విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: తీవ్రమైన వెన్నునొప్పిని మీరే చికిత్స చేసుకోండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య చికిత్స పొందడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

వెన్నునొప్పి బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఇది మీ జీవితమంతా పడుతుంది. మీరు కదలడం, నిద్రించడం మరియు ఆలోచించడం కూడా చాలా కష్టం. వెన్నునొప్పికి చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు, కానీ నొప్పి యొక్క తీవ్రత ఎల్లప్పుడూ పరిస్థితి ఎంత తీవ్రంగా ఉందో దానితో సంబంధం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక చిన్న సమస్య (విసుగు చెందిన నాడి వంటివి) చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది, అయితే ప్రాణాంతక పరిస్థితి (కణితి వంటివి) కొన్నిసార్లు చిన్న నొప్పిని కలిగిస్తాయి. దిగువ కొన్ని ఇంటి నివారణలను ప్రయత్నించండి, కానీ మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ అవసరమయ్యే సంకేతాలు లేదా లక్షణాల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: తీవ్రమైన వెన్నునొప్పిని మీరే చికిత్స చేసుకోండి

1. ఒక నిమిషం ఆగు. మీ వెన్నెముక కీళ్ళు, నరాలు, కండరాలు, రక్త నాళాలు మరియు బంధన కణజాలాల సంక్లిష్ట సేకరణ. మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని తప్పుగా కదిలిస్తే లేదా మీ వెనుక భాగంలో కొట్టినట్లయితే చాలా భాగాలు బాధపడతాయి. తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి అకస్మాత్తుగా రావచ్చు, కానీ ఇది కొన్నిసార్లు త్వరగా (ఎటువంటి చికిత్స లేకుండా) దాటిపోతుంది, ఎందుకంటే శరీరం తనను తాను నయం చేసుకునే అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందుకే కొన్ని గంటలు ఓపికగా ఉండటం, కఠినమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు మీకు అకస్మాత్తుగా వెన్నునొప్పి ఉంటే సానుకూలంగా ఉండటం మంచిది.
   • తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు: కండరాల బలహీనత మరియు / లేదా మీ చేతులు లేదా కాళ్ళలో సంచలనం కోల్పోవడం, మూత్రవిసర్జన లేదా మలవిసర్జనను నియంత్రించలేకపోవడం, అధిక జ్వరం లేదా ఆకస్మికంగా వివరించలేని బరువు తగ్గడం.
   • చాలా రకాల వెన్నునొప్పితో మంచం మీద పడుకోవడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే మీ రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు కొద్దిగా వ్యాయామం (చిన్న నడక వంటివి) మంచివి కాబట్టి మీరు వేగంగా నయం అవుతారు. మీరు చాలా బాధలో ఉంటే, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించడానికి రెండు, మూడు రోజులు వేచి ఉండవచ్చు.
   • మీ వెన్నునొప్పి వ్యాయామానికి సంబంధించినది అయితే, మీరు చాలా దూకుడుగా వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా తప్పు చేస్తున్నారు - ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.
   • వెన్నునొప్పి మీ ఉద్యోగానికి సంబంధించినదని మీరు అనుకుంటే, ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాల గురించి మీ యజమానితో మాట్లాడండి లేదా మీ డెస్క్‌ను సర్దుబాటు చేయండి - మంచి డెస్క్ కుర్చీ లేదా ఫుట్‌రెస్ట్ సహాయపడుతుంది.
2. మీ వెనుక భాగంలో ఏదో చల్లగా ఉంచండి. మీ వెనుకభాగంతో సహా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు తీవ్రమైన గాయం తో, 24 నుండి 48 గంటలలోపు కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయడం మంచిది. కోల్డ్ థెరపీ మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ వెనుక భాగంలో చాలా బాధాకరమైన భాగంలో నొప్పిని తిమ్మిరి చేస్తుంది. ప్రతి 10 నుండి 15 నిమిషాలకు కోల్డ్ కంప్రెస్ ను మీ వెనుకకు వర్తించండి, నొప్పి మరియు వాపు తగ్గుతుంది.
   • వెనుకకు వ్యతిరేకంగా సాగే కట్టుతో కోల్డ్ కంప్రెస్ పట్టుకోవడం ద్వారా మీరు మంటను తగ్గించవచ్చు.
   • చలి వల్ల మీ చర్మం దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ ఐస్ ప్యాక్ లేదా ఐస్ క్యూబ్స్‌ను సన్నని టవల్‌లో కట్టుకోండి.
   • మీకు ఐస్ లేదా ఐస్ ప్యాక్‌లు లేకపోతే, మీరు స్తంభింపచేసిన బఠానీల సంచిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి ఐస్ తగినది కాదు - తేమ వేడి వాస్తవానికి ఎక్కువ ఉపశమనం ఇస్తుంది.
3. వెచ్చని స్నానం చేయండి. ఎప్సమ్ లవణాలతో వెచ్చని స్నానంలో పడుకోవడం నొప్పి మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది, ప్రత్యేకించి నొప్పి అతిగా లేదా కండరాల తిమ్మిరి వల్ల వస్తుంది. ఉప్పులోని మెగ్నీషియం కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వెనుక భాగంలో కీళ్ళు, స్నాయువులు లేదా నరాల వాపు ఉంటే, వెచ్చని స్నానం లేదా వెచ్చని కుదింపు మంచిది కాదు.
   • స్నానం చాలా వేడిగా చేయవద్దు (లేదా మీరు మీరే కాలిపోతారు) మరియు 30 నిముషాల పాటు దానిలో పడుకోకండి, ఎందుకంటే ఉప్పు మీ శరీరాన్ని ఎండిపోతుంది.
   • మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ బాధాకరమైన వెనుక భాగంలో వెచ్చని కుదింపును (ఉదాహరణకు మైక్రోవేవ్ నుండి తాపన ప్యాడ్, లావెండర్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెను కలిగి ఉంటుంది) ఉంచవచ్చు.
4. నొప్పి నివారిణి తీసుకోవడం పరిగణించండి. మీకు చాలా వెన్నునొప్పి ఉంటే ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి store షధ దుకాణం నుండి వచ్చే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పెయిన్ కిల్లర్ (ఎన్ఎస్ఎఐడి) స్వల్పకాలిక పరిష్కారం. ఈ మందులు మీ కడుపు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయానికి చెడ్డవని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వాటిని వరుసగా 2 వారాల కన్నా ఎక్కువ తీసుకోకండి.
   • మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే ఎసిటమినోఫెన్ వంటి మరో నొప్పి నివారణను కూడా తీసుకోవచ్చు, కాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పెయిన్ రిలీవర్‌తో తీసుకోకండి.
   • మరొక ఎంపిక అనాల్జేసిక్ క్రీమ్ లేదా జెల్, మీరు నేరుగా మీ వెనుక భాగంలో ఉంచవచ్చు, ముఖ్యంగా నొప్పి మీ కండరాలకు సంబంధించినది అయితే. కొన్ని ఉత్పత్తులలో క్యాప్సైసిన్ మరియు మెంతోల్, సహజ పదార్ధాలు ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని చికాకు పెట్టడం ద్వారా మెదడును నొప్పి నుండి దూరం చేస్తాయి.
5. మసాజ్ రోలర్ ఉపయోగించండి. దృ fo మైన నురుగు ముక్క మీద రోలింగ్ చేయడం వెన్నెముకకు మసాజ్ చేయడానికి మరియు కొంత నొప్పిని తగ్గించడానికి మంచి మార్గం, ప్రత్యేకించి ఇది వెనుక మధ్యలో ఉంటే. మసాజ్ రోలర్లను తరచుగా ఫిజియోథెరపీ, యోగా మరియు పైలేట్స్‌లో ఉపయోగిస్తారు.
   • క్రీడా వస్తువుల దుకాణం నుండి మసాజ్ రోలర్ కొనండి. అవి ఖరీదైనవి కావు మరియు చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి.
   • మసాజ్ రోలర్ నేలపై ఉంచండి, మీరు ఎలా పడుకోవాలో లంబంగా. మసాజ్ రోలర్ మీ భుజాల క్రింద ఉండి, వెనుకకు వెనుకకు వెళ్లడానికి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీకు నచ్చినంత తరచుగా రిపీట్ చేయండి. అయితే, ఇది మొదట మీ కండరాలను కొంచెం బాధపెడుతుంది.
6. టెన్నిస్ బంతిని ఉపయోగించండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య టెన్నిస్ బంతిని నొక్కండి. మీరు గొంతు మచ్చను కనుగొనే వరకు ముందుకు వెనుకకు వెళ్లండి. 30 సెకన్ల పాటు పడుకోండి లేదా నొప్పి తగ్గుతుంది. అప్పుడు మరొక బాధాకరమైన ప్రాంతానికి వెళ్లండి.
   • నొప్పి పోయే వరకు ప్రతిరోజూ దీన్ని పునరావృతం చేయండి. కండరాల నాట్లు అని కూడా పిలువబడే ఈ ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు తరచుగా పేలవమైన భంగిమ లేదా అధిక వినియోగం వల్ల సంభవిస్తాయి కాబట్టి మీరు దీన్ని ముందుజాగ్రత్తగా ఉపయోగించవచ్చు.
7. వ్యాయామాలు చేయండి. నొప్పి కదలకుండా లేదా వ్యాయామం చేయడం మరింత కష్టతరం అయితే, సాగదీయడం మరియు బలం వ్యాయామం చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది. ఈ వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి అవి అనుకూలంగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.
   • స్క్వాట్స్, ప్లాంక్ వ్యాయామాలు లేదా సాధారణ సాగతీత వంటి వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామాల కోసం మరిన్ని ఆలోచనలను కనుగొంటారు: ఎగువ వెన్నునొప్పికి చికిత్స.
8. మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని అంచనా వేయండి. చాలా మృదువైన ఒక mattress లేదా చాలా మందంగా ఉన్న ఒక దిండు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ మెడ మరియు తలను తిప్పగలదు, ఇది వెన్నునొప్పిని పెంచుతుంది మరియు తక్కువ వెన్నుపూసను ఎక్కువగా కుదించగలదు. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే ఉత్తమ నిద్ర స్థానం మీ వైపు లేదా మీ వెనుక భాగంలో మీ మోకాళ్ల కింద ఒక దిండుతో ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ తక్కువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
   • కొంతమంది వాటర్‌బెడ్‌పై సౌకర్యవంతంగా ఉండగా, చాలా మంది సంస్థ, ఆర్థోపెడిక్ mattress నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.
   • మీ బరువు లేదా మీ భాగస్వామి బరువును బట్టి ఇన్నర్‌స్ప్రింగ్ mattress ఎనిమిది నుండి పది సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది.
9. మీరు సరిగ్గా ఎత్తేలా చూసుకోండి. తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి తరచుగా లిఫ్టింగ్ భంగిమ వలన కలుగుతుంది లేదా తీవ్రతరం అవుతుంది. మీరు ఏదైనా ఎత్తాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఒంటరిగా తీసుకెళ్లడం చాలా బరువుగా లేదని నిర్ధారించుకోండి (మరియు అది ఉంటే సహాయం పొందండి). లోడ్ను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు నడుము వద్ద వంగడానికి బదులు మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.
   • భారీ భారాన్ని ఎత్తడానికి ఉత్తమమైన మార్గం గురించి ఇంకా కొంత విభేదాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని వడకట్టకుండా ఎత్తాలనుకుంటే, చతికిలబడి, వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను వంచి, ఆపై ఈ స్థానం నుండి పైకి లేవండి. అప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళ నుండి ఎత్తండి మరియు మీ వెనుక నుండి కాదు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు

1. చిరోప్రాక్టర్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. చిరోప్రాక్టర్లు మరియు బోలు ఎముకలు వెన్నెముకలో నిపుణులు, మరియు వారు వెన్నుపూసను కలిపే చిన్న కీళ్ల సరైన కదలికను మరియు పనితీరును స్థాపించడంపై దృష్టి పెడతారు. మాన్యువల్ థెరపీని స్క్వాటింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, కొద్దిగా వంకరగా ఉండే కీళ్ళను నిఠారుగా చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
   • చికిత్స తర్వాత వెన్నునొప్పి కొన్నిసార్లు పూర్తిగా ముగిసినప్పటికీ, మీరు నిజంగా ఫలితాలను పొందే ముందు సాధారణంగా 3-5 సార్లు పడుతుంది. మీకు అదనపు ప్యాకేజీ ఉంటే మీ ఆరోగ్య భీమా చిరోప్రాక్టర్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిని మాత్రమే తిరిగి చెల్లిస్తుంది.
   • చిరోప్రాక్టర్లు మరియు బోలు ఎముకలు కండరాల ఒత్తిడిని లక్ష్యంగా చేసుకుని అనేక రకాల చికిత్సలను కూడా వర్తిస్తాయి, ఇది మీ సమస్యకు మంచిది.
   • విలోమ పట్టికను ఉపయోగించి వెన్నెముకను ట్రాక్షన్ లేదా సాగదీయడం కూడా సహాయపడుతుంది. కొంతమంది చికిత్సకులు వారి చికిత్స గదిలో విలోమ పట్టికను కలిగి ఉంటారు, ఇది మీ తలక్రిందులను గురుత్వాకర్షణ కింద విస్తరించి, సులభంగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో తలక్రిందులుగా వేలాడదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ ఇంటి కోసం విలోమ పట్టికను కొనడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.
2. ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ పొందండి. కండరాల కణజాలం కన్నీరు పెడితే, మీరు ఓవర్‌లోడ్ కండరాన్ని పొందుతారు, ఇది బాధిస్తుంది లేదా ఎర్రబడినది కావచ్చు మరియు మీరు కండరాల తిమ్మిరిని అనుభవించవచ్చు. లోతైన కణజాలం లేదా బంధన కణజాల మసాజ్ తేలికపాటి నుండి మితమైన నొప్పికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది, మంటతో పోరాడుతుంది మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ మొత్తం వెన్నెముక మరియు మీ తుంటిని లక్ష్యంగా చేసుకుని 30 నిమిషాల మసాజ్‌తో ప్రారంభించండి. మసాజ్ మీకు నొప్పి కలిగించకుండా మీరు నిర్వహించగలిగినంత మసాజ్ చేయనివ్వండి.
   • మసాజ్ చేసిన తర్వాత మీ శరీరం నుండి వచ్చే అన్ని తాపజనక పదార్థాలు మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని బయటకు తీయడానికి ఎల్లప్పుడూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మీరు లేకపోతే, మీకు తలనొప్పి లేదా కొద్దిగా వికారం అనిపించవచ్చు.
3. ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్లో, నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడానికి నిర్దిష్ట శక్తి పాయింట్ల వద్ద చాలా సన్నని సూదులు చర్మంలోకి చొప్పించబడతాయి. వెన్నునొప్పికి ఆక్యుపంక్చర్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా లక్షణాలు ఇప్పుడే ప్రారంభమైతే. ఆక్యుపంక్చర్ సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం యొక్క సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇది ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్ వంటి అన్ని రకాల పదార్ధాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.
   • దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం ఆక్యుపంక్చర్ సహాయపడుతుందని వివిధ శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి, అయితే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్న వ్యక్తుల నుండి లెక్కలేనన్ని కథలు ఉన్నాయి.
   • వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లు మీరు నొప్పిని అనుభవించే ప్రదేశానికి దగ్గరగా ఉండవు - కొన్నిసార్లు అవి శరీరంలోని పూర్తిగా భిన్నమైన భాగాలలో ఉంటాయి.
   • ఆక్యుపంక్చర్ ఈ రోజుల్లో అన్ని రకాల చికిత్సకులు, సాధారణ అభ్యాసకులు, చిరోప్రాక్టర్లు, ప్రకృతి వైద్యులు, ఫిజియోథెరపిస్టులు మరియు మసాజ్లతో సహా చేస్తారు. మీరు ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • డ్రై నీడ్లింగ్ అనేది ఆక్యుపంక్చర్ సూదులను ఉపయోగించే చికిత్స యొక్క మరొక రూపం, కానీ చైనీస్ వైద్య పద్ధతులు లేకుండా. ఇది నొప్పికి చాలా సహాయపడుతుంది.
4. సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం వ్యాయామాలు, ధ్యానం, తాయ్ చి, మరియు శ్వాస పద్ధతులు కండరాల కండరాల నొప్పికి చాలా సహాయపడతాయి మరియు చాలా మందికి గాయం కాకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. యోగా విశ్రాంతి కోసం మంచిది మరియు విభిన్న భంగిమలు మరియు శ్వాస పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది.
   • యోగా విసిరితే మీ కండరాలను సాగదీయవచ్చు మరియు బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, అయినప్పటికీ మీ వెనుకభాగం ఎక్కువగా బాధిస్తే మీరు కొన్ని భంగిమలను సర్దుబాటు చేయాలి.
   • బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ప్రయత్నించండి. మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం అనేది నొప్పి ఉపశమనం యొక్క ఒక రూపం, ఇది ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మూడు రోజులలో మూడు 20 నిమిషాల ధ్యాన సెషన్లు నొప్పిని తగ్గించడమే కాక, దాని ప్రభావం ధ్యానంలో గడిపిన 20 నిమిషాలకు మించి విస్తరించిందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య చికిత్స పొందడం

1. మీ డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళండి. ఇంటి నివారణలు లేదా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు పని చేయకపోతే, హెర్నియా, పించ్డ్ నరాల, ఇన్ఫెక్షన్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, పగులు, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా కణితి వంటి తీవ్రమైన వెన్నెముక పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
   • మీ డాక్టర్ ఎక్స్‌రే, ఎంఆర్‌ఐ లేదా సిటి స్కాన్ మరియు నరాల ప్రసరణ పరీక్షతో సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయవచ్చు.
   • ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా మెనింజైటిస్ వంటి వెన్నెముక సంక్రమణను తోసిపుచ్చడానికి డాక్టర్ రక్త పరీక్షలు కూడా చేయవచ్చు.
   • మీ వెనుక భాగంలో ఏమి తప్పు ఉందో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఆర్థోపెడిస్ట్, న్యూరాలజిస్ట్ లేదా రుమటాలజిస్ట్ వంటి వైద్య నిపుణుల వద్దకు పంపవచ్చు.
2. ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సూచించండి. వెన్నునొప్పి తిరిగి వస్తూ ఉంటే, బలహీనమైన కండరాలు, పేలవమైన భంగిమ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి క్షీణించిన స్థితి వల్ల, కొన్ని రకాల పునరావాసం గురించి ఆలోచించండి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీ వెనుక కోసం అన్ని రకాల నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను సిఫారసు చేయవచ్చు. దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి ఫిజియోథెరపీకి సాధారణంగా వారానికి 2-3 చికిత్సలు 4 నుండి 8 వారాల వరకు అవసరం.
   • అవసరమైతే, భౌతిక చికిత్సకుడు మీ వెనుకభాగాన్ని చికిత్సా అల్ట్రాసౌండ్ లేదా ట్రాన్స్‌కటానియస్ ఎలక్ట్రికల్ నెర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ (TENS) వంటి ఎలక్ట్రోథెరపీతో చికిత్స చేయవచ్చు.
   • మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మంచి వ్యాయామాలలో ఈత, రోయింగ్ మరియు వెనుక సాగదీయడం ఉన్నాయి, కానీ మీరు ప్రారంభించే ముందు మీకు నొప్పి లేదని నిర్ధారించుకోండి.
3. ఇంజెక్షన్ పరిగణించండి. వెన్నెముక యొక్క కండరాలు, స్నాయువులు లేదా బరువులు సమీపంలో లేదా స్టెరాయిడ్ల ఇంజెక్షన్ త్వరగా నొప్పి మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని సాధారణ కదలికకు తిరిగి ఇస్తుంది. కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ హార్మోన్లు, ఇవి శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. దీనికి ఉపయోగించే ఏజెంట్లలో ఎక్కువ మంది ప్రిడ్నిసోన్, డెక్సామెథాసోన్ మరియు ట్రైయామ్సినోలోన్.
   • కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు అంటువ్యాధులు, రక్తస్రావం, స్నాయువుల బలహీనపడటం, స్థానిక కండరాల క్షీణత మరియు నరాల నష్టం.
   • కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ మీ వెన్నునొప్పికి సహాయం చేయకపోతే, శస్త్రచికిత్స చివరి ప్రయత్నం.

చిట్కాలు

• నిలబడి ఉన్నప్పుడు మంచి భంగిమ కలిగి ఉండటానికి, మీరు మీ బరువును రెండు పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయాలి మరియు మీ మోకాళ్ళను లాక్ చేయవద్దు. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా మీ అబ్స్ మరియు గ్లూట్స్ బిగించండి. మీరు చాలా నిలబడాలంటే తగినంత మద్దతుతో బూట్లు ధరించండి; ఒక మలం మీద ఒక అడుగు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచడం ద్వారా అలసిపోయిన వెనుక కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.
• ధూమపానం మానేయండి, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీ కండరాలు మరియు ఇతర కణజాలాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను పొందకుండా నిరోధిస్తుంది.
• మీరు రోజంతా డెస్క్ వద్ద కూర్చుని, వెన్నునొప్పి ఎక్కడ నుండి వస్తుందో అని అనుకుంటే, కొత్త కార్యాలయ కుర్చీని పరిగణించండి.
• ఆరోగ్యంగా ఉండండి, ఎందుకంటే శారీరక స్థితిలో ఉన్నవారిలో వెన్నునొప్పి ముఖ్యంగా కనిపిస్తుంది.
• మంచి కూర్చొని ఉన్న భంగిమ కోసం మీకు ధృ dy నిర్మాణంగల కుర్చీ అవసరం, ప్రాధాన్యంగా ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లతో. మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలు సడలించండి. మీ తక్కువ వెనుక భాగంలో ఒక చిన్న ప్యాడ్ మీ వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి లేదా అవసరమైతే ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి: ఆకస్మిక, వెన్నునొప్పి, మూత్రవిసర్జన లేదా పూప్‌ను నియంత్రించలేకపోవడం, మీ చేతులు లేదా కాళ్ళలో కండరాల బలహీనత, అధిక జ్వరం లేదా ఆకస్మికంగా వివరించలేని బరువు తగ్గడం.