విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: భయాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితులను గుర్తించడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: జాబితాను పరిష్కరించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ ఆత్మవిశ్వాసంపై పనిచేయడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు క్రొత్త వ్యక్తులను కలవాలని, స్నేహితులను సంపాదించాలని మరియు మిమ్మల్ని ప్రపంచానికి చూపించాలనుకుంటున్నారు. ఏదేమైనా, సామాజిక పరిస్థితులు ఎవరికైనా నాడీ-చుట్టుముట్టే వ్యవహారం. ఈ వ్యాసంలో, సామాజిక పరిస్థితులలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ ఆందోళనను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలను మీరు కనుగొంటారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: భయాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితులను గుర్తించడం

1. ఏ పరిస్థితులు మరియు వ్యక్తులు మీకు భయపడతారో గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీరు తరగతి గది లేదా పాఠశాల ఫలహారశాలలోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు మీకు అకస్మాత్తుగా ఆందోళన కలుగుతుందా? మీ యజమాని లేదా మీ సహచరులు వంటి కొంతమంది మీరు వారితో మాట్లాడేటప్పుడు మీకు భయపడవచ్చు. మీరు సన్నిహితుల బృందంతో ఉన్నప్పుడు మీరు స్లామ్ చేయవచ్చు మరియు సంభాషణ కొన్ని అంశాలకు మారుతుంది. మీకు భయం అనిపించే సమయాల్లో చాలా శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఆందోళనకు కారణం ఏమిటి? మీకు ఎప్పుడు భయం అనిపిస్తుంది?
   • మీరు నివారించే పరిస్థితుల గురించి కూడా తెలుసుకోండి. మీరు వారితో కూర్చోవచ్చా అని ఇతరులను అడగడానికి బదులు మీ భోజన సమయంలో మీరు ఎప్పుడూ ఒంటరిగా కూర్చుంటారా? మీరు ఎల్లప్పుడూ పార్టీ ఆహ్వానాలను తిరస్కరించారా? మీ సహోద్యోగులు సంతోషకరమైన సమయంలో పానీయం పట్టుకోడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీరు వారిని దాటుకుంటారా? మీరు బహిరంగ విశ్రాంతి గదులకు దూరంగా ఉన్నారా?
2. మీలో భయాన్ని రేకెత్తించే ప్రదేశాలను జాబితా చేయండి. మీరు ఎక్కడికో వెళ్లి మీతో నోట్‌ప్యాడ్ తీసుకోండి. మీకు ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడల్లా దీన్ని రాయండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, మీతో ఎవరు ఉన్నారు మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించండి. నిర్దిష్టంగా ఉండండి.
   • ఇతరులు ప్రతికూలంగా తీర్పు ఇస్తారనే భయం లేకుండా "మాట్లాడటానికి" జర్నలింగ్ మంచి మార్గం. ఒకటి ఉంచండి మరియు క్రమం తప్పకుండా నమోదు చేయండి. దానిపై గీయండి మరియు ఫోటోలను మరియు మీకు ఇష్టమైన కోట్‌లను వ్యక్తిగత బుక్‌లెట్‌గా మార్చండి.
3. జాబితాను నిర్వహించండి మరియు మీకు ఎక్కువ భయాన్ని కలిగించే పరిస్థితులను ఎగువన ఉంచండి. మీరు పరిస్థితులు మరియు వ్యక్తులతో చేసిన జాబితాను చూడండి మరియు నిర్వహించండి. మీకు ఎక్కువ భయాన్ని కలిగించే పరిస్థితులను ఎగువన ఉంచండి మరియు మీరు తక్కువ భయానకంగా భావించే పరిస్థితులను దిగువన ఉంచండి. ఉదాహరణకు, జాబితా దిగువన తరగతి సమయంలో ప్రశ్న అడగడం లేదా ఆదేశాల కోసం అపరిచితుడిని అడగడం వంటివి కావచ్చు. ఎవరైనా విందు కోరితే లేదా కచేరీ పాట పాడితే జాబితాలో పైభాగంలో ఏదో ఉండవచ్చు. ఇది మీ ఇష్టం, కానీ పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉండండి.
   • మీరు మీ జాబితాలోని అన్ని అంశాలను ఒక్కొక్కటిగా చూడవచ్చు మరియు నిర్వహించడం సులభం చేయడానికి వాటిని రేట్ చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని "కొంతవరకు భయపెట్టే" పరిస్థితులకు 1, మిమ్మల్ని "చాలా భయపెట్టే" పరిస్థితులకు 2 మరియు మిమ్మల్ని "చాలా భయపెట్టే" పరిస్థితులకు 3 ఉంచండి.
4. మీ జాబితాలోని ప్రతి అంశానికి చిన్న, కొలవగల లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. సమూహాలలో మీరు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మరియు మరింత విశ్వాసం కలిగి ఉండటానికి మీరు పని చేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ ఖచ్చితంగా దాన్ని సాధించడానికి మీరు ఏ చర్యలు తీసుకోవాలి? మీరు ఒక వారంలో జాబితా ద్వారా పని చేయగలిగితే మరియు మీ భయాలన్నింటినీ ఒకే సిట్టింగ్‌లో వదిలించుకోగలిగితే బాగుంటుంది. మీరు ఒక సమయంలో ప్రాసెస్ చేయడానికి ఇది చాలా ఎక్కువ. ఒక పుస్తకం గురించి తరగతి చర్చ సందర్భంగా మూడుసార్లు ఏదో చెప్పడం లేదా ఒక వ్యక్తిని విందుకు వెళ్ళమని అడగడం ఒక కొలవగల లక్ష్యం - అవును లేదా కాదు, "నేను చేసాను" లేదా "నేను చేయగలను" టి. "
   • మీ పాయింట్ల జాబితాను గైడ్‌గా ఉపయోగించుకోండి మరియు మీకు కనీసం భయాన్ని కలిగించే పరిస్థితులతో ప్రారంభించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: జాబితాను పరిష్కరించడం

1. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు ఒకేసారి కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఒక శిక్షణా కార్యక్రమం లాగా ఆలోచించండి: మీరు మొదటిసారి బెంచ్ ప్రెస్ చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు వెంటనే 130 కిలోల బరువును జోడిస్తే అది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని బలోపేతం చేయదు; అది మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. కాబట్టి మీ సహోద్యోగులతో అనధికారిక సంభాషణలో మీకు ఇంకా సుఖంగా లేకుంటే, సమావేశంలో ముఖ్యమైన ప్రెజెంటేషన్ల కోసం మిమ్మల్ని వెంటనే మాట్లాడకండి. మీలో భయాన్ని రేకెత్తించే పరిస్థితుల యొక్క ఆర్డర్ జాబితాను రూపొందించడం చాలా మంచి ఆలోచన.
   • మీ జాబితాలో మొదటి కొలవగల లక్ష్యాన్ని (తరగతి సమయంలో క్రమం తప్పకుండా మూడు వ్యాఖ్యలు చేయడం వంటివి) మీరు సులభంగా సాధించగలరని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ జాబితాలోని తదుపరి అంశాన్ని పరిష్కరించండి (బహుశా అపరిచితుడితో సంభాషణను ప్రారంభించడం). బస్సులో).
   • మీ జాబితాలోని పాయింట్లు మరింత కష్టమవుతున్నాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు వారితో ఆ విధంగా వ్యవహరించాలి. మీరు విందు కోసం ఒకరిని అడగడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, తరగతి సమయంలో మీరు అకస్మాత్తుగా వ్యాఖ్యలు చేయడం ఆపలేరు. మీరు ఒత్తిడికి మరియు ఆత్రుతగా అనిపించడం మొదలుపెడితే, మీ జాబితాలోని తదుపరి అంశాన్ని పరిష్కరించడం చాలా తొందరగా ఉండవచ్చు. ప్రతిదీ మరింత నెమ్మదిగా మరియు మీ స్వంత వేగంతో చేయండి.
2. ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసు. మీరు పని వద్ద క్రిస్మస్ పార్టీకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించారా మరియు చాలా అసౌకర్యంగా మరియు ఆత్రుతగా భావించారా? ఎవరైనా ఒక మూలలో నిస్సహాయంగా కూర్చుని అసంతృప్తిగా ఉండటం మంచిది కాదు. అన్నింటికంటే, మీరు మీ జాబితా ద్వారా మీ స్వంత వేగంతో పని చేస్తారు.
   • కనీసం 5 నుండి 10 నిమిషాలు అక్కడే ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు పరిస్థితి సరిగ్గా కనిపించడం లేదు (ఏదైనా చెడు జరగబోతున్నట్లుగా) ఆపై అకస్మాత్తుగా ప్రతిదీ అద్భుతమైన మార్గంలో చాలా మెరుగ్గా సాగుతుంది మరియు మీరు ఇంత తొందరగా వదిలివేయలేదని మీరు కోరుకుంటారు.
   • మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే మరియు బయలుదేరడానికి మంచి కారణం కావాలంటే ఎల్లప్పుడూ ముందుగానే సిద్ధంగా ఉండండి. స్నేహితుడిని విమానాశ్రయానికి తీసుకెళ్లేముందు, మీ చిన్న సోదరుడు లేదా సోదరిని చూసుకోవటానికి ముందు లేదా గ్యారేజీని శుభ్రం చేయడానికి మీ నాన్నకు సహాయం చేయడానికి ముందు మీరు కొన్ని నిమిషాలు డ్రాప్ చేయబోతున్న వ్యక్తులకు మీరు చెప్పినా, మీరు ఉపయోగించుకునే స్వేచ్ఛ బయలుదేరడానికి లేదా మీరు సరదాగా ఉంటే ఉండటానికి ఒక అవసరం లేదు. ఎవరైనా దీని గురించి అడిగితే, మీకు వచన సందేశం వచ్చిందని చెప్పడం ద్వారా మీరు వారిని ఎప్పుడూ మందలించవచ్చు మరియు మీరు ఇప్పుడే ఉండగలరు లేదా మీరు తేదీలో పొరపాటు చేసారు.
3. మాట్లాడండి మరియు మీకు నిజంగా ఏదైనా చెప్పాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి వివిధ మార్గాల్లో బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తే మీ అభిప్రాయం మరియు మీరు చెప్పేది ఖర్చుతో రాకూడదు. పనిలో ఉన్న సమావేశంలో సలహా ఇచ్చేటప్పుడు, ఇంతకు ముందు మరొకరు చెప్పినదానిని అక్షరాలా చెప్పే బదులు కొన్ని వారాల క్రితం మీరు రూపొందించిన స్మార్ట్ బిజినెస్ స్ట్రాటజీని పంచుకోండి.
   • మీరు మామూలుగా కంటే కొంచెం బిగ్గరగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. కంటికి పరిచయం చేసుకోండి మరియు దృ mination నిశ్చయంతో మాట్లాడండి. ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ప్రసరిస్తుంది మరియు మీ కథను బాగా చూసేలా చేస్తుంది.
   • మీ గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక ఆసక్తికరమైన కథను చెప్పాలనుకుంటే ఫర్వాలేదు, కానీ మొత్తం సంభాషణను మీ వైపుకు తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
4. ప్రశ్నలు అడగండి. ప్రశ్నలు అడగడం మరొకరితో సంభాషణలో లేదా సమూహ సంభాషణలో మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. చెప్పడానికి తెలివైన లేదా ఆసక్తికరమైన విషయాలతో రావడం కంటే ఇది బాగా పనిచేస్తుంది. మీరు నిజమైన ఓపెన్-ఎండ్ ప్రశ్నలను అడిగితే మరియు వారికి సమాధానాలపై నిజమైన ఆసక్తి ఉంటే మీరు ఇతర వ్యక్తులను సుఖంగా ఉంచుతారు.
   • మీరు వేరొకరితో మాట్లాడుతుంటే, వార్తలలో లేదా క్రీడలలో ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన గురించి వారి అభిప్రాయాన్ని అడగండి. మీరు ఇద్దరూ ఇటీవల చూసిన చలన చిత్రం, మీరు ఇద్దరూ నేర్పించిన ఒక ప్రత్యేక ఉపాధ్యాయుడు లేదా మీకు ఉమ్మడిగా ఉన్న ఇతర విషయాల గురించి చర్చించండి. మీరు ఒక సమూహంలో ఉంటే, ఒక ప్రశ్న అడగండి మరియు "మీరు ____ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను" అని చెప్పండి. ఈ అంశానికి మీరేమీ జోడించనప్పటికీ ఇది మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచుతుంది.
   • సంభాషణ తరచుగా మరియు ద్రవంగా ఉండటానికి ప్రజలు తరచూ అదే ప్రశ్నలను అడుగుతారు.
5. చురుకుగా వినండి మరియు ఆసక్తిగా ఉండండి. అది పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. ఏదో చెప్పడం మీ వంతు వచ్చే వరకు వేచి ఉండకండి. వేరొకరు చెప్పేది వినండి, ఆపై వారి కథకు ప్రతిస్పందించండి. వారు చెప్పే విషయాల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.
   • మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ చూడండి. మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ ఇతరులతో మీ సంభాషణల్లో పెద్ద భాగం. ఒకరిని చూడకండి, కంటికి కనబడటానికి ప్రయత్నించండి.
6. ఇతరుల సమాధానాలకు తక్కువ విలువ ఇవ్వండి. మీరు ఇతరులచే తీర్పు తీర్చబడుతున్నారనే భావన నుండి చాలా భయం పుడుతుంది. మీరు ఎవరినైనా మొదటిసారి విందుకు వెళ్లమని అడిగితే, లేదా మీరు తరగతిలో చెప్పే విషయాలతో ప్రజలు విభేదిస్తే చింతించకండి. మీరు మొత్తం విశ్వాసం కోసం పని చేస్తున్నారు మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు మీ జాబితాలోని అంశాలపై పని చేస్తారు. కనీసం మీరు ప్రయత్నించండి!
   • మీ స్వంత ఖర్చుతో ఇతరుల భయాలను నేలమీద పడకుండా చూసుకోండి. ఇతరులకు అనుభూతి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ ఆత్మవిశ్వాసంపై పనిచేయడం

1. సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి. క్రొత్త సామాజిక పరిస్థితులలో మీకు సుఖంగా ఉండటం కష్టమైతే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలు నేర్చుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి మరియు క్లిష్ట పరిస్థితులను ప్రశాంతంగా ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధం చేయడానికి మీరు ధ్యానం మరియు యోగా, తాయ్ చి మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ భయం మిమ్మల్ని బాధించదని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరం ఆందోళనకు విపరీతమైన రీతిలో స్పందించినప్పుడు గుర్తించడం నేర్చుకోండి. అటువంటి పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శాంతపరచుకోవాలో కూడా తెలుసుకోండి.
2. మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు ఒక మంత్రం లేదా పాటను ఎంచుకోండి. భరోసా కోసం ప్రార్థన, కవితల పంక్తి లేదా ప్రసిద్ధ కోట్ పునరావృతం చేయండి. మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే మరియు మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు ఆలోచించగలిగేదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • "నేను చేయగలను" వంటి సరళమైన పదబంధం కూడా మీకు ప్రశాంతత మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. మీరు విశ్వసించగల మంచి వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీకు భరోసా ఇవ్వగల స్నేహితుడిని తీసుకువస్తే మీరు సమూహ సమావేశాలకు వెళ్లడం సులభం అవుతుంది. ఇవన్నీ మీ స్వంతంగా చేయడం కష్టం. మీ మంచి స్నేహితులను కలవండి మరియు మీరు మీ ఆందోళన సమస్యలపై పని చేస్తున్నారని వారికి చెప్పండి.
   • ఆందోళన ఫిర్యాదులు ఉన్నవారి కోసం మీ own రు లేదా ప్రాంతంలో చర్చ లేదా స్వయం సహాయక బృందాలు ఉండవచ్చు. స్నేహపూర్వక మరియు ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణంలో ఇతరులతో అనుభవాలను మార్పిడి చేసుకోవడానికి ఇది మంచి మార్గం.
4. మీ చుట్టూ ఉన్న "చల్లని" వ్యక్తుల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు. ఇది పాఠశాలలో, కానీ పనిలో, చర్చిలో లేదా అనధికారిక సామాజిక పరిస్థితులలో కూడా బాగా పని చేస్తుంది. సమూహంలోని అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యక్తులతో సమావేశమయ్యే ఒత్తిడి మీకు అనిపిస్తే, మీరు ఎందుకు కావాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు వారిపై నిజంగా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా? ఇది తరచుగా జరగదు.
   • మీకు ఆసక్తి లేకపోతే సమూహంలో చేరవద్దు. నీతో నువ్వు నిజాయితీగా ఉండు.
5. క్రొత్త "రూపాన్ని" ప్రయత్నించండి. మీ కేశాలంకరణను మార్చండి, మీ దుస్తుల శైలిని మార్చండి లేదా మీ చెవులను కుట్టండి. ఈ చిన్న మార్పులు ఇతరులు గమనించవచ్చు, కానీ మీకు ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క నూతన భావాన్ని కూడా ఇస్తుంది. మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే విధంగా దుస్తులు ధరించండి.
   • ప్రేరణ కోసం, ఒక ప్రముఖుడు లేదా అక్క లేదా సోదరుడు వంటి మీరు ఆరాధించే వారిని చూడండి.
6. చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీ జాబితాలోని లక్ష్యాలపై పనిచేసిన తర్వాత మీరు ఇంకా ఎక్కువ సంపాదించకపోతే మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే తీవ్రమైన భయాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

చిట్కాలు

• నీతో నువ్వు నిజాయితీగా ఉండు. మీరు కోరుకోని సామాజికంగా మీరు ఏమీ చేయనవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. సౌకర్యవంతంగా ఉండండి మరియు మీరు సాధించాలనుకునే లక్ష్యాలతో ముందుకు రండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు తీవ్రమైన భయాందోళనలను ఎదుర్కొంటుంటే, వైద్య నిపుణులచే పరీక్షించటం మంచిది. మీరు లక్షణాలను గుర్తించినప్పుడు మరియు దాడి వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, అత్యవసర గది లేదా మీ వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి. ఈ లక్షణాలలో కొన్ని శ్వాస ఆడకపోవడం, చలి, తేలికపాటి అనుభూతి, ఛాతీ నొప్పి. ఇవి ఖచ్చితంగా పానిక్ అటాక్ యొక్క అన్ని లక్షణాలు కాదు.