విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: నోటి శ్వాసకు కారణాన్ని నిర్ణయించడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నోటి శ్వాసను ఆపండి

నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల నోరు పొడిబారడం మరియు గొంతు నొప్పి వస్తుంది. ఇది ఆకర్షణీయం కాని ఒక వికారమైన అలవాటు. నోటి శ్వాస సాధారణంగా మీ నాసికా గద్యాలై అడ్డుపడటం వల్ల వస్తుంది, కానీ ఇది చెడు అలవాటు ఫలితంగా కూడా ఉంటుంది. నోటి శ్వాసను ఆపడానికి, మీరు మొదట కారణాన్ని గుర్తించి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడానికి తగిన చర్యలు తీసుకోవాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: నోటి శ్వాసకు కారణాన్ని నిర్ణయించడం

1. మీ ముక్కు ద్వారా రెండు నిమిషాలు he పిరి పీల్చుకోండి. మీ నోరు మూయండి, సమయాన్ని చూడండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా రెండు నిమిషాలు he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు దీనితో ఇబ్బంది ఉంటే, మీకు ముక్కుతో కూడిన ముక్కు ఉండవచ్చు మరియు మీ నోటి శ్వాసకు కారణం శారీరక లేదా నిర్మాణాత్మక సమస్య మరియు అలవాటు కాదు.
   • మీ నోటి శ్వాస అనేది నిర్మాణాత్మక లేదా శారీరక సమస్య వల్ల సంభవించినట్లయితే, మీరు మరింత దర్యాప్తు చేయవలసి ఉంటుంది మరియు వైద్యుడిచే నిర్ధారణ అవుతుంది.
   • మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది లేకపోతే, ఇది ఒక అలవాటు మరియు పరిష్కరించడం సులభం కావచ్చు.
2. మీ ముక్కు నిరోధించబడితే, డాక్టర్ అలెర్జీ పరీక్ష చేయించుకోండి. అలెర్జీలు మీ ముక్కును నిరోధించగలవు, నోటి శ్వాసను కలిగిస్తాయి. పెంపుడు దుమ్ము మరియు చుండ్రు నాసికా రద్దీకి సాధారణ కారణాలు. మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి మరియు మీ ముక్కు నిరంతరం నిరోధించబడిందని మరియు మీకు అలెర్జీ పరీక్ష కావాలని అతనికి లేదా ఆమెకు చెప్పండి.
   • మీ ముక్కును అన్‌లాగ్ చేయడానికి ఒక వైద్యుడు మందులను సూచించవచ్చు.
   • ముక్కుతో కూడిన జలుబుకు కూడా జలుబు కారణం కావచ్చు.
3. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోలేకపోతే నోటి పరీక్ష కోసం అభ్యర్థించండి. మీ దవడ మరియు దంతాల స్థానం లేదా వంకర సెప్టం ద్వారా నోటి శ్వాస వస్తుంది. నోటి శ్వాసకు కారణమయ్యే నిర్మాణ సమస్యలను కలుపులు లేదా ఇతర ఆర్థోడోంటిక్ పరిష్కారాల ద్వారా సరిచేయవచ్చా అని దంతవైద్యుడు నిర్ణయించగలడు. మీ దంతవైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి మరియు మీ శ్వాస సమస్యను అతనితో లేదా ఆమెతో చర్చించండి.
   • కలుపులు కొన్ని సందర్భాల్లో నోటి శ్వాసను పరిష్కరించగలవు.
4. ENT నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అలెర్జీ లేదా నోటి సమస్య కాకపోతే ENT నిపుణుడు నోటి శ్వాసకు కారణాన్ని గుర్తించవచ్చు. అతను లేదా ఆమె సమస్యను గుర్తించలేకపోతే మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని నిపుణుడి వద్దకు పంపవచ్చు.
   • నోటి శ్వాసకు ఒక సాధారణ కారణం టాన్సిల్స్ చాలా పెద్దవి, వీటిని బయటకు తీయవచ్చు, తద్వారా మీరు ముక్కు ద్వారా ఇబ్బంది లేకుండా మళ్ళీ he పిరి పీల్చుకోవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి

1. మీరు మీ నోరు ఉపయోగిస్తున్నారని గమనించినప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ నోటి శ్వాస అనేది నిర్మాణాత్మక లేదా నోటి సమస్య కాకపోతే, అది ఒక అలవాటు. మీరు గమనించిన క్షణంలో మీ ప్రవర్తనను సరిదిద్దడం ద్వారా మీరు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు. మీరు మీ నోటి ద్వారా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నట్లు గమనించినప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి.
2. మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోవడానికి స్టికీ నోట్లను ఉపయోగించండి. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, అది ఒక అలవాటు కనుక, మీరు మీ కోసం వ్రాతపూర్వక రిమైండర్‌లను వదిలివేయవచ్చు. "శ్వాస" అనే పదాన్ని పోస్ట్-ఇట్స్‌లో వ్రాసి, వాటిని మీ పిసిలో లేదా పుస్తకాలలో అంటుకుని ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవాలని గుర్తుచేసుకోండి.
3. మీ నిరోధించిన నాసికా భాగాలను అన్‌లాగ్ చేయడానికి నాసికా స్ప్రేని ఉపయోగించండి. మీ ముక్కు అలెర్జీలు లేదా జలుబు ద్వారా నిరోధించబడితే, ఓవర్-ది-కౌంటర్ నాసికా స్ప్రే మీ నాసికా భాగాలను అన్‌లాగ్ చేస్తుంది, తద్వారా మీరు మళ్లీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు. ఫార్మసీ నుండి స్ప్రే కొనండి మరియు ఉపయోగం ముందు సూచనలను చదవండి. మొదట, మీ ముక్కును దాని ద్వారా ing దడం ద్వారా శుభ్రం చేయండి, ఆపై మీ నాసికా రంధ్రంలో స్ప్రే యొక్క ముక్కును శాంతముగా చొప్పించండి మరియు మీ ముక్కులోకి ద్రావణాన్ని అరికట్టడానికి నొక్కండి.
4. మీ షీట్లు మరియు తివాచీలను వారానికి ఒకసారి మార్చండి. షీట్లు మరియు తివాచీలు అలెర్జీలను మరింత దిగజార్చే పెంపుడు జంతువు మరియు ధూళిని కలిగి ఉంటాయి. వారానికొకసారి వాటిని మార్చడం ద్వారా, మీరు ధూళిని నిర్మించడాన్ని నిరోధిస్తారు, ఇది మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
   • మీరు మీ పెంపుడు జంతువుతో నిద్రపోతే, మీ ముక్కు క్లియర్ అవుతుందో లేదో చూడటానికి కొద్దిసేపు అలా చేయకుండా ఉండటం మంచిది.
   • అప్హోల్స్టర్డ్ ఫర్నిచర్ ధూళి మరియు ధూళిని మరింత త్వరగా గ్రహిస్తుంది. బదులుగా, తోలు, కలప లేదా ప్లాస్టిక్ ఫర్నిచర్ ఉపయోగించండి.
5. ముక్కు వ్యాయామాలు చేయండి. రెండు, మూడు నిమిషాలు మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి, తరువాత నోరు మూసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ముక్కును మీ వేళ్ళతో చిటికెడు. మీరు ఇకపై మీ శ్వాసను పట్టుకోలేనప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ ముక్కు క్లియర్ అయ్యేవరకు ఈ విధంగా శ్వాసించడం కొనసాగించండి.
6. యోగా లేదా ఇతర రకాల క్రీడలలో పాల్గొనండి. రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు యోగా వంటి అనేక క్రీడలకు మంచి శ్వాస సాంకేతికత అవసరం. మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత శిక్షణ పొందుతుంటే, అతను లేదా ఆమె మీకు ముక్కు ద్వారా సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవలసిన పద్ధతులను వివరిస్తుంది. మీకు సమీపంలో ఉన్న తరగతుల కోసం చూడండి మరియు మీ నోటి శ్వాస సమస్యను మీ శిక్షకుడితో చర్చించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నోటి శ్వాసను ఆపండి

1. మీ వైపు పడుకోండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు నోటి శ్వాస సాధారణం. మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ నోటి ద్వారా ఎక్కువగా he పిరి పీల్చుకోవలసి వస్తుంది. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు నోటి శ్వాస మరియు గురక వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడానికి మీరు నిద్రపోయే విధానాన్ని మార్చండి.
2. మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతే మీ తల మరియు పైభాగాన్ని ఎత్తండి. అలవాటు మిమ్మల్ని మీ వెనుక వైపుకు తిప్పకుండా ఉంచకపోతే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీ తల ఎత్తే దిండును ఉపయోగించండి. మీ తల మరియు పైభాగాన్ని 30 నుండి 60 డిగ్రీల కోణంలో పెంచే దిండు లేదా చీలిక తీసుకోండి. నిద్రపోయేటప్పుడు నోరు మూసుకుని ఉండటానికి మరియు నాసికా శ్వాసను ప్రోత్సహించడానికి ఇది సరిపోతుంది.
3. మాస్కింగ్ టేప్ ముక్కను మీ నోటిపై ఉంచండి. టేప్ ముక్క తీసుకొని మీ నోటిపై నిలువుగా ఉంచండి. ఇది నిద్రపోయేటప్పుడు నోరు మూసుకుని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • అంటుకునే కొన్నింటిని తీయడానికి మీరు టేప్ యొక్క అంటుకునే వైపును మీ అరచేతికి కొన్ని సార్లు అంటుకోవచ్చు. ఇది తరువాత తొలగించడం సులభం చేస్తుంది.
4. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ ముక్కుకు ముక్కు స్ట్రిప్ ఉంచండి. ఒక ముక్కు స్ట్రిప్ మీ నాసికా భాగాలను అన్‌లాగ్ చేస్తుంది మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. స్ట్రిప్ ఉపయోగించడానికి, మొదట వెనుక నుండి ప్లాస్టిక్ బ్యాండ్‌ను తీసివేసి, మీ ముక్కు యొక్క వంతెనపై ఉంచండి.
   • ఉపయోగం ముందు ప్యాకేజింగ్ పై సూచనలను చదవండి.
5. నిద్రపోయేటప్పుడు నోరు మూసుకుని ఉండటానికి గడ్డం పట్టీ వాడండి. మీ సెర్చ్ ఇంజిన్‌లో "గడ్డం పట్టీ" అని టైప్ చేయడం ద్వారా మీరు గడ్డం పట్టీలను ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనవచ్చు. బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించడానికి, మీ తల చుట్టూ, మీ గడ్డం కింద మరియు మీ కిరీటం మీద పొడవుగా ఉంచండి. ఇది నిద్రపోయేటప్పుడు నోరు మూసుకుని నోటి శ్వాసను నివారిస్తుంది.
   • ఈ గడ్డం పట్టీలు స్లీప్ అప్నియాతో గురక లేదా బాధపడే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి.