూచించవచ్చు.
   • మీ డాక్టర్ మీ సమస్యలను తోసిపుచ్చినట్లయితే, GP స్టేషన్‌లో మరొకరితో మాట్లాడండి. ఒక నర్సు లేదా సహాయకుడు ఎవరితోనైనా మాట్లాడమని సిఫారసు చేయవచ్చు లేదా మీకు ఫోన్ కాల్ చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.
6. చికిత్స పొందండి. చికిత్స అనేది నిరాశకు సమర్థవంతమైన చికిత్స, మరియు దీనిని చాలా మంది నిపుణులు మరియు సంస్థలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. మనస్తత్వవేత్తతో రోజూ మాట్లాడటం మీ నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పులు చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు సుఖంగా ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనే ముందు మీరు వేర్వేరు చికిత్సకులను ప్రయత్నించవలసి ఉంటుంది.
   • సమయం ఇవ్వండి. ప్రతి వారం ఆరు నుండి 12 నెలల వరకు చాలా మంది చికిత్సకుడిని చూస్తారు.
7. మందులను పరిగణించండి. మానసిక వైద్యుడు నిరాశకు మందులు సూచించవచ్చు. అన్ని రకాలైన వివిధ మందులు ఉన్నాయి మరియు మీరు బాగా పనిచేసేదాన్ని కనుగొనే ముందు మీరు వేరే వాటిని ప్రయత్నించాలి. మీ కొత్త drug షధం ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు మీరు ఏదైనా దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తున్నారో లేదో మీ మానసిక వైద్యుడికి క్రమం తప్పకుండా చెప్పండి.
   • అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స సాధారణంగా మందులు మరియు చికిత్సల కలయిక, ముఖ్యంగా టీనేజ్‌లో. మందులు మాత్రమే దీర్ఘకాలికంగా బాగా పనిచేస్తాయి.
8. ధ్యానం సాధన చేయండి లేదా ప్రార్థించండి. మీరు కలత చెందుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా ఉన్న నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వెళ్లండి. సహజ వాతావరణం తరచుగా చాలా బాగా పనిచేస్తుంది. కూర్చుని లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టండి. చాలా మంది ధ్యానం చేయడం లేదా ప్రార్థించడం ద్వారా వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు.

చిట్కాలు

• మీ ఆత్మగౌరవం ఇతరుల ఆమోదం లేదా అంగీకారం మీద ఆధారపడి ఉండదు. మీ స్వంత ఆమోదంతో సంతృప్తి చెందండి. మీ స్వంత జీవితాన్ని గడపండి.
• మిమ్మల్ని ఈ పరిస్థితిలో ఉంచిన వ్యక్తులు మిమ్మల్ని దించాలని అనుమతించవద్దు. వదులుకోవడానికి నిరాకరించడం ద్వారా మీరు వారి పైన ఉన్నారని చూపించండి.
• మీరే దృష్టి మరల్చండి. ఉద్యోగం కనుగొనండి లేదా మీరు ఆనందించే క్రీడ చేయండి.
• మీ తల్లిదండ్రులు మీ గురించి పట్టించుకోరని మీరు అనుకుంటే, గురువు లేదా సలహాదారుడితో మాట్లాడండి. అతను / ఆమె మిమ్మల్ని సరైన వ్యక్తులు లేదా అధికారులకు సూచించవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• కొన్నిసార్లు మీరు ఒకప్పుడు సంతోషంగా, గర్వంగా లేదా ప్రశాంతంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవడం అసాధ్యం. చింతించకండి, ఎందుకంటే మీరు చాలా నిరాశకు గురయ్యారు. మీరు కొంచెం మెరుగ్గా ఉన్నప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకుంటారు.
• ఈ భావన కొనసాగితే మరియు మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తే, వెంటనే ఆత్మహత్య నివారణ రేఖకు కాల్ చేయండి (0900-0113)
• జాలి చాలా బాగుంది, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో సంభాషణ మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడం గురించి ఉండాలి. ప్రతికూల సంఘటనలపై ఆలస్యమయ్యే వ్యక్తులు స్నేహితులతో దాని గురించి మాట్లాడగలిగినప్పటికీ, ఎక్కువసేపు నిరాశకు గురవుతారు.