విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క పద్ధతి 1: త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం
• 5 యొక్క పద్ధతి 2: ఇతర నిరూపితమైన ఆహారం
• 5 యొక్క విధానం 3: ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించండి
• 5 యొక్క 5 విధానం: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఆ అదనపు పౌండ్లను మోయడంలో విసిగిపోయారా? బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం మరియు ఎక్కువ కాలం దానికి కట్టుబడి ఉండటం. మీరు కొన్ని పౌండ్లను త్వరగా తొలగించాలనుకుంటే, మీ స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క పద్ధతి 1: త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

1. ఒక రసం వేగంగా చేయండి. ఈ పద్ధతిని హాలీవుడ్ డైట్ అని కూడా అంటారు. రసంలో అన్ని రకాల వైవిధ్యాలు వేగంగా ఉన్నాయి. ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి రసాలను మాత్రమే తాగాలి అనే ఆలోచన ఉంది. తత్ఫలితంగా, మీరు మీ శరీరం నుండి వ్యర్థాలను ఫ్లష్ చేస్తారు, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు ఆరోగ్యంగా భావిస్తారు.
   • చాలా రసం నయం ఒకటి నుండి మూడు రోజులు ఉంటుంది, అయితే కొన్ని ఏడు రోజుల వరకు ఉంటాయి. మీరు హెల్త్ స్టోర్ లేదా ఆన్‌లైన్ నుండి ప్యాక్ కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరు జ్యూసర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • మీ రసాలకు తగినంత కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి. పండ్ల రసంలో చక్కెరలు చాలా ఉన్నాయి, మరియు మీరు చాలా తాగితే బరువు తగ్గకుండా బరువు పెరుగుతారు.
   • ఉదాహరణకు, సాన్చురా లేదా సాప్మీస్టర్స్ నుండి రసం నివారణలను చూడండి.
2. నిమ్మరసం ఆహారం పరిగణించండి. ఇది మీరు ఒక రకమైన నిమ్మరసం (సున్నం, కారపు, మాపుల్ సిరప్ మరియు నీరు), ఉప్పునీటి పానీయం మరియు కూరగాయల భేదిమందులు మాత్రమే తాగే ఆహారం. ఆహారం 16 రోజులు ఉంటుంది - ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే తినడం, 10 రోజులు ద్రవాన్ని మాత్రమే తాగడం మరియు మూడు రోజుల పాటు మళ్లీ ఘనమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా మూడు రోజులు ఆహారం అలవాటు చేసుకోండి.
   • ఇది చాలా స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే సరిపోతుందని గమనించండి మరియు బరువు తగ్గడం కంటే నిర్విషీకరణ కోసం ఉద్దేశించబడింది.
3. వాటర్ డైట్ చేయండి. ఈ ఆహారంతో, మీరు ప్రతిరోజూ 2 లీటర్ల చల్లటి నీటిని, క్రమమైన వ్యవధిలో తాగుతారు. మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఫలితంగా, మీరు చాలా తక్కువ త్వరగా తింటారు. నీరు త్రాగటం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ కేలరీలు తింటారు.
   • మీరు ఈ డైట్‌లో లేరని గుర్తుంచుకోండి మాత్రమే నీరు త్రాగుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు చేస్తే ఒంటరిగా నీరు త్రాగటం ప్రమాదకరం. మీ శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బలమైన జీర్ణక్రియను నిర్వహించడానికి పోషకాలు అవసరం. మీరు చాలా రోజులు మాత్రమే నీరు త్రాగి, ఆపై సాధారణంగా తినడానికి తిరిగి వెళితే, మీ జీర్ణక్రియ తీవ్రంగా మందగించినందున మీరు ఇంకా ఎక్కువ లాభం పొందుతారు.
4. ఉపవాసం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఆహారం వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, మన శరీరాలు సమృద్ధిగా మరియు కొరత ఉన్న సమయాలను తెలుసుకునేలా తయారవుతాయి, కాబట్టి కొరత ఉన్న సమయాలను ఎప్పటికప్పుడు అనుకరించడం మంచిది. ఈ ఆహారం మీరు వారానికి రెండు రోజులు 500 (మహిళలకు) లేదా 600 (పురుషులకు) కేలరీలు మాత్రమే తినాలి. ఈ ఉపవాస రోజులలో మీకు కూరగాయలు, విత్తనాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కొన్ని పండ్లు మాత్రమే తినడానికి అనుమతి ఉంది.
   • మీరు ఉపవాసం ఉన్న రోజులలో మరియు సాధారణ రోజులలో వ్యాయామం చేయాలని ఈ ఆహారం సూచిస్తుంది.
   • సగం రోజులు ఉపవాసం ఉండటం ద్వారా ఒకసారి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీరు ఎక్కువసేపు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా అని చూడండి.
5. హెచ్‌సిజి డైట్‌తో బరువు తగ్గండి. ఈ వివాదాస్పద ఆహారం హెచ్‌సిజి (హ్యూమన్ కోరియోనిక్ గోనాడోట్రోపిన్) యొక్క ఇంజెక్షన్లు లేదా సప్లిమెంట్లను చాలా పరిమిత కేలరీల తీసుకోవడం తో మిళితం చేస్తుంది. కేలరీల పరిమితి మాత్రమే (రోజుకు 500-800 కేలరీలు మాత్రమే) చాలా మంది బరువు కోల్పోయేలా చేస్తుంది; బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వారికి కూడా ఇది రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన క్యాలరీల కన్నా చాలా తక్కువ. ఇంజెక్షన్లు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు ఇస్తారు, లేదా మీరు సప్లిమెంట్‌ను ద్రవ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
   • హెచ్‌సిజి విలువపై చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి, ఫలితాలు చాలా స్థిరంగా లేవు. కొంతమంది ప్రజలు హెచ్‌సిజి డైట్‌లో 12 పౌండ్ల బరువు కోల్పోయారని ప్రమాణం చేస్తుండగా, చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు హెచ్‌సిజిని ఇంజెక్ట్ చేయడం వల్ల అదనపు విలువ లేదని, ప్రమాదకరంగా కూడా ఉంటుందని చెప్పారు.

5 యొక్క పద్ధతి 2: ఇతర నిరూపితమైన ఆహారం

1. మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరించండి. వాస్తవానికి పని చేసినట్లు నిరూపించబడిన ఒకే ఒక్క ఆహారం లేనప్పటికీ, మధ్యధరా ఆహారం ఆ దిశలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మధ్యధరా చుట్టూ నివసించే ప్రజల సాంప్రదాయ పదార్థాలు మరియు తయారీ పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారని మరియు మీరు బరువు తగ్గవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. కింది ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టండి (మరియు రొట్టె, పాడి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఆపండి):
   • చేప
   • ఆలివ్ నూనె
   • కూరగాయలు
   • పండు
   • బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు
   • సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు
   • నట్స్
   • ఎరుపు వైన్
2. పాలియో డైట్ ప్రయత్నించండి. కేవ్మెన్ ఇప్పటికీ భూమిని పరిపాలించినప్పుడు, వారికి బుట్టకేక్లు లేదా ఫ్రైస్ కాల్చడానికి సమయం లేదు. పాలియో డైట్ (పాలియోలిథిక్ కోసం చిన్నది) మన ప్రారంభ పూర్వీకుల ఆహారాన్ని అనుకరించటానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఎందుకంటే మన శరీరాలు ఆధునిక పదార్థాలు మరియు తయారీ పద్ధతులపై నిర్మించబడలేదు. మీరు చరిత్రపూర్వ కాలంలో లభించిన మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఇతర వస్తువులను తింటారు.
   • కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు లేదా ధాన్యాలు అనుమతించబడవు.
   • కొంతమంది దీనిని ఉపవాస దినాలతో కలిపి బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తారు.
3. హోల్ 30 డైట్ చేయండి. ఈ ఆహారం వెనుక ఉన్న ఆలోచన గురించి అన్నీ మా జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది కాని మీ కృత్రిమ పదార్ధాల వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి 30 రోజుల పాటు మీ ఆహారం నుండి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తొలగించండి. 30 రోజుల తరువాత మీకు ఇరుకైన నడుము మరియు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది.
   • ధాన్యాలు, పాడి, చక్కెరలు, చిక్కుళ్ళు, ఆల్కహాల్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
   • మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు తినండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
4. ముడి ఆహార ఆహారం చేయండి. మీకు మాంసం నచ్చకపోతే మరియు వంట చేయాలని అనిపించకపోతే, ఇది మీ కోసం ఆహారం. ముడి ఆహార ఆహారం ముడి ఆహారాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల పెద్ద పర్వతాలను తినడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతారు. ఈ ఆహారంలో కొబ్బరి పాలు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు వండని ఇతర ఆహారాలు కూడా అనుమతించబడతాయి.
   • డైటీషియన్లు ఈ ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు అనుసరించమని సిఫారసు చేయరు, ఎందుకంటే మీరు కొన్ని పోషకాలను కోల్పోతారు.

5 యొక్క విధానం 3: ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించండి

1. కేలరీలను లెక్కించండి. మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన కనీస కేలరీల సంఖ్య మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు వేగంగా కానీ స్థిరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి మీ స్వంత వ్యక్తిగత ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత కేలరీల అవసరం మీ వయస్సు, లింగం, ఎత్తు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడానికి మీరు ఉపయోగించే ఆన్‌లైన్ గణన సాధనాలు ఉన్నాయి.
   • మీ లక్ష్యం బరువు, ప్రత్యేక ఆహార అవసరాలు, ప్రస్తుత ఆహారం మరియు మెరుగుదల కోసం సాధ్యమయ్యే ప్రాంతాల గురించి డైటీషియన్ లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడటం ద్వారా ఎంత తినాలో కూడా మీరు లెక్కించవచ్చు.
   • తినే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లు బాగా సమతుల్యంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఎంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన భోజనంలో సగం కూరగాయలు లేదా పండ్లు మరియు మిగిలిన సగం ధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.
   • DASH డైట్, TLC డైట్, వెయిట్ వాచర్స్ డైట్ మరియు వాల్యూమెట్రిక్స్ అన్నీ ఈ రోజు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి అద్భుతమైన భోజన పథకాలను అందిస్తాయి. ఈ ఆహారం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి మరియు మరింత తెలుసుకోవడానికి భోజన పథకాలు.
2. ఆకలిని తగ్గించే ఆహారాన్ని తినండి. సమతుల్య ఆహారం తినడం వల్ల మీకు పోషకాలు మరియు తక్కువ కేలరీలు లభిస్తాయి, కానీ ఇది మీ ఆకలిని అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు అతిగా తినకూడదు మరియు మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండరు. గంటలు నిండినట్లు అనిపించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది వాటిని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి:
   • ద్రాక్షపండు
   • వోట్స్
   • యాపిల్స్
   • గుడ్లు
   • అల్లం
   • నట్స్
   • ఆకు కూరలు
   • బంగాళాదుంపలు
   • డార్క్ చాక్లెట్
   • కారంగా ఉండే ఆహారం
3. ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు తినే లేదా త్రాగే ప్రతిదీ, ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండి, అలాగే మొత్తం వారానికి సగటు మొత్తాలను రాయండి. మీరు తినేదాన్ని వ్రాయడం వల్ల మీరు మీ శరీరంలో ఏమి ఉంచారో మీకు తెలుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రేరణగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీకు వీలైతే, ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండిలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో కూడా రాయండి.
   • కాఫీ లాంటి పానీయాలు, సాస్‌లు మరియు ఇతర సంకలితాలను కూడా వ్రాయడం మర్చిపోవద్దు.
4. మీరు ఏ రకమైన కార్యకలాపాలతో తప్పు చేస్తున్నారో తెలుసుకోండి మరియు తదనుగుణంగా ప్లాన్ చేయండి. ఇవి మనకు అల్పాహారం కావాలనుకునే కార్యకలాపాలు. ఒకదానికి, అది సాయంత్రం సినిమా సమయంలో మంచం మీద ఉంటుంది; వారు చదువుతున్నప్పుడు ఇతరులతో. ఆ సమయాలను తెలుసుకోవడం చుట్టూ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
   • మీరు అనారోగ్యకరమైన విషయాలను తీసుకురాలేకపోతే, మీరు మీ ఆహారం నుండి తప్పుకోలేరు.
5. భాగాల పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఆహార ప్రణాళికలో తగిన భాగం పరిమాణాలను చేర్చండి. మీరు ఎంత తినాలో శ్రద్ధ చూపకపోతే బాదం మరియు ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ భాగాన్ని ముందుగానే కొలవడం వల్ల బుద్ధిహీనంగా అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న చిరుతిండిని సిద్ధంగా ఉంచడం కూడా సులభం.
   • బలమైన రుచితో మీకు ఇష్టమైన చిరుతిండి యొక్క సంస్కరణ (ఇది మీకు అంత మంచిది కాదు) తరచుగా మిమ్మల్ని మరింత నెమ్మదిగా తినేలా చేస్తుంది మరియు తరువాత ఆరాటపడకుండా మరింత సమర్థవంతంగా ఆపుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చిన్న ముక్క ప్రారంభంలో రుచికరమైనది, కరగడానికి కొంత సమయం పడుతుంది మరియు మీకు ఇంకేమీ అక్కరలేదు, అదే సమయంలో మీరు మిల్క్ చాక్లెట్ మొత్తం బార్‌ను వెంటనే తింటారు. ముదురు బీర్ కూడా మొదట్లో సంతృప్తికరంగా ఉంది, కానీ మీరు ఎక్కువ తాగడానికి వెళ్ళడం లేదు.
   • మీకు భోజనం కోసం అవసరమైన ప్రతిదానితో జాబితాను రూపొందించండి మరియు సూపర్ మార్కెట్ వద్ద మీ జాబితా నుండి తప్పుకోవద్దు. ఇది వారానికి ఒకసారి పెద్దదిగా నిల్వ చేయడానికి సమయం మరియు డబ్బు ఆదా చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు వారపు ఒప్పందాలు మరియు కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేస్తుంటే.
6. భోజనం దాటవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మీ జీర్ణక్రియ తగ్గుతుందని, మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉందని మరియు పగటిపూట మీకు స్నాక్స్ అనిపించడం లేదని నిర్ధారిస్తుంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థ చురుకుగా ఉండటానికి ప్రతి రెండు, నాలుగు గంటలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి లేదా భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు స్నాక్స్ అవసరం తక్కువ.
7. సూపర్ మార్కెట్ అల్మారాలను ప్రలోభపెట్టడం మానుకోండి. కిరాణా దుకాణంలో సోడాస్, కుకీలు, ఐస్ క్రీములు, పిజ్జాలు మరియు ఇతర కొవ్వు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉన్న ప్రాంతాలను నివారించండి, తద్వారా మీరు అనారోగ్యకరమైన వస్తువులను కొనడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది.
8. కొవ్వు, చక్కెర మరియు కేలరీల అనారోగ్య వనరులకు మంచి ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి. చాలా ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు అనవసరమైన కొవ్వు, చక్కెర మరియు కేలరీలను తీసుకోకుండా మీకు ఇష్టమైన వాటిని ఆస్వాదించవచ్చు. ఇది మీ బరువును వేగంగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
   • వారానికి కొన్ని రోజులు శాఖాహారం తినడం పరిగణించండి. బీన్స్, టోఫు లేదా కాయధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మాంసాన్ని మార్చడం వల్ల మీ కేలరీల సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
   • కస్టర్డ్ లేదా ఐస్ క్రీం బదులు డెజర్ట్ కోసం రుచికరమైన పండ్లను తినండి.
   • మంచి మరియు కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న స్నాక్స్ కోసం చిప్స్ మరియు మిఠాయి బార్లను మార్చుకోండి. కొన్ని ద్రాక్షతో జున్ను ప్రయత్నించండి, లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో కొన్ని క్రాకర్లు ప్రయత్నించండి లేదా కొన్ని టీస్పూన్ల హ్యూమస్ లో ఎర్ర మిరియాలు ముంచండి.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా సలాడ్ తింటుంటే, మీ బ్లూ చీజ్ డ్రెస్సింగ్ లేదా ఇతర కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌ను తక్కువ కొవ్వు గల వైనైగ్రెట్‌తో భర్తీ చేయండి, ఉదాహరణకు.
   • వెన్నకు బదులుగా ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెలో వేయించాలి.
9. చక్కెర పానీయాలు తాగడం మానేయండి. సోడాస్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ఫ్లేవర్డ్ కాఫీ లేదా మార్టినిస్‌కు బదులుగా మినరల్ వాటర్ లేదా రెగ్యులర్ వాటర్‌కి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కొన్ని ఆహారాలు లేదా పానీయాలను మార్చడం ద్వారా మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం నిజంగా సులభం. మీరు ఉదయం తాగే పాలతో ఉన్న పెద్ద కాఫీలో 500 కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక పౌండ్ శరీర కొవ్వు (మీరు కోల్పోయిన లేదా సంపాదించినది) 3,500 కేలరీలకు సమానం. కాబట్టి మీరు ఆ కాఫీని పాలతో బ్లాక్ కాఫీతో భర్తీ చేస్తే, మీరు వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోతారు.
   • సోడా, కాఫీ, ఆల్కహాల్, జ్యూస్ లేదా పాలకు బదులుగా నీరు తాగడం వల్ల రోజుకు వందల కేలరీలు ఆదా అవుతాయి. మీ శరీరం పోషకాలను బాగా గ్రహించగలిగేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగండి, తద్వారా మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది, వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు మరియు ఎక్కువసేపు నిండి ఉంటుంది.ఒక ఆవిరి స్నానానికి వెళ్ళండి. ఆవిరిలో మీరు కేవలం 15 నిమిషాల్లో 500 మి.లీ. ఇది స్వల్పకాలిక పరిష్కారం, ఎందుకంటే మీరు ప్రధానంగా నీటిని కోల్పోతారు, ఇది మిమ్మల్ని ఒక రోజు కొద్దిగా సన్నగా కనబడేలా చేస్తుంది. ఇది శాశ్వత బరువు తగ్గే పద్ధతి కాదు. మీరు ఆవిరి స్నానంలో ఉన్నప్పుడు కొన్ని గ్లాసుల నీరు తాగాలి లేదా మీరు ఎండిపోతారు.
     • మీరు జూడో లేదా రెజ్లింగ్ మ్యాచ్ లేదా అలాంటిదే కోసం తేలికగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు మళ్లీ నీరు త్రాగడానికి ముందు మీరే బరువు పెట్టండి.
     • మీరు ఆవిరిలో ఎక్కువ సమయం గడపకూడదని గుర్తుంచుకోండి, రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు ఒకటి కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండకూడదు.
     • అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు మరియు చిన్న పిల్లలు ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లకూడదు.
   • మినరల్ బాడీ ర్యాప్ కోసం అడగండి. కొన్ని ఖనిజ ప్యాక్‌లు మీ నడుము, తొడలు మరియు చేతుల నుండి అంగుళాలను కోల్పోతాయని పేర్కొన్నాయి. ఖనిజాలు మీ శరీరం నిర్విషీకరణ అవుతుందని, అధిక బరువు తగ్గడానికి, సెల్యులైట్ (చర్మానికి దగ్గరగా ఉండే కొవ్వు) ను తగ్గించి, మీ చర్మాన్ని వెంటనే బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • వేరే రకం రబ్బరు పట్టీని పరిగణించండి. ఖనిజ ప్యాకింగ్‌లు సర్వసాధారణం అయితే, మీ బరువు తగ్గేలా చేసే ఇతర రకాలు కూడా ఉన్నాయి. మళ్ళీ, ఇది శాశ్వతం కాదు, కానీ మీరు ఒక ప్రత్యేక రోజుకు కొంచెం సన్నగా ఉండవచ్చు.
     • లిపేస్ ర్యాప్ తీసుకోండి లిపేస్ బాడీ ర్యాప్ కూడా అందం చికిత్స, ఇక్కడ మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. దీని కోసం రెండు దశలను ఉపయోగిస్తారు. మొదట, మీరు మీ శరీరానికి చర్మానికి దగ్గరగా ఉండే కొవ్వును కోల్పోయేలా చేసే ఎంజైమ్‌లతో కూడిన ప్యాక్‌ని పొందుతారు. అప్పుడు రెండవ మినరల్ ప్యాక్ వర్తించబడుతుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని గట్టిగా మరియు సున్నితంగా చేస్తుంది.పెద్దప్రేగు నీటిపారుదల చేయండి. కొన్ని బ్యూటీ సెలూన్లు ఒక పెద్దప్రేగు నీటిపారుదల చేయవచ్చు, అంటే మీ పేగులను పుష్కలంగా నీటితో కడగడం వల్ల కాల్చిన బల్లలను వదిలించుకోవచ్చు. ఉబ్బరం, అపానవాయువు మరియు మలబద్దకంతో బాధపడేవారు దీని నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు కొంతమంది బరువు తగ్గుతారు. అయినప్పటికీ, కొంతమంది వైద్యులు పెద్దప్రేగు నీటిపారుదల సరిగా చేయకపోతే హానికరం అని నమ్ముతారు, మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ స్వంతంగా చేయకూడదు. పెద్దప్రేగు నీటిపారుదలకి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
     • లిపోసక్షన్ పరిగణించండి. లిపోసక్షన్ అనేది శస్త్రచికిత్సా సాంకేతికత, ఇది త్వరగా మరియు స్థానికంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వారి శరీరంలో ఒకటి లేదా రెండు ప్రదేశాలలో మాత్రమే కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నవారికి ఇది అనువైనది, కాని సాధారణ బరువు ఉంటుంది. ఇది శస్త్రచికిత్సా విధానం కాబట్టి, ఆరోగ్య ప్రమాదాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు దీనికి లైసెన్స్ ఉన్న ప్రొఫెషనల్ మాత్రమే దీన్ని చేయాలి.

5 యొక్క 5 విధానం: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం

1. తరలించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు కండరాలు పెరిగేకొద్దీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో కొంచెం బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది ఏదైనా స్థిరమైన ఆహార ప్రణాళికలో ముఖ్యమైన భాగం. మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా, మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు దానిని నిర్వహించాలనుకుంటే ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. కారులో వెళ్లే బదులు సూపర్‌మార్కెట్‌కు కొద్ది దూరం నడవడం కూడా మీరు ఎంత త్వరగా బరువు తగ్గాలో ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • పనులను చేసేటప్పుడు వ్యాయామం చేయండి. వీలైనంత వరకు మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవండి, కుక్కను రోజుకు మూడుసార్లు నడవండి మరియు తుడవడం, దుమ్ము మరియు బాగా బ్రష్ చేయండి.
   • మీకు వీలైనంత వరకు నడవండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకొని వీలైనంతవరకు దుకాణానికి దూరంగా ఉంచండి.
   • "వ్యాయామం" అనిపించకపోయినా, వ్యాయామం అవసరమయ్యే అభిరుచిని తీసుకోండి. తోటపని, సంరక్షణ లేదా వస్త్రధారణ జంతువులు అన్నీ కేలరీలను బర్న్ చేసే మార్గాలు.
2. సర్క్యూట్ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే మరియు అది త్వరలో తిరిగి వస్తుందని మీరు పట్టించుకోకపోతే, మీరు సంక్షిప్త ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించవచ్చు. చాలా మంది మహిళా లేదా ఆరోగ్య పత్రికలు మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకులు సంక్షిప్త కార్యక్రమాలను అందిస్తారు, ఇవి మీకు వీలైనంత ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి మరియు ఫలితాలను వీలైనంత త్వరగా చూడటానికి వీలు కల్పిస్తాయి, తరచుగా కొద్ది రోజుల్లోనే.
3. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించేటప్పుడు మీరు చేయగల వ్యాయామం గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువును కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు తగ్గించిన ప్రోగ్రామ్ కంటే ఎక్కువ చేయాలి. కదిలేందుకు ఉత్తమ మార్గం మీరు నిజంగా చేస్తూనే ఉండే వ్యాయామాలను ఎన్నుకోవడం మరియు ఆశాజనకంగా ఆనందించండి. మీరు పరుగును ద్వేషిస్తే, దీన్ని చేయవద్దు - మీరు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈత, సైక్లింగ్ లేదా జుంబా వంటి మీరు నిజంగా ఆనందించేదాన్ని కనుగొనే వరకు ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించండి.
   • వాలీబాల్, టెన్నిస్ లేదా ఫ్రిస్బీ వంటి క్రీడలు కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది వెంటనే ఆహ్లాదకరమైన, సామాజిక కార్యకలాపంగా ఉంటుంది.
4. కార్డియో శిక్షణ చేయడం ప్రారంభించండి. శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ కలయిక ముఖ్యమైనది అయితే, కార్డియో శిక్షణ మీరు పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వర్కౌట్స్ - మధ్యస్తంగా చాలా ఇంటెన్సివ్ గా ఉండే వర్కౌట్స్ - కార్డియో శిక్షణ యొక్క ఉత్తమ రూపం.
   • కార్డియో శిక్షణ మీకు కొవ్వును త్వరగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే బరువు శిక్షణ మీ జీర్ణవ్యవస్థ శక్తిని మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
5. మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఆసక్తికరంగా ఉంచండి. వెరైటీ అనేది ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి రహస్యం ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ అదే వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు గాయాలయ్యే అవకాశం ఉంది. మీరు విసుగు చెందవచ్చు, ఇది వ్యాయామం కొనసాగించడానికి ప్రేరేపించబడటం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. వ్యాయామశాలలో పరికరాలను మార్చండి, తరగతిలో చేరండి మరియు మధ్యలో కొంత శక్తి శిక్షణ కూడా చేయండి.
   • తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం సాధన. ఉదాహరణకు, మీరు నడవవచ్చు, చక్రం తిప్పవచ్చు, కార్డియో యంత్రాలను వాడవచ్చు లేదా ఈత కొట్టవచ్చు. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా మీ గుండెకు మంచిది.మీ శరీరమంతా శ్రమించాల్సిన అవసరం ఉన్న కదిలే మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ విధంగా, ప్రతి కండరాల సమూహం ఒక ప్రయత్నం చేస్తుంది మరియు అదే సమయంలో మీరు ఎక్కువ కండరాలతో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ కాళ్ళు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ చేతులతో కొన్ని రకాల బలం శిక్షణ (మీ తలపై చిన్న బరువులు పట్టుకొని ప్రయత్నించండి) చేయవచ్చు.
     • ఒకే కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి కనీసం 24 నుండి 48 గంటలు విరామం తీసుకోండి (ఉదాహరణకు, మీ చేయి కండరాలను ఒక రోజు మరియు మీ అబ్స్ మరుసటి రోజు శిక్షణ ఇవ్వండి) మరియు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు వ్యాయామం చేయవద్దు.
   • నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీకు పగటిపూట తగినంత శక్తి ఉంటుంది, అంటే మీరు అతిగా తినడం తక్కువ మరియు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే అవకాశం తక్కువ. నిద్ర లేమి ob బకాయంతో ముడిపడి ఉంది, కాబట్టి తగినంత నిద్రపోవడం బరువు తగ్గాలనే మీ తపనతో మీకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీరు తీసుకునే కేలరీలు తగ్గుతాయి. మీరు ఇక ఆకలితో లేరని సిగ్నల్ పొందడానికి మీ మెదడుకు 20 నిమిషాలు అవసరం. కాటు మధ్య శ్వాస తీసుకోవడం కూడా మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా చేస్తుంది, మీరు ఎంత నిండినారనే దానిపై శ్రద్ధ వహిస్తే మరియు మీకు తగినంత ఉన్నప్పుడు తినడం మానేయండి.
• మీరు ఒకసారి తప్పు జరిగితే, మీరు విఫలం కాలేదని గుర్తుంచుకోండి. మీకు పున rela స్థితి ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి కలపండి మరియు మీ మంచి అలవాట్లతో ముందుకు సాగండి.
• కొవ్వు కోల్పోవడమే లక్ష్యం. మీ బరువు తగ్గించే నియమావళిలో మీరు శక్తి శిక్షణ చేస్తే (మరియు మీరు నిజంగా ఉండాలి), మీరు నిజంగా ప్రారంభంలో బరువు పెరగవచ్చు. మీ విషయంలో ఇదే ఉంటే, చింతించకండి! మీరు బహుశా కొవ్వును కోల్పోయారు మరియు ఎక్కువ కండరాలను పొందారు, ఇది కొవ్వు కంటే భారీగా ఉంటుంది. ఇది మీకు చాలా మంచిది.
• ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి చాలా కృషి, అంకితభావం మరియు పట్టుదల అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
• కొన్ని పత్రికలు మీరు మీ శరీరంలో ఒక స్థలాన్ని మాత్రమే మెరుగుపరచగలవని పేర్కొన్నారు, కానీ ఇది ఒక పురాణం! మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చినప్పుడు, మీరు పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు చేసినా అది మీ మొత్తం శరీరాన్ని తీసివేస్తుంది. మీకు తగినంత వ్యాయామం రాకపోతే మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించకపోతే ఉదర వ్యాయామాలు చేయడంలో అర్థం లేదు! వాష్‌బోర్డులు మిలియన్ల ఉదర వ్యాయామాల వల్ల కాదు, శరీర కొవ్వు తక్కువ శాతం వల్ల. కాబట్టి మీకు వాష్‌బోర్డ్ కావాలంటే, మీ అబ్ వ్యాయామాలకు అదనంగా పుష్కలంగా వ్యాయామం చేయండి.
• బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం త్వరగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తగినంత నీరు త్రాగటం మరియు మితమైన మరియు వైవిధ్యమైన వ్యాయామంతో మిళితం చేస్తుంది. మీరు ఏకపక్ష ఆహారంలో ఉంటే లేదా చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఇతర పనులు చేస్తుంటే, కొన్ని రోజులు లేదా కొన్ని వారాల తర్వాత వేరే, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే పద్ధతికి మారండి, ఇది మరింత ఆరోగ్యంగా మరియు స్థిరంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. .
• బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ అది విలువైనదే.
• మీ ప్రేరణ మూలం మరియు మీ అంతిమ లక్ష్యం బరువు తెలుసుకోండి. బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే ఖచ్చితమైన కారణాలను వ్రాసుకోండి, తద్వారా మీకు స్థిరమైన దృశ్య రిమైండర్ ఉంటుంది మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారనే నమ్మకంతో ఉంటారు.
• మీరు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు, వారానికి అర కిలో నుండి పూర్తి కిలో వరకు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మితమైన వ్యాయామం కలయిక ద్వారా మీరు దీన్ని చేస్తారు.
• ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనకు ముందు త్వరగా బరువు తగ్గడం మంచి తాత్కాలిక ప్రేరణగా ఉంటుంది, అయితే కొన్ని నిర్దిష్ట దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ మొదటి లక్ష్యం తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోవాలి.
• మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ మద్దతు మీకు ఉండటం వల్ల మీ బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక వ్యక్తికి మీరే సమర్థించుకోవలసి వస్తే, మీరు విజయవంతంగా, త్వరగా మరియు శాశ్వతంగా బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

హెచ్చరికలు

• మీరే ఆకలితో ఉండకండి. మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత కేలరీలు తినకపోతే, ఇది ఎదురుదెబ్బ తగలదు మరియు మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు చేస్తే, అది ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు. మీరు బహుళ భోజనాన్ని వదిలివేయడం ద్వారా లేదా మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని బాగా తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి. ఈ వ్యక్తి తినే రుగ్మతల గురించి మీకు మరింత తెలియజేయగలడు.
• మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామం మీకు మైకము, వికారం, మూర్ఛ లేదా తేలికపాటి తలనొప్పిగా ఉంటే, లేదా మీకు తలనొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాలు వస్తే, ఆపి, సాధారణంగా తినడం లేదా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది మిమ్మల్ని చాలా బాధపెడితే లేదా చాలా బాధపెడితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• బరువు తగ్గడం లేదా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు లేదా ఇతర స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గించే విధానాలకు విరుద్ధంగా ఉండే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి.
• చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రమాదకరం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఈ వ్యాసం యొక్క శీర్షిక ఉన్నప్పటికీ, నెమ్మదిగా ఆకారంలోకి రావడం ఉత్తమం అని మేము ఎత్తి చూపించాలనుకుంటున్నాము. ఎక్కువసేపు అధిక బరువు తగ్గడం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం నెమ్మదిగా మరియు వైద్యుని యొక్క శ్రద్ధగల కన్ను కింద చేయడం.
• ప్రతి ఒక్కరికీ మల్టీవిటమిన్లు మరియు ఇతర మందులు అవసరం లేనందున, ఏదైనా పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవటానికి ముందు వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా మీరు సమతుల్య ఆహారంలో ఉంటే.
• మీ కేలరీల తీసుకోవడం లేదా కొన్ని ఆహార సమూహాలను తీవ్రంగా పరిమితం చేయాల్సిన "క్రాష్" డైట్ అని పిలవబడే ఏకపక్ష ఆహారం, డైట్ మాత్రలు మరియు మానుకోండి. ఏకపక్ష ఆహారం మరియు త్వరగా బరువు తగ్గించే పద్ధతులు ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉండవు మరియు కొన్నిసార్లు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. మాత్రలు, పొడులు, చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం, కొన్ని ఆహార సమూహాలను నివారించడం లేదా అధిక వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డది. మాత్రలు మరియు సప్లిమెంట్లను న్యూట్రిషన్ సెంటర్ పర్యవేక్షించదు మరియు ఉపయోగించడానికి సురక్షితం కాదు. తగినంత పోషకాలను పొందటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం అవసరం, కొన్ని ఆహారాలను నివారించడానికి వైద్య అవసరం లేకపోతే తప్ప. డైట్ మాత్రలు మరియు నిరోధిత ఆహారం మీరు కొన్ని పదార్ధాల లోపానికి కారణమవుతాయి, ఇది మీ అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది, మీ కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.