విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మొదట వేడెక్కండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం మీ ప్రత్యర్థి ముఖం, మెడ, మోకాలి మొదలైన వాటిపై మీ పాదాన్ని ఎలా త్వరగా ఉంచాలో నేర్పుతుంది. ఈ దశల సహాయంతో, మీ ప్రత్యర్థి అతని లేదా ఆమె దాడిలో అర్ధంతరంగా ఉండటానికి ముందు, కొన్ని వారాల శిక్షణ తర్వాత మీరు సులభంగా ఒక ఖచ్చితమైన కిక్‌ను ఉంచవచ్చు. తప్ప, వారు అదే పద్ధతులను అభ్యసించారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మొదట వేడెక్కండి

1. క్రీడా వస్తువుల దుకాణం లేదా డిపార్ట్మెంట్ స్టోర్ నుండి కొన్ని బరువులు కొనండి. టైక్వాండోలో నిపుణుడైన ఒకరిని అడగండి, తద్వారా మీ ఎత్తు, బరువు మరియు అనుభవానికి సరైన బరువులు ఎంచుకోండి.
2. మందపాటి జత సాక్స్ మీద ఉంచండి. దుస్తులు ధరించిన తరువాత, ఉదయాన్నే చీలమండ బరువులు వేసి, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా రోజంతా (సాధ్యమైనప్పుడు) వాటిని ధరించండి. మీరు ఇక భరించలేని స్థితికి వారు అసౌకర్యానికి గురైతే, వాటిని కొద్దిసేపు తీసివేసి, కొంతకాలం తర్వాత వాటిని తిరిగి ఉంచండి.
3. బరువుతో కిక్ చేయవద్దు; లేకపోతే మీరు తీవ్రమైన మోకాలి గాయాల ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు!
4. మీ కాళ్లను పక్కకి ఎత్తడం, లంజలు మరియు స్క్వాట్‌లు వంటి బరువులు మోసేటప్పుడు రకరకాల లెగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది మీ కాలు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళను బలంగా చేస్తుంది.
5. మీ కిక్‌లను ఎప్పటిలాగే ప్రాక్టీస్ చేయండి, కానీ బరువు లేకుండా! మీ వేగాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీ పెడలింగ్ యొక్క ఖచ్చితత్వంపై దృష్టి పెట్టండి.
6. కొన్ని వారాలు ఈ బరువులు ధరించిన తరువాత, మీరు అది లేకుండా చాలా వేగంగా తన్నగలుగుతారు, కాబట్టి మీ కిక్‌లు మీ ప్రత్యర్థి కంటే వేగంగా ఉన్నాయని మ్యాచ్‌లో చూపించడానికి మీరు వేచి ఉండలేరు.

చిట్కాలు

• మీ నైపుణ్యాన్ని విశ్వసించడం నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని వేగవంతం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీ స్పారింగ్ భాగస్వామిని దెబ్బతీస్తుందనే భయంతో మీరు వెనుకాడరు.
• మీ కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా, మీరు మీ కండరాలతో కదలికలను తన్నడానికి నిరోధకతను తగ్గిస్తారు. తక్కువ గాయం మరియు తక్కువ నిరోధకతతో మీరు వేగంగా తన్నవచ్చు.
• మీరు బంతిని కిక్ చేసినప్పుడు, సాధ్యమైనంత గట్టిగా కొట్టకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ వీలైనంత త్వరగా. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకుంటే, మీరు చాలా వేగంగా వదలివేయవచ్చు. మీరు బలం మీద దృష్టి పెట్టినప్పుడు, ప్రభావం సమయంలో మీ కండరాలను బిగించడం సాధన చేయండి.
• మీరు చీలమండ బరువులు తీసినప్పుడు, మీ పాదాలు చాలా తేలికగా అనిపిస్తాయి. మీరు పైకప్పు నుండి సస్పెండ్ చేసిన బంతితో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఇది మంచి సమయం.
• కదలిక అస్పష్టంగా ఉంటే మరియు కండరాలు సరిగ్గా నిమగ్నమై ఉండకపోతే లేదా మీరు అసమతుల్యమైతే ఒక కిక్ పెద్దగా ఉపయోగపడదు. అందుకే స్లో కిక్‌లు ఉపయోగపడతాయి.
• ప్రతిరోజూ మీ తేలికపాటి హృదయాన్ని ఆరుబయట ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• మీ శక్తిని ఒకేసారి వృథా చేయవద్దు మరియు మీరు వ్యూహాత్మక మరియు నియంత్రిత మెట్లు ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి.

హెచ్చరికలు

• ఎక్కువ కాలం చీలమండ బరువులు ధరించడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే, మీరు చీలమండలు మరియు మోకాళ్ళకు తీవ్రమైన నష్టం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. మీ కీళ్ళలో మీకు నిరంతరం నొప్పి ఉంటే, బరువులు మోయడం మానేసి, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• ప్రత్యర్థితో స్పారింగ్ (బాక్సింగ్ మరియు తన్నడం) ప్రమాదకరం మరియు మీరు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు మీరు తీవ్రమైన గాయం ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు.