విరిగిన పక్కటెముకలతో నిద్రపోతోంది

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 విధానం: మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి
3 యొక్క విధానం 2: మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నొప్పిని తగ్గించండి
3 యొక్క 3 విధానం: వైద్యం ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వండి
హెచ్చరికలు

విరిగిన పక్కటెముకలతో నిద్రపోవడం బాధాకరంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి నొప్పి మీ సాధారణ నిద్ర స్థితిలో నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తే. విరిగిన పక్కటెముకలతో మరింత తేలికగా నిద్రించడానికి, మీరు మీ నిద్ర స్థితిని మార్చాలి మరియు నిద్రపోయే ముందు నొప్పిని తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనాలి. అలాగే, మీ నొప్పిని ఎలా నిర్వహించాలో మీ డాక్టర్ సలహాను ఎల్లప్పుడూ పాటించండి మరియు మీ గొంతు పక్కటెముకల కారణంగా నిద్రపోవడంలో వీలైతే అతన్ని లేదా ఆమెను వీలైనంత త్వరగా సంప్రదించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 విధానం: మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి

మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు పక్కటెముకలు విరిగినట్లయితే మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానం కావచ్చు లేదా మీ వైపు పడుకోవడం మీకు మరింత సౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. మీరు పక్కటెముకలు విరిగినట్లయితే రెండు నిద్ర స్థానాలు బాగుంటాయి. మీ వైపు లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం కూడా మీకు .పిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడానికి వేర్వేరు నిద్ర స్థానాలను ప్రయత్నించండి.
- గాయపడిన వైపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పక్కటెముకలు ఒక వైపు మాత్రమే విరిగిపోతే, కొందరు వైద్యులు నిద్రపోతున్నప్పుడు గాయపడిన వైపు పడుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీ గాయపడిన పక్కటెముకలు తక్కువగా కదులుతాయి మరియు మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన వైపు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోగలుగుతారు. అయితే, ఈ నిద్ర స్థానం బాధపెడితే, మీ గాయపడిన వైపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- చేతులకుర్చీలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. విరిగిన పక్కటెముకలు ఉన్న కొంతమందికి, మంచం కంటే చేతులకుర్చీలో పడుకోవడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి దిండ్లు ఉపయోగించండి. దిండ్లు మిమ్మల్ని రాత్రిపూట తిరగకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి, ఇది బాధాకరంగా ఉంటుంది మరియు రాత్రి మీరు మేల్కొనేలా చేస్తుంది. మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతే, మీ వైపు తిరగకుండా ఉండటానికి దిండ్లు మీ చేతుల క్రింద ఉంచండి. మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు కొన్ని దిండ్లు మీ మోకాళ్ల క్రింద ఉంచవచ్చు.
మీ కడుపు నుండి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. విరిగిన పక్కటెముకలు నిస్సార శ్వాసను కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే ఇది మీ ఛాతీని ఎక్కువగా కదిలించటానికి బాధిస్తుంది. అందుకే పగటిపూట మరియు పడుకునే ముందు కొద్దిసేపు మీ కడుపు నుండి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది. ఈ విధంగా శ్వాసించడం ద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీకు తగినంత ఆక్సిజన్ లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.
- లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి లేదా కుర్చీలో పడుకుని నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు ఐదుకు లెక్కించండి మరియు మీరు ఐదుకు లెక్కించినప్పుడు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ సహాయంతో గాలిని మీ కడుపులోకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు వీలైనంత తక్కువగా తరలించండి. మొదటి కొన్ని రోజులలో, దగ్గు, తిరగడం మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువగా సాగడం ముఖ్యం. రాత్రిపూట వీలైనంత తక్కువగా దీన్ని చేయడం కష్టం. మీ పక్కటెముకలు మీ ఎగువ శరీరంలోని అనేక భాగాలతో అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి చుట్టూ తిరగడం ఎక్కువ నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
- అదనపు దిండును చేతిలో ఉంచండి, తద్వారా మీరు రాత్రికి దగ్గుతో ఉంటే మీ పక్కటెముకలకు వ్యతిరేకంగా ఉంచవచ్చు.
- కదలికను తగ్గించడానికి మీ పక్కటెముకల చుట్టూ ఏదైనా గట్టిగా కట్టుకోకండి. మీ పక్కటెముకల చుట్టూ ఏదో చుట్టడం వల్ల కుప్పకూలిన lung పిరితిత్తులు లేదా lung పిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

3 యొక్క విధానం 2: మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నొప్పిని తగ్గించండి

మీ డాక్టర్ సూచనల మేరకు నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. మీ డాక్టర్ మీ కోసం నొప్పి నివారణ మందులు సూచించినట్లయితే, మీరు పడుకునే ముందు అరగంట ముందు మీ మందులు తీసుకోవడం ద్వారా మీ నొప్పిని నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు. మీరు taking షధాలను తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- కొన్ని నొప్పి నివారణలు మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి ఎందుకంటే అవి స్లీప్ అప్నియాకు కారణమవుతాయి. కోడైన్ మరియు మార్ఫిన్ వంటి ఓపియాయిడ్లు మీకు శ్వాసను ఆపివేసి అర్ధరాత్రి మేల్కొనేలా చేస్తాయి.
ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను వాడండి. మీరు ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ మరియు ఎసిటమినోఫెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను ఉపయోగించవచ్చు. మీ విరిగిన పక్కటెముకల నొప్పిని తగ్గించడానికి మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ పెయిన్ రిలీవర్లు లేకపోతే, మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్లను ఉపయోగించవచ్చు. అతను లేదా ఆమె ఏ drug షధాన్ని సిఫారసు చేస్తున్నారో మరియు ఏమి మరియు ఎంత ఉపయోగించాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి. గరిష్ట మోతాదును మించకూడదు.
- మీకు గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మూత్రపిండాల వ్యాధి, కాలేయ వ్యాధి, కడుపు పూతల లేదా అంతర్గత రక్తస్రావం ఉన్నట్లయితే, ఈ మందులలో దేనినైనా ఉపయోగించడం సురక్షితమేనా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
మీ పక్కటెముకపై మంచు ఉంచండి. ఐస్ నొప్పిని కొంచెం తిమ్మిరి చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వాపును తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. గాయం తర్వాత మొదటి రెండు రోజులు, ప్రతి గంటకు 20 నిమిషాలు మీ పక్కటెముకపై ఏదో చుట్టిన ఐస్ ప్యాక్ ఉంచడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. మొదటి కొన్ని రోజుల తరువాత, మీరు మీ పక్కటెముకలపై ఐస్ ప్యాక్‌ను రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు 10 నుండి 20 నిమిషాలు ఉంచవచ్చు.
- నొప్పిని తగ్గించడానికి మంచం ముందు మీ పక్కటెముకపై ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి.
- మీ విరిగిన పక్కటెముకలపై ఏదైనా వెచ్చగా ఉంచవద్దు, ముఖ్యంగా ఏదైనా వాపు ఉంటే. వేడిచేసిన ప్రదేశానికి వేడి ఎక్కువ రక్తం ప్రవహిస్తుంది, ఇది వాపును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

3 యొక్క 3 విధానం: వైద్యం ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వండి

వీలైనంత వరకు నిద్రించండి. వైద్యం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం నిద్ర లేకుండా చేయలేము, కాబట్టి మీరు చాలా నిద్రపోతున్నారని మరియు ఎక్కువసేపు ఉండేలా చూసుకోండి. రాత్రి కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు అలసిపోయినప్పుడు పగటిపూట నిద్రపోండి. మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని మంచి మార్గాలు:
- ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకో.
- అన్ని టెలివిజన్లు, కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు ఫోన్‌లను ఆపివేయండి.
- మీ పడకగది చీకటిగా, చల్లగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
- నిద్రపోయే ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్ తాగవద్దు.
- పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటలు తినకూడదు.
- నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి, శాంతించే సంగీతం వినడం లేదా స్నానం చేయడం వంటివి చేయండి.
పగటిపూట అప్పుడప్పుడు వ్యాయామం చేయండి. మీకు పక్కటెముకలు విరిగితే రోజంతా మంచం మీద ఉండడం మంచిది కాదు. మీ పగటిపూట, ప్రతిసారీ మంచం నుండి బయటపడండి మరియు కొద్దిసేపు నడవండి. ఇది ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందడానికి మరియు మీ s పిరితిత్తుల నుండి శ్లేష్మం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రతి రెండు గంటలకు ఒకసారి మంచం నుండి బయటపడటానికి మరియు ఇంటి చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
అలా చేయాలనే కోరిక మీకు వచ్చినప్పుడు దగ్గు. మీరు దగ్గు ఉన్నప్పుడు దగ్గు చేయకపోతే, మీరు lung పిరితిత్తుల సంక్రమణను పొందవచ్చు. మీరు పక్కటెముకలు విరిగినట్లయితే దగ్గు బాధాకరంగా ఉంటుంది, అయితే ఎలాగైనా చేయడం ముఖ్యం.
- దగ్గు చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా దుప్పటి లేదా దిండు పట్టుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. మీ శరీరం యొక్క వైద్యం ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత పోషకాలను పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం. రికవరీ సమయంలో, సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్ధారించుకోండి. కింది వాటిని తినండి:
- ఆపిల్, నారింజ, ద్రాక్ష మరియు అరటి వంటి పండ్లు.
- కూరగాయలు బ్రోకలీ, మిరియాలు, బచ్చలికూర మరియు క్యారెట్లు.
- స్కిన్‌లెస్ చికెన్, లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం మరియు రొయ్యలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు.
- పెరుగు, పాలు మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు.
- బ్రౌన్ రైస్, టోల్‌మీల్ పాస్తా మరియు టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు.
పొగ త్రాగుట అపు. ధూమపానం మానేయడం వైద్యం ప్రక్రియను ప్రోత్సహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ధూమపానం అయితే, ఇప్పుడు నిష్క్రమించడానికి మంచి సమయం. ధూమపానం మానేయడం మీకు సులభతరం చేసే మందులు మరియు చికిత్సల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

హెచ్చరికలు

మీ విరిగిన పక్కటెముకలు దెబ్బతినడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోలేకపోతే వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ పక్కటెముకలు నయం కావడానికి బాగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం.