విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చడం
• 2 యొక్క 2 విధానం: స్లీప్ అప్నియా యొక్క రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స
• చిట్కాలు

మీ దిండుపై అందంగా వ్యాపించిన డ్రోల్ యొక్క ఇబ్బందికరమైన పూల్ తో మీరు తరచుగా మేల్కొంటే, మీరు మీ నిద్ర అలవాట్లలో మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది. కొంతమందికి, వారి వెనుకభాగంలో పడుకోవడం సరిపోతుంది, మరికొందరు స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్నవారికి మరింత తీవ్రమైన చికిత్స అవసరం. దిగువ కొన్ని సూచనలను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు త్రాగటం నుండి బయటపడలేకపోతే వైద్యుడిని చూడండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చడం

1. మీ వీపు మీద పడుకోండి. సైడ్ స్లీపర్స్ డ్రోల్ అయ్యే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే రిలాక్సేషన్ మీ నోరు తెరుస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు లోపలికి లాగండి, కాబట్టి మీరు రాత్రి సమయంలో మీ వైపు తిరగకండి.
2. మీ తల ఎక్కువగా ఉండేలా మందమైన దిండును వాడండి. మీ వైపు పడుకోకుండా మీరు నిద్రపోలేరని మీరు కనుగొంటే, మీ నోరు మూసుకుని, మీకు ఎక్కువ గాలి వచ్చేలా కొంచెం ఎక్కువ పైకి లేవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీ నోటి ద్వారా కాకుండా మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. ముక్కు నిరోధించబడటం వల్ల ప్రజలు మందలించటానికి ప్రధాన కారణం. తత్ఫలితంగా, వారు నోటి ద్వారా శ్వాసించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు తరువాత డ్రోల్ చేస్తారు.
   • వాయుమార్గాలను తెరవడానికి విక్ యొక్క వాపోరబ్ మరియు టైగర్ బామ్ వంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పడుకునే ముందు యూకలిప్టస్ మరియు రోజ్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలను వాసన చూసి సైనస్ కావిటీస్ క్లియర్ చేసి నిద్రపోండి.
   • మీ సైనసెస్ శ్లేష్మం నుండి బయటపడగలదని నిర్ధారించుకోవడానికి పడుకునే ముందు వేడి, ఆవిరి స్నానం చేయండి.
4. సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు అలెర్జీలను వీలైనంత త్వరగా చికిత్స చేయండి. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అవి ముక్కు బిందువుకు కారణమవుతాయి, ఇది మిమ్మల్ని ఖచ్చితంగా మేల్కొని ఉంటుంది.
5. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు మీకు అధిక శ్లేష్మం ఉత్పత్తి చేస్తాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. ఇది వివిధ రకాల .షధాల లక్షణం. ప్యాకేజింగ్ పై హెచ్చరికను చదవండి మరియు .షధాల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

2 యొక్క 2 విధానం: స్లీప్ అప్నియా యొక్క రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

1. మీకు స్లీప్ అప్నియా ఉందో లేదో నిర్ణయిస్తుంది. మీకు నిద్రపట్టడం, భారీగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు గురక పెట్టడం లేదా బిగ్గరగా పడిపోవడం వంటివి మీకు అనిపిస్తే, మీకు స్లీప్ అప్నియా ఉండవచ్చు. ఇది నిద్రలో నిస్సార శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • కొన్ని ప్రవర్తనలు మరియు పరిస్థితులు స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.అవి: ధూమపానం, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు.
   • నిద్ర పరీక్షలు చేయడం ద్వారా మరియు మీ నిద్ర చరిత్ర ద్వారా మీకు స్లీప్ అప్నియా ఉందో లేదో మీ డాక్టర్ నిర్ణయించవచ్చు.
2. మీరు వాయుమార్గాలను నిరోధించారో లేదో నిర్ణయించండి. డ్రూల్ కూడా నిరోధించబడిన వాయుమార్గం యొక్క లక్షణం. దీన్ని తనిఖీ చేయడానికి చెవి, ముక్కు మరియు గొంతు వైద్యుడిని చూడండి.
3. బరువు తగ్గటానికి. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీకు స్లీప్ అప్నియా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. U.S. లోని 12 మిలియన్ల మందిలో సగానికి పైగా. దానితో బాధపడేవారు చాలా ఎక్కువ. ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీరు మరింత సులభంగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు.
4. స్లీప్ అప్నియాకు సాధారణ చికిత్స. స్లీప్ అప్నియా బరువు తగ్గడానికి సిఫారసుతో పాటు అనేక రకాలుగా చికిత్స పొందుతుంది. సాధారణంగా మద్యం, నిద్ర మాత్రలు మరియు నిద్ర లేమిని నివారించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. సాధారణ ముక్కు క్లియరింగ్ ఏజెంట్లు కూడా సహాయపడతాయి.
5. ముసుగుతో చికిత్స. స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారు చేసే మొదటి చికిత్స కంటిన్యూస్ పాజిటివ్ ఎయిర్‌వే ప్రెజర్ (సిపిఎపి). రోగి నిద్రలో తగినంత వాయుమార్గ ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించే ముసుగు ధరించాలని CPAP సూచిస్తుంది. స్వరపేటిక పైభాగంలో ఉన్న కణజాలం నిద్రలో కుప్పకూలిపోకుండా ఉండటానికి సరైన గాలి పీడనాన్ని కొనసాగించాలనే ఆలోచన ఉంది.
6. మాండిబ్యులర్ మరమ్మతు పరికరాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ పరికరాలు నాలుకను తిరిగి గొంతులోకి జారకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు దిగువ దవడను సాగదీయగలదు, తద్వారా ఇంకా .పిరి పీల్చుకునే అవకాశం ఉంది.
7. శస్త్రచికిత్సా విధానం. నాసికా సెప్టం, విస్తరించిన టాన్సిల్స్ లేదా భారీ నాలుక వంటి అదనపు కణజాలంతో బాధపడేవారు కొన్ని శస్త్రచికిత్సా విధానాలకు మంచి అభ్యర్థులు కావచ్చు.
   • సోమ్నోప్లాస్టీ గొంతు వెనుక భాగంలో మృదువైన అంగిలిని కుదించడానికి మరియు వాయుమార్గాలను తెరవడానికి రేడియో పౌన encies పున్యాలను ఉపయోగిస్తుంది.
   • ఉవులోపలాటోఫారింగోప్లాస్టీ లేదా యుపిపిపి / యుపి 3, వాయుమార్గాలను తెరవడానికి గొంతు వెనుక భాగంలో ఉన్న మృదు కణజాలాలను శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగిస్తుంది.
   • నాసికా శస్త్రచికిత్స విచలనం చెందిన నాసికా సెప్టం వంటి అడ్డంకులు లేదా వైకల్యాలను సరిచేసే అనేక విధానాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • టాన్సిలెక్టమీ వాయుమార్గాలను అడ్డుకునే భారీ టాన్సిల్స్ తొలగించగలదు.
   • మాండిబ్యులర్ / మాక్సిలరీ రిపేర్ సర్జరీ గొంతులో గది చేయడానికి దవడ ఎముకను ముందుకు ఉంచడం ఉంటుంది. ఇది స్లీప్ అప్నియా యొక్క చెత్త కేసులకు మాత్రమే కేటాయించిన ఒక ఇంటెన్సివ్ విధానం.

చిట్కాలు

• మీ నోరు తెరిచి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించకండి మరియు తద్వారా శ్లేష్మం "ఎండిపోతుంది". మీకు గొంతు నొప్పి వస్తుంది తప్ప, ముఖ్యంగా గది చల్లగా ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రయోజనం లేదు.
• మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడటానికి, మీరు మీ తల మరియు మెడకు మంచి సహాయాన్ని అందించే మంచి mattress మరియు దిండుపై పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.