విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: సాధారణ సలహా
• 4 యొక్క పద్ధతి 2: తలనొప్పిని నివారించండి.
• 4 యొక్క పద్ధతి 3: సహజ నివారణలు
• 4 యొక్క పద్ధతి 4: ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు నొప్పి నివారణలకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నా లేదా ఇంట్లో వాటిని కలిగి ఉండకపోయినా, ఎటువంటి మందులు తీసుకోకుండా తలనొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవడం నిజంగా సహాయపడుతుంది. తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లను తగ్గించగల అన్ని రకాల సహజ నివారణలు, ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు మరియు నివారణ చర్యలు ఉన్నాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: సాధారణ సలహా

1. నడచుటకు వెళ్ళుట. మీకు తలనొప్పి ఉంటే నడక మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి అద్భుతాలు చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా సేపు తెరపై చూస్తూ ఉంటే. నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వెళ్లి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మనస్సు సంచరించనివ్వండి. మీరు మీ తలనొప్పిని మరచిపోయారు.
   • ప్రకృతిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. నిశ్శబ్దమైన దేశ రహదారి లేదా నిర్జనమైన బీచ్ అనువైనది, కానీ మీరు నగరంలో నివసిస్తుంటే, ఒక ఉద్యానవనం కూడా మంచిది.
   • మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి మరియు మీకు నచ్చితే పరుగులు తీయండి. వ్యాయామం నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని మరియు సాధారణ వ్యాయామం తలనొప్పిని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
2. దానిపై ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. తలనొప్పిని తగ్గించడానికి మీ నుదిటిపై, దేవాలయాలలో లేదా మీ మెడపై ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. శీతలీకరణ ప్రభావం కండరాలను సడలించి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
3. విశ్రాంతి స్నానం లేదా మంచి షవర్ తీసుకోండి. ఒత్తిడి లేదా టెన్షన్ వల్ల తలనొప్పి సమానంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. సువాసనగల ముఖ్యమైన నూనెతో వెచ్చని స్నానం అద్భుతాలు చేస్తుంది, కానీ ఒక చిన్న షవర్ కూడా రోజు ఒత్తిడిని కడిగివేయగలదు.
4. మీరే హెడ్ మసాజ్ ఇవ్వండి. మీ తల యొక్క ప్రాంతాలకు సున్నితమైన ఒత్తిడిని కలిగించడానికి మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలిని ఉపయోగించండి - ఇది మీ దేవాలయాలు, మీ నుదిటి, మీ కిరీటం లేదా మీ పుర్రె దిగువన ఉండండి. వృత్తాకార కదలిక మరియు తేలికపాటి ఒత్తిడిని కూడా ఉపయోగించండి. మీకు కావాలంటే 10 నుండి 15 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు చేయండి.
   • మీరు మీ భాగస్వామి, స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులను కూడా చూడవచ్చు మరియు వారు మీకు మంచి తల, మెడ మరియు వెనుక మసాజ్ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా అని అడగవచ్చు లేదా మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ తీసుకోవచ్చు.
5. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. నిద్రపోయేటప్పుడు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ తలనొప్పి ఎండలో మంచులాగా మాయమై ఉండవచ్చు. నిశ్శబ్ద గదిని కనుగొని, కర్టెన్లను మూసివేసి మంచం మీద పడుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ భుజాలు, మెడ మరియు మీ వెనుక భాగంలోని ఉద్రిక్తతపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
6. ఏదో తినండి. కొన్నిసార్లు ఆకలితో తలనొప్పి వస్తుంది. చిన్న, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై నొప్పి తగ్గడానికి అరగంట వేచి ఉండండి.
   • తలనొప్పిని నివారించడానికి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి - భోజనం వదిలివేయవద్దు!
   • నెమ్మదిగా తినడం గుర్తుంచుకోండి - తలనొప్పికి అదనంగా మీకు కడుపు నొప్పి వద్దు!

4 యొక్క పద్ధతి 2: తలనొప్పిని నివారించండి.

1. మీ కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి. తలనొప్పి విషయానికి వస్తే మీ స్క్రీన్‌ను ఎక్కువసేపు చూడటం సాధారణ అపరాధి. రోజంతా ప్రకాశవంతమైన తెరను చూడటం మీ కళ్ళకు చెడ్డది మరియు తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. మెరిసే చిత్రాలు మీ రెటీనా మరియు మీ ఆప్టిక్ నరాలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇవి తలనొప్పికి కూడా కారణమవుతాయి.
   • వీలైతే మీ కంప్యూటర్ వాడకాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కార్యాలయంలో కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించాల్సి వస్తే, తరచుగా విరామం తీసుకోండి; నిలబడండి, చుట్టూ నడవండి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం బయటికి వెళ్లండి.
   • మీరు కంప్యూటర్‌లో పనిచేస్తుంటే ప్రతి గంటకు 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.
2. మెగ్నీషియం తీసుకోండి. రోజూ తీసుకుంటే, మెగ్నీషియం మైగ్రేన్ మరియు తలనొప్పి దాడుల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే మెగ్నీషియం నరాలను సడలించింది, ఇది తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్ల సమయంలో అధికంగా మారుతుంది. మీకు బహుశా సాధారణ మల్టీవిటమిన్ కంటే ఎక్కువ అవసరం, రోజుకు 400 నుండి 600 మి.గ్రా.
   • అమైనో ఆమ్లం-చెలేటెడ్ మెగ్నీషియం కోసం చూడండి (చాలా బ్రాండ్లలో మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి తక్కువ శోషించబడుతుంది).
   • ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, కాయలు మరియు విత్తనాలను తినడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ మెగ్నీషియం పొందవచ్చు.
3. మీకు తలనొప్పినిచ్చే విషయాలను మానుకోండి. కొన్ని పదార్థాలు ఇతరులకన్నా తలనొప్పికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. కింది పదార్థాలను తక్కువగా తినడం లేదా తినడం ద్వారా మీరు తలనొప్పిని నివారించవచ్చు:
   • నైట్రేట్స్ మరియు నైట్రేట్స్. నైట్రేట్లు మరియు నైట్రేట్లు మాంసం ఉత్పత్తులలో మరియు రుచి పెంచే వాటిలో (MSG, E621) కనిపిస్తాయి. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కోసం కొన్ని మందులలో నైట్రేట్లు కూడా కనిపిస్తాయి.
   • ఫెనిలేథైలామైన్, ఇది కొన్ని చాక్లెట్లు మరియు చీజ్‌లలో ఉంటుంది.
   • టైరమైన్, మీరు గింజలు, పులియబెట్టిన మాంసం, జున్ను మరియు సోయాలో కనుగొంటారు.
   • అస్పర్టమే, అనేక ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కనిపించే ఒక కృత్రిమ స్వీటెనర్.
   • కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ కొంతమందికి తలనొప్పి కూడా కలిగిస్తుంది.
4. సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల శరీరంలోని నొప్పి సంకేతాలను పంపే మెదడులోని ఒక భాగం థాలమస్‌ను ఉత్తేజపరుస్తుంది. కిరణాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షించడానికి మరియు తలనొప్పిని నివారించడానికి, UVA / UVB రక్షణతో ధ్రువణ సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.
5. మీ జుట్టు వేలాడదీయండి. చాలా మంది మహిళలు గట్టి తోక లేదా బన్ను నుండి టెన్షన్ తలనొప్పి పొందుతారు. మీ పోనీటైల్ లేదా బన్ను విప్పు, లేదా తలనొప్పిని నివారించడానికి మీ జుట్టును వేలాడదీయండి.

4 యొక్క పద్ధతి 3: సహజ నివారణలు

1. చాలా నీరు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణం తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. నీటి కొరత వల్ల మెదడులో రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ తగ్గుతుంది. మీ తలనొప్పి వచ్చిన వెంటనే, చల్లని గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల తలనొప్పి వస్తే, నీరు కొద్ది నిమిషాల్లో సహాయపడుతుంది.
   • నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఆల్కహాల్ త్రాగిన తరువాత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ మీ శరీరాన్ని మరింత వేగంగా డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, ఇది మీకు హ్యాంగోవర్ ఉంటే తలనొప్పిని ఇస్తుంది.
2. లావెండర్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి. లావెండర్ ఉత్పత్తుల యొక్క సడలించే లక్షణాలు అందరికీ తెలుసు - కాని లావెండర్ ఆయిల్ కూడా తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మీకు తెలుసా? ఒక గిన్నె వేడి నీటిని తీసుకొని అందులో కొన్ని చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్ ఉంచండి. మీ ముఖంతో నీటి మీద వేలాడదీయండి మరియు మీ తలపై ఒక టవల్ ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తద్వారా మీరు లావెండర్ సువాసనను నానబెట్టవచ్చు.
   • మీరు నూనెను బాహ్యంగా కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. మీ ఆలయాలకు కొన్ని చుక్కల పలుచన నూనెతో రెండు నిమిషాలు మసాజ్ చేసి లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీరు లావెండర్ నూనెను తీసుకోలేరు.
3. రోజ్మేరీని వాడండి. రోజ్మేరీ తలనొప్పి చికిత్సకు కూడా సహాయపడుతుంది. నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ దేవాలయాలను కొన్ని రోజ్మేరీ నూనెతో మసాజ్ చేయండి. తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు రోజ్మేరీ మరియు సేజ్ నుండి హెర్బల్ టీ తయారు చేయవచ్చు.
   • రోజ్మేరీ సేజ్ టీ తయారు చేయడానికి, ఒక టీస్పూన్ రోజ్మేరీ సూదులు మరియు ఒక టీస్పూన్ పిండిచేసిన సేజ్ ఆకులను ఒక కప్పు వేడినీటిలో ఉంచండి. కవర్ చేసి గది ఉష్ణోగ్రత వరకు నిటారుగా ఉంచండి.
   • ఈ టీని రోజుకు రెండు, మూడు సార్లు త్రాగాలి.
4. లవంగాలు వాడండి. లవంగం నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తతను అనేక విధాలుగా ఉపశమనం చేస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
   • కొన్ని లవంగాలను చూర్ణం చేసి కాగితపు సంచిలో లేదా శుభ్రమైన రుమాలులో ఉంచండి. తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సువాసనను పీల్చుకోండి.
   • లవంగా నూనెను సముద్రపు ఉప్పుతో కలపండి మరియు మీ నుదిటి మరియు దేవాలయాలకు మసాజ్ చేయండి. లవంగం నూనె శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు సముద్రపు ఉప్పు మసాజ్‌ను పెంచుతుంది.
5. తులసి నూనె వాడండి. తులసికి ఉపయోగపడే బలమైన సువాసన కలిగిన మూలిక తులసి. తులసి కండరాలను సడలించింది, కాబట్టి తలనొప్పి ఉద్రిక్తత మరియు ఉద్రిక్త కండరాల వల్ల సంభవిస్తుంది. రోజుకు రెండుసార్లు ఒక కప్పు తులసి టీ తాగండి, ఇది అద్భుతమైన ఇంటి నివారణ.
   • ఒక కప్పు వేడినీటిలో కొన్ని తాజా, కడిగిన తులసి ఆకులను వేసి, త్రాగడానికి ముందు కొన్ని నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి. చిన్న సిప్స్ తీసుకోండి మరియు మీ తలనొప్పి నెమ్మదిగా మాయమవుతుంది.
   • తేలికపాటి తలనొప్పి కోసం, మీరు కొన్ని తాజా తులసి ఆకులను కూడా నమలవచ్చు లేదా మీ తలను స్వచ్ఛమైన తులసి నూనెతో మసాజ్ చేయవచ్చు.
6. అల్లం వాడండి. అల్లం రక్త నాళాల వాపుకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది, అందుకే దీనిని తరచుగా తలనొప్పికి ఉపయోగిస్తారు. అల్లం ముక్కను 2-3 సెం.మీ.కి తురుముకొని ఒక కప్పు టీలో వేసి, కొన్ని నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి, తరువాత త్రాగాలి. మీరు రుచికి పాలు మరియు చక్కెరను జోడించవచ్చు. అల్లం టీ ఆస్పిరిన్ వలె తలనొప్పికి కూడా ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తుంది.
   • మీరు తాజా లేదా ఎండిన అల్లంను నీటిలో ఉడకబెట్టి, తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి సువాసనను పీల్చుకోవచ్చు.
   • చక్కెర అల్లం ముక్కను నమలడం కూడా సహాయపడుతుంది.
7. దాల్చినచెక్క వాడండి. దాల్చినచెక్క తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా జలుబు వల్ల వస్తుంది. దాల్చినచెక్కను ఉపయోగించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే తాజాగా తురిమిన దాల్చినచెక్క మరియు కొద్దిగా నీటితో పేస్ట్ తయారు చేయడం. ఈ పేస్ట్ యొక్క పలుచని పొరను మీ నుదిటిపై ఉంచి పది నుంచి పదిహేను నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి. తలనొప్పి త్వరగా తగ్గుతుంది.
   • మీరు రెండు టీస్పూన్ల దాల్చినచెక్కను ఒక కప్పు వేడి పాలలో చల్లుకోవడం ద్వారా ఓదార్పు పానీయం కూడా చేసుకోవచ్చు. మీకు తీపి నచ్చితే కొంచెం తేనెలో కదిలించు.
8. పిప్పరమెంటు వాడండి. పిప్పరమింట్ యొక్క ప్రశాంతత మరియు ఓదార్పు ప్రభావం చాలా మందికి బాగా తెలుసు, మరియు ఇది తలనొప్పికి చాలా మంచిది. మీ నుదిటి, దేవాలయాలు లేదా మీ దవడకు కూడా మసాజ్ చేయడానికి పిప్పరమెంటు నూనెను వాడండి. మీరు మీ నుదిటిపై కొన్ని తాజా, పిండిచేసిన పిప్పరమెంటు ఆకులను కూడా ఉంచవచ్చు మరియు లోతుగా శ్వాసించేటప్పుడు పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
   • మీరు తాజా పుదీనా ఆకుల నుండి చక్కని టీ కూడా చేయవచ్చు. ఉడకబెట్టిన పుదీనా ఆకులను వేడినీటిలో వేసి కొన్ని నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.
   • లేదా మీరు మరిగే నీటిలో కొన్ని చుక్కల పిప్పరమెంటు నూనెను వేసి ఆవిరిని పీల్చడం ద్వారా ఆవిరి స్నానానికి పిప్పరమెంటును జోడించవచ్చు.
9. ఆపిల్ల తినండి. యాపిల్స్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడతాయి. మీ శరీరంలో యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్‌ను పునరుద్ధరించగల పదార్థాలను యాపిల్స్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీకు తలనొప్పి అనిపించిన వెంటనే, పై తొక్కతో ఒక ఆపిల్ తినండి.
   • మీరు రెండు టీస్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ను కూడా జోడించవచ్చు - ఇది ఒకే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది - ఒక గ్లాసు నీటికి. తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వెంటనే దీన్ని త్రాగాలి.

4 యొక్క పద్ధతి 4: ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు

1. ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్సలలో, శరీరంపై నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో సన్నని సూదులు చర్మం క్రింద ఉంచబడతాయి. ఇది శరీరంలోని శక్తి ప్రవాహాలను సమతుల్యం చేస్తుంది. మీరు సందేహాస్పదంగా ఉండవచ్చు, కానీ తీవ్రమైన మైగ్రేన్లకు ఈ చికిత్సలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని పరిశోధనలో తేలింది. అదనంగా, ఆక్యుపంక్చర్ మందుల మాదిరిగా కాకుండా కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆక్యుపంక్చర్ టెన్షన్ తలనొప్పిని తొలగిస్తుందని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.
2. బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్లు తీసుకోండి. బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్లు - దాని ముడతలు నిరోధక చర్యకు ప్రసిద్ది చెందాయి - అనేక రకాల వైద్య ఉపయోగాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి పెద్దవారిలో దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లకు చికిత్స చేయడం. ఈ ఐచ్ఛికం మైగ్రేన్ దాడుల యొక్క తీవ్రత మరియు పౌన frequency పున్యం రెండింటికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది, అయితే చికిత్స ప్రాథమిక ప్యాకేజీ నుండి తిరిగి పొందబడదు.
3. ట్రాన్స్క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ ప్రయత్నించండి. ట్రాన్స్‌క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ (టిఎంఎస్) అనేది విద్యుదయస్కాంత ప్రేరణ యొక్క చట్టాల ఆధారంగా ఒక న్యూరోఫిజియోలాజికల్ టెక్నిక్. చిన్న అయస్కాంత పల్స్ ద్వారా మెదడులో ఒక విద్యుత్తు ఉత్పత్తి అవుతుంది, తద్వారా మెదడు ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరచవచ్చు. మైగ్రేన్ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు ఇది ఉపశమనం కలిగిస్తుందని చెబుతున్నప్పటికీ, దీని వెనుక ఉన్న ఖచ్చితమైన శాస్త్రం ఇంకా తగినంతగా పరిశోధించబడలేదు, ఇది ప్రయోగాత్మక చికిత్సగా మారింది.

చిట్కాలు

• శబ్దం చేయవద్దు.
• ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి.
• మీరు మీ నుదిటిపై ఉంచితే "హెమటైట్" అనే రత్నం సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• మీ తలనొప్పి కొనసాగితే మరియు లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి.
• మందుల సూచనలను ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా చదవండి.