విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 విధానం: ఒక ప్రణాళికను సృష్టించండి
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మద్యపానాన్ని తగ్గించండి
• 4 యొక్క విధానం 3: పూర్తిగా తాగడం మానేయండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ప్రేరణతో ఉండండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, అధికంగా మద్యపానం అనేది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో అధికంగా మద్యం సేవించడం. కానీ అతిగా తాగడం అనేది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో సమస్య కాదు. అతిగా తాగడం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఒక సమస్యాత్మక ధోరణి. బూజింగ్ మద్యపానానికి సమానం కాదు, అయినప్పటికీ ఇది మద్యం దుర్వినియోగం యొక్క సాధారణ నమూనా. మద్య వ్యసనం ఇతర ఆరోగ్య మరియు ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉంది. అతిగా మద్యపానం ఆపడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి, మీరు మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా లేదా మద్యపానాన్ని పూర్తిగా మానేయాలా. మీరు మీరే అనేక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం, జవాబుదారీతనం వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడం మరియు విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 విధానం: ఒక ప్రణాళికను సృష్టించండి

1. మీ మద్యపాన అలవాట్లను మ్యాప్ చేయండి. యునైటెడ్ స్టేట్స్లోని నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మరియు మద్య వ్యసనం మద్యపానాన్ని "బ్లడ్ ఆల్కహాల్ గా ration త (BAC) 0.08g / dL కి పెరిగే ఒక మద్యపాన నమూనా" గా నిర్వచించింది. పురుషులు సాధారణంగా రెండు గంటల్లో ఐదు పానీయాలు (ఎనిమిది యూనిట్లు) తాగినప్పుడు ఈ ఏకాగ్రతను సాధిస్తారు; రెండు గంటల్లో ఐదు పానీయాలు (ఆరు యూనిట్లు) తినడం ద్వారా మహిళలు. అతిగా తాగడం యొక్క ఇతర హెచ్చరిక సంకేతాలు:
   • మీరు త్వరగా తాగడానికి మొగ్గు చూపుతారు.
   • మీరు మితమైన వినియోగ మార్గదర్శకాల కంటే ఎక్కువగా తాగుతారు (మహిళలకు రోజుకు 1 పానీయం / 2-3 ఆల్కహాల్ యూనిట్లు; పురుషులకు రోజుకు 2 పానీయాలు / 3-4 ఆల్కహాల్ యూనిట్లు).
   • మీరు త్రాగడానికి తాగుతారు.
   • మీరు ఎంత తాగుతున్నారనే దానిపై మీకు నియంత్రణ లేదని మీరు కొన్నిసార్లు అనుకుంటారు, లేదా మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత తాగడం మానేయడం కష్టం.
   • మీరు ఉద్దేశించిన దానికంటే ఎక్కువ తాగుతారు, లేదా మీరు ఎంత తాగుతున్నారో మీకు గుర్తు లేదు.
   • మీరు ఆల్కహాల్ టాలరెన్స్‌ను అభివృద్ధి చేశారు, కాబట్టి తాగి మత్తెక్కిపోవడానికి మీరు ఎక్కువగా తాగాలి.
2. మద్యపానం మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో ఆలోచించండి. మద్యం మీ పని, విద్య, వ్యక్తిగత సంబంధాలు లేదా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, ఇది సాధారణంగా మద్యం సమస్యను సూచిస్తుంది. ఈ సమస్యలకు కారణమయ్యే మద్యపాన పద్ధతిని ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం అంటారు మరియు చివరికి మద్యపాన ఆధారపడటానికి దారితీస్తుంది. మద్యం మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:
   • మీరు పాఠశాలలో, కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో మీ బాధ్యతలకు అనుగుణంగా జీవించలేరు.
   • ప్రతికూల దుష్ప్రభావాల కారణంగా (హ్యాంగోవర్‌లు, బ్లాక్‌అవుట్‌లు మొదలైనవి) మీరు ఆనందించే పనులను చేయలేరు.
   • మీ స్నేహితులు లేనప్పుడు కూడా మీరు తాగుతారు, లేదా అంగీకరించడానికి మీరు తాగుతారు.
   • మీరు ఆందోళన లేదా నిరాశ యొక్క ఉద్వేగభరితమైన అనుభూతులను అనుభవిస్తారు.
   • మద్యం (ప్రమాదకర సెక్స్, తాగిన డ్రైవింగ్ మొదలైనవి) కారణంగా మీరు అసురక్షిత పరిస్థితులలో ముగుస్తుంది.
   • అతిగా తాగడం, నిద్రపోవడం, వికారం, వాంతులు, చెమటలు, వణుకు, ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి ఉపసంహరణ లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తారు.
3. మీరు పూర్తిగా తాగడం మానేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించండి. చాలా మందికి, తాగడం అన్నీ లేదా ఏమీ కాదు: ఒక పానీయం చాలా ఎక్కువ, మరియు ఇరవై ఎప్పుడూ సరిపోదు. మీరు ఇప్పటికే తగ్గించడానికి ప్రయత్నించి విఫలమైతే, లేదా మీరు "కేవలం ఒక పానీయం మాత్రమే" పొందలేరని మీరు అనుకుంటే, మీరు పూర్తిగా నిష్క్రమించాలనుకోవచ్చు.
   • మద్యం దుర్వినియోగం చివరికి ఆల్కహాల్ ఆధారపడటానికి దారితీస్తుంది (దీనిని మద్యపానం లేదా మద్యపాన వ్యసనం అని కూడా పిలుస్తారు), ముఖ్యంగా దుర్వినియోగం దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగితే.
   • మీరు సామాజికంగా మద్యపానాన్ని ఆస్వాదిస్తుంటే మరియు మద్యం దుర్వినియోగానికి దూరంగా ఉండాలనుకుంటే, మద్యపానంతో సంబంధాన్ని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా, మీ తీరిక సమయంలో పానీయాన్ని ఆస్వాదించగలుగుతారు.
4. మీ కోసం స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు వెనక్కి తగ్గాలని లేదా పూర్తిగా ఆపాలని మీరు అనుకున్నా, స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం సహాయపడుతుంది. మీ లక్ష్యాలను సహేతుకంగా ఉంచండి మరియు గణనీయమైన మార్పు రాత్రిపూట జరగదని తెలుసుకోండి. ఇది మీ లక్ష్యాలను వివిధ దశలలో నిర్ణయించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీరు తగ్గించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు త్రాగడానికి రోజులు మరియు మీరు త్రాగలేని రోజులను సెట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను శనివారం సాయంత్రం మరియు బుధవారం మధ్యాహ్నం తాగగలను. ఇతర రోజులలో నేను తాగను" అని చెప్పండి.
   • మీపై గరిష్ట సంఖ్యలో పానీయాలను కూడా విధించండి. కార్డుపై సంఖ్యను వ్రాసి, ఆ కార్డును మీ వాలెట్ లేదా పర్స్ లో ఉంచండి. ఉదాహరణకు: "శనివారం సాయంత్రం నేను మూడు బీర్లకు మించి తాగను. బుధవారం మధ్యాహ్నం నేను ఒక కాక్టెయిల్‌కు అంటుకుంటాను."
   • మీరు పూర్తిగా మద్యపానం మానేయాలనుకుంటే, మీ కోసం ఒక గడువును నిర్ణయించండి. ఉదాహరణకు, "జూలై 31 నాటికి, నేను ఇకపై మద్యం తాగను."
   • మీరు అధికంగా తాగేవారు అయితే, "కోల్డ్ టర్కీ" ను విడిచిపెట్టడం ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఉపసంహరణ లక్షణాలలో ఆందోళన, నిరాశ, చిరాకు, అలసట, వికారం మరియు వాంతులు, నిద్రలేమి, చెమట, వణుకు, వణుకు, తలనొప్పి, ఆకలి లేకపోవడం, భ్రాంతులు, గందరగోళం, మూర్ఛలు, జ్వరం మరియు ఆందోళన. మీ మద్యపానాన్ని క్రమంగా మోడరేట్ చేయడం మీకు సులభం కావచ్చు.
   • ప్రతిరోజూ కొంచెం త్రాగటం ద్వారా (రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు ఉండకూడదు) అతిగా తాగడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
5. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు మద్యపాన సమస్య ఉందని మీరు అనుకుంటే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి. మద్యపానాన్ని ఆపడానికి లేదా తగ్గించడానికి సురక్షితమైన మరియు అత్యంత తెలివైన మార్గాన్ని నిర్ణయించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు. అతను / ఆమె మిమ్మల్ని థెరపిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్ వంటి ఆల్కహాల్ స్పెషలిస్ట్‌కు కూడా సూచించవచ్చు. వైద్యుడితో నియామకానికి ముందు, కొంత సమాచారాన్ని సేకరించండి:
   • మీరు ఎంత తరచుగా మరియు ఎంత తాగుతారు? నిజాయితీగా ఉండు. డాక్టర్ మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చరు మరియు మీ మద్యపాన అలవాట్ల గురించి మీరు నిజాయితీగా లేకపోతే అతను / ఆమె మీకు సహాయం చేయలేరు.
   • మీరు ఏ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారు? తలనొప్పి, వికారం, నిరాశ మొదలైన వాటి గురించి ఆలోచించండి.
   • ఒత్తిళ్లు లేదా జీవిత సంఘటనలు వంటి వ్యక్తిగత సమాచారం (ఉదా. విడాకులు, కళాశాల ప్రారంభించడం, కొత్త ఉద్యోగం పొందడం మొదలైనవి)
   • మీరు ఉపయోగించే మందులు, మందులు మరియు విటమిన్లు.
6. మీకు సమస్య ఉందని మీరు అనుకున్న మీ ప్రియమైనవారికి చెప్పండి. నిజాయితీగా, మీరు మద్యపానం మానేయాలని మీరు అనుకుంటే, మీ స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు ప్రియమైన వారికి చెప్పడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మార్పు చేయాల్సిన అవసరం ఉందని వారు తెలుసుకోవాలి. మంచి స్నేహితులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం మరియు ప్రియమైన వారిని ప్రేమించడం మీ తప్పుకు మీరే జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ మద్యపాన సమస్యను అంగీకరించడం మరియు అంగీకరించడం మంచి మొదటి దశ.
   • మీ వినోదం తీవ్రమైన సమస్యగా అభివృద్ధి చెందుతోందని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని మీ త్రాగే స్నేహితులకు చెప్పండి. మీరు ఎవరినీ తీర్పు చెప్పడం లేదని మరియు వారి ప్రవర్తనను మార్చమని మీరు ఎవరినీ అడగడం లేదని నొక్కి చెప్పండి. మద్దతు కోసం మీ స్నేహితులను అడగండి మరియు మీరు ఇంకా సాంఘికం చేయాలనుకుంటున్నారని నొక్కి చెప్పండి - మీరు మునుపటిలా తాగరు (ఎక్కువ). ఉదాహరణకు, "నా మద్యపానం యొక్క కొన్ని ప్రభావాలు నాకు నచ్చవు. ఇది నేను కోరుకోని మార్గాల్లో నా జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి నేను కొంతకాలం తగ్గించుకోవాలని ఎంచుకున్నాను. ఈ నిర్ణయం పూర్తిగా నా కోసమే. నేను ఇంకా మీరు దీన్ని నిర్వహించాలనుకుంటున్నారు. నేను కాక్టెయిల్‌కు బదులుగా కోక్ తీసుకుంటాను. "
   • మీ కుటుంబంలోని ఇతర వ్యక్తులు మద్యపానం చేస్తుంటే, ఇంట్లో మద్యం ఉండటం మీకు ఇర్రెసిస్టిబుల్ టెంప్టేషన్ కాదా అని మీరే నిర్ణయించుకోండి. అలా అయితే, మీ ప్రియమైనవారితో మీ ఎంపికలను చర్చించండి. మీరు పూర్తిగా మద్యపానం మానేయాలనుకుంటే, మీరు ఇంటి నుండి ఆల్కహాల్ తొలగించాల్సి ఉంటుంది. మీ ప్రియమైనవారికి ఈ విషయం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు వివరిస్తే, వారు మీకు బేషరతుగా మద్దతు ఇస్తారు.
   • మీ సమస్య మరింత తీవ్రంగా అనిపిస్తే, మద్యం సేవించని ప్రదేశాలలో కలుసుకోవాలని మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారిని అడగండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ స్నేహితులతో బార్‌లలో సమావేశమైతే, టెంప్టేషన్ మీకు చాలా గొప్పది కావచ్చు.
7. మీరు అధికంగా పానీయం పొందాలనుకునే ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోండి. మీరు రోజూ తాగడానికి తాగితే, ఆ కోరిక యొక్క కారణాలను ఎదుర్కోవడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడే మీరు నయం చేయడం మరియు ప్రలోభాలను ఎదిరించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీరు ఎందుకు తాగాలి? మీరు త్రాగడానికి కావలసిన నిర్దిష్ట పరిస్థితి, భావోద్వేగం లేదా వ్యక్తి ఉందా?
   • పీర్ ప్రెజర్ అనేది అతిగా తాగడానికి ఒక సాధారణ ట్రిగ్గర్, ముఖ్యంగా యువతలో. ఉదాహరణకు, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో 21 ఏళ్లలోపు ప్రజలు వినియోగించే ఆల్కహాల్‌లో 90% అతిగా తాగే సమయంలో వినియోగిస్తారు. సరిపోయేలా తాగడానికి లేదా మీ స్నేహితుల పార్టీ జంతువులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. వారి మద్యపాన అలవాట్లతో సమస్య లేని స్నేహితులు (లేదా వారికి సమస్య ఉందని గుర్తించని వారు) "ఒక పానీయం" కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని ఒప్పించవచ్చు. మీ స్నేహితులు మీ ముందు అతిగా పానీయం కొనసాగిస్తుంటే లేదా అదే చేయాలని ఒత్తిడి చేస్తే, మీరు వారితో సమావేశాన్ని ఆపివేయవచ్చు.
   • కొంతమంది ఒత్తిడి కారణంగా తాగడం ప్రారంభిస్తారు. ఇంట్లో, పనిలో, లేదా మీ సంబంధాలలో ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి మీరు మద్యం వైపు తిరిగితే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఆ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరింత ఉత్పాదక మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఉపశమనం కోసం మద్యం వైపు తిరగడం కంటే ఇది చాలా మంచిది.
   • చాలా మంది విసుగు చెందుతున్నందున తాగడం ప్రారంభిస్తారు. భిన్నంగా ఏమి చేయాలో మీకు తెలియదు కాబట్టి మీరు శుక్రవారం రాత్రి ఒంటరిగా తాగితే లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలను మరింత సరదాగా చేయడానికి (సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్లడం వంటివి) తాగుతూ ఉంటే, మీ జీవితాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత ఉత్పాదకతతో నింపడం చాలా ముఖ్యం కార్యకలాపాలు.
8. తాగే డైరీని ఉంచండి. ఇది మొక్కజొన్న అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా తాగి, మీతో విసుగు చెందితే, క్రింద ఉన్న అనేక ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడం కష్టం. తాగుబోతులు తరచూ వారి సమస్యను తిరస్కరించారు, అందువల్ల మీరు ఎందుకు తాగబోతున్నారో ఖచ్చితంగా గుర్తించడం కష్టం. మీ మద్యపాన అలవాట్ల గురించి క్రమం తప్పకుండా వ్రాయడం ద్వారా, మీరు మీ సమస్య గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే మీరు ఎప్పటికీ వెల్లడించలేరు.
   • నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మరియు మద్య వ్యసనం యొక్క వెబ్‌సైట్‌లో ఇంగ్లీష్ అర్జ్ ట్రాకర్‌ను చూడవచ్చు. ఇక్కడ మీరు తాగడానికి కోరిక ఉన్నప్పుడు, మీరు దానిపై ఎలా స్పందించారు మరియు తదుపరిసారి ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ట్రాక్ చేయవచ్చు.
   • మీరు కోమాకు వెళ్ళిన చివరిసారి గురించి ఆలోచించండి మరియు ఆ రోజు ఏమి జరిగిందో వ్రాసుకోండి. ఆ సాయంత్రం గురించి మీరు ఇంకా ఏమి గుర్తుంచుకోగలరు? దానికి ముందు ఏమి ఉంది? మరుసటి రోజు మీరు ఏమి చేసారు? మీకు ఎలా అనిపించింది?
   • మీరు వారానికి ఎంత తరచుగా తాగుతున్నారో ట్రాక్ చేయండి. మీరు ఎప్పుడు తాగాలని అనుకున్నారు? తాగడం గురించి ఎప్పుడు ఆలోచించారు? మీరు ఎందుకు తాగాలని అనుకున్నారు? మీ ప్రేరణలను ట్రాక్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీరు మీ ఆలోచనా సరళిని అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • MyDrinkAware. వంటి మొబైల్ అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మద్యపానాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు అవుట్ అయినప్పుడు ఇటువంటి అనువర్తనాలు ఉపయోగపడతాయి.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మద్యపానాన్ని తగ్గించండి

1. మీ కోసం కొన్ని గ్రౌండ్ రూల్స్ సెట్ చేయండి. మీరు తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ కోసం నిర్దేశించిన లక్ష్యాలను ఎప్పుడైనా గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరే కొన్ని నియమ నిబంధనలను నిర్దేశించుకోవడం ద్వారా ఈ లక్ష్యాలను కొనసాగించడానికి మీకు మీరే సహాయపడవచ్చు. మద్యం ప్రమేయం ఉన్న పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు ఈ ప్రవర్తన నియమాలు మీ ప్రవర్తనకు మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి. ప్రతి తాగుబోతుకు నియమాలు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది. కోమా బూజర్ ఆల్కహాల్‌ను మరింత తెలివిగా ఉపయోగించడంలో సహాయపడే మార్గదర్శకాలు:
   • పార్టీలు లేదా ఇతర సామాజిక సందర్భాలకు ముందు ఎప్పుడూ తాగవద్దు (అనగా "కుర్చీ" లేదా "పానీయం").
   • ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మరియు మద్య వ్యసనంపై నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ నిర్దేశించిన తక్కువ-ప్రమాద మార్గదర్శకాల కంటే ఎక్కువగా తాగవద్దు:
     • మహిళలు రోజుకు మూడు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగకూడదు మరియు వారానికి ఏడు పానీయాలు మించకూడదు.
     • పురుషులు రోజుకు నాలుగు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగకూడదు మరియు వారానికి పద్నాలుగు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగకూడదు.
   • మీరు ఇతరులతో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తాగండి; ఎప్పుడు ఒంటరిగా ఉండకు.
   • మీరు మీపై విధించిన ఆంక్షలకు కట్టుబడి ఉండండి ("శనివారం రెండు బీర్లు" వంటివి).
   • ఇతర అతిగా తాగే వారితో లేదా మద్యపాన సమస్య ఉన్న వ్యక్తులతో తాగవద్దు.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎప్పుడూ తాగవద్దు.
2. "ఒక పానీయం" ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోండి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మరియు మద్యపానం ఒక పానీయంగా పరిగణించబడే ప్రమాణాలను ఏర్పాటు చేసింది - ఇందులో 14 గ్రాముల ఆల్కహాల్ ఉంటుంది. అయితే, ప్రామాణిక పానీయం ఎలా ఉంటుందో చాలా మందికి తెలియదు. ప్రామాణిక గ్లాసు వైన్ ఎలా ఉంటుందో మీకు తెలియకపోతే, రంగు నీటితో కొలిచే కప్పును పట్టుకోండి - సాధారణ గ్లాసు వైన్ ఎలా ఉండాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. పానీయాలలో ఆల్కహాల్ కంటెంట్ "ఒక పానీయం" ఏమిటో నిర్ణయిస్తుందని తెలుసుకోండి. కాబట్టి మీరు తరచుగా భారీ బీర్లను తాగితే (6 నుండి 12% ఆల్కహాల్ కంటెంట్ తో), అప్పుడు దీని ఆధారంగా లెక్కించండి ఆల్కహాల్ శాతం మీరు ఎంత కలిగి ఉన్నారు. పానీయం ఇలా లెక్కించబడుతుంది:
   • ప్రామాణిక గ్లాస్ బీర్ లేదా సైడర్ 250 సిసి (5%)
   • 100 సిసి (12%) యొక్క ప్రామాణిక గాజు వైన్
   • ప్రామాణిక (పానీయం) గాజు ఆత్మలు (35%)
3. ప్రతి పానీయంతో నెమ్మదిగా మరియు ఎక్కువసేపు తీసుకోండి. మీ నరాలను శాంతపరచడానికి మీరు త్వరగా మరియు క్రిందికి పానీయాలు తీసుకుంటే, లేదా మీరు కేవలం దాహం వేసే తాగుబోతు అయితే, వేగాన్ని తగ్గించడం మీకు సహాయపడవచ్చు. మీ పానీయం ఎక్కువసేపు తీసుకోండి. మీరు మీ పానీయం యొక్క రుచిని ఎక్కువగా ఆనందిస్తారు మరియు సాంఘికీకరించేటప్పుడు తక్కువ పానీయాలు తాగుతారు.
   • మీ సహనాన్ని బట్టి, గంటకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. (ఉదాహరణకు, మద్యం యొక్క ప్రభావాలను అనుభవించడానికి ముందు పురుషులు సాధారణంగా మహిళల కంటే ఎక్కువగా తాగవచ్చు).
   • గడ్డి ద్వారా మీ కాక్టెయిల్స్ త్రాగాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ పానీయంతో ఎక్కువసేపు ఉంటారు.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ సగం లీటర్లు తాగితే, కుండీలపై లేదా ఈలల నుండి ఎంచుకోండి. నెమ్మదిగా త్రాగాలి; వాటిని తిరిగి కొట్టవద్దు.
   • రాళ్ళపై మీ పానీయాన్ని ఆర్డర్ చేయండి. మంచు కరుగుతున్నప్పుడు, మీ పానీయం పలుచబడుతుంది. ఇది మీ పానీయంతో ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, మరియు మీకు కొంత అదనపు నీరు కూడా లభిస్తుంది.
   • మీ శరీరం ఆల్కహాల్ ను మీ రక్తప్రవాహంలోకి గ్రహిస్తుంది, అది జీవక్రియ చేయగల దానికంటే చాలా వేగంగా. మీరు ఎంత వేగంగా తాగితే అంత ఎక్కువ కాలం మద్యం మీ శరీరం గుండా ప్రవహిస్తుంది. ఇది హ్యాంగోవర్ తర్వాత మీరు నిజంగా చింతిస్తున్న నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
4. బిజీగా ఉండండి. మీరు మరేదైనా చేయనందున మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ పానీయం పక్కన కూర్చొని లేదా నిలబడి ఉన్నందున తరచుగా మీరు తాగుతూ ఉంటారు. మీరు ఏమీ చేయకపోతే మీరు ఏమి చేయాలి? డ్యాన్స్, మాట్లాడటం, బిలియర్డ్స్ లేదా బాణాలు ఆడటం మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచుతుంది. మద్యానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వకపోతే, మీరు ఎక్కువగా త్రాగడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
   • బిజీగా ఉండటానికి మీరు ఏమీ చేయకపోతే, మీరు ఏమి చేస్తారో ముందుగానే ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ దృష్టిని మరల్చలేకపోతే, మీరు బయలుదేరడానికి ఒక సాకుతో ముందుకు రాగలరా అని చూడండి, మాట్లాడటానికి ఒకరిని కనుగొనండి లేదా దృష్టిని తాగడం నుండి వేరొకదానికి మార్చడానికి ఏదైనా చేయండి.
5. మద్యం కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. ఆల్కహాల్ మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తుంది, అంటే ఇది మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. మీరు మద్యం సేవించినప్పుడు మీ శరీరం నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ ద్రవాన్ని విసర్జిస్తుంది. నీరు త్రాగటం ద్వారా మీరు తక్కువ మద్యం కూడా తాగుతారు. ఈ అదనపు ఆర్ద్రీకరణ మరుసటి రోజు ఉదయం హ్యాంగోవర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు 62.5 మి.లీ ఆల్కహాల్ కలిగి ఉన్న కాక్టెయిల్ తాగితే, క్రొత్తదాన్ని ఆర్డర్ చేసే ముందు కనీసం 250 మి.లీ నీరు త్రాగాలి.
   • ఆల్కహాలిక్ రిఫ్రెష్మెంట్ల మధ్య ఆల్కహాల్ లేని పానీయం కలిగి ఉండటాన్ని పరిగణించండి. పానీయాల మధ్య స్పా వద్ద ఎరుపు లేదా కోక్ సిప్ చేయడం ద్వారా, మీరు తక్కువ త్వరగా తాగవలసి వస్తుంది, కానీ మీ ముందు పానీయం ఉంటుంది.
6. భోజనంతో మాత్రమే త్రాగాలి. మద్యపానం అనేది లోడ్ చేయబడిన పదం, ఎందుకంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ అంటే మీరు పానీయం కలిగి ఉండాలి.మీరు అంగీకరించినది అదే. మీరు భోజనంతో మాత్రమే తాగడానికి అనుమతిస్తే, మీరు ఇప్పటికీ స్నేహితులతో బార్‌లు మరియు రెస్టారెంట్లకు వెళ్ళవచ్చు, కానీ భోజనంతో మాత్రమే తాగండి. విందుతో ఒక గ్లాస్ లేదా రెండు వైన్ తీసుకోండి లేదా బార్బెక్యూతో బీర్ తీసుకోండి - కానీ మీ ప్లేట్ శుభ్రమైన తర్వాత దాన్ని ముగించండి.
   • ఖాళీ కడుపుతో తాగడం వల్ల హ్యాంగోవర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. త్రాగడానికి ముందు లేదా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం వల్ల మీ శరీరం ఆల్కహాల్ గ్రహించడం నెమ్మదిస్తుంది, మీ శరీరానికి ఆల్కహాల్ జీవక్రియ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది. కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ముఖ్యంగా మంచివి.
   • భోజనం ముగిసిన తర్వాత, మీరు కాఫీ లేదా నీటికి మారవచ్చు. తిన్న తర్వాత తాగడం కొనసాగించవద్దు. మీరు బిజీగా ఉన్న రెస్టారెంట్‌లో ఉంటే, మీరు మీ టేబుల్‌ను వదిలివేయడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు - మీరు పానీయాలు ఆర్డర్ చేయకుండా గంటలు కూర్చుంటే వెయిటర్లు సంతోషంగా ఉండరు.
7. మీరే ఎక్కువగా తాగడం కష్టతరం చేయండి. మీరు బార్‌లో స్నేహితులతో కలుస్తుంటే మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించలేరని ఆందోళన చెందుతుంటే, మీకు కావలసిన దానికంటే ఎక్కువ తాగడం అసాధ్యమని చర్యలు తీసుకోండి. మీ మార్గంలోకి రావడం మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది - మీ ప్రేరణ మిమ్మల్ని నిరాశపరిచినప్పటికీ.
   • మీ డెబిట్ కార్డును ఇంట్లో వదిలేయండి మరియు రెండు పానీయాలకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ డబ్బు తీసుకురాకండి. మీరు విందు కోసం బయటకు వెళితే, మీరు మెనుని ముందుగానే పరిశీలించవచ్చు, తద్వారా మీరు ఎంత డబ్బు తీసుకురావాలో మీకు తెలుస్తుంది.
   • ఖరీదైన పానీయాలు త్రాగాలి. మొదట, ఖరీదైన పానీయాలు తక్కువ విషపూరిత ఉపఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హ్యాంగోవర్లకు దోహదం చేస్తాయి. మరియు ఈ పానీయాలు ఖరీదైనవి కాబట్టి, మీరు వాటిలో ఎక్కువ ఆర్డర్ చేయలేరు.
   • ఇంట్లో మద్యం నిల్వ చేయవద్దు. మీరు పని తర్వాత క్రమం తప్పకుండా తాగితే, కానీ ప్రతి రాత్రి సిక్స్ ప్యాక్ తయారు చేయకూడదనుకుంటే, ఇకపై వాటిని కొనకండి. వారిని ఇంటికి తీసుకెళ్లవద్దు. మీ ఫ్రిజ్‌లో బీర్లు మీ కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, టెంప్టేషన్‌ను ఎదిరించడం కూడా కష్టం. కాబట్టి వాటిని ఫ్రిజ్‌లో ఉంచవద్దు.
   • చిన్న అద్దాలు కొనండి. మీ అద్దాలు చాలా పెద్దవి అయితే, ఎక్కువగా తాగడం చాలా సులభం. ఉదాహరణకు, వైన్ గ్లాసెస్ ప్రామాణికమైన 100 మి.లీ కంటే ఎక్కువ వైన్ కలిగి ఉంటుంది. మీ వైన్ గ్లాస్ పెద్దదిగా ఉంటే, మీరు కూడా అందులో ఎక్కువగా ఉంచే అవకాశం ఉంది. అంతేకాక, మీరు గ్లాసును మీ చేతిలో ఉంచి టేబుల్ మీద ఉంచకపోతే మీరు ఎక్కువ తాగే అవకాశం పెరుగుతుంది.
8. మీ మద్యపానానికి కఠినమైన సమయ పరిమితిని ఉంచండి. మీరు స్నేహితులతో బయటికి వెళుతున్నట్లయితే మరియు అదనపు గంట సమయం ఉండి, మరో పానీయం కావాలనుకుంటే, మరియు అల్పమైన గంటలలో ఉండిపోతే, మీపై కఠినమైన కర్ఫ్యూలు విధించడం సహాయపడుతుంది. మీరు తొమ్మిది గంటలకు స్నేహితులతో కలుసుకుంటే, అర్ధరాత్రి ఇంటికి వెళ్ళండి. నిర్దిష్ట సంఖ్యలో గంటలు తాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు ఆ నియమాన్ని అనుసరించండి.
   • ఆ పరిమిత కాల వ్యవధిలో మీరు వీలైనన్ని ఎక్కువ పానీయాలను తిరిగి కొట్టాలని దీని అర్థం కాదు. మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి; మీరు లేకపోతే, అది మీకు ఉపయోగపడదు.
9. ఇతర ప్రణాళికలు చేయండి. ఆనందించడానికి మీరు తాగవలసిన అవసరం లేదు. పానీయం తీసుకునే బదులు, మీరు వేరే పని చేయమని కూడా సూచించవచ్చు. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీరు పబ్‌లో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించలేరు, సినిమాకి వెళ్లాలని, కచేరీకి వెళ్లాలని లేదా ఏమైనా సూచించండి - అది బార్‌లో లేనంత కాలం.
10. "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు కోరుకోనప్పుడు మీకు బూజ్ ఇచ్చే పరిస్థితుల్లో మీరు కనిపిస్తారు. మీరు మద్యం లేని రోజుగా నియమించిన రోజున ప్రజలు మిమ్మల్ని పానీయం చేయమని ఒప్పించటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మర్యాదగా ఇంకా కఠినమైన రీతిలో చెప్పడం నేర్చుకోండి.
    • మీరు పానీయాన్ని తిరస్కరించినట్లయితే, కంటికి పరిచయం చేసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు నిజంగా అర్థం చేసుకున్నట్లు చూపించవచ్చు.
    • మీ జవాబును చిన్నగా మరియు బిందువుగా ఉంచండి. సుదీర్ఘమైన సమాధానాలు లేదా సాకులు సాధారణంగా నమ్మదగినవి కావు. "వద్దు, ధన్యవాదాలు, నాకు అది అక్కరలేదు" లేదా "వద్దు, ధన్యవాదాలు, ఈ రోజు నా మద్యపాన రహిత రోజు. నేను ఆ వాగ్దానాన్ని పాటించకపోతే నేను చాలా నిరాశ చెందుతాను"

4 యొక్క విధానం 3: పూర్తిగా తాగడం మానేయండి

1. మద్యానికి ప్రాప్యతను పరిమితం చేయండి. మీకు పూర్తి మద్యం క్యాబినెట్ ఉంటే, దాన్ని ఖాళీ చేయండి. ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని పారవేయండి, సీసాలను రీసైకిల్ చేయండి మరియు మీ డ్రింక్వేర్లను ఇవ్వండి. మద్యం యొక్క జ్ఞాపకాలు త్రాగడానికి కోరికను రేకెత్తిస్తాయి.
   • పని నుండి తిరిగి వచ్చే మార్గంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే బార్‌ను సందర్శిస్తే, బార్‌ను నివారించడానికి వేరే మార్గం తీసుకోండి. బదులుగా, నేరుగా ఇంటికి వెళ్లండి లేదా పని తర్వాత ఆవిరిని వదిలేయడానికి మరొక స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి - ఉదాహరణకు జిమ్ గురించి ఆలోచించండి.
   • మీరు తాగే ప్రదేశాలను నివారించండి మరియు మద్యపానాన్ని నివారించడానికి మీ స్నేహితులను అనుమతించండి. ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు మీ మద్యపాన స్నేహితులతో బార్‌లలో కూర్చోవడాన్ని నిర్వహించగలుగుతారు, కానీ ప్రస్తుతానికి ఆ బార్‌లను స్పష్టంగా తెలుసుకోండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
2. సంయమనం నుండి శారీరక దుష్ప్రభావాలను అనుభవించాలని ఆశిస్తారు. మద్యం మీద శారీరకంగా ఆధారపడటానికి మీరు ప్రతిరోజూ తాగవలసిన అవసరం లేదు. గణనీయమైన మద్యపానం, సక్రమంగా ప్రాతిపదికన కూడా, మీరు మద్యపానాన్ని పూర్తిగా ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తే శారీరక దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. మీరు తగ్గించడం ప్రారంభించినప్పుడు కూడా, మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే, ఒత్తిడికి దారితీసే హెచ్చరిక సంకేతాలను మీరు ఎదుర్కొంటారు. ఇది మళ్లీ తాగడం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు తరచూ పోరాటాలు ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవించే అవకాశాలు ఉన్నాయి:
   • కష్టపడు, చేమాటోర్చు
   • వికారం
   • తలనొప్పి
   • మైకము లేదా వణుకు
   • నిద్రలేమి
3. మీ లక్ష్యాలను మీ ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి. ఈ ప్రక్రియలో మీకు మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల మద్దతు అవసరం. మీరు మద్యపాన సమస్య గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారని, మీరు మితంగా తాగలేరని మీరు భావిస్తున్నారని మరియు మీరు పూర్తిగా తాగడం మానేయాలని వారికి తెలియజేయండి.
   • మీరు తోటివారి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటే లేదా మీకు మద్దతు ఇవ్వని స్నేహితులను కనుగొంటే, మీ మద్యపాన సమస్యపై పని చేయడానికి కొంతకాలం వారి నుండి వెనక్కి రావడాన్ని పరిగణించండి. వారి స్వంత ఆల్కహాల్ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం వలన ట్రాక్‌లో ఉండటం కష్టమవుతుంది.
4. డిసుల్ఫిరామ్ మరియు ఇతర .షధాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. డిసుల్ఫిరామ్ అనేది మద్యపానం అవాంఛనీయమైనదిగా రూపొందించబడిన మందు. ఇది వెంటనే హ్యాంగోవర్ లాంటి లక్షణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - ఇది ఆల్కహాల్‌ను ప్రాసెస్ చేయగల కాలేయం యొక్క సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది. ఇది త్రాగడానికి కోరికను ఎదుర్కోవటానికి చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. కొన్నిసార్లు ఇతర విరక్తి మరియు / లేదా యాంటీ-లాగడం ఏజెంట్లు కూడా ఉపయోగించబడతాయి. ఏ నివారణలు సహాయపడతాయో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీరు ఇతర రకాల వ్యసనాలతో పోరాడుతుంటే, నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొకైన్, క్రాక్, హెరాయిన్ మరియు కొన్ని drugs షధాలతో సహా కొన్ని drugs షధాల నుండి ఉపసంహరణ, ఖచ్చితంగా ఉండాలి వైద్య పర్యవేక్షణలో జరుగుతుంది. ఈ drugs షధాల వినియోగంలో తీవ్రమైన లేదా ఆకస్మిక మార్పులు తీవ్రమైన వైద్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి - మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తాయి.
5. ఆల్కహాల్ స్థానంలో ఒక పానీయం కనుగొనండి. మీరు పని అల్పాహారం తర్వాత మానసికంగా మీ మద్యపానంపై ఆధారపడుతుంటే, మీరు దానిని ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంతో భర్తీ చేయాలి. బీర్ గ్లాస్‌లో కొన్ని ఐస్‌డ్ టీని పోయండి, మీరు లేకపోతే అదే స్థలంలో కూర్చోండి మరియు అదే కర్మను ఆస్వాదించండి - మద్యం లేకుండా మాత్రమే. ఉదాహరణకు, మీరు శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసం, కాఫీ లేదా స్మూతీలను ఎంచుకోవచ్చు.
6. అలవాటును తట్టుకునే మీ ప్రయత్నం గురించి ఇతర వ్యక్తులతో వాదించకండి. మీరు పూర్తిగా మద్యపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, అవకాశాలు మీ స్నేహితులు - ముఖ్యంగా మీరు తాగే స్నేహితులు - మీకు అస్సలు సమస్య లేదని మిమ్మల్ని ఒప్పించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ చర్చలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. అలవాటును తట్టుకోవటానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నం మీ వ్యాపారం కాదు, మీరు మాత్రమే.
7. మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. అలవాటు మీరే తన్నడం చాలా కష్టం. ఇతరులపై మొగ్గు చూపడం నేర్చుకోండి మరియు మీకు మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. ఈ విధంగా తాగడం మానేయాలన్న మీ కోరిక వేగంగా నెరవేరుతుంది.
   • ఆల్కహాలిక్స్ అనామక (AA) బాగా తెలిసినది మరియు మద్యపానాన్ని ఆపడానికి అత్యంత విజయవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు (నిజంగా) మిమ్మల్ని మద్యపానంగా భావించకపోయినా, అనేక సమావేశాలకు హాజరుకావడం బాధ కలిగించదు. మీరు మద్దతును కనుగొనవచ్చు మరియు ఆపడానికి కాంక్రీట్ మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ప్రేరణతో ఉండండి

1. మీ చర్యలకు మీరే జవాబుదారీగా ఉండండి. మీతో నిజాయితీగా ఉండటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. త్రాగే వ్యక్తులు తరచుగా పరిజ్ఞానం గల అబద్దాలు, వారి అధిక మద్యపానాన్ని హేతుబద్ధీకరించడానికి తరచుగా సాకులు చెబుతారు. పానీయం డైరీని ఉంచడం మరియు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు ట్రాక్ చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీ అన్ని అపోహలను ట్రాక్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మద్యం లేని రోజున తాగుతూ ఉంటే, లేదా మీ పరిమితిని మించి ఉంటే, మీరు తప్పక దీని గురించి ఒక గమనిక చేయాలి.
   • మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చని వ్యక్తికి చెప్పండి, కానీ మీరు ఎవరి నుండి రహస్యంగా ఉంచలేరు. ఈ వ్యక్తిపై నమ్మకం ఉంచండి.
   • సమూహ సమావేశాలకు క్రమం తప్పకుండా హాజరు. మీరు మీ గుంపు స్నేహితులకు జవాబుదారీగా ఉన్నారని తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
2. మిమ్మల్ని తాగాలనుకునే వ్యక్తులను మానుకోండి. మీరు సామాజిక రంగాలలో చాలా తాగుతూ ఉంటే, లేదా ఏ కారణం చేతనైనా మిమ్మల్ని చాలా తాగడానికి చేసిన వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, మీరు సంబంధాలను తగ్గించుకోవలసి ఉంటుంది. కనీసం, మీరు ఆ వ్యక్తులకు ప్రాప్యతను గణనీయంగా పరిమితం చేశారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు తప్పించవలసిన వ్యక్తులు:
   • భారీగా తాగేవారు.
   • పోటీ తాగేవారు.
   • ఒత్తిడితో కూడిన స్నేహితులు.
   • చెడు సంబంధాలు.
3. మీ కోరికలను కొనసాగించండి. దాని నుండి తప్పించుకునేవారు లేరు: కొన్నిసార్లు మీరు మద్యం కోసం ఆరాటపడతారు. ఆ కోరికతో పోరాడటానికి బదులుగా, మీరు భావనను అంగీకరించడం మరియు అనుభవించడం నేర్చుకోవచ్చు. డ్రిఫ్ట్ ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి పెరుగుతుందని తెలుసుకోండి, కాని అది చివరికి మసకబారుతుంది.
   • మీ డ్రైవ్‌ను అంగీకరించడం అంటే దానికి ఇవ్వడం కాదు. భిన్నమైనదాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి మీరు ఫలించలేదు అని దీని అర్థం.
   • భౌతిక సంతులనం యొక్క స్టాక్ తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు మీ శరీరంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎక్కడ కోరికను అనుభవిస్తున్నారో మరియు అది ఎలా వ్యక్తమవుతుందో శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ నోటిలో లేదా ముక్కులో లేదా మీ చేతుల్లో కూడా చాలా బలంగా అనుభూతి చెందుతారు.
   • మీరు డ్రిఫ్ట్ అనుభూతి చెందుతున్న చోట దృష్టి పెట్టండి. శారీరక అనుభూతులపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించే వ్యాఖ్యలు చేయండి, కానీ తీర్పు ఇవ్వకండి. ఇది మీ గురించి చెడుగా భావించడం గురించి కాదు; ఇది మీ శరీరం ఏమి చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం గురించి. ఉదాహరణకు, "నా నోరు చాలా పొడిగా ఉంది, ఒక బీర్ బాగుంది మరియు చల్లగా మరియు ఉత్తేజపరిచేదిగా ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను. నేను మింగడం కొనసాగిస్తున్నాను మరియు బుడగలు నా గొంతులో పడిపోతున్నట్లు imagine హించుకుంటాను."
   • ప్రతి శరీర భాగం కోరికను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. కోరికలు ఎప్పుడూ పూర్తిగా తగ్గకపోవచ్చు, కాని కనీసం ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోగలుగుతారు - మరియు భావన తగ్గుతుంది కోసం మీరు చాలా ఎక్కువ వేచి ఉంటారు.
4. మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోండి. మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల కోసం చూడండి - మద్యంతో సంబంధం లేని మార్గాలు. ఒత్తిడి త్రాగడానికి ఒక కారణం కావచ్చు మరియు త్వరగా మన సూత్రాలను కిటికీ నుండి విసిరేయవచ్చు. మీరు నెలల తరబడి తెలివిగా ఉండవచ్చు, కానీ పనిలో ఒక చెడ్డ రోజు లేదా మీ భాగస్వామితో తీవ్రమైన వాదన తర్వాత, మీరు మళ్లీ మద్యం వైపు తిరగాలనుకుంటున్నారు. బాటిల్ కోసం చేరుకోకుండా ఒత్తిడి మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు పానీయాన్ని కోరుకునేటప్పుడు, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల ఆధారంగా గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ యజమాని చేత బెదిరింపులకు గురైన తర్వాత పనిలో ఒత్తిడితో కూడిన మార్పులో ఉంటే, తిరిగి వచ్చేటప్పుడు మీ స్థానిక బార్‌లోకి పాప్ చేయడానికి ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. బదులుగా, ఈ దృష్టాంతాన్ని ఎదుర్కోవటానికి వేరే కార్యాచరణ కోసం చూడండి. బహుశా మీరు బంతిని తన్నడానికి పార్కుకు వెళ్లవచ్చు, భారీ వస్తువులను ఎత్తడానికి జిమ్‌కు వెళ్లవచ్చు లేదా మీ యజమాని చిత్రంపై బాణాలు విసిరేందుకు అటకపైకి వెళ్ళవచ్చు. అతను / ఆమె ఎప్పటికీ కనుగొనలేరు.
   • తాగడానికి బదులుగా, మీరు మీ సలహాదారుని పిలవవచ్చు. మీరు పానీయం ఎలా కోరుకుంటున్నారో అతనికి / ఆమెకు చెప్పండి. మీ కోరికల గురించి మాట్లాడండి మరియు వాటిని పోగొట్టడానికి కలిసి పనిచేయండి. పరధ్యానంతో ముందుకు వచ్చి మీరే పరధ్యానంలో ఉండనివ్వండి. తృష్ణ త్వరలోనే మాయమవుతుంది.
5. కొత్త అభిరుచులు మరియు ఆసక్తులను కనుగొనండి. మీరు మీ ఖాళీ సమయాన్ని బార్‌లో గడపడానికి అలవాటుపడితే, హుందాతనం మొదట విసుగు తెప్పిస్తుంది. మీరు భిన్నంగా ఏమి చేస్తున్నారు? మీరు తాగడానికి గడిపిన సమయాన్ని పూరించడానికి కొత్త అభిరుచులు మరియు ఉత్పాదక మార్గాల కోసం చూడండి.
   • మీరు సంవత్సరాలుగా ప్రారంభించాలనుకున్న సృజనాత్మక ప్రాజెక్టులతో ప్రారంభించండి. మీరు ఎప్పుడైనా రాయాలనుకున్న ఆ నవల రాయండి, గిటార్ వాయించడం నేర్చుకోండి లేదా అల్లడం నేర్చుకోండి. క్రొత్త సృజనాత్మక నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు ఇతర పనులను చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మద్యపానంలో పాల్గొనని సామాజిక కార్యకలాపాల్లో కూడా పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. క్రాఫ్ట్ క్లబ్, బౌలింగ్ జట్టు లేదా ఫుట్‌బాల్ క్లబ్‌లో చేరండి. కలిసి ఏదో చేయడం ద్వారా క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించండి.
6. వ్యాయామం ప్రారంభించండి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మద్యపానం వెనుక ఉన్న మొత్తం సూత్రం భయంకరంగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఆకారంలోకి రావడం, ఇవన్నీ చెమట పట్టడం మరియు బరువు తగ్గడం వంటివి మీకు అనిపిస్తే, మీరు తాగడం గురించి ఆలోచిస్తూ సమయాన్ని వృథా చేయరు.
   • మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం మద్యం దుర్వినియోగదారులను తిరిగి పొందడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది - మద్యం దుర్వినియోగాన్ని ప్రేరేపించే రెండు విషయాలు.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మద్యం దుర్వినియోగం నుండి కోలుకునే వ్యక్తులకు కూడా సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మధ్యవర్తిత్వం అంటే మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఏమి చేస్తున్నాయో లక్ష్యం, తీర్పు లేని విధంగా చూడటం. మీ కోరికలను స్వయంచాలకంగా స్పందించకుండా గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • జట్టు క్రీడ కూడా ఆరోగ్యకరమైన పరధ్యానాన్ని అందిస్తుంది. టెన్నిస్, బాస్కెట్‌బాల్, ఈత మరియు ఫుట్‌బాల్ అన్నీ మీరు మీ సమయాన్ని ఉత్పాదకంగా నింపగల మార్గాలు - మరియు ఒక చుక్క మద్యం కూడా ఉండదు.
7. ప్రశాంతమైన కాలానికి మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీరే బహుమతుల శ్రేణిని ముందుకు తెచ్చుకోండి. మొదటి వారం చివరలో, మీరు మీరే రుచికరమైన భోజనానికి చికిత్స చేయవచ్చు. మొదటి సంవత్సరం చివరలో మీరు మీరే మంచి యాత్రకు చికిత్స చేయవచ్చు. తెలివిగల నిచ్చెన పైకి ఒక మెట్టు పైకి రావడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించండి.

చిట్కాలు

• మీరు జరుపుకోవడానికి ఏదైనా ఉంటే, త్రాగి ఉండాలనే ఉద్దేశ్యంతో బయటకు వెళ్లవద్దు. మీరు వేడుకలు జరుపుకోవడానికి ఏదైనా కలిగి ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టండి.
• ప్రతి అతిగా తాగడం మద్యపానం కానప్పటికీ, అతిగా తాగడం మద్యపానానికి సంకేతం. మీ జీవితం మద్యం ద్వారా ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతోందని మీరు భావిస్తే, కానీ మీరు దానికి సహాయం చేయలేరు, మీరు మద్యపానం కావచ్చు. మీ అతిగా తాగడం చెడ్డ అలవాటు కంటే ఎక్కువ అని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

హెచ్చరికలు

• ప్రభావంతో డ్రైవ్ చేయవద్దు. బాధ్యత వహించండి మరియు టాక్సీకి కాల్ చేయండి లేదా తెలివిగా ఉండండి!
• అతిగా తాగడం వల్ల ఆల్కహాల్ విషం వస్తుంది. ఆల్కహాల్ విషం యొక్క లక్షణాలు: గందరగోళం, వాంతులు, మూర్ఛలు, నెమ్మదిగా లేదా సక్రమంగా శ్వాసించడం, నీలం లేదా లేత చర్మం, అల్పోష్ణస్థితి మరియు అపస్మారక స్థితి. ఎవరైనా తాగి ఈ లక్షణాలను చూపిస్తుంటే, వెంటనే 911 కు కాల్ చేయండి.