విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: కోరికను అధిగమించండి
• 3 యొక్క విధానం 2: తదుపరి ఎపిసోడ్ను నిరోధించండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: మంచి కోసం కోరికను తొలగించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేనంతగా అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు స్వీయ-హాని జరుగుతుంది - ఇది నిజంగా ఏదో అనుభూతి చెందడానికి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీరు నిజంగా సజీవంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మరెవరికన్నా మీకు ఏమి జరుగుతుందో మీ నియంత్రణలో ఉంటుంది. అయితే, మీరు చేయవలసిన అవసరం లేదు. నిష్క్రమించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు అందంగా ఉన్నారు, మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది. ఈ సలహా సహాయంతో మీరు మీ సమస్యలను శక్తివంతమైన మార్గంలో అధిగమిస్తారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: కోరికను అధిగమించండి

1. మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోలేని ఎక్కడికి వెళ్ళండి. మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మంచం మీద పడుకోండి. మీ ఫోన్, పెన్ మరియు కాగితం తీసుకురండి మరియు మరేమీ లేదు. మీరే సమయం కేటాయించే ఎదిగిన సంస్కరణగా దీన్ని ఆలోచించండి. మీరు ఇంట్లో లేకపోతే, ఎక్కడో బయట కూర్చోండి. పార్క్ బెంచ్ మీద, వెయిటింగ్ రూంలో కుర్చీ మీద, ఎక్కడైనా. ఈ భావన కూడా దాటిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఇదంతా ఇప్పుడు పరధ్యానం గురించి. మీరు కాల్ చేయగలిగితే, దీన్ని చేయండి. మీ తప్పు ఏమిటో మీరు లైన్‌లో ఉన్న వ్యక్తికి చెప్పనవసరం లేదు, అతనితో / ఆమెతో మాట్లాడండి. సంసార గురించి. వారు ఈ క్షణం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.
   • మీరు కాల్ చేయలేకపోతే, దృష్టి పెట్టడానికి ఏదైనా కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. అందువల్ల మీరు పెన్ను మరియు కాగితాన్ని తీసుకున్నారు, అవి ఏమిటో మేము తరువాత మీకు తెలియజేస్తాము. మీరు శారీరకంగా సుఖంగా లేరని నిర్ధారించుకోండి. సూర్యుడు చాలా ప్రకాశవంతంగా ప్రకాశిస్తున్నాడా? చాలా బాగుంది. మీ గాడిద నిద్రపోతుందా? అద్భుతమైన.
2. మీకు చాలా బాధ కలిగించే విషయాల గురించి బిగ్గరగా మాట్లాడండి. మీ స్వంత పడకగది గోప్యతలో ఉన్నప్పటికీ దాని గురించి మాట్లాడండి. ఇది ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు కోరిక యొక్క ప్రలోభాలను ఎదిరించడానికి మీకు అదనపు సమయం ఇస్తుంది. బిగ్గరగా మాట్లాడండి, అనిశ్చితంగా, బిగ్గరగా మరియు స్పష్టంగా చేయండి - ఇది మీ స్వంత పరిస్థితిని పరిష్కరించడం సులభం చేస్తుంది. ఇది మీకు విశ్రాంతినివ్వాలి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం సులభం చేస్తుంది.
   • ఈ భావాలను మరియు ఆలోచనలను వ్రాయడం సురక్షితమైనదిగా మరియు మరింత సహాయకరంగా అనిపిస్తే, అలా చేయండి. పెన్ను, క్రేయాన్, లిప్‌స్టిక్‌ లేదా ఏమైనా పట్టుకోండి. బాటిల్ అప్ ప్రతిదీ చేస్తుంది (ప్రతిదీ) మాత్రమే అధ్వాన్నంగా ఉంది.
3. సీతాకోకచిలుక పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవాలనే కోరిక మీకు అనిపిస్తే, మీరే కత్తిరించుకోవాలనుకునే సీతాకోకచిలుకను గీయండి. సీతాకోకచిలుకకు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి లేదా మీరు బాగుపడాలని కోరుకునేవారికి అదే పేరు ఇవ్వండి. మీరు కట్ చేస్తే సీతాకోకచిలుక చనిపోతుంది. మీరు మళ్ళీ సీతాకోకచిలుకను కడగాలి. సీతాకోకచిలుక ధరిస్తే (మరియు మీరు మీరే కత్తిరించలేదు) అప్పుడు ఈ సీతాకోకచిలుక అడవిలోకి విడుదల చేయబడింది. అభినందనలు - మీరు దీన్ని చేసారు.
   • మరొక ఆలోచన పెన్ పద్ధతి. ఎరుపు పెన్ను పట్టుకుని, మీరే కత్తిరించుకునే చోట పంక్తులు (లేదా స్క్విగ్ల్స్, శాంతి సంకేతాలు లేదా ఏమైనా) గీయండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, పంక్తులను లెక్కించండి (లేదా ఏమైనా). ఆ విధంగా మీకు ఎన్ని మచ్చలు ఉన్నాయో చూడవచ్చు ప్రదర్శన కలిగి. అద్భుతం.
4. వీలైతే, ఏమి జరుగుతుందో మీకు నమ్మకం ఉన్నవారికి చెప్పండి. ఇది చాలా కష్టతరమైన విషయాలలో ఒకటి, కానీ చాలా ముఖ్యమైనది. దృ support మైన మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించడం కట్టింగ్ నుండి రికవరీకి మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కుటుంబ సభ్యుడు, స్నేహితుడు లేదా మీ చర్చి సంఘం లేదా ఇలాంటి వారిని నమ్మండి.
   • మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వారితో చెప్పండి; దాన్ని మరింత దిగజార్చడానికి కాదు. ఉదాహరణకు, మీ సమస్య యొక్క కో-కట్టర్‌కు తెలియజేయడం తెలివైనది కాదు. మీరు ఆలోచనలు మరియు పద్ధతులను మార్పిడి చేసుకోవాలనుకోవడం లేదు, మీరు మీ పునరుద్ధరణపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారు. బదులుగా, మీరు విశ్వసించే మరియు గౌరవించే వ్యక్తిని ఎన్నుకోండి, మీకు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సామర్థ్యం ఉన్న వ్యక్తిని ఎంచుకోండి.
   • ఒక్క క్షణం మాత్రమే అయినప్పటికీ, మీ సిగ్గు భావనలను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పదాలను బయటకు తీయాలి. మీరు నమ్మదగిన వ్యక్తిని కనుగొన్నప్పుడు, అతను / ఆమె మీకు సహాయం చేయాలనుకునేంతగా మీ గురించి పట్టించుకుంటారు. అతను / ఆమె మీ కోసం ఉత్తమమైనదాన్ని కోరుకుంటుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నించదు.
   • మీ విశ్వాసి యొక్క మొదటి ప్రతిచర్య షాక్, భయం లేదా అసహ్యం అయితే నిరుత్సాహపడకండి. తమను తాము ఎప్పుడూ కత్తిరించుకోని చాలా మందికి మీరు ఎందుకు అలా చేస్తారు అని అర్థం చేసుకోలేరు. వారు మీ మాట వినడానికి లేదా కరుణ చూపించడానికి ఇష్టపడరని కాదు.
   • మీ కట్టింగ్ గురించి మీరు చెప్పే వ్యక్తులను రహస్యంగా ఉంచాలనుకుంటే వారిని అడగండి. ఇది మీ మధ్య ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవడం ఆనందంగా ఉందని వారికి వివరించండి. ఇది మీ పునరుద్ధరణపై మీరు నియంత్రణలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందని వారికి చెప్పండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని మీరు భావిస్తే వారితో మాట్లాడగలరా అని వ్యక్తిని అడగండి. సలహాదారుడిని కలిగి ఉండటం మీరు మీరే తగ్గించుకోవాలనుకుంటే పరధ్యానంగా పనిచేస్తుంది మరియు చివరికి మీ రికవరీ వేగంగా లేదా వేగంగా వెళ్తుందని నిర్ధారించుకోవచ్చు. అభ్యర్థన అంత కఠినంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వంటిది అడగండి "నేను నన్ను బాధపెట్టాలనుకుంటే నేను మిమ్మల్ని పిలవగలనా? బహుశా మనం దాని గురించి మాట్లాడవచ్చు, మరియు అది నన్ను పరధ్యానం చేస్తుంది?" ఇది చాలు. ఈ విధంగా మీకు సహాయం చేయడానికి వారు సంతోషంగా ఉండటానికి అవకాశాలు ఉన్నాయి.
5. మీ కోత గురించి మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి చెప్పగలరని మీరు అనుకోకపోతే, టెలిఫోన్ హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. ఈ హెల్ప్‌లైన్‌లలో పనిచేసే వ్యక్తులు సహాయాన్ని అందించడానికి శిక్షణ పొందుతారు మరియు స్వీయ-హానికి ప్రత్యామ్నాయాలను మీకు అందిస్తారు. మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి తెరవడానికి మీరు ధైర్యాన్ని సేకరించకపోతే, ఈ అనామక హెల్ప్‌లైన్‌లు సహాయపడతాయి. మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవాలనుకుంటే అలాంటి ఏజెన్సీలను సంప్రదించే అలవాటు చేసుకోండి:
   • మీరు కాల్ చేయగల కొన్ని ఫోన్ నంబర్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
     • డిప్రెషన్ లైన్: 0900-612 09 09.
     • డి కిండర్టెలెఫూన్: 0800-0432
   • సహసంబంధం: 0900-1450
     • మానసిక ఆరోగ్య పంక్తి: 0900-903 903 9
6. మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని బాధించాల్సిన అవసరం ఉంటే, దానిని నియంత్రిత మరియు తక్కువ హానికరమైన రీతిలో చేయండి. మీ మణికట్టు చుట్టూ సాగే ఉంచడం మంచిది. మీరు మీరే కత్తిరించాలనుకుంటే, సాగే వెనుకకు లాగి మీ మణికట్టుకు వ్యతిరేకంగా విడుదల చేయండి. మీరు మీ మణికట్టును ఎరుపు పెన్నుతో కత్తిరించవచ్చు లేదా మీ మణికట్టుకు ఐస్ క్యూబ్ పట్టుకోవచ్చు. ఇంకొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ చేతివేలిని కాసేపు గట్టిగా పిండడం. ఇవన్నీ కొంచెం బాధపెడతాయి, ఇది చాలా తేలికపాటిది, చాలా తక్కువ ప్రమాదకరమైనది మరియు ఎటువంటి మచ్చలను వదలదు.
   • మరో మంచి ఎంపిక, ముఖ్యంగా రబ్బరు పాలు అలెర్జీ ఉన్నవారికి, మీ చేతిలో కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్ తీసుకోవడం. కొన్ని నిమిషాలు వాటిని మీ చేతుల్లో ఉంచండి, ఆపై వీడండి. ఒక దిండులోకి చాలా బిగ్గరగా అరవడం కూడా కొన్నిసార్లు సహాయపడుతుంది.
7. మీరు ప్రేమించబడ్డారని తెలుసుకోండి. మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్నవారి గురించి మీరు ఆలోచించలేకపోతే, మీరు సరైన ప్రదేశాలలో చూడటం లేదు. నిన్ను ప్రేమిస్తున్న మరియు మీరు మిమ్మల్ని బాధపెట్టకూడదనుకునే వ్యక్తి ఉన్నారు. ప్రపంచంలో మంచి ఉంది. మీ గురించి పట్టించుకునే వ్యక్తులు ఉన్నారు.
   • సహేతుకమైన విజయంతో మీరు ఈ అలవాటును విస్మరించారు. ప్రజలు పట్టించుకోరని అనిపించే ఏకైక కారణం వారికి తెలియదు కాబట్టి. వారు తెలిస్తే, వారు మారతారు. వారు మీకు సహాయం చేయడానికి ముందు, మీరు మీ పరిస్థితిని వారికి తెలియజేయాలి.

3 యొక్క విధానం 2: తదుపరి ఎపిసోడ్ను నిరోధించండి

1. మీరే గాయపడటానికి మీరు ఉపయోగించిన వస్తువులను తొలగించండి. మీకు బాధ కలిగించేదాన్ని కనుగొనడానికి మీరు సమయం గడపవలసి వస్తే, ఆ సమయం ప్రేరణను అణిచివేసేందుకు సరిపోతుంది. ఒక నిమిషం మీరు మీరే కత్తిరించుకోబోతున్నారో లేదో నిర్ణయించవచ్చు. మీ టేబుల్‌పై పదునైన వస్తువులను ఉంచవద్దు మరియు రేజర్ బ్లేడ్‌లను మీ అల్మరా లేదా డ్రాయర్‌లలో ఉంచవద్దు.
   • మీ సాధనాలను విసిరేయడానికి మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే, కనీసం వాటిని దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. వాటిని గట్టిగా ప్యాక్ చేయండి మరియు మీరు వాటిని సులభంగా చేరుకోలేని ప్రదేశాల్లో ఉంచండి. మీరు కోరికను అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీ దృష్టిని మరల్చండి.
   • ఒకవేళ కుదిరితే, మీ వస్తువులను వేరొకరికి ఇవ్వండి. ఈ విధంగా మీరు వాటిని కనుగొనలేరని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మొదట చాలా బాధపడతారు, కానీ ప్రేరణ పోయినప్పుడు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉంటారు.
2. మీరే బహుమతిగా ఉంచండి. ప్రతి కట్-ఫ్రీ రోజు, కాగితంపై ఏదో గీయండి మరియు మీ షీట్ మీ మంచం పక్కన గోడపై వేలాడదీయండి. మీరు నిద్రలోకి వెళ్ళిన ప్రతిసారీ మీరు ఎంత బలంగా ఉన్నారో మీకు గుర్తుకు వస్తుంది. మీరు మీరే కత్తిరించుకుంటే, మీరు మళ్లీ ప్రారంభించాలి; మీరు వేలాడదీసిన అన్ని ఆకులను తీసివేసి, మొదటి నుండి ప్రారంభించండి. అన్ని పేపర్లను సేవ్ చేయండి, తద్వారా మీరు భవిష్యత్తులో ఎంత గొప్ప పురోగతి సాధించారో కూడా గుర్తుంచుకోవచ్చు.
   • కాగితపు గొలుసును తయారు చేయడం ఇలాంటి ఆలోచన. మీరు మీరే కత్తిరించని ప్రతి రోజు తర్వాత, మీరు ఇక్కడ క్రొత్త లింక్‌ను జోడించవచ్చు. మీరు కోరికను ఇస్తే, మీరు తిరిగి ప్రారంభించాలి. గొలుసు మీరు ఎంత బాగా చేస్తున్నారో గుర్తుచేస్తుంది - ఇది కొనసాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
3. ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి. స్పష్టంగా, కట్టింగ్ నుండి మిమ్మల్ని "మాట్లాడటం" వారి బాధ్యత కాదు. మీరు మీ స్వంత ఎంపికలు చేసుకుంటారు మరియు మీ చర్యలకు మీరు బాధ్యత తీసుకోవాలి. అయితే, మీరు మీ డాక్టర్ లేదా మరొక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడవచ్చు మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ స్వీయ-గాయానికి కారణమైన ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి లేదా అనారోగ్యం (నిరాశ, మొదలైనవి) యొక్క లక్షణాలు మీకు ఉంటే వారు మీకు తెలియజేయగలరు. వారు మిమ్మల్ని క్లినిక్ లేదా సహాయక బృందానికి కూడా సూచించవచ్చు.
   • మీరు దేనికీ సిగ్గుపడవలసిన అవసరం లేదు. స్వీయ-హాని చాలా సాధారణం - అది కాకపోతే, దాని కోసం టెలిఫోన్ హెల్ప్‌లైన్‌లు కూడా ఉండవు. మీరు మాట్లాడే నిపుణులు డజన్ల కొద్దీ ఇలాంటి కేసుల ద్వారా, మీతో సమానమైన వ్యక్తుల ద్వారా వెళ్ళారు - మరియు వారు కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు సైకోటిక్ కాదు, మీరు పనికిరానివారు కాదు, మరియు మీరు దేనికీ సిగ్గుపడవలసిన అవసరం లేదు. ఇది జీవితంలో ఒక భాగం.
4. మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించాలనుకున్నప్పుడు గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీరు మీరే కత్తిరించుకోవాలనుకుంటున్న క్షణం, వెంటనే ఆగి, ఏమి జరిగిందో తిరిగి ఆలోచించండి. గుర్తుంచుకోండి మరియు ఈ పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు వాటిని icted హించవచ్చు, మరియు వాటిని అంచనా వేయగలిగితే వాటిని నివారించవచ్చు.
   • కొంతమంది రోజులో ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో తమను తాము కత్తిరించుకునే అవకాశం ఉంది. మీకు తెలిస్తే, ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకునే అవకాశం ఉంది, మీరు మంచం నుండి బయటపడితే అదనపు జాగ్రత్త వహించండి. మీ గురించి తెలుసుకోండి మరియు ఈ క్రింది కోరికతో ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి.
   • మీరు ఇప్పుడే ఎవరితోనైనా గొడవపడి ఉంటే, మరియు మీరే కత్తిరించుకోవాలనే కోరిక మీకు వస్తే, ఆపండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు కత్తిరించుకోవాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి: "నేను ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తిని బాధపెట్టినందుకు నన్ను నేను బాధపెట్టాలనుకుంటున్నాను, అది నాకు చెడుగా అనిపిస్తుంది." కొన్ని పరిస్థితులు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించినప్పుడు కనుగొనండి: ఒక నిర్దిష్ట భావన, లేదా బహుశా ఒక చర్య? మీ కోరికపై మీకు పూర్తి నియంత్రణ వచ్చేవరకు లేదా పూర్తిగా తిరగబడే వరకు ఈ పరిస్థితులను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
5. తదుపరి ఎపిసోడ్ ప్రారంభమయ్యే ముందు ఆపు. మీరు ఆ పనిని ఉచితంగా చేయలేదు! మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని మీరు భావించిన వెంటనే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ చేతులను మడవండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం లేదని మీరే చెప్పండి. మీ ఉద్దేశ్యాన్ని సులభతరం చేయడానికి మిమ్మల్ని బాధపెట్టే వస్తువులకు దూరంగా ఉండండి. మీకు వీలైతే పడుకోండి. కోరిక మాయమయ్యే వరకు ఈ స్థితిలో నిలబడండి / కూర్చోండి / పడుకోండి. వెంటనే అత్యవసర సేవకు కాల్ చేయండి లేదా వేరే విధంగా సహాయం తీసుకోండి.
   • మీరు ఒకదాన్ని అధిగమించిన తర్వాత, దీన్ని చేయడం ఎంత సులభమో మీరు గమనించవచ్చు. మీరు గతంలో ఒకదాన్ని అణచివేయగలిగితే, మీరు దాన్ని ఎలా చేసారు? ఎలా మంచిది మీకు తర్వాత అనిపించిందా? ఆ అనుభూతికి తిరిగి ఆలోచించండి. దాన్ని రిలీవ్ చేయండి. మీరు దాన్ని సంపాదించారు.
6. మీరు మంచి స్నేహితుడిగా ఎలా వ్యవహరిస్తారో హించుకోండి. మీ స్నేహితుడు తనను తాను బాధించుకోవాలనుకుంటే, అతన్ని / ఆమెను అలా చేయకుండా ఆపడానికి మీరు ఏమి చేస్తారు? మీరు అతన్ని / ఆమెను ఎలా మరల్చారు, అతన్ని / ఆమెను ఓదార్చడానికి మరియు నిరుత్సాహపరచడానికి మీరు ఏమి చేస్తారు? ఈ సమాధానాలను మీరే వర్తించండి.

3 యొక్క 3 విధానం: మంచి కోసం కోరికను తొలగించండి

1. మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తించండి. మీరు మీరే తీవ్రంగా గాయపరిచినట్లయితే (ఇది మీ మీద 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ రక్తస్రావం కొనసాగించినట్లయితే లేదా మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా పెద్ద ధమనులు లేదా ధమనులను తెంచుకుంటే) లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు వెంటనే సహాయం తీసుకోవాలి. మీ పరిస్థితి / వయస్సు / లింగం / సాంస్కృతిక నేపథ్యం / మొదలైన వాటితో సంబంధం లేకుండా సహాయం కోసం మీరు ఎప్పుడూ సిగ్గుపడకూడదు. ఇది చాలా సాధారణం, మరియు మీరు వెర్రి అని దీని అర్థం కాదు.
   • మీరు మైనర్ అయితే, మీకు వీలైనంత త్వరగా మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ అవసరమని మీ తల్లిదండ్రులు (లు) / సంరక్షకులు (ల) కి చెప్పండి. ఇది అత్యవసర పరిస్థితి అని నొక్కి చెప్పండి.
   • పెద్దవాడిగా మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు మరియు రిఫెరల్ కోసం అడగవచ్చు.
2. మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు కత్తిరించుకున్నారో తెలుసుకోండి. స్వీయ-గాయపడినవారికి, సాధారణంగా 4 వర్గాల కారణాలు ఉన్నాయి: నొప్పి మరియు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి కత్తిరించడం, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవటానికి మరియు భరోసా ఇవ్వడం, మీరు తిమ్మిరి అనిపిస్తున్నందున కత్తిరించడం మరియు కోపాన్ని వ్యక్తపరచటానికి కత్తిరించడం. మీరు ఏ కోవలోకి వస్తారు? మీకు తెలిస్తే, మీరు వెంటనే సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.
   • తీవ్రమైన భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి పొందాలంటే, మీ సృజనాత్మక భాగాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. రాయడం, కంపోజ్ చేయడం, పెయింటింగ్, గానం లేదా డ్రాయింగ్ ప్రారంభించండి. మీరు వెళ్ళే సంగీతాన్ని వినండి (సరైన మార్గం), ఒక పత్రికను ప్రారంభించండి, మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వ్రాసి వాటిని విడదీయండి - మీ కోసం పని చేసినట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మీరు నిలిపివేయడానికి కట్ చేస్తుంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. స్నానం చేయండి, యోగా చేయండి, వేడి స్నానం చేయండి, మీ పిల్లితో ఆడుకోండి, ఒక కప్పు వేడి చాక్లెట్ తీసుకోండి మరియు చక్కని వెచ్చని దుప్పటితో చుట్టండి. అది ఏమైనప్పటికీ, లోపలికి మరియు బయటికి లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. ఆహ్.
   • మీరు తిమ్మిరి అనుభూతి చెందుతున్నందున మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకుంటే, స్నేహితుడిని పిలవండి. లేదా క్రొత్త అభిరుచిని ఎంచుకోండి, వింత వాతావరణంలో ప్రవేశించండి. మీ ఇంద్రియాలను వీలైనన్ని కొత్త అనుభవాలకు బహిర్గతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కారంగా ఉండే ఆహారం, ద్రాక్షపండును నమలడం, మీ మోచేయి యొక్క వక్రంలో ఐస్ క్యూబ్ ఉంచండి.
   • మీరు కోపాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి, అరుస్తూ లేదా కొన్ని దిండులను పగులగొట్టడానికి కత్తిరిస్తుంటే. మీరు ప్రతికూల విషయాలు రాసిన కాగితపు షీట్లను విడదీయండి మరియు కొద్దిగా శబ్దం చేయండి. మీ చిరాకు మరియు కోపం అంతా గట్టిగా అరిచి కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీ పరిసరాలను మార్చండి. మీరు ఉన్న పరిస్థితి దీర్ఘకాలిక సమస్య కాదని చాలా సాధ్యమే. ఇది ఎప్పటికీ పడుతుంది అని అనిపించినప్పటికీ, మీకు ఇకపై అవసరం లేనప్పుడు అది దాటిపోతుంది. మీరు మీ అవసరాలను ఎలా మార్చుకుంటారు? మీ పరిసరాలను మార్చండి. క్రొత్త వ్యక్తులతో మరియు క్రొత్త విషయాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి - మీరు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మీరు వేరే వ్యక్తి అవుతున్నారని భావిస్తారు. తనను తాను కత్తిరించుకోవాల్సిన అవసరం లేని మరొక వ్యక్తి.
   • ఏదో అవ్వండి. రచయిత, సంగీతకారుడు, గేమర్, రన్నర్. ఏదో ఒకటి. అభిరుచిని కనుగొనండి. మీకు గుర్తింపు యొక్క భావాన్ని, మీరు సమయాన్ని వెచ్చించగలిగేదాన్ని మరియు మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచే ఏదో ఒకటి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. క్రొత్త విషయాలతో ప్రయోగాలు చేయండి. నాటకం కోసం ఆడిషన్ చేయండి, కొత్త ఉద్యోగం తీసుకోండి లేదా క్లబ్‌లో చేరండి.
   • సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. విచిత్రంగా, కత్తిరించడం (లేదా దానితో వచ్చే భావాలు) అంటుకొంటుంది. మీలో ఉత్తమమైన వాటిని తెచ్చే వ్యక్తులతో ఉండటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మిమ్మల్ని చేయని వ్యక్తులు మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఎవరైనా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంటే, వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. వాలంటీర్ లేదా వేరేదాన్ని అందించడానికి ప్రయత్నించండి. స్వీయ ప్రతిబింబం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించకపోతే, మీ దృష్టిని బాహ్యంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. సంఘానికి తిరిగి ఇవ్వడం లేదా పెంపుడు జంతువును పొందడం గురించి ఆలోచించండి. రిటైర్మెంట్ హోమ్ లేదా ఇల్లు లేని ఆశ్రయం వద్ద వాలంటీర్. లేదా సహాయం అవసరమైన కుటుంబ సభ్యుడికి లేదా పొరుగువారికి మీ సమయాన్ని విరాళంగా ఇవ్వండి. ఈ పని మీ నుండి చాలా డిమాండ్ చేస్తుంది, మీరు మీ గురించి కూడా ఆలోచించలేరు.
   • జంతువు లేదా తోట వంటి మనుగడ కోసం మీపై ఆధారపడే దేనిపైనా మీ శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలు మీకు ఉత్పాదకత మరియు నమ్మదగిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీరు అక్కడ ఉన్నారని మీకు తెలుస్తుంది నిజానికి విషయాలు.
5. నిన్ను నువ్వు ప్రేమించు. మీరు మిమ్మల్ని ద్వేషిస్తే, మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు ఒకరిని ప్రేమిస్తున్నప్పుడు, మీరు వారిని బాధపెట్టడం ఇష్టం లేదు. ఇప్పుడు అది వచ్చింది: మీ అభిప్రాయం మాత్రమే ముఖ్యమైనది. ఇతర వ్యక్తులు మీ గురించి ఏమనుకున్నా, అది పట్టింపు లేదు. మీరు జీవించాల్సినది ఒక్క వ్యక్తి మాత్రమే, అది మీరే.
   • మీ గురించి మీకు నచ్చిన వాటిని జాబితా చేయండి. మీరు ఇతరుల నుండి అందుకున్న అభినందనలను కూడా జోడించండి. మీరు కొంచెం విచారంగా భావిస్తున్నారా లేదా మీరు పనికిరానివారని భావిస్తే ఈ జాబితాను చూడండి. జాబితాను మీరే గట్టిగా చదవండి.
6. సానుకూలంగా ఉండండి. గుర్తుంచుకోండి: ఇది మెరుగుపడుతోంది. ఏదైనా వ్యసనం లేదా స్వీయ-ఓటమి ప్రవర్తన నుండి కోలుకోవడానికి సహనం మరియు నిలకడ అవసరం, కానీ మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు. మీ పురోగతికి మీరే రివార్డ్ చేయండి మరియు ఎదురుదెబ్బలు మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లనివ్వవద్దు - ఇవి తాత్కాలికమే. మీరు ముందుకు వెళ్లి కోలుకుంటున్నంత కాలం, మీరు సరైన మార్గంలో ఉంటారు.
   • ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి మీ జ్ఞానం మరియు బలాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది ఒక సాధారణ సమస్య, మరియు మిమ్మల్ని సలహాదారుగా ఉపయోగించగల వ్యక్తి మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. అదే లక్షణాలను ఇతరులలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సంపాదించిన జ్ఞానాన్ని ఇతరుల సమస్యలతో సహాయం చేయడానికి ఉపయోగించండి.

చిట్కాలు

• మిమ్మల్ని పూర్తిగా నింపండి. మీకు బలమైన కోరిక అనిపిస్తే, పెన్ను తీసుకోండి మరియు మీరు మీరే కత్తిరించే ప్రాంతాలను వివరించండి. మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించవద్దు, మీ మనసులో వచ్చే మొదటి విషయాన్ని రాయండి. ధోరణి మాయమయ్యే వరకు ఇలా చేయండి.
• కేరీ స్మిత్ నుండి "రెక్ దిస్ జర్నల్" కొనండి. ఇది నిరాశకు మంచిది మరియు మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచుతుంది.
• పాత షూబాక్స్‌ని పట్టుకుని మీకు ఏదైనా అర్థమయ్యే వస్తువులతో అలంకరించండి (కుటుంబ ఫోటోలు, అభిరుచులు, స్నేహితులు మొదలైనవి). కటింగ్ కోసం మీరు ఉపయోగించే వస్తువులను ఈ పెట్టెలో ఉంచండి. మీరు మూత పెట్టడానికి ముందు, కత్తిరించే కోరికను తీర్చడానికి ముందు మీరు తప్పక ప్రయత్నించవలసిన 50-100 విషయాల జాబితాను తయారు చేయండి. పరిగెత్తడం, జాగింగ్ చేయడం, పువ్వు పెట్టడం, పిల్లిని పెట్టడం, 20 నిమిషాలు టెలివిజన్ చూడటం, పుస్తకం నుండి 5 పేజీలు చదవడం, అల్మరా శుభ్రం చేయడం, స్నేహితుడికి కార్డు రాయడం, స్నేహితుడికి కాల్ చేయడం, మామ / అత్తను పిలవడం మొదలైన వాటి గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీరే తగ్గించుకునే ముందు ఈ డిమాండ్లన్నింటినీ చేపట్టండి. కట్టింగ్ పాత్రల పైన ఈ ఫ్రేమ్ ఉంచండి మరియు పెట్టెపై మూత ఉంచండి.
• ఒక పత్రికను ఉంచండి మరియు మీరే కత్తిరించాలనుకున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో వ్రాసుకోండి. ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి (ఉదా. "నాన్న మళ్ళీ తాగి ఇంటికి వచ్చాడు ..." మరియు ఇది మీకు ఎలా అనిపించింది (ఉదా "... మరియు ఇది నాకు శక్తిలేని / కోపంగా అనిపించింది ఎందుకంటే ...). మీరు ఒకదాన్ని ఉపయోగించినట్లయితే (ఉదా" నేను స్నేహితుడి వద్దకు వెళ్లి దాని గురించి మాట్లాడారు. ") మీకు ఇష్టం లేకపోతే తేదీలు రాయవలసిన అవసరం లేదు.
• ఇది చాలా కష్టం, దాని గురించి మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ తో మాట్లాడండి. తిరిగి కనిపించాలనే కోరిక మీకు అనిపిస్తే, వారికి కాల్ చేయండి. మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేయమని అతనిని / ఆమెను అడగండి. కొన్నిసార్లు సంభాషణ మాత్రమే సరిపోతుంది.
• మీరు బెదిరింపులకు గురవుతుంటే, వారి మాటలు పట్టింపు లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ప్రేమించే మరియు విశ్వసించే స్నేహితుడు మీరు అద్భుతమైన మరియు అందంగా ఉన్నారని మీకు చెప్పినప్పుడు, వారిని నమ్మండి! మరొకరు మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వారిని నివారించండి. అతను / ఆమె మీ సమయం విలువైనది కాదు.
• మీరు సాధారణంగా మీరే కత్తిరించే ప్రదేశంలో ప్రియమైన వ్యక్తి పేరు రాయండి. మీ గురించి పట్టించుకునే వ్యక్తులు ఉన్నారని మరియు మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించినప్పుడు మీరు బాధించే వారందరూ ఉన్నారని ఇది మీకు గుర్తు చేయనివ్వండి.
• మీరే కాకుండా సబ్బు బార్‌లో కత్తిరించండి. ఇది పరధ్యానాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని మచ్చలు లేకుండా చేస్తుంది. సబ్బు యొక్క సువాసనగల బార్ ఉపయోగించండి. మీరు దీనిని కత్తిరించినట్లయితే, మీరు శాంతించే సుగంధాలను వాసన చూస్తారు.
• మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో ఒక పిల్లవాడు ఉన్నాడు - స్వచ్ఛమైన మరియు అమాయకుడు - మీ చర్యల దయతో పూర్తిగా. మీ లోపలి పిల్లవాడిని సాధ్యమైనంత స్పష్టంగా imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అతనిని / ఆమెను రక్షించాలనే బలమైన కోరికను అనుభవిస్తారు, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా పిల్లవాడిని బాధపెట్టాలని అనుకోరు.
• మిమ్మల్ని ఇష్టపడే వ్యక్తులు ఉన్నారు, వారు నేరుగా చెప్పకపోయినా. మీరు మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించిన ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం కంటే ఎక్కువ బాధిస్తుంది.
• మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవాలనుకున్న ప్రతిసారీ ఎరుపు పెన్ను పట్టుకోండి. మీరు మీరే కత్తిరించుకోవాలనుకున్న వస్తువుకు బదులుగా ఈ పెన్ను ఉపయోగించండి.
• ప్రియమైనవారి ఫోటోలను మీతో తీసుకెళ్లండి. మీరే గాయపడాలని ఆలోచిస్తుంటే వీటిని చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకుంటే, మీరే కాదు, ఆ చిత్రాలలో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరినీ మీరు బాధపెడతారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
• ఉదాహరణకు, కాగితం ముక్కను తీసుకోండి. మీ నొప్పిని కళగా మార్చండి మరియు చల్లగా కనిపించడానికి కాగితాన్ని కత్తిరించండి. చర్మం కత్తిరించడానికి ఉద్దేశించినది కాదని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. దానికి ఇతర పదార్థాలు ఉన్నాయి.
• సరళమైన మరియు తేలికైనది అదే కాదు. స్వీయ-గాయం నుండి కోలుకోవడం సులభం, కానీ అది అంత సులభం కాదు. ఇది మీ నుండి హార్డ్ వర్క్ మరియు నిలకడ పడుతుంది, కానీ మీరు విజయం సాధిస్తారు.
• వీడియో గేమ్స్ ఆడడం. మీకు Wii, ప్లేస్టేషన్, Xbox మొదలైనవి ఉంటే, బాక్సింగ్ మీ అంతర్గత ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. కత్తిరించే ప్రలోభాలను ఎదిరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు కన్సోల్ లేకపోతే, మీ దూకుడు నుండి బయటపడటానికి ఇతర ఆటలను ఆడండి.
• మీరు సాధారణంగా మీరే కత్తిరించే విషయాలను గీయండి / రాయండి. ఇది మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన / అసంతృప్తికి గురిచేస్తుంది.
• మీ మీద నమ్మకం ఉంచండి. మీరు గొప్ప వ్యక్తి, దీనికి మీరు అర్హులు కాదు. దృ strong ంగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని బెదిరించిన వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించవద్దు.
• మీకు నిరాశ కలిగించే విచారకరమైన సంగీతాన్ని వినవద్దు.
• మీరు మతస్థులైతే, ఇది చాలా ప్రార్థన చేయడానికి మరియు మీరు ఆగిపోతామని దేవునికి వాగ్దానం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీరు ఉంచలేని వాగ్దానం లాగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది చాలా మందికి సహాయపడింది.
• మీ యొక్క చిత్రాన్ని తీయండి మరియు దాన్ని ప్రింట్ చేయండి. తేలికగా పట్టుకుని మీ చిత్రాన్ని బర్న్ చేయండి. మీరు పాత మిమ్మల్ని కాల్చివేస్తారు మరియు క్రొత్తదాన్ని ప్రారంభిస్తారు.
• మీరు నిజంగా విశ్వసించే ఉపాధ్యాయుడితో మాట్లాడండి. అతను / ఆమె మీ మాట వినవచ్చు మరియు మీ పోరాటంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని / ఆమెను బాధపెడుతున్న విషయాన్ని అతనికి / ఆమెకు చెప్పండి మరియు అతను / ఆమె మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• మీరు విశ్వసించే తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి. ఇది చాలా కష్టమైన సమయం, కానీ నిన్ను ప్రేమిస్తున్న చాలా మంది మీకు సహాయం చేస్తారు. నిష్క్రమించడానికి మీకు ప్రేరణ ఉండాలి. ఏదో తప్పు అని గ్రహించండి మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేయాలి.
• మీ స్నేహితులు, స్నేహితుడు, కుటుంబం లేదా నిపుణులతో మాట్లాడండి. ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

హెచ్చరికలు

• మీరు చేతుల్లోకి లోతుగా కత్తిరించుకుంటే, మీరు స్నాయువులకు హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. ఇది మీ చేతులను స్తంభింపజేస్తుంది.
• మీరు బాగా రక్తస్రావం ప్రారంభిస్తే మరియు మీరు దానిని ఆపలేరు, తక్షణ వైద్య సహాయం పొందటానికి వెనుకాడరు.
• తప్పించుకునే పద్ధతులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి (రబ్బరు బ్యాండ్‌తో లేదా ఏదైనా కొట్టడం వంటివి) అవి వ్యసనపరుస్తాయి. ఇది మీ కట్టింగ్‌ను పూర్తి చేయాలని మీరు కోరుకోరు.
• స్వీయ-గాయం అంటువ్యాధులు మరియు శాశ్వత మచ్చలకు దారితీస్తుంది.
• ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌ల కోసం చూస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీకు నిజంగా సహాయం చేయాలనుకునే వారి కోసం చూడండి. ఫోరమ్‌లో మీకు ఎప్పుడైనా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి వెబ్‌మాస్టర్ / మోడరేటర్‌ను సంప్రదించండి లేదా ఫోరమ్‌ను వదిలివేయండి.
• ప్రోత్సాహం లేదా ప్రశంసలకు బదులుగా మీ మచ్చలు / గాయాల చిత్రాలను పోస్ట్ చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే ఫోరమ్‌ల కోసం చూడండి.
• మీ స్వీయ-హాని గురించి మీరు చెప్పినప్పుడు కోపం తెచ్చుకునే దుర్వినియోగమైన తల్లిదండ్రులు / స్నేహితులు మీకు ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు ఆసుపత్రికి / క్లినిక్‌కు నివేదించడం మంచిది.
• కటింగ్ ప్రమాదకరం. ముఖ్యంగా మీరు మీ ప్రవర్తనపై పూర్తిగా నియంత్రణలో లేకపోతే, మీరు అనుకోకుండా ధమనిని కొట్టే అవకాశం ఉంది. ఇది మిమ్మల్ని మరణానికి రక్తస్రావం చేస్తుంది.