విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య సహాయం పొందండి

దవడ బిగింపు తలనొప్పి, దంత నష్టం మరియు ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు పగటిపూట లేదా రాత్రి సమయంలో దవడ క్లిన్చింగ్ కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ దానిని తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ దవడ కండరాలను స్పృహతో తిరిగి శిక్షణ తీసుకోవాలి మరియు సమస్యకు కారణమయ్యే ఒత్తిడి గురించి ఏదైనా చేయాలి. ఇంటి చికిత్స చాలా సందర్భాలలో పనిచేస్తుంది, కానీ ఇతరులలో వైద్య చికిత్స చేయించుకోవలసి ఉంటుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయండి

1. వెచ్చని కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. వేడి నీటితో శుభ్రమైన వాష్‌క్లాత్ తడి చేయండి. వాష్‌క్లాత్ నుండి అదనపు నీటిని పిండి, ఆపై మీ దవడ యొక్క ఉద్రిక్త మరియు బాధాకరమైన ప్రాంతానికి వ్యతిరేకంగా తడి గుడ్డను 10 నిమిషాలు పట్టుకోండి.
   • మీ దవడ ఉద్రిక్తంగా మరియు బాధగా ఉందని మీరు గమనించిన వెంటనే దీన్ని చేయండి. మీ దవడలో ఉద్రిక్తత ఏర్పడకుండా ఉండటానికి ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాలకు ముందు మీరు వెంటనే వెచ్చని కుదింపును ఉపయోగించవచ్చు.
   • వేడి మీ దవడలోని కండరాలు విశ్రాంతి మరియు వదులుగా ఉండాలి. రిలాక్స్డ్ దవడ త్వరగా త్వరగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, మరియు మీ దవడ కలిసిపోయే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
2. మీ దవడకు మసాజ్ చేయండి. సందేహాస్పద కండరాలను శాంతముగా మసాజ్ చేయడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి.మీ దవడ యొక్క బిగించిన భాగానికి దృ but మైన కానీ సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి, ఆపై చిన్న, వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించి మీ మొత్తం దవడ మరియు నోటికి మసాజ్ చేయండి.
   • మీ దవడలను కలిపి పట్టుకునే అవకాశం రాకముందే వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం, కానీ మీ దవడలు ఉద్రిక్తంగా మరియు బాధగా ఉన్నాయని మీరు గమనించిన తర్వాత కూడా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
   • సందేహాస్పద ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ దవడ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. కండరాలు వదులుగా మరియు సడలించినప్పుడు, మీరు సహజంగానే మీ దవడలను మళ్ళీ పట్టుకునే ధోరణిని కలిగి ఉంటారు.
3. మీ దవడను సరిగ్గా కలపడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. దవడ క్లిన్చింగ్ మీకు దీర్ఘకాలిక సమస్యగా మారినట్లయితే, మీ దవడలను తప్పు మార్గంలో ఉంచడానికి మీరు ఉపచేతనంగా మీరే నేర్పించారు. మీ రోజులో ప్రతి కొన్ని గంటలకు మీ దవడలను సరిగ్గా ఉంచడం ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ మెదడు మరియు కండరాలను తిరిగి పొందవచ్చు.
   • మీరు మీ పెదాలను కలిసి ఉంచినప్పుడు, మీ ఎగువ మరియు దిగువ దంతాల మధ్య ఇంకా చిన్న అంతరం ఉండాలి.
   • మీ నాలుక కొనను మీ ముందు దంతాల మధ్య ఉంచండి. కనీసం ఐదు నిమిషాలు అక్కడ ఉంచండి. ఈ సమయంలో, మీ దవడ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మరింత సహజమైన స్థానాన్ని పొందాలి.
   • ఈ సరళమైన దిద్దుబాటు ఆహ్లాదకరంగా లేదా సహాయకరంగా లేకపోతే, మీ దవడలకు ఉత్తమమైన స్థానం గురించి మీరు మీ దంతవైద్యుడిని అడగాలి. అది ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తుంచుకోండి మరియు కనిపించే తీరును తీయండి. మీరు అద్దం ముందు అదే స్థితిలో ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు చిత్రాలను తరువాత సమీక్షించండి.
4. సరైన పోషక పదార్ధాలను తీసుకోండి. ఎక్కువ కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ సి పొందడం చాలా ముఖ్యం. సరైన మొత్తంలో పోషకాలను పొందడం ద్వారా మీరు మీ దవడ కండరాలతో సహా మీ కండరాల కదలికలను నియంత్రించవచ్చు.
   • ఈ పోషకాలను పొందడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు లేదా రోజూ పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీరు పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవాలనుకుంటే, ప్రతి రెండు భాగాలకు కాల్షియం కోసం ఒక భాగం మెగ్నీషియం తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు 600 మి.గ్రా కాల్షియం మరియు 300 మి.గ్రా మెగ్నీషియం తీసుకోవచ్చు. మీరు తీసుకోవలసిన విటమిన్ సి మొత్తం దీనికి స్వతంత్రంగా ఉంటుంది. మంచి రోజువారీ మోతాదు 90 మి.గ్రా.
   • పోషక పదార్ధాలను ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు నెలలు తీసుకోండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం

1. మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే విషయాలు తెలుసుకోండి. ఒత్తిడి పగటిపూట మరియు రాత్రి సమయంలో మీ దవడను క్లిచ్ చేస్తుంది. ఒత్తిడి అనివార్యం, కానీ మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే విషయాలు ఏమిటో మీరు కనుగొన్న తర్వాత ఒత్తిడి యొక్క కారణాలను పరిష్కరించే మార్గాల గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు.
   • మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే విషయాలు తెలుసుకోవడానికి పత్రికను ఉంచడాన్ని పరిశీలించండి. మీకు ఆందోళన కలిగించే, తేలికపాటి ఆందోళనకు, మరియు ముఖ్యంగా పగటిపూట ఏదైనా సంఘటనలను వ్రాసుకోండి, దవడ క్లిన్చింగ్‌కు ముందు మరియు సమయంలో సంభవించే ఒత్తిడికి కారణమయ్యే విషయాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • నివారించగలిగే ఒత్తిడితో కూడిన విషయాలను మానుకోండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే విషయాలతో నివారించలేని కారణాలను చికిత్స చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినవచ్చు, వెచ్చని బబుల్ స్నానం చేయవచ్చు, ధ్యానం చేయవచ్చు మరియు సుగంధ చికిత్సతో మిమ్మల్ని ఓదార్చవచ్చు.
2. రెగ్యులర్ స్లీప్ ప్యాటర్న్ కలిగి ఉండండి. రెగ్యులర్ స్లీప్ సరళిని అనుసరించడం ద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోవాలి, తద్వారా రాత్రి సమయంలో దవడ క్లిన్చింగ్‌తో మీకు తక్కువ సమస్యలు వస్తాయి. ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది గంటలు మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది పగటిపూట దవడ క్లిన్చింగ్‌ను ఆపడం సులభం చేస్తుంది.
   • మీ షెడ్యూల్ ఏమైనప్పటికీ, ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోండి మరియు ప్రతి ఉదయం అదే సమయంలో లేవండి. ఆ రెండు సార్లు మధ్య ఎనిమిది పూర్తి గంటల నిద్రను షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఎక్కువ నిద్రించడానికి ప్రయత్నించడంతో పాటు, బాగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి, ఎందుకంటే రెండూ మీ నిద్ర చక్రాన్ని మార్చగలవు. ఆహ్లాదకరమైన, కొంచెం తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గదిలో నిద్రించండి మరియు అన్ని ప్రకాశవంతమైన లైట్లు మరియు సక్రమంగా లేని ధ్వని వనరులను ఆపివేయండి.
3. క్రీడ. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించవచ్చు మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు. తత్ఫలితంగా, మీ దవడ తక్కువ ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి మరియు మీ దవడ కండరాలు బలంగా మరియు సరళంగా ఉండాలి.
   • దాని నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. వారానికి మూడు నుండి ఐదు రోజులు రోజూ అరగంట నెమ్మదిగా మరియు మితమైన వేగంతో నడవండి. దీన్ని కనీసం రెండు నెలలు మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి. మీరు దీన్ని శాశ్వతంగా కూడా చేయవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య సహాయం పొందండి

1. మీ దంతవైద్యుడు మరియు మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. దవడ బిగింపు తరచుగా శారీరక మరియు మానసిక కారకాలతో కూడిన సమగ్ర సమస్య. మంచి దంతవైద్యుడు దవడ మరియు దంత సమస్యలను నిర్వహించగలగాలి, కానీ ఏదైనా ఇతర కారకాలకు చికిత్స ప్రణాళికను కలిగి ఉండటానికి మీ వైద్యుడిని చూడటం అవసరం.
2. దంత స్ప్లింట్లు కొనండి. కాటు పలకలు మరియు దంత స్ప్లింట్లు రెండూ మీ దంతాలను వేరుగా ఉంచుతాయి మరియు దవడ బిగింపు వలన కలిగే నష్టం నుండి రక్షించగలవు. కౌంటర్ కాటు పలకల కన్నా దంత స్ప్లింట్లు ఖరీదైనవి కాని మంచివి.
   • కాటు పలకలు సాధారణంగా కఠినమైన ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడతాయి. దవడ క్లిన్చింగ్ వల్ల కలిగే నొప్పిని మీరు ఇంకా అనుభవిస్తారు, మరియు ఆ నొప్పి అంతర్లీన ఉద్రిక్తతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • దంత స్ప్లింట్లు మృదువైన యాక్రిలిక్తో తయారు చేయబడతాయి మరియు మీ నోటికి సరిపోయే విధంగా తయారు చేయబడతాయి. అవి దవడ క్లిన్చింగ్‌ను నిరోధించవు, కానీ అవి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు మీ దవడ మరింత ఉద్రిక్తంగా మారకుండా నిరోధించగలవు.
   • కాటు పలకలు మరియు స్ప్లింట్లు రెండూ సాధారణంగా రాత్రిపూట ఉపయోగం కోసం ఉద్దేశించినవి అని తెలుసుకోండి. దవడ బిగింపులు పగటిపూట సమస్యగా ఉన్న తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, వాటిని పగటిపూట ఉపయోగించవచ్చు.
3. వంకర పళ్ళు సరిచేయండి. మీ దంతాలు దెబ్బతిన్నట్లయితే లేదా వంకరగా ఉంటే, అది దవడ క్లిన్చింగ్‌ను మరింత దిగజార్చుతుంది. అంతర్లీన సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించడానికి మీ దంతవైద్యుడిని చూడండి.
   • చాలా వంకరగా ఉన్న దంతాలను సరిచేయడానికి కలుపులు సహాయపడతాయి. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, దంతవైద్యుడు సమస్యను పరిష్కరించడానికి వ్యూహాత్మకంగా ఉంచిన కిరీటాలను సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మీకు దెబ్బతిన్న దంతాలు ఉంటే, ఆ దంతాన్ని మరమ్మతు చేయడం వల్ల మీ దంతాలను మళ్లీ కలిసి ఉంచవచ్చు.
4. చికిత్స పొందండి. దవడ క్లించింగ్ సమస్యలను సరిచేయడానికి అనేక రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి, అయితే చాలా సాధారణమైనవి బయోఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ.
   • బయోఫీడ్‌బ్యాక్ ఒక రకమైన శారీరక చికిత్స. చికిత్స సమయంలో, మీరు మీ దవడను కదిలించే మరియు నియంత్రించే మార్గాలను పరిశీలించడానికి డాక్టర్ ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగిస్తారు. మీ దవడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు క్రమబద్ధీకరించడానికి డాక్టర్ అదే పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ దవడ బిగింపు యొక్క మానసిక భాగాన్ని సూచిస్తుంది. మనస్తత్వవేత్త లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని భిన్నంగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి నేర్చుకోవచ్చు, తద్వారా మీకు తక్కువ ఆందోళన ఉంటుంది.
5. ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. దవడలో నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడే సాధారణ చికిత్సల గురించి ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడితో మాట్లాడండి. ఆక్యుపంక్చర్ పనిచేస్తుందనే శాస్త్రీయ ఆధారాలు చాలా తక్కువ, కానీ ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ప్రత్యామ్నాయ .షధం.
   • మీరు ఆక్యుప్రెషర్ గురించి మరింత సమాచారం పొందవచ్చు. ఆక్యుపంక్చర్ శరీరంలోని నొప్పిని తగ్గించడానికి శరీరంలోని వ్యూహాత్మక ప్రదేశాలలో సూదులను చొప్పించడం కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఆక్యుప్రెషర్ శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలపై గట్టి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
6. కండరాల సడలింపుల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. కండరాల సడలింపులు మీ దవడలోని కండరాలను సడలించడానికి కారణమవుతాయి, ఇది దవడ క్లిన్చింగ్‌కు సహాయపడుతుంది. నోటి కండరాల సడలింపులు మరియు కండరాల సడలింపు ఇంజెక్షన్ల గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.
   • ఓరల్ కండరాల సడలింపులను మీ డాక్టర్ నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్తో మాత్రమే పొందవచ్చు మరియు వ్యసనాన్ని నివారించడానికి కొద్దిసేపు మాత్రమే వాడాలి. ఈ మందులు మీ శరీర మొత్తం రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను బలహీనపరుస్తాయి. అవి మిమ్మల్ని మగతగా చేస్తాయి, కాబట్టి నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోండి.
   • బోటులినమ్ టాక్సిన్ (బొటాక్స్) ను నేరుగా ప్రభావిత ప్రాంతాలకు పంపిస్తారు మరియు చుట్టుపక్కల దవడ కండరాలు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. అటువంటి చికిత్స యొక్క ప్రభావం చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. ఈ చికిత్స తరచుగా చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే సూచించబడుతుంది.
7. మీ మందులను పరిశీలించండి. మీరు ప్రస్తుతం దీర్ఘకాలిక ప్రిస్క్రిప్షన్ ations షధాలను తీసుకుంటుంటే మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీకు దవడ క్లిన్చింగ్ లేకపోతే, దవడ క్లిన్చింగ్ మందుల యొక్క దుష్ప్రభావం కాదా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మీ మందులు సమస్యను కలిగిస్తుంటే, దవడ క్లిన్చింగ్ ఆపడానికి మీ డాక్టర్ వేరే మందులను సూచించవచ్చు.
   • దవడ క్లిన్చింగ్‌కు కారణమయ్యే అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి, అయితే కొన్ని పెద్ద నేరస్థులు యాంటిసైకోటిక్స్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, వీటిలో సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐ) ఉన్నాయి.
   • మద్యం, ధూమపానం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం కూడా దవడ క్లిన్చింగ్‌తో సమస్యలను కలిగిస్తుందని మరియు మీరు నిష్క్రమించాలని తెలుసుకోండి.