విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం
• 3 వ భాగం 2: విటమిన్ బి 12 కలిగిన ఆహారాలు
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: విటమిన్ బి 12 ఉపయోగాలు మరియు ప్రయోజనాలు

విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, మానవ శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తికి ఇది అవసరం. శరీరంలో తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ బి 12 ఉండటం వల్ల నాడీ వ్యవస్థ యొక్క తగినంత మరియు సమర్థవంతమైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. తగినంత విటమిన్ బి 12 పొందడానికి, మీరు విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి లేదా విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. ఈ విటమిన్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవడం కూడా మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు సందేహాలు లేకుండా తీసుకోవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం

1. 1 మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ B12 తీసుకోవడం నిర్ణయించండి. ప్రతి వ్యక్తి పుట్టినప్పటి నుండి రోజుకు కొంత మొత్తంలో విటమిన్ బి 12 తీసుకోవాలి. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ బి 12 తీసుకోవడం:
   • 0-6 నెలలు: 0.4 mcg
   • 7-12 నెలలు: 0.5 mcg
   • 1-3 సంవత్సరాలు: 0.9 mcg
   • 4-8 సంవత్సరాలు: 1.2 mcg
   • 9-13 సంవత్సరాల వయస్సు: 1.8 mcg
   • 14 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ: 2.4 mcg
   • టీనేజ్ బాలికలు మరియు ప్రసవ వయస్సు లేదా తల్లిపాలు ఇచ్చే మహిళలు రోజుకు కనీసం 2.8 ఎంసిజి విటమిన్ బి 12 తీసుకోవాలి.
2. 2 మీ డాక్టర్ మీకు విటమిన్ బి 12 లోపం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ చేయవచ్చు. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం వల్ల అలసట, ఆకలి లేకపోవడం, మలబద్ధకం మరియు బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కానీ ఇదే లక్షణాలు మరొక రుగ్మత లేదా అనారోగ్యాన్ని సూచిస్తాయి.మీరు విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ డాక్టర్ మీకు విటమిన్ బి 12 లోపం ఉన్నట్లు నిర్ధారించాలి.
   • మీ డాక్టర్ మీకు సరిపోయే కొన్ని బ్రాండ్‌లు లేదా విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్‌లను సిఫార్సు చేయవచ్చు.
   • విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్‌లు ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, జిఇఆర్‌డి మరియు కడుపు పూతల వంటి medicationsషధాలతో తీసుకున్నప్పుడు అసమర్థంగా ఉంటాయి. మెట్‌ఫార్మిన్ వంటి మధుమేహ మందులు విటమిన్ బి 12 ను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ఈ మందులలో దేనినైనా తీసుకుంటే, విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌కి చెప్పండి.
3. 3 రెండు రకాల విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్స్ గురించి తెలుసుకోండి. రెండు రకాల విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు: సైనోకోబాలమిన్ మరియు మిథైల్‌కోబాలమిన్. సైనోకోబాలమిన్ అనేది విటమిన్ B12 యొక్క క్రియారహిత రూపం, అయితే ఇది విటమిన్ B12 యొక్క క్రియాశీల రూపం అయిన మిథైల్‌కోబాలమిన్ వలె పనిచేస్తుంది. సైనోకోబాలమిన్ సప్లిమెంట్‌ల కంటే చాలా మిథైల్‌కోబాలమిన్ సప్లిమెంట్‌లు ఖరీదైనవి.
   • విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే medicationsషధాలను మీరు తీసుకోనంత కాలం, విటమిన్ బి 12 యొక్క ఏదైనా రూపం మీ కోసం పని చేస్తుంది.
   • విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను మాత్ర, క్యాప్సూల్ మరియు ద్రవ రూపంలో విక్రయిస్తారు. నాలుక కింద కరిగిపోయే ఉపభాషా మాత్రలు కూడా ఉన్నాయి.
4. 4 ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాల నుండి వచ్చే విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్‌ల కోసం చూడండి. ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలు లేదా మీ స్థానిక ఫార్మసీ నుండి విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాల నుండి సప్లిమెంట్ పొందబడిందని నిరూపించడానికి లేబుల్ సమాచారం కోసం చూడండి. ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాల నుండి పొందిన విటమిన్లు ఖరీదైనవి అయినప్పటికీ, మీ శరీరానికి నాణ్యమైన విటమిన్లు అందుతాయి.
   • Rospotrebnadzor ద్వారా విటమిన్ సప్లిమెంట్‌లు చాలా తేలికపాటి రూపంలో నియంత్రించబడతాయని దయచేసి గమనించండి. ఉత్పత్తుల భద్రత మరియు సరైన లేబులింగ్ బాధ్యత పూర్తిగా తయారీదారులదే.
5. 5 స్వతంత్ర నిపుణుల నుండి అనుగుణ్యత గుర్తు యొక్క ముద్రను తనిఖీ చేయండి. చాలా మంది సంకలిత తయారీదారులు తమ ఉత్పత్తులను పరీక్షించడానికి మరియు నాణ్యమైన ఆమోదాలను పొందడానికి స్వతంత్ర ప్రయోగశాలలను ఆశ్రయిస్తారు. కన్స్యూమర్ ల్యాబ్స్, నేచురల్ ప్రొడక్ట్స్ అసోసియేషన్, ల్యాబ్‌డూర్ మరియు మరిన్నింటి నుండి నాణ్యమైన లేబుల్స్ కోసం చూడండి.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, సప్లిమెంట్ తయారీదారు అనుగుణత మార్కులను అందుకున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ స్వతంత్ర ప్రయోగశాలల వెబ్‌సైట్‌లకు నేరుగా వెళ్లండి. గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే సంకలితంలో అనుకూలత మార్కులు లేకపోవడం వల్ల ఉత్పత్తి ఆరోగ్యానికి హానికరం అని అర్ధం కాదు. స్వతంత్ర ప్రయోగశాల ద్వారా ఉత్పత్తి ధృవీకరణ మరియు ఆమోదం అనుబంధ తయారీదారులకు పూర్తిగా స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది.
6. 6 ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటే ఫోలేట్ ఉన్న విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్‌ల కోసం చూడండి. ఫోలేట్ అనేది అనేక ఆహారాలలో ఉండే విటమిన్ బి 12, అయితే ఫోలేట్ అనేది ఫోలేట్ యొక్క సింథటిక్ రూపం.
   • ఫోలేట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల మీకు విటమిన్ బి 12 లోపం కూడా దాగి ఉంటుంది. ఎక్కువ ఫోలేట్ తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

3 వ భాగం 2: విటమిన్ బి 12 కలిగిన ఆహారాలు

1. 1 ఎక్కువ చేపలు మరియు గొడ్డు మాంసం తినండి. ట్రౌట్, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు పెర్చ్ వంటి చేప జాతులలో విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉంటుంది. షెల్ఫిష్‌లో విటమిన్ బి 12 కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, గొడ్డు మాంసం కాలేయంతో సహా గొడ్డు మాంసం ఆహారాలలో విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చేపలు మరియు గొడ్డు మాంసం చేర్చండి - రోజుకు కనీసం ఒక సేవలందించడం.
2. 2 అలాగే, పెరుగు, జున్ను మరియు గుడ్లను దాటవేయవద్దు. పెరుగు మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే గుడ్లు కూడా విటమిన్ బి 12 యొక్క అధిక కేలరీల వనరులు.
   • ధాన్యపు తృణధాన్యాలు విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండటానికి కూడా ప్రసిద్ధి చెందాయి. పండ్లతో పాటు అల్పాహారం కోసం రోజూ ఒక గిన్నె తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు జోడించండి.
3. 3 మీరు శాకాహారి లేదా శాకాహారి అయితే, విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. మొక్కల ఆహారాలలో విటమిన్ బి 12 అధిక మొత్తంలో కనిపించదు, కాబట్టి మొక్క ఆధారిత ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు తమకు విటమిన్ బి 12 తగినంత వనరులు ఉండేలా చూసుకోవాలి. శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు విటమిన్ బి 12 లోపాలను అభివృద్ధి చేయకుండా ఉండటానికి విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: విటమిన్ బి 12 ఉపయోగాలు మరియు ప్రయోజనాలు

1. 1 విటమిన్ బి 12 తీసుకోవడం ద్వారా రక్తహీనత వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించండి. తగినంత హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి బి 12 అవసరం. మీకు విటమిన్ బి 12 లోపం ఉంటే, మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియా కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ రకమైన రక్తహీనత యొక్క లక్షణాలు అలసట, ఆకలి లేకపోవడం, బరువు తగ్గడం మరియు మలబద్ధకం.
   • ఇతర లక్షణాలు కూడా సాధ్యమే: చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి, సమతుల్యత సమస్యలు, నోరు లేదా నాలుక వాపు, డిప్రెషన్. విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మరియు విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తహీనతను నివారించవచ్చు.
2. 2 మీ శిశువులో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ బి 12 తీసుకోండి. కాబోయే తల్లులు విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి మరియు విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో. ఇది శిశువుకు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు, కదలిక రుగ్మతలు, అభివృద్ధి ఆలస్యం మరియు మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియా వంటి పుట్టుక లోపాలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
3. 3 గుండె జబ్బుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి విటమిన్ బి 12 తీసుకోండి. విటమిన్ బి 12 గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, డిప్రెషన్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • గుండె జబ్బులకు బయోమార్కర్‌గా పనిచేసే శరీరంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి విటమిన్ బి 12 అలాగే ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 6 తీసుకోండి. విటమిన్ బి 12 తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు రాకుండా నిరోధించకపోయినప్పటికీ, అది అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.