విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: భావోద్వేగ శ్రేయస్సును పెంపొందించడం
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: మానసిక శ్రేయస్సును పోషించండి
• 3 యొక్క విధానం 3: శారీరక శ్రేయస్సును పెంచండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం తరచుగా ఒక వైఖరి, ప్రతిబింబం, చర్య మరియు కృతజ్ఞత యొక్క ఫలితం. మనలో చాలా మందికి ఆనందాన్ని కనుగొనడానికి పర్వత శిఖరానికి తప్పించుకునే అవకాశం లేదు, కానీ మీ జీవితంలో కొన్ని సాధారణ ఆచరణాత్మక మార్పులు చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. మీ జీవితంలోని వ్యక్తులను అభినందించడానికి మరియు మీరు ఉత్తమంగా చేసే పనులకు ఎక్కువ స్థలాన్ని ఇవ్వడానికి మీరు వాటిని చేతన ఎంపికతో కలిపితే, ఆ చిన్న సర్దుబాట్లు త్వరగా జీవితంలో ఎక్కువ ఆనందాన్ని ఇస్తాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: భావోద్వేగ శ్రేయస్సును పెంపొందించడం

1. పెంపుడు జంతువు పొందండి. ఒక పెంపుడు జంతువు ప్రేమ, సహవాసం మరియు గంటల వినోదాన్ని అందిస్తుంది. పెంపుడు జంతువును సొంతం చేసుకోవడం వల్ల రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల తక్కువ ప్రమాదం, శ్రేయస్సు మరియు అనుసంధానం యొక్క ఎక్కువ భావం వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు ఇది మీకు సానుభూతితో ఉండటానికి మరియు ఏదైనా జాగ్రత్త వహించడానికి నేర్పుతుంది.
   • అదనపు వెచ్చని అనుభూతి కోసం, ఆశ్రయం నుండి పెంపుడు జంతువును పొందడం గురించి ఆలోచించండి.
2. సంగీతంపై ఆసక్తి పెంచుకోండి. మీరు సంగీతాన్ని విన్నప్పుడు, మీరు మీ ination హను నిమగ్నం చేసుకుని, గుర్తింపు యొక్క భావాన్ని సృష్టిస్తారు, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతారు మరియు తక్కువ ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతారు. సంగీతాన్ని వినడం మీకు బలంగా అనిపిస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన ఆల్బమ్‌లో ఉంచండి - లేదా మీరు తగినంతగా పొందలేనిది, మీ ఇన్‌స్టాలేషన్‌ను ప్రారంభించండి మరియు మీరు పరధ్యానంలో పడకుండా చూసుకోండి, తద్వారా సంగీతం అనే అద్భుతాన్ని మీరు నిజంగా అనుభవించవచ్చు.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో సంగీతం చిత్తవైకల్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ప్రజలకు సహాయపడుతుందని తేలింది ఎందుకంటే ఇది వారికి బలంగా అనిపిస్తుంది. మ్యూజిక్ థెరపీ ఆందోళన మరియు నిరాశతో ఉన్నవారికి కూడా బాగా పనిచేస్తుంది.
3. చిరునవ్వుతో రోజు ప్రారంభించండి. మీ ముఖ కవళికలు తరచుగా మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వ్యక్తీకరణగా చూడవచ్చు, కానీ మీ ముఖ కవళికలు మీ మానసిక స్థితిని మార్చగలవని కూడా అనిపిస్తుంది. ప్రభావితం చేయడానికి. అందువల్ల, మీరు చాలా చిరునవ్వుతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే అది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదయాన్నే చిరునవ్వుతో బాత్రూం అద్దంలో మిమ్మల్ని పలకరించడానికి కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు - ఆ సంతోషకరమైన ముఖం యొక్క దృశ్యం రోజంతా ఆ మనస్సును కొనసాగించడానికి సరిపోతుంది.
4. విరామం. మంచి విరామం అంటే టీవీ ముందు జోంబీ లాగా సమావేశమవ్వడం లేదా గంటలు ఇంటర్నెట్‌లో కోల్పోవడం కాదు. మీరు సమయాన్ని పక్కన పెట్టి, ప్రత్యేకమైన పని చేయడం ప్రారంభించండి. ధన్యవాదాలు చెప్పడానికి మిమ్మల్ని విహారయాత్రకు తీసుకెళ్లండి, లేదా కొంతకాలం వేరే వాతావరణంలో ఉండండి - అంటే మీ స్వంత పెరట్లో పిక్నిక్ కలిగి ఉండడం లేదా మీ పిల్లలతో గదిలో ఒక గుడారం నిర్మించడం. మీరు సాధారణంగా చేసే పనులకు భిన్నమైన విరామ సమయంలో పనులు చేయడం ఆహ్లాదకరమైన మరియు సంతృప్తిని ఇస్తుంది.
5. ఆసక్తికరమైన వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. స్నేహితుల విస్తృత వృత్తం ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని తెలిసింది. వాస్తవానికి ప్రజలు ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తులను వెతకడానికి ఇష్టపడతారు మరియు మీ స్నేహితుల ప్రవర్తన మీ స్వంత ప్రవర్తనపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కూడా నిరూపించబడింది. ధనిక జీవితాన్ని గడపడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే సానుకూల, ఆసక్తికరమైన వ్యక్తులతో మీరు అనుబంధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు పాత స్నేహితుడితో తిరిగి కనెక్ట్ చేయడాన్ని నిలిపివేస్తున్నారా? ఈ రోజు కాల్ చేయండి! మీరు ఫోన్ ద్వారా అతన్ని / ఆమెను చేరుకోలేకపోతే, సుదీర్ఘ ఇమెయిల్ లేదా పాత-కాలపు లేఖ రాయండి.
   • మీరు అనారోగ్య స్నేహంతో మునిగిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మీ స్నేహితుడి చెడు ప్రవర్తనను అనుమతించడం ఇరువైపులా మంచిది కాదు. మీ హృదయాన్ని లోతుగా పరిశీలించి, మంచి సంభాషణ మీకు సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుందా లేదా స్నేహాన్ని బాగా ముగించగలదా అని నిర్ణయించుకోండి.
   • క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడం మీకు కష్టమేనా? క్రొత్త ప్రదేశాలకు వెళ్లడం, అపరిచితులతో చాట్ చేయడం, కొత్త అభిరుచిని ప్రారంభించడం లేదా (ఆన్‌లైన్) అసోసియేషన్‌లో చేరడం ద్వారా మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి.

3 యొక్క పద్ధతి 2: మానసిక శ్రేయస్సును పోషించండి

1. ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి సరదా కాదని మీకు చెప్పడానికి మీకు డాక్టర్ అవసరం లేదు, కానీ కొంచెం ఒత్తిడి కూడా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుందని మీకు తెలుసా? ఒత్తిడి ఎంత కాలం ఉంటుందో ఒత్తిడి ఎంత తీవ్రంగా ఉందో దాని కంటే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు మొదట దాన్ని గుర్తించి, ఆపై మీ స్వంతంగా పరిష్కరించే ప్రయత్నాన్ని ఆపాలి. మిమ్మల్ని మీరు గ్రౌండ్ చేయడానికి మరియు నిర్మాణాత్మకంగా ఆవిరిని వదిలేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మంచి మార్గాలు క్రీడలు, వ్యాయామం, అభిరుచి మరియు స్నేహితులతో గడపడం. గైడెడ్ విజువలైజేషన్స్, యోగా లేదా తాయ్-చి మీ కోసం కావచ్చు; మీకు తీవ్రమైన నిరాశ ఉంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
2. మీరు ఒత్తిడి కారణాన్ని నివారించలేకపోతే, ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి. మీరు ఒత్తిడి కారణాన్ని పరిష్కరించగలరా? అలా అయితే, దీన్ని చేయండి. అనేక సందర్భాల్లో, ఒత్తిడి మీ పని, డబ్బు లేదా కుటుంబంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అనిశ్చిత సమయాల్లో ఉద్యోగాలను మార్చడం కష్టం, కాబట్టి మీరు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది.
   • మీ అవసరాలు మరియు సరిహద్దులను నిర్ణయించడం ద్వారా మీరు పని లేదా కుటుంబ సమస్యల నుండి వచ్చే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చు. నిశ్చయత మరియు సరిహద్దులను నిర్ణయించడం అంటే మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోని పనులకు "నో" చెప్పడం నేర్చుకోవడం, రోజూ మీకోసం సమయం కేటాయించడం మరియు కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు పని నుండి కాల్స్ తీసుకోకపోవడం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
   • పని-సంబంధిత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలు కష్టతరమైన బదులు తెలివిగా పనిచేయడం, అంటే పెద్ద పనులను చిన్న దశలుగా విభజించడం మరియు అవసరమైన విధంగా పనులను ఇతరులకు అప్పగించడం. అలాగే, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే హానికరమైన పద్ధతులను ఎదుర్కోవటానికి శిక్షణ మరియు కోర్సులు వంటి పనిలో వనరులను ఉపయోగించుకునేలా చూసుకోండి.
3. క్రొత్త విషయాలు తెలుసుకోండి. మెరుగైన విద్య ప్రపంచంలో మీ విశ్వాసం మరియు ఆసక్తిని పెంచుతుంది.కానీ ఇది అందరికీ కాదు, మరియు అది ఒక్కటే పరిష్కారం కాదు. చదవడం, ప్రయాణించడం, సరదా కోర్సులు తీసుకోవడం, ఉపన్యాసాలకు హాజరు కావడం మరియు ఇతర సంస్కృతుల ప్రజలను కలవడం కూడా అదే ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కూడా అధ్యయనం చేయవచ్చు - అక్కడ మీరు చాలా ఉత్తేజపరిచే కోర్సులను కనుగొంటారు మరియు మీ స్వంత సమయంలో మీ నైపుణ్యాలు మరియు జ్ఞానాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. ఏదేమైనా, క్రొత్త అనుభవాల నుండి పారిపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, కానీ వాటిలో మునిగిపోండి మరియు వీలైనంత వరకు వాటిని వెతకండి. అన్ని తరువాత, మీరు ఒక్కసారి మాత్రమే జీవిస్తారు.
4. ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి. మీరు స్టాంపులను సేకరించబోతున్నారా లేదా కిక్‌బాక్సింగ్ నేర్చుకోబోతున్నారా, జీవితంలో ఆనందించడానికి అభిరుచులు అవసరం. చాలా కఠినమైన రొటీన్లు ఆకస్మికత మరియు ఆశ్చర్యం కలిగించే విధంగా ఉంటాయి - మీ షెడ్యూల్‌లో కొంత స్థలాన్ని వదిలివేయండి, తద్వారా అది రుబ్బు మరియు దినచర్యగా మారదు. మీ అభిరుచిని చేయండి ఎందుకంటే మీరు దాన్ని ఆనందిస్తారు మరియు మీరు దానిలో కోల్పోవచ్చు, కానీ మీరు ఇతరుల అంచనాలను అందుకోవాలనుకుంటున్నారు కాబట్టి కాదు.
   • విశ్రాంతి కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అభిరుచి యొక్క ప్రయోజనాలు తక్కువ రక్తపోటు, తక్కువ కార్టిసాల్, తక్కువ BMI మరియు శారీరక సామర్ధ్యాలపై మంచి అవగాహన.
5. మంచి పుస్తకం చదవండి. మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌ను మీ కాళ్ళతో చూడటం చాలా అద్భుతంగా ఉంది, కానీ మీరు ఈ నిష్క్రియాత్మక మార్గంలో కథను అనుసరిస్తే మీ ination హ నిజంగా ఉత్తేజపరచబడదు కాబట్టి, మీరు చంచలమైన లేదా నిస్తేజమైన అనుభూతిని కూడా పొందవచ్చు. మార్పు కోసం, కొంతకాలం మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోయే పుస్తకాన్ని కనుగొనండి. మీరు నిజంగా పాఠకులు కాకపోతే, కొంచెం విస్తృతంగా ఆలోచించండి మరియు మీ అభిరుచులకు సంబంధించిన దేనికోసం చూడండి: మీరు ఫుట్‌బాల్‌ను ఇష్టపడితే, జోహన్ క్రూయిజ్ జీవిత చరిత్రను చదవండి; మీరు మోటారుసైకిల్ i త్సాహికులు అయితే, "జెన్ మరియు మోటారుసైకిల్ నిర్వహణ కళ" ను ప్రయత్నించండి.
   • మీరు గుర్తించగల గద్యాలై లేదా ఆలోచనల గమనికలను ఉంచండి. మీరు ఒక నోట్‌బుక్‌ను సులభంగా ఉంచుకుంటే, అటువంటి ప్రేరణలను రికార్డ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీకు త్వరలోనే స్పూర్తినిచ్చే ఆలోచనల సేకరణ ఉంటుంది, ఇది రాబోయే సంవత్సరాల్లో లక్ష్యాలను నిర్దేశించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
6. ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ద్వారా మీరు మరింత సానుకూల వైఖరిని పొందుతారు మరియు మీరు మరింత సమతుల్యత మరియు రిలాక్స్ అవుతారు. పరధ్యానం లేకుండా మంచి స్థితిలో కూర్చుని ధ్యానం చేయడం ముఖ్యం.

3 యొక్క విధానం 3: శారీరక శ్రేయస్సును పెంచండి

1. మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి. వారు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఎవరూ సంతోషంగా ఉండరు! మీరు విటమిన్లు సి, ఇ మరియు ఎ, సెలీనియం మరియు బీటా కెరోటిన్‌లతో మల్టీవిటమిన్ తీసుకున్నా, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతారు.
   • బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండటం వలన మీ శరీరం ఒత్తిడి మరియు శారీరక అనారోగ్యాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం, తగినంత విశ్రాంతి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటి ఇతర వ్యూహాలు కూడా మీ ప్రతిఘటనకు దోహదం చేస్తాయి.
2. కదలిక. కదలిక మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మెదడుకు సంకేతాలను ప్రసారం చేస్తుంది, ఇది సానుకూల భావాలకు అనువదిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మాంద్యం, ఆందోళన మరియు ఒంటరితనంతో పోరాడటమే కాదు, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలపరుస్తుంది. మీరు నడక కోసం వెళ్ళినా, మీరు ఎక్కువ యాంటీబాడీస్ మరియు తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తారు.
3. బాగా నిద్రించండి. నిద్ర అనేది ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి స్థాయి, బరువు మరియు జీవిత నాణ్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం సంక్రమణ మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగల కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అంటే మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. మరియు మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
   • ఉద్యమం రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి చాలా మంచి మార్గాలలో ఒకటి.
4. నేలలో వేళ్ళు పెరిగేటట్లు చేయండి. మట్టిలోని మంచి బ్యాక్టీరియా మెదడులోని సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు (యాంటిడిప్రెసెంట్స్ పని చేసినట్లే). మీకు తోట ఉంటే, మీకు అవకాశం ఇవ్వండి మరియు కొంత త్రవ్వండి. మీకు తోట లేకపోతే, మీరు కేటాయింపును అద్దెకు తీసుకోవచ్చో లేదో చూడండి - మీరు పువ్వుల కోసం చేయకపోతే, మీరు కూరగాయలు మరియు మూలికలను కూడా పెంచుకోవచ్చు మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. కంటైనర్లు లేదా కుండలలో తోటపని కూడా మీ జీవితంలో కొంత సూర్యరశ్మిని తెస్తుంది.
   • తోటలో తక్కువ స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియా కూడా చాలా ఉన్నాయి. గార్డెనింగ్ గ్లౌజులు ధరించండి, ముఖ్యంగా మీకు పిల్లులు ఉంటే లేదా పొరుగువారి పిల్లులు మీ యార్డ్‌ను లిట్టర్ బాక్స్‌గా ఉపయోగిస్తే. మరియు భూమిలో పాతుకుపోయిన తర్వాత చేతులు కడుక్కోండి!
5. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. మంచి ఆహారం (తాజా, సంవిధానపరచని, నిజమైన ఆహారం) మీ ఆరోగ్యానికి అపారమైన ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని అర్ధమే. అదనంగా, మీరు మీ కోసం ఉడికించడానికి సమయం తీసుకుంటే అది మీ మానసిక స్థితికి మంచిది: ఇది మంచి వాసన, మంచి రుచి మరియు మీకు ఎక్కువ అనుభవం వస్తే, అది ఒక ఆహ్లాదకరమైన, సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్ కావచ్చు. దానితో మిమ్మల్ని మీరు పాడు చేసుకోవడంతో పాటు, మీరే వండటం కూడా మీ వాలెట్‌కు మంచిది. మీరు ఇంకా బాగా లేకుంటే, కొన్ని శీఘ్ర, సులభమైన వంటకాలతో ప్రారంభించండి, కాబట్టి మీరు వెంటనే వంటగదిలో గంటలు గడపకండి. మీ ఆహారం తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడినది, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు, ఇది మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది.

చిట్కాలు

• ఈ మార్గదర్శకాలు శాస్త్రీయంగా ఆధారపడినప్పటికీ, జీవితాన్ని ఆస్వాదించగల సామర్థ్యం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఆనందం యొక్క శాస్త్రీయ కొలత లేదు, మరియు ప్రతి ఒక్కరికి ఆనందం మరియు సంతృప్తి యొక్క భిన్నమైన భావన ఉంది. సారాంశంలో, మీరు సంతోషంగా ఉన్నారో లేదో ఎంచుకోవచ్చు - లేదా దానిపై నియంత్రణ కలిగి ఉన్న ఏకైక వ్యక్తి మీరే.
• చింతించడంలో అర్ధమే లేదు మరియు శక్తి వృధా అవుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు మ్రింగివేసే బదులు, ఆ శక్తిని ఉపయోగకరమైనదిగా ఉంచండి. ఏదైనా చేయాలనే ఆలోచన మిమ్మల్ని భయపెడుతుందని, విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా నిద్రపోండి అని మీరు చాలా నొక్కిచెప్పినట్లయితే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యను పరిష్కరించండి. మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీకు చాలా మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
• ప్రతి రోజు మీ ination హను ఉపయోగించండి. సృజనాత్మకంగా ఆలోచించండి మరియు ఆనందించండి.
• మీ చుట్టూ చూడండి. మీరు జీవితాన్ని ఆస్వాదించకపోతే, అన్ని ప్రతికూల విషయాలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు నచ్చిన విషయాలు మరియు మీ శ్రేయస్సు గురించి శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులను కనుగొనండి.

హెచ్చరికలు

• ఆనందానికి ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్ని పరిష్కారం లేదు. స్వయం సహాయక గురువులు మరియు ఇలాంటి కథనాలు సిఫారసు చేసిన వాటిని సంకోచించకండి. కానీ దాన్ని సెట్ గైడ్‌గా తీసుకోకండి - చిట్కా పని చేయకపోతే, చింతించకండి. పనిచేసే ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొని దానికి కట్టుబడి ఉండండి.