విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ సిగ్గును అర్థం చేసుకోవడం
• 4 యొక్క విధానం 2: రెండవ భాగం: మీ మనస్సును సంగ్రహించండి
• 4 యొక్క విధానం 3: మూడవ భాగం: సామాజిక పరిస్థితులను జయించడం
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: నాలుగవ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఒక సమూహం ముందు మాట్లాడాలనే సాధారణ ఆలోచన మిమ్మల్ని ఎంతగానో భయపెడుతుందా? అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా దూరంగా ఉన్నారు. ప్రపంచంలో చాలా మంది ప్రజలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన సిగ్గుతో బాధపడుతున్నారు మరియు దానిని అధిగమించడానికి కష్టపడుతున్నారు. గుర్తుంచుకోండి, ఆ షెల్ నుండి బయటపడటం రాత్రిపూట అద్భుతంగా జరగదు. దీనికి సమయం, కృషి మరియు కోర్సు యొక్క మార్పు అవసరం. ఈ పేజీలో ఉండటం ద్వారా మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు - ఇప్పుడు వేలాడదీయండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ సిగ్గును అర్థం చేసుకోవడం

1. మీ సిగ్గు యొక్క ఆధారం గురించి ఆలోచించండి. సిగ్గుపడటం అంటే మీరు చాలా అంతర్ముఖులు లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడరు. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు వెలుగులోకి వచ్చినప్పుడు సిగ్గుపడుతున్నారని దీని అర్థం. మీ సిగ్గుకు ఆధారం ఏమిటి? ఇది సాధారణంగా పెద్ద సమస్య యొక్క లక్షణం. ఇక్కడ మూడు ఎంపికలు ఉన్నాయి:
   • మీకు బలహీనమైన స్వీయ-ఇమేజ్ ఉంది. మనల్ని మనం అంచనా వేసుకున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది మరియు మన తలలోని స్వరం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఇది వినడం ఆపడం కష్టం, కానీ రోజు చివరిలో ఇది మీ గొంతు మరియు మీరు ఏమి చెప్పాలో చెప్పగలరు.
   • మీరు దాన్ని ఎలా పొందాలో బిజీగా ఉన్నారు. మన మీద మనం ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మేము రోజంతా మా చర్యలను పర్యవేక్షిస్తాము మరియు చిత్తు చేయకుండా చూసుకోవాలి కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేస్తున్నారని కూడా మేము అనుకుంటాము. ఇది మీలాగే అనిపిస్తే ఇతరులపై దృష్టి పెట్టడం గురించి మేము మాట్లాడుతాము.
   • అభినందనలు అంగీకరించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంది. మీరు అందంగా ఉన్నారని మీరు నమ్మకపోవచ్చు. మీరు అందంగా ఉన్నారని ఎవరైనా చెబితే, వారు అలా అనుకుంటారు. మీరు అర్థం చేసుకోకపోతే వారు ఎందుకు చెబుతారు? "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పండి మరియు అభినందనను అంగీకరించండి. మీరు అభినందిస్తున్న వ్యక్తి తప్పు అని ఒప్పించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • మీరు ఇతరులు సిగ్గుపడతారు. కొన్నిసార్లు మనం చిన్నగా ఉన్నప్పుడు సిగ్గుపడతాం. దురదృష్టవశాత్తు, మన వ్యక్తిత్వం సిగ్గుపడకుండా పెరిగినప్పటికీ, ప్రజలు దానిని పట్టుకుని మమ్మల్ని చూస్తారు. ఇతరులు మిమ్మల్ని ఈ కోవలో చేర్చే అవకాశం ఉంది మరియు మీరు వారికి అనుగుణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
     • మీ కారణం ఏమైనప్పటికీ, దాన్ని అధిగమించడం మంచిది. ఆలోచించే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీ ఆలోచన మీపై నియంత్రణ కలిగి ఉంటుంది. అవును హెల్!
2. మీరు సిగ్గుపడుతున్నారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. సిగ్గును అధిగమించడానికి మొదటి దశలలో ఒకటి మీరు సిగ్గుపడుతున్నారని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించడం మరియు దాని గురించి మంచి అనుభూతి చెందడం. మీరు ఎంత తెలివిగా మరియు తెలియకుండానే మీ సిగ్గును అణచివేసి, దాచుకుంటారో, అది ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీతో ఇలా చెప్పవచ్చు: నేను సిగ్గుపడుతున్నాను మరియు దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు.
3. మీ ప్రేరణలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. క్రొత్త ప్రేక్షకుల ముందు మీరు సిగ్గుపడుతున్నారా? మీరు కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకున్నప్పుడు? మీరు కొత్త పరిస్థితిలోకి వెళితే? మీకు తెలిసిన మరియు ఆరాధించే వ్యక్తుల చుట్టూ మీరు ఉన్నప్పుడు? మీకు స్థలంలో ఎవరికీ తెలియనప్పుడు? ఇబ్బంది పడే ముందు మీ మనసులో ఉన్న ఆలోచనలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అవకాశాలు, అన్ని పరిస్థితులు మిమ్మల్ని సిగ్గుపడవు. మీరు మీ కుటుంబం చుట్టూ బాగానే ఉన్నారు, సరియైనదా? మీ చుట్టూ ఉన్న అపరిచితుల నుండి వారు ఎంత భిన్నంగా ఉంటారు? వారు కాదు - మీరు వారికి బాగా తెలుసు మరియు లేకపోతే వారు మీకు తెలుసు. ఇది మీరే కాదు, మీరు ఉన్న పరిస్థితులు మాత్రమే. ఇది 100% సమయం ప్రపంచ విషయం కాదని ఇది రుజువు చేస్తుంది. అద్భుతమైన.
4. మీకు ఆందోళన కలిగించే అన్ని పరిస్థితులను జాబితా చేయండి. వాటిని అమర్చండి, తద్వారా మీకు తక్కువ ఆత్రుత కలిగించే విషయాలు మొదట వస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఆత్రుతగా చేసే విషయాలు చివరిగా వస్తాయి. మీరు విషయాలను దృ ret ంగా ఉంచినప్పుడు, మీరు విజయవంతంగా పరిష్కరించగల మరియు పరిష్కరించగల పని అనిపిస్తుంది.
   • వాటిని వీలైనంత కాంక్రీటుగా చేసుకోండి. ప్రజలతో మాట్లాడుతున్నారు ప్రేరణ కావచ్చు, కానీ మీరు మరింత నిర్దిష్టంగా ఉండవచ్చు. మీ కంటే అధికారం ఉన్న వారితో మాట్లాడుతున్నారా? మీకు ఆకర్షణీయంగా కనిపించే వ్యక్తులతో మాట్లాడుతున్నారా? మీరు మరింత నిర్దిష్టంగా ఉంటే, పరిస్థితులను గుర్తించడం మరియు వాటి ద్వారా మీ మార్గం పని చేయడం సులభం అవుతుంది.
5. జాబితాను జయించండి. మీరు 10-15 ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల జాబితాను కలిగి ఉంటే, వాటి ద్వారా ఒక్కొక్కటిగా పనిచేయడం ప్రారంభించండి (వ్యాసం చదివిన తరువాత, కోర్సు యొక్క). మొదటి కొన్ని సులభం పరిస్థితులు మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు మీ జాబితాలోని మరింత క్లిష్ట పరిస్థితులకు వెళ్ళవచ్చు.
   • మీరు కొన్నిసార్లు మీ జాబితాలో వెనుకబడి ఉంటే చింతించకండి, మీ స్వంత వేగంతో తీసుకోండి, కానీ మీపై కొంత ఒత్తిడి తెచ్చే ప్రయత్నం చేయండి.

4 యొక్క విధానం 2: రెండవ భాగం: మీ మనస్సును సంగ్రహించండి

1. మీ సిగ్గును క్యూగా, ప్రవర్తనకు ట్రిగ్గర్‌గా ఉపయోగించండి. కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్ లాగా మీరు సిగ్గుపడేలా చేస్తుంది మరియు కొన్ని అంతరాయ కార్యకలాపాలను ప్రారంభిస్తుంది. ప్రజలు తరచుగా బాల్యం నుండే సహజంగా స్పందిస్తారు మరియు అపరిచితులని సంబోధించడం వంటి కొన్ని పరిస్థితులను నివారించడానికి తమను తాము బోధిస్తారు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది బల్లిని ప్రమాదకరమైన సరీసృపంగా, మరికొందరు అందమైన జీవిగా చూస్తారు. ఉద్దీపన (బల్లి) తో జ్ఞాపకాలు మరియు అనుభవంలో (లేదా అనుభవం లేకపోవడం) తేడా ఉంది. పిరికి వ్యక్తులు ఇతర వ్యక్తులకు అదే విధంగా స్పందిస్తారు (ఉద్దీపన). ఈ ప్రతిచర్యను మార్చవచ్చు:
   • మీ స్వంత ప్రతిస్పందనలను వారి ప్రామాణికతను పరిగణనలోకి తీసుకొని ప్రశ్నించండి. ఉదాహరణకు, బహిరంగంగా మాట్లాడేవారు. మీకు బహిరంగంగా సిగ్గు అనిపిస్తే, సిగ్గు క్యూను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఆలస్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని కనుగొనే అవకాశం ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి మరియు ప్రజలతో మాట్లాడండి. మీ సహజ ప్రవర్తన చాలా భిన్నంగా ఉన్నందున మీరు మొదట అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. కానీ కొన్ని ప్రయత్నాల తర్వాత, మీ స్పందన నేర్చుకున్నట్లు మీరు కనుగొంటారు మరియు అవసరం లేదు.
2. మీ దృష్టిని ఇతరులపై కేంద్రీకరించండి. మనలో 99% మంది మనం బిగ్గరగా మాట్లాడేటప్పుడు లేదా నిలబడి, మనల్ని సిగ్గుపడేటప్పుడు సిగ్గుపడతామని అనుకుంటారు. అందుకే ఇతరులపై దృష్టి పెట్టడం, మన (మానసిక) దృష్టిని మరెక్కడా కేంద్రీకరించడం ముఖ్యం. మన మీద దృష్టి పెట్టడం మానేసినప్పుడు, మేము ఎలా దిగాము అనే దాని గురించి చింతిస్తూ ఉంటాము.
   • కరుణపై దృష్టి పెట్టడం దీనికి సులభమైన మార్గం. మనకు కరుణ, సానుభూతి లేదా సానుభూతి అనిపించినప్పుడు, మన గురించి మనం చింతించటం మానేసి, మన మానసిక వనరులన్నింటినీ ఇతరులను అర్థం చేసుకోవడానికి కేటాయించడం ప్రారంభిస్తాము. ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక రకమైన యుద్ధంతో పోరాడుతున్నారని గుర్తుంచుకోవడం - పెద్దది లేదా చిన్నది (వారికి పెద్దది!) - ప్రతి ఒక్కరూ మన సంరక్షణకు అర్హులని గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అది పని చేయకపోతే, మీలాంటి ఆలోచనా విధానాన్ని imagine హించుకోండి umes హిస్తుంది ఇతరులు కలిగి ఉన్నారు. మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ప్రతి ఒక్కరి దృష్టి కేంద్రీకృతమైందనే under హలో మీరు ఉన్నారు (సూచన: అవి కాదు). ఆలోచన విధానాలు అంటుకొను: మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ఆపలేరు.
3. విజయాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు సిగ్గుపడే పరిస్థితిని vision హించండి. ఇప్పుడు, మీ మనస్సు దృష్టిలో, నమ్మకంగా ఉండటం గురించి ఆలోచించండి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా మరియు వివిధ పరిస్థితుల కోసం చేయండి. మీరు రోజూ, ముఖ్యంగా ఉదయం చేస్తే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ అథ్లెట్లు వారి నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడానికి విజువలైజేషన్‌ను ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి మీరు ఎందుకు కాదు?
   • మీ ఇంద్రియాలన్నింటినీ సాధ్యమైనంత వాస్తవంగా అనిపించేలా పాల్గొనండి. సంతోషంగా ఉండటం మరియు సుఖంగా ఉండటం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఏ శబ్దాన్ని వినాలనుకుంటున్నారు? మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? ఆ విధంగా సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు.
4. మంచి భంగిమను పాటించండి. నిటారుగా ఉన్న భంగిమను కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఇతరులకు నమ్మకంగా మరియు స్వీకరించే భావనను ప్రపంచానికి ఇస్తుంది. కొన్నిసార్లు మేము భావించిన విధంగానే మేము వ్యవహరిస్తాము - కాబట్టి మీరు బహిరంగంగా మరియు చేరుకోగలిగినట్లు అనిపిస్తే, మీ శరీరం ఆ అనుభూతికి సరిపోతుంది. శరీరం పైన పదార్థం!
   • ఇది అవుతుంది మీరు మనస్సు కూడా. మంచి భంగిమ (తల పైకి, భుజాలు వెనుకకు మరియు చేతులు తెరవండి) మనకు అధికారం, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు - ముగింపులో - ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీకు మరిన్ని కారణాలు కూడా అవసరం లేదు!
5. మీతో స్పష్టంగా మాట్లాడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ మందలించడం లేదా చాలా నిశ్శబ్దంగా మాట్లాడటం వల్ల మీరు చెప్పినదాన్ని పునరావృతం చేయాల్సిన ఇబ్బందిని నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు మీ స్వంత స్వరాన్ని వినడం అలవాటు చేసుకోవాలి! అది కూడా ప్రేమ.
   • మీరు సంభాషణలు చేస్తున్నట్లుగా మీరే రికార్డ్ చేయండి. హాస్యాస్పదంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఎప్పుడు, ఎందుకు తప్పుకుంటారో, మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడాలని అనుకుంటారు, కాని వాస్తవానికి మాట్లాడరు. మొదట్లో మీరు ఒక నటుడిగా భావిస్తారు (మరియు నటులు చేసే పనులను చేయండి క్షణం), కానీ అది పాత కేక్ అవుతుంది. అభ్యాసం అలవాటు చేస్తుందని తెలుసుకోండి!
6. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకుంటే, మీరు వారితో పోటీ పడలేరని మీరు భావిస్తారు మరియు మీరు మరింత భయపడతారు, ఇది మిమ్మల్ని మరింత సిగ్గుపడేలా చేస్తుంది. మిమ్మల్ని వేరొకరితో పోల్చడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు - కానీ మీరు అలా చేస్తే, దానిని వాస్తవికంగా చేయండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఆత్మవిశ్వాసం సమస్యల గురించి నొక్కి చెబుతారు.
   • తీవ్రమైన. మీకు కొంతమంది సూపర్ కాన్ఫిడెంట్ మరియు అవుట్గోయింగ్ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు ఉంటే, ఈ విషయం గురించి వారిని అడగండి. వారు బహుశా "ఓహ్ అవును, నేను అక్కడే ఉంచడం పూర్తిగా చేతనమైన విషయంగా చేసుకుంటున్నాను" లేదా "నేను భయంకరంగా ఉన్నాను. నేను నిజంగా దాని కోసం సిద్ధం చేయాల్సి వచ్చింది. " మీరు వారు ఉన్న చోట కంటే వేరే దశలో ఉన్నారు.
7. మీరు ఎంత గొప్పవారో ఆలోచించండి. ప్రతి ఒక్కరికి ప్రపంచానికి అందించే ప్రత్యేక బహుమతి లేదా నాణ్యత ఉంది. ఇది కార్ని అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజం. మీ స్వరూపం, ప్రసంగం లేదా దుస్తులు ధరించడం కంటే మీకు తెలిసిన, మీరు ఏమి చేయగలరు మరియు మీరు సాధించిన దాని గురించి ఆలోచించండి. ప్రతి ఒక్కరూ, గుర్తుంచుకోండి అందమైన ప్రజలు, తమ గురించి లేదా వారు ఇష్టపడని వారి జీవితం గురించి ఏదైనా కలిగి ఉండండి. మీ కోసం ప్రత్యేక కారణం లేదు సమస్య వారు మిమ్మల్ని సిగ్గుపడేలా చేయాలి సమస్య వారిని ఇబ్బంది పెట్టదు.
   • మీరు దీనిపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, ఒక సమూహం లేదా పరిస్థితిని అందించడానికి మీకు తగినంత ఉందని మీరు గ్రహిస్తారు. ఏదైనా అంశం, సంభాషణ లేదా పరిస్థితులను మెరుగుపరచడానికి మీ వనరులు మరియు నైపుణ్యాలు అవసరం. ఇది తెలుసుకుంటే, మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
8. మీ సామాజిక విలువ మరియు బలాలు గుర్తించండి. మీరు గదిలో ఆల్ఫా కానందున, ఎక్కువ స్వరం లేదు, లేదా పార్టీని ప్రారంభించకపోవడం వల్ల మీకు సామాజిక బలం లేదని అర్థం కాదు. మీరు మంచి వినేవా? వివరాల కోసం మీకు కన్ను ఉందా? ఇది మీకు కూడా సంభవించని విషయం, కాబట్టి ఒక్క క్షణం తిరిగి కూర్చోండి. మీ చుట్టూ ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే మీరు గమనించడం మంచిది? బహుశా.
   • మీ బలాలు మీకు అనుకూలంగా పనిచేయగలవు. మీరు మంచి వినేవారు అయితే, ఎవరికైనా సమస్య ఉన్నప్పుడు మీరు చెప్పగలుగుతారు మరియు కొంచెం వెంట్ చేయాలనుకుంటున్నారు. ఈ పరిస్థితిలో, ఉన్నాయి ఆమె ఎవరు మీరు అవసరం. ఈ పరిస్థితి గురించి బెదిరించేది ఏమీ లేదు. కాబట్టి సమస్య ఏమిటని వారిని అడగండి! వారి చెవుల్లో నుండి కొద్దిగా ఆవిరి రావడం మీరు గమనించారు - మీరు మీ నుండి చెవిని తీసుకోవచ్చా?
   • ప్రతి సామాజిక సమూహంలో అన్ని పాత్రలు నింపాలి. మీరు చూడకపోయినా మీకు స్థలం ఉంది. ఎవ్వరి కంటే ఎవ్వరూ గొప్పవారు కాదు - అది ఏమైనా కావచ్చు, మీ విలువ సమూహ డైనమిక్స్‌ను పరిపూర్ణంగా చేస్తుందని తెలుసుకోండి.
9. లేబుళ్ళలో చిక్కుకోకండి. రికార్డు కోసం, జనాదరణ పొందిన వ్యక్తులు సంతోషంగా లేరు. ఎక్స్‌ట్రావర్ట్‌లు తప్పనిసరిగా జనాదరణ పొందినవారు లేదా సంతోషంగా ఉన్నవారు కాదు, మరియు పిరికి వ్యక్తులు అంతర్ముఖులు, సంతోషంగా లేదా చల్లగా మరియు సుదూరంగా ఉండరు. మీరు లేబుల్‌లలో చిక్కుకోవటానికి ఇష్టపడనట్లే, ఇతరులను కూడా లేబుల్ చేయవద్దు.
   • పాఠశాలలో జనాదరణ పొందిన పిల్లలు జనాదరణ పొందటానికి చాలా కష్టపడి రోజు మరియు రోజు ప్రయత్నిస్తారు. వారు కట్టుబడి, సరిపోయే మరియు విజయవంతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారికి మంచిది, కానీ వారు సంతోషంగా ఉన్నారని లేదా అది కొనసాగుతుందని దీని అర్థం కాదు. అనిపించని దానితో పోటీ పడటానికి ప్రయత్నిస్తే మీకు ఎక్కడా లభించదు. మీరు మీ స్వంత మార్గాన్ని అనుసరించడం మంచిది - హైస్కూల్ మార్గం ఒక రోజు ముగుస్తుంది, కళాశాల మార్గం ఒక రోజు ముగుస్తుంది, ఆపై ఏమి?

4 యొక్క విధానం 3: మూడవ భాగం: సామాజిక పరిస్థితులను జయించడం

1. సమాచారం ఇవ్వండి. మీరు వచ్చే వారం పార్టీకి హాజరవుతుంటే, కొన్ని హాట్ ఇతివృత్తాలతో మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది. ప్రభుత్వం మళ్లీ మూసివేస్తుందా? హిట్ టీవీ షో ముగింపు? అంతర్జాతీయ కార్యక్రమమా? చదవండి. ఆ విధంగా, థీమ్ వచ్చినప్పుడు, మీరు సంభాషణలో పాల్గొనగలరు.
   • మీ సమగ్రమైన మరియు లోతైన జ్ఞానంతో ఆకట్టుకోవడానికి మీరు ఇక్కడ చూడటం లేదు. మీరు పాల్గొనాలనుకుంటున్నారు. ఇతరులు తీర్పు తీర్చడానికి లేదా సలహా ఇవ్వడానికి ఇష్టపడరు, కాబట్టి తేలికగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉంచండి. సరళమైన "మనిషి, నేను బోహ్నర్ బూట్లు ఉండటానికి ఇష్టపడను" సంభాషణను ఆపకుండా చేస్తుంది.
2. దశల్లో సంభాషణల గురించి ఆలోచించండి. సామాజిక పరస్పర చర్యను ఒక దశకు సరళీకృతం చేయవచ్చు. మీరు అన్ని సంభాషణలను ప్రాథమిక దశలకు విచ్ఛిన్నం చేసి, వాటిని మీ స్వంతం చేసుకుంటే, మీరు ఆటోపైలట్‌పై సంభాషణలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు, ఇది చాలా తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. అన్ని సంభాషణల గురించి నాలుగు దశల్లో ఆలోచించండి:
   • మొదటి దశ సాధారణ ప్రారంభ పంక్తి. ఇది చిన్న చర్చ.
   • రెండవ దశ పరిచయాలు. స్వయంగా మాట్లాడుతుంది.
   • మూడవ దశ ఒక సాధారణ ప్రాంతాన్ని కనుగొనడం, మీ ఇద్దరి గురించి మాట్లాడటానికి కొన్ని ఇతివృత్తాలు.
   • నాలుగవ దశ ముగింపు. ఒక పార్టీ వారి నిష్క్రమణ గురించి మరొకరికి తెలియజేస్తుంది, సంగ్రహించి, అవసరమైతే, సమాచారాన్ని మార్పిడి చేస్తుంది. “సరే, మీతో మాట్లాడటం చాలా బాగుంది - వాల్టర్ గురించి నేను ఎప్పుడూ ఆలోచించలేదు. ఇక్కడ నా మ్యాప్ ఉంది - మాట్లాడటానికి త్వరలో మళ్ళీ కలుద్దాం! ”
3. సంభాషణను ప్రారంభించండి. మీరు పూర్తి చేసిన గొప్ప ప్రాజెక్ట్ మీకు గుర్తుందా? మీరు ఎక్కిన ఆ పర్వతం? మీరు అధిగమించిన ఆ వ్యాధి? మీరు ఆ పనులన్నీ చేయగలిగితే, ఈ సంభాషణ ఒక బ్రీజ్ అవుతుంది. మీరు ఇద్దరూ పంచుకునే దాని గురించి యాదృచ్ఛిక ప్రతిస్పందన సంభాషణను ప్రారంభిస్తుంది - "ఈ బస్సు ఎల్లప్పుడూ ఆలస్యం అవుతుంది" లేదా "కాఫీ వస్తోందని మీరు విశ్వసించాలి!" లేదా “మీకు మిస్టర్ దొరికిందా? బోస్మాన్ చూశారా? నమ్మదగనిది. " వారు దానిని అక్కడి నుండి తీసుకువెళతారు.
   • ప్రాథమిక ప్రకటనకు వివరాలను జోడించండి. మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారని ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగినప్పుడు, సంభాషణను సూపర్ ఇబ్బందికరమైన డెడ్ ఎండ్‌గా మార్చడం సులభం. "స్ప్రింగ్‌స్ట్రాట్‌లో" అని చెప్పే బదులు, "స్ప్రింగ్‌స్ట్రాట్‌లో, ఆ గొప్ప బేకరీ పక్కన" అని చెప్పండి. ఆ విధంగా, వ్యక్తికి వ్యాఖ్యానించడానికి మరియు సంభాషణను కొనసాగించడానికి ఏదో ఉంది. "ఓహ్, గ్రేట్" కు బదులుగా వారు, "ఓహ్ మై గాడ్, మీరు వారి చాక్లెట్ క్రోసెంట్స్ ను ఇంకా ప్రయత్నించారా?!"
4. వేడెక్కేలా. మీరు పార్టీలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మళ్లీ మళ్లీ పొందవచ్చు సరిగ్గా అదే సంభాషణ కలిగి. ఒక సమయంలో ఒకటి లేదా ఇద్దరు వ్యక్తులపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు మీరు అదే సామాజిక ఆహ్లాదకరమైన మరియు సామాన్యతలను ఆచరించండి. మాట్లాడటానికి సరదాగా ఉన్న వ్యక్తుల వద్దకు తిరిగి వెళ్లండి. మీరు మొదటి నుండి నిజమైన సంభాషణను ప్రారంభించవచ్చు.
   • త్వరగా ప్రారంభించండి, అందువల్ల ప్రతి సంభాషణకు కొద్ది నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది మీ నుండి ఒత్తిడిని తీసివేస్తుంది మరియు బహుశా మిమ్మల్ని తక్కువ నాడీ చేస్తుంది - ముగింపు 120 సెకన్ల దూరంలో ఉన్నప్పుడు, అది భయానకంగా ఉండదు. అప్పుడు మీరు మీ సమయం మరియు శక్తిని మీరు స్నేహం చేయాలనుకునే వ్యక్తులపై కేంద్రీకరించవచ్చు. నిజంగా, ఇది మీ సమయం మరియు వనరులకు చాలా అర్ధమే!
5. మీరు చేరుకోగలరని ప్రజలకు తెలిసిన విధంగా చూడండి మరియు పని చేయండి. మీ బాడీ లాంగ్వేజ్‌తో బహిరంగ, స్నేహపూర్వక వైఖరిని తెలియజేయండి. మీ చేతులు దాటలేదని, మీ తల పైకి ఉందని మరియు మీ చేతులు స్వేచ్ఛగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కాండీ క్రష్ ఆటపై పూర్తిగా దృష్టి పెడితే ఎవరూ మీతో మాట్లాడటానికి ఇష్టపడరు. వారు మర్యాదపూర్వకంగా ఉన్నారు!
   • మీరు సంప్రదించాలనుకుంటున్న వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. వారి శరీరాలు మరియు ముఖాలు ఏమి చెబుతాయి? ఇప్పుడు మీరు సంప్రదించడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. ఇప్పుడు ఎలా - ఇది స్పెక్ట్రంపై ఎక్కడ పడిపోతుంది?
6. చిరునవ్వుతో కంటికి పరిచయం చేసుకోండి. అపరిచితుడి వద్ద ఒక సాధారణ చిరునవ్వు మీ రోజును ప్రకాశవంతం చేస్తుంది మరియు ఇది వారి రోజును కూడా ప్రకాశవంతం చేస్తుంది! నవ్వడం అనేది ఇతరులను అంగీకరించే ఒక రకమైన మార్గం మరియు ఎవరైనా, అపరిచితుడు లేదా స్నేహితుడితో సంభాషణను ప్రారంభించడం చాలా మంచి అభిప్రాయాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు హానిచేయని, స్నేహపూర్వక మరియు సంభాషణకు తెరిచినట్లు మీరు చూపిస్తారు.
   • మానవులు సామాజిక జీవులు. ఏకాంత నిర్బంధంలో ఉన్న ఖైదీలను సరళంగా చూస్తే అది రుజువు అవుతుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ పరస్పర చర్య మరియు ధృవీకరణ కోసం చూస్తున్నారు. మీరు వారి రోజున మిమ్మల్ని బలవంతం చేయరు - మీరు దాన్ని మరింత సజీవంగా, బాగా, మంచిగా చేస్తారు.
7. మీ శరీరం గురించి ఆలోచించండి. మీరు వ్యక్తుల సమూహంలో ఉంటే (లేదా కేవలం ఒక వ్యక్తితో కూడా) మీరు కొన్ని పిరికి ఆలోచనల్లో చిక్కుకునే అవకాశం ఉంది. ఇది ప్రారంభంలో సాధారణం. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తే, ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
   • నేను breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నాను? మీరు మీ శ్వాసను మందగించగలిగితే, మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా విశ్రాంతి పొందుతుంది.
   • నేను రిలాక్స్ అవుతున్నానా? మీరు లేకపోతే, మీ శరీరాన్ని మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచండి.
   • నేను తెరిచి ఉన్నానా? మీరు మీ స్వంత స్థానం నుండి సంకేతాలను తీసుకోవచ్చు. తెరవడం ఇతరులు మిమ్మల్ని సమూహంలో భాగంగా చూసే విధానాన్ని మార్చవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: నాలుగవ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం

1. మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఆలోచించడం సరిపోదు: నేను అక్కడికి వెళ్ళబోతున్నాను మరియు సిగ్గుపడను! ఇది నిజంగా స్పష్టమైన లక్ష్యం కాదు - "నేను గొప్పగా ఉండాలనుకుంటున్నాను" అని చెప్పడం లాంటిది. ఎలా చేయండి మీరు? మీకు అపరిచితుడితో మాట్లాడటం లేదా మీకు తెలిసిన మంచి వ్యక్తి లేదా అమ్మాయితో సంభాషణను ప్రారంభించడం వంటి కార్యాచరణ లక్ష్యాలు ఉండాలి. (మేము ఈ చర్యలను తదుపరి విభాగంలో కవర్ చేస్తాము.)
   • చిన్న, రోజువారీ విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి, తరువాత క్రమంగా మరింత ధైర్యంగా మారండి. సమయం కోసం అపరిచితుడిని అడగడం కూడా చాలా కష్టమైన పని. ఈ చిన్న అవకాశాలను గాలిగా వ్రాయవద్దు - అవి భారీగా ఉన్నాయి! మీరు త్వరలోనే భారీ సమూహంతో మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా ఉండగలరు. ఇప్పుడే తేలికగా తీసుకోండి!
2. మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నదాన్ని కనుగొనండి. సూటిగా ఉండటం, స్లామ్ డ్యాన్స్ చేయడం లేదా రాత్రంతా క్లబ్‌లో తాగడం మీ కోసం కాకపోవచ్చు - దీనికి సిగ్గుతో సంబంధం లేదు. మీరు మీ బామ్మ యొక్క గోళ్ళను కత్తిరించుకోవాలనుకుంటే, అది వినండి. మీరు ధర్మబద్ధంగా ఉండలేని వాతావరణంలో మీ సిగ్గును జయించటానికి ప్రయత్నించవద్దు. అది పని చెయ్యదు.
   • ప్రతి ఒక్కరూ ఏమి చేస్తున్నారో మీరు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు అలా చేస్తే, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండరు, మీకు నచ్చిన మరియు మీతో సమానమైన వ్యక్తులను మీరు కలవరు. మీ సమయాన్ని ఎందుకు వృథా చేస్తారు? బార్ దృశ్యం మీ కోసం కాకపోతే, అది పూర్తిగా మంచిది. కాఫీ హౌస్‌లలో, చిన్న సమావేశాలలో లేదా కార్యాలయంలో మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను పాటించండి. అవి మీ జీవితానికి మరింత వర్తిస్తాయి.
3. మిమ్మల్ని అసౌకర్య పరిస్థితుల్లో ఉంచడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. సరే, కాబట్టి మీరు మూలలో దాక్కున్న ప్రదేశాలలో మిమ్మల్ని మీరు కోరుకోవడం లేదు, సామాజిక బాధను తిప్పికొట్టడానికి మిమ్మల్ని మీరు పిండేస్తారు, కానీ మీరు మీ మూలకం నుండి ఒక అడుగు లేదా రెండు దూరంలో ఉన్న వాతావరణంలో మీరే ఉంచాలి. ఇంకెలా మీరు పెరుగుతారు?
   • మీ జాబితా ఎగువన ప్రారంభించండి, గుర్తుందా? ఇది షాపు అమ్మాయిలతో చాట్ చేయడం, బస్ స్టాప్ వద్ద సమయం అడగడం లేదా మీ పక్కన బూత్ ఉన్న వ్యక్తిని పట్టుకోవడం కావచ్చు. చాలా మంది ప్రజలు ఆహ్వానించడంలో చెడ్డవారు (అది ఎందుకు అని మీరు కనుగొన్నారా? వారు మీలాగే ఉన్నారు), కానీ సంభాషణకు అవకాశాలు ఉన్నాయి.
4. ప్రతిరోజూ క్రొత్త వ్యక్తికి మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోండి. అపరిచితులతో ఎక్కువసార్లు, కనీసం క్లుప్తంగా మాట్లాడటం చాలా సులభం. అన్నింటికంటే, మీరు వారిని మళ్లీ చూడలేరు, కాబట్టి వారు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారు? వీధిలో ఉన్న ఓ వ్యక్తి బస్ స్టాప్ వైపు నడుస్తున్నాడు. అతనితో కంటికి పరిచయం చేసి చిరునవ్వుతో ప్రయత్నించండి. ఇది అక్షరాలా మీ సమయం 3 సెకన్లు!
   • మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, ప్రజలు స్వీకరించే మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉంటారు. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు మతిస్థిమితం లేని సాధారణం ఫ్రీక్‌లోకి పరిగెత్తుతారు మరియు మీరు అతనిని ఎందుకు నవ్వుతున్నారో అని ఆశ్చర్యపోతారు - అతనిని గందరగోళానికి గురిచేసేదిగా భావించండి. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు ఎందుకు నవ్వుతున్నారో చిరునవ్వు ప్రజలను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది - ఇప్పుడు మీరు ఇతర మార్గాలకు బదులుగా వారి తలల్లోకి వస్తారు!
5. మీరే బహిర్గతం చేయండి. మీరు సాధారణంగా మాట్లాడాలని అనుకోని వారితో మాట్లాడండి. మీతో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆసక్తులను పంచుకునే వ్యక్తులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వారితో మాట్లాడటానికి ప్రణాళికలు రూపొందించండి. ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు ఒక సమూహం ముందు మిమ్మల్ని కనుగొంటారు. అత్యంత ప్రాధమిక ప్రకటనలతో (లేదా మరొకరికి మద్దతుగా) అంగీకరించండి. చేరండి. ఇది పెరగడానికి ఏకైక మార్గం.
   • ఇది సమయంతో సులభం అవుతుంది. ప్రారంభంలో సైకిల్ తొక్కడం లేదా తొక్కడం ఎంత కష్టమో గుర్తుందా? సామాజిక పరస్పర చర్యలతో ఇది ఒకే విధంగా ఉంది, మీకు ఇంకా ఎక్కువ అభ్యాసం లేదు. కొంతకాలం తర్వాత మీరంతా అక్కడే ఉంటారు చేసారు, చేసారు. ఏదీ మిమ్మల్ని దశలవారీ చేయదు. హోరా!
6. మీ విజయాలను వ్రాసి కొనసాగించండి. మీ ప్రేరణల జాబితాను కలిగి ఉన్న ఆ నోట్బుక్లో, మీ విజయాలను కూడా రాయండి. మీరు సాధించిన పురోగతిని చూడటం గొప్ప ప్రోత్సాహకం. కొన్ని వారాల్లో మీరు తీసుకుంటున్న నియంత్రణపై మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు ఈ విషయం చేయదగినది అని మీకు మరింత నమ్మకం కలిగిస్తుంది. అద్భుతం!
   • దీనికి టైమ్‌లైన్ లేదు. కొంతమందికి వారి పెన్నీ పడిపోయే వరకు అది జరగదు మరియు వారు అకస్మాత్తుగా దాన్ని పొందుతారు. ఇతరులకు ఇది 6 నెలలు పట్టే నెమ్మదిగా ఉండే మార్గం. ఎంత సమయం పడుతుంది, అది పట్టింపు లేదు. నిన్ను నువ్వు నమ్ముకో. మీరు అక్కడికి చేరుకుంటారు.

చిట్కాలు

• సిగ్గు అనేది ఒక భావోద్వేగం అని మర్చిపోవద్దు కాదు శాశ్వత వ్యక్తిత్వ లక్షణం. కోరిక మరియు చర్యల ద్వారా మీ సిగ్గు భావనలను మార్చగల శక్తి మీకు ఉంది.
• దాదాపు అందరూ కొంతవరకు సిగ్గుపడుతున్నారని తెలుసుకోండి. వ్యత్యాసం సిగ్గు యొక్క డిగ్రీ. సంభాషణ నైపుణ్యాలను అభ్యసించడం ద్వారా మరియు చర్చించడానికి కొత్త విషయాలు కలిగి ఉండటం ద్వారా మీరు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
• భయం మరియు ఉత్సాహం ఒకే రసాయన శాస్త్రం మరియు ఆడ్రినలిన్‌ను పంచుకుంటాయి. మీరు ఈవెంట్, ప్రసంగం, కార్యాచరణ మొదలైన వాటి యొక్క సానుకూల అంశాలపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే మరియు మీ ఉద్రిక్తతను ntic హించి భావిస్తే, మీరు మీ భయాలను ఒక కిక్‌గా మార్చవచ్చు, అది మీ బహిర్గతతను ఆస్వాదించేలా చేస్తుంది. చాలా బహిర్గతమైన, ఉచ్చరించే వ్యక్తులు మీరు చేసే పరిస్థితులలో బహిరంగ పరిస్థితులలో చాలా ఉద్రిక్తతతో వ్యవహరిస్తారు, కాని వారు దానిని ఉత్సాహంగా వ్యాఖ్యానిస్తారు మరియు ఇతరులతో పంచుకుంటారు. మీరు అనుభూతి చెందేటప్పుడు దాన్ని మార్చినప్పుడు స్టేజ్ భయం నక్షత్ర ప్రదర్శనలో కనిపించదు.
• మీరే మాట్లాడటానికి చాలా సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా మాట్లాడటం మీకు ఏమి చెప్పాలో ఆలోచించడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది, కానీ తరచుగా మీ మాటలకు బరువు పెంచే సమయం కూడా ఇస్తుంది.
• వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడానికి బయపడకండి: గ్రూప్ కౌన్సెలింగ్, వ్యక్తిగత కౌన్సెలింగ్ మరియు చికిత్స మీకు చాలా దూరం పడుతుంది. కొన్నిసార్లు ఇది సిగ్గుపడటం కంటే ఎక్కువ మరియు దానిని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత తరచుగా భావించబడుతుంది తీవ్ర సిగ్గు, కాబట్టి మీ వద్ద ఉన్నది మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి.
• వాలంటీర్ లేదా క్లబ్ లేదా సామాజిక సమూహంలో చేరండి! మీకు ఆసక్తి ఉన్న సమూహంలో చేరండి మరియు మీరు సాధారణ ఆసక్తులతో ప్రజలను కలుస్తారు. స్నేహితులను సంపాదించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
• మీరు ఆరాధించే అభిమాన సెలబ్రిటీ వంటి మీరు వేరొకరు అని by హించడం ద్వారా వేదిక భయాన్ని అధిగమించండి. మీరు వేదికపై సుఖంగా ఉండే వరకు ఆ వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు g హించుకోండి.
• మీ గురించి మీకు నచ్చిన విషయాల జాబితాను తయారు చేసి, మీ గోడపై అంటుకోండి. మీరు తలుపు తీసే ముందు ఇది మీకు కొంత విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.
• సిగ్గుపడటంలో తప్పు ఏమీ లేదు, కానీ ఉత్సాహంగా ఉండటంలో తప్పు లేదు!

హెచ్చరికలు

• మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల మధ్య మీరు సిగ్గుపడుతున్నారని తెలిస్తే, హానిచేయని టీసింగ్ కోసం చూడండి. మీ బాహ్యవర్గంతో కొందరు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, వారు తమ మనస్సులో మిమ్మల్ని ఉంచిన వర్గానికి సరిపోరు. వాటిని విస్మరించండి. అవి బాగా అర్థం, కానీ మిమ్మల్ని మీ షెల్‌లోకి భయపెట్టనివ్వవద్దు!
• కొన్నిసార్లు సిగ్గు అనేది ఒక దశ - చాలా మంది వయస్సుతో మరింత ఆత్మవిశ్వాసం మరియు బహిర్గతం అవుతారు. మిమ్మల్ని మీరు నిజంగా అసంతృప్తికి గురిచేస్తే తప్ప మిమ్మల్ని మీరు మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మీరు సమయంతో దాని నుండి బయటపడవచ్చు.