విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: బాగా పడండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: జలపాతాన్ని నిరోధించండి
• చిట్కాలు

పడిపోవడం గాయం యొక్క తీవ్రమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది, నిలబడి ఉన్న ఎత్తు నుండి మాత్రమే. మీ వయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు పరిస్థితిని బట్టి, ఈ గాయాల తీవ్రత మారవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి ఎవరైనా పడిపోతే కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: బాగా పడండి

1. మీ తలను రక్షించండి. పడిపోయినప్పుడు రక్షించడానికి మీ శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన భాగం మీ తల. తల గాయాలు చాలా తీవ్రమైనవి మరియు ప్రాణాంతకం కూడా. మీ తలను సరిగ్గా ఉంచడం ద్వారా పడిపోతే దాన్ని రక్షించడానికి మీరు ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ గడ్డం, అలాగే మీ తలను క్రిందికి తోయండి.
   • మీరు కింద పడిపోయినప్పుడు, మొదట ముఖం పడండి, మీ తల ప్రక్కకు తిప్పండి.
   • అదనపు రక్షణ కోసం మీ చేతులను మీ తలపైకి తీసుకురండి. మీరు ముందుకు వస్తే వాటిని మీ తల ముందు, లేదా మీరు వెనుకకు వస్తే మీ తల వెనుక పట్టుకోండి.
   • మీరు ప్రతిస్కందకాలు లేదా రక్తం సన్నబడటం మరియు పతనంలో మీ తలపై కొడితే, అది మీ పుర్రెలో ప్రమాదకరమైన మరియు ప్రాణాంతక రక్తస్రావంకు దారితీస్తుంది. మీ వైద్యుడిని పిలవండి, మీరు CT స్కాన్ కోసం ఆసుపత్రికి వెళ్లవలసిన అవసరం ఉంటే ఎవరు మీకు తెలియజేయగలరు.
2. మీ ఉచ్చులోకి మార్చండి. మీరు నేరుగా ముందుకు లేదా వెనుకకు పడితే, మీ శరీరాన్ని తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ వైపుకు వస్తారు. మీ వీపుపై నేరుగా పడటం తీవ్రమైన గాయాన్ని కలిగిస్తుంది. తల మీద పడటం తల, ముఖం మరియు చేయి దెబ్బతింటుంది. మీ వైపు ల్యాండింగ్ అధిక పతనంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (ఉదాహరణకు, ఒక దిశలో నిలువు మార్గాల నుండి).
3. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వంగి ఉంచండి. పడిపోయిన సందర్భంలో మీ చేతుల్లో పూర్తిగా మీరే మెత్తబడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ చేతులు చాచి పడిపోయినప్పుడు మిమ్మల్ని పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించడం, చేతులపై పూర్తి శక్తిని ఉంచడం, గాయం కలిగిస్తుంది. మీరు పడిపోయినప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు కొద్దిగా వంగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకునే ప్రయత్నంలో మీ చేతుల్లో పూర్తిగా దిగడం మీ మణికట్టు మరియు చేతులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
4. వదులుగా ఉండండి. పతనం సమయంలో బిగించడం గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ శరీరంలోని ఉద్రిక్తత పతనం యొక్క శక్తిని గ్రహించలేవు. మీ శరీరం యొక్క ఒక బిందువుపై ప్రభావాన్ని కేంద్రీకరించడం ద్వారా, కదలికతో వెళ్ళకుండా, గట్టిగా పట్టుకున్న అవయవాలు విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది.
   • మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ గా ఉంచడానికి మీరు పడిపోయినప్పుడు మీరు hale పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
5. ల్యాండింగ్ అయిన తర్వాత రోల్ చేయండి. మీరు చేయగలిగితే, పతనం యొక్క శక్తిని వెదజల్లడానికి ఇది మంచి టెక్నిక్. రోలింగ్ ద్వారా, మీరు మీ శరీరం ప్రభావాన్ని గ్రహించే బదులు, పతనం యొక్క శక్తిని రోల్‌లోకి పంపుతారు. సాంకేతికత కష్టం కాబట్టి, మీరు వ్యాయామశాలలో లేదా ఎక్కడో మెత్తటి మరియు మెత్తని అంతస్తులతో పడటం మరియు రోలింగ్ చేయడం సాధన చేయవచ్చు.
   • తక్కువ స్క్వాట్ స్థానంలో ప్రారంభించండి.
   • ముందుకు సాగండి మరియు మీ అరచేతులను మీ ముందు నేలపై ఉంచండి.
   • మీ కాళ్ళను నేల నుండి నెట్టి, మీ బరువును ముందుకు కదిలించండి.
   • మీ కాళ్ళు మీ తలపైకి వెళ్తాయి.
   • మీ వెనుకభాగాన్ని గుండ్రంగా ఉంచండి మరియు ఒక భుజంపై మెల్లగా దిగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రేరణ మిమ్మల్ని రోల్ ద్వారా తీసుకువెళ్ళి, మీ పాదాలకు తిరిగి రానివ్వండి.
6. పతనం యొక్క శక్తిని విస్తరించండి. సురక్షితంగా పడటం యొక్క పెద్ద భాగం మీ శరీరంలో ఎక్కువ భాగం పతనం యొక్క శక్తిని వ్యాప్తి చేస్తుంది. ఒకే బిందువుపై పడటం వలన ఆ ప్రాంతం చాలా నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ప్రభావాన్ని వ్యాప్తి చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరంలోని ఏదైనా భాగానికి తీవ్రమైన గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.

2 యొక్క 2 విధానం: జలపాతాన్ని నిరోధించండి

1. మంచి పాదరక్షలు ధరించండి. జారిపోయే ప్రమాదం ఉన్న వాతావరణంలో మీరు పని చేస్తే లేదా నడుస్తుంటే, స్లిప్ కాని బూట్లు ధరించడం మంచిది. ఈ బూట్లు ప్రత్యేకంగా ఉపరితలాలను పట్టుకోవటానికి మరియు జలపాతాలను నివారించడానికి రూపొందించబడ్డాయి, ఆ ఉపరితలాలు జారే లేదా తడిగా ఉన్నప్పటికీ.
   • ఈ రకమైన చాలా బూట్లు "యాంటీ-స్లిప్" గా లేబుల్ చేయబడ్డాయి.
2. మీరు నడిచినప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు నడిచే వేగం మరియు మీరు ఎక్కడ నడుస్తున్నారో చాలా శ్రద్ధ వహించండి. మీరు వేగంగా నడవడం లేదా పరిగెత్తడం, మీరు పడిపోయే అవకాశం ఉంది, ముఖ్యంగా భూమి అకస్మాత్తుగా లేదా ఆశ్చర్యకరంగా అసమానంగా ఉంటే. నెమ్మదిగా మరియు పర్యావరణం గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు పడిపోయే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు.
   • తెలియని ప్రదేశాలలో నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఇక్కడ భూమి అసమానంగా ఉంటుంది.
   • మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ హ్యాండ్‌రైల్ ఉపయోగించండి.
3. సరైన భద్రతా పరికరాలను ఉపయోగించండి. నిచ్చెన లేదా ఇలాంటి పరికరాన్ని ఉపయోగించాల్సిన పనిని చేసేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ సరైన భద్రతా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. మీరు పరికరాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆపరేటింగ్ మాన్యువల్లు లేదా భద్రతా సూచనలను సమీక్షించండి.
   • నిచ్చెన లేదా స్టెప్ స్టూల్ సురక్షితంగా ఉందో లేదో సరిగ్గా తనిఖీ చేయండి.
   • వాహనాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ భద్రతను ఎల్లప్పుడూ పరిగణించండి. ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా రవాణా మార్గంలోకి ప్రవేశించండి.
4. సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. పనిలో లేదా ఇంట్లో ఉన్నా, అత్యంత సాధారణ యాత్ర ప్రమాదాలను తొలగించే సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోండి. తరచుగా ఉపయోగించే గదులు మరియు ప్రాంతాలను సురక్షితంగా చేయడం మరియు ట్రిప్పింగ్ ప్రమాదాలను నివారించడం వల్ల జలపాతం యొక్క ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాల కోసం క్రింది జాబితాను చూడండి:
   • ఉపయోగించిన తర్వాత ఎల్లప్పుడూ డ్రాయర్‌లను మూసివేయండి.
   • త్రాడులు లేదా తీగలను నడక మార్గాల్లో ఉంచవద్దు.
   • మీ పరిసరాలను బాగా వెలిగించండి.
   • జారే లేదా ప్రమాదకరమైన ప్రాంతాలపై నెమ్మదిగా నడవండి, చిన్న నియంత్రిత చర్యలు తీసుకోండి.
   • మీరు ఎక్కడో నిటారుగా ఉన్న మెట్లతో నివసిస్తుంటే అక్కడ పడటం సమస్యగా ఉంది. లేకపోతే, హ్యాండ్‌రెయిల్స్ లేదా బ్యాలస్ట్రేడ్‌లను అందించండి.
   • బాత్రూంలో నాన్-స్లిప్ బాత్ మాట్స్ వాడండి మరియు స్నానంలో హ్యాండిల్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడాన్ని పరిశీలించండి.
   • చిన్న తివాచీలను విస్మరించండి లేదా డబుల్-సైడెడ్ టేప్ ఉపయోగించి అవి ట్రిప్ లేదా స్లిప్ కాదని నిర్ధారించుకోండి.
5. సాధనతో మీ బలం మరియు సమతుల్యతను నిరూపించండి. బలహీనమైన కాళ్ళు మరియు కండరాలు పడిపోయే అవకాశం పెరుగుతుంది. తాయ్ చి వంటి సున్నితమైన వ్యాయామాలు మీ బలాన్ని మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, దీనివల్ల తక్కువ అవకాశం వస్తుంది.
6. మీ సమతుల్యతను ప్రభావితం చేసే మందుల గురించి తెలుసుకోండి. కొన్ని మందులు మైకము లేదా మగతకు కారణమవుతాయి, తద్వారా మీరు పడిపోయే అవకాశం ఉంది. మీ ations షధాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి (కొన్నిసార్లు వేర్వేరు ations షధాల మధ్య పరస్పర చర్య ఈ దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది). అప్పుడు మీరు వేరేదాన్ని సూచించగలరు.

చిట్కాలు

• మొదట మీ తలను ఎల్లప్పుడూ రక్షించుకోండి.
• ఫ్లోర్ మాట్స్ మరియు కుషన్లతో కూడిన జిమ్ వంటి సురక్షితమైన వాతావరణంలో పడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• మీరు ఎత్తైన ప్రదేశం నుండి పడిపోతే, రెగ్యులర్ ఫార్వర్డ్ రోల్ ప్రమాదకరం - మీరు మీ వెన్నెముక లేదా కాలర్‌బోన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు లేదా మీ తలపై కొట్టవచ్చు. బదులుగా, భుజం రోల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ వెన్నెముకకు వికర్ణంగా రోలింగ్ చేయండి.