విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క పద్ధతి 1: కన్నీళ్లను శారీరకంగా నిరోధించండి
• 5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మానసిక వ్యాయామాలతో కన్నీళ్లను నివారించడం
• 5 యొక్క విధానం 3: మీ స్వంత కన్నీళ్లకు కారణాన్ని తెలుసుకోండి
• 5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: పిల్లలు మరియు పిల్లలు ఏడుపు ఆపడానికి సహాయం చేస్తారు
• 5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: ఏడుస్తున్న పెద్దవారికి ఓదార్పు
• చిట్కాలు

ఏడుపు అనేది కొన్ని భావోద్వేగాల యొక్క సహజ ఫలితం మరియు అనేక జీవిత అనుభవాలకు response హించిన ప్రతిస్పందన అయితే, చివరికి మీరు ఏడుపు సౌకర్యవంతంగా లేదా అనుచితంగా లేని పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. వేరొకరు ఏడుస్తున్న పరిస్థితిలో మీరు కూడా మిమ్మల్ని కనుగొనవచ్చు మరియు మీరు వారిని శాంతపరచడానికి సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు. ఈ సందర్భంతో సంబంధం లేకుండా, ఏడుపులను ఆపడానికి మీకు సహాయపడే అనేక శారీరక మరియు మానసిక చర్యలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క పద్ధతి 1: కన్నీళ్లను శారీరకంగా నిరోధించండి

1. రెప్పపాటుకు ప్రయత్నించండి, లేదా రెప్పపాటు చేయకూడదు. కొంతమందికి, వేగంగా మరియు పదేపదే మెరిసేటప్పుడు కన్నీళ్లను చెదరగొట్టవచ్చు మరియు వాటిని కన్నీటి వాహికలోకి తిరిగి గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, మొదటి కన్నీళ్లు సేకరించకుండా నిరోధిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, కళ్ళు రెప్ప వేయడం మరియు కళ్ళు వెడల్పు తెరవడం కంటి లోపల మరియు చుట్టుపక్కల కండరాలను బిగించడం ద్వారా చిరిగిపోవడాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మీరు ఏ సమూహంలో వస్తారో ప్రాక్టీస్ మాత్రమే తెలియజేస్తుంది.
2. మీ ముక్కును చిటికెడు. మీ కన్నీటి నాళాలు మీ ముక్కు వైపు నుండి మీ కనురెప్పలో ఒక ఓపెనింగ్ వరకు నడుస్తాయి కాబట్టి, మీ కళ్ళను పిండేటప్పుడు మీ ముక్కు యొక్క వంతెన మరియు భుజాలను పిండడం ద్వారా మీరు కన్నీటి నాళాలను నిరోధించవచ్చు (కన్నీళ్లు ప్రవహించే ముందు వర్తించేటప్పుడు ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది ).
3. చిరునవ్వు. నవ్వడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇతరులు మిమ్మల్ని చూసే విధానాన్ని కూడా ఇది సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, నవ్వుతున్న చర్య ఏడుపు యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కుంటుంది, ఇది మీకు కన్నీళ్లను నివారించడం సులభం చేస్తుంది.
4. చల్లబరచడానికి ప్రయత్నించండి. తీవ్రమైన, అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం మీ ముఖం మీద కొంచెం చల్లటి నీటిని చల్లుకోవడమే. ఇది మీకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడమే కాదు, ఇది మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత శ్రద్ధగా చేస్తుంది. మీరు మీ మణికట్టు మీద చల్లటి నీటిని బిందు చేయవచ్చు మరియు మీ చెవుల వెనుక పాట్ చేయవచ్చు. ప్రధాన ధమనులు చర్మం యొక్క ఉపరితలం క్రింద ఈ ప్రాంతాల గుండా నడుస్తాయి మరియు వాటిని చల్లబరచడం మొత్తం శరీరంపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
5. ఒక కప్పు టీ తీసుకోండి. గ్రీన్ టీలో ఎల్-థియనిన్ ఉందని పరిశోధనలో తేలింది, ఇది విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో అవగాహన మరియు దృష్టిని పెంచుతుంది. కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు దు rief ఖంతో బయటపడి, కన్నీళ్లను బాగా అనుభూతి చెందుతారు, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.
   • బ్లాక్ టీలో ఎల్-థియనిన్ కూడా ఉంది, కానీ అంతగా లేదు.
6. నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. నవ్వు అనేది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఏడుపు లేదా నిరాశకు దారితీసే భావాలను తగ్గించగల చికిత్స యొక్క సులభమైన, చవకైన రూపం.మీరు నవ్వించే ఏదో కనుగొనండి మరియు మీకు చాలా అవసరమైన ఉపశమనం ఇవ్వండి.
7. ప్రగతిశీల సడలింపు ప్రయత్నించండి. ఏడుపు తరచుగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క ఉత్పత్తిగా సంభవిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ మీ శరీరం ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించడానికి మరియు మీ ఆలోచనను శాంతపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది కూడా ఒక అభిజ్ఞా చర్య, ఎందుకంటే మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో గుర్తించడానికి ఇది మీకు నేర్పుతుంది, మీరు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు కాకుండా. మీ కాలి వద్ద ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరంలోని కండరాల సమూహాలను ఒకేసారి 30 సెకన్ల వ్యవధిలో కుదించండి, నెమ్మదిగా మీ తల వైపుకు వెళ్ళండి. ఈ చర్య నిద్రలేమి మరియు విరామం లేని నిద్ర నుండి ఉపశమనం కలిగించే అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది.
8. నియంత్రణ తీసుకోండి. నిస్సహాయత మరియు నిష్క్రియాత్మకత యొక్క భావాలు తరచుగా ఏడుపు యొక్క మూలంలో ఉన్నాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఏడుపు నివారించడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని నిష్క్రియాత్మక నుండి చురుకుగా మార్చాలి. ఇది గదిలో లేచి నడవడం లేదా మీ కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి తేలికపాటి పుష్తో మీ చేతులను తెరవడం మరియు మూసివేయడం మరియు మీ చర్యలు స్వచ్ఛందంగా ఉన్నాయని మరియు మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారని మీ శరీరానికి గుర్తు చేయడం వంటివి కావచ్చు.
9. నొప్పిని పరధ్యానంగా వాడండి. శారీరక నొప్పి మీ భావోద్వేగ నొప్పి యొక్క మూలం నుండి మీ ఇంద్రియాలను మరల్పుతుంది, మీరు ఏడుపు తక్కువ చేస్తుంది (మీరు గాయపడటం లేదా ఇతర శారీరక హాని కలిగిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఈ పద్ధతిని ఆపివేసి, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఇతర వ్యూహాలను ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేస్తారు). మీరు మీరే చిటికెడు చేయవచ్చు (మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య, లేదా మీ పై చేయి వెనుక భాగంలో), మీ నాలుకను కొరుకు లేదా మీ జేబు లోపలి నుండి మీ కాళ్ళపై జుట్టు లాగండి.
10. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని శారీరకంగా తొలగించండి. మీరు కేకలు వేసే వాదన ఉంటే, ఒక క్షణం మర్యాదగా క్షమించండి. ఇది మీ సమస్య నుండి పారిపోదు; మిమ్మల్ని మీరు తొలగించడం వలన మీ భావోద్వేగాలను కేంద్రీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు సంఘర్షణ ముప్పును తొలగిస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీరు గదిలోకి తిరిగి వచ్చి చర్చను కొనసాగించినప్పుడు మీరు ఏడవలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని ఇతర పద్ధతులను పాటించండి. మీ భావోద్వేగాలపై మీకు నియంత్రణ ఉన్న ప్రదేశానికి మిమ్మల్ని తిరిగి తీసుకురావడం ఇక్కడ లక్ష్యం.

5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మానసిక వ్యాయామాలతో కన్నీళ్లను నివారించడం

1. ఏడుపు వాయిదా వేయండి. మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించడంలో భాగంగా, మీరు ఏడవబోతున్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు ఇప్పుడు ఏడవలేరని మీరే చెప్పండి, కానీ మీరు తర్వాత ఏడ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని ఏడ్చే భావోద్వేగాలను పెంచడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ భావోద్వేగాలను అభిజ్ఞాత్మకంగా గుర్తించడం మరియు సరైన సమయంలో తగిన విధంగా స్పందించడానికి మీ శరీరాన్ని కండిషన్ చేయడం అసౌకర్య సమయాల్లో ఏడుపుకు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం.
   • ఏడుపును పూర్తిగా నిలిపివేయడం ఎప్పుడూ మంచిది కాదు, ఎందుకంటే అణచివేత శాశ్వత మానసిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి అవకాశాలను సృష్టించాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
2. ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నిరాశతో పోరాడటానికి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి పాత మార్గం. ధ్యానం వల్ల ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు యోగి కానవసరం లేదు. నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొని, కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, దీర్ఘ, లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రించండి. మీ ప్రతికూల భావాలు వెంటనే కరిగిపోతాయని మీరు కనుగొంటారు.
3. సానుకూల పరధ్యానాన్ని కనుగొనండి. దృష్టి పెట్టడానికి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు కాకుండా వేరేదాన్ని కనుగొనండి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే లేదా మిమ్మల్ని నవ్వించే ఏదో గురించి ఆలోచించండి. ఫన్నీ జంతు వీడియోలను ఇంటర్నెట్‌లో చూడండి. మీరు ఎదురుచూస్తున్న దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు సమస్య పరిష్కర్త అయితే, గణిత సమీకరణాలను రూపొందించండి లేదా ఒక చిన్న ప్రాజెక్ట్‌ను చేపట్టండి. ఇది పని చేస్తున్నట్లు అనిపించకపోతే, మానసికంగా విశ్రాంతి స్థలాన్ని imagine హించుకోండి. మీకు ఆనందం కలిగించే ఆ స్థల వివరాలపై మీ మనస్సు దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ మెదడును విచారం, కోపం లేదా భయం కాకుండా వేరే భావోద్వేగాన్ని అనుభవించేలా చేస్తుంది.
4. సంగీతం వినండి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సంగీతానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఓదార్పు సంగీతం మనలను శాంతింపజేస్తుంది, అయితే సానుభూతిగల సాహిత్యంతో సంగీతాన్ని వినడం మనకు శక్తినిస్తుంది మరియు భరోసా ఇస్తుంది. మీకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు చక్కగా క్యూరేటెడ్ ప్లేజాబితాతో కన్నీళ్లను బహిష్కరించండి.
5. జాగ్రత్తగా వుండు. మీ ప్రస్తుత స్వయం, ఆహారం రుచి చూసే విధానం, మీ చర్మంపై గాలి ఎలా అనిపిస్తుంది, మీరు కదిలేటప్పుడు మీ బట్టల ఫాబ్రిక్ ఎలా ఉంటుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ ఇంద్రియాలకు నిజంగా శ్రద్ధ చూపడం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు వ్యవహరించే సమస్య అంతగా ఆకట్టుకోలేదని మీరు చూడగలరు.
6. కృతఙ్ఞతగ ఉండు. మన జీవితాల్లో తప్పు అని మనం అనుకున్నదానితో లేదా మనం వ్యవహరిస్తున్న సమస్యల వల్ల మనం ఎక్కువగా ఏడుస్తాము. లోతుగా breath పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు వ్యవహరించే లేదా గతంలో ఎదుర్కొన్న ఇతర సమస్యలకు సంబంధించి మీరు వ్యవహరించే సమస్య తక్కువ తీవ్రంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండవలసిన మంచి విషయాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ ఆశీర్వాదాలను మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి మరియు ముఖ్యంగా కష్ట సమయాల్లో మీకు సహాయం చేయండి.

5 యొక్క విధానం 3: మీ స్వంత కన్నీళ్లకు కారణాన్ని తెలుసుకోండి

1. మూలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఏడుపు కోరిక కొన్ని భావోద్వేగాలు, సంఘటనలు, వ్యక్తులు లేదా ఒత్తిడి రకంతో సంబంధం కలిగి ఉందా? మూలం మీరు పరిచయాన్ని లేదా పరస్పర చర్యను పరిమితం చేయగలదా?
   • సమాధానం "అవును" అయితే, మూలంతో సంబంధాన్ని నివారించడానికి లేదా పరిమితం చేయడానికి మార్గాలను అభివృద్ధి చేయండి. మీ భావాలను బాధించే సహోద్యోగితో సుదీర్ఘ సంభాషణను నివారించడం లేదా విచారకరమైన లేదా హింసాత్మక చలనచిత్రాలను తప్పించడం వంటిది చాలా సులభం.
   • సమాధానం "లేదు" అయితే, వ్యూహాలను ఎదుర్కోవటానికి చికిత్సకుడిని చూడటం గురించి ఆలోచించండి. దగ్గరి కుటుంబం లేదా ప్రియమైనవారితో విభేదాలు ఏడుపుకు దారితీసే ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు మూలంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
2. భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని గుర్తించండి. అసౌకర్య సమయాల్లో ఏడుపు సంభవించినప్పుడు పరధ్యానం సహాయపడుతుంది, మీ భావోద్వేగాలను సురక్షితమైన, ప్రైవేట్ ప్రదేశంలో అనుభవించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఆత్మపరిశీలన చేసుకోండి, మీ భావాలను, మూలాలను మరియు సాధ్యమైన పరిష్కారాలను విశ్లేషించండి. మీ భావోద్వేగాలను విస్మరించడం లేదా వాటిని అణచివేయడానికి నిరంతరం ప్రయత్నించడం వైద్యం మరియు మెరుగుదల కోసం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, కొనసాగుతున్న సమస్యలు మీ ఉపచేతన మనస్సులో ఆలస్యమవుతాయి మరియు ఏడుపు మంత్రాలను కూడా పెంచుతాయి.
3. మంచి విషయాల స్టాక్ తీసుకోండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను స్వీయ-తనిఖీ చేసే అలవాటును పెంచుకోండి మరియు మీ గురించి మంచి విషయాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, సానుకూల మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల మధ్య సమాన సంబంధాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సాధారణంగా మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేయడమే కాదు, సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు విలువైన వ్యక్తి అని తెలుసుకోవడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా అనూహ్య భావోద్వేగాలను నివారించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
4. మీ కన్నీళ్ల మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి. మీరు మీ కన్నీళ్లను నియంత్రించడానికి కష్టపడుతుంటే లేదా మీరు ఎందుకు ఏడుస్తున్నారో కూడా మీకు తెలియకపోతే, ఒక పత్రికను ఉంచడం దాని మూలానికి చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పత్రికను ఉంచడం మీ ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన యొక్క సానుకూల ప్రయోజనాలను చూడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కోపం లేదా విచారం గురించి రాయడం ఈ భావోద్వేగాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ ఏడుపును అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కూడా మిమ్మల్ని బాగా తెలుసుకుంటారు, విశ్వాసం పొందుతారు మరియు మీకు హాని కలిగించే పరిస్థితుల గురించి లేదా వ్యక్తుల గురించి తెలుసుకుంటారు మరియు ఇకపై మీ జీవితంలో ఒక భాగం కాకూడదు.
   • ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు మీ పత్రికలో రాయడానికి ప్రయత్నించండి. స్పెల్లింగ్, విరామచిహ్నాలు లేదా ఇతర "తప్పక" విషయాల గురించి చింతించకుండా "ఉచిత రచన" ను ప్రాక్టీస్ చేయండి. త్వరగా రాయండి, తద్వారా మీరు మీరే సెన్సార్ చేయలేరు. మీరు నేర్చుకున్నదానితో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు మీరు ఎంత మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • ఒక పత్రికను ఉంచడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలను తీర్పు లేదా అవరోధాలు లేకుండా స్వేచ్ఛగా వ్యక్తీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు బాధాకరమైన సంఘటన ద్వారా ఉంటే, ఒక పత్రికను ఉంచడం మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మరింత నియంత్రణను కలిగిస్తుంది. ఈవెంట్ యొక్క వాస్తవాలు మరియు మీ పత్రిక నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు అనుభవించిన భావోద్వేగాల గురించి వ్రాయండి.
5. సహాయం కోరండి. ఏడుపు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాల ఎపిసోడ్లను కలిగి ఉండటానికి ఏమీ సహాయపడకపోతే మరియు మీ సంబంధాలు లేదా పనిని ప్రభావితం చేస్తుంటే, లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడిని సంప్రదించడం ద్వారా తీర్మానం వైపు మొదటి అడుగు వేయండి. ప్రవర్తనా చికిత్సలతో తరచుగా సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు; అయినప్పటికీ, ఈ సమస్యలకు వైద్య కారణం ఉంటే, చికిత్సకుడు మీకు సరైన మందులు అందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
   • మీకు నిరాశ లక్షణాలు ఉంటే, సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోండి. నిరాశ యొక్క లక్షణాలు నిరంతర విచారం లేదా "ఖాళీ" భావన, నిస్సహాయ భావాలు, అపరాధం మరియు / లేదా పనికిరానితనం, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, శక్తి తగ్గడం, నిద్రపోవడం లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం మరియు ఆకలి మరియు / లేదా బరువులో మార్పులు.
   • మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలను అనుభవిస్తే, వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. ఆత్మహత్యల నివారణ హెల్ప్‌లైన్‌ను ప్రయత్నించండి, టెల్. 0800-0113, లేదా మీ దేశంలో హెల్ప్‌లైన్‌ను కనుగొనడానికి IASP కి వెళ్లండి. లేదా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని గురించి మాట్లాడటానికి మీకు నమ్మకం ఉన్న వ్యక్తిని పిలవండి.
6. ఎప్పుడు దు .ఖించాలో తెలుసు. దు rie ఖం అనేది నష్టానికి సహజ ప్రతిస్పందన; అది ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం, సంబంధం కోల్పోవడం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం, ఆరోగ్యం కోల్పోవడం లేదా మరేదైనా నష్టం కావచ్చు. సంతాపం వ్యక్తిగతమైనది; దు rie ఖించటానికి "సరైన" మార్గం లేదు, దు rie ఖించటానికి సూచించిన టైమ్‌టేబుల్ కూడా లేదు. దీనికి వారాలు లేదా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు మరియు చాలా ఎక్కువ మరియు తక్కువ ఉంటుంది.
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు కోరండి. మీ నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీ నష్టాన్ని పంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. సహాయక బృందం లేదా శోకం సలహాదారు కూడా సహాయపడతారు.
   • అంతిమంగా, దు rief ఖంతో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగాలు తక్కువ తీవ్రతరం కావాలి. మీరు ఏదైనా అభివృద్ధిని గమనించకపోతే లేదా మీ లక్షణాలు కాలక్రమేణా అధ్వాన్నంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీ దు rief ఖం పెద్ద మాంద్యం లేదా సంక్లిష్టమైన దు rief ఖంగా అభివృద్ధి చెంది ఉండవచ్చు. అంగీకార మార్గంలో మీకు సహాయం చేయడానికి చికిత్సకుడు లేదా శోకం సలహాదారుని సంప్రదించండి.

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: పిల్లలు మరియు పిల్లలు ఏడుపు ఆపడానికి సహాయం చేస్తారు

1. పిల్లలు ఎందుకు ఏడుస్తారో తెలుసుకోండి. ఏడుపు అనేది శిశువుకు ప్రాప్యత చేయగల ఏకైక కమ్యూనికేషన్ రూపాలలో ఒకటి మరియు అవసరానికి స్థిరమైన సూచిక అని గుర్తుంచుకోండి. పిల్లల స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి మరియు అసౌకర్యానికి కారణం ఏమిటో పరిగణించండి. పిల్లలు కేకలు వేయడానికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు:
   • ఆకలి: చాలా మంది నవజాత శిశువులకు ప్రతి రెండు, మూడు గంటలకు, గడియారం చుట్టూ ఆహారం అవసరం.
   • చనుబాలివ్వవలసిన అవసరం: శిశువులు అతుక్కొని, పీల్చుకోవడానికి సహజ స్వభావం కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు ఈ విధంగా పోషకాహారాన్ని పొందుతారు.
   • ఒంటరితనం. పిల్లలు సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా ఉన్న పిల్లలుగా ఎదగడానికి సామాజిక పరస్పర చర్య అవసరం మరియు వారు ఆప్యాయత కోరుకున్నప్పుడు తరచుగా ఏడుస్తారు.
   • అలసట. నవజాత శిశువులు తరచుగా న్యాప్స్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు రోజుకు 16 గంటలు నిద్రపోతారు.
   • అసౌకర్యం: ఏడుపు యొక్క సందర్భం గురించి మరియు సాధారణ అవసరాలు మరియు కోరికలను to హించడం మీ పిల్లల అనుభవం ఏమిటో ఆలోచించండి.
   • అధిక ఉద్దీపన: ఎక్కువ శబ్దం, కదలిక లేదా దృశ్య ఉద్దీపన శిశువులను ముంచెత్తుతుంది, దీనివల్ల వారు ఏడుస్తారు.
   • వ్యాధి. అనారోగ్యం, అలెర్జీ లేదా గాయం యొక్క మొదటి సంకేతం ఏమిటంటే, శిశువు ఏడుపు మరియు ప్రసన్నానికి స్పందించడం లేదు.
2. పిల్లల ప్రశ్నలు అడగండి. మేము శిశువులతో ఆడే game హించే ఆటలా కాకుండా, పిల్లలకు మరింత అధునాతనమైన సమాచార మార్పిడికి ప్రాప్యత ఉంది మరియు "ఏమి తప్పు?" అని మనం అడగవచ్చు. అయితే, వారు పెద్దల మాదిరిగా కమ్యూనికేట్ చేయగలరని దీని అర్థం కాదు; అందువల్ల పిల్లవాడు సమస్యను వివరంగా వివరించలేకపోయినప్పుడు సాధారణ ప్రశ్నలను అడగడం మరియు పంక్తుల మధ్య చదవడం చాలా ముఖ్యం.
3. పిల్లలకి గాయమైతే గమనించండి. చిన్న పిల్లలు కలత చెందుతున్నప్పుడు ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు, కాబట్టి తల్లిదండ్రులు మరియు సంరక్షకులు ఏడుస్తున్నప్పుడు పిల్లల సందర్భం మరియు శారీరక స్థితిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.
4. పరధ్యానం అందించండి. పిల్లవాడు నొప్పిగా లేదా విచారంగా ఉంటే, అది తగ్గే వరకు నొప్పి నుండి వారిని మరల్చటానికి సహాయపడుతుంది. అది ఇష్టపడే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. గాయం సంభవించిందో లేదో నిర్ణయించండి, కానీ ఆమె శరీరంలోని ఏదైనా భాగం గురించి అడగండి తప్ప వారు ఎక్కడ ఉన్నారు నిజం కోసం బాధపడండి. ఇది వారు బాధించే భాగానికి బదులుగా శరీరంలోని ఆ భాగాల గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది పరధ్యానం.
5. పిల్లలకి భరోసా ఇవ్వండి. పిల్లలు తరచుగా క్రమశిక్షణకు ప్రతిస్పందనగా లేదా వయోజన లేదా తోటివారితో ప్రతికూల పరస్పర చర్యల తర్వాత ఏడుస్తారు. ఇది జరిగితే, పరిస్థితిని మధ్యవర్తిత్వం చేయడానికి చర్య తీసుకోవాలో నిర్ణయించండి (ఉదా. పోరాడే పిల్లలను సమయం ముగిసే సమయానికి ఉంచడం), కానీ వివాదం ఉన్నప్పటికీ వారు సురక్షితంగా మరియు ప్రేమించబడ్డారని పిల్లలకి ఎల్లప్పుడూ గుర్తు చేయండి.
6. సమయం ముగిసింది. పిల్లలందరూ ఎప్పటికప్పుడు బాధించేలా వ్యవహరిస్తారు. కానీ పిల్లవాడు ఏడుస్తుంటే, కోపంగా ఉంటే, లేదా వారు కోరుకున్నది పొందడానికి అరుస్తూ ఉంటే, బాధించే ప్రవర్తన మరియు సంతృప్తి మధ్య అనుబంధాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ పసిబిడ్డ లేదా బిడ్డకు ప్రకోపము ఉంటే, అతన్ని లేదా ఆమెను నిశ్శబ్ద గదికి తీసుకెళ్ళి, ప్రకోపము ముగిసే వరకు అతన్ని లేదా ఆమెను అక్కడే ఉంచి, కోపం వచ్చినప్పుడు అతన్ని లేదా ఆమెను సామాజిక నేపధ్యానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
   • కలత చెందిన పిల్లవాడు నడవడానికి మరియు ఆదేశాలను పాటించటానికి తగినంత వయస్సులో ఉంటే, పిల్లవాడిని తన గదికి వెళ్లి తిరిగి రావాలని గుర్తు చేయమని, అతను ఏమి కోరుకుంటున్నారో చెప్పండి మరియు అతను ఎందుకు కలత చెందుతున్నాడో, పిల్లవాడు శాంతించిన వెంటనే. ఇది కోపం మరియు నిరాశతో వ్యవహరించడానికి పిల్లల ఉత్పాదక వ్యూహాలను కూడా బోధిస్తుంది, అదే సమయంలో పిల్లవాడు ప్రేమించబడ్డాడు మరియు గౌరవించబడ్డాడు.

5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: ఏడుస్తున్న పెద్దవారికి ఓదార్పు

1. సహాయం అవసరమా అని అడగండి. పిల్లలు మరియు పిల్లల్లా కాకుండా, పెద్దలు సహాయం అవసరమా అని స్వతంత్రంగా తీర్పు ఇవ్వగలరు. జోక్యం చేసుకోవడానికి మరియు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీరు సహాయం అందించగలరా అని ఎల్లప్పుడూ అడగండి. వ్యక్తి మానసిక వేదనలో ఉంటే, ఈ ప్రక్రియలో వేరొకరిని చేర్చే ముందు అతని భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి అతనికి స్థలం మరియు సమయం అవసరం కావచ్చు. ఎవరైనా వారి బాధను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి కొన్నిసార్లు సహాయం అందించడం సరిపోతుంది.
   • పరిస్థితి తీవ్రంగా లేనట్లయితే మరియు వ్యక్తి పరధ్యానం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఒక జోక్ లేదా ఫన్నీ కథ చెప్పండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చదివిన ఫన్నీ / వెర్రి విషయాలపై వ్యాఖ్యానించండి. వ్యక్తి అపరిచితుడు లేదా సుదూర పరిచయస్తుడు అయితే, వారి ఇష్టాలు మరియు ఆసక్తుల గురించి ఉపరితల ప్రశ్నలను అడగండి.
2. నొప్పి యొక్క కారణాన్ని నిర్ణయించండి. నొప్పి శారీరకంగా ఉందా? భావోద్వేగ? వ్యక్తి షాక్ అయ్యాడా లేదా అతను లేదా ఆమె ఏదో ఒక విధంగా బాధితురాలిగా ఉన్నారా? ప్రశ్నలు అడగండి, కానీ ఆధారాల కోసం పరిస్థితి మరియు వాతావరణాన్ని కూడా చూడండి.
   • వ్యక్తి ఏడుస్తూ గాయపడినట్లు కనిపిస్తే లేదా వైద్య సహాయం అవసరమైతే, వెంటనే అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి. సహాయం వచ్చేవరకు దగ్గరగా ఉండండి. స్థానం అసురక్షితంగా ఉంటే, వీలైతే వ్యక్తిని సమీపంలోని సురక్షితమైన ప్రదేశానికి తరలించండి.
3. తగిన శారీరక సంబంధాన్ని అందించండి. స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి విషయంలో, కౌగిలింత ఇవ్వడం లేదా చేయి పట్టుకోవడం సహాయపడుతుంది. భుజాల చుట్టూ ఒక చేయి కూడా మద్దతు మరియు ఓదార్పునిస్తుంది. ఏదేమైనా, వేర్వేరు పరిస్థితులు వివిధ స్థాయిల శారీరక సంబంధాన్ని అనుమతిస్తాయి. ఈ రకమైన సహాయం నుండి వ్యక్తికి ఓదార్పు లభిస్తుందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, ఎల్లప్పుడూ అడగండి.
4. పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. తప్పనిసరిగా విషయాన్ని మార్చకుండా, మానసిక క్షోభకు కారణమయ్యే సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన సందర్భంలో, ఉదాహరణకు, వ్యక్తితో పంచుకున్న మంచి సమయాన్ని మరియు ప్రేమించిన వ్యక్తి గురించి విషయాలను జాబితా చేయండి. వీలైతే, చిరునవ్వు లేదా నవ్వు తెప్పించే సరదా విషయాల గురించి గుర్తు చేయండి. నవ్వడం వల్ల ఏడుపు మరియు సాధారణ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
5. వ్యక్తిని కేకలు వేయండి. ఏడుపు అనేది తీవ్రమైన మానసిక క్షోభకు సహజ ప్రతిస్పందన మరియు, ఇది తగని లేదా అనుచితమైన సందర్భాలు ఉన్నప్పటికీ, మరెవరూ అవసరం లేకపోతే ఎవరైనా కేకలు వేయడం అంతిమంగా సురక్షితమైన, అత్యంత సహాయక ఎంపిక.

చిట్కాలు

• మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా నిరాశకు గురయ్యారని మీరు అనుమానించినట్లయితే, లేదా ఏడుపు సరిపోయేటట్లు స్వీయ-హాని భావాలతో ఉన్నట్లు గమనించినట్లయితే, వైద్యుడిని పిలవడం ద్వారా లేదా ఆత్మహత్యల నివారణ మార్గాన్ని సంప్రదించడం ద్వారా తక్షణ సహాయం తీసుకోండి.