విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: పోటీల సమయంలో వేగంగా ఈత కొట్టడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: నిలకడ
• చిట్కాలు
• అవసరాలు

మీరు వేగంగా ఈతగాడు కావాలంటే, మీరు మీ టెక్నిక్ మరియు మీ మానసిక వైఖరిపై పని చేయాలి. సాధన మరియు నిలకడ ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైనవి. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సాంకేతికతను బాగా నేర్చుకోవడం. సరైన టెక్నిక్ లేకుండా సాధన చేయడానికి అర్ధమే లేదు. మీ ఉత్తమ రేసు సమయాల్లో సెకన్లు లేదా నిమిషాలు ఎలా షేవ్ చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ప్రారంభించడానికి దశ 1 కి చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడం

1. మీరు సృష్టించే ప్రతిఘటనను తగ్గించండి. ఈతగాళ్ళు తరచూ వీలైనంత వేగంగా ఈతపై దృష్టి పెడతారు, కనీసం ప్రతిఘటనతో ఈత కొట్టరు. ఇది మీ శరీరం నీటిలో అనుభవించే ప్రతిఘటనకు సంబంధించినది. ఈ ప్రతిఘటనను తగ్గించడానికి ఇది నైపుణ్యం మరియు బలం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రతిఘటనను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం లేదా మరింత విస్తృతంగా ఈత కొట్టడం వంటివి - ఎప్పుడూ వదులుకోవద్దు. నిపుణుల చిట్కా

   మీ బ్యాలెన్స్ మెరుగుపరచండి. మీ ప్రతిఘటనను తగ్గించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. సమతుల్యతతో ఉండటానికి, మీరు నీటిలో జారిపోతున్నప్పుడు క్షితిజ సమాంతర స్థానాన్ని కొనసాగించండి. ఇది దారిలోకి వచ్చే నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, లేకపోతే మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది. ఫ్రీస్టైల్ ప్రాక్టీస్‌కు ఇది చాలా ముఖ్యం, ఇక్కడ మీరు మీ తలని ఎక్కువగా ఎత్తడం మానుకోవాలి, ఇది మీ సమతుల్యతకు విఘాతం కలిగిస్తుంది మరియు కౌంటర్‌బ్యాలెన్స్‌కు కష్టమవుతుంది.

   • ఇది బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మరియు సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్‌ల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం ఈత స్ట్రోక్‌ల సమయంలో సంపూర్ణ సమతుల్యతతో ఉండటానికి బదులుగా ఉంగరాల కదలికను చేస్తుంది.
2. మరింత విస్తృతంగా ఈత కొట్టండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం నీటిలో మిమ్మల్ని మీరు తయారు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పొడవుగా ఉంటారు, మంచి మరియు వేగంగా మీరు ఈత కొడతారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఫ్రీస్టైల్ సమయంలో మరింత విస్తరించి ఈత కొట్టాలనుకుంటే, మీరు మీ తలను దాటిన తర్వాత, మీరు ఉపసంహరించుకుంటున్న చేతిని త్వరగా నీటిలో ఉంచాలి; డౌన్ స్వింగ్ మరియు బ్యాక్ పాడిల్ ప్రారంభించే ముందు మీ వణుకుతున్న చేతిని మీకు వీలైనంత ముందుకు విస్తరించండి.
   • కింది వాటి గురించి ఒక్కసారి ఆలోచించండి: మీ శరీరం విస్తరించి, పొడవుగా కాకుండా పూర్తిగా కుప్పకూలిపోతే, నీటి ద్వారా జారడం మరింత కష్టమవుతుంది.
3. మీ కిక్ సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ కాళ్ళతో తన్నేటప్పుడు, నీటి ఉపరితలం పైకి ఎదగకండి లేదా మీ కాళ్ళను మీ శరీర రేఖకు చాలా తక్కువగా కదలకండి - ఇదంతా సరైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. మీరు ఆ నియమాలను పాటించకపోతే, మీరు అసమతుల్యత చెందుతారు మరియు మరింత ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తారు.
4. మీ చోదకాన్ని మెరుగుపరచండి. మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు మీ సాంకేతికతపై పని చేయాలి. 10% వేగం మీ కాళ్ళ నుండి మరియు మిగిలినవి మీ చేతుల నుండి వస్తాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి ఆ స్విమ్మింగ్ స్ట్రోక్‌లను సాధ్యమైనంత చక్కగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
5. మీరు రెండు వైపులా ఉపయోగిస్తారు. ఈత కొట్టేటప్పుడు, మీ చేతులతో మీ వైపు కొంచెం ఎక్కువ రోల్ చేయడానికి ధైర్యం చేయండి. ఇది పెద్ద వెనుక కండరాలను బాగా ఉపయోగించుకోవడానికి మరియు మీ భుజాలలో బలాన్ని కూడా అనుమతిస్తుంది. మీరు కొంతకాలం దానిపై శిక్షణ పొందాలి, కానీ మీరు దాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీ బలం మరియు మీ వేగం మీద మంచి నియంత్రణను పొందుతారు.
6. మీ కోర్లోని కండరాలను మర్చిపోవద్దు. కోర్ మీ వెనుక, హిప్ మరియు అబ్స్ లతో రూపొందించబడింది మరియు ఇది పక్కకి తిరిగేటప్పుడు చాలా ముఖ్యం. ఆ కండరాలను ఉపయోగించడం మీకు శుభ్రంగా మరియు వేగంగా ఈత కొట్టడానికి సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ కంటే మీ కోర్కి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మొదట కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు.
7. మీ చేతులను ఎంకరేజ్ చేయండి. మీ వేగాన్ని పెంచడానికి, మీరు మీ చేయి మరియు ముంజేయిని సరళ రేఖలో ఉంచి వాటిని వెనుకకు సూచించాలి. ఇది స్విమ్మింగ్ స్ట్రోక్‌ల కోసం మీ చేతిని వెనుకకు తరలించడం సులభం చేస్తుంది. మోచేయిని పెంచడం ఈ టెక్నిక్ మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ కదలికను నేర్చుకోవటానికి మోచేయిని మీ తలపై ఎత్తుగా ఉంచాలి.
8. మీ తలను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి. వీలైనంత వేగంగా ఈత కొట్టడానికి, ఈత స్ట్రోక్ సమయంలో మీ తల తటస్థ స్థితిలో ఉండాలి. మీ తలని ఈ స్థితిలో ఉంచడం వల్ల మీ శరీర అనుభవాల నిరోధకత తగ్గుతుంది మరియు మీ స్విమ్మింగ్ స్ట్రోక్‌లను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. మీ తల కేంద్రీకృతమైతే, మీరు ఒక వైపుకు ఎక్కువ ఈత కొడతారు. హిప్స్ చాలా తక్కువగా వేలాడదీయడం వల్ల లేదా మీ కాళ్ళు చాలా కండరాలతో ఉండటం వల్ల మీరు "మునిగిపోతున్నారని" ఎందుకు అనుకుంటున్నారు. ఫ్రీస్టైల్ స్థితిలో మీ శరీరాన్ని వీలైనంత అడ్డంగా ఉంచడానికి మీరు పైకి చూడాలి. మీ తల మరియు కళ్ళను క్రిందికి ఉంచడానికి, మీ మెడ సడలించవలసి ఉంటుంది; ఇది మీ దిగువ శరీరాన్ని నీటిలో ఎక్కువగా ఉంచుతుంది.
   • మీరు మరింత దృశ్యమానంగా ఉంటే, ఈతగాడు గారెట్ మక్కాఫేరీ సలహాను పాటించండి: 'మీరు ఒక తిమింగలం అని, మీ మెడపై బ్లోహోల్ ఉందని g హించుకోండి, మరియు ఈ బ్లోహోల్ తెరిచి ఉండటం అవసరం లేదా మీకు గాలి లభించదు మరియు చనిపోదు. మీ మెడ ఒక కోణంలో ఉంటే, మీరు రంధ్రం మూసివేసి మీరు .పిరి పీల్చుకోలేరు. మీరు మీ తలని సరైన స్థితిలో ఉంచాలి మరియు మీ మెడను లంబ కోణంలో ఉంచాలి. "
9. మీరు ఈత కొట్టినప్పుడు మీ వేళ్లను విస్తరించండి. మీ వేళ్లను కొద్దిగా విస్తరించడం ద్వారా, వాటిని గట్టిగా పట్టుకునే బదులు, మీరు ఒక రకమైన "అదృశ్య వెబ్" ను సృష్టిస్తారు, దానితో మీరు 53% ఎక్కువ శక్తిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు! ఆదర్శ దూరం మీ వేలు యొక్క వ్యాసంలో 20-40%.

3 యొక్క 2 వ భాగం: పోటీల సమయంలో వేగంగా ఈత కొట్టడం

1. మలుపు వద్ద తప్పులను నివారించండి. మీరు ఇప్పుడే శిక్షణ ఇస్తున్నప్పటికీ, మీరు వాటిని అలవాటు చేసుకోకుండా తిరిగేటప్పుడు తప్పులు చేయకుండా ఉండటం మంచిది. తటస్థ తల స్థానాన్ని కొనసాగించడంతో పాటు, శిక్షణ సమయంలో మీరు రేసులో ఏమి చేయాలో వేగంగా చేయడం ఈత కొట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
2. గోడను వీలైనంత తక్కువగా తాకండి. చాలా మంది ఈతగాళ్ళు గోడను "కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి" ఒక సున్నితమైన ప్రదేశంగా చూస్తారు, సెకనులో కొంత భాగానికి మాత్రమే. అయితే, మీరు వేగంగా ఈత కొట్టాలనుకుంటే, మీరే అలా ఆలోచించకూడదు. మీ తల కనీసం రెండు స్ట్రోక్‌లను చూపిస్తూ గోడను క్లుప్తంగా తాకండి. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మినహా అన్ని స్విమ్మింగ్ స్ట్రోక్‌లకు ఇది వర్తిస్తుంది. ఇది మీ వ్యక్తిగత రికార్డ్ సమయాన్ని అధిగమించాల్సిన అంచుని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది - మరియు ఇతర సందులలోని ఈతగాళ్ళు.
3. తిరిగిన తర్వాత మీ కాళ్లతో బలంగా నెట్టడం నిర్ధారించుకోండి. మిమ్మల్ని గోడకు నెట్టేటప్పుడు, మీరు సంపాదించిన వేగాన్ని కోల్పోకుండా శక్తివంతమైన కిక్‌తో అలా చేయండి. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ వద్ద, పూర్తిగా బయటకు మరియు వెలుపల సాగదీయడం మీకు అదనపు ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు శుభ్రంగా, క్రమబద్ధీకరించిన ఆకారాన్ని నిర్వహించండి మరియు మీరు మునుపెన్నడూ లేనంత వేగంగా ఈత కొడతారు.
4. నీటి అడుగున డాల్ఫిన్ స్ట్రోక్ చేయండి. మీరు ఇప్పటికే మీ కాళ్ళతో శక్తివంతంగా బయలుదేరితే, మీరు గోడ నుండి డాల్ఫిన్ కిక్‌తో మరింత వేగంగా వెళ్ళవచ్చు. ఈ స్ట్రోక్ మిమ్మల్ని మరింత వేగంగా వెళ్ళేలా చేస్తుంది. అదనంగా, బలమైన నీటి అడుగున స్ట్రోక్ మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: నిలకడ

1. నిర్మాణాత్మక వ్యాయామ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. మీరు జట్టులో భాగమైతే, శిక్షకుడు / కోచ్ నిర్మాణాత్మక శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను అందిస్తుంది. కానీ మీ వ్యక్తిగత శిక్షణ కోసం మీ స్వంత షెడ్యూల్ కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మితమైన ఓర్పు శిక్షణ (మీడియం-దూరం మరియు మీడియం-ఫాస్ట్ స్విమ్మింగ్) తో పాటు మీ వ్యాయామంలో (మీరు ఎక్కువసేపు ఈత కొట్టవచ్చు) కార్డియోని చేర్చడం మీకు వేగంగా సహాయపడుతుంది. మీ వ్యాయామం బహుళ భాగాలను కలిగి ఉండాలి, అయితే ఎక్కువ భాగం ఓర్పు, వేగం మరియు కండరాల ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు ప్రయత్నించగల నిర్మాణాత్మక వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
   • సున్నితమైన సన్నాహక చర్యకు 10-15% ఖర్చు చేయండి (ప్రతి దూరం మధ్య 20 సెకన్ల విశ్రాంతితో 4 x 100 సున్నితమైన ఈత)
   • వ్యాయామాలు మరియు కిక్ స్ట్రోక్‌లపై 10-20% ఖర్చు చేయండి (ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామంగా 8 x 50 సెకన్లు, 1 కిక్ మరియు 15 సెకన్ల విశ్రాంతితో)
   • ప్రధాన సెట్‌లో 40-70% ఖర్చు చేయండి (30 సెకన్ల విశ్రాంతితో 6 x 200 లేదా 15 సెకన్ల విశ్రాంతితో 12 x 100)
   • 5-10% శీతలీకరణను గడపండి (100 మీటర్ల కొన్ని నిశ్శబ్ద ల్యాప్లు).
2. ఈత జట్టులో చేరండి. మీ ప్రాంతంలోని ఈత బృందాల కోసం చూడండి మరియు చేరడానికి ఎంత ఖర్చవుతుంది, వారు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు మరియు మీకు ఏ పరికరాలు అవసరం వంటి సమాచారాన్ని సేకరించండి. మీరు ఇంకా జట్టులో సభ్యులైతే, ఒక జట్టులో చేరడం ఖచ్చితంగా వేగంగా ఈత నేర్చుకోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, కానీ మీరు పోటీ చేయడం ద్వారా ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ పొందుతుంది మరియు కోచ్‌తో కలిసి పనిచేస్తుంది సరైన సాంకేతికతను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు జట్టులో చేరితే, మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణను నివారించలేరు.
   • శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు మీ స్వంత పరిమితులను కనుగొనండి. 5-7 సెకన్ల విశ్రాంతితో విరామాలలో (పంపండి) ఈత కొట్టండి. మీరు దాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, 10 సెకన్లు, 15 సెకన్లు మొదలైన వాటికి వెళ్లండి.
3. ఈత పోటీలలో పాల్గొనండి. మీరు ఈత బృందంలో సభ్యులైతే, మీరు క్రమం తప్పకుండా పోటీలలో పాల్గొంటారు. నాడీ పడకండి; ఇది మొదట పూర్తి చేయడం గురించి కాదు, ఇది మీ వ్యక్తిగత రికార్డ్ సమయాన్ని బద్దలు కొట్టడం గురించి. చాలా మంది ఈతగాళ్ళు శిక్షణ కంటే పోటీలలో వేగంగా ఈత కొడతారు ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ ఆడ్రినలిన్ సృష్టిస్తారు మరియు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. మీరు మీ శరీరాన్ని "అవివేకిని" చేయవచ్చు మరియు పోటీలలో పాల్గొనడం ద్వారా వేగంగా ఈత కొట్టవచ్చు.
4. ఈత క్లినిక్‌లో పాల్గొనండి. ఈత క్లినిక్లు మీ స్విమ్మింగ్ స్ట్రోక్ టెక్నిక్‌ను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో నేర్పుతాయి, మరింత ఎలా సాధించాలో చిట్కాలు ఇస్తాయి, డైవ్ మరియు టర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మరపురాని అనుభవాన్ని అందిస్తాయి. మీలాగే ఈతను ఇష్టపడే ఇతర వ్యక్తులను కలవడం ద్వారా మీరు ప్రేరేపించబడతారు. కొన్ని స్విమ్మింగ్ క్లినిక్‌లలో ఒలింపిక్ అథ్లెట్లు కూడా శిక్షకులుగా ఉన్నారు. ఈ క్లినిక్‌లు ఖరీదైనవి, కానీ చాలా మంది ఈతగాళ్ళు దీనిని బాగా విలువైనదిగా భావిస్తారు.
   • వాస్తవానికి, మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు వీడియోను రికార్డ్ చేయడానికి క్లినిక్ లేదా కోచ్‌ను కనుగొనగలుగుతారు, ఇది మీ సాంకేతికతను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో విలువైన అభిప్రాయాన్ని అందిస్తుంది. మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడనప్పుడు మీ స్వంత టెక్నిక్‌పై మీరు ఏమి మెరుగుపరుస్తారో గుర్తించడం కష్టం.
5. ఈత గురించి తెలుసుకోండి. వేగంగా ఈత కొట్టడానికి ఏమి అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి వీడియోలను చూడండి మరియు ఈత పద్ధతుల గురించి పుస్తకాలు చదవండి. మీ స్విమ్మింగ్ స్ట్రోక్‌లను మెరుగుపరచడం గురించి యూట్యూబ్‌లో చాలా వీడియోలు ఉన్నాయి. మీ ఈత పద్ధతిని మెరుగుపరచడానికి చాలా పుస్తకాలు కూడా ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ఆ పుస్తకాలను లేదా మైఖేల్ ఫెల్ప్స్, ర్యాన్ లోచ్టే మరియు మిస్సీ ఫ్రాంక్లిన్ వంటి ఇతర ఈతగాళ్ల విజయం గురించి పుస్తకాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. వేగంగా ఈత కొట్టడానికి మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించడం ముఖ్యం, మీ మెదడును కూడా ఉపయోగించడం బాధ కలిగించదు.
6. జిమ్‌కు వెళ్లండి. ఈత శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, మీరు బలోపేతం కావడం ద్వారా మీ వేగంతో కూడా పని చేయవచ్చు. బరువులతో పనిచేయడం ద్వారా కొంత ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు మీ కోర్‌ను బలోపేతం చేయడానికి సిట్-అప్‌లు చేయండి. బలమైన అబ్స్ మరియు చేతులు మిమ్మల్ని నీటి ద్వారా వేగంగా తరలించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, అటువంటి వ్యాయామం మీరు నీటిలో గడిపిన అన్ని సమయాల నుండి రిఫ్రెష్ మార్పు.
7. ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించనివ్వండి. మీ స్నేహితుడు మీకన్నా వేగంగా ఉంటే మరియు పట్టికలను తిప్పడమే మీ లక్ష్యం అయితే, ప్రతి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు కష్టపడి పనిచేయమని ప్రోత్సహించండి. వేగవంతమైన ఈతగాళ్ళతో ఈత కొట్టడం మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వేగంగా ఈత కొట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, మీ పక్కన ఉన్న ఉద్యోగంలో ఉన్న వ్యక్తి లేరని నిర్ధారించుకోండి కాబట్టి మీ ప్రయత్నాలలో మీరు నిరుత్సాహపడటం మీకన్నా చాలా వేగంగా ఉంటుంది.
8. మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు చాలా నాడీగా ఉంటే లేదా తగినంతగా ప్రేరేపించబడకపోతే ఆ శారీరక పని ఏదైనా అర్థం కాదు. మీ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రాక్టీస్ సమయంలో ప్రేరేపించండి మరియు మ్యాచ్ రోజున అక్కడ ఉండటానికి ఉత్సాహంగా ఉండండి. పోటీలను భయపెట్టవద్దు, కానీ వాటిని మీ అందరికీ ఇచ్చే అవకాశంగా చూడండి. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీ జట్టులో లేదా పోటీలో ఉత్తమ ఈతగాడు గురించి కాదు, ఇది మీ వ్యక్తిగత బెస్ట్‌లను మెరుగుపరచడం గురించి. వేగంగా ఈత కొట్టడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ఇది ఒక్కటే సరిపోతుంది.

చిట్కాలు

• మీ జుట్టును కట్టివేయడానికి ఈత టోపీ ధరించడం మీ ఈత సమయానికి సెకన్ల సమయం పడుతుంది. ఇది ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు అనుభవించే ప్రతిఘటనను తగ్గిస్తుంది.
• విడిచి పెట్టవద్దు! మీరు మొదట మీ ఈత వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి మీరు అయిపోయినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈత మీకు చాలా మంచిది మరియు మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామానికి అలవాటుపడరు. ఓపికపట్టండి. శిక్షణ నిజంగా గొప్పగా అనిపించడానికి 6 నెలల వరకు పట్టవచ్చు, కానీ మీరు దీనికి కొంత సమయం ఇవ్వాలి.

అవసరాలు

• ఈత దుస్తుల
• ఈత కళ్ళజోడు
• స్నానపు టోపీ
• స్విమ్మింగ్ బోర్డు / కిక్‌బోర్డ్
• పుల్‌బాయ్
• తెడ్డులు
• ఈత రెక్కలు