విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• చిట్కాలు

ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణించుకోవడానికి తగినంత సమయం లేనందున అర్థరాత్రి తినడం చెడ్డ అలవాటు. మంచం ముందు కొంచెం ఎక్కువ తినడం జంక్ ఫుడ్ మీద అల్పాహారానికి దారితీస్తుంది మరియు నిద్రను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు ఈ అలవాటు నుండి బయటపడటానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తుంటే, ఈ క్రింది పాయింటర్లను కూడా ప్రయత్నించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

1. పగటిపూట బాగా తినండి, తద్వారా మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు చాలా ఆకలితో ఉండరు. మంచి అల్పాహారం మరియు భోజనం చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి. మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ఇది సరిపోతుంది. మిగతా సాయంత్రం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించేంత ప్రోటీన్‌తో మితమైన, ఆరోగ్యకరమైన సాయంత్రం భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడం మంచిది. ఆ తర్వాత మీరు నిజంగా ఏమీ తినకూడదు.
2. మీరు ఇంట్లో ఉన్న జంక్ ఫుడ్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా వెంటనే చెత్తబుట్టలో వేయండి. మీకు ఇష్టమైన స్నాక్స్ కిచెన్ అల్మరాలో మీ కోసం వేచి ఉంటే, మీరు వాటిపై దృష్టి పెట్టడం కొనసాగుతుంది. మీరు ఆకలితో లేనప్పటికీ, మీ ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ దాని వైపు ఆకర్షితులవుతాయని మీరు కనుగొంటారు. మీరు జంక్ ఫుడ్ ను తొలగించినప్పుడు, మీరు దాని కోరికను కూడా తొలగిస్తారు.
3. ఒక అభిరుచితో ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు రాత్రి ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఆహారం కాకుండా వేరే వాటిలో పాల్గొంటారు. విమానం మోడల్‌ను రాయడం, అల్లడం లేదా సమీకరించడం వంటి టీవీ చూస్తున్నప్పుడు మీరు చేయగలిగేది ఇది కావచ్చు. మీరు మీ చేతులతో బిజీగా ఉంటే, మీరు పెద్ద మొత్తంలో తినే మీ ప్రియమైన చిరుతిండిని చేరుకోవటానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, తరచుగా గుర్తించబడదు.
4. భావోద్వేగ ఆహారాన్ని మరింత నిర్మాణాత్మకంగా మార్చండి. ప్రజలు నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, ఈ భావాలు ప్రధానంగా రాత్రి సమయంలో కనిపిస్తాయి. ప్రతిస్పందనగా, వారు తమను ఓదార్చే మార్గంగా తినడం ప్రారంభిస్తారు. ఒక వ్యక్తి ఎంత దిగజారిపోతాడో, కోపంగా లేదా విచారంగా ఉంటాడో, వారు ఎక్కువగా తింటారు. ఈ అలవాటును తక్కువ విధ్వంసకంతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఆహారాన్ని వ్యాయామం, చదవడం, అధ్యయనం చేయడం లేదా రాయడం ద్వారా మార్చండి. ఒంటరితనం మరియు శూన్యత యొక్క భావాలను మీరు ప్రాసెస్ చేయడానికి అనుమతించే సానుకూల మార్గాలు ఇవి.
5. సహేతుకమైన సమయంలో మంచానికి వెళ్ళండి. మీరు ఎక్కువసేపు ఉండి ఉంటే, మీరు అల్పాహారం అవసరమని భావిస్తారు. మీరు టీవీ చూస్తుంటే, వీడియో గేమ్స్ ఆడుతున్నప్పుడు లేదా ఇంటర్నెట్ ఉపయోగిస్తుంటే ఇది ఖచ్చితంగా సమస్య. ఈ అలవాట్లు తినడానికి కూడా ప్రేరేపిస్తే, అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం చాలా కష్టం. మరియు మీరు ఎక్కువసేపు ఉండిపోతే, మీ సంకల్ప శక్తి బలహీనపడుతుంది.
6. మీకు సాయంత్రం అల్పాహారం అవసరమైనప్పుడు నీరు త్రాగాలి. మీరు లేచి ఆహారం తీసుకోవడానికి వంటగదికి వెళ్ళినప్పుడు, ముందుగా ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి. వాస్తవానికి, ఇది మీరు కోరుకున్నది కాదు, కానీ ఇది ఆకలికి వ్యతిరేకంగా ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపుని నింపుతుంది మరియు మునుపటి కోరికలను తగ్గిస్తుంది.
   • రుచి కోసం నిమ్మరసం లేదా స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలు జోడించండి.
7. మీ సాయంత్రం స్నాక్స్ నుండి నిష్క్రమించే మీ ప్రయత్నాలలో క్రమశిక్షణతో ఉండండి. అర్థరాత్రి తినడం అలవాటుగా మారితే, దాన్ని సులభంగా తెలుసుకోవాలని ఆశించవద్దు. ఇది మొదట మొదట సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఈ సవాలును మొదటి స్థానంలో ఎందుకు తీసుకున్నారో మీరు పట్టుదలతో మరియు గుర్తుంచుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ప్రయత్నంలో విజయం సాధిస్తారు.
8. పడుకునే ముందు కనీసం గంట ముందు పళ్ళు తోముకోవాలి. మీ దంతాలు బ్రష్ చేయబడి, మీ నోటిలో ఆ శుభ్రమైన అనుభూతి ఉంటే, మీరు తినడానికి ఏదైనా చేరే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. మంచి అలవాటుతో చెడు అలవాటుగా మారిన దాన్ని ప్రతిఘటించడానికి ఇది ఒక ఉదాహరణ.

చిట్కాలు

• వెచ్చని మూలికా టీ వంటి ఓదార్పు పానీయం అర్ధరాత్రి అల్పాహారాలకు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది, ఒక రోజు ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత తర్వాత నిలిపివేయడానికి మీరే చికిత్స చేయవలసిన అవసరం మీకు అనిపిస్తుంది.
• మీరు అర్థరాత్రి ఎందుకు తినాలనుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోండి మరియు మీరు సంతృప్తి పరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మానసిక మరియు శారీరక అవసరాన్ని గుర్తించండి. చెడు అలవాట్లు తరచుగా ఇతర సమస్యలకు ఆగిపోతాయి.
• సాయంత్రం ప్రారంభంలో పండ్లు, కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి. కత్తిరించని పుచ్చకాయను అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం పక్కన పెట్టవచ్చు, ఎందుకంటే పండు ఇంకా సిద్ధం కాలేదు.
• మద్దతు కోరండి. అలాగే, మీ ఇంటిలోని ఇతర సభ్యులను స్నాక్స్ తినమని అడగవద్దు, ఎందుకంటే ఇతర వ్యక్తులు మీ ముందు అల్పాహారం చేస్తుంటే, దీనిని మీరే నివారించడం దాదాపు అసాధ్యం.
• నాణ్యత కోసం వాణిజ్య పరిమాణం. పండు ఖరీదైనది, కానీ చౌకైన స్వీట్లు మరియు రుచికరమైన స్నాక్స్ కంటే మంచి పరిష్కారం. ముఖ్యంగా మీరు కూడా మీ బరువును చూడాలనుకుంటే.
• మీరు పడుకునే సమయానికి రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటే, సాయంత్రం తరువాత ఆహారాన్ని పూర్తిగా తొలగించే బదులు మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోవడం సులభమైన పరిష్కారం. పండ్లు లేదా రసం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తిరిగి సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, స్వీట్లు మరియు జంక్ ఫుడ్‌లకు మీ శరీర ప్రతిస్పందన కాకుండా.
• గమ్ తినడం ఒక పరిష్కారం కాదు, ఎందుకంటే మీ మెదడు అప్పుడు మీరు తినేదని అనుకుంటుంది మరియు అది ఆకలిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.